Аминокислоты для чего нужны женщине


Аминокислоты — что это такое и зачем они нужны?

Какую роль играют незаменимые аминокислоты для человека, его здоровья и долголетия? Одну из самых главных.

Аминокислоты поддерживают азотистое равновесие, от чего зависит нормальное развитие и функционирование организма, являются строительным материалом для белка, без которого невозможна жизнь.

Белок питает и снабжает клетки кислородом, передаёт генетическую информацию, регулирует метаболизм,  работу мышц и нервной системы.

Некоторые аминокислоты синтезируются человеком, но есть и такие, которые мы можем получить только извне, их и называют незаменимыми, о них и поговорим подробнее.

Незаменимые аминокислоты для человека и их роль

Человеческий организм не имеет возможности синтезировать часть необходимых нам аминокислот.

Поэтому мы вынуждены добывать их из белковой пищи, которую в процессе переваривания ферменты разлагают до аминокислот, участвующих в выработке собственных белков организма.

К таким незаменимым или эссенциальным аминокислотам относятся лейцин, фенилаланин, лизин, валин, триптофан, изолейцин, метионин, треонин.

Есть также частично заменимые, образующиеся из аминокислот, получаемых с едой — аргинин и гистидин.

Особенно они нужны детям, чтобы не возникало проблем с ростом и развитием. Взрослый организм уже синтезирует их сам.

Некоторые незаменимые аминокислоты необходимы для выработки так называемых условно заменимых.

Изучаем интересные факты об аминокислотах

Без метионина не образуется цистеин, а для выработки тирозина нужен фенилаланин.

Остальные десять из основных аминокислот называются заменимыми и легко синтезируются — это аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин, серин, глутамин и глутаминовая кислота, аланин, гидроксипролин, гидроксилизин, пролин.

Если вам интересны формулы незаменимых для человека аминокислот, то можете открыть учебник по органической химии и найти их в соответствующем разделе, мы же узнаем, что они делают, за что в жизнедеятельности человеческого организма отвечают.

  1. Лейцин — помогает снизить уровень сахара, приостанавливает разрушение мышечных тканей, возникающее при усиленных физических нагрузках, стимулирует сжигание жира, совместно с изолейцином и валином участвует в процессе регенерации мышц, увеличивает выделение гормона роста, понижает уровень лейкоцитов.
  2. Фенилаланин — легко преодолевает препятствие в виде барьера между центральной нервной системой и кровеносной, поэтому помогает лечить различные неврологические болезни, депрессии, боли хронического характера, повышает общий эмоциональный фон, улучшает работу печени и поджелудочной железы, умственную деятельность, влияет на память и концентрацию, усиливает выработку гормонов щитовидки. Однако в больших дозах может повреждать нервные ткани.
  3. Лизин — сильнейший борец с вирусами, особенно с герпетической инфекцией и респираторными инфекциями, он помогает вырабатывать антитела, укрепляет иммунитет, помогает выработке коллагена, мышечного белка, гормонов роста, помогает усваиваться кальцию, что способствует обновлению костей, делает здоровыми волосы, влияет на либидо, вместе с аскорбиновой кислотой и пролином предупреждает заболевания сосудов и сердца.
  4. Валин назван в честь валерианы, он обеспечивает нас энергией, способствует росту и регенерации тканей, необходим для нормального функционирования мозга, регулирует азотистый баланс в организме, поддерживает в норме уровень серотонина, подавляет чрезмерный аппетит, снижает чувствительность к холоду, жаре, боли, его применяют для лечения рассеянного склероза. Лучше всего свои свойства валин проявляет в совокупности с изолейцином и лейцином.
  5. Триптофан — помогает бороться с бессонницей, плохим настроением, депрессией, стабилизирует аппетит, понижает уровень холестерина, расширяет сосуды, помогает синтезировать гормон роста, серотонин, ниацин или витамин В3.
  6. Изолейцин — необходим спортсменам, повышает выносливость, ускоряет процессы восстановления мышц, наполняет энергией, участвует в синтезе гемоглобина, регулирует уровень глюкозы.
  7. Метионин — незаменим для нормального пищеварения, выведения жиров и токсинов, необходим человеку для выработки креатина, повышающего выносливость, снижает уровень гистамина, соответственно помогает при различных аллергиях и болезнях суставов, значительно облегчает токсикоз, поддерживает красоту и здоровье кожи, волос, участвуя в синтезе коллагена.
  8. Треонин — особенно необходим детям, так как его участие необходимо для создания прочных костей, мышц, для синтеза эластина и коллагена. Треонин нужен, чтобы нормально работала нервная, иммунная, кровеносная, пищеварительная системы, препятствует скоплению жиров в печени.
  9. Аргинин — необходим, когда организм растёт, болеет или стареет, ведь тогда его выработка недостаточна. Усиливает выработку гормона роста, омолаживает организм, стимулирует иммунитет, помогает уменьшить слой подкожного жира.
  10. Гистидин — принимает участие в процессе кроветворения, образовании гемоглобина, желудочного сока, усиливает либидо, препятствует появлению аллергии, аутоиммунных реакций, при его недостатке возможно развитие ревматоидного артрита, ослабление слуха.
Ученые все еще составляют окончательный список незаменимых аминокислот

Учёные ещё не составили окончательный список незаменимых аминокислот для человека, исследования и споры по этому вопросу ведутся постоянно.

Незаменимые аминокислоты для человека в продуктах питания

Аминокислоты поддерживают в норме азотистое равновесие. Азот, получаемый с едой у здорового человека при нормальном питании, равен выделяемому (мочевина, аммонийные соли).

После тяжёлой болезни или когда организм растёт, это равновесие нарушается и баланс становится положительным, то есть выводится несколько меньше азота, чем было получено.

При старении организма, во время тяжёлых болезней, при голодании или недостатке белка в рационе, баланс становится отрицательным.

Биохимия воздействия незаменимых аминокислот на человека известна, а ведь недавно мы знали о них совсем мало.

Чтобы восполнить недостаток тех или иных веществ, созданы искусственные аналоги, но всё же предпочтительней получать их в натуральном виде, питаясь сбалансированно.

Самым полезным является белок молока

Белковая пища жизненно необходима для здоровья. Наиболее полноценным белком является молоко, а вот растительный белок ему уступает по своей ценности.

Но если правильно комбинировать продукты, то можно обеспечить необходимое количество незаменимых аминокислот — например, смесь кукурузы и бобов.

Продукты содержат эти вещества не по одному, а в различных сочетаниях.

Суточную норму можно получить употребив 500 г молочных продуктов, но, кроме молока, есть и другая еда.

Какие продукты богаты незаменимыми аминокислотами для человека?

  1. Лейцин: орехи, нешлифованный, бурый рис, соевая мука, чечевица, овёс, все семена.
  2. Фенилаланин: молочные продукты, авокадо, бобовые, семечки и орехи. Образуется в организме при распаде аспартама — сахарозаменителя, часто используемого в продуктах пищевой промышленности.
  3. Лизин: сыр, молочные продукты, пшеница, картофель.
  4. Валин: все молочные продукты, соевый протеин, зерновые, грибы, арахис.
  5. Триптофан: овёс, бобовые, молоко, творог, йогурт, кедровые орешки, арахис, кунжут, семечки.
  6. Изолейцин: орехи, особенно миндаль, кешью, все семена, рожь, соя, горох, чечевица.
  7. Метионин: чечевица, фасоль, чеснок, лук, соя, бобы, все семена, йогурт, молочные продукты.
  8. Треонин: молоко, йогурт, творог, сыр, все зелёные овощи, зерновые, бобы, орехи.
  9. Аргинин: тыквенные семечки, кунжут, арахис, изюм, швейцарский сыр, йогурт, шоколад.
  10. Гистидин: молочные продукты, рис, пшеница, рожь, соевые бобы, чечевица, арахис.
Тщательно спланированный рацион гарантирует вам поступление в организм всех необходимых веществ

Надеюсь, такая таблица незаменимых для человека аминокислот и продуктов, в которых они содержатся, поможет вам составить для себя сбалансированный рацион.

Овощи, зелень, бобовые и зерновые, все молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты, фрукты и ягоды, семечки и орешки.

Единой суточной нормы незаменимых аминокислот для человека не существует, всё зависит от ваших индивидуальных потребностей или от особенностей системы питания.

Взрослому человеку в среднем, чтобы быть здоровым, надо не менее 0,8-4,0 г каждой незаменимой аминокислоты в день.

Детям и подросткам их требуется больше, так как организм активно растёт и развивается.

Профессиональным спортсменам, учёным, людям, перенесшим тяжёлую болезнь также необходима несколько большая доза этих веществ.

Норма потребления питательных веществ напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма
Симптомы, которые могут свидетельствовать о недостатке аминокислот:
  1. Потеря аппетита
  2. Общая слабость, головокружения, постоянная сонливость, потемнение в глазах
  3. Ослабление иммунитета
  4. Выпадение волос, ухудшение состояния кожи
  5. Анемия
  6. Замедление роста, задержки в развитии

Но некоторые люди могут страдать аллергией на белок, аминокислоты усваиваются очень быстро.

Тогда надо уменьшать суточную дозу.

В других случаях переизбыток может быть вызван недостатком витаминов, ведь обычно витамины нейтрализуют лишние аминокислоты, перерабатывая их в полезные вещества.

Это может проявляться следующими признаками:
  1. Тошнота, изжога
  2. Изменения в пигментации волос
  3. Гипертония, аневризма аорты
  4. Различные неполадки в работе суставов
  5. Дисфункция щитовидной железы
  6. Предынфарктное или предынсультное состояние
Плохое самочувствие может говорить об аминокислотном дисбалансе

Незаменимые аминокислоты для человека — препараты на их основе

Искусственно синтезированные аминокислоты применяют для производства лекарственных средств, биологически-активных добавок, обогащают корма для животных.

