Упражнения для шеи при остеохондрозе. Эффективное лечение гимнастикой

Для шейного остеохондроза характерно недостаточное образование хрящевой ткани, что приводит к малой подвижности позвонков. Это чревато защемлением нервов, ухудшением кровотока по сосудам и, как следствие, сильными и постоянными головными болями, дискомфортом при резких движениях, головокружениями. Упражнения для шеи при остеохондрозе входят в обязательный комплекс мер по лечению данного заболевания. Как показывает практика, они являются одним из самых эффективных видов терапии.

Чем полезна лечебная физкультура при шейном остеохондрозе?

Как правило, рассматриваемая болезнь приводит не только к снижению подвижности позвонков шейного отдела, но и значительно ослабляет мышцы. Более того, неполноценная активность этой области провоцирует накапливание и отложение солей кальция в воротниковой зоне, что еще больше ухудшает состояние человека.

Терапевтическая гимнастика направлена на выполнение следующих функций:

• укрепление мышц в зоне шеи;
• увеличение пластичности мышечного корсета в целом;
• усиление кровотока;
• приостановка развития остеохондроза;
• улучшение подвижности связочно-сухожильного и суставного аппарата;
• выведение солевых отложений на позвонках;
• нормализация образования хрящевой ткани;
• придание подвижности межпозвоночным дискам.

Лечение шейного остеохондроза гимнастикой

В самом начале занятий рекомендуются простые упражнения, не занимающие много времени и не отнимающие сил. Наиболее эффективные среди них:

1. На левой щеке поместить правую ладонь. Осуществить попытку повернуть голову, оказывая максимальное сопротивление рукой. Эти же действия совершить левой ладонью.
2. Сплести пальцы обеих рук и положить их на лоб. Тянуться головой вперед, надавливая при этом ладонями и напрягая мышцы шеи для оказания сопротивления.
3. Выполнить аналогичное предыдущему действие, только в районе затылка (голову откидывать назад).
4. Поместить руки, сжатые в кулаки, друг над другом, и подпереть ими подбородок. Нагибать голову вниз, сопротивляясь кулаками.
5. Правую ладонь прижать к правой щеке и попытаться наклонить голову в эту же сторону. То же проделать левой ладонью.

Главным действующим элементом в вышеприведенном комплексе является сопротивление давлению рук посредством мышц шеи. Таким образом, они укрепляются и позволяют перейти к более сложным нагрузкам.

Перечень упражнений для шеи при остеохондрозе:

1. Присесть на стул, выпрямившись, или ровно стоять. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Плавно, но максимально поворачивать голову то вправо, то влево. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
2. Не меняя положения, попытаться 5-6 раз дотянуться подбородком до груди.
3. В этой же позиции максимально поднять вверх оба плеча и зафиксировать их положение на 8-10 секунд. После этого резко расслабиться и одновременно глубоко вдохнуть. Спустя 10-15 секунд повторить упражнение. Всего нужно выполнить 6-7 повторений.
4. Исходная позиция остается той же самой. Максимально отвести голову назад, держа подбородок параллельно полу (будто бы втягивая его). Сделать 3-5 раз.
5. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, заложить руки, сплетенные пальцами, за голову. Постараться максимально отодвинуть локти назад, затем медленно вернуться в изначальное положение. Выполнить 8-10 повторов.
6. Находясь в предыдущей позиции, положить кисти рук на плечевые кости. Сначала коснуться локтями друг друга спереди, а потом отвести их за спину. Упражнение следует делать плавно, повторить 15-20 раз.
7. Лечь на ровную поверхность спиной, приподнять голову и зафиксировать положение на 5-6 секунд. Медленно опуститься, отдохнуть. Выполнить 7 подходов, повторить, лежа на животе.
8. Находясь в конечной позиции предыдущего упражнения, поворачивать голову вправо и влево, прижимаясь поочередно каждым ухом к полу. Сделать по 4 раза на обе стороны.
9. Завершить комплекс гимнастики интенсивным разминанием с помощью пальцев руки области между лопатками. Если это трудно выполнить самостоятельно, следует обратиться к помощнику.
10. После лечебной физкультуры желательно также помассировать область висков, медленно переходя к затылку. Данный этап позволит избавиться от головокружения, поможет улучшить кровообращение.

Упражнения при шейном остеохондрозе: видео комплекс

Читайте также: