Дыхательная гимнастика для похудения в области живота и бедер

Избавление от лишнего веса всегда требует комплексного подхода, и помимо соблюдения диеты, занятий физическими упражнениями, нужно обеспечить тканям достаточный доступ кислорода для сжигания жира. Именно для этих целей предназначена дыхательная гимнастика для похудения живота, так как данная область является наиболее проблемной, и сантиметры с талии подчас бывает очень сложно убрать.

Суть методологии

Известно, что в крови должен быть постоянный баланс между кислородом и углекислым газом. Кроме того, научные исследования показали, что расщепление подкожной жировой клетчатки, а также устранение целлюлита, производится благодаря повышению концентрации в тканях проблемных зон кислорода.

Методика правильного дыхания предполагает, что сначала в крови производится накопление углекислого газа, вследствие которого происходит отделение кислородных молекул от гемоглобина. После этого посредством усиленного кровообращения свободный кислород поступает в те места, где происходит наибольшее мышечное напряжение, соответственно, запускается процесс интенсивного расщепления жира.

Виды дыхательной гимнастики

На сегодняшний день очень популярны 4 разновидности подобных упражнений:

• бодифлекс;
• оксисайз;
• гимнастика по методу Стрельниковой;
• цзяньфэй.

Рассмотрим более подробно принцип действия и упражнения каждого из перечисленных типов.

Гимнастика бодифлекс

Рассматриваемый способ совмещает в себе аэробное дыхание и несколько асан йоги. Основополагающим правилом бодифлекса считается умение дышать, используя диафрагму.

Чтобы научиться предлагаемому комплексу, важно принять главную позу:

1. Расставить ноги в положении стоя на расстоянии 35 см друг от друга.
2. Ладонями опереться на ноги (на 3 см выше коленей).
3. Голова расположена параллельно полу, смотреть вперед.

В таком положении необходимо выполнить 5 дыхательных упражнений:

1. Округлить губы, медленно выдохнуть из легких абсолютно весь воздух, будто выдавливаете его из воздушного шарика.
2. Громко и шумно вдохнуть воздух носом, легкие должны наполниться до отказа. Задержать дыхание.
3. Выдохнуть весь набранный запас воздуха через рот с помощью диафрагмы (сильно напрячь живот).
4. Задержать дыхание и одновременно втягивать живот так, чтобы он стал впалым. При этом необходимо отсчитать 8 тактов следующим образом: 1-1-1, 2-2-2 и так далее. Досчитав до 8, можно расслабиться.
5. Расслабиться и глубоко вдохнуть, позволяя воздуху наполнять легкие.

Освоив вышеприведенную технику, можно выполнять и специализированные упражнения.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

1. После втягивания живота опереться локтем на одно полусогнутое колено (из основной позы).
2. Оттянуть носок второй ноги назад, не отрывая его от пола.
3. Вторую руку поднять вверх и тянуться ею вперед, чувствуя, как напрягаются мышцы талии.
4. Простоять в данном положении все 8 счетов, расслабиться, повторить для другой стороны тела.

Упражнения из комплекса оксисайз

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс, но она немного упрощена. Так, нет необходимости выполнять специальные упражнения на живот. Просто следует напрягать мышцы пресса, талию во время дыхательной гимнастики.

Итак, основные правила:

1. Резко сделать очень быстрый вдох исключительно ноздрями, воздух должен наполнить диафрагму, то есть вздуется живот.
2. Широко улыбнуться, задержав дыхание.
3. Расслабить мышцы живота.
4. Вдохнуть еще воздуха, максимально втягивая живот.
5. Задержать воздух, покачать бедрами в разные стороны.
6. Напрячь мышцы ягодиц и таза, сделать 3 дополнительных коротких носовых вдоха.
7. Продолжая напрягать мышцы, вытянуть губы трубочкой, выпустить весь скопившийся в диафрагме воздух.
8. Максимально напрягая ягодицы и пресс, выполнить 3 последних коротких, но сильных выдоха, чтобы в легких не осталось воздуха.

Методика Стрельниковой

Следует заметить, что описываемый способ помогает не только похудеть, но и укрепить иммунитет, служит профилактикой ОРЗ, гриппа.

Для начального этапа необходимо выполнять всего 4 простых упражнения:

1. Глубоко вдохнуть и параллельно максимально втянуть живот. Медленно, но резко, маленькими порциями выдыхать воздух сквозь губы, сжатые довольно плотно, будто выталкиваете. Повторить не менее 20 раз.
2. Сделать глубокий вдох (медленно), задержать дыхание и сосчитать до 4-х. Так же медленно выдохнуть. Повторить 15 раз.
3. Сесть на стул, выпрямить спину и напрячь мышцы пресса. Глубоко вдыхать и выдыхать с помощью диафрагмы. Повторить сначала 10 раз, со временем увеличивать количество подходов до 40 раз за сеанс.
4. Лечь на ровную поверхность, на спину. Левую ладонь расположить на груди, а правую – в области живота. Вдыхать и выдыхать, по очереди легонько надавливая ладонями на указанные зоны.

Гимнастика цзяньфэй

Это наиболее простая дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер, состоящая всего из 3-х базовых упражнений. Они существенно ускоряют метаболизм, насыщают кислородом ткани и весьма эффективно избавляют от лишнего веса.

Комплекс:

1. Лежа на полу, согнув ноги в коленях, медленно вдохнуть, втянув живот и приподняв грудную клетку. Задержать дыхание на 2-3 секунд, выдохнуть, втягивая грудь и надувая живот.
2. Сесть на невысокий удобный стул, ноги расставить по ширине плеч. Локти расположить на коленях, левую руку сжать в кулак, обхватить его правой рукой. Опереться лбом о левую руку, закрыть глаза и расслабить тело. Полностью наполнить диафрагму и легкие воздухом, чередуя вдохи ртом и носом. Задержать дыхание на 1-5 секунд и медленно выдохнуть.
3. Принять позу лотоса, полностью расслабиться от негативных мыслей и тревог. Дышать свободно, не задумываясь ни о технике, ни о правильности, просто позволять воздуху свободно циркулировать в легких и диафрагме.

Читайте также: