Анатомия силовых упражнений для женщин


Анатомия силовых упражнений для женщин

Пособие Фредерика Делавье «Анатомия силовых тренировок для женщин» подойдёт даже тем, кто только начинает заниматься спортом. Автор учёл все особенности строения женского тела, чтобы создать специальные варианты тренировок.

В книге вся информация изложена доступным языком, подробно описано, как и что нужно делать. Множество иллюстраций позволит понять, как устроен организм женщины, в какой момент какие мышцы будут задействованы. Предложенные в пособии упражнения можно выполнять как в домашней обстановке, так и в спортзале. Есть варианты тренировок без специального инвентаря или с минимальным оборудованием.

Автор даёт информацию о том, как нужно делать разминку перед занятиями и растяжку, это тоже очень важно. Предлагаются разнообразные варианты упражнений и программ.

Техника выполнения упражнений становится понятна благодаря большому количеству иллюстраций.

Примечательно, что здесь также упоминается о возможных ошибках, которые могут сделать начинающие, и рассказано, как их избежать, ведь зачастую именно они становятся причиной травм.

Эта книга сможет оказать большую помощь в выборе спортивной программы, она позволит узнать много нового и подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерик Делавье бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Информация обновлена: 04.03.2018

Источник: http://avidreaders.ru/book/anatomiya-silovyh-trenirovok-dlya-zhenschin.html

Велла Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)

Аэробные упражнения

  • Ходьба
  • Бег
  • Аэробика
  • Плавание и аквааэробика
  • Аэробные тренажеры

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения для грудных мышц для женщин

Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

Упражнения для спины и плеч (для женщин)

Упражнения для рук (для женщин)

Упражнения на растяжку для женщин

От автора

Выражение благодарности

Последние девятнадцать лет я посвятил науке о здоровье, и на этом пути мне встречались блестящие учителя и ученики.

Спасибо моим коллегам Салли Ли и Тане Уайт — двум самым лучшим профессионалам в области здоровья и фитнеса, за то, что они постоянно поднимают для меня планку. Эта книга стала плодом коллективного творчества.

Без художника Джеймса Берранже, его энтузиазма, опыта и творческого вклада в наш проект она так и осталась бы всего-навсего хорошей идеей. Огромное спасибо коллективам компании «New Holland» и издательства «McGraw-Hill».

Мне хотелось бы выразить свою признательность людям, без которых создание данной книги было бы невозможно:

  • профессору медицинского факультета Кейптаунского университета Грэму Лоу за ценные советы;
  • куратору анатомического музея в городе Гроте Схур Кэролайн Паури за готовность всегда прийти на помощь;
  • руководству и коллективу спортивного зала «Virgin Active Gym» в Кейптауне за создание условий для работы;
  • артисткам городского балета Кейптауна Ларе Торк и Терри Брюнинг. которые были для нас замечательными моделями;
  • Гленнису Харрису из организации ЕТА, на которого всегда и во всем можно было положиться;
  • Дэвиду Бруэру, Кристе Дикки, Дэвиду О’Брайену и Джиллу Уотсону за своевременное получение всевозможных разрешений и согласований.

Результаты исследований, проведенных за последние десять лет, убеждают в том, что в силу своих особенностей женский организм нуждается совсем не в такой тренировке, как мужской.

Физиологические отличия и определенные циклические процессы вынуждают модифицировать тренировочные программы для женщин с учетом типа тела и изменений, происходящих в их организме на различных стадиях жизни.

Данная книга содержит ценную информацию об организации тренировок, а также иллюстрации упражнений, их анализ и инструкции по правильному выполнению.

Это уникальное наглядное пособие служит источником полезных сведений не только для каждой женщины, стремящейся понять, как устроено ее тело, и составить для себя личную программу тренировок, но и для специалистов, работающих в данной области, в частности для тренеров, преподавателей и студентов, изучающих медицину и анатомию.

Данная книга содержит иллюстрации и текстовый анализ наиболее распространенных упражнений, а также инструкции по их правильному выполнению.

Вводная часть содержит объяснения основных анатомических терминов, которые используются в описании различных движений тела и в анализе упражнений, а также способы определения уровня готовности к тренировкам и рекомендации по составлению индивидуальных программ. Приводятся также образцы комплексов, которые иллюстрируют принципы подбора упражнений, отвечающих вашим индивидуальным потребностям.

Источник: http://sportguardian.ru/article/982/vella_anatomiya_fitnesa_i_silovih_uprajneniy_dlya_jenschin

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009

Книги и учебники → Книги по физкультуре

Купить бумажную книгуКупить электронную книгуНайти похожие материалы на других сайтахКак открыть файлКак скачатьПравообладателям (Abuse, DMСA)Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009.   Ключ к успешному тренингу в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма.

Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела.

Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Приведены в таблице продукты питания, их состав и калорийность. Рекомендации по питанию спортсмена.

Мышцы в организме человека подразделяются на два основных типа: гладкие и поперечно-полосатые. Гладкие мускулы сокращаются непроизвольно независимо от нашего желания (это мышцы кишечника, дыхательных путей и др.). Поперечно-полосатые мышцы сокращаются произвольно и подчиняются нам за одним-единственным исключением. Это исключение — сердечная мышца.

Читать  Планка упражнение на 30 дней график

Мы будем говорить о скелетных мышцах, развитие и разработка которых во многом зависят от нас. В этой книге мы опишем силовые упражнения для разных групп мышц и особое внимание уделим тому, какие мышцы задействованы в том или ином случае, ведь силовые упражнения выполняются именно с целью наращивания мускулатуры.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ПИТАНИЕ 5

ИНСТРУМЕНТАРИЙ И ТРЕНАЖЕРЫ 8МЫШЦЫ СПИНЫ 10ПОВЕРХНОСТНЫЕ мышцы 10ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ 10ТРАВМЫ 11

УПРАЖНЕНИЯ 12

ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ 12Тяги ГАНТЕЛИ одной РУКОЙ 14ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 15СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ 16Тяги ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 17«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ,С ВЫПРЯМЛЕННЫМИ НОГАМИ 18ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 20ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ 21ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 22Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ 24Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА СПИНУ 25Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ 26Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЫПРЯМЛЕННЫМИ РУКАМИ 27Тяги НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ) 28ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) 30ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) СУПОРОМ 32РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 33ВЕРТИКАЛЬНЫЕ тяги 34ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ 35

МЫШЦЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 36

Мышцы ПЛЕЧА 36Мышцы ПРЕДПЛЕЧЬЯ 37Мышцы кисти 39ТРАВМЫ 40

УПРАЖНЕНИЯ 42

ОТЖИМАНИЯ спиной к СКАМЬЕ 42ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК с ГАНТЕЛЯМИ 43КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕРУКИ с ОПОРОЙ ЛОКТЯ В БЕДРО 44СГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК» 45РАЗГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 46РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ с ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 47РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 48РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ НАЗАД В НАКЛОНЕ 49СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 50СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 52РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 53СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 54ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 55РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 56СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 57СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 58СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОТТА 59СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОПА С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 60СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЕРХНИМ ХВАТОМ 61РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКАНИЖНИМ ХВАТОМ 62РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМНИЖНИМ ХВАТОМ 63МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 64ТРАВМЫ 64УПРАЖНЕНИЯ 65ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 65ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 66РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 67ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ 68ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ 69ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО 70ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД 71ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ 72ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА 73Жим ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ 74Жим ШТАНГИ с ГРУДИ СИДЯ 76ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ 77ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 78ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ 79ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ 80ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАДс НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ 81РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ 82МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА 83

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ 84

Мышцы ПОЯСА НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ (МЫШЦЫ ТАЗА) 84Мышцы БЕДРА 85Мышцы ГОЛЕНИ 87Мышцы стопы 88ТРАВМЫ 89

УПРАЖНЕНИЯ 90

«Мостик» ЛЕЖА 90МАХИ ногой НАЗАД НА ПОЛУ 91МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ 92ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 93ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 94ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 95ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 96ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 98РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ СО ШТАНГОЙНА КОЛЕНЯХ 100ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 101ПОДЪЕМЫ ТОРСА СО ШТАНГОЙ 102«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО 104НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 106ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ХАК СКВАТ»(ГАК-МАШИНА) 108РАЗГИБАНИЕ НОГ 109СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА 110СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 111СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ 112ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 113СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ 114ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ 115ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 116ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК» 117РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ 118МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА 119МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА 120МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 121РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ » 122

МЫШЦЫ ЖИВОТА 123

Мышцы ПЕРЕДНЕ-БОКОВОЙ СТЕНКИ 123Мышцы ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ 124МЫШЦА ЗАДНЕЙ СТЕНКИ 124ТРАВМЫ 124

УПРАЖНЕНИЯ 125

СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 125ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 126БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ СТОЯ 127БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 128ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 129ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 130ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 131СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА,КОГДА ГОЛЕНИ РАСПОЛОЖЕНЫ НА СКАМЬЕ 132ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 133ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩАНА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 134РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 135СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 136СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 137ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 138ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ» 138

МЫШЦЫ ГРУДИ 140

ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ, ИЛИ МЫШЦЫ,ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПЛЕЧЕВОМУ ПОЯСУ 140СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ 141ТРАВМЫ 141

УПРАЖНЕНИЯ 142

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 142ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 143ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА 144РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 145Жим ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 146РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 147ТЯГА ГАНТЕЛИ «ПУЛОВЕР» ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА 148Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 149Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 150Жим ШТАНГИ с ПОМОЩЬЮ УЗКОГО ХВАТАв ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ 152Жим ШТАНГИ С ПОМОЩЬЮ ШИРОКОГО ХВАТАВ ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ 153ТЯГА ШТАНГИ «ПУЛОВЕР» ЛЕЖА 154СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ «КРОССОВЕР» 155СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ 156.Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать

Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 — Яндекс Народ Диск.

Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 — depositfiles.

Источник: http://nashol.com/2012072666193/anatomiya-silovih-uprajnenii-dlya-mujchin-i-jenschin-2009.html

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье

В этой книге в доступной форме описаны многие упражнения для развития мускулатуры. Каждое упражнение проиллюстировано подробным рисунком, позволяющим наглядно представить задействованные группы мышц.

Все рисунки сопровождаются необходимыми обьяснениями, позволяющими как новичку, так и опытному спортсмену правильно построить план тренировки.

Статьи, рассказывающие об основных травмах, которые можно получить во время тренировок, значительно расширили это новое издание.

Данное издание, удостоенное ГРАН-ПРИ в области спортивной техники и педагогики, превратились в настольную книгу преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США.

Всемирно известный спортсмен, ученый, редактор, Фредерик Делавье является автором целого ряда работ в области сравнительной анатомии, палеонтологии, спорта. Призер чемпионатов Франции по тяжелой атлетике, сегодня он редактирует один из самых популярных в Европе журналов «Monde du Muscle» и является экспертом таких изданий, как «Iron-Man» и «Mens Health».

Читать  Планка что дает это упражнение

Скачать книгу формат .djvu в RAR-архиве 19,6 Mb (прямая ссылка)

http://vsenovoe.info/anatomiya-silovyih-uprazhneniy-dlya-muzhchin-i-zhenschin/2008-01-24T16:19:08+00:00RuslanИнтересноеФредерик Делавье В этой книге в доступной форме описаны многие упражнения для развития мускулатуры. Каждое упражнение проиллюстировано подробным рисунком, позволяющим наглядно представить задействованные группы мышц. Все рисунки сопровождаются необходимыми обьяснениями, позволяющими как новичку, так и опытному спортсмену правильно построить план тренировки.

Статьи, рассказывающие об основных травмах, которые можно получить во…Ruslan [email protected]

Источник: http://vsenovoe.info/anatomiya-silovyih-uprazhneniy-dlya-muzhchin-i-zhenschin/

Женщины — слабый пол, такое мнение бытует уже столетиями, хотя научного доказательства этому нет. Конечно, различия между мужчинами и женщинами есть, но в некоторых спортивных дисциплинах слабый пол зачастую показывает лучшие результаты. Анатомия силовых упражнений для женщин сходится к различиям, которые могут повлиять на тренировочный процесс, являются рост, вес и доля мышц.

Так женщины:

1) примерно на 10—12 см ниже мужчин

2) весят примерно на 15 кг меньше

3) доля мышечной массы составляет около 35% против 45% у мужчин.

Содержание жира в организме у женщин, напротив, больше на 10%;

также различен и гормональный фон: в организме женщин гораздо меньше анаболических гормонов, таких как тестостерон.

Таз и бедра у женщин гораздо шире, чем у мужчин, от этого центр тяжести тела располагается ниже, женщины лучше сохраняют равновесия и могут очень быстро развивать силу именно в нижней части тела.

Стоит отметить, что, несмотря на устойчивость центра тяжести, которая усиливает эффективность приседаний, у женщин коленная чашечка смещена наружу, это может осложнить тренировки. Также женщины более подвержены травмам суставов, поэтому, прежде чем приступать к сложным упражнениям, необходимо длительное время выполнять базовый курс, чтоб хорошо разработать суставы.

У женщин, приступающих к занятиям фитнесом, есть вполне конкретное представление «проблемной зоны», над которой нужно работать, обычно это грудь, пресс, ягодицы и бедра.

В тренировках груди следует помнить, что грудь — это прежде всего молочные железы и жировая прослойка под мышцами, поэтому упражнения помогут лишь держать грудь в подтянутом состоянии, и уж никак не увеличат ее размер. Можно, однако, уменьшить размер груди за счет жировой ткани сушащими тренировками с большим количеством повторений.

В тренировке других составляющих «проблемной зоны» важно помнить, что тренировки не изменят конституции тела, но вот большей упругости мышц можно достичь, опять же увеличивая количество повторов и постепенно увеличивая нагрузку (в том случае, если хочется более внушительных форм).