  1. Лейцин добавляется в различные БАДы, препараты для лечения анемии, проблем с печенью. Используется как пищевая добавка — усилитель вкуса Е641.
  2. Фенилаланин используют в лечении шизофрении и болезни Паркинсона, а также для производства сахарозаменителя (дипептида аспартама), используемого в производстве газированных напитков и жевательной резинки.
  3. Лизином обычно обогащают продукты питания и корма для животных.
  4. Валин рекомендует врач при избыточном весе, бессоннице, мигренях, депрессии, при сильных физических нагрузках.
  5. Триптофан назначают при бессоннице, напряжении, чувстве страха, при ПМС.
  6. Изолейцин применяют для лечения неврозов, дрожания рук (тремор), при стрессах, слабости, отсутствии аппетита, его добавляют в антибиотики и средства для восстановления мышц.
  7. Метионином обогащают состав лекарств, которые уменьшают накопление жира печенью, способствующих её восстановлению, повышающих синтез фосфолипидов, для антифибротиков, препятствующих образованию рубцов, для заживления эрозий и язв желудка, двенадцатиперстной кишки, антидепрессантов.
  8. Треонин назначается при травмах, ожогах, сепсисе, воспалениях кишечника, после операций, для улучшения умственной деятельности и конццентрации.
  9. Аргинин используется для производства иммуномодуляторов, гепатопротекторов, кардиологических лекарств, питания в период реабилитации после операций, ожогов, биологически-активных добавок для профессиональных спортсменов, тяжёлоатлетов, бодибилдеров.
  10. Гистидин входит в состав препаратов для лечения артритов, анемии, язв, всевозможных витаминных комплексов.
Тщательно следите за рационом детей

Незаменимые аминокислоты используют для наращивания мышц, для восполнения запасов энергии при интенсивных тренировках.

Не стоит самому назначать себе не только лекарства, но и пищевые добавки.

Они продаются без рецепта, но никто не застрахован от появления проблем в случае бесконтрольного приёма таких препаратов.

Лучше всего употреблять эти полезнейшие для здоровья вещества в натуральном виде, ведь столько разных продуктов богаты ими!

Если питаться полноценно здоровой натуральной пищей, вести активный образ жизни, а не валяться на диване, то пищевые добавки и лекарства не понадобятся, а ваш организм будет функционировать на отлично и никаких сбоев в его работе не будет.

Источник

Елена созерцатель
  • Активность: 115k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com

Похудение с помощью аминокислот

21 мар. 2016 г.

Содержание

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Польза и вред для похудения

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

Польза:

  • сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
  • вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
  • оказание антиоксидантного воздействия на организм;
  • улучшение работоспособности мозга;
  • положительное влияние на метаболические процессы в организме;
  • укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
  • повышение эффективности тренировок для похудения.

Вред:

  • негативное влияние на систему пищеварения;
  • ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
  • нарушение функционирования почек и печени;
  • негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Виды аминокислот для похудения

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

  1. Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
  2. ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
  3. Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
  4. L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
  5. Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
  6. Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
  7. Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Жидкие

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Название компонента

В каких продуктах содержатся

Валин

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Лейцин

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Лизин

Злаковые культуры, молочные продукты.

Триптофан

Кунжут, финики, бананы.

Треонин

Яйца, молочные продукты.

Метионин

Молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

ВСАА аминокислоты

Аминокислоты и BCAA, как выбирать? Зина Руденко

Что лучше протеин или аминокислоты

Протеин и аминокислоты в чём разница?

Отзывы

Алина, 35 лет­После родов масса моего тела значительно увеличилась. Начала заниматься фитнесом. Инструктор посоветовал воспользоваться аминокислотами для ускорения процесса похудения. В интернете нашла множество положительной и отрицательной информации. Обратилась к врачу за помощью. Принимаю жидкие аминокислоты с пептидом. Результат стал заметен через месяц.Олег, 40 лет­Увидел рекламу о влиянии аминокислот на вес человека. Заниматься спортом у меня не было времени. Решил воспользоваться добавками. С врачом составили рацион диеты, в аптеке купил аминокислотный комплекс. Принимаю ампулы, употребляю правильную пищу, и результат продолжает радовать. Приятно, что не надо проводить много времени в спортзале и утомлять себя физическими упражнениями.Анна, 40 лет­На протяжении многих лет не могла справиться с лишним весом. Прочитала информацию о пользе аминокислот для организма и их способности сжигать жир. Сама составила диету, стала употреблять продукты, богатые ценными веществами. В аптеке купила порошковый препарат с аминокислотами. За два месяца я увидела результат, которого не могла добиться долгие годы. Приятно удивлена.

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Для чего аминокислота нужна женщинам и мужчинам при занятиях спортом

Главная > Продукты питания > Для чего аминокислота нужна женщинам и мужчинам при занятиях спортом

Тело человека – это 80% воды и 20% белка. При дисбалансе того или другого возможны осложнения в работе организма, повышаются риски сбоя систем, обеспечивающих жизнедеятельность клетки.

Аминокислота — это органическое соединение, без которого невозможно строительство клетки и транспортировка необходимых питательных веществ по организму.

Оглавление:

  • Что такое аминокислоты и как их принимать при занятии спортом мужчинам и женщинам
  • Для чего же нужны аминокислоты при тренировках?
  • Аминокислоты для женщин
  • Незаменимые аминокислоты для человека: весь список
  • Продукты, богатые незаменимыми аминокислотами:
  • Заменимые аминокислоты
  • Аминокислоты для мозга

Аминокислоты для чего нужны? Для того, чтобы:

  • производить ферменты и белок;
  • регулировать настроение;
  • регулировать качество сна;
  • концентрировать внимание;
  • поддерживать сексуальную активность;
  • способствовать заживлению ран;
  • восстанавливать здоровье костей, кожи в волос.

Все наши болезни – это результат неправильного баланса необходимых веществ. Аминокислоты как раз организуют нужный процесс поступления этих веществ в организме. Белок распадается в желудочно-кишечном тракте на аминокислоты, которые перерабатываются на самые необходимые в данный момент виды белков, пищеварительных ферментов и гормонов. Этот процесс называется биосинтезом белка.

Что такое аминокислоты и как их принимать при занятии спортом мужчинам и женщинам

Если ваш рацион очень разнообразен и все необходимое вы получаете с пищей, то употребления специальных добавок можно избежать. Но, если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу, то потребность в аминокислотах увеличивается, и это надо учитывать. Тогда на помощь вам придут аминокислоты в виде добавок, чаще всего встречаются либо порошковая форма, либо таблетированная, но встречаются и варианты в растворах, капсулах и инъекциях.

Аминокислоты ВСАА отвечают за эффективность физических нагрузок и упражнений. Исследования показывают увеличение эритроцитов, повышение уровня гемоглобина и сывороточного альбумина, если дополнительно принимать добавки.

Для чего же нужны аминокислоты при тренировках?

Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя их утром, до тренировки и после неё. Если пить аминокислоты перед сном, то можно понизить мышечную усталость и максимально запустить мышечный анаболизм. Как принимать аминокислоты, обычно указано на банке с продуктом. И учитывайте, что важно учитывать и действие других добавок, которые вы принимаете, чтобы не было неожиданных проблем.

Для спортсменов аминокислоты дают возможность:

  • иметь больше мускулов в теле;
  • снизить процент содержания жира;
  • замедлить катаболизм;
  • увеличить силовые показатели;
  • улучшить общее самочувствие организма;
  • укрепить здоровье.

Аминокислоты для женщин

Женщинам аминокислоты не только помогают похудеть, но и нормализуют выработку гормонов, улучшают состояние кожи, ногтей и волос. При недостаточном поступлении аминокислот с пищей женщина может испытывать излишнюю раздражительность. Ускоряется образование морщин, прыщей, волосы секутся и ломаются, и кожа теряет свою эластичность, становится дряблой.

При сильном недостатке аминокислоты в организме увеличиваются риски рождения ребёнка с патологиями, поэтому следить за поступлением их в организм женщине особенно важно и в период беременности. При занятии спортом аминокислоты занимаются замещением жировой массы тела мышечной, что способствует скорейшему похудению.

Для женщин особенно необходимы следующие аминокислоты: тирозин, отвечающий за сжигание жира через ускорение метаболических процессов в организме; лейцин, контролирующий расход калорий во время тренировок и процесса похудения.

Незаменимые аминокислоты для человека: весь список

Организм человека так создан, что не может в полном объёме синтезировать некоторую часть нужных ему аминокислот, и в этом случае он добывает их через белковую пищу.

Лейцин способствует снижению уровня сахара в крови, тормозит разрушение тканей мышцы при сильных физических нагрузках, ускоряет сжигание жира. Вместе с валином и изолейцином способствует процессу регенерации мышц. Повышает выделение гормона роста и снижает уровень лейкоцитов.

Лизин успешно борется с вирусами, в частности, с герпесной и респираторными инфекциями. Оказывает помощь в выработке антител и коллагена, укреплении иммунитета. Помогает вырабатывать мышечный белок и гормоны роста, облегчает усвоение кальция. Делает кости более крепкими, а волосы и ногти — более здоровыми и красивыми, повышает либидо человека. В союзе с аскорбиновой кислотой и пролином может предупреждать заболевания сосудов сердца.

Валин – это наш источник энергии, помогает в регенерации и росте тканей. Он необходим для правильной работы мозг, оказывает влияние на уровень серотонина в организме, способен подавлять сильный аппетит, понижать чувствительность в жаре и холоду. Оказывает положительное влияние при лечении больных атеросклерозом. Наиболее эффективно свои свойства проявляет в сочетании с изолейцином и лейцином.

Триптофан — это хороший помощник при бессоннице, депрессиях, при плохом настроении и подавленном состоянии. Способен регулировать аппетит, снижать холестерин, синтезировать гормон роста, серотонин, расширять сосуды.

Фенилаланин помогает в лечении неврологических заболеваний, депрессий, хронических болей. Способен вызывать повышение общего эмоционального фона, улучшать работу поджелудочной железы и печени. Оказывает влияние на процесс умственной деятельности, на процесс запоминания информации и способность к концентрации, может увеличивать выработку гормонов щитовидной железы. При передозировках способен вызвать повреждение нервных тканей.

Изолейцин – незаменимая аминокислота для спортсменов, повышающая выносливость организма, ускоряющая процессы восстановления мышц. Синтез гемоглобина и регуляция уровня глюкозы тоже имеют отношение изолейцину.

Метионин нужен для хорошего пищеварения, выведение жира и токсинов из организма. Ещё он необходим для синтеза креатина, который, в свою очередь, повышает выносливость организма, понижает гистамин, а следовательно, помогает при аллергиях. Метионин оказывает помощь при болезнях суставов, при токсикозе, способен поддерживать красоту и здоровье волос, кожи через участие в синтезе коллагена.

Треонин. Без этой аминокислоты невозможно наличие прочных мышц костей, особенно он нужен детям. Треонин принимает участие в выработке эластина и коллагена, в работе многих систем организма, например, иммунной, кровеносной, нервной, пищеварительной. Имеет способность мешать жирам в печени накапливаться

Аргинин очень нужен при росте организма, болезни или старости, так как в эти периоды организм не может вырабатывать его в достаточном количестве. Он способен омолаживать организм, повышать выработку гормонов роста, уменьшать слой подкожного жира.

Гистидин нужен для процесса кроветворения и образования гемоглобина. Помогает выработке желудочного сока, способен повышать либидо и препятствовать появлению аллергии, а также аутоиммунных реакций. При недостаточном количестве гистидина в организме повышается риск развития ревматоидного артрита и проблем со слухом.

В современном мире учёные до сих пор не составили полный список всех незаменимых аминокислот, исследования продолжаются.

Продукты, богатые незаменимыми аминокислотами:

Лейцин содержится:

  • в орехах; в нешлифованном буром рисе;
  • в соевой муке; чечевице, в овсе и всех семенах.

Фенилаланина много:

  • в молочных продуктах, авокадо;
  • в бобовых, семечках и орехах.

Лизин можно обнаружить:

  • в сыре, молочных продуктах;
  • в пшенице и в картофеле.

Валин находится:

  • во всех молочных продуктах, грибах;
  • в зерновых, арахисе, в соевом протеине.

Триптофан есть:

  • в овсе, бобовых, в молоке, твороге и йогурте;
  • в кедровых орешках, арахисе, кунжуте и семечках.

Изолейцин можно найти:

  • в орехах, особенно миндале, кешью;
  • во всех семенах, в том числе ржи, сое, горохе, чечевице.

Метионин находится:

  • в чесноке, чечевице, фасоли, луке, сое;
  • в бобах, всех семенах, йогурте и молочных продуктах.

Треонин:

  • в молоке, йогурте, твороге и сыре;
  • во всех зелёных овощах, зерновых, бобах и орехах.

Аргинин обнаруживается:

  • в тыквенных семечках, кунжуте и арахисе;
  • в изюме, швейцарском сыре, йогурте и шоколаде.

Гистидин находится:

  • в молочных продуктах, рисе и ржи;
  • в пшенице, соевых бобах, чечевице и арахисе.

Агринин и гистидин считаются частично заменимыми. Дети особенно нуждаются в данных аминокислотах, так как они играют важную роль в процессе роста и развития ребёнка. Организм взрослого уже способен к их самостоятельному синтезу. Часть незаменимых аминокислот используется для вырабатывания условно заменимых. Например, цистеин не может образовываться без метионина, а тирозин без фениланина.

Заменимые аминокислоты

Заменимыми называются те аминокислоты, которые способные синтезироваться организмом самостоятельно. Недостаток их возникает чаще всего во время физических нагрузок, когда энергия в виде углеводов уже исчерпана. В этом случае, аминокислоты выступают в роли источника питания для получения энергии. Вот для чего нужны аминокислоты при тренировках.

К заменимым аминокислотам относятся:

  • аспарагин и аспарагиновая кислота;
  • аланин, глицин, глутамин и глутаминовая кислота;
  • гидроксипролин, гидроксилизин, пролин и серин.

Аминокислоты для мозга

Глицин, относящийся к заменимой аминокислоте, положительно влияет на головной мозг, является участником углеводного обмена, наделяя клетку энергией. Особенно полезным в этом плане становится мармелад, так как в желатине находится много глицина, запускающего энергообеспечение клетки. Кроме этого, глицин снимает нервное напряжение и улучшает работоспособность мозга, помогает устранить проблемы со сном.

Глицин в большом количестве содержится не только в желатине, но и в семенах тыквы, перепелиных яйцах, сое, нуте, грецких орехах, арахисе сыром, кедровых орехах, фисташках, фенхеле, базилике, кунжуте и имбире.

nasporte.guru

Аминокислоты для чего нужны женщине для похудения

Аминокислоты – это составные элементы белков – сложных соединений, из которых построено все наше тело. Белковое соединение – это своего рода цепочка, каждое звено которой отдельная аминокислота. Белки построены всего лишь из 20-ти разных аминокислот, однако, белковых форм – миллиарды.

Проведем аналогию: представьте, что у вас есть 20 видов деталей конструктора, причем количество этих деталей неограниченно, что позволяет соединять их в разной последовательности, каждый раз образуя новые формы.

Именно так образовалось огромное множество разнообразных белковых форм жизни на земле.

Каждая аминокислота выполняет свои биохимические функции. 11 аминокислот из 20 являются заменимыми, то есть их организм способен производить самостоятельно, 9 можно получить лишь с пищей и специальными спортивными добавками.

Цели приёма аминокислот

  • быстрое восстановление мышц;
  • минимизация секреции кортизола после тренировки;
  • обеспечение строительного материала для мышц;
  • интенсификация сжигания жира;
  • увеличение энергетического потенциала на тренировках;
  • подавление катаболизма (в большей степени это относится к комплексу ВСАА: изолейцин. лейцин, валин).

Какие аминокислоты подходят для женщин?

Женщинам можно приобретать аминокислотные комплексы, комплексы ВСАА, а также изолированные аминокислоты (отдельно выпускают аргинин, глютамин, триптофан и проч.).

В аминокислотные комплексы входят все необходимые женщинам аминокислоты. Правильная пропорция отдельных составляющих этого продукта гарантирует отсутствие побочных эффектов (при значительном превышении дозы возможно вздутие, метеоризм и прочие проблемы ЖКТ).

Несмотря на то, что женщинам нужны те же самые аминокислоты, что и мужчинам, есть определенные нюансы. Так, например, женский гормональный фон сильно зависим от уровня в крови аминокислот с разветвленными цепочками.

Если женщине не хватает лейцина и изолейцина, синтез половых гормонов эстрогенов ухудшится, а это негативно скажется как на внутреннем состоянии, так и на внешнем виде.

То есть принимать аминокислоты, в частности ВСАА, женщинам не просто можно, но и крайне необходимо.

ВСАА составляют порядка 70% от общей массы мышечного волокна. Среди их основных биохимических функций:

  • строительство новых мышечных волокон;
  • быстрое восстановление;
  • ускорение синтеза белка;
  • снижение чувства голода;
  • подавление катаболических процессов в мышцах.

Помимо аминокислотных комплексов и ВСАА, девушкам необходимы следующие аминокислотные добавки (они часто встречаются в изолированной форме выпуска):

  • L-карнитин – это соединение, вырабатывающееся в организме на основе лизина и метионина. Он участвует в жировом обмене, способствует высвобождению энергии из жировых резервов, и повышает выработку оксида азота.
  • L-глютамин – условно незаменимая аминокислота, влияющая на синтез белка, ускоряющая мышечное восстановление, снабжающая организм энергией. Часто глютамин можно встретить в связке с комплексом ВСАА, в связи с тем, что они оказывают схожее действие. Доза – не более 4-8 г.
  • Аминокислота аргинин укрепляет иммунную систему, стимулирует выработку гормона роста и ускоряет сжигание жира, участвует в доставке питательных веществ. Аргинина стоит принимать не более 9 г в сутки.
  • Триптофан – незаменимая аминокислота, влияющая на эмоциональный фон человека, улучшающая самочувствие и качество сна. Так как из триптофана образуется мелатонин (гормон сна), его стоит принимать непосредственно на ночь. Обычно эту аминокислоту и так включают в спортивный комплекс, так что нет нужды покупать его отдельно.

Совет: лучше не тратиться на покупку отдельных аминокислот, а взять ВСАА или полноценный сбалансированный комплекс аминокислот для женщин, в котором будут все самые необходимые для женского организма аминокислоты. Кроме того, комплексный прием убережет от неправильных дозировок отдельных аминокислот, достаточно единожды отмерить нужную порцию и выпить в назначенное время.

Сочетание аминокислот с другими спортивными добавками

Аминокислоты лучше не принимать вместе с протеином и гейнером в один приём, так как это ухудшит их усвояемость. Идеальный вариант – принимать их в разное время, с интервалами не менее часа.

Отдельные аминокислоты, например аргинин и комплекс ВСАА, очень хорошо принимать вместе с креатином, так как они действуют в синергии, взаимно усиливая друг друга.

Правила приёма и дозировка

  • утром натощак перед кардио нагрузкой приём Л-карнитина и ВСАА (если утром не планируется кардио нагрузки, достаточно выпить порцию аминокислот, дабы быстро восполнить резервы белка, израсходованные организмом за ночь);
  • перед силовой тренировкой – аминокислоты и предтреник;
  • после силовой тренировки – аминокислоты (не стоит в этот приём сочетать их с гейнером или протеином, так как это ухудшит их усвояемость);
  • одна-две порции в течение дня, между приёмами пищи (главное соблюдать интервал в 1,5-2 часа между приёмами пищи и аминокислот).
По теме:  Похудеть с чего начать

Кроме того, аминокислотами можно подпитываться непосредственно во время тренировки. Начиная с 30-40-й минуты тренировки, когда начинается выработка кортизола (этот процесс сопровождается общей усталостью), и в энергетическую топку пускаются запасы мышечного белка, волокна нуждаются в дополнительной подпитке.

Формы выпуска:

  • порошковая;
  • жидкая;
  • таблетки;
  • капсулы.

В основном от формы зависит лишь скорость усвоения аминокислот: жидкая и порошковая формы усваиваются быстро, буквально в течение 10 минут, на усвоение таблеток потребуется больше времени.

Дозировка разная в зависимости от производителя, чаще всего дневная доза составляет от 10 до 20 г (женщинам достаточно дозы в 10-15 г). Эти 10-15 граммов нужно распределить на несколько приёмов, в зависимости от тренировочного графика.

Источник: https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/aminokislotyi-dlya-zhenshhin

Аминокислоты для похудения: что это такое и зачем они нужны

Ученые из США проводили опыты, в ходе которых обнаружили, что при похудении неплохо помогает прием аминокислот. Данные вещества активно используются спортсменами для роста мышечной массы, но они оказывают не только подобного рода воздействия, но и активно участвуют в обменных процессах организма, нервной и гуморальной регуляции его функций.

