Гормон лептин за что отвечает у женщин


Лептин для похудения: гормон, притупляющий волчий аппетит

Некоторым людям удается худеть быстро. Им достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы успешно сбрасывать по 2–3 кг в неделю. Другим же, наоборот, не везет. Что они только ни делают: сидят на жестких диетах, голодают, по полдня проводят в тренажерном зале, но вес так и не уходит. В чем причина, почему так происходит?

Отсутствие эффекта в похудении может быть вызвано избытком лептина – гормона сытости (разновидность адипокинов). При нормальном его содержании тот угнетает чрезмерный аппетит и способствует снижению жировой массы. Но если уровень гормона повышен, тогда человеку трудно сбросить вес, никакие диеты не могут исправить ситуации. Но и его недостаток тоже негативно сказывается на процессе похудения. Поэтому очень важно, чтобы человек, стремящийся похудеть, смог нормализовать уровень этого представителя адипокинов.

Гормон голода или насыщения?

Лептин вырабатывается жировыми клетками. Он отвечает за чувство голода. Существует 2 варианта его воздействия на организм:

Организм становится нечувствительным к гормону. Он перестает давать сигналы мозгу о том, что организм насыщен, таким образом, человек постоянно ощущает чувство голода. Начинает много есть, набирает вес, количество клеток жировой секреции еще больше увеличивается, голод усиливается и т. д. Получается порочный круг. Также постоянный голод наблюдается в случае, если в организме недостаточно лептина.

В этом случае организм реагирует на лептин, его выработка повышается, человек мало ест, начинает худеть.

Лептин был открыт лишь в 1994 году. До этого времени ученые и диетологи считали, что жировые клетки – это бесформенная пассивная масса. После этого открытия к жиру стали относиться по-другому.

У многих людей лептиновая система функционирует неправильно. В результате этого им трудно сбросить вес.

Функции

Лептин подает мозгу сигнал сытости путем воздействия на гипоталамус (часть мозга, отвечающая за контроль аппетита), он подавляет чувство голода (анорексигенное воздействие). Сообщает о том, что в организме уже достаточно жира, поэтому можно перестать есть, следует начинать сжигать калории.

Гипоталамус, в свою очередь, повышает метаболизм, а также чувство насыщения. Человек начинает активно сжигать калории, тем самым, он меньше чувствует голод. Именно так работает правильная схема.

Но когда человек ест неправильно, уровень лептина настолько переполняет кровоток, гипоталамус, что рецептор, отвечающий за прием информации, начинает разрушаться. В итоге связь между гормоном и гипоталамусом нарушается.

Гипоталамус не в состоянии обработать большое количество информации, но человек, продолжает много есть, у него еще больше вырабатывается жира, клеток желез внутренней секреции. А те продолжают попадать в кровоток и пытаться передать свою информацию гипоталамусу. В результате этого наблюдается резистентность (невосприимчивость). Причем такое состояние может быть как у тучных, так и у худощавых людей.

Таким людям очень сложно похудеть. Даже если они и садятся на диету, то им все равно хочется есть. И поскольку гипоталамус не слышит подающий сигнал, то у него срабатывает обратная реакция – набор веса.

Зеленый кофе для похудения green coffee 800 с лептином

Лептин в организме выполняет следующие функции:

  • Способствует снижению аппетита – при условии правильного функционирования;
  • Увеличивает расход энергии;
  • Участвует в обмене веществ;
  • Повышает тонус симпатической нервной системы;
  • Увеличивает термогенез.

Но также он может негативно влиять на уровень других гормонов. Если необходимо восстановить уровень гормонов надпочечников, половых желез, щитовидной железы, тогда вначале необходимо восстановить баланс этого пептидного адипокина.

Подробнее о гормонах читайте в нашей статье.

Прежде чем решать вопрос ожирения, садиться на диету, заниматься спортом, нужно проверить организм на чувствительность к лептину.

Показатели

В зависимости от возрастных и половых особенностей организма, среднее значение гормона насыщения у людей меняется:

  • у пациентов женского пола (15-20 лет) он составляет 32 нг/мл;
  • у пациентов мужского пола той же возрастной категории – 17 нг/мл.

После 20 лет этот уровень значительно снижается, что приводит к постепенному набору жировой массы.

Как улучшить чувствительность?

Если необходимо нормализовать уровень гормона, тогда следует вылечить эндокринную систему, чтобы восстановить функцию адекватного насыщения и нормального обмена веществ. Для этого нужно правильно составить диету:

  1. Включить в рацион больше белка, меньше углеводов. Белок помогает избежать переедания.
  2. Есть больше свежих овощей и фруктов, бобовых, каш на воде, ягод, орехов, цельнозернового хлеба, то есть полезных продуктов, положительно воздействующих на процесс похудения.
  3. Ограничить употребление фруктозы, которая подавляет рецепторы, приводит к резистентности организма.
  4. Отказаться от простых углеводов, нарушающих баланс.
  5. Избегать строгого ограничения калорий. Организм может воспринять это как сигнал голодания, активизирует выработку лептина, наступит гормональный сбой.
  6. Не ложиться спать с полным желудком.

