Как быстро поправиться в весе за неделю: рекомендации по питанию

В наши дни огромное количество людей обеспокоены проблемой избыточного веса и желают привести свое тело в хорошую форму. Однако существуют и те, кто недоволен излишней худобой и хочет поскорее набрать вес.

Проблема потери веса

Под быстрой потерей веса понимается резкое снижение массы тела, сопровождающееся исхуданием человека. Причиной потери веса может стать:

  • длительное голодание;
  • неполноценное питание;
  • увеличившиеся потребности организма после физических нагрузок или болезней;
  • гиперобмен или уменьшение всасываемости питательных веществ.

Как быстро поправиться в весе за неделю: рекомендации по питанию

Для набора веса так же, как и для похудения необходимо придерживаться специальной диеты. Рекомендации, как набрать вес приведены ниже.

Частое употребление пищи

Если вы желаете поправиться, старайтесь есть как можно чаще. Даже если в течение дня вам трудно выкроить время для приемов пищи, заведите за правило кушать каждые 2-3 часа. Для того чтобы не забывать об этом, заводите будильник на телефоне или пользуйтесь таймером.

Когда приучите себя питаться несколько раз в день, не забывайте уделять внимание завтраку. Человек, которому не хватает калорийности рациона, обязан загрузить свой организм качественными калориями в течение 20 минут после пробуждения.

Помните: если в качестве источника энергии тело начнет использовать собственные ткани, быстро набрать массу вам не удастся.

Употребление белков

Как быстро поправиться в весе за неделюСчитается, что употребление белковой пищи помогает худеть. Однако в то же время белок – необходимый инструмент для строительства мышц.

Следовательно, начав заниматься спортом и включив в рацион продукты, богатые белками, вы постепенно начнете набирать мышечную массу, вместе с которой увеличится вес тела.

Врачи утверждают: для того чтобы поправиться, в день необходимо потреблять не менее 140 г белка. При этом половина этой нормы должна попадать в организм с продуктами животного происхождения.

К самым полезным источникам белка относятся такие продукты:

  • яйца;
  • курица;
  • творог;
  • рыба;
  • орехи;
  • цельное зерно;
  • зелень;
  • бобовые.

Плечи в кроссовере Как накачать плечи в кроссовере узнайте из нашего материала.

О диетах, которые реально помогают похудеть расскажет наша статья.

Как избавиться от целлюлита на попе читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/kak-izbavitsya-ot-cellyulita-na-pope/

Употребление молочных продуктов

Молочные продукты содержат в своем составе много белка, а значит, их необходимо включить в рацион, для того чтобы быстро набрать вес. К молочным продуктам, позволяющим поправиться, относят молоко, творог, сливки, мороженое, пудинги, фруктовые йогурты и молочные коктейли.

Старайтесь использовать молочные продукты не только в чистом виде, добавляйте их в пищу, когда готовите те или иные блюда. Так, например, молоко можно добавить в овсянку и пюре. Неплохим дополнением к обеду станет суп на молоке.

Употребление орехов

Как быстро поправиться в весе за неделюОрехи – весьма калорийный продукт, который лучше прочих способствует быстрому набору массы тела.

Наибольшее количество белка содержит миндаль, а с проблемой потери веса лучше всего справляется арахис. Если вы желаете поправиться, оптимальным вариантом для вас станет покупка смеси орехов или так называемого ассорти. Употребляйте орехи ежедневно в перерывах между приемами пищи или просто на десерт. Данный продукт в кратчайшие сроки поможет вам обрести желаемые формы.

Фитнес для набора массы

Грамотно подобранные упражнения способствуют росту мышечных волокон, а следовательно – увеличению массы тела.

Как быстро поправиться в весе за неделюДля того чтобы поправиться, не обязательно заниматься ежедневно. Достаточно тренироваться трижды в неделю по 1,5 – 2 часа.

Прорабатывайте каждое упражнение спокойно и вдумчиво, не забывайте высыпаться и отдыхать: рост мышечной массы и восстановление мышц происходит именно во время сна.

Для набора массы тела желательно уделять как можно больше времени силовым нагрузкам. Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов. Если опасаетесь того, что не сможете самостоятельно разработать для себя программу тренировок, обратитесь в спортзал, где вам поможет профессиональный тренер. Если решите заниматься дома, используйте гири, гантели и утяжелители, которые позволят сделать нагрузку на мышцы максимальной.

Консультация у доктора

Резкое снижение массы тела может быть причиной серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, неврологическая анорексия, гастроэнтерит, язвенный колит, туберкулез и даже онкология.

Для того чтобы исключить наличие тех или иных заболеваний, следует обратиться к врачу, который выпишет вам направление на полное обследование организма.

Лишь после того, как вы удостоверитесь в том, что худоба не является следствием той или иной болезни, вы можете приступать к набору массы тела. В этом вам помогут методы, описанные в данной статье.

Читайте также:

Опубликовано | Март 2, 2016
Категория: Лечебные диеты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>