Как убрать обвисшую кожу на руках: упражнения с гантелями, отжимания
Женщины мечтают выглядеть прекрасно и в восемнадцать лет, и в шестьдесят. Но если юность не требует никаких серьезных вмешательств и усилий, то уже в зрелом возрасте женщины сталкиваются с проблемами, о которых ранее и не задумывались. Наша кожа со временем стареет и это касается не только зоны лица и шеи.
Старению подвержены руки, начиная от кистей и заканчивая подмышечной областью. Именно верхней части руки, или так называемому «трицепсу» уделяется меньшего всего внимания на протяжении жизни, и как итог, женщины получают сухую, обвисшую кожу на этом участке тела уже после тридцати лет, что является недопустимым для ношения одежды без рукавов.
Даже начинающие спортсмены не уделяют должного внимания этому участку тела, и как итог – рельеф рук выглядит не слишком привлекательно. Сложно проработать зону трицепса в одночасье, в особенности, если кожа уже подвержена первым признака старения.
Не помогут в достижении результата дорогие крема и ухаживающие средства. Трицепс – это мышцы рук, а привести их в тонус могут только физические упражнения, связанные с подъемом веса или максимальной нагрузкой на суставы. О таких упражнениях мы и поговорим в следующих пунктах.
Упражнений с гантелями для рук, чтобы кожа не висела
Если вы полны решимости начать тренировки уже сегодня, для начала вам следует познакомиться с общими рекомендациями, которые повысят эффективность от ваших занятий и помогут принести организму только пользу, а не вред:
- Дозируйте нагрузку. Если вы и до этого момента вели активный образ жизни, добавив в ежедневный обиход небольшой комплекс упражнений, вы только повысите тонус своего тела и получите больший заряд энергии и бодрости. Если же вы вели малоподвижный образ жизни – не беритесь за сложные комплексы и не выполняйте их до изнеможения. Начните с освоения одного упражнения в день, а в идеале, добавьте в свой распорядок дня ежедневные утренние или вечерние прогулки. Это поможет вам и вашему организму скорее настроиться на преображение.
- Соблюдайте диету. Даже если вы далеки от мира спорта, то наверняка слышали о специальном рационе, который способствует быстрому развитию мышц и расщеплению жиров. Вам тоже стоит пересмотреть свое питание. Откажитесь от сложных углеводов, снизьте долю потребляемых жиров. Отдавайте предпочтение пище с высоким содержанием белка и клетчатки. Старайтесь не переедать, отказаться от мучного и газированной воды. Мы – это то, что мы едим, поэтому для достижения быстрого и качественного результата вам тоже следует придерживаться своеобразной диеты.
Рекомендации, как похудеть в ногах собраны в нашем материале.
Какие упражнения для шеи помогут при остеохондрозе расскажет наша статья.
О дозировке парацетамола при грудном вскармливании читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/paracetamol-pri-grudnom-vskarmlivanii/
- При выборе гантелей четко рассчитывайте свои силы. Если вы и ранее занимались с тяжелыми весами, то можете подобрать что-то из разряда профессиональных снарядов. Если же вы не отличаетесь атлетическим телосложением и только начинаете свое приобщение к миру спорта, то вам стоит ограничиться гантелями весом 1 – 2,5 кг каждая.
- Помните про регулярность. Вы не добьетесь результата, если будете осуществлять тренировки только тогда, когда будет возможность или настроение. Составьте расписание на день, в котором сорок минут вы будете уделять своим рукам. В идеале, для достижения стабильного и стойкого результата вам необходимо заниматься три – четыре раза в неделю, по два подхода.
- Берегите свои силы. Если вы чувствуете усталость, недомогание и боли, то лучше отложите тренировку или устройте перерыв. Помните, красота ваших рук не должна достаться вам ценой усталости, плохого самочувствия и общего дискомфорта. Правильно выполненные упражнения напоминают о себе приятной болью и напряженными мышцами только в зоне трицепса. Если вы чувствуете неприятные ощущения на других участках тела – пересмотрите описание к упражнению, возможно, вы что-то делаете не так.
Если обвисла кожа на руках, помогут следующие упражнения для рук с гантелями.
Разведение рук. Примите горизонтальное положение на твердой и жесткой поверхности. Идеально подойдет скамья или пол. Возьмите в руки гантели с небольшим весом. Ноги слегка согнуты в коленях.