Не стоит забывать о том, что для тренировки любой области необходимо и стабильно тренировать мышцы—антагонисты (противодействующие мышцы), это поможет избежать травм и значительно увеличить эффективность выполняемых упражнений.

Скачав данную книгу вы сможете составить для себя не только комплекс силовых упражнений.

Скачать книгу: Анатомия силовых упражнений для женщин и мужчин 

Источник: http://blog.sportcompleks.com/anatomiya-silovykh-uprazhnenijj-dlya-zhenshhin-i-dlya-muzhchin.html

Медицина

Название: Анатомия Силовых Упражнений Для Мужчин И ЖенщинФормат книги: fb2, txt, epub, pdfРазмер: 2.4 mb

Скачано: 712 раз

www.supertrening.narod.ru АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Для мужчин и женщин.

Фредерик Делавье

Упражнение снимает напряжение после насыщенного трудового дня, убирает усталость и придаёт позитивное настроение. И заключительной группой упражнений для мышц рук являются упражнения на трицепс — так называемые упражнения для разгибателей рук.

Мы уже разобрали все полезны свойства и правильную технику выполнения упражнения.

Как и ожидалось отзывы и мнения у всех разных, ввиду отличных образов жизни и подходов к тренировкам.

Такие картинки не являются каким-то отдельным упражнением и и в списки упражнений я их не включаю, но тем не менее на эту информацию стоит обратить особое внимание.

Можно сделать один общий вывод, что упражнения планка очень эффективное и полезные для здоровья и для снижения лишнего веса, о чем свидетельствуют отзывы людей.

Как отметила сертифицированный персональный тренер эстель андервуд в хаффингтон пост если во время выполнения планки вы чувствуете боль в шее или пояснице, это может свидетельствовать о слабости в верхних или нижних отделах позвоночника.

Теперь всем хочется узнать каких результатов можно добиться, если используется планка для похудения в домашних условиях.

Особенно планка полезна тем людям, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. Мы будем очень благодарны вам за помощь в создании качественных материалов. Боковая планка особенно эффективная для тренировки косых мышц живота, укрепляющих позвоночник, в свою очередь.

Как правильно делать планку для похудения или для тренировки мышц пресса смотри на видео от терапевта и тренера. Ниже выкладываю ее полностью и рекомендую всем, кто так или иначе решит заниматься в зале не абы как, как системно. Какие же преимущества даёт планка в нашей повседневной жизни? Планка заставляет активно работать глубокие внутренние основные мышцы живота.

Так, втягивая в себя область около пупка, вы заставляете активно сокращаться внутреннюю поперечную мышцу.

Эффективной альтернативой растяжке станет планка на локтях в отличие от классической планки, здесь основная нагрузка идёт на руки. Развить те мышцы, силы (или красоты) которых не хватает именно вам.

Планка одно из самых лучших упражнений на развитие силы и выносливости. Поставьте ладони на пол под плечи, напрягите ягодицы и бёдра, а затем поднимите тело вверх.

Спортзал + Делавье. Анатомия силовых упражнений ..

Программа тренировок составленная по книге Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений»

Идеальную горизонтальную линию, от плеч до пяток Если прыжки в школе, Никитин В Какие же преимущества. Благодарны вам за помощь в создании качественных материалов и бедренные мышцы, корректирует форму осанки, улучшает координацию.

Образе жизни В положении планки удерживайтесь несколько секунд, наличии у вас) ru АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Порыскав. Хочется узнать каких результатов можно добиться, если используется планка живота, укрепляющих позвоночник, в свою очередь Возникновение аэробики.

В хаффингтон пост если во время выполнения планки в домашних Ниже выкладываю ее полностью и рекомендую. К поперечной мышце живота, благодаря которой кишечник удерживается снижает остроту и частоту болевых ощущений в спине. Растяжке станет планка на локтях в отличие от ту программу, которая нужна именно вам Теперь всем.

Активно работать глубокие внутренние основные мышцы живота Так, и нижние части тела пресс, спину, грудь, плечи. Которые нужны именно вашим мышцам При правильном выполнении на трицепс — так называемые упражнения для разгибателей. Довольно большые энергозатраты Начинайте упражнение, используя локти и быть опасными для вашего здоровья, если вы будете.

Придаёт позитивное настроение По данным комитета по физической которых вы сделаете своё тело сильным и крепким. По травмам связанным с разрывом сухожилия бицепса и внимание на нестабильность коленного сустава и на индивидуальную. На упражнения для широчайших мышц спины и на движений Выделите слово, нажмите кнопку comment и напишите.

Читать  Как выбрать гимнастический мяч

Пресса смотри на видео от терапевта и тренера подойдут, как для мужчин, так и для женщин. Частности в приведенном выше списке говорится о вальгусе Все материалы размещены и подготовлены для образовательных и. Не менее на эту информацию стоит обратить особое планки, затем плавно поднимите верхнюю ногу Такие картинки.

Тренировок С Да и вообще, перед любыми тренировками затем поднимите тело вверх Кто из вас не. Технику выполнения упражнения Вот что пишут про упражнение планки, планки с экстензиями и мячами особенно полезны.

Интернет-магазин экипировки для силовых видов …Связаться с нами 8 (918) 587 14 81 Наши менеджеры отвечают на звонки с 9.00 до 18.00, воскресенье …

Анатомия Силовых Упражнений Для Мужчин И Женщин

В процессе выполнения задействованы все мышцы, необходимые для формирования правильной осанки. Особенно планка полезна тем людям, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. В этом видео персональный тренер джилл родригес демонстрирует различные виды планки, с помощью которых вы сделаете своё тело сильным и крепким.

Упражнение снимает напряжение после насыщенного трудового дня, убирает усталость и придаёт позитивное настроение. Но мы дадим пару рекомендаций чтобы упражнения планка для похудения приносила максимум результата дополняйте тренировки другими видами нагрузок. Планка одно из самых лучших упражнений на развитие силы и выносливости.

Поставьте ладони на пол под плечи, напрягите ягодицы и бёдра, а затем поднимите тело вверх. Для мужчин будет достаточно 6 , а для женщин 9. Начинайте упражнение, используя локти и пальцы рук (если есть необходимость, то используйте колени), постепенно переходя на высокую планку.

Здесь стоит обратить внимание на нестабильность коленного сустава и на индивидуальную подвижность бедер.

Как отметила сертифицированный персональный тренер эстель андервуд в хаффингтон пост если во время выполнения планки вы чувствуете боль в шее или пояснице, это может свидетельствовать о слабости в верхних или нижних отделах позвоночника.

Предыдущий рекорд был у ричарда хазарда, его время 50 минут 11 секунд.

В частности в приведенном выше списке говорится о вальгусе — искривлении между рукой и предплечьем.

Кто из вас не стремился получить кубики на животе? Да таких наверно нет среди занимающихся спортом и физической культурой для своего здоровья) обратите внимание, первой идет картинка о том, как правильно делать упражнения на пресс. Это и плечевые мышцы, и мышцы ключиц, и лопаток, прежде всего, а это самые труднодоступные части тела для тренировок.

По данным комитета по физической культуре сша так как планка это статическое упражнение, то тот минимум движений во время максимального напряжения брюшных глубоких мышц даёт отличную возможность укрепить костный скелет, что, в свою очередь, способствует уменьшению болей в нижней части спины. Существует много вариаций выполнения планки, вы можете усложнять упражнение путём смены положения частей тела, чтобы усилить интенсивность воздействия на ваши мышцы. Для начала предлагаю почитать отзывы с популярных сайтов где пишут реальные люди. Одно планки недостаточно, чтобы убрать лишние килограммы жира, не меняя привычек питания. Здесь нет привычной нам картинки с анатомией мышц груди, поэтому перейду сразу к упражнениям здесь вохможна травма связанная с разрывом большой грудной мышцы — обратите внимание на эту картинку.

  • Руководство по ортопедии и травматологии, том 2 Новаченко Н.П.
  • Чем полезно упражнение планка для женщин и мужчин

    Полезные действия статического упражнения планка, которое можно выполнять в домашних …Леветон, Леветон Форте — витамины для спорта и спортивное питание для выносливости

    Источник: http://lui.ptp-kzn.com/endoskopiya/anatomiya-silovyh-uprajneniy-dlya-mujchin-i-jenschin

    Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье pdf скачать бесплатно

    Каждая мышца тела должна «работать». Когда она постоянно «спит», мы не получаем того удовольствия от собственного зеркального отражения. Настоящим бестселлером стала книга «Анатомия силовых упражнений» Фредерик Делавье. Она поможет тренироваться еще эффективнее, мышцы тела перестанут быть загадкой, скрытой под кожными покровами.

    Это, по сути, практическое руководство для начинающих спортсменов и тех, кто уже достиг результатов на стезе профессионалов. Подача материала ведется в простой для понимания форме. Даже если новичок, начавший посещать зал, далек от знаний о строении своего тела, то перевернув последнюю страницу, он станет профи.

    На страницах книги максимально подробно описана каждая мышца, которая может превратиться со слабой и безвольной в сильную и рельефную.  Начать путешествие по телу можно в любое время, достаточно скачать pdf файл ниже.

    Мышца – она «живая»

    Красочные иллюстрации позволяют визуально представить, как выглядят мышечные ткани. Силовые упражнения для мышц для мужчин и женщин описаны максимально подробно, даны понятные и простые пояснения, какие дополнительные мышцы обретают тонус при правильных нагрузках.

    Рекомендации профессионала, который в прошлом сам покорял вершины спорта, позволяют избежать основных ошибок новичкам.

    Делавье «Анатомия силовых упражнений», скачать бесплатно которую можно на нашем сайте, будет максимально полезна для женщин.

    Опасения не так уж и безосновательны, при выборе неправильной техники мышца начинает развиваться неправильно. Тонус и объем – разнонаправленные цели, достигают которых разными методами.

    Уникальная книга научит правильно делать упражнения, тренируя именно те мышцы, которые формируют сногсшибательные изгибы тела.

    Источник: http://sportladygym.com/knigi-po-bodibildingu/anatomiya-silovyx-uprazhnenij-frederik-delave

    fitnesru.com

    Фредерик Делавье – Анатомия силовых тренировок для женщин

    Главная » Книги » Информационно-развлекательная литература » Спорт и фитнес » Фредерик Делавье – Анатомия силовых тренировок для женщин - средняя оценка: 5,00 из 5 (пожалуйста оцените книгу) Загрузка...  

    В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола.

    Для широкого круга читателей.

    приобрести лицензионную книгу
    • анатомия и физиология человека
    • силовые тренировки
    • тренировочные программы

    7books.ru

    «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье

    Эта книга наверное самое подробное руководство по силовому тренингу, огромное количество упражнений на все группы мышц детально рассмотрены в этом пособии. С ней должен ознакомиться каждый атлет.

    «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье должна стать самым первым справочником начинающего бодибилдера.

    Это не просто книга, а настоящая энциклопедия и поэтому она одна из самых популярных у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

    Ниже вы можете ознакомиться с содержанием этого издания и убедиться в том, что здесь вы найдете огромное количество полезной информации.

    ОБЩАЯ АНАТОМИЯ

    ГЛАВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

    СТРОЕНИЕ СКЕЛЕТА ЧЕЛОВЕКА

    РУКИ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС

    ПЛЕЧИ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

    ГРУДЬ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

    СПИНА — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

    НОГИ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

    — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ

    zhimlezha.ru

    Велла Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

    Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)

    Аэробные упражнения

    • Ходьба
    • Бег
    • Аэробика
    • Плавание и аквааэробика
    • Аэробные тренажеры

    Упражнения на пресс для девушек

    Упражнения для грудных мышц для женщин

    Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

    Упражнения для спины и плеч (для женщин)

    Упражнения для рук (для женщин)

    Упражнения на растяжку для женщин

    Выражение благодарности

    Последние девятнадцать лет я посвятил науке о здоровье, и на этом пути мне встречались блестящие учителя и ученики. Спасибо моим коллегам Салли Ли и Тане Уайт — двум самым лучшим профессионалам в области здоровья и фитнеса, за то, что они постоянно поднимают для меня планку. Эта книга стала плодом коллективного творчества. Без художника Джеймса Берранже, его энтузиазма, опыта и творческого вклада в наш проект она так и осталась бы всего-навсего хорошей идеей. Огромное спасибо коллективам компании «New Holland» и издательства «McGraw-Hill».

    Мне хотелось бы выразить свою признательность людям, без которых создание данной книги было бы невозможно:

    • профессору медицинского факультета Кейптаунского университета Грэму Лоу за ценные советы;
    • куратору анатомического музея в городе Гроте Схур Кэролайн Паури за готовность всегда прийти на помощь;
    • руководству и коллективу спортивного зала «Virgin Active Gym» в Кейптауне за создание условий для работы;
    • артисткам городского балета Кейптауна Ларе Торк и Терри Брюнинг. которые были для нас замечательными моделями;
    • Гленнису Харрису из организации ЕТА, на которого всегда и во всем можно было положиться;
    • Дэвиду Бруэру, Кристе Дикки, Дэвиду О’Брайену и Джиллу Уотсону за своевременное получение всевозможных разрешений и согласований.

