Похудение с помощью разгрузочного дня на кефире: правила проведения + варианты меню на день
Хотите скинуть пару килограмм за небольшой промежуток времени? Кефирный разгрузочный день является универсальным и подходит практически всем, ведь бутылку кефира можно взять с собой и на работу, и в дорогу.
Какая польза?
Так как кефир славится не только очищающими организм свойствами, такие разгрузочные дни могут принести пользу и здоровью отдельных органов. Итак, чем же еще полезен данный продукт?
- нормализует артериальное давление;
- используется как средство для профилактики атеросклероза и образования опухолей;
- рекомендуется при заболеваниях поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы;
- помогает работе ЖКТ, улучшает микрофлору;
- является легким мочегонным средством;
- регулярное употребление в пищу кефира гарантирует очищение и защиту организма от вредоносных воздействий внешнего мира.
Что можно?
Разгрузочный день на кефире желательно проводить раз в неделю. Существует две его вариации:
- Кефир и только. На протяжении всего дня (каждые два-три часа) вы пьете один обезжиренный кефир и ничего больше. Вода не в счет: если мучит жажда, обязательно пейте чистую негазированную воду. А чтобы утолить голод вы можете съесть пару ложек пшеничных отрубей.
- Кефир + творог/овощи/фрукты. Если вы не можете выдержать предыдущий вариант, то сочетайте кефир с другими продуктами.
Варианты меню на день
Кефир + творог
Завтрак — 2-3 ст.л. творога с медом, стакан кефира.
Ланч — стакан кефира.
Обед — 2-3 ст.л. творога с кефиром, можно добавить сухофрукты.
Полдник — стакан кефира.
Ужин — то же самое, что и на обед.
В 20:00 можно выпить стакан кефира.
Кефир + овощи
Завтрак — стакан кефира. Спустя 20 минут можно скушать салат из огурцов, зелени и мягкого обезжиренного творога.
Ланч — стакан кефира.
Обед — легкий суп из овощей (морковь, зелень, сельдерей, капуста).
Полдник — стакан кефира.
Ужин — овощной салат.
В 20:00 — стакан кефира.
Кефир + овсянка
Завтрак — стакан кефира, спустя 20 минут чашку запаренных с вечера овсяных хлопьев.
Ланч — стакан кефира.
Обед — чашка овсяных хлопьев с кусочками сухофруктов.
Ужин — парочка зеленых яблок. Можно попить чай с хлебцами.
В 20:00 — стакан кефира.
Противопоказания
- детям до года кефир употреблять нельзя, у них не еще сформировавшаяся микрофлора для усвоения данного продукта;
- лактазная недостаточность;
- людям с изжогой и повышенной кислотностью желудочного сока.
Проводить разгрузочный день однозначно лучше на выходных, чтобы не страдать от голода на учебе или рабочем месте.
Будьте красивыми и здоровыми!