Упражнения Бубновского – эффективный метод для лечения болезней позвоночника без хирургического вмешательства

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, нежелание делать элементарную гимнастику по утрам, неправильное питание – все это приводит к неприятным последствиям в достаточно молодом возрасте.

Часто люди пытаются что-то изменить тогда, когда получают от врача неутешительный вердикт: поможет только операция. Но в настоящее время существует несколько методик, которые помогут избежать хирургического вмешательства. Автор одной из них – Бубновский Сергей Михайлович, доктор медицинских наук, который разработал целую теорию лечения позвоночника.

Проблемы с позвоночником, теория Бубновского

Результатом кропотливой работы этого врача стало создание собственного метода лечения, основанного на системе кинезитерапии. Доктор в своих трудах обратил внимание на то, что мышечная масса составляет 60 % тела, а, следовательно, функциональное развитие мышечной системы очень важно.

Сергей Михайлович создал специальные тренажеры и доказал, что для полноценного лечения заболеваний костно-мышечной системы достаточно желания и самодисциплины в выполнении упражнений.

Успех в лечении достигается в использовании индивидуальной программы, а также в применении особой методики дыхания. Бубновский призывает не прекращать занятий из-за болевых ощущений, а снимать болезненные ощущения холодными компрессами, что может выдержать не каждый пациент.

Упражнения, снимающие болевой синдром

Доктор Бубновский знает о боли все. Его интерес к проблеме позвоночника отнюдь не случаен: долгое время он сам не мог оправиться от полученных при катастрофе травм.

Встать на ноги ему удалось, и теперь врач считает, что помешать может человеку только собственная лень. Главным помощником в снятии болевого синдрома он считает холодный пятисекундный душ.

Помимо холодных водных процедур нужны упражнения:

1. Расслабление спины – самое простое упражнение, не требующее особых навыков. Суть заключается в том, чтобы встать на четвереньки и попытаться расслабить спину. Не стоит приступать к следующему этапу, пока не достигните полного расслабления.
2. Следующий этап – прогибание спины. Это упражнение еще называют «упражнением кошки». Медленно выгибайте спину вверх, делая вдох, и возвращайте ее в исходное состояние, делая выдох. Движения повторяйте не менее 20 раз. Это упражнение направлено на расслабление мышц.
3. После прогибания полезно ввести так называемый «растягивающий шаг», чтобы задействовать мышцы ног. Для выполнения упражнения станьте на четвереньки, затем присядьте на согнутую правую ногу, правую руку нужно вытянуть вперед. Левую ногу необходимо вытянуть назад, при этом упор можно осуществлять на левую руку.
4. Следующий этап – передвижение вперед, меняя поочередно положение: левые рука и нога впереди, затем правые рука и нога впереди. «Прошагать» необходимо не менее 20 раз, длину каждого шага пытайтесь увеличивать.

5. После завершения этого комплекса переходим к упражнению «Прокачка». Оно довольно простое в исполнении. Нужно всего лишь принять положение «упор на колени и ладони» и максимально потянуть тело вперед, не прогибая спины в пояснице.
6. Упражнение «Втягивание живота» известно многим представительницам прекрасного пола. Это не что иное, как хорошо известное упражнение для качания пресса. При его выполнении важно соблюдать правильное дыхание. Из положения «лежа на спине», держа руки на затылке, а пятки прижатыми к полу, необходимо приподнять голову и область предплечья так, чтобы дотронуться подбородком до груди. Сгибать туловище необходимо на выдохе.
7. В комплексе со «Втягиванием живота» нелишним будет упражнение «Подъем таза». Займите положение «лежа» на полу, руки нужно вытянуть вдоль тела. На выдохе оторвите таз от пола и поднимите вверх, на вдохе – займите исходное положение.

Такой комплекс, при условии регулярности выполнения, станет хорошим обезболивающим средством. Выполнять его стоит и в профилактических целях.

Пошаговая инструкция адаптивной гимнастики

Адаптивная гимнастика Бубновского С. М. предназначена для начинающих, для тех, кто только планирует начать работу над своим телом. Специально для таких пациентов разработано около 50 упражнений. Начинать лучше с тех, которые покажутся вам простыми, постепенно увеличивая количество упражнений и нагрузку.