Что такое аминокислоты и какова их роль?

Аминокислоты для похудения – это одни из структурных компонентов нашего организма. Благодаря им строятся белки. В нашем организме протеины, которые мы потребляем, расщепляются до аминокислот, и именно в таком виде они используются для построения белков другого рода: ферментов, мышечных тканей, рецепторов и так далее.

Для людей, имеющих лишний вес, невозможно решить эту проблему всего лишь одним из способов. Это комплексная проблема.

Но если садиться на жесткую диету, то вряд ли можно достичь каких-нибудь успехов. Может наступить кратковременный эффект, который потом замедляется и килограммы возвращаются на место. Также начинает шалить пищеварительная система. Поэтому только с помощью аминокислот можно восстановить вес, и не нужно ими пренебрегать.

Если их в организме мало, то он приостанавливает выработку белка. Это провоцирует снижение производства необходимых ферментов, в том числе пищеварительных.

Таким образом, пища переваривается значительно медленнее вследствие замедления обмена веществ.

Также снижается количество гормонов, которые также являются белковыми структурами, и ухудшается нервная передача в силу того, что рецепторы (да и нейромедиаторы) также состоят из белка.

Виды аминокислот и как они действуют на организм

Все элементы, которые мы получаем с пищей, нужны. И они не являются исключением. Но чтобы их получить, обычно нужно пройти множество этапов нашей пищеварительной системе. В частности, это разложение белков на аминокислоты. Тем не менее есть специальные препараты, которые поставляют эти вещества в организм в неизменном виде. Существует огромное количество таких средств:

  • Лейцин. Данная аминокислота не просто так невероятно популярная у бодибилдеров, так как являются источником энергии для организма и восстанавливает мышечную ткань. Очень часто при тренировке человек замечает, что у него теряется результат, которого он достиг. Например, занялся спортом, и мышцы стали красиво выделяться на теле. Но через несколько часов этот эффект уменьшается. Так вот лейцин является аминокислотой, которая сохраняет эффект от тренировок. Ее можно найти в орехах, бобовых, красном мясе и рыбе.
  • Фенилаланин. Этот вид не всем рекомендуется к употреблению в чистом виде. Тем не менее она улучшает настроение. Поэтому если хочется максимально увеличить эффект от тренировок, необходимо принимать фенилаланин. Спорт – это прекрасное времяпровождение, которое помогает нам избавиться от ряда комплексов. И это вещество позволяет выработать мотивацию к спортивным нагрузкам, а также она улучшает работоспособность.
  • Лизин. Она повышает иммунитет и нормализует аппетит. Этот эффект необходим для обладателей лишнего веса, так как проблема чрезмерного аппетита для них особенно актуальная.
  • Метионин. Он является мощным антиоксидантом. Для обычного человека это означает, что он будет медленнее стареть. Найти эту аминокислоту можно в луке и чесноке. Кстати, это одна из причин, почему после приема этих продуктов хочется кушать. Все дело в том, что метионин, в них содержащийся, активизирует пищеварительные процессы в нашем организме.

Выводы

Таким образом, аминокислоты для похудения являются необходимым структурным компонентом. Как его получать, с помощью специальных таблеток, употребления белковых коктейлей или просто потребляя свежую грудинку – это дело ваше индивидуальное.

Хотя более естественными и эффективными являются два последних способа. Только потребление пищи классическим методом обеспечивает наш организм всеми необходимыми веществами. Ведь не только белком сыт человек, но и множеством макро и микроэлементов.

Источник: https://vkus-dieti.ru/aminokisloty-dlya-poxudeniya.html

Аминокислоты для чего нужны в спорте и в жизни — Женский Питер

Они принимают участие в различных химических реакциях организма, играют важную роль в синтезе белка. Без участия аминокислот не может обойтись ни один человек. Вот как они влияют на здоровье. Аминокислоты для чего нужны в спорте и в жизни?

По теме:  Кушать часто чтобы похудеть как часто

Так называются особые органические соединения, которые образуются в результате расщепления белков. Эти вещества участвуют во многих химических реакциях организма и отвечают за обработку пищевых ферментов, кроветворение и даже за синтез некоторых гормонов.

Бывают естественные и искусственные аминокислоты, которые могут также быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые получают искусственным путём, незаменимые сами вырабатываются в организме.

Без этих веществ витамины, белки и различные питательные вещества просто бы не усваивались бы организмом.

Аминокислоты играют важную роль в работе человеческого организма. Они бывают разных видов, и по-разному воздействуют на организм человека. Вот что известно о них сегодня.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

Аминокислотами называют особые вещества, содержащие карбоксильные и аминные группы молекул. Они нужны организму человека, чтобы в организме образовывался белок, молекула которого в дальнейшем превращается в энергию.

Всего известно 28 аминокислот, из которых всего 9 незаменимых и 19 заменимых. Все они нужны организму, так как участвуют в различных процессах. Поэтому вопрос, нужны ли аминокислоты человеку и зачем нужны решается однозначно.

Вот только несколько таких веществ, каждое из которых просто необходимо человеку.

  • Валин – аминокислота, которая помогает восстановить разрушенные ткани мышц, улучшает координацию и способствует повышению выработки серотонина – гормона радости. Содержится в грецких орехах, красном мясе, особенно говядине, яйцах и лососине.
  • Лейцин – поддерживает иммунную систему, способствует снижению разрушения белковых молекул в организме. Больше всего этого вещества содержится в молоке и курином мясе.
  • Гистидин – аминокислота, способная бороться со свободными радикалами и радиационным воздействием на организм. Способствует выведению из организма солей тяжёлых металлов. Содержится в тунце, лососе, арахисе.
  • Изолейцин – важная кислота, которая способствует нормализации сахара в крови, а также принимает участие в синтезе гемоглобина. Больше всего её в сыре, курином мясе, рыбе и яйцах. Также этой аминокислотой богато мясо курицы и индейки.
  • Лизин – вещество принимает участие в формировании костной ткани, а также значительно улучшает работу сердца. Есть данные, что недостаток лизина в обычной пище способствует высокому риску инфаркта, особенно у людей, которые интенсивно занимаются спортом. Лизина много треске, говядине, яйцах, баранине и фасоли.
  • Аргинин – способствует разрушению раковых клеток и повышению иммунитета. Очень полезна для мужчин. Аргинина много в свинине, курином филе, кедровых и грецких орехах, а также в тыквенных семечках.

Вот далеко не полный список аминокислот, которые необходимы организму человека. Многие из них можно получить искусственным путём. Но для чего нужны аминокислоты в организме не спортсмену, а обычному человеку?

Аминокислоты для чего нужны обычному человеку

Этих веществ должно быть достаточно в пище, чтобы организм работал правильно. Организм одинаково начинает болеть, если ему нехватает аминокислот или витаминов. Сколько нужно аминокислот в день, чтобы организм работал правильно, и какие из них самые необходимые?

Дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма, а также потребности в пище. Бывают моменты, когда человеку хочется съесть именно кусочек красного мяса, сыра, горсть орехов или немного лососины.

В этих продуктах содержатся разные аминокислоты, которые нужны организму в данное время. Голодом на какой-то один продукт он и сообщает человеку, что именно ему необходимо.

Поэтому не стоит останавливать себя, если захотелось съесть кусочек сыра или куриного мяса.

Это тот случай, когда нужно пить аминокислоты.

А вот только некоторые самые нужные аминокислоты, без которых организм начинает болеть и становится уязвимым для патогенной микрофлоры:

  • Фенилаланин – формирует хрящевую и суставную ткань и способствует проводимости нервных импульсов в мозг.
  • Лизин – вещество, которое помогает кислороду проникнуть в мышцы.
  • Цистин – борется с воспалительными заболеваниями кожи.
  • Глицин – способствует восстановлению сил после больших нагрузок, если сама вырабатывается в организме.
  • Глютамин – необходим для памяти и концентрации внимания.
  • Тирозин – вещество, которое участвует в формировании гормонов щитовидной железы.

Аминокислоты для чего нужны женщине

Они нужны не только для похудения, но и для нормальной работы гормонов, хорошего состояния кожи, волос и ногтей. Если аминокислот недостаточно в пище, то женщина становится раздражительной, рано начинают появляться морщины, прыщи, портятся волосы и кожа становится дряблой.

Также многие женщины при недостатке многих аминокислот болеют и могут родить ребёнка с различными дефектами и патологиями. Аминокислоты нужны женщине для красоты и способности к деторождению.

А для чего нужны аминокислоты при тренировках женщинам? Во-первых, эти вещества способствуют похудению и замене жировой ткани мышечной. Вот самые необходимые из них для женского организма:

  • Тирозин – способствует сжиганию жировых отложений, так как ускоряет метаболические процессы в организме.
  • Лейцин – вещество, которое способствует повышению расхода калорий во время тренировок и похудению.
По теме:  Как с большого веса похудеть

Для чего нужны аминокислоты при тренировках

Эти вещества используются для того, чтобы активно сжигались лишние жировые отложения и организм быстрее наращивал мышечную массу. В зависимости от вашей цели и задачи на тренировках, можно просто накачать при помощи искусственных аминокислот мышцы и стать красивее, подтянутее, или использовать специальные комплексы для бодибилдинга.

Кроме того, в зависимости от выбранного комплекса и вида спорта, эти вещества способствуют наращиванию мышечной массы и коррекции веса.

Вот для чего нужны аминокислоты спортсменам. А зачем нужны они обычному мужчине, который не принимает участия в спорте? В первую очередь, правильный подбор курса аминокислот значительно улучшает жизненный тонус мужчины и способствует достижению красивой фигуры при меньших энергетических затратах, чем у профессиональных спортсменов.

Для чего нужны аминокислоты в бодибилдинге

В профессиональном спорте применяются активно аминокислоты bcaa для чего нужны они этим людям? Этот комплекс включает в себя несколько аминокислот, которые способствуют тому, что спортсмен будет быстро наращивать свои мышцы.

При этом результат появится быстрее, чем у тех, кто не принимает аминокислоты всаа. Курс зависит от вашей цели, индивидуальных параметров и того, в какой срок вы хотите нарастить мышечную массу.

