Виды углеводной диеты для похудения
Простые углеводы (моносахариды). К ним относятся глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза, лактоза. Они достаточно легко растворяются в воде и также быстро усваиваются. Имеют выраженный сладкий вкус и относятся к сахарам. Их условно называют вредными углеводами. Простые углеводы содержатся в следующих продуктах: сахаре, кондитерских изделиях, мучных изделиях.
Сложные углеводы (полисахариды) – гликоген, крахмал, клетчатка, пектин. Они плохо растворяются в воде, имеют более сложный состав, чем простые углеводы.
Сложные углеводы относят к полезным. Они содержатся в следующих продуктах: овощах, фруктах, сухофруктах, ягодах, зерновых.
Углеводные диеты для похудения: принцип действия
Углеводные диеты для похудения можно разделить на три вида: низко-углеводная, высоко-углеводная и белково-углеводная диета (чередование).
Низко-углеводная диета
Низко-углеводная диета относится к так называемым белковым диетам. Их основу составляют продукты с высоким содержанием белка. При этом практически исключается употребление углеводов, в особенности простых. Приверженцы таких диет утверждают, что при отсутствии углеводов в рационе организм начинает черпать энергию из своих запасов.
О полезном действии отрубей на организм узнайте из нашего материала.
Как использовать глюкометр расскажет наша статья.
Отзывы об обруче для похудения читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/obruch-dlya-poxudeniya-otzyvy/
В первое время он берет их из гликогена, который содержится в печени и мышцах. После он переходит к получению энергии из жировых запасов. Однако со временем организм адаптируется, и начинает запасать жировую ткань на «черный день». В расход в это время идут мышцы.
Высоко-углеводная диета
Эта диета противоречит привычным представлениям о похудении.
Основой меню высоко-углеводной диеты для похудения является употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, но при этом с пониженным содержанием жира.
Ее суть в том, чтобы затрачивать больше энергии, чем употребляется организмом. В этом случае у него не будет другого выбора, кроме того, как сбросить лишний вес. Кроме этого, приверженцы этой диеты утверждают, что при ее соблюдении увеличивается уровень серотонина в организме. А он, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, что и является залогом для успешного похудения.
Белково-углеводная диета
Белкового-углеводная диета для похудения – это весьма эффективная диета. Принцип ее действия состоит в чередовании белковых, углеводных и смешанных дней.Так как углеводы нужны для того чтобы организм получал энергию, то их необходимо употреблять регулярно.
Во время белковых дней организм недополучает привычную энергию. Поэтому ему приходится черпать ее из своих запасов, которыми являются жировые ткани. Но это период должен быть достаточно коротким, ведь организм быстро адаптируется и через какое-то время начнет сжигать не жир, а мышцы. Именно поэтому ему необходимо предоставить новую порцию углеводов в углеводный день. Смешанный день нужен для того, чтобы плавно перевести организм к белковой пище.
Чтобы определить количество необходимых белков, нужно умножить массу тела на 3. В углеводные дни нужно употреблять до 4 г углеводов на 1 кг тела. В смешанные дни количество белков и углеводов должно быть примерно равным. Не стоит забывать про жиры. Их количество не должно превышать 0,5 г на 1 кг веса в день.
Кому подойдет углеводная диета?
Углеводная диета подойдет людям с небольшим лишним весом. Это связано с тем, что, несмотря на разновидность углеводных диет, все они со временем перестают действовать на организм. Обычно это происходит через пару месяцев. За это время можно потерять максимум до 10 кг.
Позже уже произойдет “эффект плато”, то есть вес не будет снижаться, так как организм адаптируется к диете. Кроме этого, такие диеты являются достаточно опасными за счет жесткого ограничения в приеме продуктов, поэтому подойдут только абсолютно здоровым людям у которых нет проблем с желудком.
Опасности углеводной диеты
Такие диеты могут стать причиной развития заболеваний и нанести серьезный вред здоровью.
При употреблении большого количества углеводов наш организм постепенно перестает насыщаться.
Следовательно, ему требуется все больше и больше еды. Это ведет к эффекту обратному похудению. Кроме этого, при таком рационе возможно развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.