Китайская оздоровительная гимнастика цигун для начинающих

Китайская гимнастика цигун – древнейшая восточная техника, способствующая восстановлению здоровья и жизненному долголетию. Упражнения, используемые в этой технике, передавались из поколения в поколение китайскими мудрецами.

Основываясь на китайской философии, наш мир полон энергии Ци. Эта энергия существует повсюду: в воздухе, в растениях, в строениях и в человеке. Главный принцип гимнастики заключается в нормализации потока энергии Ци в организме человека. Гимнастика цигун дословно переводится как «выращивание энергии».

Гимнастика цигунОсновной принцип гимнастики цигун заключается в особенном расслаблении всего организма, во время которого увеличивается полезное воздействие от упражнений.

Благодаря этому мышечная система приходит в норму. Упражнения цигун состоят из специально подобранного комплекса и выполнять их необходимо строго друг за другом.

Эффективность гимнастики цигун

В основу цигун входят размеренные физические упражнения, которые сочетаются с дыхательной гимнастикой, они подходят для людей со слабым физическим здоровьем. Гимнастику принято выполнять под расслабляющую, умиротворенную музыку. Практика цигун способна пробудить механизм самовосстановления, дремлющий в человеческом теле. Благодаря этому механизму восстанавливаются силы и здоровье.

Гимнастика цигунРегулярные занятия китайской гимнастикой улучшают иммунитет, повышают умственную и физическую трудоспособность, усмиряют эмоции, улучшают гибкость суставов и позвоночника, выпрямляется осанка, кровь начинает лучше циркулировать, позволяя обменным процессам работать быстрее. И, что самое важное, гимнастика цигун способствует продлению жизни.

Кому рекомендована гимнастика цигун?

Китайская оздоровительная гимнастика цигун рекомендована следующим людям:

  • людям, профессии которых предполагают проводить много времени в сидящем положении;
  • страдающим от неровной осанки и сутулости;
  • тем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов: сколиоз, грыжа, остеохондроз;
  • имеющим характерную для пожилых людей сутулость;
  • тем, кто перенес травму или операцию на позвоночнике.

Пошаговая инструкция китайской гимнастики цигун для начинающих

Выполнять упражнения необходимо в строгой последовательности. Во время их выполнения нужно научиться контролировать свое дыхание – дышать полной грудью является строгим нарушением.

Гимнастика цигунДыхание должно быть неглубоким и для этого используется нижняя часть живота. Вдох должен равняться пяти ударам сердца, столько же длится и выдох.

Пять ударов – вдох, снова пять ударов – выдох. При выполнении гимнастики спина должна быть ровной, а движения плавными. Не нужно напрягать тело или лицо, расслабьтесь и тогда энергия будет наполнять ваше тело.

Волна

Это упражнение помогает усмирить чувство голода, поэтому выполнять его нужно до принятия пищи. Иногда такое упражнение делается вместо еды. Выполняется «волна» в лежачем положении, однако можно применять дыхательные движения стоя или сидя. Перед тем, как начать упражнение, необходимо полностью расслабить тело и сосредоточиться только на его выполнении.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, при этом ступни должны быть расположены ровно. Одну ладонь кладем на грудь, другую – на живот. Теперь начинаем дыхательные упражнения, помогая себе руками. Делаем глубокий медленный вдох, одновременно втягиваем живот и приподнимаем грудь. Задерживаем дыхание на пару секунд, затем медленный выдох. Выдыхая, стараемся втягивать грудь и надувать живот.

Лягушка

«Лягушка» способствует не только избавлению от лишнего веса, но и регенерации ЦНС. Для выполнения этого упражнения вам потребуется небольшой устойчивый стул. Садимся на стул, при этом ноги ставим на ширине плеч. Теперь необходимо расслабиться, очистить свое сознание от лишних мыслей и настроиться на выполнение упражнения.

Локти ставим на колени, сжимаем кулак левой рукой и кладем правую ладонь сверху. Лбом упираемся в кулак и закрываем глаза. Переходим к дыхательным упражнениям: наполняем живот воздухом, чередуем вдохи и выдохи ртом и носом. После этого задерживаем дыхание на пару секунд и концентрируемся на своем внутреннем состоянии.

