Йога — упражнения для различных частей тела
Йога включает в себя процесс самопознания, достижение душевного равновесия и развитие личности. Но, в то же время, данная методика – замечательный способ поддерживать тело в хорошей физической форме.
Для похудения
Следует помнить, что очень быстро сбросить вес с помощью йоги не получится. Организм человека должен гармонично и постепенно приходить в оптимальное состояние, чтобы изменения не были временными. Поэтому стоит запастись терпением и настойчивостью, выполняя упражнения йоги для похудения:
Дерево:
- ноги расставлены по ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, спина прямая;
- одну ногу согнуть в колене и упереться всей стопой в бедро второй ноги;
- развести в разные стороны руки и медленно поднять их над головой, соединив ладони;
- приподнять подбородок, тянуться вверх;
- задержаться в таком положении полминуты, максимально напрягая мышцы;
- повторить упражнение другой ногой.
Пробуждение:
- сесть на ровную поверхность, ноги вытянуть перед собой;
- спину выпрямить, руками опереться на пол сзади, пальцы при этом должны быть направлены назад;
- поднять на вдохе таз и грудную клетку так, чтобы пальцы ног коснулись пола;
- задержаться в такой позе на 5 секунд, принять исходное положение на выдохе.
Приведенные два упражнения йоги для женщин позволяют настроить организм на правильную работу, улучшить обмен веществ и пищеварение, что способствует снижению веса. Но, конечно, необходимо заниматься практикой и для формирования каждой части тела в отдельности. Рассмотрим подробнее.
Наверняка вы слышали о таком замечательном упражнении, как «планка». Узнайте о его пользе и правильной технике выполнения.
Отличное упражнение для поддержания тела в форме — «Лодочка».
Дыхательные упражнения
Желательно выполнять эти упражнения каждый день, утром, чтобы правильное дыхание вошло в привычку, и физическая практика приносила максимальную пользу:
- встать прямо в удобной позе перед открытым окном или на свежем воздухе;
- сделать очень глубокий, резкий вдох;
- задержать дыхание на небольшой промежуток времени, 10-15 секунд;
- выдохнуть, повторить 10 раз;
- сделать многоступенчатые вдохи, т.е. вдыхать воздух маленькими порциями 3-4 раза, прерывисто;
- точно так же выдохнуть набранный воздух;
- повторить упражнение 10 раз.
Ежедневная дыхательная практика поможет пробудить внутренние силы организма и положительно настроиться на весь день.
Для спины и живота
Скручивание:
- лечь на спину, руки согнуть в локтях, ладони держать на затылке;
- опустить на пол правое колено, не отрывая правую лопатку от пола;
- стопа рабочей ноги должна упираться в бедро свободной ноги;
- на выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Парипурна Навасана:
- сесть на пол, ладонями обхватить бедра чуть ниже коленей;
- выпрямить спину, напрячь пресс, оторвать ноги от пола, удерживая равновесие седалищными мышцами. Голени должны быть паралл
ельны полу; - выдохнуть, распрямив ноги и локти, ладони удерживать на бедрах;
- глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку;
- на выдохе вытянуть руки параллельно ногам, держать равновесие за счет мышц живота.
После выполнения можно вытянуть ноги, ладони подвести к ушам и на 10 секунд оторвать голени и корпус от пола. Это хорошо укрепит мышцы пресса.
Для лица и шеи
От второго подбородка:
- сжать руку в кулак, надавить его верхней частью на область формирования второго подбородка;
- опускать голову вниз, оказывая кулаком сопротивление;
- продолжать 8 секунд, после продолжить упражнение похлопыванием проблемной зоны ладонями. Кожа должна хорошо разогреться.
Для формирования овала лица:
- начать следует с разминки. Для этого необходимо хорошо разогреть ладони и кожу, провести массаж лица, особенно интенсивно растирая образовавшиеся морщины;
- все упражнения йоги для лица заключаются в преодолении силы противодействия. Встав перед зеркалом, нужно изображать по очереди сильные эмоции (нахмуриться, широко улыбнуться, удивиться и т.д.), оказывая сопротивление с помощью рук. Например, чтобы нахмуриться, нужно пытаться сдвинуть брови вниз и свести их вместе, при этом натягивая пальцами кожу над переносицей.
Как видно, йога – это универсальный способ достичь гармонии, равновесия, приобрести красивое тело и сохранить молодость.