Однако, выбирая курс, лучше всего проконсультироваться с опытным тренером и врачом.

Как нужно принимать аминокислоты

Если вы не профессиональный спортсмен и не занимаетесь бодибилдингом, то можно ограничиться естественными источниками питания, в котором есть аминокислоты. Но тем, кто хочет получить красивые мускулы или похудеть быстро, без ущерба мышцам, нужно принимать лёгкие курсы, в зависимости от вашего возраста и задачи.

Купить комплексы с аминокислотами можно в магазинах спортивного питания, а также в некоторых аптеках. Однако в аптеках аминокислоты входят в различные бьюти-комплексы как вспомогательное средство и на мышечную массу никак не влияют. Зато поддерживают организм в тонусе и улучшают состояние волос и ногтей.

А вы теперь понимаете аминокислоты для чего нужны в спорте и в жизни? Сами принимали? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме.

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

Источник: http://womaninc.ru/aminokisloti-dlya-chego-nuzhni/

Для чего используются аминокислоты в спортивном питании?

Какими бы регулярными и изнурительными ни были Ваши тренировки, без дополнительного употребления стимулирующих продуктов они не принесут быстрого желаемого эффекта. Аминокислоты в спортивном питании являются важными строительными «кубиками» для наращивания мышц и создания рельефной фигуры.

Для чего нужны аминокислоты в спортивном питании

Сначала рассмотрим, что из себя представляют данные добавки. Они делятся на два типа:

  1. заменимые (синтезируются организмом самостоятельно);
  2. незаменимые (поступают в организм с едой, пищевыми добавками).

Комплекс аминокислот в спортивном питании обычно состоит из незаменимых компонентов (лейцина, фенилаланина, валина, лизина, изолейцина, треонина и др.), которые нужны для развития мышечной ткани, укрепления организма в целом. Их действие зависит от того, как и в каких количествах их принимать.

Для повышения результативности силовой тренировки желательно употребить дозу препарата за 20 минут до занятия и через 20 минут после него. Добавки быстро усваиваются, поэтому способствуют скорейшему восполнению затраченной энергии.

Для чего еще нужны аминокислоты в спортивном питании:

  • подавить аппетит;
  • снизить послетренировочные боли;
  • ускорить процесс наращивания мышечной массы;
  • снизить уровень холестерина;
  • способствовать сжиганию жиров;
  • снять нервное напряжение.

Среди достоинств аминокислотных комплексов стоит также выделить удобную форму приема (в виде таблеток, капсул), низкую калорийность.

Что касается возможного вреда аминокислот в спортивном питании, то при соблюдении правил приема побочных эффектов не выявлено. Единственное, такие добавки стоит принимать с осторожностью, если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками.

Кроме того, следует делать перерывы между курсами приема препаратов, чтобы избежать привыкания и дать организму «отдохнуть».

Аминокислоты для похудения в спортивном питании

Как уже упоминалось, аминокислотные комплексы способствуют расщеплению жировых отложений. Они также снижают аппетит, а когда желаемый вес достигнут, позволяют сформировать красивую рельефную фигуру.

Наиболее часто рекомендуются следующие аминокислоты для женщин в спортивном питании для похудения:

  • лизин (повышает метаболизм, препятствует отложению жировых запасов);
  • аргинин (ускоряет жиросжигательный процесс);
  • лейцин (создает «иллюзию» длительного насыщения, способствует сохранению мышечной массы);
  • фенилаланин (повышает работоспособность, скорость метаболических процессов в организме);
  • картинин (выводит токсины, блокирует прирост жировых отложений);
  • тирозин (подавляет чувство голода, активизирует обменные процессы).

В спортивном питании для женщин аминокислоты принимают особое участие. Они способствуют более легкому переносу так «любимых» многими низкокалорийных диет, позволяют быстро сбросить вес и обрести красивую фигуру. Для дальнейшего наращивания мышечной массы подойдут следующие аминокислотные добавки: таурин, глютамин, гистидин, комплекс BCAA.

Но не только представительницы прекрасного пола могут похудеть, используя специальные добавки. Вышеперечисленные аминокислоты оказывают аналогичное воздействие и на мужской организм.

Источник: http://proka4aem.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/dlya-chego-ispolzuyutsya-aminokisloty-v-sportivnom-pitanii

hudeem-p.com

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Многие интересуются, для чего нужны аминокислоты, которые сейчас в магазинах спортивного питания представлены в самом широком ассортименте. Это очень важные вещества для роста мышц, поэтому они требуются для восстановления после тренировок.

Для чего они нужны

Вместе с минералами и витаминами аминокислоты – основные вещества, от которых зависит общее самочувствие. Для чего нужны аминокислоты, интересует очень многих, особенно начинающих спортсменов. Они участвуют в процессе роста, восстановления мышц и развития человека. Помимо восстановительной и строительной функции, эти вещества играют очень важную роль в процессе формирования сна, настроения, внимания, полового влечения, так как они просто незаменимы для нормальной работы мозга.

Аминокислоты просто необходимы для:

  • ускорения процессов анаболизма;
  • повышения результативности тренировок;
  • более быстрого восстановления;
  • уменьшения болезненных ощущений после тренировок;
  • обогащения питания;
  • снижения аппетита;
  • сжигания жиров.

Именно поэтому, отвечая на вопрос: «Для чего нужны аминокислоты?» - можно с уверенностью сказать о том, что это просто незаменимые вещества для набора мышечной массы, сжигания жиров и уменьшения веса.

Основные плюсы аминокислот

Важно знать, не только для чего нужны аминокислоты, но и какие имеются плюсы у этих веществ. Среди основных преимуществ можно выделить такие:

  • жировые отложения сжигаются, а мышечный рельеф продолжает расти;
  • повышают выносливость и продуктивность тренировок;
  • имеют минимум калорий.

Большим плюсом считается то, что их вполне возможно сочетать с другими спортивными добавками. Кроме того, они применяются при соблюдении белковых диет, так как помогают придать рельеф мышцам, а также избавиться от внутреннего, подкожного жира. Аминокислоты можно принимать постоянно, без перерыва.

Какие могут быть недостатки

Чтобы определить, для чего нужны аминокислоты человеку, обязательно нужно знать, какие эти вещества имеют плюсы и минусы. Среди основных недостатков можно выделить высокую стоимость, поэтому многие спортсмены предпочитают заменять их протеинами.

Кроме того, при чрезмерном их применении могут быть достаточно отрицательные последствия, среди которых нужно выделить такие реакции организма как:

  • чрезмерная перегрузка почек;
  • активизация окислительных процессов;
  • нарушение азотистого баланса;
  • аллергия;
  • набор веса вместо снижения.

Кроме того, среди недостатков нужно выделить то, что аминокислоты обязательно нужно правильно сочетать с другими добавками. Нарушение правильного сочетания особого вреда пациенту не принесет, однако усвояемость веществ может ухудшиться.

Разновидности аминокислот

Важно точно понимать, зачем нужны аминокислоты и какие именно виды этих веществ применяются в спортивном питании. В частности, применяются гидролизаты и свободные аминокислоты. Гидролизат представляет собой протеин, который расщеплен до состояния свободных аминокислот. Он отличается практически мгновенной усвояемостью, при этом требуется совершенно немного времени на его переваривание, что обеспечивает быстрое поступление к мышцам.

Свободные аминокислоты характеризуются практически мгновенной скоростью поступления их в организм. Существуют специальные комплексы и изолированные вещества. Они гарантируют получение хорошего результата. Разделяются также аминокислоты на заменимые и незаменимые.

Для обеспечения мышечного роста лучше всего подходят незаменимые аминокислоты. Он не вырабатываются самостоятельно в организме, именно поэтому требуется их дополнительное поступление с пищей.

Заменимые

Каждый спортсмен обязательно должен понимать, нужно ли пить аминокислоты при тренировках и для чего они вообще нужны. В отличие от незаменимых аминокислот, заменимые виды могут самостоятельно вырабатываться организмом, только когда в них есть потребность. Их недостаток поступления вместе с пищей может быть достаточно опасным. Среди наиболее популярных заменимых аминокислот нужно выделить:

  • глютамин;
  • аргинин;
  • карнитин;
  • цистеин;
  • таурин.

Глютамин считается просто незаменимой аминокислотой, которая присутствует в организме в больших количествах. Она играет очень важную роль в работе мозга, помогает концентрации памяти и внимания. Широко применяется это вещество при мышечном росте. Глютамин относится к очень легким источникам энергии, которую очень просто расщеплять. Глютамин необходим при переходе на низкоуглеводную диету, так как позволяет защитить и сохранить мышечный протеин.

Для чего нужны аминокислоты в спорте – беспокоит очень многих бодибилдеров, так как им нужно очень быстро и просто нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья. Глютамин в виде добавки помогает улучшить функционирование организма, что способствует большей результативности проводимых тренировок. Кроме того, он помогает уменьшить частоту инфицирования спортсменов. Перед применением этого вещества обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. При передозировке могут возникнуть определенные проблемы с почками и печенью.

Аминокислота аргинин помогает удерживать азот в организме, который считается очень важным элементом в строении мышечной массы. Именно по этой причине его добавляют во многие спортивные добавки. Кроме того, он помогает укрепить иммунитет, способствует здоровью печени, снижает уровень холестерина. Также препятствует накоплению жира и помогает расщепить его для получения дополнительной энергии.

Аминокислота цистеин просто незаменима, так как помогает нормализовать состояние кожных покровов, играет важную роль в очищении организма благодаря своим антиоксидантным качествам. Это вещество активно участвует в выработке коллагена, помогающего придать коже дополнительную эластичность и упругость. Из цистеина в организме вырабатываются определенные вещества, которые помогают защитить печень и мозг от повреждения медикаментозными препаратами, спиртными напитками и другими вредными веществами.

Это вещество помогает защитить слизистую желудка и кишечника от повреждения, а также улучшает усвоение полезных для бодибилдеров веществ. Передозировка цистеина возможна только у больных диабетом.

Таурин относится к одной из самых распространенных аминокислот в организме. Он вырабатывается в мышечной ткани и нервной системе, в том числе и сердечной мышце. Это вещество не относится к строительным материалам мышц, но участвует в регулировании сердцебиения, а также поддержании нормального состояния мозга. В качестве биологической добавки таурин может быть очень полезным для людей, страдающих от сердечной недостаточности и вирусного гепатита.

Незаменимые

Многие начинающие спортсмены интересуются – нужны ли аминокислоты и какие существуют незаменимые типы этих веществ. О них должен знать совершенно каждый бодибилдер. Незаменимые аминокислоты обязательно должны содержаться в потребляемой пище. Без них не будет мышечного роста и здоровья человека. Среди основных средств можно выделить такие, как:

  • гистидин;
  • лизин;
  • фенилаланин;
  • метионин;
  • BCAA.

Гистидин требуется для обеспечения роста и восстановления поврежденных тканей. Это вещество играет очень важную роль в поддержании нормального состояния нервных клеток, которые формируют защиту поврежденных нервов.

Он относится к основным компонентам кровяных телец, участвующих в поддержании иммунитета. Кроме того, помогает вывести вредные вещества из организма. Стоит отметить, что при полноценном белковом питании не стоит дополнительно принимать это средство в виде биологической добавки. Переизбыток гистидина может привести к возникновению стрессового состояния, а также обострению психических нарушений.

Лизин относится к одной из наиболее важных аминокислот, так как имеет значение в обеспечении полноценного роста и развития. Он помогает намного лучше и быстрее усваиваться кальцию, без которого просто невозможен нормальный рост мышц и костей. Эта аминокислота участвует в восстановлении поврежденных тканей и обеспечивает нормальную работу кровеносных сосудов. Для чего нужны аминокислоты в спорте, должны знать все спортсмены. Лизин помогает обеспечить дополнительный рост мышечной массы, а также хорошо справляется с усталостью и чрезмерной перетренированностью мышц. Передозировка может привести к повышению уровня холестерина, камням в желчном и поносу.

Аминокислота фенилаланин может спровоцировать определенные побочные проявления при чрезмерном ее поступлении в организм. Кроме того, стоит отметить, что токсичные вещества могут привести к смерти человека. Однако в умеренных дозировках она помогает нормализовать состояние нервной системы, улучшить память, повысить уровень адреналина и настроение. Фенилаланин позволяет мышцам максимально расслабляться и сокращаться. Не рекомендуется применять в виде биологических добавок во время беременности и при наличии диабета.

Для чего нужны аминокислоты ВСАА, интересует очень многих спортсменов. Это соединение очень высоко ценится среди бодибилдеров, так как оно считается основой для обеспечения мышечного роста, а также поддержания и восстановления мышц. Как и все другие незаменимые аминокислоты, соединение BCAA обязательно должно поступать в пищу. Особенность заключается в совместном действии сразу 3 основных компонентов.

Для чего нужны аминокислоты BCAA? Они играют очень важную роль в росте мышц, борьбе с усталостью, а также препятствуют разрушению мышечной ткани во время и после интенсивных тренировок. Кроме того, они помогают восстановить энергетический баланс после продолжительных тренировок.

Вещества, требуемые для роста мышц

Важно знать, не только для чего нужны аминокислоты в спорте мужчинам, но и какие из них применяются для роста мышечной массы. Самым популярным соединением считается BCAA, который состоит из валина, лейцитина, изолейцина. Он направлен на восстановление и поддержание мышц в тонусе.

Лейцин относится к основному источнику энергии, что дает возможность значительно продлить процесс тренировки, помогает восстановить кости, мышцы и кожу, поэтому зачастую его назначают пациентам в послеоперационный период. Это вещество просто необходимо для нормального построения мышц и их развития, а также предотвращает разрушение белков.

Изолейцин участвует во всех процессах, происходящих в организме, защищает мышцы от повреждения во время тренировок, дает дополнительную энергию, а также повышает психическую и физическую выносливость организма. Его снижение приводит к уменьшению мышечной массы, снижению уровня усталости, а также сахара в крови.

Аминокислота валин участвует в росте тканей. Ее часто принимают после проведения интенсивной тренировки, так как она способствует восстановлению мышечной ткани. Кроме того, повышает активность, выносливость и улучшает координацию. Максимально возможного результата можно добиться только при применении сразу 3 этих аминокислот, которые выпускаются в самых различных видах.

Применение для похудения

Для чего нужны аминокислоты женщине? Этот вопрос волнует очень многих девушек. Далеко не все они влияют на развитие мышечной системы. Многие аминокислоты помогают снизить аппетит и результативно борются с жировыми отложениями. К ним относятся такие как:

  • карнитин;
  • лизин;
  • фенилаланин;
  • аргенин.

Однако, чтобы добиться максимально возможного результата, обязательно нужно совмещать применение аминокислот с регулярными тренировками и соблюдать диету. Только комплексный подход поможет сделать фигуру более привлекательной и стройной.

Как правильно принимать

Важно понимать, не только для чего нужны аминокислоты при тренировках, но и как правильно их принимать, чтобы можно было добиться очень хорошего результата. Они могут иметь такие формы выпуска, как:

  • таблетки;
  • порошки;
  • капсулы;
  • растворы;
  • уколы.

Стоит отметить, что внутривенные инъекции не имеют совершенно никаких преимуществ перед остальными формами аминокислот, однако они могут спровоцировать различные осложнения и побочные эффекты. Поэтому их лучше всего не применять или делать это под строгим контролем доктора.

Время приема во многом зависит от назначения этого средства. Если оно применяется для набора мышечной массы, то принимать аминокислоту нужно перед и после тренировками, а также утром строго натощак. В это время организм максимально нуждается в веществах для строительства мышц. Для похудения их нужно принимать чаще.

Дозировки приема аминокислот могут быть самыми различными. Однократная доза должна быть не менее 5 г. При этом максимального результата можно достичь при однократном применении 10-20 г. Приобретая аминокислотный комплекс, нужно предварительно изучить инструкцию по применению.

Эти вещества сочетаются с совершенно любым спортивным питанием, однако принимать их одновременно не всегда можно. Скорость усвоения аминокислот несколько ухудшается, если одновременно с ними принимать:

  • протеин;
  • гейнер;
  • заменители пищи.

Оптимально принимать их на голодный желудок не ранее чем за 15 минут до потребления пищи. У них отсутствуют побочные проявления, так как это натуральные пищевые компоненты.

В каких продуктах содержатся

Определив, для чего нужны аминокислоты мужчине и женщине, важно понимать, в каких именно продуктах они содержатся и как можно получить максимальную пользу. Естественными поставщиками этих незаменимых веществ являются:

  • мясо;
  • жирная морская рыба;
  • арахис;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • крупы;
  • бобовые.

Многие спортсмены применяют аминокислоты не только для ускоренного роста мышц, но и более быстрого восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок.

Аминокислоты очень важны для организма человека, так как они помогают улучшить работу головного мозга, устранить чрезмерное напряжение, снизить уровень холестерина. Их недостаток приводит к истощению организма, нарушению состояния кожных покровов, а также ухудшению аппетита.

Источник

formulazdorovya.com

Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА

Аминокислоты — органические соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Из 20 основных 12 вырабатываются организмом, остальные 8 нужно добирать из продуктов питания или добавок. Одна из главных функций — участие в синтезе белков. При их нехватке наблюдается рост жировой ткани и замещение ею мышечной, происходит набор веса. Поэтому многие принимают аминокислоты для похудения. Однако их употребление требует знания некоторых нюансов и обязательной консультации специалиста.

Польза

О пользе аминокислот можно писать научные трактаты, потому что практически ни одна биохимическая реакция в организме не протекает без их участия. Когда обнаруживается нехватка одной из них, начинаются проблемы со здоровьем.

Среди основных функций, которые они выполняют:

  • синтез белков;
  • обеспечение мышц энергией и строительным материалом;
  • полноценное усвоение витаминов и минералов;
  • улучшение мозговой деятельности.

Для мужчин они представляют интерес прежде всего как строительный материал для мышечной массы. Женщинам необходимы для улучшения состояния волос, кожи и ногтей, здоровья репродуктивной системы. В преклонном возрасте они притормаживают процесс старения, предупреждают сердечно-сосудистые и психические заболевания. Поэтому, планируя похудения с применением аминокислотных добавок, можете не сомневаться в том, что на здоровье это отразится самым положительным образом (при правильном их употреблении).

Влияние на похудение

В диетологии, медицине и спорте привыкли использовать аминокислоты как средство для похудения, так как они запускают именно те биохимические процессы, которые приводят к стойкому снижению веса без вреда для здоровья. Что они для этого делают:

  • устраняют имеющиеся жировые запасы и препятствуют отложению новых;
  • ускоряют метаболизм;
  • улучшают пищеварение;
  • позволяют контролировать аппетит и избегать переедания;
  • способствуют наращиванию мышечной массы;
  • понижают уровень сахара и холестерина;
  • являются источниками дополнительной энергии, которая необходима для расходования как можно большего количества калорий.

При похудении мужчин и женщин роль аминокислот немного разная, поэтому данные акценты нужно обязательно иметь в виду.

Для мужчин

Представители сильного пола не любят сидеть на диетах, поэтому их программа снижения веса чаще всего предполагает активные занятия спортом. Но даже не очень интенсивные упражнения расходуют более 80% свободных аминокислот в организме. Это может замедлить процессы жиросжигания и наращивания мышечной массы. Поэтому добавки с ними рекомендованы прежде всего для похудения мужчин.

При их недостатке мышцы плохо восстанавливаются, их рост замедляется, крепатура не даёт заниматься в полную силу, сушка становится невозможной. Особую роль во всём этом играют ВСАА (bcaa).

ВСАА расшифровываются как Branched-chain amino acids, что с английского переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Это комплекс из валина, лейцина и изолейцина. Получить их каждый в отдельности — очень сложный процесс в плане производства, зато в такой триаде они легко синтезируются из протеинового гидролизата.

ВСАА составляют более 35% аминокислот в мышечной ткани. Без этого комплекса её наращивание невозможно. Так как организм самостоятельно их не производит, мужчинам для похудения с тренировками нужно обязательно принимать специальные спортивные добавки и увеличить в рационе количество продуктов, в состав которых входит это трио.

Продукты питания, богатые ВСАА:

  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молоко;
  • твёрдые сыры.

