Простые упражнения от целлюлита на ногах и попе доступные в домашних условиях
Целлюлит – это косметическая проблема, которая проявляется в виде бугров и неровностей на поверхности кожи. Чаще всего такие отложения встречаются на ногах, бедрах и животе.
Целлюлит появляется, как известно, только у женщин. Основной причиной этого явления является нарушение синтеза женского гормона – эстрогена, которого в мужском организме очень мало.
Для избавления от него рекомендуется полностью отказаться от вредных привычек, так как алкогольные напитки и курение являются одной из причин нарушения гормонального баланса. В период беременности концентрация эстрогенов значительно увеличивается, в результате на проблемных участках меняется рельеф, усиливается целлюлит.
Проблема борьбы с целлюлитом
Целлюлит представляет собой по сути измененную жировую ткань, его коварство заключается в том, что он может поражать стройных и полных, пожилых и молодых, от апельсиновой корки страдают даже девочки-подростки в период гормональной перестройки организма.
Основная проблема заключается в том, что один какой-то метод для борьбы с ним не подходит — необходимо использовать комплексный подход, важную роль играет рацион питания. Наиболее эффективным и недорогим способом избавиться от целлюлита считаются физические упражнения, залогом успеха в данном случае является регулярность выполнения. Рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе.
Упражнения от целлюлита на ногах
Прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке довольно эффективны в борьбе от целлюлита. Они могут быть простыми и сложными: на одной и двух ногах, прыгать можно вперед и назад, с поворотами, на одном месте и т.д.
Начинать рекомендуется с 10-15 –минутных тренировок в медленном темпе. При условии регулярного выполнения первые результаты будут заметны уже через две недели, для усиления эффекта продолжительность занятий должна быть увеличена.
Махи ногами. Стоя на четвереньках поднять и отвести в сторону одну согнутую в колене ногу, задержать в таком положении. Упражнение можно модифицировать, подняв отведенную в сторону прямую ногу вверх. Из того же исходного положения поднять одну ногу вверх, носок опустить вниз, для усиления эффекта бедра должны быть напряжены максимально. При выполнении третьего упражнения, стоя также на четвереньках, поднимать одну согнутую под углом девяносто градусов ногу вверх.
Глубокие приседания. Одной из самых эффективных методик против целлюлита считаются приседания, именно они используются чаще всего для избавления от «апельсиновой корки». Выполнение этого упражнения способствует повышению эластичности кожи и ее разглаживанию. Для достижения максимального эффекта необходимо все делать правильно, в первое время несколько подходов рекомендуется делать перед зеркалом, что поможет увидеть возможные ошибки.
Приседания с гантелями. Из исходного положения ноги на ширине плеч, носки разведены на 10-20 градусов, гантели на плечевых суставах на вдохе выполнить приседание. Угол между торсом и локтями должен составлять девяносто градусов, гантели не должны быть сильно тяжелыми. Спина должна быть прямой, отталкиваться пятками, таз подается назад, на выдохе – возвращение в ИП.
Выпады с гантелями. Стоя прямо, развести ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуть вдоль корпуса. Поставить одну ногу вперед, опустившись на колено второй.
Максимально напрячь мышцы ягодниц и ног, медленно вернуться в ИП. Начинать рекомендуется с 12 упражнений, постепенно увеличивая количество до 4 подходов по 12 раз.
Прыжки в высоту также помогут улучшить лимфоток, упражнения аналогично прыжкам на скакалке.
«Велосипед» на спине. Лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками поднять ноги, вращать в воздухе воображаемыми педалями велосипеда в медленном темпе, через каждые 15 сек. необходимо делать перерыв.
«Ножницы». Из того же исходного положения развести выпрямленные ноги на ширину плеч, задержаться на 15 мин. в таком положении. После этого переместить левую ступню вправо, правую – влево, задержаться на 15 сек., сделать 15-20 повторов.
Каковы причины задержки воды в организме узнайте из нашего материала.
Как лечить воспаление яичников расскажет наша статья.
О первых признаках беременности до задержки читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/pervye-priznaki-beremennosti-do-zaderzhki/
Упражнения от целлюлита на попе
Передвижение на попе. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол с прямой спиной, вытянув перед собой ноги с выпрямленными коленями. Сцепленные в замок руки заложить за голову, начать передвигаться на ягодничных мышцах сначала вперед, потом назад. Упражнение необходимо делать до появления чувства усталости.
Поднятие ног. Лечь на живот, положить перед собой согнутые в локтях руки, разместить на них подбородок, поднять одну ногу максимально высоко, удерживать в таком положении так долго, как это возможно, напрягая при этом ягодницы. Медленно вернуть ногу в исходное положение, сделать 20 повторов, поменять ногу, постепенно увеличить количество до 3 походов по 20 раз.
Бег на месте доставая пятками попу. Бегать на месте, стараясь доставать пятками до ягодниц, продолжительность 3-5 минут, упражнение можно делать дома или в спортзале.
Упражнения на четвереньках. Встать на локти и четвереньки, медленно поднимать ногу вверх, нога должна быть прямой, носок направлен вниз.
Задержать конечность в таком положении наверху, медленно опустить. Ускорению избавления от целлюлита способствует максимальное напряжение в мышцах бедер.
Рекомендации
Добиться нужного эффекта поможет соблюдение некоторых правил:
- Напряжение мышц. Мышцы рекомендуется напрягать максимально сильно – только при этом условии усиливается их кровоснабжение, в результате чего эффект от гимнастики становится заметен очень быстро.
- Дыхание. Важную роль при выполнении гимнастики играет дыхание – вдохи должны быть полные и глубокие. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо вдохнуть и резко выдохнуть, в результате такой гимнастики произойдет насыщение крови кислородом, который является единственным натуральным жиросжигателем.
- Регулярные занятия. Заметного эффекта можно добиться только при условии регулярности выполнения упражнений, периодичность занятий составляет пять раз в неделю. Первые результаты заметны уже спустя две-три недели.