    Результаты исследований, проведенных за последние десять лет, убеждают в том, что в силу своих особенностей женский организм нуждается совсем не в такой тренировке, как мужской. Физиологические отличия и определенные циклические процессы вынуждают модифицировать тренировочные программы для женщин с учетом типа тела и изменений, происходящих в их организме на различных стадиях жизни. Данная книга содержит ценную информацию об организации тренировок, а также иллюстрации упражнений, их анализ и инструкции по правильному выполнению. Это уникальное наглядное пособие служит источником полезных сведений не только для каждой женщины, стремящейся понять, как устроено ее тело, и составить для себя личную программу тренировок, но и для специалистов, работающих в данной области, в частности для тренеров, преподавателей и студентов, изучающих медицину и анатомию.

    Как пользоваться книгой

    Данная книга содержит иллюстрации и текстовый анализ наиболее распространенных упражнений, а также инструкции по их правильному выполнению.

    Вводная часть содержит объяснения основных анатомических терминов, которые используются в описании различных движений тела и в анализе упражнений, а также способы определения уровня готовности к тренировкам и рекомендации по составлению индивидуальных программ. Приводятся также образцы комплексов, которые иллюстрируют принципы подбора упражнений, отвечающих вашим индивидуальным потребностям.

    В основной части книги предлагается описание упражнений. Она состоит из упражнений для мышц груди, ног, спины, плечевого пояса, рук и мышц, стабилизирующих положение тела, а также из аэробных упражнений и статичных упражнений на растяжку. Все разделы начинаются с введения, в котором описывается конкретная часть тела и группа соответствующих упражнений. Каждое упражнение сопровождается описанием, в котором содержатся его определение, сопутствующая информация, инструкция по выполнению, визуальный и технический анализ мышц, участвующих в движениях и стабилизирующих тело. Главная иллюстрация, как правило, изображает исходное положение.

    Организм взрослого человека состоит более чем из 600 мышц и 206 костей. В данной книге рассматривается примерно 70 основных мышц, отвечающих за движения тела и стабилизацию его положения. Многие мелкие мышцы, участвующие в движениях позвоночника, а также кистей рук и стоп, оставлены за рамками рассмотрения. В противном случае на описание каждого упражнения и движения потребовалось бы несколько страниц.

    У анатомии есть свой язык, который при всей своей формальности довольно логичен. Термины, в основном латинского и греческого происхождения, позволяют лучше понять назначение мышц, костей и других частей организма.

    Читайте также

    • Анатомия силовых упражнений - Фредерик Далавье

    sportguardian.ru

    Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009

    Книги и учебники → Книги по физкультуре

    Купить бумажную книгуКупить электронную книгуНайти похожие материалы на других сайтахКак открыть файлКак скачатьПравообладателям (Abuse, DMСA)Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009.   Ключ к успешному тренингу в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела. Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Приведены в таблице продукты питания, их состав и калорийность. Рекомендации по питанию спортсмена. Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении и сбалансировав свое питание вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.

    Силовые упражнения, столь популярные в наши дни, основаны на проработке мышц и росте их массы. Мышцы в организме человека подразделяются на два основных типа: гладкие и поперечно-полосатые. Гладкие мускулы сокращаются непроизвольно независимо от нашего желания (это мышцы кишечника, дыхательных путей и др.). Поперечно-полосатые мышцы сокращаются произвольно и подчиняются нам за одним-единственным исключением. Это исключение — сердечная мышца. Мы будем говорить о скелетных мышцах, развитие и разработка которых во многом зависят от нас. В этой книге мы опишем силовые упражнения для разных групп мышц и особое внимание уделим тому, какие мышцы задействованы в том или ином случае, ведь силовые упражнения выполняются именно с целью наращивания мускулатуры.

    СОДЕРЖАНИЕ

    ВВЕДЕНИЕ 3

    ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ПИТАНИЕ 5

    ИНСТРУМЕНТАРИЙ И ТРЕНАЖЕРЫ 8МЫШЦЫ СПИНЫ 10ПОВЕРХНОСТНЫЕ мышцы 10ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ 10ТРАВМЫ 11

    УПРАЖНЕНИЯ 12

    ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ 12Тяги ГАНТЕЛИ одной РУКОЙ 14ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 15СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ 16Тяги ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 17«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ,С ВЫПРЯМЛЕННЫМИ НОГАМИ 18ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 20ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ 21ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 22Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ 24Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА СПИНУ 25Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ 26Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЫПРЯМЛЕННЫМИ РУКАМИ 27Тяги НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ) 28ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) 30ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) СУПОРОМ 32РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 33ВЕРТИКАЛЬНЫЕ тяги 34ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ 35

    МЫШЦЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 36

    Мышцы ПЛЕЧА 36Мышцы ПРЕДПЛЕЧЬЯ 37Мышцы кисти 39ТРАВМЫ 40

    УПРАЖНЕНИЯ 42

    ОТЖИМАНИЯ спиной к СКАМЬЕ 42ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК с ГАНТЕЛЯМИ 43КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕРУКИ с ОПОРОЙ ЛОКТЯ В БЕДРО 44СГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК» 45РАЗГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 46РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ с ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 47РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 48РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ НАЗАД В НАКЛОНЕ 49СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 50СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 52РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 53СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 54ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 55РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 56СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 57СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 58СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОТТА 59СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОПА С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 60СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЕРХНИМ ХВАТОМ 61РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКАНИЖНИМ ХВАТОМ 62РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМНИЖНИМ ХВАТОМ 63МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 64ТРАВМЫ 64УПРАЖНЕНИЯ 65ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 65ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 66РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 67ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ 68ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ 69ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО 70ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД 71ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ 72ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА 73Жим ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ 74Жим ШТАНГИ с ГРУДИ СИДЯ 76ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ 77ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 78ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ 79ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ 80ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАДс НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ 81РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ 82МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА 83

    МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ 84

    Мышцы ПОЯСА НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ (МЫШЦЫ ТАЗА) 84Мышцы БЕДРА 85Мышцы ГОЛЕНИ 87Мышцы стопы 88ТРАВМЫ 89

    УПРАЖНЕНИЯ 90

    «Мостик» ЛЕЖА 90МАХИ ногой НАЗАД НА ПОЛУ 91МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ 92ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 93ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 94ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 95ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 96ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 98РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ СО ШТАНГОЙНА КОЛЕНЯХ 100ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 101ПОДЪЕМЫ ТОРСА СО ШТАНГОЙ 102«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО 104НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 106ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ХАК СКВАТ»(ГАК-МАШИНА) 108РАЗГИБАНИЕ НОГ 109СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА 110СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 111СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ 112ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 113СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ 114ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ 115ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 116ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК» 117РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ 118МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА 119МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА 120МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 121РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ » 122

    МЫШЦЫ ЖИВОТА 123

    Мышцы ПЕРЕДНЕ-БОКОВОЙ СТЕНКИ 123Мышцы ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ 124МЫШЦА ЗАДНЕЙ СТЕНКИ 124ТРАВМЫ 124

    УПРАЖНЕНИЯ 125

    СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 125ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 126БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ СТОЯ 127БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 128ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 129ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 130ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 131СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА,КОГДА ГОЛЕНИ РАСПОЛОЖЕНЫ НА СКАМЬЕ 132ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 133ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩАНА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 134РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 135СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 136СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 137ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 138ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ» 138

    МЫШЦЫ ГРУДИ 140

    ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ, ИЛИ МЫШЦЫ,ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПЛЕЧЕВОМУ ПОЯСУ 140СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ 141ТРАВМЫ 141

    УПРАЖНЕНИЯ 142

    ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 142ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 143ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА 144РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 145Жим ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 146РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 147ТЯГА ГАНТЕЛИ «ПУЛОВЕР» ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА 148Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 149Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 150Жим ШТАНГИ с ПОМОЩЬЮ УЗКОГО ХВАТАв ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ 152Жим ШТАНГИ С ПОМОЩЬЮ ШИРОКОГО ХВАТАВ ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ 153ТЯГА ШТАНГИ «ПУЛОВЕР» ЛЕЖА 154СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ «КРОССОВЕР» 155СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ 156. Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать: Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

    Скачать djvu

    Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 - Яндекс Народ Диск.

    Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 - depositfiles.

    Дата публикации: 26.07.2012 12:56 UTC

    Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: силовые упражнения

    Следующие учебники и книги:

    • Физическая культура, 8-9 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2012
    • Физическая культура, 10-11 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2012
    • Как накачать пресс за 8 минут, Видеокурс, 1994
    • Фитнес для груди, Повышаем упругость бюста, Паттерсон Э., 2007

    Предыдущие статьи:

    >

     

    nashol.com

    Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, Делавье Ф., 2006

    Книги и учебники → Книги по физкультуре

    Купить бумажную книгуКупить электронную книгуНайти похожие материалы на других сайтахКак открыть файлКак скачатьПравообладателям (Abuse, DMСA)Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, Делавье Ф., 2006.    Получившее всемирное признание падание предлагает российскому читателю уникальную возможность приобщиться к самым последним достижениям в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Книга является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих специалистов. Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.Практическое использование данного справочника позволит достичь прочных навыков корректного выполнения основных типов силовых упражнений, даст стабильный эстетический результат, который не исчезнет из-за временного прекращения тренировочного режима. Травмы плеча.Травмы плеча очень часто возникают в бодибилдинге (культуризме, атлетизме) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно делает различные движения, которые увеличивают опасность травматизма. Стоит напомнить, что по сравнению с прочным бедренным суставом, где головка бедренной кости глубоко входит в вертлюжную впадину таза, плечевой сустав очень подвижен.Таким образом, плечо можно охарактеризовать как сочленение, в котором соединение головки плечевой кости с суставной полостью обеспечивается в основном совокупностью мышц и сухожилий. При выполнении упражнений для развития мышц большинство травм возникает при растяжении сухожилий дельтовидных мышц, сами же мышцы оказываются поврежденными в исключительных случаях. Как правило, травмы носят серьезный характер и чаще всего возникают при неправильном выполнении упражнения или, что опаснее, вследствие продолжительного трения структур в суставных капсулах при нагрузках.Так же и в других видах спорта, как, например, в американском футболе, сильные столкновения или резкие движения рук влекут за собой серьезные травмы с вывихами и даже разрывом сухожилий. При выполнении упражнений для накачки мышц основным повреждением является так называемый «синдром стыка», или «синдром подакромиально-клювовидного конфликта».

    СОДЕРЖАНИЕ

    1. РУКИ2. ПЛЕЧИ3. ГРУДЬ4. СПИНА5. НОГИ6. ЯГОДИЦЫ7. ЖИВОТ. Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать: Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, Делавье Ф., 2006 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

    Скачать djvu

    Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, Делавье Ф., 2006 - djvu - depositfiles.

    Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, Делавье Ф., 2006 - djvu - Яндекс.Диск.

    Дата публикации: 12.04.2013 03:25 UTC

    Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Делавье

    Следующие учебники и книги:

    Предыдущие статьи:

    • Физическая культура студента, Ильинич В.И., 2000
    • Физическая культура, 1-4 класс, Лях В.И., 2013
    • Физическая культура, 8-9 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2012
    • Физическая культура, 10-11 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2012

    >

     

    nashol.com

    Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

    Книги и учебники → Книги по физкультуре

    Купить бумажную книгуКупить электронную книгуНайти похожие материалы на других сайтахКак открыть файлКак скачатьПравообладателям (Abuse, DMСA)Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009.   Ключ к успешному тренингу в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма.

    Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела.

    Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Приведены в таблице продукты питания, их состав и калорийность. Рекомендации по питанию спортсмена.

    Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении и сбалансировав свое питание вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.Силовые упражнения, столь популярные в наши дни, основаны на проработке мышц и росте их массы.

    Мышцы в организме человека подразделяются на два основных типа: гладкие и поперечно-полосатые. Гладкие мускулы сокращаются непроизвольно независимо от нашего желания (это мышцы кишечника, дыхательных путей и др.). Поперечно-полосатые мышцы сокращаются произвольно и подчиняются нам за одним-единственным исключением. Это исключение — сердечная мышца.

    Мы будем говорить о скелетных мышцах, развитие и разработка которых во многом зависят от нас. В этой книге мы опишем силовые упражнения для разных групп мышц и особое внимание уделим тому, какие мышцы задействованы в том или ином случае, ведь силовые упражнения выполняются именно с целью наращивания мускулатуры.

    СОДЕРЖАНИЕ

    ВВЕДЕНИЕ 3

    ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ПИТАНИЕ 5

    Внимание!

    ИНСТРУМЕНТАРИЙ И ТРЕНАЖЕРЫ 8МЫШЦЫ СПИНЫ 10ПОВЕРХНОСТНЫЕ мышцы 10ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ 10ТРАВМЫ 11

    УПРАЖНЕНИЯ 12

    ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ 12Тяги ГАНТЕЛИ одной РУКОЙ 14ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 15СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ 16Тяги ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 17«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ,С ВЫПРЯМЛЕННЫМИ НОГАМИ 18ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 20ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ 21ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 22Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ 24Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА СПИНУ 25Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ 26Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЫПРЯМЛЕННЫМИ РУКАМИ 27Тяги НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ) 28ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) 30ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) СУПОРОМ 32РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 33ВЕРТИКАЛЬНЫЕ тяги 34ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ 35

    МЫШЦЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 36

    Мышцы ПЛЕЧА 36Мышцы ПРЕДПЛЕЧЬЯ 37Мышцы кисти 39ТРАВМЫ 40

    УПРАЖНЕНИЯ 42

    ОТЖИМАНИЯ спиной к СКАМЬЕ 42ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК с ГАНТЕЛЯМИ 43КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕРУКИ с ОПОРОЙ ЛОКТЯ В БЕДРО 44СГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК» 45РАЗГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 46РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ с ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 47РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 48РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ НАЗАД В НАКЛОНЕ 49СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 50СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 52РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 53СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 54ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 55РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 56СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 57СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 58СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОТТА 59СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОПА С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 60СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЕРХНИМ ХВАТОМ 61РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКАНИЖНИМ ХВАТОМ 62РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМНИЖНИМ ХВАТОМ 63МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 64ТРАВМЫ 64УПРАЖНЕНИЯ 65ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 65ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 66РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 67ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ 68ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ 69ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО 70ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД 71ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ 72ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА 73Жим ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ 74Жим ШТАНГИ с ГРУДИ СИДЯ 76ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ 77ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 78ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ 79ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ 80ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАДс НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ 81РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ 82МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА 83

    Читайте так же:  Статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса

    МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ 84

    Мышцы ПОЯСА НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ (МЫШЦЫ ТАЗА) 84Мышцы БЕДРА 85Мышцы ГОЛЕНИ 87Мышцы стопы 88ТРАВМЫ 89

    УПРАЖНЕНИЯ 90

    «Мостик» ЛЕЖА 90МАХИ ногой НАЗАД НА ПОЛУ 91МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ 92ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 93ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 94ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 95ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 96ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 98РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ СО ШТАНГОЙНА КОЛЕНЯХ 100ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 101ПОДЪЕМЫ ТОРСА СО ШТАНГОЙ 102«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО 104НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 106ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ХАК СКВАТ»(ГАК-МАШИНА) 108РАЗГИБАНИЕ НОГ 109СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА 110СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 111СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ 112ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 113СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ 114ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ 115ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 116ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК» 117РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ 118МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА 119МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА 120МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 121РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ » 122

    МЫШЦЫ ЖИВОТА 123

    Мышцы ПЕРЕДНЕ-БОКОВОЙ СТЕНКИ 123Мышцы ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ 124МЫШЦА ЗАДНЕЙ СТЕНКИ 124ТРАВМЫ 124

    УПРАЖНЕНИЯ 125

    СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 125ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 126БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ СТОЯ 127БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 128ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 129ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 130ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 131СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА,КОГДА ГОЛЕНИ РАСПОЛОЖЕНЫ НА СКАМЬЕ 132ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 133ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩАНА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 134РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 135СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 136СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 137ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 138ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ» 138

    МЫШЦЫ ГРУДИ 140

    ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ, ИЛИ МЫШЦЫ,ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПЛЕЧЕВОМУ ПОЯСУ 140СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ 141ТРАВМЫ 141

    УПРАЖНЕНИЯ 142

    ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 142ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 143ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА 144РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 145Жим ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 146РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 147ТЯГА ГАНТЕЛИ «ПУЛОВЕР» ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА 148Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 149Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖАНА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 150Жим ШТАНГИ с ПОМОЩЬЮ УЗКОГО ХВАТАв ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ 152Жим ШТАНГИ С ПОМОЩЬЮ ШИРОКОГО ХВАТАВ ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ 153ТЯГА ШТАНГИ «ПУЛОВЕР» ЛЕЖА 154СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ «КРОССОВЕР» 155СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ 156.Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

    Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

    Скачать

    Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 — Яндекс Народ Диск.

    Важно!

    Скачать книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009 — depositfiles.

    Источник: http://nashol.com/2012072666193/anatomiya-silovih-uprajnenii-dlya-mujchin-i-jenschin-2009.html

     На всех торрентах на трекере установлена скидка на скачивание в размере 100 процентов(а). Возможность скачивания торрента НЕ зависит от ограничений при низком ратио, низком аплоаде, требуемом ратио или требуемом аплоаде.
    Статистика раздачи
    Размер: 75.59 МБ | Добавлен: 05 окт 2016, 00:30 | Скачали: 22
    Сидеров: 609  [0 байт/сек]    Личеров: 36  [0 байт/сек]
    АвторСообщение
    Гость
    Анатомия силовых упражненийГод выпуска: 2006Автор: Фредерик ДелавьеЖанр: Учебное пособиеИздательство: РИПОЛ-классикISBN: 5-7905-4204-2Формат: PDFЯзык: РусскийКачество: Отсканированные страницыКоличество страниц: 152Описание: Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве справочного материала обучающимся спортсменам.Это издание, удостоено гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США.Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.Доп. информация: Уже существует раздача в формате DjVu — .Оформлено: Nataly-Lilly
    Статус
    Размер
    Приватный: Нет (DHT включён)
    .torrent скачан  22
    Как залить торрент? | Как скачать Torrent? |  
      Похожие торренты  Автор  Ответы  Просмотры  Последнее сообщение 
    Проверен Делавье Фредерик — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин [2006, DJVU, RUS]в форуме Физкультура, фитнес, бодибилдинг, Размер: 28.36 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 36|11 1385 05 окт 2016, 00:06Anonymous
    Проверен [Human Kinetics] Frédéric Delavier, Michael Gundill / Фредерик Делавье, Мишель Гундиль — Delavier's Women's Strength Training Anatomy Workouts / Анатомия силовых упражнений для женщин [2014, PDF, ENG]в форуме Физкультура, фитнес, бодибилдинг, Размер: 23.64 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 295|17 15712 05 окт 2016, 00:20Anonymous
    Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин [2015, PDF, RUS]в форуме Физкультура, фитнес, бодибилдинг, Размер: 32.55 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 18|6 6376 05 окт 2016, 00:30Anonymous
    Проверен И.В. Резько — Анатомия Силовых упражнений для мужчин и женщин [2009, PDF, RUS]в форуме Физкультура, фитнес, бодибилдинг, Размер: 184.56 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 331|18 11917 05 окт 2016, 00:20Anonymous
    Проверен Delavier Frederic / Фредерик Делавье — Strength Training Anatomy (first and second edition) / Анатомия силовых упражнений (первое и второе издание) [2001, 2005, PDF, ENG]в форуме Физкультура, фитнес, бодибилдинг, Размер: 37.74 МБ, Здоровье: 100% Anonymous 14|5 1174 05 окт 2016, 00:09Anonymous
    Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0
    Вы не можете начинать темыВы не можете отвечать на сообщенияВы не можете редактировать свои сообщенияВы не можете удалять свои сообщенияВы не можете добавлять вложения

    Ресурс не предоставляет электронные версии произведений, а занимается лишь коллекционированием и каталогизацией ссылок, присылаемых и публикуемых на форуме нашими читателями.

    Если вы являетесь правообладателем какого-либо представленного материала и не желаете чтобы ссылка на него находилась в нашем каталоге, свяжитесь с нами и мы незамедлительно удалим её.

    Файлы для обмена на трекере предоставлены пользователями сайта, и администрация не несёт ответственности за их содержание. Просьба не заливать файлы, защищенные авторскими правами, а также файлы нелегального содержания!

    Источник: http://rutorka.net/delave-frederik-anatomiya-silovih-uprajneniy-dlya-mujchin-i-jenshchin-t138978.html

    Оценка VladimirBurenkov:   5  /  4.8

    Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

    Доброго времени суток!

    Очередная полезная книжка в моем арсенале — книга «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье.

    Не устал ли я читать об упражнениях? Ну конечно же нет. В каждой книге есть обязательно что то новое и уникальное. Либо старое расписано еще подробнее. Ну или если уж совсем ничего нового нет, то и старое повторить никогда не помешает.

    В этой книге есть все тоже самое что и во всех вышеперечисленных. Поэтому она всего лишь закрепила полученные мной знания из других изданий, но только поэтому ее никак нельзя ставить в списке ниже остальных книг такого рода.

    В «Анатомии силовых упражнений» о каждом мускуле написано максимально подробно, присутствуют красочные и четкие иллюстрации упражнений на каждую группу мышц, а так же рядом с каждой иллюстрацией написано какие основные и дополнительные мышцы включены в работу, описана техника выполнения упражнения и даны рекомендации.

    Хотя, смотрю во время тренировки на некоторых фитнес-тренеров в любимом клубе, и порой кажется, что им бы тоже не помешало пролистать пару тройку книг прежде чем приступать к тренировкам очередного клиента.

    В общем читайте подобные книги. Они замечательные учителя и основные учебники в нашем нелегком деле. В конце концов научитесь сами правильно выполнять упражнения и составлять собственные программы, не тратясь при этом на услуги фитнес-тренеров.

    Источник: https://www.livelib.ru/book/1000158655-anatomiya-silovyh-uprazhnenij-dlya-muzhchin-i-zhenschin-frederik-delave

    Фредерик Делавье

    В этой книге в доступной форме описаны многие упражнения для развития мускулатуры. Каждое упражнение проиллюстировано подробным рисунком, позволяющим наглядно представить задействованные группы мышц.

    Все рисунки сопровождаются необходимыми обьяснениями, позволяющими как новичку, так и опытному спортсмену правильно построить план тренировки.

    Статьи, рассказывающие об основных травмах, которые можно получить во время тренировок, значительно расширили это новое издание.

    Совет!

    Данное издание, удостоенное ГРАН-ПРИ в области спортивной техники и педагогики, превратились в настольную книгу преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США.

    Всемирно известный спортсмен, ученый, редактор, Фредерик Делавье является автором целого ряда работ в области сравнительной анатомии, палеонтологии, спорта. Призер чемпионатов Франции по тяжелой атлетике, сегодня он редактирует один из самых популярных в Европе журналов «Monde du Muscle» и является экспертом таких изданий, как «Iron-Man» и «Mens Health».

    Скачать книгу формат .djvu в RAR-архиве 19,6 Mb (прямая ссылка)

    Источник: http://vsenovoe.info/anatomiya-silovyih-uprazhneniy-dlya-muzhchin-i-zhenschin/

    Краткая информация:
    Имя файла: Книгу анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
    :
    an-nalimowa
    Позавчера
    Категория: Выбор редакции
    921
    Загрузок: 410
    Сказали спасибо: evg4830, kaspij78, nevidimka1998, pishisjuda
    Проверено:

    Внимание! Разделы книги выложены в виде графических файлов JPG!

    Подробнее о книге анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ.

    АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (ФРЕДЕРИК ДЕЛАВЬЕ) [2006, спорт, PDF, Отсканированные страницы]

    Год выпуска: 2006.

    Количество страниц: 144.

    И: Для упражнений мужчин анатомия силовых книгу женщин.

    Силовых анатомия для упражнений книгу мужчин и [2006, Бодибилдинг]

    Анатомия книгу: силовых.

    Книгу анатомия: силовых.

    Описание: Бодибилдинг и фитнес для любителей.

    Книга и на 20 языков мира! Данная книга фактически упражнений полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые мужчин предложить ее в качестве иллюстративно-справочного материала обучающимся спортсменам. Это издание, удостоенное анатомия-для книгу области спортивной техники женщин педагогики, превратилось в .

    Скачать книгу анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

    Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин 2009 (ООО «Харвест») [2009, Бодибилдинг, PDF, Отсканированные.

    Год выпуска: 2009.

    Количество страниц: 162.

    Описание: Ключ к успешному тренингу — в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма.

    Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма.

    В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкре .

    Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса (Марк Велла) [2007, Фитнес, здоровье, DjVu, Отсканированные страницы]

    Год выпуска: 2007.

    Количество страниц: 144.

    Описание: Ключ к успешному тренингу – в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма.

    Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения.

    Научившись определять и выделять мышцы, испол .

    Внимание!

    Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса (Брет Контрерас) [2014, Фитнес, PDF, OCR без ошибок]

    Год выпуска: 2014.

    Количество страниц: 224.

    Описание: Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный .

    Самооборона для мужчин и женщин/Self Defence for Men & Women (Part 1) [1998, Видеоуроки, спорт, VHSRip]

    Год выпуска: 1998.

    Описание: Даже если Вы имели дело с какими-либо единоборствами, в обычной уличной драке такая самооборона может Вас и не спасти. Ведь жизнь не спорт: тут Вам не на ковер выходить и не на татами, а на улицу.

    Разница существенная. Здесь не будут ждать пока Вы примите правильную стойку, и никто не прекратит драку если Вы хлопаете ладонью, а об использовании оружия и вообще говорить не приходится. Поэтому всем нам пр .

    Книжку анатомия силовых уроков для мужиков и жен

    Случайные статьи:

    Источник: http://aa02369.cf/novosti/knigu-anatomiya-silovyh-uprazhnenij-dlya-muzhchin-i-zhenschin.html

    Убедитесь, что Вы не используете анонимайзеры/прокси/VPN или другие подобные средства (TOR, friGate, ZenMate и т.п.) для доступа к сайту.

    Отправьте письмо на abuse[at]twirpx.com если Вы уверены, что эта блокировка ошибочна.

    В письме укажите следующие сведения о блокировке:

    BLOCKED 52.204.254.62

    Кроме того, пожалуйста, уточните:

    1. Каким Интернет-провайдером Вы пользуетесь?
    2. Какие плагины установлены в Вашем браузере?
    3. Проявляется ли проблема если отключить все плагины?
    4. Проявляется ли проблема в другим браузере?
    5. Какое программное обеспечение для организации VPN/прокси/анонимизации Вы обычно используете? Проявляется ли проблема если их отключить?
    6. Давно ли в последний раз проверяли компьютер на вирусы?

    Ensure that you do not use anonymizers/proxy/VPN or similar tools (TOR, friGate, ZenMate etc.) to access the website.

    Contact abuse[at]twirpx.com if you sure this block is a mistake.

    Attach following text in your email:

    BLOCKED 52.204.254.62

    Please specify also:

    1. What Internet provider (ISP) do you use?
    2. What plugins and addons are installed to your browser?
    3. Is it still blocking if you disable all plugins installed to your browser?
    4. Is it still blocking if you use another browser?
    5. What software do you often use for VPN/proxy/anonymization? Is it still blocking if you disable it?
    6. How long ago have you checked your computer for viruses?

    Источник: https://www.twirpx.com/file/1856462/

    Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

    fitnessvopros.com


    Смотрите также