Эффект ВСАА для тех, кто интенсивно занимается спортом:

  • предупреждают расщепление мышечных волокон;
  • способствуют сушке тела;
  • уменьшают жировые отложения;
  • увеличивают физические показатели (силы, выносливости);
  • улучшают эффективность спортивного питания.

Некоторые из этих свойств ВСАА в последнее время подвергаются критике, но это не сделало их менее популярными в бодибилдинге.

Для женщин

Аминокислоты используются и для похудения женщин, но только основная их цель здесь — уже не наращивание мышечной массы, а поддержание красоты и здоровья во время соблюдения диет.

Для чего нужны аминокислоты женщине:

  • для сохранения репродуктивных функций;
  • для нормализации менструального цикла;
  • для укрепления ногтей, упругости кожи, роста волос;
  • для формирования красивой фигуры;
  • для расщепления жиров, а не мышечных волокон;
  • для нормализации гормонального фона;
  • чтобы избежать депрессий и упаднического настроения.

Не секрет, что во время похудения именно эти аспекты женского здоровья в первую очередь подвергаются негативному влиянию. Чтобы снижение веса не ударило по внешности и полноценному функционированию организма, представительницам прекрасного пола следует активно принимать аминокислоты.

Особенно это нужно взять на заметку женщинам после 40 лет. Для их организма любая диета и слишком активные занятия спортом могут обернуться серьёзными проблемами со здоровьем: обострением сердечно-сосудистых заболеваний, увеличением риска сахарного диабета, ухудшением состояния в климактерический период. Те, кто пытался избавиться от лишних килограммов в этом возрасте, знают, как начинают скакать давление и уровень сахара в крови при малейших ограничениях в рационе или увеличении двигательной активности. Выход прост: дополнительно пить аминокислоты.

Молодым девушкам они сослужат иную службу: при занятиях спортом поспособствуют правильному перераспределению мышечной ткани по телу, сделав красивыми и упругими попу и грудь. Попутно не нужно будет беспокоиться о том, что из-за диеты появятся прыщи, начнут выпадать волосы и слоиться ногти. Аминокислоты этого не допустят.

Возможный вред

В последнее время обострилась полемика вокруг приёма аминокислот в виде биодобавок и спортивного питания. Появились статьи, пугающие тем, что их употребление приводит к пищевым отравлениям, образованию язвы желудка и даже импотенции у мужчин. Однако подобные высказывания опровергаются специалистами. При правильном употреблении никакого вреда для организма они не несут.

Противопоказания

Все противопоказания к приёму аминокислотных добавок носят относительный характер. Это значит, что даже при их наличии требуется консультация врача. Только он на основании индивидуальных особенностей организма может с точностью сказать, можно вам принимать тот или иной препарат или нет. К таковым относятся:

  • беременность;
  • гипертония;
  • лактация;
  • заболевания желчевыводящих путей, почек и печени;
  • сахарный диабет;
  • серьёзные проблемы с поджелудочной железой и ЖКТ.

Побочные эффекты

Возникают из-за самостоятельного приёма аминокислот без разрешения врача, при несоблюдении инструкции к препарату или передозировке. Самые распространённые:

  • кишечные расстройства, изжога, неприятная отрыжка, диарея;
  • повышение давления;
  • сбой в работе почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

У спортсменов при их приёме нередко происходят надрывы и растяжение мышц, травмы. Это связано не столько с побочными эффектами препаратов, сколько с переоценкой собственных сил. После приёма АМК человеку кажется, что он горы свернёт: боль не чувствуется, сил и энергии хватает на двоих. В итоге выполняется не 5 повторов упражнения, а 15, не 3 подхода, а 5. Вместо 1 часа тренировка затягивается на 2. Результат — повреждения мышц, суставов и связок. Поэтому так важно чётко следовать программе занятий.

Виды

Незаменимые

Незаменимые аминокислоты организм не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому его необходимо обеспечить ими через продукты питания и биодобавки.

Необходим при похудении, сопровождающемся интенсивными и частыми тренировками. Повышает физические показатели, способствуя большему расходу калорий, понижает чувствительность к боли, облегчает крепатуру.

Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после тяжёлых физических нагрузок.

Участвует в синтезе протеина, укрепляет иммунную систему.

Помогает организму полноценно усваивать кальций. Участвует в синтезе коллагеновых волокон. Необходим женщинам, чтобы в результате диеты не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи. К тому же именно он препятствует образованию растяжек и помогает избавиться от целлюлита. Нормализует гормональный фон.

Необходим при похудении, так как активизирует метаболизм жиров и белков. Понижает холестерин в крови и уровень липидов в печени. Улучшает функционирование почек, поэтому при его употреблении во время снижения веса можно избавиться от отёков и избыточной жидкости в тканях. Выводит соли тяжёлых металлов из организма.

Необходим худеющим по нескольким причинам: во-первых, борется с гепатозом, а во-вторых, улучшает работу ЖКТ. Кроме этого, активизирует метаболизм.

Аминокислота, при недостатке которой сдерживать аппетит невероятно сложно. Участник мозговой деятельности, управляющий сном, болевым порогом, настроением и желанием есть. При его недостатке наблюдается бессонница (способствующая набору веса), головные боли, длительная крепатура (препятствующая интенсивным тренировкам), депрессия и синдром хронической усталости (что вызывает всплеск кортизола), невыносимые приступы голода.

Участвует в синтезе тирозина и гормонов, важных для похудения. Поддерживает хорошее настроение, действует как антидепрессант, притупляет голод.

Условно незаменимые

Условно незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме в небольшом количестве, которого недостаточно для нормального функционирования органов и протекания биохимических процессов. Поэтому время от времени нужно включать в рацион продукты, богатые данными АМК, или употреблять БАДы с ними.

Помогает бороться с усталостью и стрессами, которые атакуют человека во время похудения.

Участвует в синтезе белка. Является мощным антиоксидантом, замедляя процессы старения.

Способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому особенно ценится бодибилдерами.

Поставщик энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Повышает работоспособность, физические показатели.

Заменимые

Заменимые аминокислоты организм синтезирует самостоятельно, но и их дополнительный приём не противопоказан.

Многие специалисты называют именно эту аминокислоту наиболее важной для процесса похудения. Она играет первую скрипку в сжигании жировых запасов. Без неё снижение веса будет протекать либо слишком медленно, либо его вообще не произойдёт, несмотря на диеты и тренировки.

Его употребление связано с несколькими нюансами. Во-первых, карнитин не будет уничтожать адипоциты, если в организме не будет достаточного количества энзимов, железа и лизина. Во-вторых, его эффективность возрастает в присутствии токоферола и аскорбиновой кислоты. В-третьих, суточная дозировка его потребления должна составлять не менее 1 500 мг, а иначе он не запустит процесс жиросжигания.

Очищает печень, способствует наращиванию мышечной массы, уменьшает жировые запасы. В качестве биодобавки категорически запрещён беременным и кормящим женщинам.

Оберегает нервные волокна от повреждений. Участвует в сохранении гликогена в мышцах и печени.

Устраняет синдром хронической усталости, придаёт сил, бодрости и энергии.

Нормализует сахар в крови, помогает справляться с усталостью, улучшает пищеварение и работу мозга.

Улучшает работу печени, способствует синтезу гормона роста, который важен для жиросжигания.

Естественная подзарядка для ума. Её рекомендуется дополнительно употреблять тем, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью.

Участвует в синтезе гормонов. Доставляет к клеткам кислород, который известен своими жиросжигающими свойствами.

Повышает работоспособность, помогает выдерживать на тренировках большие нагрузки. Его обязательно нужно употреблять тем, у кого из-за лишнего веса есть проблемы с суставами и связками — он помогает их восстановлению.

Очищает организм от свободных радикалов. Замедляет процессы старения.

В каких продуктах содержатся

Не всегда для похудения обязательно употреблять аминокислоты в виде биодобавок. Большинство из них содержится в продуктах питания, которые нужно чаще включать в рацион.

Если во время похудения нет цели набрать мышечную массу, сделать тело рельефным, а тренировки не отличаются интенсивностью и регулярностью, нет смысла дополнительно употреблять аминокислоты в виде БАДов. Диетологи советуют вместо этого сосредоточиться на продуктах, указанных в данной таблице. Если они будут постоянно присутствовать в рационе, с нехваткой АМК в организме (а значит, и с набором веса) проблем не будет.

Аминокислоты в продуктах и добавках (эквивалентное содержание)

Формы выпуска

Формы выпуска аминокислотных добавок многообразны, но суть в том, что они не имеют особого значения и никак не влияют на качество препарата. При выборе нужно руководствоваться разве что вкусом и личными предпочтениями:

  • растворы, напитки, жидкие аминокислоты — идеальный вариант для тренировок и похудения, их можно взять с собой, и они усваиваются быстрее;
  • порошок разводится в воде, требует чёткого соблюдения пропорций и дозировок;
  • таблетки и капсулы употребляются обычно между основными приёмами пищи, незадолго до тренировки и немного времени спустя после них, запиваются водой;
  • инъекции для внутривенного введения (настоятельно не рекомендуется выбирать, так как их использование чревато осложнениями и побочными эффектами).

Любые формы выпуска добавок с аминокислотами не являются лекарственными препаратами.

Рейтинги препаратов

Рейтинг ВСАА:

  1. Amino BCAA 4200 от Maxler.
  2. BCAA 1000 Caps и BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition.
  3. BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition.
  4. BCAA 6000 от Gaspari Nutrition.
  5. BCAA от Mutant.
  6. BCAA от Power System.
  7. BCAA от Weider.
  8. Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 и BCAA Pro Reloaded от SAN.
  9. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition.
  10. Xtend от SciVation.

Лучшие аминокислоты для похудения:

  1. Amino Craft Liquid (жидкий) от IronMaxx.
  2. Amino Drink Powder (порошок) от Weider.
  3. Amino Gold (таблетки) от Ultimate Nutrition.
  4. Amino Power Liquid (жидкий) от Weider.
  5. Amino X (порошок) от BSN.
  6. Anabolic Amino 9000 (таблетки) от Olimp.
  7. Essential Amino Energy (порошок) от Optimum Nutrition.
  8. Magic Amino Fuel (жидкий) от Maxler.
  9. Mega Amino 3200 (таблетки) от BioTech USA.
  10. Ultra-Pure Amino Liquid (жидкий) от MuscleTech.