Также очень важно вести правильный образ жизни: высыпаться, не перенапрягаться, обязательно заниматься спортом (йога, плавание, тренажерный зал).

Повышение уровня гормона сытости синтетическим путем

Введение в организм лептина в таблетках или инъекциях сегодня не практикуется. Ученые провели эксперимент и выяснили, что искусственное повышение этого гормона для предотвращения набора жировой массы эффективно только тогда, когда происходит мутация гена. Но если у человека наблюдается резистентность, тогда показатели лептина не влияют на процесс похудения.

Лептин и БАДы

Фармацевтические компании еще не разработали препаратов на основе лептина, однако, сегодня можно встретить в продаже продукцию немедицинского происхождения – кофе и чаи, похожие по действию с ним. То есть, такие напитки улучшают обменные процессы, заставляют организм работать на полную мощность, что благотворно сказывается на потере веса.

В интернете можно найти огромное количество БАДов с пометкой «лептин» для похудения:

  • Зеленый кофе;
  • Холодный фруктовый чай;
  • Чай элитный зеленый;
  • Чай ягодный, цитрусовый – лимонный, черничный, клубничный;
  • Какао и др.

Инструкция у этих добавок идентичная: залить пакетик кипятком, дать настояться. Принимать по 1 пакетику в день, не больше. В состав таких биологических добавок входят ингредиенты природного происхождения: травяные смеси, экстракты лечебных растений, кофеин, витамины и микроэлементы.

Производители препаратов отмечают, что регулярный прием БАДа способствует быстрому сжиганию жира, угнетает аппетит, заряжает организм энергией, улучшает процесс метаболизма. Однако врачи напоминают, что пить подобные напитки, являющиеся биологически активными добавками, нужно только после разрешения доктора.

Лептин – очень капризный гормон, который может как помочь организму быстрее сжигать лишний жир, так и, наоборот, приостановить этот процесс. Для того чтобы похудеть, необходимо нормализовать его уровень, избавиться от резистентности к нему. Добиться этого можно путем активных физических нагрузок, правильной диеты. Поэтому если у вас не получается похудеть, то, возможно, все дело в избытке гормона жировой ткани. Чтобы определить это, нужно обратиться к специалисту, сдать анализы, определить количество гормона, и уже от этого отталкиваться.

hudeyko.ru

Гормон лептин: причины повышения уровня, норма у мужчин и женщин

Лептин – это пептидный гормон, который регулирует энергетический обмен в организме. Он относится к гормонам жировой ткани и влияет на аппетит, подавляя его. Ели уровень этого вещества понижается, у человека развивается ожирение.

Структура лептина

Впервые лептин был выявлен в 1994 году при проведении научных экспериментов. Он является белковым гормоном, состоящим из 147 аминокислот. Лептин вырабатывается вне эндокринной системы организма. Синтез значительной его части происходит в белой жировой ткани, расположенной в области бедер, ягодиц, брюшной полости. Активное участие в процессе принимают жировые клетки (адипоциты). Также гормон лептин синтезируется и в других тканях: эпителии молочных желез, слизистой оболочке желудка и мышцах.

Долгое время существовало мнение, что причиной ожирения является нехватка лептина, так как у людей с лишним весом чувство насыщения слабое. Недавние исследования показали, что чем толще человек, тем выше уровень гормона в его организме. Предполагается, что мозг в этом случае не получает информацию о насыщении. Голод у людей, страдающих лишним весом, гораздо сильнее, и подавить его труднее, так как чувство удовольствия от еды приглушается лептином.

Норма лептина у мужчин и женщин

До наступления половой зрелости у девочек и мальчиков в организме обычно одинаковый уровень этого гормона:

  • с 5 до 10 лет: от 0,6 до 16,8 нг/мл;
  • с 10 до 14 лет: от 1,4 до 16,5 нг/мл;
  • с 14 до 18 лет: от 0,6 до 24,9 нг/мл.

Содержание лептина в организме у взрослых зависит от пола и возраста, а также от индекса массы тела (ИМТ). У женщин уровень этого гормона значительно выше, так как организм содержит больший объем жировой ткани, а во время полового созревания эстроген начинает принимать активное участие в синтезе этого вещества.

Гиподинамия часто становится причиной нарушения уровня гормона. Людям с лишним весом рекомендуется плаванье, спортивная ходьба, йога. Также полезными будут длительные прогулки на свежем воздухе.

Норма лептина у взрослых в зависимости от ИМТ (женщины/мужчины):

  • 8–25 кг/м2: 4,7–23,7/0,3–13,4 нг/мл;
  • 25,1–30 кг/м2: 8–38,9/1,8–19,9 нг/мл;
  • выше 30,1 кг/м2: 10,6–140/10,6–140 нг/мл.