Поднимите руки перед собой под прямым углом и на пару секунд зафиксируйте положение. После этого разведите руки в стороны, образуя прямой угол от подмышечной впадины до туловища. Зафиксируйте положение на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте по десять раз, в два подхода. Со временем, вес гантелей и количество подходов могут быть увеличены.
Поднятие рук над головой. Теперь примете горизонтальное сидячее положение. Обхватите двумя руками одну гантель. Вытяните руки перед собой и медленно поднимайте вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой. Также медленно опускайте руки в исходное положение. Повторите упражнение пять раз по два похода.
Круговые движения руками. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Возьмите к каждую руку по одному снаряду. Вытяните руки в стороны. Поочередно, сначала правой, затем левой рукой делайте круговые движения небольшой амплитуды. Выполняйте упражнения в два подхода по десять раз.
Имитирование бокса. Выполняя это упражнение, вы можете почувствовать себя настоящим боксером и заставить работать не только мышцы трицепса, но и позвоночник. Взяв в каждую руку по гантели, поочередно выбрасывайте руки вперед. Выполнять упражнение нужно в два подхода по десять раз.
Плаванье. Если вы и раньше умели плавать брасом, то это умение пригодится вам для выполнения следующего упражнения. Вы также находитесь стоя на полу, ноги расставлены на ширине плеч. В каждой руке у вас находятся по одному снаряду. Поочередно поднимайте руки и осуществляйте характерные движения над головой, словно плывете брасом. Очень важно делать упражнение медленно, чтобы мышцы успели почувствовать напряжение. Упражнение повторяется в два подхода по десять взмахов каждой рукой.
Упражнения отжимания
Если вы хотите добиться отличного результата, не стоит забывать и про другие виды упражнений на трицепс.
Не только гантели могут подарить вам вожделенную упругость кожи, даже в их отсутствие вы можете без труда совершенствовать себя. Отжимания известны каждому человеку еще со школьных времен. Правда, тогда мы недооценивали их пользу для нашего тела. Сегодня все иначе, и вы осознанно должны выполнять такую тренировку соблюдая все правила и рекомендации.
Помните о разминке. Отжимание – упражнение достаточно сложное и требует максимальной физической отдачи. Совершать его, что называется «на сухую», без предварительного разогрева мышц чревато последствиями – вы можете потянуть связки и надолго забыть о физических нагрузках. Поэтому небольшая гимнастика подойдет вам как нельзя кстати.
Соблюдайте правила. Как бы вам ни было тяжело, держите спину прямо, руки в указанном положении, а ноги не заваливайте на бок. Не пытайтесь облегчить себе труд. Лучше сделайте всего пару отжиманий, но зато правильных, которые по-настоящему повлияют на ваше тело, а со временем количество повторений увеличится.
Для того чтобы отжимания дали максимально эффективный результат, вы должны научиться занимать правильное положение:
- Поверхность пола должна быть максимально твердой.
- Одежда должна быть удобной, чтобы не возникало дискомфорта или скованности движения.
- Вам ничего не должно мешать.
- Лягте на пол животом вниз и поднимитесь на вытянутых руках так, чтобы ладони стояли прямо и смотрели вперед, параллельно друг другу.
- Теперь медленно опуститесь вниз, расставляя локти чуть в стороны.
- Задержитесь в таком положении на пару секунд и снова поднимайтесь.
Как же убрать отвисшую кожу на руках с помощью отжиманий? Для того чтобы упражнения были разнообразными и воздействовали на разные участки трицепса, мы предлагаем вам подборку, которая приведет мышцы и кожу ваших рук в полный порядок.
Лежа. Отжимания лежа делаются в два подхода, по десять раз. Для этого вам необходимо встать на вытянутые руки, при этом остальная часть тела должна лежать на полу, без напряжения. Медленно опускайте корпус, путем сгибания рук и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Даже при полностью согнутых руках вы не должны лежать на полу.
На боку. Отжимания на боку еще более эффективны, чем классический жим, однако выполняется сложно и может не сразу вам поддаться. Примите горизонтальное положение на полу. Поднимитесь на вытянутых руках и носочках. Теперь разверните корпус вправо, повернув на бок ноги и убрав левую руку. Получается, вы держитесь на одной руке. Медленно сгибая ее, опускайтесь к полу и также медленно поднимайтесь. Поначалу удерживать массу собственного тела вам будет тяжело, но постепенно вы научитесь осуществлять упражнение в два подхода, по пять повторений для каждой руки.