Большинство аминокислот — американского или немецкого производства. В среднем, цена на них, независимо от бренда и формы выпуска, колеблется в рамках $30-45.

Женщинам можно обратить внимание на Amino Collagen — это средство, выпускаемое сегодня многими ведущими брендами (например, японской компанией Meiji или немецкой Power System). Это аминокислота с коллагеном. Она не только способствует похудению, но во время диет и тренировок обеспечит также отсутствие растяжек на коже.

Что касается аптечных препаратов, то это преимущественно отдельные аминокислоты: глицин, метионин, глютамин. Стоят они недорого ($1,5 за пачку), выпускаются в виде таблеток.

Правила употребления

Чтобы подобрать хороший комплекс аминокислот для похудения, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • проконсультироваться на этот счёт со специалистами: врачом, диетологом, тренером;
  • покупать препараты только в аптеке или специализированном магазине спортивного питания;
  • выбирать известные бренды, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке;
  • ориентироваться на отзывы и рейтинги.

Что касается дозировок, то следует придерживаться тех, что прописаны в инструкции к приобретённому препарату. Специалисты советуют за один раз принимать не менее 5 г, но не более 20 г (чревато передозировкой и осложнениями).

Для наращивания мышечной массы пить аминокислоты рекомендуется утром, за полчаса до занятия и полчаса спустя после него (допустимы вариации). Схема приёма для похудения без тренировок несколько иная: утром натощак, а далее — в перерывах между едой и обязательно перед сном.

Аминокислоты можно принимать при параллельном употреблении спортивного питания, но пить их одновременно нельзя. Не сочетаются они с протеином, гейнерами и приёмами пищи. По поводу совместимости с лекарственными препаратами необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Аминокислоты способствуют похудению без вреда для здоровья и при сохранении красивой мышечной массы. Главное — грамотное употребление с привлечением профильных специалистов и точное соблюдение инструкции к препаратам.

Читайте также: Витамины для похудения

hudeyko.ru

Для чего нужны аминокислоты при тренировках женщинам

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Кто тренируется, тот меня поймет – я хочу поговорить об аминокислотах. А точнее для чего нужны аминокислоты при тренировках. Особенно данная тема будет интересна тем, кто хочет повысить свои результаты при тренировках.

Когда вы начинаете думать о приеме аминокислот, в голове возникает целый ряд вопросов: приемлемая дозировка, когда их принимать до или после занятий. Я постараюсь помочь вам ответить на возникшие вопросы. И надеюсь, что в конце статьи многое станет понятно и очевидно.

Для чего надо принимать

Все мы понимаем – без тренировок никому из нас не видать красивого рельефного тела. Оно не только поднимает нашу самооценку и позволяет носить узкие джинсы, но и создает крепкий мышечный корсет. А мышцы – это белки, то есть аминокислоты. Они необходимы организму для строения тканей, их укрепления и восстановления.

20 – таково известное количество протеиногенных аминокислот. 9 из них необходимо получать с помощью питания. Так как организм самостоятельно к их выработке не пригоден. Отсюда название – незаменимые (ессенциальные). Оставшееся количество – заменимые. Все, кто занимается спортом, знают – за время, потраченное на тренировку, часть аминокислот сгорает. Следовательно, человек нуждается в их добавке – в дополнительном источнике аминокислот. Это позволяет:

  • ускорить процесс наращивания мышц;
  • повысить эффективность занятий;
  • снизить боли после тренировки;
  • сжечь излишки жировой ткани;
  • обогатить питание протеином;
  • восстановить мышцы;
  • подавить аппетит.

Конечно можно восполнять недостаток белка и простой едой, но пока организм это переварит и преобразует в нужный строительный материал. Кроме того, вот вам пример сравнения какой объем продуктов заменяет уже готовый порошок/ампула.

При активных тренировках эффективней 5 г. порошка, разведенного с водой, выпить чем съесть грудку.

Прием аминокислот

Мы особенно остро нуждаемся в употреблении этих органических соединений при похудении и при наборе мышечной массы. В каждом случае есть свои нюансы.

При похудении

Здесь мы используем очень важную способность аминокислот – сжигать жиры. Дело в том, что, когда организм усваивает белок, он тратит много энергии. Следовательно, калории во время данного процесса тратятся в разы больше. Таким образом, для похудения можете принимать аминокислоты и помочь своему организму в борьбе с лишним весом.

При похудении возможен более частый прием, чем при наборе массы. Рекомендуется принимать до и после тренировок. Также утром и между приемами пищи. В данном случае, цель этих важных соединений – сохранить мышцы, снизить аппетит и подавить катаболизм.

Аминокислоты после тренировок восполняют потраченные запасы гликогена, синтезируясь из глюкозы. Поэтому шейкер вам в помощь 🙂 Берите с собой в зал и пейте.

Одна из наиболее важных добавок при строительстве мышц – аминокислоты. Именно они – основа белка. А белок – основа мышечной массы, которая, в свою очередь, является основой для набора веса. Конечно, мы говорим о полезной мышечной массе, а не об «ушках» на боках.

В данном случае прием должен быть умеренным и строгим. Перед тренировкой и после нее, а также по утрам. Именно в такие моменты необходима качественная дозировка аминокислот. В другие часы следует сосредоточиться на протеине.

Конечно смотрите приемлемую дозировку на упаковке продукта. Минимум одного приема обычно составляет 5 грамм.

Вред и побочные эффекты

Официально вред от приема аминокислот не доказан. Более того специалисты по спортивному питанию считают, что их прием сродни приему любого белка. Будь это куриное филе или яйцо. Поэтому они уверяют, что от «курицы с яйцом» вреда не будет. Но, следует быть в курсе:

  • Употребление аминокислот в качестве пищевой добавки противопоказано в случае индивидуальной непереносимости.
  • Органические кислоты в чистом виде влияют на изменения в организме. Например, глицин мощный нейромедиатор и оказывает седативное воздействие. А глутамин возбуждает и оказывает ноотропное воздействие.
  • При употреблении следует соблюдать дозировку. Не стоит паниковать, так как все лишнее постепенно выйдет и организм очистится. Но, такая нагрузка ляжет на почки, печень и пищеварительный тракт. А вот тут существует серьезная опасность. Если есть проблемы с перечисленными внутренними органами, они могут не справиться. Поэтому не превышайте дозу в надежде быстрее добиться намеченных результатов.

За более подробной информацией вы можете обратиться к статье «Аминокислоты bcaa вред для организма».

Типы аминокислот

Для спортивного питания выпускают аминокислоты трех типов: свободные аминокислоты, гидролизаты, BCAA.

Свободные аминокислоты. Их характеризует максимально возможная скорость транспортировки к нашим мышцам. Зачастую это вещества изолированные. Такие как аргинин, глицин, глютамин и другие. Но, также существуют комплексные составы. Советуют принимать до начала тренировок, во время и когда позанимались.

Гидролизаты — это протеин, который был расщеплен до свободных органических кислот. От протеина их отличает мгновенное усвоение и быстрое переваривание. Чтобы получить максимум увеличения массы и силы рекомендуют по 10 грамм до и после тренировок. Утром можно не более 10 грамм.

Свободные аминокислоты и гидролизаты дают отличные результаты. Отличаются они лишь тем, что последние более натуральные, чем первые.

BCAA представляют собой комплекс, состоящий из трех важнейших органических кислот – это изолейцин, лейцин и валин. Рекомендуется принимать по 4-5 грамм до тренировки, во время и сразу же после тренировки.

Самые лучшие – это изолированные. Именно они играют наиболее важную роль при строении мышц. У каждой свой положительный эффект.

  • BCAA – защищает и питает мышцы. Активирует анаболические процессы в организме и оказывает антикатаболическое воздействие.
  • Глютамин — восстанавливает мышцы и питает их, действие – антикатаболическое.
  • Аргинин – транспортирует питательные вещества и улучшает мышечное питание.
  • Цитруллин – эффективно восстанавливает энергию после тренировки, улучшает питание. Может оказать профилактическое воздействие на случай перетренированности.

  • Бета-аланин – восстановитель мышечной ткани и антиоксидант.
  • L-карнитин – один из самых известных жиросжигателей. Плюс – совершенно безопасен для здоровья. Минус – эффект незначительный.

Форма выпуска

Я бы выделила пять форм выпуска этих органических соединений. Они считаются равнозначными по своей эффективности: капсулы, таблетки, порошки (растворы), инъекции.

Выбор зависит от личных предпочтений. У кого-то нет времени разводить порошки, поэтому выбор падает на таблетки или капсулы. Единственное, что хочется выделить отдельно – инъекции. У них нет преимуществ, но вот побочные эффекты возникнуть могут. А это уже чревато осложнениями.

Больше всего предпочтение отдают порошкам. В тренажерке часто встречаю занимающихся, кто приходит со своим шейкером. До или после тренировки сидят и потихоньку пьют напиток. Бывает принимают аминокислоты во время тренировки пьют BCAA коктейльчик. Разбавляют обычно молоком, кефиром, соком и т.п. Вкуснее получается с молоком.

Существенный плюс органических кислот – это их способность сочетаться с почти любым видом спортивного питания. Но, учтите – не все виды можно пить одновременно. Не совмещайте прием аминокислот: с едой, с гейнерами, с протеином, с энергетическими батончиками.

Марина: Я пью карнитин. Выбрала для себя капсулы. Ничего негативно сказать не могу. Много положительных отзывов слышала о комплексе BCAA. Но, сама пока не пробовала. Хватает карнитина.

Татьяна: Мне тренер посоветовал приобрести комплекс BCAA. Они хорошо сжигают жир и развивают волокна в мышцах. Питаюсь небольшими порциями по пять раз в сутки. Плюс аминокислоты. Отвес минус 3 кило. Буду продолжать дальше. ))

Андрей: Давно хожу в зал и принимаю аминокислоты. Отдаю предпочтение таблеткам, мне так удобнее. Инъекциям не доверяю, порошки разводить не хочу. Полон энергии, после зала усталость не беспокоит. Уверен, что результат приходит не сразу. На все требуется время.

Надеюсь, моя статья помогла вам ответить на важные вопросы. Если да, делитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых встреч, уважаемые читатели.

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка ...

takioki.life


Смотрите также