Восстанавливаем тонус мышц тазового дна с помощью упражнений по системе Кегеля

Упражнения кегеля после беременностиУпражнения Кегеля – это упражнения, которые направлены на восстановление тонуса мышц малого таза и промежности. Тренировка и укрепление этих мышц отлично помогает при профилактике и лечении заболеваний прямой кишки (к примеру, недержание кала, геморрой) и мочеполовых органов (простатит, недержание мочи), а также при ослабленном половом влечении к партнеру.

Упражнения полезны, если вы:

  • мужчина и хотите повысить потенцию, а также получить контроль над половым актом;
  • страдаете недержанием мочи;
  • хотите подготовиться к беременности и безболезненным родам;
  • желаете научиться полному расслаблению мышц, препятствующих выталкиванию ребенка во время родов;
  • хотите восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение после родов;
  • хотите усилить либидо;
  • хотите поддержать сексуальное здоровье, затормозить старение, а также предупредить воспалительные процессы половой сферы.

Также упражнения будут интересны тем женщинам, у которых во время полового акта попадает воздух в промежность. Особенно это актуально после беременности.

Как делать упражнения по системе Кегеля?

Упражнение «остановка»

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться чувствовать мышцы тазового дна без помощи со стороны нижней части мышц живота и бедер. Во время мочеиспускания останавливайте и снова запускайте поток мочи. Выполняйте упражнение 4-5 раз.

Упражнение «сокращения»

Сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Начинайте с 10 повторений по 3-4 раза в день, затем постепенно увеличивайте до 50 повторений за 1 подход. Вы можете уменьшать или увеличивать интенсивность сокращений.

Упражнение «удержание»

Сократите мышцы тазового дна и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте их. Повторяйте упражнение 10 раз. Постепенно увеличивайте длительность удерживания напряженных мышц.

Упражнения по системе КегеляУкрепите ваше тело с помощью простого и эффективного упражнения «планка» —  https://wo-beauty.ru/uprazhnenie-planka-i-ego-polza/

Также узнайте, как избавиться от жировых отложений на бедрах здесь.

Упражнение «лифт»

С помощью этого упражнения можно добиться фантастических результатов. Представьте, что ваше влагалище — мышечная трубка с отделами в виде колец, которые расположены одно над другим. Каждый отдел — этаж здания, а вы двигаетесь в лифте то вверх, то вниз, по очереди то напрягая, то расслабляя каждый из отделов.

Итак, напрягите первый отдел, задержитесь на несколько секунд, лифт как бы оказался на втором этаже. Затем перейдите на второй, третий, четвертый, пятый этаж. После того, как вы оказались на последнем, отправляйте лифт вниз, с такими же паузами на каждом этаже, и так пока не дойдете до первого, где мышцы тазового дна будут в полностью расслабленном состоянии.

Упражнение «волны»

Некоторые мышцы тазового дна образуют расширенную восьмерку с тремя петлями, вместо двух. Первая петля находится вокруг мочеиспускательного канала, вторая вокруг ануса, а третья вокруг влагалища. Вы должны поочередно сокращать эти мышцы спереди назад и расслаблять в обратном порядке.

Каких результатов можно добиться?

Упражнения кегеля: отзывы

Отзывы об упражнениях Кегеля только положительные. В любом случае – хуже не станет.

  • Натренированность мышц приведет к сужению вагинального канала. Уже после пары недель женщины, которые жаловались на слабые ощущения во время полового акта, после применения упражнений Кегеля отмечали, что чувствительность повысилась, а от ощущения дискомфорта, появившегося после беременности и родов, не осталось и следа.
  • Вы научитесь контролировать свои сексуальные реакции. Это положительно повлияет на ощущения как самой женщины, так и ее партнера.
  • Вы сможете приближать и отдалять наступление оргазма, то есть самостоятельно выбирать для него наиболее эмоциональный момент.
  • С помощью упражнений вы научитесь преодолевать такие сексуальные расстройства, как неконтролируемое сжатие мышц (вагинизм) и болезненные ощущения во время полового акта (диспареуния).
  • Выработка эстрогенов в организме женщины станет более интенсивной.

Читайте также:

Опубликовано | Ноябрь 19, 2013
Категория: Фитнес

Один комментарий к статье "Восстанавливаем тонус мышц тазового дна с помощью упражнений по системе Кегеля"

  1. Аврора says:

    Упражнения очень хорошие и правильные. Есть даже школы, которые обучают этой технике. У меня подруга не ленилась, занималась дома, потом прошла курсы, так ее жизнь в корне поменялась в лучшую сторону. Говорит, секс стал просто потрясающий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>