Основа гимнастики – дыхательные комплексы. Эти упражнения нужно освоить всем. Очень полезно очистительное дыхание. Для этого расслабьте тело, вдохните воздух, плотно сожмите губы и сквозь них выдохните со звуком «п-фф».

Еще одно элементарное дыхательное упражнение можно сделать, присев на корточки. На вдохе поднимайтесь и делайте круговые движения руками. На выдохе нужно снова присесть. Повторите упражнение 15-20 раз.

Примеры упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях:

1. Ползание на четвереньках. Это упражнение помогает при грыже. Нужно просто вытягивать поочередно вперед правые руку и ногу и левые руку и ногу, стараясь сделать шаг как можно шире.
2. Ходьба на коленях поможет тем, кто мучается от болей в этой части тела. Предварительно укутайте колени в полотенца и приступайте к ходьбе, не взирая на боль.
3. Ходьба на ягодицах поможет не только укрепить поясничный отдел, но и похудеть. Удивительно, но 20 упражнений в день приводят к потере 8 кг всего через 14 дней.
4. Отжимание от пола улучшит циркуляцию крови и поможет избавиться от головной боли. Упритесь носками ног в пол и отжимайтесь, сгибая руки в локтях на 90 градусов.
5. Упражнение «Ножницы» помогут не только укрепить мышцы, но и сделать ноги красивыми. Сядьте на пол, отведите руки назад и сделайте упор. Ноги приподнимите и начните поочередно скрещивать.
6. Если у вас опущены внутренние органы, то полезным будет следующее упражнение. Выполнять его нужно лежа на спине. Ноги слегка согните. Руки нужно вытянуть вверх так, чтобы плечи прижимались к ушам. На выдохе оторвите лопатки от пола (руки опускать и сгибать нельзя), на вдохе вернитесь в исходное положение.

Особенности и нюансы гимнастики:

1. Выполнять упражнения нужно только на пустой желудок. За час до начала можно выпить стакан воды или травяного чая.
2. Заняться гимнастикой можно в любое время, не обязательно утром, важно только делать ее каждый день либо через день.
3. Если не пошел пот – занятия были недостаточно усердными.
4. Закончить упражнения нужно охлаждающей водной процедурой.

Правила растяжки спины по Бубновскому

Ее нужно делать для того, чтобы задействовать и «разбудить» глубокие мышцы, а также снять осевую нагрузку с позвоночника. Большинство упражнений знакомы тем, кто занимается йогой.

Наиболее популярные упражнения:

1. «Складной нож» – упражнение знакомое со школьных уроков физкультуры. Сядьте на пол и выровняйте спину. Наклонитесь вперед и обхватите руками ступни. Потянитесь как можно сильнее. Спина при этом должна быть прямая.
2. Упражнение «Треугольник сидя» поможет растянуть не только мышцы спины, но и мышцы ног. Займите положение «сидя». Одну ногу нужно выпрямить, второй создать треугольник, сделав упор ступней на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руками обхватите стопы и наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямо.
3. Помогает в растяжке спины и обычный вис на турнике. Повисните просто расслабив ноги, потом пытайтесь поднять их под углом 90 градусов.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях

Методика Бубновского применяется не только для профилактики и снятия болевых ощущений, но и для лечения прогрессирующих тяжелых заболеваний. Противопоказаниями для лечения являются только три недуга:

• рак;
• предынфарктное или предынсультное состояние;
• разрыв связок.

Другие заболевания, связанные в первую очередь с опорно-двигательным аппаратом, успешно лечатся.

Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Этому заболеванию Сергей Михайлович посвятил целую книгу, которая называется «Остеохондроз – не приговор!» Врач считает, что пациенту в первую очередь стоит признаться себе, в том, что вся вина лежит на нем, а не на стечении обстоятельств или не профессионализме врачей.

Для того, чтобы победить этот недуг, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. «Скольжение пятками». Лягте на пол. Руки зафиксируйте вытянутыми вдоль туловища. Поочередно сгибайте ноги, скользя по поверхности пола.
2. «Колено к колену». Займите положение «лежа». Ноги согните и поочередно выворачивайте ногу, дотрагиваясь коленом к ступне второй ноги.
3. Упражнение «Втягивание живота» полезно делать утром, до того, как встанете с постели. Согните ноги в коленях. Руку положите на живот. Сделайте глубокий вдох и раздуйте живот, как лягушка. Задержите дыхание и сделайте выдох, сжимая живот.
4. Для «Глубокого отжимания» понадобятся два крепких стула и любая поверхность на таком же уровне, куда можно положить ноги. Например, столик. Лягте на него так, чтобы поясница находилась в пространстве между стульями и столиком. Поставьте руки на стулья, согните их в локтях и опуститесь грудной клеткой в пространство между стульями и столиком. Локти должны оказаться сзади, выше спины и головы.

