Диета для похудения при климаксе у женщин


Полезная диета для похудения при климаксе у женщин

Диета для похудения при климаксе у женщин

Хочу поделиться своим опытом борьбы с лишним весом. До 52 лет вопрос о контроле массы тела у меня не стоял. Проблемы появились после. Сначала стала замечать, что одежда становится тесновата.

Ну а потом уже и муж сказал, что у меня формы стали аппетитней. Я не худышка конечно, но куколкой шелкопряда становиться не хотелось. Поговорила со знакомой, которая является профи в вопросе питания. Она сказала, что диета при климаксе у женщин считается нормой и используется как для похудения, так и для нормализации веса.

Я воспользовалась советом. Сейчас все в порядке. Конечно, слежу за количеством съеденного, но при этом ни в чем себя не ущемляю.

Почему женщины набирают вес во время климакса

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  1. Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  2. Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  3. Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Источник: aveslim.ru

Диета или как похудеть при климаксе

Климакс у многих ассоциируется с неприятностями, дескать, все приятное уже позади, а впереди лишь старость. На самом деле все далеко не так.

Можно сказать, что природа отправляет организм в отпуск, освобождая от деторождения. Но этот период знаменуется еще одним неприятным моментом – набором веса.

Подавляющее большинство женщин поправляется именно в это время. Но виновато в этом только неправильное питание, а не перестройка в организме. Необходимо более тщательно контролировать рацион, так как от него будет зависеть не только фигура, но и внешность, а также сохранение здоровья.

Во время климакса прекращается выработка женских половых гормонов. Как известно, для синтеза таковых необходим холестерин, поэтому актуальным становится вопрос о выборе продуктов с содержанием жиров.

Жиры животного происхождения содержат насыщенные жирные кислоты, которые повышают уровень триглицеридов и холестерина. В продуктах может и не быть холестерина, но часто в их состав входя именно насыщенные жиры, поэтому первый будет синтезироваться в организме.

Когда наступает период климакса предпочтение нужно отдать растительным продуктам, например, орехам и маслу, ведь в них есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина и триглицеридов.

А в рыбе и ряде растительных масел есть мононенасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют жировой состав крови. Даже по внешнему виду легко различить тип жиров: насыщенные сохраняют твердость при комнатной температуре, а ненасыщенные превращаются в жидкость.

При этом последние тоже следует употреблять в умеренном количестве. После раннего наступления климакса изменить рацион необходимо в обязательно порядке.

Хотя женщины, которые пережили его в более старшем возрасте, тоже должны следовать этому совету, чтобы сохранить свое здоровье и фигуру. Рекомендуется не жарить пищу, а готовить на пару, варить, запекать, главное – не использовать жир и масло.

Это позволит уберечься от прибавки веса, а также от атеросклероза и гипертонии. Стоит ограничить употребление жирных сортов мяса.

С кусков обязательно срезают прожилки жира. Предпочтение лучше отдать птице, только без кожицы. В небольших количествах допускаются готовые мясные продукты – колбасы, сосиски, сардельки, бекон, субпродукты.

Молочная и кисломолочная продукция должна иметь минимальную жирность или быть вовсе обезжиренной. Она обязательно должна присутствовать в меню, так как богата белками и витаминами. Диета для похудения при климаксе у женщин практически не ограничивает употребление рыбы и морепродуктов.

Нельзя отказываться от крупяных, макаронных и мучных изделий. Они являются источниками энергии, но готовить их рекомендуется в духовке, на пару или в микроволновке, без жира.

Полезно добавить в рацион отруби. С ними готовят котлеты, супы, каши, салаты. Вкус блюд от этого не меняется, но они становятся намного полезнее.

Кстати, они включены в похудение по методике Дюкана – одной из самых известных и эффективных диет.

До 100 г орехов в день насытят организм белками, микроэлементами и кальцием. Чтобы снизить риск гипертонии, необходимо ограничить употребление соли. Вместо нее используют пряные травы, различные приправы.

Главными источниками витаминов являются яркоокрашенные овощи (перец, морковь, краснокочанная капуста), полезна зелень, красно-оранжевые ягоды, фрукты (смородина, вишня). Тем, кто не может правильно питаться по каким-либо причинам, показаны поливитаминные комплексы. Обычно таковые включают по 12 витаминов и минералов.

Источник: beslim.life

Диета для похудения при климаксе у женщин: суть и основные нюансы

Правильное питание при климаксе играет немаловажную роль не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья.

Жесткие диеты женщинам после 50 лет строго запрещены, ведь они отличаются скудным рационом, в котором наблюдается острый дефицит витаминов, что может привести к преждевременному старению, дряблости и обвислости кожи, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и другим негативным последствиям.

Диета для женщин после 50 лет обязательно должна быть сбалансированной. В меню должны быть включены жиры растительного происхождения (орехи, масла), легкоусваиваемые белковые продукты (нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты), углеводы (крупы, макаронные изделия), витамины (овощи, зелень, ягоды и фрукты).

К примеру, низкоуглеводная диета дамам после 50 очень подходит, за счет богатого рациона. Ознакомиться с меню можно тут:

Блюда при диете для снижения веса женщинам после 50 лет рекомендуется отваривать, тушить, запекать или готовить на пару.

Жаренные блюда не только ведут к накоплению жировых отложений во время климакса, но и к развитию гипертонии, а также к атеросклерозу. Дополнительно при диете рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, увеличить уровень своей физической активности.

Физическая активность при климаксе важна для укрепления и поддержания в тонусе мышц, а также для нормализации обмена веществ.

Диета во время климакса у женщин исключает голодание и разгрузочные дни, которые могут привести к дополнительным стрессам для организма, что чревато развитием многих заболеваний.

Питаться следует разнообразно и только полезными продуктами. Снижение веса у женщин при климаксе должно быть постепенным, поскольку важно не только сохранить стройность, но и здоровье.

Женщинам после 50 лет показано ежедневное употребление отрубей, которые можно есть как отдельно, так и добавлять в процессе приготовления блюд.

Диета при климаксе Дюкана предполагает употребление 2 столовых ложек отрубей ежедневно, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. При диете женщинам после 50 лет важно не только следить за составом своего рациона, но и соблюдать основные правила приема пищи.

Диета при климаксе у женщин для похудения – основные правила:

  • Сокращение суточной калорийности рациона. Женщинам при климаксе для похудения необходимо уменьшить калорийность своего рациона на 15%.
  • Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день. Дробное питание поспособствует ускорению метаболизма. Полученную энергию организм будет тут же растрачивать, не откладывая в виде жировых отложений.
  • Объем порции при диете после климакса следует сократить вдвое.
  • При диете рекомендуется завтракать плотно. Ужин должен быть легким и менее калорийным.
  • Перекусы при диете женщинам после 50 лет запрещены. Дело в том, что организм начинает переваривать поступающую пищу при перекусе, откладывая в жировые запасы непереваренную.
  • За 20-30 минут перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Вода наполнит желудок, что скажется на снижении аппетита.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды.
  • Соль рекомендуется исключить или свести к минимуму при диете, поскольку она повышает риск развития гипертонии при климаксе. Вместо соли при диете лучше использовать травы и пряности.

Чтобы вернуть своему телу былые формы, совершенно не нужно мучить себя голодовками и целыми днями заниматься в тренажерных залах.

Необходимо просто наладить процесс правильного питания и обеспечить своему организму регулярную физическую активность. Также нужно придерживаться некоторых правил:

Кушать нужно маленькими порциями, но часто, около 5-6 раз. Это позволит организму получать необходимую энергию, которую он тут же будет тратить и не станет откладывать ее прозапас в виде жировых отложений.

Нужно полностью отказаться от свежей выпечки и сдобы, кондитерских изделий, шоколада и других сладостей.

Нельзя допускать перекусов. Когда вы это делаете, вы сами заставляете организм откладывать жир. Представьте себе, ваш желудок не успел полностью переварить пищу, которую вы употребили за завтраком или обедом, как в него уже поступает другая пища.

Естественно, он ускоряет процесс переваривания старой пищи, откладывая ее в виде жира, а сам начинает переваривать новую. Так что никаких перекусов!

За 20-30 минут до начала трапезы, выпейте стакан теплой воды или съешьте один несладкий фрукт. Это позволит заполнить часть объемов желудка, и вы будете съедать гораздо меньше пищи за один прием.

В течение дня выпевайте более 1,5 литров питьевой воды без каких-либо добавок. Это позволит ускорить метаболизм. Завтрак должен быть плотным, а вот ужин наоборот, легким.

Не ешьте за 3-4 часа до сна.

Источник: evehealth.ru diet-diet.ru

Разрешенные и запрещенные продукты

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание.

Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях. Полезный рацион При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  1. постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  2. нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  3. злаки и крупы всех видов, отруби;
  4. овощи и зелень;
  5. фрукты и ягоды;
  6. сухофрукты, орехи, семечки;
  7. натуральные соки, травяные чаи;
  8. рыба и растительные масла;
  9. лук и чеснок;
  10. бобы.

Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным в духовке, пароварке, посредством отваривания или тушения. А вот жарки стоит избегать. Вредные продукты Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.

Источник: aveslim.ru

Примерное меню

Зерновые, макароны, хлеб и картофель – основные источники энергии для организма. В таких крупах, как овсяная, перловая, ячневая, содержится много железа, калия, магния, витаминов групп В, а все эти вещества необходимы для нормальной работы сердца.

Ягоды, фрукты, овощи и грибы выводят токсины, создают благоприятную среду для образования полезных бактерий в кишечнике.

Кроме того, они богаты витаминами и минералами, клетчаткой. Повысить иммунитет можно с помощью лука, зелени и чеснока. К тому же последний снижает давление и нормализует уровень сахара.

Поэтому вышеперечисленные продукты обязательно должны входить в меню каждой женщины. Молочные и кисломолочные продукты – обязательны в период климакса.

Предпочтение лучше отдать простокваше, кефиру, йогуртам. Такая пища богата кальцием, который столь необходим в это время. Рекомендуется чаще употреблять твердые сыры и творог, но брынзу и сулугуни следует свести к минимуму, потому что в них много соли.

Источником кальция также является жирная рыба, желтки яиц, соевое молоко и рыбий жир. Чтобы не беспокоили так называемые приливы, необходимо пить много воды – примерно до 2 литров в день.

Она восполнит потерю жидкости от чрезмерной потливости, а также снизит последнюю. Обязательно нужно включить в меню белковые продукты: мясо, рыбу, птицу, бобовые и яйца. Предпочтительней кролик, индейка, курица. Печень стоит есть только 2-3 раза в месяц.

А яйца принесут больше пользы не самостоятельно, а в блюдах (сырники, омлеты, салаты). Желательно, чтобы рыба присутствовала на столе каждый день.

Чтобы питание было разнообразным, не обойтись без бобовых, орехов и семечек. Сливочное масло необходимо свести к минимуму – не больше 1 ч. л. в сутки, ведь в нем много холестерина. К диетическим маслам относится оливковое, поэтому оно предпочтительней. А вот майонез нужно полностью исключить.

Это касается и других магазинных продуктов. Они только мешают похудеть, всяческие соусы, кетчуп, а также разнообразные соки должны быть устранены.

Что касается сладостей, то они провоцируют выработку эндорфина – гормона удовольствия. Предпочтение лучше отдать зефиру, мармеладу и пастиле, но в умеренном количестве. Полезными будут бананы, но тоже в ограниченных порциях, так как они содержат много сахара.

Однако в них есть соли калия – полезные вещества, укрепляющие сердечную мышцу и нервную систему. Аналогичным действием обладает:

  1. бурый рис, крупы;
  2. курага, изюм, инжир;
  3. мандарины и апельсины;
  4. картофель;
  5. орехи;
  6. жирная рыба;
  7. моллюски;
  8. дрожжи;
  9. хлеб из неочищенной муки;
  10. шиповник.

Для укрепления иммунной системы понадобится витамин С. В большом количестве он содержится в черной смородине, шиповнике, болгарском перце, цитрусах, йогуртах, киви, картошке и петрушке.

Кроме того, витамин С способствует заживлению ран и замедляет процесс старения. Диета при климаксе включает картофель, хотя похудение на нем, если верить другим методикам, весьма сомнительно.

В нем содержится много крахмала, который препятствует сбросу веса, но для нормального функционирования организма он необходим. Поэтому картофель едят умеренно, отваривая или запекая. Он отлично регулирует аппетит. Подобный эффект наблюдается от винограда, бурого риса, пшеничной крупы.

Всяческие дары моря тоже приветствуются. В них содержатся аминокислоты, которые защищают организм от действия токсинов.

Очень много таких веществ в ракообразных (креветки, крабы, раки). Похожим действием обладают ягоды черники, винограда, а также яблоки, абрикосы, дыни и чернослив.

Самым полезным белковым мясным продуктом является курятина. Ее часто включают в различные диеты. Предпочтение отдают вареной или печеной грудинке без кожицы. Необходимо отметить еще один важный момент – причины набора веса могут быть очень разными и не всегда связанными с менопаузой.

Именно поэтому женщины после 40 лет должны регулярно посещать врачей, чтобы контролировать работу организма и заранее исключать возможные риски.

Диета во время климакса может существенно отличаться от представленной, если у женщины есть какие-либо заболевания, требующие определенных ограничений в питании.

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

  1. мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  2. тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  3. два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  4. овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  5. овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  6. сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  7. кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

  1. овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  2. отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  3. гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  4. пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  5. винегрет с подсолнечным маслом;
  6. печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  7. паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Источник: aveslim.ru beslim.life

Противопоказания

Нужно быть очень осторожной в период менопаузы. В некоторых случаях диеты не подойдут, причинят вред. Специалисты называют следующие противопоказания:

  • Хронические заболевания пищеварительной системы.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Тяжелое состояние, вызванное менопаузой.
  • Проблемы с эндокринной системой.

Если организм женщины сильно ослаблен, она не чувствует прежней энергии, о таком питании речи быть не может. Нужен другой рацион, который посоветует врач.

При наличии каких-либо хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Возможны индивидуальные корректировки питания.

Источник: foodexpert.pro

Как сохранить полученные результаты

Быстрого похудения ждать не стоит. Необходимо как минимум две недели для снижения веса. Если лишний килограммов достаточно много, придется повторить программу несколько раз, делая перерывы в 1-2 месяца.

Правильное, постепенное похудение может способствовать потере 5-8 килограмм в месяц. Помимо снижения веса, в результате здорового питания удастся нормализовать работу пищеварительной системы, наполнить организм витаминами.

Состояние женщины улучшится, удастся снять болезненные ощущения. Выходить из диеты нужно в том случае, если удалось снизить вес, либо врач посоветовал завершать программу такого питания.

Лучше, если именно доктор будет контролировать потерю веса. Он сможет отслеживать состояние женщины, поможет похудеть без вреда для здоровья. Выходят из такого рациона постепенно, немного повышая порции и включая продукты из ранее запрещенных, но только в минимальном количестве.

Диета при климаксе – это эффективный метод борьбы с лишними килограммами, помощь организму в нелегкий период. Рацион поможет привести в норму работу органов пищеварения, улучшит состояние человека.

Потребляемые во время диеты продукты укрепят организм, позволят добиться красивой фигуры даже в период менопаузы.

Источник: foodexpert.pro

Рецепты диеты при климаксе

Климакс – период, сопровождающийся изменением деятельности половых желез у женщины после 50 лет. Климакс сопровождается менопаузой, изменением гормонального баланса в организме.

Постепенно снижается и прекращается синтез прогестеронов и эстрогенов, которые влияют на эластичность кожи, усвоение жиров. Обменные процессы в организме у женщин при климаксе замедляются, что неизбежно ведет к набору лишнего веса.

Правильно подобранная диета поможет не только сохранить стройную фигуру женщинам при климаксе, но и поправить здоровье, а также улучшить самочувствие.

Источник: diet-diet.ru

Куриный крем-суп

Ингредиенты:

  1. Куриная грудка;
  2. Репчатый лук 1 шт;
  3. Морковь 1 шт;
  4. Растительное масло 1 шт;
  5. Лавровый лист;
  6. Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

  • Куриный грудку промыть, переложить в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 20 минут.
  • Лук и морковь очистить от кожуры, лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
  • На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить до золотистого цвета лук, добавить к нему морковь, тушить 4-5 минут, периодически помешивая.
  • Вынуть отварную куриную грудку из бульона, измельчить на блендере.
  • В бульон добавить овощную подливу и измельченное куриное мясо, лавровый лист.
  • Варить на слабом огне 10 минут.
  • Перелить бульон в блендер, измельчить до однородной консистенции.
  • Перед подачей украсить блюдо измельченной зеленью (укропом, петрушкой).

Женщинам при климаксе рекомендуется включить в меню диеты куриный крем-суп на обед.

Источник: diet-diet.ru

Тыквенная каша с изюмом

Ингредиенты:

  1. Тыква 200 гр;
  2. Молоко 250 мл;
  3. Рис 0,3 стакана;
  4. Изюм горсть.

Способ приготовления:

  • Тыкву очистить от кожуры, нарезать кубиками, залить водой, довести до кипения и варить 10 минут.
  • Слить воду, переложить тыкву обратно в кастрюлю, добавить промытый рис и изюм, залить молоком.
  • Довести до кипения, уменьшить газ и варить на слабом огне 15 минут.
  • Переложить кашу в емкость для запекания. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 10 минут.

Тыквенная каша с изюмом прекрасно подойдет на завтрак при диете после климакса для похудения.

Источник: diet-diet.ru

Капустный салат

Ингредиенты:

  1. Капуста 0,5 кочана;
  2. Морковь 1 шт;
  3. Репчатый лук 1 шт;
  4. Зелень по вкусу;
  5. Растительное масло 2 ст.л.;
  6. Лимонный сок 1 ч.л.

Способ приготовления:

  • Морковь и лук очистить от кожуры. Морковь натереть на крупной терке, лук нарезать тонкими полукольцами.
  • Капусту тонко нашинковать, немного прижать руками для размягчения.
  • Переложить овощи в тарелку, сдобрить растительным маслом и лимонным соком, перемешать.
  • Сверху украсить салат измельченной зеленью по вкусу.

Капустный салат обогатит организм женщин при климаксе витаминами, а потому его рекомендуется обязательно включить в свой рацион во время соблюдения диеты для снижения веса.

Источник: diet-diet.ru

Спагетти с морепродуктами

Ингредиенты:

  1. Спагетти 300 гр;
  2. Морепродукты 500 гр;
  3. Помидоры «Черри» 5 шт;
  4. Сливки 250 гр;
  5. Базилик;
  6. Оливковое масло.

Способ приготовления:

  • Морепродукты разморозить, обжарить на разогретой с оливковым маслом сковороде в течение 5 минут, периодически помешивая.
  • Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, нарезать небольшими кубиками, добавить к морепродуктам, тушить 3 минуты.
  • Влить сливки в сковороду к морепродуктам, добавить базилик, перемешать, тушить под крышкой 5 минут.
  • Спагетти отварить, процедить через дуршлаг, выложить в тарелку.
  • Полить сверху спагетти сливочным соусом с морепродуктами. Сверху украсить зеленью по вкусу.

Сытные и вкусные спагетти с морепродуктами можно включить в меню диеты при климаксе на обед или ужин.

Источник: diet-diet.ru

dietaxxx.ru

Диета при климаксе для снижения веса: меню по дням

Климакс – период, сопровождающийся изменением деятельности половых желез у женщины после 50 лет. Климакс сопровождается менопаузой, изменением гормонального баланса в организме. Постепенно снижается и прекращается синтез прогестеронов и эстрогенов, которые влияют на эластичность кожи, усвоение жиров. Обменные процессы в организме у женщин при климаксе замедляются, что неизбежно ведет к набору лишнего веса. Правильно подобранная диета поможет не только сохранить стройную фигуру женщинам при климаксе, но и поправить здоровье, а также улучшить самочувствие.

Какую диету соблюдать при климаксе, чтобы не полнеть?

Правильное питание при климаксе играет немаловажную роль не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Жесткие диеты женщинам после 50 лет строго запрещены, ведь они отличаются скудным рационом, в котором наблюдается острый дефицит витаминов, что может привести к преждевременному старению, дряблости и обвислости кожи, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и другим негативным последствиям.

Диета для женщин после 50 лет обязательно должна быть сбалансированной. В меню должны быть включены жиры растительного происхождения (орехи, масла), легкоусваиваемые белковые продукты (нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты), углеводы (крупы, макаронные изделия), витамины (овощи, зелень, ягоды и фрукты).

Блюда при диете для снижения веса женщинам после 50 лет рекомендуется отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Жаренные блюда не только ведут к накоплению жировых отложений во время климакса, но и к развитию гипертонии, а также к атеросклерозу. Дополнительно при диете рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, увеличить уровень своей физической активности. Физическая активность при климаксе важна для укрепления и поддержания в тонусе мышц, а также для нормализации обмена веществ.

Суть диеты при климаксе

Диета во время климакса у женщин исключает голодание и разгрузочные дни, которые могут привести к дополнительным стрессам для организма, что чревато развитием многих заболеваний. Питаться следует разнообразно и только полезными продуктами. Снижение веса у женщин при климаксе должно быть постепенным, поскольку важно не только сохранить стройность, но и здоровье. Женщинам после 50 лет показано ежедневное употребление отрубей, которые можно есть как отдельно, так и добавлять в процессе приготовления блюд. Диета при климаксе Дюкана предполагает употребление 2 столовых ложек отрубей ежедневно, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. При диете женщинам после 50 лет важно не только следить за составом своего рациона, но и соблюдать основные правила приема пищи.

Диета при климаксе у женщин для похудения – основные правила:

  • Сокращение суточной калорийности рациона. Женщинам при климаксе для похудения необходимо уменьшить калорийность своего рациона на 15%.
  • Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день. Дробное питание поспособствует ускорению метаболизма. Полученную энергию организм будет тут же растрачивать, не откладывая в виде жировых отложений.
  • Объем порции при диете после климакса следует сократить вдвое.
  • При диете рекомендуется завтракать плотно. Ужин должен быть легким и менее калорийным.
  • Перекусы при диете женщинам после 50 лет запрещены. Дело в том, что организм начинает переваривать поступающую пищу при перекусе, откладывая в жировые запасы непереваренную.
  • За 20-30 минут перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Вода наполнит желудок, что скажется на снижении аппетита.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды.
  • Соль рекомендуется исключить или свести к минимуму при диете, поскольку она повышает риск развития гипертонии при климаксе. Вместо соли при диете лучше использовать травы и пряности.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета при климаксе – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца (не более 2 штук в день);
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, ржаной, цельнозерновой);
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в ограниченных количествах);
  • Крупы и злаки (овес, рис, гречка, пшенка, ячмень);
  • Отруби;
  • Овощи (капуста, свекла, морковь, томаты, огурцы, шпинат, брокколи);
  • Фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, клубника, земляника);
  • Орехи;
  • Сухофрукты;
  • Растительное, льняное, оливковое масло;
  • Лимонный сок.

Из напитков женщинам после 50 лет при диете после климакса рекомендуются: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы, отвары из трав и ягод, некрепкий чай (зеленый, травяной).

Диета при климаксе – запрещенные продукты:

  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина);
  • Жирная птица (гусь, утка);
  • Жаренные блюда;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Наваристые супы и бульоны;
  • Копчености, соленья, маринады;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Свежая, сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Жирные соусы;
  • Колбасные изделия;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Картофель (в ограниченных количествах).

Газированные и алкогольные напитки запрещены женщинам после 50 лет при диете после климакса.

Как составить меню на неделю?

Диета при климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Творог, заправленный греческим йогуртом с ягодами;
  • Стакан томатного сока;
  • Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Отварная куриная грудка;
  • Горсть орехов;
  • Гречка. Фрикадельки из телятины. Капустный салат.

Вторник:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Апельсин;
  • Зеленые щи. 2 кусочка ржаного хлеба. Запеченное филе индейки;
  • Стакан кефира;
  • Рис. Хек, запеченный с брокколи и спаржей.

Среда:

  • Гречневая каша с яблоком;
  • Стакан простокваши;
  • Куриный крем-суп с сухариками. Паровые котлеты из говядины;
  • Киви;
  • Запеченный карп. Винегрет.

Четверг:

  • Творожная запеканка;
  • 2 абрикоса;
  • Суп-пюре из брокколи. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбное суфле;
  • Стакан айрана;
  • Постные голубцы.

Пятница:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Стакан ряженки;
  • Окрошка. Паровые котлеты из телятины;
  • Груша;
  • Отварная куриная грудинка. Салат «Греческий».

Суббота:

  • Тыквенная каша с изюмом;
  • Стакан кефира;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Апельсин;
  • Спагетти с морепродуктами. Салат из морских водорослей.

Воскресенье:

  • Сырники с нежирной сметаной;
  • Грейпфрут;
  • Свекольник. 2 кусочка отрубного хлеба. Отварная куриная грудинка;
  • Горсть орехов;
  • Запеченный судак. Салат из рукколы.

Согласно правилам диеты при климаксе, необходимо выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи.

Рецепты

Куриный крем-суп

Куриный крем-суп

Ингредиенты:

  • Куриная грудка;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Растительное масло 1 шт;
  • Лавровый лист;
  • Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Куриный грудку промыть, переложить в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 20 минут.
  2. Лук и морковь очистить от кожуры, лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
  3. На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить до золотистого цвета лук, добавить к нему морковь, тушить 4-5 минут, периодически помешивая.
  4. Вынуть отварную куриную грудку из бульона, измельчить на блендере.
  5. В бульон добавить овощную подливу и измельченное куриное мясо, лавровый лист.
  6. Варить на слабом огне 10 минут.
  7. Перелить бульон в блендер, измельчить до однородной консистенции.
  8. Перед подачей украсить блюдо измельченной зеленью (укропом, петрушкой).

Женщинам при климаксе рекомендуется включить в меню диеты куриный крем-суп на обед.

Тыквенная каша с изюмом

Тыквенная каша с изюмом

Ингредиенты:

  • Тыква 200 гр;
  • Молоко 250 мл;
  • Рис 0,3 стакана;
  • Изюм горсть.

Способ приготовления:

  1. Тыкву очистить от кожуры, нарезать кубиками, залить водой, довести до кипения и варить 10 минут.
  2. Слить воду, переложить тыкву обратно в кастрюлю, добавить промытый рис и изюм, залить молоком.
  3. Довести до кипения, уменьшить газ и варить на слабом огне 15 минут.
  4. Переложить кашу в емкость для запекания. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 10 минут.

Тыквенная каша с изюмом прекрасно подойдет на завтрак при диете после климакса для похудения.

Капустный салат

Капустный салат

Ингредиенты:

  • Капуста 0,5 кочана;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Зелень по вкусу;
  • Растительное масло 2 ст.л.;
  • Лимонный сок 1 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Морковь и лук очистить от кожуры. Морковь натереть на крупной терке, лук нарезать тонкими полукольцами.
  2. Капусту тонко нашинковать, немного прижать руками для размягчения.
  3. Переложить овощи в тарелку, сдобрить растительным маслом и лимонным соком, перемешать.
  4. Сверху украсить салат измельченной зеленью по вкусу.

Капустный салат обогатит организм женщин при климаксе витаминами, а потому его рекомендуется обязательно включить в свой рацион во время соблюдения диеты для снижения веса.

Спагетти с морепродуктами

Спагетти с морепродуктами

Ингредиенты:

  • Спагетти 300 гр;
  • Морепродукты 500 гр;
  • Помидоры «Черри» 5 шт;
  • Сливки 250 гр;
  • Базилик;
  • Оливковое масло.

Способ приготовления:

  1. Морепродукты разморозить, обжарить на разогретой с оливковым маслом сковороде в течение 5 минут, периодически помешивая.
  2. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, нарезать небольшими кубиками, добавить к морепродуктам, тушить 3 минуты.
  3. Влить сливки в сковороду к морепродуктам, добавить базилик, перемешать, тушить под крышкой 5 минут.
  4. Спагетти отварить, процедить через дуршлаг, выложить в тарелку.
  5. Полить сверху спагетти сливочным соусом с морепродуктами. Сверху украсить зеленью по вкусу.

Сытные и вкусные спагетти с морепродуктами можно включить в меню диеты при климаксе на обед или ужин.

Салат из рукколы

Салат из рукколы

Ингредиенты:

  • Руккола 200 гр;
  • Сыр «Фета» 100 гр;
  • Помидоры «Черри» 4-5 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Лимонный сок 1 ч.л.;
  • Оливковое масло 1 ст.л.

Способ приготовления:

  1. Рукколу промыть, просушить, нарезать произвольно.
  2. Помидоры «Черри» промыть, разрезать на половинки.
  3. Лук очистить от кожуры, нарезать тонкими полукольцами.
  4. Выложить овощи на тарелку, сверху украсить нарезанным на кубики сыром.
  5. Сдобрить салат лимонным соком и оливковым маслом, аккуратно перемешать.

Легкий и обогащенный витаминами салат из рукколы – просто находка для женщин при климаксе, соблюдающих диету для снижения веса.

(7 оценок, среднее: 4,29 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Питание и диета при климаксе у женщин для похудения

Жизнь женщины непроста и наполнена испытаниями в каждом возрасте. Желание оставаться привлекательной сохраняется в любом периоде. Это особенно актуально в 40-50 лет, на этапе становления зрелости. Правильное питание при климаксе является значительной составляющей хорошего самочувствия. Подходящая диета поможет восполнить возрастающий дефицит минералов и микроэлементов, поэтому питание при менопаузе должно быть сбалансированным для сохранения здоровья и красоты.

Верно подобранный рацион поможет легче перенести характерных спутников аменореи — приливы, головные боли, резкие подъемы АД, изменчивость настроения, плюс позволит привести в норму весовые показатели.

Питание при климаксе и во время менопаузы: диета и полезные продукты

Важно не только то, чем питаться, но и как это правильно делать. Диета при менопаузе после 40 состоит из нескольких основных правил.

Во главе угла — регулярность. Интервалы между приемами еды должны быть примерно одинаковыми и происходить в одно и то же время ежедневно.

Порции следует уменьшить за счет увеличения количества трапез — до 5-6 в течение дня. Пережевывайте пищу тщательнее, так быстрее придет насыщение из меньшего количества еды. Наиболее калорийным лучше сделать завтрак, так успеете потратить энергию за день. Перекус до обеда можно составить из орехов, фиников, кураги. Не забудьте про свежие фрукты, которые так же, лучше употребить в первой половине дня.

Не стоит делать большой перерыв на ночь, и, не есть после 18.00. Это так же вредно, как и ночной перекус позже 21.00.

Из способов обработки, которым стоит подвергать продукты, — следует оставить приготовление в печи, на пару и тушение. Еда должна быть оптимальной температуры. Слишком горячая — повреждает слизистую. А слишком холодная, или запитая холодным, быстрее эвакуируется из желудка, не успев достаточно перевариться. Затем, долго идет по пищеварительному тракту, вызывая сопутствующий дискомфорт. И, к тому же, быстрее наступит чувство голода.

Будет полезно большое количество жидкости, особенно воды. Рекомендуется 1,5-2 литра в день. Вода ускорит метаболизм, и жиры расщепятся быстрее. Питье на ночь лучше ограничить, иначе это приведет к отечности с утра.

С этой же целью желательно отказаться от соли, или свести ее к минимуму. Отказаться от не здоровой еды.

Хорошим правилом будет выпивать около 100 мл теплой воды, фруктового сока, или бульона перед началом еды. Такой способ даст большее ощущение насыщения.

В психологии известно, что яркие теплые тона вызывают аппетит, и повышают покупательскую способность. Можно обернуть себе на пользу эту хитрость из области менеджмента — класть порцию на небольшую тарелку холодных оттенков, синюю например.

Роль питания во время климакса

Поскольку, период менопаузы характеризуется значительным снижением титра эстрогена в крови женщины, организм, стремясь восстановить требуемый уровень, — запасает жировую ткань. Ведь именно в ней синтезируется этот гормон.  Отсюда и желание поесть, и растущий вес.

Угасание функции яичников приводит не только к завершению детородного возраста, но и сбивает отлаженный механизм гормональной регуляции, которая дирижировала процессом усвоения витаминов и микроэлементов.

В изменившихся обстоятельствах прежний рацион уже не удовлетворит новых потребностей организма.

По этим причинам — правильное питание при климаксе у женщин — основа здоровья, привлекательного внешнего вида и хорошего настроения.

Диету при климаксе у женщин при приливах, а также для снижения веса следует расписать по дням, составив разнообразное меню на неделю. Благодаря такому подходу появляется возможность подсчета калорий на каждый прием пищи. В сутки количество потребляемой энергии не должно превышать 1500-1800 ккал.

Понедельник

Завтрак. Не сладкий йогурт с медом, тост из обдирного хлеба с тонким слоем сливочного масла и слабосоленой семгой, стакан свежевыжатого сока свёклы и моркови. Рацион для перекуса: финики, и орехи, в дополнение — не газированная вода.  На обед скушайте суп с овощами и фрикадельками из телятины, салат с тофу овощами, листом салата и оливками. Ягодный компот. Полуденный прием пищи — йогурт, финики, не газированная вода. Вечерняя трапеза — курица на пару, соевые бобы, огурец, ягодный компот.

Вторник

Гречневая каша с молоком, тост с печенью трески, облепиховый чай.  Полдник — гранола* и свежевыжатый сок. Полуденный прием пищи — уха, ленивые голубцы в томатно-сметанном (не более 15%) соусе с базиликом, тертая свёкла с оливковым маслом и грецким орехом, морс. Морковь, финики и орехи, стакан воды без газа — великолепный полдник. Вечерний прием пищи — винегрет, рыба на пару, запеченное яблоко, травяной чай.

Среда

Творог с предварительно запаренными кипятком сухофруктами (около 10 мин.). Травяной чай с медом. Перекус за 2,5-3 часа до обеда — крупное яблоко, орехи, вода без газа. В обед полакомьтесь постным борщом, тефтелями из курицы на пару, огурцом. Травяной чай. Послеполуденный перекус составьте из ряженки и банана, не газированная вода. К ужину приготовьте запеченную рыбу с прованскими травами, красную чечевицу и овощной салат (помидор, сладкий перец, огурец), заправленный оливковым маслом, компот из сухофруктов.

Четверг

Не стандартное начало дня — гранола*, травяной чай.  Перекус — фруктовый салат. Обеденное меню: крем-суп из морковки, картофеля и брокколи на сливках, бездрожжевой хлеб из полбы, грудка индейки в ягодном соусе с картофельным пюре, ягодный компот. Полдник банан с кефиром. Ужин — морская рыба на пару, отварной рис, соус из томатной пасты с тушеной морковью, овощной салатик. На десерт — травяной чай.

Читать

Что происходит в организме женщины при климаксе?

Пятница

Утром хороша будет рисовая каша с соевым молоком, печеное яблоко и чай с душицей. Второй завтрак обозначьте йогуртом и яблоком. Стакан воды. Обед — овощной супчик, рожки из конопляной муки с тушеной жирной рыбой, морс. Полдник — тост с сыром, ряженка. Вечерняя трапеза — тушеные овощи, куриная грудка на пару в ягодном соусе с барбарисом, травяной чай.

Суббота

Позавтракайте запеканкой с курагой. Дополните свежевыжатым соком.  Дополнительный завтрак — яблоко, орехи, изюм, негазированная вода. На обед — свекольник со сметаной, хумус с морепродуктами, салатик из свежих огурцов, пекинской капусты, сдобренных лимонным соком и оливковым маслом, свежевыжатый сок моркови. Послеполуденный перекус — галетное печенье с кефиром. На ужин сделайте рыбную котлету на пару, потушите морковь, кабачки и цветную капусту, дополните свежим листом шпината, завершите травяным чаем.

Воскресенье

На завтрак подойдет молочно-ягодный коктейль со льном**. Второй, более сытный завтрак- гречневая кажа с коровьим молоком и кусочком сливочного масла (8 г), тост с печенью трески. Травяной чай. Перекус — финики, 2 спелых киви, вода без газа. К обеду — овощной суп, тушеная телятина с гречневой кашей. Морс. Груша, орехи, стакан не газированной воды — послеполуденный прием пищи. Ужин — судак на пару, тушеная морковь с брокколи, овощной салат с горчичным маслом, ягодный компот.

*Рецепт гранолы:

Продукты на 1 порцию:

  • овсяные хлопья, не сильно запеченные в духовке — 100г;
  • Орехи 60 г;
  • Семена льна 1,5 ст. л.;
  • Изюм, курага 60 г;
  • 2 ст. ложки меда;
  • 40 мл яблочного сока;
  • 1 ст. л тыквенного масла (или любого растительного).

Жидкие составляющие положите в толстостенную кастрюлю, немного погреть до растворения меда (нельзя нагревать выше 60 градусов), выключить огонь.

Предварительно запаренную курагу просушите, нарежьте кубиками и добавьте в емкость, где разогревали заправку, тщательно размешайте.

Запекайте на пергаменте в духовке около 40 минут, периодически помешивая. О готовности просигнализирует золотистый цвет хлопьев.

СОВЕТ! Этот завтрак лучше приготовить накануне, чтобы не терять утром время.

**Рецепт молочно-ягодного коктейля со льном.

Ингредиенты:

  • 20 г льняных семян
  • Кефир 1 стакан
  • 150 г любых ягод
  • Четверть банана

Тщательно блендировать.

Наиболее взвешенное решение — это обращение к диетологу, который составит индивидуальное меню при климаксе на каждый день, чтобы похудеть было максимально безопасно и комфортно.

Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период менопаузы

Какие же продукты следует есть при климаксе, чтобы максимально нивелировать неприятные симптомы? Желательно присутствие на Вашем столе продуктов, содержащих фитоэстрогены, кальций, магний, цинк, йод, витамины D, Е и группу В, Омегу-3, а так же клетчатку.

Такой набор помогут обеспечить — жирная рыба, морепродукты, растительные масла холодного отжима, особенно оливковое, морская капуста, цельнозерновая выпечка, кисломолочные продукты, орехи, мед, разнообразие свежих овощей и фруктов.

Источником фитоэстрогенов послужат: соевые бобы, льняное семя, все виды капусты, сыры с плесенью, проростки пшеницы, финики, фисташки.

2 столовых с небольшой горкой ложки семян льна в день позволяют обеспечить достаточный уровень эстрогена. Семена кушают в чистом виде, в составе коктейлей, или как добавку в супы и каши.

СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ, что этот продукт является желчегонным средством. При интенсивном употреблении может вызвать обострение желчекаменной болезни. В любом случае, после 2 месяцев непрерывного применения льняного семени, от него следует оказаться на 30 дней.

Для пополнения арсенала витамина Е потребуются орехи, оливковое и сливочное масла, манго, яблоко, брокколи, салат, сливки, сметана. Это укрепит сердечно-сосудистую систему, устранит зуд и сухость в интимном месте, улучшит состояние кожи.

Дополнительными источником минералов, витаминов и микроэлементов могут стать специальные биологические добавки и комплекс. К выбору тех и других нужно подходить тщательно, учитывая индивидуальные особенности.

Изюм, абрикос, соя, греча, чечевица — обеспечат организм бором, который выступает важным элементом при выработке эстрогена. Эти продукты помогут против приливов при климаксе.

Хумус (нут, кунжутная паста, чеснок, специи, зелень) — полезный продукт, пришедший с востока, богатый витаминами В1, В2, В5, клетчаткой, минералами, в том числе кальцием, белком, который по усвояемости сравним с куриным.

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, полбы, конопли (снижают уровень холестерина, содержит белки, аминокислоты, витамины и минералы, клетчатку), и других, не совсем привычных злаков — стоят внимания, ввиду своих полезных свойств. Туда же относится хлеб из муки грубого помола.

Мед и пчелопродукты при климаксе у женщин обладают рядом свойств, позволяющих комфортно пережить это не простое время. Сам янтарный сахар имеет в составе микроэлементы и витамины, ускоряет метаболизм, дает общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Наиболее эффективным считается клеверный мед.

ВАЖНО помнить, что прием этих средств дополнительно улучшает аппетит. Противопоказаниями к употреблению являются: аллергическая реакция, болезни почек и надпочечников, любые заболевания в острой фазе.

Список запрещенных продуктов при менопаузе

Питание в климактерическом периоде предполагает не только употребление полезных продуктов, но и категорическое исключение вредной пищи.

Чтобы избежать приливов следует отказаться от:

  • чая;
  • кофе;
  • алкогольных напитков.

Ввиду их сосудосуживающего действия и способности вымывать кальций и витамины группы В.

Диета для похудения во время климакса подразумевает изъятие из рациона съестного, способствующего отложению жиров:

  • сладких газированных напитков;
  • кондитерских изделий;
  • жирных соусов (кетчуп, майонез и другие);
  • копчености;
  • мясо повышенной жирности (свинина, баранина, говядина);

Избежать застоя жидкости, и ухудшения метаболизма поможет воздержание от:

  • пряных и острых блюд;
  • еды с повышенным содержанием поваренной соли.

klimaks24.ru

Правильное питание при климаксе: меню на неделю для похудения

Наш сайт сотрудничает с дипломированными специалистами в сфере акушерства, гинекологии и репродукции. Задайте свой вопрос в комментариях и получите ответ в течение 48 часов.

В любом возрасте женщина стремится обладать стройными и привлекательными формами. Но это в возрасте 20 лет по незнанию мы могли экспериментировать и испытывать на себе различные строгие диеты и голодания. Однако к 45 годам жизни приходит понимание, что такие методы контроля веса неприемлемы, так как целью становится стремление не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя превосходно. Особенно это важно для женщин вступивших или готовящихся вступить в этап климактерия. Приближаясь к периоду менопаузы, женщины замечают изменения в организме, которые характерны этому явлению. Прибавка в весе становится частым спутником этого этапа. Правильное питание при климаксе поможет не только подкорректировать фигуру, но и поспособствует уменьшению проявлений основных симптомов менопаузы: приливов, чувства усталости, апатии, скачков артериального давления, бессонницы и прочих.

Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы?

Всем известно, что во время перестройки женского организма в климактерический период наблюдается ухудшение и замедление метаболизма и уменьшение выработки эстрогенов яичниками, что связано с угасанием репродуктивной функции. Замедленный обмен веществ и недостаток эстрогена – две основные причины прибавки в весе. Обе причины физиологические, посему необходимо подходить к вопросу, как похудеть при климаксе с умом.

Если с замедлением метаболизма все ясно, то, как эстроген влияет на фигуру? На протяжении всей жизни женский организм привык к определенному уровню гормонов в крови, поэтому, когда баланс нарушается, он стремится восполнить потерю иными способами. Организм стремится нарастить жировую ткань, так как она может компенсировать женский гормон, хоть и в небольшом количестве. Эстроген синтезируется из жировой ткани, поэтому в головной мозг идет команда о необходимости ее пополнения, и как результат возникает непреодолимое чувство голода.

Иная причина прибавки веса заключается в психологическом восприятии факта наступления менопаузы. Не все представительницы прекрасного пола с радостью входят в этот этап. У многих он ассоциируется со старостью и сопровождается ощущением безрадостности жизни, сожалением о том, что не успела, не смогла сделать женщина в нужное время. И тогда пища используется как кратковременный побег от проблем, как средство успокоения и подавления страхов. Есть вероятность приобретения расстройства пищевого поведения, и его последствий в виде отложений целлюлита на бедрах и животе.

Как правильно питаться при менопаузе?

Все женщины, так или иначе, знакомы со способами снижения веса, но не все знают, что ключевая переменная в «диетическом уравнении» это возраст. Те методы и формулы для похудения, которые применялись в 23 года, будут вредить здоровью в 53. Главная задача сейчас не сбросить вес, а удержать его. Теперь вам придется придерживаться других правил:

  1. Забудьте о строгих ограничениях в пище и голоданиях. Вам необходимо увеличивать количество приемов еды, но одновременно уменьшать порцию. Через некоторое время желудок станет вмещать меньший объем пищи и вы свыкнитесь есть меньше, не испытывая неудобств и тревожащего чувства голода. Ешьте медленнее. Нормально тратить на трапезу до часа.
  2. Употребляйте менее калорийную пищу. 1500 килокалорий в день достаточно. Но не забывайте, что ваш рацион должен быть разнообразен, и насыщен полезными веществами, которые поддерживают организм во время гормональных изменений.
  3. Наиболее калорийный прием еды должен приходиться на первую половину дня. В этот промежуток организм легче усваивает пищу, а за день успевает израсходовать калории по максимуму.
  4. Откажитесь от жареных блюд. Рекомендуется готовить продукты на пару, запекать, можно применить микроволновую печь.
  5. Придерживайтесь оптимальной температуры пищи. Не стоит употреблять слишком горячую пищу, так как это наносит вред слизистой оболочке желудка, а также, способствует разбавлению фермента, необходимого для переваривания пищи.
  6. Пейте больше воды. В период менопаузы можно пить до двух литров воды. Вода способствует быстрому расщеплению жиров, ускорению метаболизма. Прием воды можно рассматривать как профилактику тромбозов, так как вода разжижает кровь.

Необходимые витамины и минералы в ежедневном рационе

Основное правило питания в климактерический период — принятие пищи насыщенной витаминами и минералами. Рацион, обогащенный микроэлементами и витаминами, улучшает метаболизм, что снижает опасность ожирения. В этот период очень важен состав продуктов, но помимо основного питания, рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, например: Ледис формула Менопауза. А также рекомендуется принятие пантогематогена. Это препарат в составе, которого находятся панты (молодые рога оленя марала). Панты алтайского марала нормализуют гормональный фон у женщин во время менопаузы, улучшают состояние костной ткани, укрепляют иммунитет.

Витамины и минералы, на которые важны в период менопаузы:

Кальций и бор

Кальций необходим для предупреждения остеопороза. Обеспечивает прочность костной ткани, а также важен для работы нервной системы, миокарда. Предупреждает боли в суставах, ослабление позвоночника, способствует укреплению зубной эмали. Бор же помогает задерживать кальций в организме, что способствует уменьшению хрупкостей костной ткани.

Кальций содержится: в молочных продуктах; в миндале; в сое; во всех сортах рыб; в брокколи; в авокадо. Бор присутствует: в спарже; в черносливе; в клубнике; в персиках.

Магний

Этот минерал благотворно воздействует на нервную систему. Помогает справиться с бессонницей на фоне климакса. Обладает успокоительным и легким седативным действием.

Магний содержится в таких продуктах питания: в орехах (кешью, миндаль, фисташки, арахис, фундук, кедровый и грецкий орех); в крупах (гречневая, ячневая, овсяная, пшеничная); в бобовых (горох, фасоль, соя).

Омега 3

Это жирные полиненасыщенные кислоты, которые помогают работе сердца, являются профилактикой ломкости волос в менопаузе, ногтей, а также предотвращает неврологические заболевания и способствует снижению воспалительных процессов.

Омега 3 содержится в растительных жирах и в жирах рыб. Больше всего содержание этой кислоты есть: в лососе атлантическом; в сардинах; в форели; в тунце и в креветках.

Лигнины

Необходимы для устранения неприятных ощущений во влагалище во время менопаузы (сухость, жжение, зуд). Лигнины содержат натуральные гормоны, поэтому очень полезны для питания при климаксе. Их можно найти в семени льна.

Токоферол или Витамин Е

Помогает предотвратить сухость в интимной зоне, набухание молочных желез, нормализует работу сердечнососудистой системы. К тому же этот витамин способствует продлению активности яичников, а это очень важно для периода менопаузы.

Токоферол можно найти: в растительном масле (предпочтите соевое или кукурузное, масло зародышей пшеницы, оливковое); сливочное масло; молоко, сметана, сливки; овощи (томат, брокколи, салат); фрукты (яблоко, киви, манго); все виды орехов.

От каких продуктов лучше отказаться

Климакс – это не болезнь, поэтому строгих запретов продуктов при климаксе нет. Однако важно понимать, что для лучшего самочувствия дозировка отдельных продуктов питания должна быть умеренной. Вам будет легче следить за фигурой, а симптомы климакса будут проявляться реже и менее интенсивно, если вы сократите употребление:

  • соли;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • полуфабрикатов;
  • майонеза;
  • сала и смальца;
  • копченостей;
  • газированных вод (сладких);
  • соков из паков;
  • острой пищи;
  • кофе;
  • шоколада;
  • брынзы и сулугуни;
  • хлебобулочных изделий (белые сорта хлеба)

Полезные продукты для женщин в период климакса

Список продуктов питания: хлеб с отрубями; зерновые (овсяная, коричневый рис, гречневая, перловая, ячневая каши); молочка (кефир, сметана, ряженка, йогурт, творог, немного сливочного масла, молоко); орехи (арахис, кешью, грецкий, фундук, миндаль); овощи (картофель, белокочанная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, спаржа, листья салата, помидоры, огурцы, петрушка, горох, фасоль, лук, чеснок); фрукты и ягоды (дыня, абрикос, смородина, грейпфрут, персики, клубника, вишня, инжир, изюм, чернослив, яблоки, шиповник, киви, бананы, груши, виноград, мандарины, апельсины); рыба и морепродукты (лосось, сардины, тунец, форель, водоросли, креветки, раки и крабы, моллюски, скумбрия, морская капуста); сладости приготовленные самостоятельно (желе, пастила, мармелад, мороженое, зефир); мясо (курица, индейка, кролик, говядина); соевые продукты.

Продукты и травы, которые помогают от приливов и других симптомах менопаузы: тофу, соевое молоко, бобы сои, семена льна, дуриан, укроп, свекла, мята, ромашка, шалфей, душица, шиповник, трава валериана.

Отличный состав имеет Монастырский сбор для похудения. Согласно отзывам женщин, он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и сглаживает проявление симптомов климакса.

Диетическое меню на неделю для снижения веса при климаксе

Вы должны понимать, что организм в период климакса нуждается в правильном питании. Как питаться в период климактерия и что подразумевает под собой «правильное питание при менопаузе»?

Это фундамент построения здоровья женщины. Прежде всего, обратите внимание на шесть правил питания во время климакса описанные выше.

Учтите, что диета при климаксе у женщин не должна быть строгой, питание должно быть разнообразным. Чем больше продуктов вы включите в ежедневное употребление, тем больше полезных веществ обогатят ваш организм.

В пище должно присутствовать качественное и оптимальное соотношение белков (1 часть), углеводов (4 части) и жиров (1 часть). Такое питание укрепит иммунитет, снизит риск развития патологического климакса, поможет поддерживать стройность фигуры.

Меню для женщин в менопаузе для похудения:

Понедельник

На завтрак съешьте творог с изюмом и курагой, зеленый чай. Ко второму завтраку пусть будет галетное печенье и банан. Во время обеда — овощной суп, гречневая каша с тушеной говядиной, свежий огурец + листья салата, компот из сухофруктов. Легкий полдник предполагает кефир или ряженку. К ужину приготовьте винегрет, запеченную нежирную рыбу, яблоко, зеленый чай.

Вторник

На завтрак съешьте овсяную кашу с коровьим молоком без сахара с медом, домашний йогурт, грушу, зеленый чай. Пусть второй завтрак состоит из сухариков, желе, приготовленного самостоятельно из сока. На обед употребите рисовый суп, отварной картофель + тушеное мясо индейки, домашний кисель. Полдник пусть состоит из ряженки с бананом. К ужину подайте запеченную нежирную рыбу, салат из свежих овощей с тофу.

Среда

К завтраку приготовьте гречневую кашу на соевом молоке с изюмом, тост со сливочным маслом, сок или чай. Второй завтрак будет из кефира или ряженки. На обед съешьте постный борщ, макароны из муки грубого помола + соус с грибами и курицей, компот. Полдник — нежирное мороженое. К ужину готовьте рагу из овощей, желе, чай.

Четверг

На завтрак — салат из овощей и орехов, куриная грудка на пару в кисломолочном соусе, компот из сухофруктов. Ко второму завтраку путь вас порадуют орехи, яблоко. Обед будет состоять из супа из овощей с фрикадельками, салата из овощей с тофу, куриной котлеты, чай. Полдник — йогурт. К ужину запеките картофельная запеканка, приготовьте зеленый чай или успокаивающий травяной сбор.

Пятница

К завтраку приготовьте пшеничную кашу с молоком и медом, запеченное яблоко, травяной чай. Второй завтрак пусть порадует смузи из ягод и фруктов с семенами льна. На обед съешьте суп из гречки, картофельное пюре, рыбу отварную с неострыми специями. Полдник — орехи, морковь. Приготовьте к ужину курицу с овощами + соевые бобы на пару, йогурт, чай с мелиссой или мятой.

Суббота

Завтрак — запеканка из творога с сушеными фруктами, тост из хлеба грубого помола, сок или чай. Ко второму завтраку — галетное печенье, банан. На обед готовьте овощной суп с добавлением любой крупы, рисовая каша + говядина, сок. Полдник: кефир и сухарики. Ужин пусть будет из рыбной котлеты на пару, пюре картофельного, чая с мятой.

Воскресенье

Готовьте к завтраку рисовую кашу + отварное мясо, компот. Второй завтрак — творог. К обеду сварите борщ, отварной картофель + рыба, соевое молоко. На полдник выберите фруктовый салат, добавьте в него семена льна. К ужину накрутите голубцы со сметаной, травяной чай.

Рекомендации к меню:

  1. Яйца лучше употреблять в составе блюд (омлет, салат, запеканка) и желательно употреблять одно — два яйца в неделю.
  2. Выбирайте нежирный сыр.
  3. Рыбу можно есть каждый день.
  4. Масла сливочного будет достаточно 8 гр в сутки.

mesyachnyedni.ru

Диета при климаксе у женщин

Климакс (климактерический период) — это физиологический период жизни женщины, сопровождающийся инволюционными процессами репродуктивной системы, обусловленный старением организма и протекающий в условиях дефицита половых гормонов. У большинства женщин их снижение начинается после 37-40 лет и ускоряется после 45 лет. В пределах климактерического периода наряду с менопаузой выделяют несколько этапов — период менопаузального перехода, перименопаузы и постменопаузы. При этом, у значительной части женщин в климактерическом периоде развивается климактерический синдром, представляющий собой патологическое состояние, характеризующееся комплексом вегетативно-сосудистых, нервно-психических и обменно-трофических расстройств.

Патогенетически эти расстройства аналогичны признакам синдрома эстрогенной недостаточности и проявляются атрофией слизистой оболочки полового тракта, нарушениями менструального цикла, нарастанием массы тела, внезапными приступами покраснения кожи и потовыделения, резкой сменой настроения, депрессией, ухудшением памяти, нарушением сна, недостатком энергии, головными болями, нестабильностью артериального давления, ухудшением состояния кожи и волос, дизурией, снижением либидо и работоспособности, а в более позднем периоде — остеопорозом и нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, что негативно сказывается на качестве жизни женщин.

Основным методом коррекции/профилактики климактерических расстройств является проведение заместительной гормонотерапии различными аналогами женских половых гормонов. Питание при климаксе у женщин также является важнейшим компонентом профилактики различных расстройств в период климакса, что обусловлено замедлением метаболизма и повышением риска набора массы тела. Коррекцию питания необходимо начинать уже на стадии пременопаузы, при этом, в этот период недопустимо строгое ограничение пищи/использование различных несбалансированных диет и особенно недопустимо голодание.

Как таковая, диета при климаксе у женщин отсутствует, поскольку питание в этот период должно быть индивидуализировано в зависимости от целого ряда факторов: наличия лишнего веса, уровня метаболизма, состояния иммунитета, костной массы и мышечного тонуса, наличия ассоциированных с климаксом расстройств (суставные и мышечные боли, ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет, остеопороз и другие). Основным принципом питания женщин в этот период является сбалансированность дневного рациона по основным пищевым нутриентам с коррекцией жирового и углеводного компонента и насыщение рациона питания продуктами, содержащими широкий спектр витаминов и микроэлементов.

Если у женщины в этом периоде имеет место нарастание массы тела, необходима диета с редуцированной калорийностью. Чтобы похудеть при климаксе питание должно быть не просто низкокалорийным, а позволять формировать отрицательный энергетической баланс, то есть, калорийность рациона питания должна быть меньше или равной уровню фактических энергозатрат за сутки при задаче похудеть или удерживать постоянный вес. Эмпирическим правилом для похудения является необходимость уменьшить калорийность рациона питания в среднем на 20% от величины энергозатрат. Для безопасного похудения потеря массы тела не должна превышать 200-300 г/неделю, а калорийность рациона питания не должна быть ниже 1500 ккал/сутки.

Редуцирование калорийности достигается за счет снижения потребление животных жиров и простых углеводов. Квота белков ограничению не подлежит. Ограничивается/исключается потребление насыщенных жиров — жирного красного мяса, мясных субпродуктов, колбасных изделий, твердых жиров (бекон, сало), консервы, копчёностей, продукции фастфуда, мяса утки/гуся, молочных продуктов повышенной жирности.

При этом, употребление растительных жиров не ограничивается и более того, их присутствие в рационе является обязательным (растительные масла холодного отжима, семечки, орехи). Из животных жиров необходимо потреблять рыбий жир, содержащийся в большом количестве в рыбе (сельдь, лосось, скумбрия, тунец) и молочные жиры.

Ограничения касаются и простых углеводов — сладостей, сахара, джемов, тортов, варенья, пирожных, мучных изделий из теста. Без ограничений в пределах нормы потребляются продукты, содержащие сложные углеводы в которых много клетчатки и витаминов (цельнозерновые каши, овощи), а потребление белого риса, макаронных изделий рекомендуется уменьшить. Овощи необходимо употреблять как в сыром, так и в кулинарно-обработанном виде.

Предпочтение должно отдаваться моркови, тыкве, луку, кабачкам, свекле, сладкому перцу, листовым салатам, спарже, цветной капусте, огородной зелени, запеченному картофелю, помидорам. Из фруктов — цитрусовым плодам, кислым сортам ягод/фруктов. Не менее важным является и употребление свободной жидкости на уровне 1,5-2, л/сутки в виде свежеприготовленных соков, травяных чаев, зеленого чая, негазированных минеральных вод, отвара шиповника. При этом, следует ограничить до минимума употребление какао, черного чая, кофе и алкогольсодержащих напитков. При склонности к гипертонии следует ограничить потребление соли, заменяя пряными травами и приправами, которые придадут пище новый вкус.

Питание в период климакса должно включать и продукты-фитоэстрогены, употребление которых в достаточном количестве способно корректировать приливы жара. Это, прежде всего, изофлавоны (гинестеин, дайдзеин), которые в достаточных количествах содержатся в бобовых культурах (соевых бобах, горохе, фасоли); лигнины, присутствующие в отрубях, масличных семенах (семенах льна), цельных зернах, овощах, бобовых и фруктах. Поэтому, в рацион питания рекомендуется включать семена льна (40 г семян/сутки), соевые продукты (бобы, сыр тофу, соевый соус), горох, фасоль.

Положительный эффект в отношении ряда органов/систем оказывают антиоксиданты, среди которых необходимо особо выделить ресвератрол, содержащийся в ягодах шелковицы, кожуре/семенах красного винограда, арахисе, проросших бобах. Ресвератрол — один из наиболее мощных природных антиоксидантов, по своему действию превосходит b-каротин в 5, витамин С в 20, витамин Е в 50, коэнзим Q10 в 17 раз. Доказан его эффект в замедлении процессов старения клеток и увеличение их продолжительности жизни, укрепляет костную ткань, препятствует окислению липопротеидов низкой плотности, обладает антивоспалительным, нейропротективным действием.

Чрезвычайно важно для улучшения костного метаболизма своевременно восполнять дефицит кальция и витамина D и К. Клинические испытания установили, что адекватное суточное поступления в организм кальция и витамина D уменьшает потерю костной ткани, соответственно, снижается риск развития остеопороза и переломов. Норма потребления витамина D женщинами в пременопаузе — 400 МЕ и 800 МЕ для возраста старше 50 лет. Для сохранения минеральной плотности кости важно присутствие в рационе питания достаточного количества кальция.

Суточное потребление кальция для женщин в период климакса составляет 1200–1500 мг. Не менее важным является обеспечение организма женщины такими витаминами группы В, С, А, Е, РР, фолиевой кислотой и микроэлементами — железо, магний, калий, селен. При отсутствии возможности удовлетворять суточную потребность в витаминах и минералах через пищу пищевых рекомендуется дополнительный прием в качестве самостоятельного препарата – Бады, комплексные витаминно-минеральные средства, разработанные специально для женщин в период климакса: Менорил плюс, Иноклим, Ци-клим для женщин 45 +, Меноактив, Актив Менопауза, C-X/Си-Экс, Ледис формула Женщина 40 +, One A Day, Stop Klimaks и другие.

Разрешенные продукты

Основу рациона диеты при климаксе у женщин составляют:

  • Цельнозерновой/ржаной хлеб, овсяное печенье, хлебцы.
  • Нежирная рыба, морепродукты.
  • Куриные яйца в виде парового омлета, яиц всмятку.
  • Телятина, говядина, мясо домашней курицы, кролика, индейки, приготовленные методом отваривания.
  • Не крахмалистые овощи (огурец, стручковая фасоль, шпинат, спаржа, лук, зеленый горошек, все виды капусты, огородная зелень, чеснок, кабачок, зелень сельдерея, листовой салат, сладкий перец в любом виде, как раздельно, так и в виде салатов).
  • Кисломолочные/молочные продукты низкой жирности (ряженка, кефир, творог, ацидофильное молоко, сыр).
  • Нерафинированные растительные масла первого отжима (подсолнечное, льняное, оливковое), семечки/орехи различных видов.
  • Некрепкий зеленый и травяной чай, свежеприготовленные соки, отвар шиповника, негазированная минеральная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
зелень2,60,45,236
горох вареный6,00,09,060
кабачки0,60,34,624
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
кресс-салат2,30,11,311
лук красный1,40,09,142
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
оливки0,810,76,3115
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
чеснок6,50,529,9143
яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359
виноград0,60,216,865
грибы3,52,02,530
овсяная каша на воде3,01,715,088
пшеничные отруби15,13,853,6296
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
кефир 1%2,81,04,040
творог17,25,01,8121
творог 1%16,31,01,379
говядина постная22,27,10,0158
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156
куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
куриное филе вареное30,43,50,0153
индейка19,20,70,084
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
рыба отварная17,35,00,0116
горбуша20,56,50,0142
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
лосось19,86,30,0142
мидии9,11,50,050
морская капуста0,85,10,049
судак19,20,7-84
треска17,70,7-78
форель19,22,1-97
хек16,62,20,086
щука18,40,8-82
масло растительное0,099,00,0899
масло льняное0,099,80,0898
вода минеральная0,00,00,0-
цикорий растворимый0,10,02,811
чай зеленый0,00,00,0-
шиповниковый сок0,10,017,670

* данные указаны на 100 г продукта

В рационе питания диеты при климаксе у женщин запрещено употреблять:

  • Жирные сорта морской/речной рыбы, рыбные консервы, икру различных рыб.
  • Жирное мясо и мясную продукцию (мясные полуфабрикаты, мясные консервы, субпродукты, бекон, колбасные изделия, копчёности, ветчина), продукцию фастфуда.
  • Животные жиры, мясо утки/гуся, майонез, высокожирные молочные/кисломолочные продукты (сливочное масло, сливки, сыр, ряженка, сметана, творог).
  • Рис белый, макаронные изделия.
  • Продукты, содержащие простые углеводы (джем, шоколад, конфеты, мед, сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, сгущенное молоко, вафли, варенье, мороженое, сладкие фрукты, манная крупа).
  • Соленые/маринованные продукты, соль, консервация.
  • Овощи, содержащие крахмал (свекла, кукуруза, картофель, баклажаны).
  • Черный чай, крепкий кофе, алкогольсодержащие и сладкие напитки с углекислотой.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи бобовые9,11,627,0168
картофель2,00,418,180
хрен3,20,410,556
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
манго0,50,311,567
виноград0,60,216,865
изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274
чипсы картофельные5,530,053,0520
каши3,31,222,1102
рис белый6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
булочки7,26,251,0317
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
имбирь1,80,815,880
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020
молоко3,23,64,864
молоко 3.2%2,93,24,759
молоко сгущенное7,28,556,0320
сыр24,129,50,3363
сыр янтарный плавленый7,027,34,0289
творог 18% (жирный)14,018,02,8232
свинина жирная11,449,30,0489
свиной шпик1,492,80,0841
бекон23,045,00,0500
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
рыба соленая19,22,00,0190
икра36,010,20,0123
икра трески24,00,20,0115
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню питания при климаксе у женщин определяется перечнем разрешенных к употреблению продуктов, которых достаточно для того, чтобы, разнообразить меню, чему способствует и отсутствие ограничений (кроме жарки) к методам кулинарной обработки продуктов и приготовления блюд.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Не требует кулинарных знаний/навыков приготовления диетических блюд.
  • Легко переносится, финансово доступная.
  • Необходима индивидуальная коррекция питания с учетом климакс-ассоциированных заболеваний.

Отзывы и результаты

Диета в климактерическом периоде согласно большинству отзывов женщин, позволяет нормализовать вес тела и предупредить развитие климакс-ассоциированных заболеваний.

  • «… Из-за климакса начала набирать вес, появились приливы, раздражительность, расстройства ночного сна. Обратилась к своему гинекологу, который посоветовал откорректировать питание, снизить калорийность рациона питания за счет жирных продуктов, хлеба, мучных изделий и сладостей. Одновременно назначил Модельформ сорок полюс. Через 2 месяца состояние улучшилось, похудела на 3,8 кг, снизился аппетит, меньше стала нервничать. Думаю, что такое питание буду практиковать постоянно».

Цена диеты

Рацион питания диеты при климаксе у женщин включает продукты средней ценовой группы, стоимость которых варьирует от 1500 до 1600 рублей в неделю.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

Диета при климаксе у женщин для похудения

При климаксе диета играет немаловажную роль. Она помогает снятию симптомов и улучшению самочувствия.

Что из себя представляет

Во время климакса женщина испытывает множество неприятных симптомов. Решить эту проблемы можно не прибегая к помощи лекарств. Для устранения неприятной симптоматики необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Приливы жара можно легко устранить, если уменьшить или полностью отказаться от какао напитков, кофе, жирной пищи и сладкого. Кровяное давление стабилизируется, если употреблять фруктовые или овощные соки, а чёрный чай заменить зеленым.

Для стабилизации работы всей системы пищеварения нужно увеличить количество приемов пищи в день, но значительно уменьшить порции. Лучше всего есть 5-6 раз в сутки, медленно пережевывая. Улучшить работу кишечника помогут орехи и растительная пища.

Показания к применению

Чаще всего соблюдение диеты при климаксе рекомендуется всем женщинам. Особенно это относится к тем, у которых сильнее других наблюдается проявление симптомов:

  • Эмоциональная нестабильность;
  • Нарушения сна;
  • Вегетативные расстройства;
  • Пониженная работоспособность;
  • Социальная замкнутость;
  • Проблемы в сексуальной жизни.

В решении этих и многих других проблем может помочь правильно подобранная диета. Она составляется только после осмотра у доктора, с учетом имеющихся заболеваний и противопоказаний.

Похудение во время климакса

У молодых девушек проблем с весом особых не возникает. Он быстро приходит, но от него можно также быстро избавиться. С годами проблема набора веса становится более острой. Это связано с перестройкой организма и его неспособностью к быстрой обработке поступающих веществ.

Столкнувшись с такой проблемой во время климакса нельзя садиться на строгие диеты или вовсе отказываться от приема пищи. Это связано с тем, что в этот период организму не хватает питательных веществ и микроэлементов. При соблюдении строгой диеты ситуация только ухудшится вместе с общим самочувствием. При этом питаться так же, как и раньше уже нельзя. Нужно будет исключить ряд продуктов и придерживаться диетического меню, сохраняя разнообразие употребляемых продуктов.

В первую очередь, чтобы нормализировать гормональный фон и остановить набор веса, нужно сократить количество животных жиров, а лучше вовсе их исключить, заменяя  растительными маслами. При этом всю еду следует готовить на пару. Такой способ питания быстро поможет нормализовать массу тела, а также снизит вероятность гипертонии и атеросклероза суставов.

Также стоит сократить употребление сладкого до минимума, отдать предпочтение различным крупам, фруктам и ягодам. В самом начале дня рекомендуется употреблять мед в небольших количествах, заменив им сахар. От любой “белой” выпечки лучше вовсе отказаться, так как она плохо усваивается. То же самое касается сладких газировок, ненатуральных соков и сладких йогуртов. Для быстрого выведения из организма токсинов рекомендуется пить чистую воду в больших количествах. Она ускорит обмен веществ.

Препараты

Ци-Клим витамины для женщин после 45

Для облегчения общего состояния и восстановления нормальной работы организма при климаксе создано множество препаратов. Самыми популярными из них являются:

Фемитал. Данное средство стоит принимать в период менопаузы для восстановления нормального обмена веществ, что способствует более быстрому похудению;

 ЭтроВел. Также облегчить и убрать симптомы климакса поможет этот БАД. Его действие направлено на восстановление работы всей пищеварительной системы;

Ци-Клим. Этот БАД способствует нормализации гормонального фона, что уменьшает вероятность появления жировых отложений в области живота и верхней части тела. Перед приемом любого препарата нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который точно установит момент наступления менопаузы и поможет подобрать наилучшее средство.

Диета при климаксе у женщин при приливах

Приливы во время менопаузы представляют собой появление жара в верхней части тела, в особенности лица. Нередко они сопровождаются повышенным потоотделением, общими недомоганиями и покраснениями кожных покровов. Такие приливы приносят множество неприятностей.

Для снижения потоотделения и частоты приливов стоит не только пересмотреть режим дня, но и питание. Диета может не только уменьшить интенсивность приливов, но и вовсе их убрать. Это связано с тем, что они обычно возникают на фоне нехватки организму определенных витаминов и микроэлементов, о чем он сразу же сообщает. Также следует исключить продукты, которые негативно сказываются на гормональном фоне, например, алкоголь, жареная пища, сдобные изделия, а также кофейные напитки и сладкое, в том числе и обычный шоколад.

Суть диеты Дюкана

Диета Дюкана призывает отказаться от пищи содержащей углеводы и жиры и перейти на белок. При этом размер порций и ограничений в объемах, съедаемой за день пищи, нет. Первоначально эта диета направлена на резкое снижение веса, а далее на сохранение результата. Во время нее рекомендуется употреблять только рыбу, нежирное мясо, яйца и молочные продукты (обезжиренные).

Эта диета имеет множество недостатков, а также не подходит для женщин, у которых есть проблемы с почками и пищеварительной системой, так как белок оказывает на них отрицательное влияние. Кроме этого, наблюдается гормональный дисбаланс и на фоне этого проблемы со сном и общим самочувствием. Из-за такого вида питания нет баланса в веществах, поступающих в организм, поэтому иммунитет снижается, а состояние кожи значительно ухудшается.

Перед началом этой диеты нужно пройти полное обследование, проконсультироваться с доктором. При наличии каких-либо заболеваний такую диету применять не рекомендуется, так как она может все только усугубить.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю должно выглядеть следующим образом.

На первый и второй завтрак лучше всего выбирать легкие продукты, в том числе мюсли, натуральный йогурт, орехи и семечки, смешанные с медом. Также можно съедать свежие или сушеные фрукты. Разрешается прием легких молочных коктейлей или омлетов. Полдник должен состоять из фруктов и/или молочной продукции (кефир, питьевой йогурт).

Понедельник
  • Завтрак. Творог с черносливом.
  • Обед. Свое предпочтение стоит отдать вегетарианским супам и салатам. Например, щи и салат со свежей морковью и капустой.
  • Ужин. Он должен быть более питательным, нежели другие приемы пищи. Лучше всего подойдет отварная рыба и свекольный салат.
Вторник
  • Завтрак. Мюсли и йогурт.
  • Обед. Нежирный куриный суп и отварное яйцо.
  • Ужин. Запеченный картофель, салат из свежих огурцов и помидоров.
Среда
  • Завтрак. Сырники с мёдом.
  • Обед. Рисовая котлета с томатным супом.
  • Ужин. Рыбная запеканка и овощная подливка.
Четверг
  • Завтрак. Овсянка с изюмом
  • Обед. Морковные котлеты и окрошка.
  • Ужин. Приготовленные на пару куриные котлеты и салат с помидорами, огурцами, зеленью.
Пятница
  • Завтрак. Омлет на молоке.
  • Обед. Картофельный салат и уха.
  • Ужин. Запеченная курица и отварной рис.
Суббота
  • Завтрак. Злаковая каша на молоке или воде
  • Обед. Пшеничная крупа и помидорный салат.
  • Ужин. Отварная рыба, рис и свежий сладкий красный перец с зеленью.
Воскресенье
  • Завтрак. Пудинг с сухофруктами.
  • Обед. Бобовое пюре, свежий помидор и зелень.
  • Ужин. Картофельная запеканка с рыбой и салат из огурцов с зеленью.
Блюдо можно составлять самостоятельно исходя из собственных предпочтений. В течение всего дня нужно выпивать достаточное количество воды или зеленого чая. Средний размер порции должен быть равен размеру кулака, приблизительно 200-250 грамм. Продукты для диеты

Продукты и рецепты

В обязательном порядке в меню должны содержаться продукты, богатые перечисленными ниже витаминами. Рецепты блюд, которые можно употреблять при климаксе, достаточно просты:

  1. Для рисовых котлет понадобится отварить 1.5 стакана риса. Куриное филе (400 г) перемолоть в фарш, приправить и обжарить, добавляя потертый сыр и рис, остудить. Скатать в шарики и обмакнуть во взбитое яйцо и панировку, поместить в пароварку. Подать можно со смесью сметаны с зеленью.
  2. Для тыквенных оладий нужно очистить и натереть полкило тыквы, добавить яйцо и мед, посолить и перемешать. Оставить на четверть часа. Добавить муку и корицу, выложить на сковороду и обжарить.

Витамины в рационе питания

В обязательном порядке в рацион женщины должны входить продукты, богатые различными витаминами:

  • Морские водоросли, миндаль, соевые бобы и молочные продукты содержат в себе кальций, необходимый для предотвращения остеопороза;
  • Изюм, персики, спаржа, чернослив и клубника богаты бором, укрепляющим кости благодаря тому, что задерживает кальций;
  • Льняное масло или семечки полны лигнином. Он предотвращает появление сухости во влагалище и уменьшает интенсивность приливов;
  • Пшеничные отруби, салат, миндаль, кешью включают магний. Он снижает раздражительность, уменьшает перепады настроения, а также способствует расслаблению мышц;
  • Льняные семечки, грецкие орехи и рыба содержат Омега-3. Предотвращает появление сердечных болезней;
  • Авокадо, яичные желтки, фасоль, картофель и спаржа богаты витамином Е. Он способствует облегчению приливов и защищает сердце.

Данный перечень продуктов должен содержаться в рационе каждого человека, особенно женщины в возрасте, превышающем 40 лет.

Запрещённые продукты

В период менопаузы лучше всего избегать:

  • различных копченостей, так как они увеличивают уровень холестерина;
  • алкоголя и табачной продукции. Они провоцируют сильные скачки давления, а также влияют на перемены в настроение и головные боли;
  • чрезмерного употребления сладкого;
  • жирного мяса;
  • крепкого чая, натурального кофе и газировок, так как они провоцируют появление приливов;
  • различных соусов, майонезов и кетчупов;
  • острых и слишком пряных блюд из-за негативного влияния на метаболизм.

При чрезмерном употреблении этих продуктов интенсивность приливов, перепадов настроения значительно увеличивается, а лишний вес набирается быстрее.

Народные средства

Чтобы избавиться от неприятных симптомов климакса и легче его перенести, можно прибегнуть к методам народной медицины.

Для устранения нервно-психологических проблем нужно смешать по 20 г пустырника и ясменника пахучего, 25 г листьев ежевики, 15 г сушеницы болотной и 10 г цветков боярышника. Все это заливается водой, оставляется на час. Употреблять в качестве чая по 3 раза за сутки, 10 дней.

Чтобы улучшить деятельность сердца и укрепить кости, нужно принимать отвар из крапивы. Потребуется 2 большие ложки цветков и листочков крапивы. Их нужно залить кипятком и оставить на четверть часа. Выпивать по стакану трижды в день в теплом виде перед едой.

Советы диетологов

Врачи рекомендуют соблюдать диеты не только после снятия всей симптоматики, но и после этого, так как сбалансированное питание оказывает положительное влияние на весь организм. Чтобы извлечь больше выгоды от этой диеты, специалисты советуют придерживаться ряда правил:

  • Увеличить количество приема пищи, но уменьшить количество еды;
  • Заменить всю жареную и копченую пищу на приготовленную на пару. Так она сохраняет в себе больше полезных веществ и остается легкой для усвоения;
  • Прием пищи осуществлять за несколько часов до сна;
  • Следить за своим общим самочувствием, соблюдать режим труда и отдыха, избегать стрессовых ситуаций и сильных переутомлений. Придерживаться активного образа жизни;
  • Также при диете можно обманывать свой организм, заменяя один продукт другим. Например, при желании съесть сладкое, его можно заменить натуральным йогуртом.

Соблюдение всех этих правил поможет легче перенести наступление климакса, а также избавит от лишнего веса и улучшит общее самочувствие женщины.

Отзыв

Марина, Москва:

« В 54 года у меня начался женский климакс. Постоянно мучилась с усталостью, но спать нормально не могла. Перепады настроения были моим вечным спутником, о сексуальной жизни и говорить нечего. По совету врача стала придерживаться диеты. Употребляла много свежих фруктов и овощей, почти всегда на завтрак была молочка, а в обеды супы и каши. Не забывала и про физическую активность. Со временем стала замечать, что приливы по интенсивности уменьшились, а потом и вовсе прекратились. Диета помогла мне избавиться от неприятных ощущений климакса, которые сопровождали везде. До сих пор ее придерживаюсь, замечаю улучшение кожи, часто пребываю в хорошем настроении и не испытываю проблем со сном».

lifestyleplus.ru

Меню для похудения в период климакса

С возрастом человек не только набирается мудрости, но и все больше получает сюрпризов от своего организма. Жизненный опыт увеличивается, а вот жизненные силы, к сожалению, ослабевают… Для женщин особенные неприятности доставляют перемены во внешнем виде. Это касается, прежде всего, внешнего вида кожи и форм.

Однако наступивший период менопаузы – это не повод отказаться от стройности. Давайте же поговорим о том, как похудеть при климаксе и сохранить при этом свое здоровье.

Причины набора лишнего веса при климаксе

После 50 лет происходит существенное замедление обмена веществ, мышечные ткани замещаются жировыми, что является основными причинами набора лишних килограммов. Сюда же добавляются привычные ошибки в питании, которые в молодости проходили незамеченными, а с возрастом начинают играть всю большую роль. Это и приводит к постепенному и неуклонному набору избыточного веса.

Когда наступает климакс, в женском организме уменьшается выработка прогестинов и эстрогена – важных женских половых гормонов. Из-за таких гормональных изменений набор веса во время климакса считают естественным явлением. А потому уже проверенные, казалось бы, диеты, которые помогали вам ранее нормализовать вес, в этом возрасте уже могут не давать ожидаемых результатов.

Что касается строгих диет, женщинам после 50 лет, согласно мнению специалистов, их придерживаться не стоит ни в коем случае!

Конечно, имеются и другие причины набора веса при климаксе:

  • отсутствие достаточных физических нагрузок, пассивный образ жизни;
  • вредные привычки и неправильное питание;
  • проблемы психоэмоционального плана;
  • хаотичное употребление препаратов, содержащих гормоны;
  • привычка «заедать» проблемы.

Потому переход на сбалансированное питание, при котором организм не испытывает дефицита полезных веществ, является самым оптимальным решением для тех, кто хочет похудеть после 50 и сохранить при этом свое здоровье.

Питание для похудения при климаксе

Приняв желание стройнеть, не стоит резко ограничивать свое питание – это может привести к совершенно нежелательным последствиям, вплоть до противоположного результата. Уменьшение калорийности рациона должно быть постепенным. И одним из самых важных является переход на уменьшение употребления углеводов и жирных продуктов.

Калорийность рациона женщины после 50 лет должна быть ниже, чем у 20-ти или 30-ти летней женщины. Хотя если женщина активно посещает тренажерный зал, или имеет физически напряженный график в течение дня, калорийность ее рациона также должна быть высока.

Оптимально в сутки употреблять 1500-1600кал. Порция на один прием – не более того, что у вас помещается в двух ладонях.

Общий рацион для женщин в этом возрасте – белковые продукты, если углеводы, то стоит есть продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы.

Очень важно пить достаточное количество простой воды в течение дня. Также могут присутствовать овощные отвары, травяные чаи наряду с зеленым, если кофе, то без сахара.

Если женщине за 50, стоит время от времени устраивать себе разгрузочный день (не чаще одного раза в семь дней). Причем разгрузочный день должен быть щадящим, никакой жесткости в этом быть не должно, иначе вполне возможен срыв после строгой разгрузки. Приступать к разгрузочному дню вам надо только после консультации у своего врача.

Примерное меню для похудения при климаксе

День 1

Завтракаем овсяной кашей, кусочком хлеба с сыром «Моцарелла» и листиком салата (можно хлеб заменить на тост), апельсином.

На перекус подойдет натуральный йогурт или кефир.

Обедаем 120г куриной либо индюшиной грудки, овощным салатом (заправлять растительным маслом, лимонным соком), ломтиком хлеба, стаканом томатного сока.

На полдник прекрасно съесть тыкву, запеченную с медом, и небольшую жменю орешков.

Ужинаем: салатом из овощей с бобовыми.

День 2

Завтракаем кукурузной кашей и бутербродом из подсушенного хлеба и кусочка сыра с пониженным содержанием жира.

Перекусываем небольшой жменей чернослива и несколькими ядрами грецких орешков.

Обедаем отварной либо приготовленной на пару рыбой с порцией шпината.

Полдничаем стаканом натурального йогурта.

Ужинаем 120г отварного филе курицы с салатом из свежих овощей.

День 3

Завтракаем творогом (100г) с зеленью либо медом, стаканом йогурта, ломтиком хлеба (или тостом) с кружочками свежего огурца и колечками болгарского перца.

Не перекус можете взять любые фрукты по сезону.

Обедаем 150г куриного филе с порцией спаржевой фасоли и бурого риса, запиваем все соком апельсина.

На полдник отлично подойдет небольшая порция брокколи, приготовленной на пару либо отварной (если не нравится брокколи по вкусу, можете ее заменить на цветную капусту).

Ужинаем овощным салатом с сыром Тофу и ломтиком хлеба из цельного зерна.

День 4

Завтракаем пшенной кашей, капустным салатом и яйцом.

Перекусываем фруктом и 100г творога, заправленного медом либо зеленью.

Обедаем супом с чечевицей и тушенными овощами с незначительным количеством растительного масла.

Полдничаем ломтиком хлеба (или тостом) с сыром «Моцарелла», кружочками помидора и зеленью.

Ужинаем кусочком рыбы, приготовленной на пару или запеченной, с брокколи и морковью, запиваем все овощным соком.

День 5

Завтракаем грушей, молочной гречневой кашей.

На перекус подойдет огурец с бутербродом с ломтиком сыра, сезонный фрукт.

Обедаем свекольным салатом с вареным куриным филе и с ломтиком цельнозернового хлеба (либо тостом).

На полдник прекрасно подходят печеные яблоки с медом либо корицей, немного орешков.

Ужинаем грибным омлетом с помидорами и зеленью, натуральным йогуртом.

День 6

Завтракаем спагетти из твердых сортов пшеницы (сорта А), заправленными томатным соусом, стаканом кефира, бананом.

Перекусываем тостом с ломтиком нежирной ветчины, редисом, киви.

Обедаем 150г запеченного в фольге лосося и одной картофелиной, отварными капустой брокколи и морковью.

Полдничаем салатом из овощей, оливок и брынзы.

Ужинаем соей либо фасолью с овощами, запиваем все томатным соком.

День 7

Любой вариант меню в течение недели на ваш выбор.

Дополнительные средства для похудения

Имбирный чай

Его считают прекрасным средством для предупреждения набора лишних килограммов. Он отлично тонизирует организм, помогает активизировать метаболизм, заряжает энергией. Имбирь можете добавлять в свой привычный чай и наслаждаться напитком.

Капустный сок

Это является отличным средством для очищения организма, выведения из него шлаков и токсинов, нормализации работы кишечного тракта, да и всего пищеварения в целом. Снижение веса также приписывают этому напитку.

Сельдереевый сок

Сельдерей относят к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Оптимально готовить салаты из свежего сельдерея, а еще большего эффекта для похудения дает свежий сок сельдерея.

Смесь ананасового и грейпфрутового соков

Эта «гремучая» смесь считается замечательным жиросжигающим средством. Вот только пить свежеотжатые соки лучше не натощак. В особенности это касается тех, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока.

Настой из вишни и цветков липы

Готовится он просто: смешайте в соотношении 1х1 липовый цвет и вишню, 2ч.л. смеси залейте 250мл кипятка, дайте постоять 2ч. и выпейте за два-три раза в течение дня.

Учтите несколько правил, если вы хотите похудеть при климаксе

  1. Если у вас нет серьезных проблем с почками, пейте в сутки не менее 2-х литров простой воды.
  2. Начинайте день со стакана простой воды – это запускает пищеварительный процесс и может предотвратить переедание. Каждый раз, как вам покажется, что хочется есть, возьмите себе за правило сделать несколько глотков воды. Если спустя минут десять вы снова почувствуете желание поесть, принимайтесь за еду. Такой метод позволит вам не путать жажду с чувством голода.
  3. У вас должны быть регулярные физические нагрузки. Это будет способствовать ускорению обмена веществ, укреплению костной системы и связочного аппарата, улучшению состояния сердца и сосудов. При этом даже настроение улучшается и сон! Прекрасным выбором здесь будут: плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, йога. Многим даже работа в саду помогает становиться стройнее и здоровее .

  1. Не стремитесь худеть резко, достаточно снижать вес на 2-3кг в месяц, ведь резкое похудение всегда чревато обвисанием кожи, а у женщин, перешагнувших 50-ти летний рубеж кожа и так становится менее эластичной, чем у молодых девушек.
  2. Иногда бывает достаточно отказаться от жирных, жареных и сладких продуктов, выпечки, кондитерских изделий, алкоголя, газированных напитков, чтобы ощутить, как тают килограммы.
  3. Не принимайте бесконтрольно гормональные препараты. Вместо снижения веса самоназначенные препараты могут привести к его стремительному набору, да и общему ухудшению состояния здоровья.

Конечно, не все готовы вносить изменения в свою жизнь после 50 лет, менять такие родные, но вредные привычки на полезные. Однако если вы на самом деле решили похудеть, возраст для вас не будет помехой. Снизить вес при климаксе достаточно просто, нужно просто следовать плану, не сдаваться, и у вас обязательно все получится!

Будьте здоровы!

fitdeal.ru


Смотрите также