Скакалка для похудения живота: польза и правила использования

В детстве все мы весело прыгали на скакалке, и это было для нас, скорее, развлечение. Во взрослом же возрасте скакалку можно эффективно использовать для похудения живота и бедер, ведь этот простой и доступный всем метод дает хорошие результаты. Прыжки прекрасно сжигают калории, что помогает сделать талию уже.

Преимущества похудения с помощью скакалки

Скакалка может стать прекрасной альтернативой посещениям фитнес-клубов, для которых у нас не всегда есть время и возможности. Она позволяет экономить деньги и время, ведь вы можете заниматься когда вам удобно и где вам удобно, а результат будет потрясающим. Живот и бедра похудеют и подтянутся, ноги обретут красивый рельеф.

Скакалка для похудения животаПохудение при прыжках происходит благодаря улучшению лимфотока, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий. За час активного занятия сжигается около 700 кКал, что почти в два раза больше, чем час быстрого бега или занятия в спортзале. Прыжки со скакалкой, известные как скиппинг, оказывают положительное влияние на весь организм.

Прыжки нагружают и те группы мышц, которые очень слабо работают в обычной жизни. Чтобы убедиться в результативности скакалки, попробуйте сначала попрыгать в течение 15 минут без остановки. Даже если у вас неплохая физическая подготовка, вы будете ощущать характерные боли в мышцах, причем не только ног, но и рук, бедер и пресса.

Прыжки на скакалке улучшают работу сердца. Тренироваться могут люди в любом возрасте, отличаться же тренировка будет лишь уровнем нагрузки. Скиппинг повышает выносливость и стойкость, избавляет от отдышки и приводит в норму работу органов дыхания.

Калланетика упражнения для похудения Что такое калланетика? Упражнения для похудения собраны в нашем материале.

Меню для диеты при подагре на ногах узнайте из нашей статьи.

Как делать обертывания для похудения ног в домашних условиях читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/obyortyvaniya-dlya-poxudeniya-nog/

Полезна скакалка и в качестве метода борьбы с целлюлитом. Достаточно каждый день заниматься не менее получаса – и уже скоро вы заметите явные результаты. Кроме того скиппинг – отличная профилактика варикозного расширения вен.

Какую скакалку выбрать?

Вам нужна самая обычная скакалка, никаких особенных условий не потребуется — лишь немного свободного времени и достаточно площади для прыжков.

Важно, чтобы скакалка соответствовала вашему росту. Если он невысокий, приобретайте короткую скакалку. Если ваш рост выше 180 см, длина изделия должна быть 310 см.

При выборе скакалки используйте такой метод: сложите прыгалку вдвое и, сомкнув вместе ее ручки, вытяните ваши руки. Скакалка должна дойти до пола, но не должна лежать на нем. Если все получилось именно так, длина изделия для вас оптимальна.

Скакалка для похудения животаСейчас спортивные магазины предлагают нам разные виды скакалок: электронные (в которых есть счетчик калорий), утяжеленные, скоростные и детские.

Если вы новичок в прыжках, вам подойдет электронная либо скоростная скакалка. Но и обычная, не дополненная никакими приспособлениями, ничуть не хуже, и может подойти для эффективных тренировок.

Рекомендации при выполнении прыжков

В среднем за занятие в течение пятнадцати минут можно сжечь около 200 кКал. Чтобы вес уходил постепенно, этого достаточно, но важно, чтобы прыжки были активными и интенсивными. Минимальная длительность сеанса прыжков – пять минут. Чтобы результат был быстрее и лучше, попробуйте проводить себе небольшие тренировки несколько раз в день. Можно делать это в перерывах между другими делами – так вы сможете еще и приятно отдохнуть и снять напряжение.

Скакалка для похудения животаПосле того как несколько недель пройдут, нужно увеличить продолжительность занятий. Теперь нужно упражняться не менее получаса. Если вы хотите похудеть достаточно сильно, лучше уделять тренировкам не менее часа.

Кроме того эффективность их будет выше, если вы будете сочетать их с правильным питанием. Постарайтесь исключить из рациона жирное, сладкое, мучное, кушать больше белков, полезных углеводов и растительной пищи. С помощью такого подхода вам удастся похудеть быстро и качественно.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Как и другие тренировки, упражнения на скакалке лучше начинать с небольшой разминки. Можно сделать несколько приседаний и круговых движений голеностопными суставами. После можно делать такие упражнения:

  1. Одиночные прыжки. Начинаются с не быстрого вращения скакалки, при котором вы перепрыгиваете через нее, отталкиваясь носками от пола. При каждом прыжке старайтесь легко сгибать колени, когда приземляетесь. На каждый оборот веревки прыжок должен быть один. Со временем можно увеличивать скорость вращения вашей скакалки.
  2. Прыжки с переменой ног. Нужно выполнять упражнение в быстром темпе, по очереди меняя ноги, будто вы на месте имитируете обычный бег. Также можно поочередно увеличивать и уменьшать темп прыжков.
  3. Прыжки в сторону. При этих упражнениях нужно поочередно делать прыжки вправо и влево.
  4. Прыжки вперед и назад. Вам нужно перепрыгивать через скакалку вперед и назад по очереди.

Вначале лучше выполнять упражнения в течение двух минут, регулярно увеличивая время на каждое. Занимаясь примерно 3-4 раза в неделю, вы заметите первые результаты уже через месяц, особенно если будете правильно питаться и вести активный образ жизни. Несмотря на то, что прыжки на скакалке очень полезны и для похудения, и для здоровья, определенные противопоказания все же существуют.

Прыжки на скакалке противопоказаны людям, имеющим сердечные заболевания. При проблемах с сосудами также нужна осторожность, поскольку при прыжках на нагрузка на них будет очень большой.

Читайте также:

Опубликовано | Март 3, 2016
Категория: Упражнения для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>