Эти несложные упражнения помогут вам забыть об остеохондрозе навсегда.

Упражнения по Бубновскому при протрузии позвоночника

Этот вид заболевания появляется при малоподвижном образе жизни. Если мышцы, окружающие диски, не работают, то они истощаются и разрушаются. К сожалению, восстановить диски после разрушения нельзя, но можно реабилитировать мышцы, создавая таким образом опору. Восстановление в этом случае лучше производить не в домашних условиях, а на многофункциональном тренажере в центре. Упражнения выполняются в декомпрессионном режиме, который состоит из трех этапов:

• сокращение;
• расслабление;
• вытяжение.

Три основных упражнения по Бубновскому для позвоночника при сколиозе

Выбор лечения будет зависеть от степени сколиоза. Если степень высокая, то лечение будет полезным только при помощи тренажера. При начальной стадии развития будут эффективными следующие упражнения:

1. Займите положение «лежа», голову поверните в любую сторону, руки положите свободно вдоль тела. Приподнимайте туловище без помощи рук, прогибая спину.
2. Станьте на колени. Сгибая руки в локтях, попытайтесь грудью плавно прильнуть к полу. Опуститесь с колен на бедра, вытягивая тело вперед.
3. Закрепите ногу к весовой гире тренажера. Подтягивайте ногу с утяжелителем к телу, сгибая ее в колене. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ногу.

Межпозвоночная грыжа

Бубновский разработал огромное количество комплексов упражнений для лечения грыжи грудного и поясничного отдела позвоночника. Начать борьбу с грыжей нужно с адаптивной гимнастики, описанной выше. После того, как мышцы будут подготовлены можно приступать к следующим мероприятиям:

1. Займите положение «лежа» на полу и приподнимитесь, опираясь на локти. Поднимайте ноги поочередно вверх, делая ими взмах.
2. Лягте на бок, сделав упор на согнутую руку. Носки должны быть вытянуты. Согните ногу, подтяните ее к плечу или пояснице, теперь выпрямляйте и возвращайте в исходное положение. Нужно повторить 20 раз и поменять ногу.
3. Лягте на спину, руки сложите на затылке или над головой. Согните ноги под углом 90 градусов, поднесите колени к груди и резко выпрямляйте ноги.
4. Вернитесь в положение, описанное в первом пункте. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отведите выпрямленную ногу в сторону и верните в исходное положение. Упражнение нужно делать, чередуя ноги.

Этот минимальный комплекс поможет почувствовать облегчение и снять неприятные ощущения. Для дальнейшего лечения нужно подобрать комплекс после наблюдения врача.

Вспомогательные способы лечения

На боли в спине жалуются люди с высокой степенью содержания шлаков в организме. Поэтому в качестве вспомогательных мер Бубновский рекомендует применять лечебный массаж, сауна-терапию или русскую баню и голодание.

Массаж может назначаться и проводиться только специалистом. При этом Бубновский отмечает пользу самомассажа ступней ног и пальцев, согласно его теории, такие процедуры благотворно влияют на суставы.

Очень многие врачи против назначения банных процедур. Это связано с тем, что проще запретить, чем научить человека пользоваться чем-то правильно. Бубновсий советует придерживаться следующих принципов и наслаждаться банными процедурами:

1. Человек теряет около 2 л воды в сутки, поэтому при посещении бани нужно пить морс или воду.
2. Любая тепловая процедура должна заканчиваться охлаждением. При этом нагревание тела должно быть медленным и длительным, а охлаждение моментальным и кратковременным.
3. Болеющим людям следует устанавливать температурный режим в диапазоне 80-90 градусов и не исключать охлаждение водой.

Методы этого врача признаны не только в России, но и во всем мире. Его лечение действительно эффективно, но только в случае, если процедуры не прекращать при наступлении облегчения и не давать лени взять верх над собой.

Читайте также: