Комплекс упражнений по калланетике для похудения

Калланетика или калланетик представляет собой комплекс статических и растягивающих упражнений, который подтягивает мышцы, держит тело в тонусе, похудеть и омолодиться. На первый взгляд, упражнения кажутся простыми и знакомыми, но несоблюдение важных нюансов помешает получить желаемые результаты.

В чем суть калланетики?

Во время занятий задействованы глубоко расположенные группы мышц. Медленная и неспешная гимнастика дает колоссальную статическую нагрузку. Если выполнять ее правильно, то результаты будут заметны уже через две недели регулярных занятий. Свое название комплекс получил благодаря Каллан Пинкни.

Американка от рождения имела проблемы со здоровьем, но сдаваться не собиралась. Основные сложности возникали с позвоночником.

От предложения сделать операцию Каллан отказалась и стала искать альтернативные решения. Эффект от упражнений превзошел ожидания. Каллан Пинкни и ее последователи констатируют, что все тело становится сильным, а боли в спине исчезают.

Регулярные занятия калланетикой позволяют обрести стройность. Американка стала ярким доказательством того, что ее метод также способен омолаживать. В 60 лет она выглядела намного моложе ровесниц.

Преимущества занятий калланетикой

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях. Она не требует специального спортивного оборудования.

Комплекс упражнений подходит для мужчин и женщин разного возраста. Но главное преимущество в том, что занятия не только формируют фигуру, но и положительно влияют на общее состояние здоровья. Положительные результаты калланетики:

• заметно улучшается осанка и тонус кожи;
• суставы и мышцы укрепляются;
• тело становится более гибким;
• укрепляется иммунитет и улучшается обмен веществ;
• исчезают боли в спине.

Калланетика необходима:

• желающим сбросить лишний вес и стать стройнее;
• страдающим одышкой при интенсивных физических нагрузках;
• тем у кого нет много времени на посещение спортзала;
• поклонникам спокойных и медленных упражнений;
• тем, у кого сидячая работа.

Рекомендации для начинающих

Калланетика подразумевает плавность и грациозность. Ее сравнивают с йогой и называют гимнастикой неудобных поз. Начинать знакомство с ней достаточно с трех занятий в неделю.

Каждой тренировке уделяется не менее часа. Другой вариант для начала — 15 минут занятий ежедневно. При выполнении движения дыхание должно быть поверхностным, а выдох намного длиннее вдоха.

Каждое упражнение выполняется в медленном темпе. Никаких резких движений и рывков быть не должно. Не стоит принуждать тело выполнять те упражнения, к которым оно еще не готово. Для занятий калланетикой на начальном этапе понадобится зеркало. Это поможет контролировать правильность выполнения.

Значительная часть тренировки выполняется на полу. Поэтому понадобится коврик для занятий. Он также смягчит нагрузку на колени и другие суставы при выполнении некоторых упражнений. Помогает сосредоточиться и зафиксировать тело в нужном положении тишина или спокойная музыка. Так будет легче прислушиваться к своему телу и выполнять все правильно.

Калланетика: упражнения для похудения

Важно подготовить мышцы к предстоящей работе и предупредить травматизм. Разминке уделяют особое внимание.

Правильно проведенная разминка настраивает на активность. Температура тела повышается, приток крови к мышцам усиливается, клетки насыщаются кислородом.

Упражнение 1. Исходное положение: руки свободно опущены вдоль туловища, живот подтянут, ноги на ширине плеч, спина ровная, лопатками тянемся вниз к талии, взгляд направляем вперед. Выполнение: Поднимаем руки вверх, растягивая торс и спину. Сгибаем колени и выполняем наклон вперед-вниз. При этом руки отводим назад. При разгибании подтягиваем ягодицы, подавая таз вперед. Достаточно пяти повторений.

Упражнение 2. Из исходного положения поднимаемся на носки, вытягивая руки вверх. Тянемся максимально всем телом, устремляясь вверх. При этом плечи не поднимаем. Задерживаемся в таком положении до 30 счетов и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Выполняем наклон торса вперед, чтоб он был параллельным полу. Вытягиваем руки в стороны. При этом спина должна оставаться ровной, плечи не поднимаются к ушам. Задерживаемся в таком положении от 10 до 30 счетов.

