3-ий триместр беременности: диета для беременной, рекомендации по питанию, меню

Проблема лишнего веса во время беременности является особенно актуальной. Избыточный вес не только вредит будущему ребенку, но и приносит неприятности маме. Среди них:

• повышенное давление;
• отечность;
• гестоз;
• обострение хронических заболеваний;
• растяжки;
• недовольство своим внешним видом.

В современной медицине считается нормой набор веса около 12 кг за всю беременность. Большее количество лишних килограмм говорит либо о переедании, либо о нестабильной работе эндокринной системы.

В любом случае это свидетельствует о неправильном и несбалансированном питании, при котором беременным показана диета. Перед тем как сесть на нее, нужно обязательно проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Только он сможет дать вам точные рекомендации по поводу питания.

Потребности организма в третьем триместре

Во время третьего триместра женщине нужно снабжать организм таким количеством минералов, витаминов и полезных веществ, которое необходимо для окончательного формирования плода. Кроме этого, диета должна дать силы и энергию на заключительный этап беременности, которым являются роды.

В связи с этим необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Увеличить суточную калорийность. В это время она должна составлять от 3200 до 3500 калорий.
2. Количество белка нужно снизить, особенно в последние дни перед родами. Рекомендуется употреблять не более 110 г в день.
3. Суточное потребление углеводов также нужно снизить. Предельная норма составляет 300 г в день.
4. В это время нужно употреблять до 90 г жиров в день, причем 80% из них должны приходиться на растительные жиры.
5. Потребность в витаминах на последних месяцах возрастает в 2 раза.

В это время организму требуются следующие витамины и микроэлементы:

• витамин Е (для созревания шейки матки);
• витамин D (для зубов малыша);
• аскорбиновая кислота (для формирования кровеносной системы плода);
• ретинол (для формирования скелета и сетчатки глаза ребенка);
• магний (для предупреждения судорог);
• железо (для кроветворения как у матери, так и у малыша).

Диета для беременных в 3-ем триместре

В третьем триместре обычно исключают продукты, которые перегружают кишечник, печень и желудок, способствуют запорам или возбуждающе действуют на нервную систему.

Кроме этого, стоит отказаться от дрожжевых продуктов, так как они могут вызвать кандидозный кольпит. Простые углеводы также не принесут пользы в этот период, так как будут способствовать быстрому набору веса.

В список нежелательных для употребления в третьем триместре продуктов входят:

• сахар, мед, варенье;
• конфеты, шоколад;
• торты, пирожные;
• белый хлеб, выпечка;
• газировка, соки, компоты;
• крепкий чай или кофе;
• фастфуд;
• консервы и полуфабрикаты;
• яйца, особенно желток;
• жирные сорта мяса;
• жирные сорта рыбы;
• грибы;
• соленья;
• копчености и колбаса;
• животные жиры;
• манная и рисовая каши;
• жирные кисломолочные продукты;
• цитрусовые, клубника, малина;
• креветки;
• бобовые.

Рекомендации по питанию

Питание в третьем триместре должно быть дробным. Рекомендуется кушать 6–7 раз в день маленькими порциями. Это необходимо делать для того, чтобы желудочно-кишечный тракт работал с небольшой нагрузкой. Желательно кушать не раньше чем через час после пробуждения, и не позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае вас может беспокоить изжога.

Питание в это время должно быть более вегетарианским. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки.

За три недели до родов следует максимально ограничить употребление кисломолочных продуктов. Мясо в это время можно кушать не чаще 3–4 раз в неделю.

В это время нужно ограничить количество соли, так как она задерживает воду и способствует отекам. Рекомендуется съедать не более 5 г в сутки. Из-за риска отеков также стоит контролировать количества выпитой жидкости. На этом сроке оно не должно превышать 1 л (с учетом съеденных супов) при склонности к отекам или риске возникновения гестоза.

В последние недели беременности, особенно при избыточном весе, важно устраивать разгрузочные дни. Они предполагают потребление 1 продукта в течение дня (яблок, творога, кефира и т.п.). Делать такие разгрузки надо раз в 7–10 дней. Категорически запрещается употребление алкоголя в третьем триместре. Кроме этого, пищу нужно употреблять в спокойной обстановке, тщательно ее пережевывать.

Продукты, которые рекомендованы на диете в третьем триместре:

• черный или немного черствый хлеб (не более 100 г в сутки);
• нежирное мясо;
• нежирные сорта рыбы;
• нежирные кисломолочные продукты;
• овощные бульоны;
• овощи;
• овсяное печенье, крекеры;
• чистая питьевая вода;
• отвары без сахара, компот из сухофруктов;
• соки из моркови, свеклы, граната;
• зелень;
• орехи (кроме фундука и арахиса);
• белковые омлеты;
• зефир, пастила, мармелад (в ограниченном количестве);
• кисло-сладки ягоды и фрукты;
• нежирная ветчина;
• сливочное масло (в ограниченном количестве).

Меню для диеты для беременных в 3-ем триместре по дням

Вот примерное меню на неделю, которого можно придерживаться в третьем триместре беременности.

1 день:

• Завтрак – молочная рисовая каша;
• Перекус – натуральный йогурт;
• Обед – рыбный суп;
• Полдник – творог;
• Ужин – куриная котлета на пару с овощами.

2 день:

• Завтрак – белковый омлет;
• Перекус – кефир, несколько кусочков пастилы;
• Обед – овощной суп;
• Полдник – фрукты;
• Ужин – гречка с куриной грудкой.

Эффективные рецепты мумие для волос узнайте из нашего материала.

О применении пластыря Zb Pain Relief расскажет наша статья.

Каковы причины меноррагии читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/menorragiya/

3 день:

• Завтрак – гречневая каша на молоке;
• Перекус – творог;
• Обед – куриный суп;
• Полдник – салат из овощей;
• Ужин – запеченная рыба с овощами.

4 день:

• Завтрак – молочная овсяная каша;
• Перекус – натуральный йогурт;
• Обед – суп-пюре из тыквы;
• Полдник – кефир, горсть орехов;
• Ужин – печеный картофель с куриной грудкой.

5 день:

• Завтрак – сырники из нежирного творога;
• Перекус – фрукты;
• Обед – рыбный суп;
• Полдник – творог;
• Ужин – рис с печенью.

6 день:

• Завтрак – гречневая каша на молоке;
• Перекус – творог, банан;
• Обед – овощной суп с вермишелью;
• Полдник – натуральный йогурт, овсяное печенье;
• Ужин – постная отварная говядина с овощным салатом.

7 день:

• Завтрак – мюсли с молоком;
• Перекус – зефир, сок;
• Обед – овощной суп-пюре из брокколи;
• Полдник – овощной салат;
• Ужин – куриная котлета на пару с овощами.

Последствия несоблюдения диеты

При несоблюдении диеты в третьем триместре возможны такие последствия:

• кольпиты;
• аномалия родовой деятельности;
• переношенная беременность;
• внутриутробная гипоксия плода;
• гестоз;
• крупный плод;
• травмирование при родах.

Читайте также: