Худеем на диете “7 лепестков” за неделю
Пользующиеся популярностью монодиеты обычно позволяют достичь нужного результата. Но не всегда их можно выдержать, так как каждый день питаться одним и тем же сложно. Другое дело диета “7 лепестков”, сидя на которой, можно избавиться от лишнего веса, не ставя себе строгих условий.
Суть диеты, преимущества и результаты
Произошла эта диета от известной шести-лепестковой, только к ней добавился ещё один лепесток. Лепестки означают дни, в каждый из которых нужно есть определённые продукты.
Такое чередование белков и углеводов помогает похудеть, не ограничивая себя и не нанося вреда своему здоровью.
Во время диеты нельзя употреблять вредные продукты, содержащие сахар, большое количество соли, высококалорийных масел и т. д. Готовить еду тоже желательно без добавления сахара, соли и специй. Есть лучше свежие или сваренные продукты, не подвергая их жарке. Пить можно много, но только некоторые напитки.
Для того чтобы не сорваться и не начать есть всё подряд, можно вырезать из бумаги цветок с семью лепестками. После успешно прошедшего дня диеты, один отрывают и выбрасывают или складывают в ящик. Такая психологическая игра поможет соблюдать диету, ведь так приятно после недели похудения сорвать последний лепесток.
Преимущества диеты 7 лепестков заключаются в том, что:
- рацион составляют различные продукты, что делает диету более лёгкой;
- у человека не возникает чувство голода, потому что между приёмами пищи нет большого временного промежутка;
- диета не наносит вреда организму;
- нет жёстких ограничений.
Не только этим хороша диета, результат тоже приятен. За неделю уходит до 5 килограммов лишнего веса. Это при том, что не нужно мучиться от чувства голода или недоедания. После перерыва можно снова отсидеть на диете и тогда результат удвоится.
Но ни в коем случае нельзя продолжать соблюдение диеты по истечению недели. Так здоровье подвергается риску. Перерыв должен быть продолжительностью от 3 недель до месяца. Узнав о том, что собой представляет данная диета, её преимущества и результаты, можно переходить к режиму приёма пищи.
Количество и частота приемов пищи
Есть нужно часто, в зависимости от того, когда появится чувство голода. Обычно это происходит более трёх раз за день. Размер порций не должен быть большим. Лучше рассчитать его, исходя из нормы суточного потребления калорий, уменьшенной на несколько сотен (100-500). Вариант попроще – есть столько, сколько нужно для того, чтобы вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
Последний приём пищи должен происходить за несколько часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Есть во время диеты можно вкусно, если знать, как и что готовить. В этом поможет меню и рецепты вкусных блюд.
Подробное меню на каждый день диеты “7 лепестков”
Диета “7 лепестков” отличается индивидуальным меню на каждый день недели. Каждый день можно употреблять в пищу продукты определенной группы. Менять дни диеты нельзя, поскольку продукты, съеденные в предыдущий день, подготавливают организм к следующему дню.
Понедельник — рыбный день
За счёт белка, содержащегося в рыбе, организм подготовится к дальнейшей диете, не ощущая недостатка в необходимых питательных веществах. В этот день можно употреблять любую рыбу. Её можно варить, запекать и тушить. Разрешена уха или рыбный бульон без добавления картошки. Вместо неё можно взять зелень.
Хорошо подходит для первого дня диетическая уха. Для её приготовления понадобится:
- 2 литра воды;
- 1 кг филе любой нежирной рыбы;
- немного петрушки с укропом;
- лавровый лист и специи по желанию.
Филе режется на кусочки любого размера, помещается в воду и варится до закипания. После этого с поверхности супа снимается накипь, и к рыбе добавляются мелко порезанная зелень, лавровый лист и специи. Варится уха в течение получаса или до готовности рыбы. Если она покажется совсем пресной, можно посолить суп, но лучше обойтись без этого.
Вторник – овощной день
Овощи на второй день диеты заставят организм сжигать жир. Так как накануне он не получил много энергии, а овощи не содержат жиров. Сегодня можно есть овощи, отваривая, запекая их или приготавливая на пару. Разрешено пить свежевыжатые соки из овощей.
Можно приготовить винегрет, не добавляя туда картошку, чтобы снизить калорийность. Для салата нужно:
- 150 г квашеной капусты;
- 1 свёкла;
- 2 морковки;
- 1 луковица;
- 3 свежих огурца или 2 свежих и 1 маринованный;
- 2 ст. ложки столового уксуса.
Морковь со свёклой нужно отварить, капусту отжать, чтобы стекла вся лишняя жидкость. Все овощи мелко нарезаются и заправляются уксусом. Такой винегрет получается диетическим, потому что в нём нет картофеля и вредного рафинированного масла. Маринованный огурец даст необходимую солёность, а капуста сделает блюдо немного кисловатым.
Какие есть противопоказания тибетской гормональной гимнастики узнайте из нашего материала.
Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника собраны в нашей статье.
О меню на 4 недели диеты Магги читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyj-den/
Среда – куриный день
После дня на овощах, организм с радостью примет курицу, богатую белком.
Готовить её можно любым способ: отваривать, делать котлеты, тефтели на пару, готовить на гриле. Есть курицу нужно без шкурки. Полезно будет в этот день пить куриный бульон.
В среду можно приготовить запечённые куриные грудки. Для рецепта понадобятся:
- куриные грудки – 500 г;
- зелень;
- специи по вкусу.
Куриные грудки нужно вымыть, высушить и снять с них шкурку. Затем их смешивают в ёмкости с мелко порубленной зеленью и специями. Грудки перекладывают в конвертик из фольги, сверху кладут оставшуюся зелень и закрывают. Духовку разогревают до 200 градусов. Курица готовится 40-50 минут. Так как курица готовиться в фольге, то вместо соуса она впитывает свой собственный сок, что значительно снижает калорийность готового блюда.
Четверг – злаковый день
Злаки содержат много сложных углеводов. От них организм получит необходимую энергию, но килограммы будут по-прежнему уходить. Сегодня можно есть каши, кроме манной и каш быстрого приготовления, семечки, пророщенные семена, отруби, зерновые хлебцы. В качестве напитка подойдёт домашний квас.
Вкусным блюдом в этот день может стать правильно приготовленная пшённая каша. Ингредиентов немного:
- пшённая крупа – 300 г;
- щепотка поваренной соли;
- 1 ст. л. мёда по вкусу.
Крупу промывают до тех пор, пока стекающая вода не станет прозрачной. Затем крупу заливают водой и варят, помешивая, до кипения. Воду сливают и заливают новую. Кашу варят снова до кипения на среднем огне и 5-10 минут после закипания. При варке, кашу нужно не забывать помешивать. При подаче каши, в неё можно добавить щепотку соли и мёд, если хочется.
Пятница – творожный день
Творог поможет восполнить нехватку белка, но не даст весу стоять на месте, так как у организма опять не будет лишней энергии. Есть можно в пятницу низкокалорийный творог без добавок и йогурт, желательно домашний. Пить разрешено молоко.
Приготовить йогурт дома нетрудно. В таком йогурте не будет красителей и консервантов. Для йогурта нужно:
- нежирное молоко – 1л;
- 130 г закваски;
- металлический термос;
- литровая банка.
В термос наливают кипяток, закрывают крышкой и оставляют так на несколько минут, чтобы убить микробов. Молоко подогревают до кипячения и дают ему немного остыть. Из термоса выливают воду и заливают туда молоко с закваской. Термос встряхивают, чтобы закваска смешалась с молоком. Через 6 часов готовый йогурт переливают в стерилизованную банку и ставят в холодильник на ночь. Йогурт получится низкокалорийным и без вредных примесей.
Суббота – фруктовый день
В этот день организм получит недостающие витамины. Можно есть все фрукты в свежем виде, или запекая с лимонной цедрой, ванилином и корицей. Пить можно свежевыжатые фруктовые соки и смузи. В субботу лучшим вариантом блюда будет салат из порезанных любимых фруктов с заправкой из лимонного сока.
Можно также приготовить яблоки в духовке. Для этого нужно взять:
- несколько яблок;
- немного корицы;
- мёд по вкусу.
Яблоки моют, вырезают у них сердцевину, чтобы получилось небольшое отверстие. В это отверстие насыпается корица, сверху яблоки можно полить мёдом. Выпекают яблоки 5 – 10 минут в духовке при 200 градусах, поместив их на противень на бумагу для выпекания.
Воскресенье – разгрузочный день
Последний день без еды служит закрепляющим. В воскресенье из организма уйдёт остаток лишнего веса и воды. Сегодня можно пить обычную воду, лучше фильтрованную и минеральную с небольшим содержанием солей.
Это завершающий этап диеты, поэтому в воскресенье желательно не срываться. Выдержав всю диету, будет легче перейти к правильному питанию или хотя бы перестать переедать.
Разрешаемая жидкость
В день желательно пить не менее двух литров минеральной воды без газа или обычной. Это поможет достичь наибольшего эффекта от похудения.
Чаи можно пить на основе трав, зелёный и чёрный чай в том числе. Не рекомендуется пить ненатуральные пакетированные чаи. В основном они состоят из ароматизаторов и красителей.
Для любителей кофе, которым трудно отказаться от этого напитка, существует исключение. В день можно выпивать одну чашку кофе.
Не стоит забывать, что и блюда и напитки употребляются без сахара. В противном случае диета будет пустой тратой времени.
Рекомендации
Кроме всех этих советов, есть небольшие хитрости, которые помогут избавиться от лишнего веса и подкорректировать фигуру.
Рекомендовано каждое утро за полчаса до завтрака выпивать стакан тёплой фильтрованной воды. Она запустит процесс пищеварения и поможет не переедать за завтраком.
Также во время диеты нужно выполнять физические упражнения. Так удастся не только похудеть, но и подтянуть фигуру.
В такой ситуации нужно рассмотреть другие варианты для похудения: спорт, правильное питание, сокращение порций и т. д. Нельзя заставлять себя сидеть на диете, если это плохо влияет на здоровье. Соблюдение всех этих рекомендаций поможет подстроить диету 7 лепестков под себя и за короткое время избавиться от лишнего веса.