От стула (задом). Отжимания от стула также задействуют все мышцы трицепса. Ввиду того, что ноги, оказавшиеся на стуле, находятся достаточно высоко, основная нагрузка ложится на мышцы рук. Осуществлять отжимания от стула стоит в два подхода по пятнадцать раз. Для начала, количество выполнений можно сократить. Опускайтесь на руки очень медленно и также медленно поднимайтесь.
Противопоказания
Несмотря на огромное желание привести себя в форму, нужно правильно оценивать свое состояние здоровья. Существует масса противопоказаний, которые делают невозможными подобные занятия.
Если вы часто чувствуете недомогания, у вас повышенное или чрезмерно пониженное давление, лучше отказаться от тренировок, или проконсультироваться со своим врачом. Мы же рассмотрим самые распространенные ситуации, в которых от нагрузки стоит отказаться или существенно снизить ее.
О популярных продукты выводящие воду из организма узнайте из нашего материала.
Лечение эндометриоза народными методами описано в нашей статье.
Какие упражнения со скакалкой помогут для похудения живота читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/skakalka-dlya-poxudeniya-zhivota/
Менструация. Один раз в месяц женский организм нуждается в бережном обращении. В дни менструации врачи настоятельно советуют представительницам прекрасного пола не подвергаться стрессовому воздействию, отказаться от физических нагрузок и активного времяпрепровождения.
В это время лучше полежать с книгой, укутавшись пледом, а не совершать сложные упражнения. Пренебрегая рекомендациями врачей, вы можете не только перенапрячься и получить болевые ощущения, но и в дальнейшем создать условия для развития гинекологических заболеваний.
Беременность – это прекрасное состояние, в ходе которого к девушке нужно относиться особо бережно. Как известно, период беременности разделяют по триместрам.
Проконсультируйтесь с врачом, какие нагрузки вам можно испытывать на своем организме, ведь многие девушки в положении, если их беременность протекает без осложнений, занимаются йогой, упражняются с мячом фитболом и преодолевают по несколько километров в день быстрым шагом.
Первый и третий триместр – самое опасное время, поэтому стоит поберечь и себя и ребенка. Но если ваш организм здоров, врачи позволят вам выбрать несколько упражнений и осуществлять их в период второго триместра.
Проблемы с сердцем. Если вы страдаете сердечной недостаточностью, кардионеврозом и другими заболеваниями сердца и сердечно сосудистой системы, то упражнения с гантелями и отжимания вам придется заменить на длительные прогулки и обычные махи руками. Не стоит перегружать свой организм. Перед выполнением какой-либо физической нагрузки правильно оцените свое состояние и проконсультируйтесь с врачом.
Астма. При заболеваниях астмой настоятельно не рекомендуют осуществлять упражнения, связанные с нагрузкой на сердце и сосуды. Поэтому в борьбе за красивую фигуру вам лучше выбрать другие способы, если вы не хотите, чтобы ваша болезнь прогрессировала и отражалась на вас новыми приступами.
Просмотр видео уроков фитнеса
Отлично мотивируют упражнения, которые вы можете просматривать в видео режиме. Видя, как четко и слаженно действуют люди на экране, у вас возникнет непреодолимое желание не уступать им в этом.
Вы можете выбрать для себя несколько упражнений на трицепс самостоятельно и выполнять их с размеренным счетом в точности также, как тренеры на экране. Такие занятия не только повышают эффективность вашей работы, но и значительно мотивируют.
Консультация с тренером
Если ваше состояние здоровья позволяет вам осуществлять серьезные физические нагрузки, вы можете выполнять не только эти комплексы упражнений. Профессиональные тренеры, исходя из ваших физических данных, могут подобрать вам несколько видов тренировок.
Выполняя их под чутким руководством, вы добьетесь значительно лучших результатов, поэтому, если вы настроены решительно, не бойтесь обращаться за консультациями или полноценными курсами занятий в крупные фитнес центры.
Путь к прекрасной фигуре никогда не был прост, но если у вас есть желание и стремление достичь идеала – вы уже прошли половину пути.
Достигайте красоты рук при помощи физического воздействия и помните, что ваша красота и здоровье только в ваших руках.