Гимнастика для шеи Александра Шишонина Популярная гимнастика для шеи Александра Шишонина описана в нашем материале.

Можно ли принимать дротаверин при беременности расскажет наша статья.

Как принимать отруби ржаные для похудения читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/otrubi-dlya-poxudeniya-otzyvy/

Лотос

Это упражнение помогает снять усталость, улучшить общее состояние организма. Выполняется с помощью стула из прошлого упражнения. Садимся на стул, кладем руки на ноги пере животом, ладонями к себе. Спина должна быть ровной, плечи и подбородок опущены, а глаза закрыты. Упражнение делится на три этапа:

  1. В первые пять минут дышим глубоко, ровно, протяжно. Концентрируемся на своем теле. Грудь с животом не поднимаем высоко. Данный этап позволяет оценить свои возможности.
  2. В течение следующих пяти минут нужно дышать наиболее естественно. На выдохе расслабляемся и достигаем глубокого, размеренного дыхания.
  3. Последние пять минут не требуют особого контроля дыхания. Дышим так же, как и в обычной жизни, не обращая особого внимания на ритмичность. Теперь расслабляемся и успокаиваемся.

Поддерживание неба

Гимнастика цигунНоги ставим вместе, туловище держим прямо. Руки находятся внизу и сцеплены в замок. Вдох – неспешно поднимаем руки ладонями к себе. Выдох – опускаем руки.

Следим за дыханием, оно не должно быть слишком резким. Снова вдох – поднимаем руки, на это раз ладонями от себя, на выдохе опускаем руки.

Всадник натягивает тетиву, целясь в ястреба

Ноги ставим в два раза шире положения плеч, стопы располагаем параллельно друг другу. Присаживаемся до тех пор, пока коленная чашечка не будет на одном уровне с большим пальцем ноги. Спину держим прямо, расслабляем поясницу и прогибаемся вперед.

Сжимаем кулаки и поднимаем руки перед собой. Вдох – сгибаем локти и держим их на уровне плеч. Мизинец и безымянный палец на левой руке кладем на большой и неспешно отводим руку от себя, выпрямляя ее. Выдох – сгибаем руку и опускаем обе ладонями вниз. Теперь делаем тоже самое с другой рукой.

Подъем одной руки

Данное упражнение позволяет улучшить пищеварительную систему. Ноги ставим на ширине плеч, расслабляем колени. Вдох – неспешно вытягиваем руки перед собой. Выдох – сгибаем их на уровне плеч, будто прижимая к себе мячик. Поворачиваем левую руку ладонью от себя и приближаем к лицу, правую руку опускаем. Затем меняем руки и повторяем упражнение.

Обернуться назад

Ноги располагаем на ширине плеч. Вдох – неспешно поднимаем руки перед собой. Выдох – сгибаем локти и прижимаем руки к себе, при этом ладони перпендикулярны друг другу. Отводим плечи назад. Держа руки перед собой – оглядываемся. Выдох – возвращаемся в исходное положение, опуская руки вниз.

Рыба двигает хвостом

Ноги ставим в два раза шире плеч. В положении полуприседа кладем руки на бедра. Спина должна оставаться ровной. Вдох – неспешно наклоняемся вправо и замираем на мгновение. Выдох – продолжаем двигаться влево. Поднимаемся через левое плечо, заканчивая выдох.

Объятие ног

Ноги расположены вместе, спина ровная. Вдох – поднимаем руки над собой ладонями к себе. Выдох – разворачиваем ладони от себя, прогибаемся в пояснице и неспешно наклоняемся перед собой. Обхватываем ноги. Вдох – выпрямляемся. Выдох – расслабляем колени и делаем легкий наклон.

Всадник скачет на коне

Вдох – неспешно поднимаемся на носочках, при этом поочередно напрягаем ступни, икры, бедра и ягодицы. Руки держим по ширине плеч, ладони параллельны полу. На мгновение с усилием сжимаем бедра и ягодицы. Выдох – опускаемся, касаемся пятками пола.

Читайте также:

Опубликовано | Март 28, 2016
Категория: Восточные практики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>