Упражнение 4. Из исходного положения выполняем наклон вперед так, чтобы коснуться пола кончиками пальцев. Задерживаемся ненадолго, обхватываем ладонями лодыжку правой ноги и стараемся дотянуться к ноге грудной клеткой. При этом должна тянуться задняя поверхность бедра. Также повторяем движение к левой ноге. Поднимаемся медленно, без рывков.

Упражнение 5. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Выполняем плавный наклон вперед. Обхватываем колени и стараемся коснуться их носом. В таком положении остаемся на 10-30 счетов.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Для выполнения понадобится стул.

Упражнение 1. Исходное положение: опускаемся лицом к стулу на правую ягодицу. Правая нога при этом согнута. Левую ногу, согнутую в колене, вытягиваем назад.

Правой рукой придерживаемся за спинку стула, чтоб удерживать баланс. Выполнение: Отрываем левое колено от пола и отводим ногу назад. Медленно возвращаем и повторяем 10-15 раз. То же самое делаем на правую ногу.

Упражнение 2. Становимся лицом к спинке стула. Ноги ставим вместе, носки разведены в стороны. Выполнение: Слегка удерживаясь за стул, начинаем приседания. При этом разводим колени в стороны и приподнимаемся на пальцах. Выводим таз вперед-вверх. задерживаемся в таком положении и опускаем таз оставаясь на носках.

Упражнение 3. Становимся на колени перед стулом на расстоянии вытянутой руки. Отводим выпрямленную левую ногу в сторону. Выполнение: Напрягаем ягодицу и выводим таз вперед. Отрываем ногу от пола на 6 см и удерживаем. Повторяем то же самое на правую ногу.

Упражнение 4. Исходное положение: становимся на колени, ноги вместе, руки вытянуты над головой вместе. Выполнение: Отводим ягодицы назад и выполняем движения тазом вперед, вправо, назад, влево и снова вперед. При этом ягодицы напрягаем, спину стараемся удерживать ровно. Плечи не поднимаем к ушам.

Эффективные упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи собраны в нашем материале.

Об уксусном обертывании для похудения в домашних условиях расскажет наша статья.

Какие существуют эффективные упражнения, чтобы убрать живот читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot/

Талия и пресс

Упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ягодицы подтянуты, а таз подается наверх. Выполнение: Поднимаем одну руку вверх, другую удерживаем на внешней стороне левой ноги. Выполняем наклон туловища четко в сторону. При этом не смещаем нагрузку на ногу. Наклоняется только туловище. Не поднимаем плечи и стараемся держать спину ровно.

Упражнение 2. Исходное положение: опускаемся на коврик. Ложимся на спину. Позвоночник прижимаем к полу, плечи расправлены. Выполнение: Поднимаем ноги. Обхватываем колени руками и выводим торс наверх. Стараемся, чтоб лопатки оторвались от пола. Руки вытягиваем вдоль туловища и продолжаем удерживать торс. Стремимся подниматься выше.

Противопоказания

Занятия калланетикой имеют ряд противопоказаний. Нельзя заниматься по методике Каллан Пинкни:

1. После операций. Должно пройти 1-1,5 года, прежде чем можно будет приступить к тренировкам.
2. Людям с плохим зрением рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
3. Тем, кто страдает от астмы. Особенности системы дыхания и нагрузки могу привести к не желаемым последствиям.
4. Страдающим проблемами с позвоночником необходима предварительная консультация, чтоб не навредить еще больше.
5. Тем, у кого имеются геморроидальные узлы калланетика противопоказана.
6. При варикозном расширении вен существуют ограничения на выполнение упражнений по укреплению мышц ног.

Видео-уроки от Татьяны Рогатиной

И тем не менее она решает проблемы с лишним весом, помогает корректировать фигуру и укрепляет здоровье. Можно начинать заниматься при отсутствии противопоказаний и при желании укрепить тело, выглядеть моложе и стройней.
Фитнес-тренер Татьяна Рогатина предлагает комплекс статических поз и упражнений. Каждый урок длится около часа, а упражнение 1-2 минуты.Мастер-класс по выполнению комплекса упражнений по калланетике для похудения смотрите на видео:

Читайте также: