Упражнения Кегеля в домашних условиях
Упражнения Кегеля – комплекс, направленный на тренировку интимных мышц и мышц таза. Был разработан в середине 20-го века Арнольдом Кегелем — американским гинекологом.
Упражнения Кегеля, их эффективность и преимущества
Упражнения Кегеля направлены на тренировку мышц тазового дна – тех мышц, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Ослабление данных мышц зачастую становится причиной того, что мышцы перестают выполнять свою главную функцию – удерживание органов малого таза (прямой кишки, матки, мочевого пузыря) в анатомически правильном положении. Это, в свою очередь, может привести к появлению проблем в интимной жизни и стать причиной различного рода заболеваний.
Опытные медики утверждают: женщины, не понаслышке знакомые с упражнениями Кегеля, рожают намного легче и быстрее, чем роженицы, не уделявшие интимным мышцам должного внимания.
Еще одно преимущество упражнений заключается в том, что укрепление мышц способствует быстрому восстановлению тканей после родов.
Упражнения Кегеля могут использоваться в качестве профилактики и лечения таких заболеваний, как непроизвольное мочеиспускание, недержание кала, воспалительные заболевания половой сферы, опущение органов малого таза.
Упражнения Кегеля в домашних условиях
Как же правильно выполнять упражнения Кегеля? Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо обнаружить те самые мышцы, с которыми вам придется работать. Сделать это можно одним из следующих способов:
- Когда пойдете в туалет, постарайтесь остановить струю мочи, не шевеля ногами. Те мышцы, которые напрягутся при этом, и есть мышцы тазового дна. Данное упражнение можно использовать только для того, чтобы почувствовать мышцы. Регулярное напряжение мышц во время мочеиспускания может привести к плачевному результату в виде недержания или инфекции мочеполовых путей.
- Тщательно вымойте руки и заведите один палец во влагалище. Попробуйте, не напрягая мышцы ног, ягодиц и спины, сжать палец внутри себя. Если вам удастся выполнить упражнение, значит, вы готовы к тренировкам.
Медленные сжатия
Упражнение 1. Напрягите мышцы, досчитайте до трех и расслабьте их. После расслабления мышц досчитайте до трех и снова напрягите мышцы. С каждой тренировкой увеличивайте время напряжения. В конечном счете, вы научитесь удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 20-25 секунд.
Упражнение 2. Поставьте таймер на 2 минуты. Начинайте медленно сжимать и расслаблять мышцы. С каждым днем увеличивайте время тренировки на фиксированный промежуток времени (например, на минуту или полминуты). Постепенно доведите продолжительность занятий до 20 минут. Выполняйте упражнение трижды в день.
Упражнение 3. Напрягите мышцы тазового дна. Затем, не расслабляя их, напрягите мышцы еще сильнее на 3-4 секунды. Суть упражнения в том, что с каждым «этапом» человек увеличивает силу и продолжительность напряжения мышц. После того, как вы достигнете предела, начинайте движение «в обратную сторону». Для этого расслабляйте мышцы, постепенно уменьшая силу и продолжительность сжатия.
Сокращения
Лежа на спине, максимально быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Для первой тренировки достаточно 30 сокращений. С каждым днем постепенно увеличивайте число сокращений, пока не доведете их до 300 раз.
Выталкивание
Упражнения данного типа сопровождаются работой мышц, которые напрягаются, когда человек тужится. Для получения ощутимого результата выталкивания рекомендуется делать в комплексе с сокращениями или сжатиями.
Упражнения Кегеля с тренажером
Если вы научились чувствовать свои мышцы, можно переходить к более сложным тренировкам. Для этого используйте специальные интимные тренажеры, именуемые вагинальными шариками или шарами Кегеля.
Перед началом тренировки сходите в туалет. Затем вымойте тренажер и обработайте его антисептиком. Вставьте тренажер во влагалище на глубину 2 см, для облегчения ввода используйте смазку на водной основе.
Примите удобное положение. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение, лежа на спине. Когда тренировка в данном положении покажется вам слишком легкой, переходите к тренировкам в положении стоя.
Эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника собраны в нашем материале.
О лечении грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений Бубновского расскажет наша статья.
Можно ли похудеть с помощью активированного угля читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/mozhno-li-poxudet-s-pomoshhyu-aktivirovannogo-uglya/
Суть тренировок с тренажером сводится к следующей последовательности действий:
- Напрягите мышцы и продвиньте тренажер вверх.
- Сожмите мышцы, удерживайте напряжение в течение 2-10 секунд. Время тренировки следует увеличивать постепенно. Ориентируйтесь на собственные ощущения: если занимайтесь с тренажером впервые, держите мышцы напряженными не более 2-3 секунд.
- Медленно расслабьте мышцы, отдохните в течение 2-10 секунд или столько, сколько посчитаете нужным.
Данную последовательность действий повторите 10 раз. Для достижения необходимого эффекта достаточно трех-четырех тренировок в неделю.
Результат методики Кегеля
К некоторым женщинам результат от тренировок приходит в виде новых ощущений во время секса, некоторые с помощью методики Кегеля приводят организм в порядок после родов.
Независимо от того, с какой целью вы выполняли упражнения, постоянные тренировки позволят вам добиться желаемого. Если вам кажется, что никаких перемен в вашем организме не происходит, не спешите паниковать. Ученые доказали: ощутимый эффект от упражнений Кегеля появляется на 4-6 неделе регулярных тренировок.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля особых навыков и умений от вас не потребует. Упражнения хороши тем, что выполнять их можно везде: за рулем автомобиля, на работе, в гостях, в общественном транспорте. Составьте для себя программу тренировок, постепенно вводите в нее новые элементы, используйте специальные тренажеры, и результат не заставит себя долго ждать.