Йога — упражнения для различных частей тела

Йога: упражненияЙога включает в себя процесс самопознания, достижение душевного равновесия и развитие личности. Но, в то же время, данная методика – замечательный способ поддерживать тело в хорошей физической форме.

Для похудения

Следует помнить, что очень быстро сбросить вес с помощью йоги не получится. Организм человека должен гармонично и постепенно приходить в оптимальное состояние, чтобы изменения не были временными. Поэтому стоит запастись терпением и настойчивостью, выполняя упражнения йоги для похудения:

Дерево:

  • йога упражнение деревоноги расставлены по ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, спина прямая;
  • одну ногу согнуть в колене и упереться всей стопой в бедро второй ноги;
  • развести в разные стороны руки и медленно поднять их над головой, соединив ладони;
  • приподнять подбородок, тянуться вверх;
  • задержаться в таком положении полминуты, максимально напрягая мышцы;
  • повторить упражнение другой ногой.

Пробуждение:

  • сесть на ровную поверхность, ноги вытянуть перед собой;
  • спину выпрямить, руками опереться на пол сзади, пальцы при этом должны быть направлены назад;
  • поднять на вдохе таз и грудную клетку так, чтобы пальцы ног коснулись пола;
  • задержаться в такой позе на 5 секунд, принять исходное положение на выдохе.

Приведенные два упражнения йоги для женщин позволяют настроить организм на правильную работу, улучшить обмен веществ и пищеварение, что способствует снижению веса. Но, конечно, необходимо заниматься практикой и для формирования каждой части тела в отдельности. Рассмотрим подробнее.

Упражнения из йогиНаверняка вы слышали о таком замечательном упражнении, как «планка». Узнайте о его пользе и правильной технике выполнения.

Отличное упражнение для поддержания тела в форме — «Лодочка».

Дыхательные упражнения

Желательно выполнять эти упражнения каждый день, утром, чтобы правильное дыхание вошло в привычку, и физическая практика приносила максимальную пользу:

  • Йога: дыхательные упражнениявстать прямо в удобной позе перед открытым окном или на свежем воздухе;
  • сделать очень глубокий, резкий вдох;
  • задержать дыхание на небольшой промежуток времени, 10-15 секунд;
  • выдохнуть, повторить 10 раз;
  • сделать многоступенчатые вдохи, т.е. вдыхать воздух маленькими порциями 3-4 раза, прерывисто;
  • точно так же выдохнуть набранный воздух;
  • повторить упражнение 10 раз.

Ежедневная дыхательная практика поможет пробудить внутренние силы организма и положительно настроиться на весь день.

Для спины и живота

Скручивание:

  • лечь на спину, руки согнуть в локтях, ладони держать на затылке;
  • опустить на пол правое колено, не отрывая правую лопатку от пола;
  • стопа рабочей ноги должна упираться в бедро свободной ноги;
  • на выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Парипурна Навасана:

Йога: упражнение парипурна навасана

  • сесть на пол, ладонями обхватить бедра чуть ниже коленей;
  • выпрямить спину, напрячь пресс, оторвать ноги от пола, удерживая равновесие седалищными мышцами. Голени должны быть паралл
    ельны полу;
  • выдохнуть, распрямив ноги и локти, ладони удерживать на бедрах;
  • глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку;
  • на выдохе вытянуть руки параллельно ногам, держать равновесие за счет мышц живота.

После выполнения можно вытянуть ноги, ладони подвести к ушам и на 10 секунд оторвать голени и корпус от пола. Это хорошо укрепит мышцы пресса.

Для лица и шеи

От второго подбородка:

  • сжать руку в кулак, надавить его верхней частью на область формирования второго подбородка;
  • опускать голову вниз, оказывая кулаком сопротивление;
  • продолжать 8 секунд, после продолжить упражнение похлопыванием проблемной зоны ладонями. Кожа должна хорошо разогреться.

Для формирования овала лица:

  • начать следует с разминки. Для этого необходимо хорошо разогреть ладони и кожу, провести массаж лица, особенно интенсивно растирая образовавшиеся морщины;
  • все упражнения йоги для лица заключаются в преодолении силы противодействия. Встав перед зеркалом, нужно изображать по очереди сильные эмоции (нахмуриться, широко улыбнуться, удивиться и т.д.), оказывая сопротивление с помощью рук. Например, чтобы нахмуриться, нужно пытаться сдвинуть брови вниз и свести их вместе, при этом натягивая пальцами кожу над переносицей.

Как видно, йога – это универсальный способ достичь гармонии, равновесия, приобрести красивое тело и сохранить молодость.

Читайте также:

Опубликовано | Июнь 13, 2013
Категория: Фитнес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>