Норма лептина в крови не определяется международными стандартами и зависит от реактивов и методики, используемых в каждой отдельной лаборатории. Ориентир нужно искать в бланке лабораторного исследования, где в графе референсные значения будет указана норма гормона.

Несмотря на возможность оценки уровня гормона в крови, чувствительность рецепторов гипоталамуса к гормону определить не удается.

Гормон лептин повышен в следующих случаях:

  • нечувствительность рецепторов гипоталамуса к нему;
  • снижение массы тела;
  • сахарный диабет у беременных;
  • тяжелые осложнения беременности (преэклампсия);
  • синдром поликистозных яичников.
Одной из причин повышения уровня лептина может быть преэклампсия

Высокий уровень гормона может стать причиной снижения эластичности стенок сосудов, развития заболеваний сердечно-сосудистой системы или сахарного диабета, а также повышения риска образования тромбов.

Как повысить уровень лептина в организме и поддерживать его в норме

Повысить уровень гормона можно изменением рациона и образа жизни.

Правильное питание

В рационе человека должна присутствовать пища, богатая сложными углеводами. Ее переработка происходит медленно, при этом чувство насыщения приходит быстро. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • бобовые культуры (соя, фасоль, горох, чечевица);
  • ржаной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • сухофрукты (курага, чернослив, инжир);
  • крупы (рис, перловка, овсянка);
  • овощи (капуста, помидоры, огурцы, картофель, листовый салат);
  • фрукты (апельсины, персики, яблоки, груши);
  • молочные продукты (цельное молоко, сыр, творог, йогурт, кефир);
  • орехи (фундук, миндаль, грецкие);
  • черный шоколад;
  • грибы.
Сложные углеводы содержатся в сухофруктах

Положительно на выработку лептина влияют продукты, содержащие большое количество жирных кислот Омега-3. Это вещество укрепляет сосуды, активизирует действие иммунной системы, выводит токсины из организма и снижает уровень плохого холестерина в крови. Омега-3 жирные кислоты содержатся в следующих продуктах:

  • растительные масла (в льняном, оливковом, кукурузном, кунжутном, подсолнечном, рапсовом маслах);
  • рыбий жир;
  • рыба (в сардине, скумбрии, лососе, сельди, тунце, морском окуне, палтусе);
  • морепродукты (в красной и черной икре, мидиях, креветках, устрицах, кальмарах);
  • зелень (в петрушке, кинзе, укропе, портулаке);
  • орехи и семечки (в тыквенных семечках, кедровых, грецких оехах, фисташках, миндале).

У людей с недостатком лептина в организме часто наблюдается пониженное содержание цинка. Но при этом в большинстве случаев они страдают от ожирения. Поэтому в рационе должно содержаться достаточное количество продуктов, содержащих цинк:

  • морепродукты;
  • шпинат;
  • говядина;
  • бобы;
  • грибы;
  • тыква.
Физические нагрузки помогут не только нормализовать уровень гормона, но улучшат состояние сердца и сосудов, а также позволят укрепить иммунную систему.

Для того чтобы поддерживать уровень лептина в норме, рекомендуется сократить употребление быстрых углеводов (кондитерских изделий, белого хлеба, газированных напитков, алкоголя), заменителей сахара, полуфабрикатов, жареной и жирной пищи.

От полуфабрикатов при недостатке гормона лучше отказаться

Пищу лучше принимать до 6 раз в сутки, при этом количество порций необходимо жестко контролировать, так как переедание может привести к понижению чувствительности лептиновых рецепторов к гормону.

При этом нельзя резко ограничивать потребление калорий, так как это может стать причиной понижения выработки лептина. Вместо этого стоит улучшить качество употребляемых продуктов. Также необходимо пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Здоровый сон

Постоянное недосыпание может стать причиной понижения уровня лептина в организме и повышения уровня грелина (отвечающего за чувство голода). У людей, которые работают по ночам, страдают бессонницей или проводят всю ночь за компьютером, часто появляется избыточный вес.

Уровень лептина зависит от качества сна

Также имеет значение качества сна. Ложиться нужно вовремя, не позже 23 часов. Здоровый сон должен длиться не менее 7 или 8 часов. Для того чтобы улучшить засыпание, стоит отказаться от просмотра телевизора и активного времяпрепровождения. Лучше прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

Лекарственные средства

Для коррекции уровня лептина в организме используют и лекарственные средства. Большинство из них относятся к группам препаратов, которые применяются при ожирении, или к гипогликемическим средствам.

Принимать их можно только по назначению врача. Длительность терапии зависит от состояния здоровья пациента, наличия лишнего веса и количества уровня сахара в крови. Препараты, способствующие выработке лептина, могут содержать в своем составе экстракты лекарственных растений или аналоги глюкагоноподобного пептида-1. Такие таблетки не рекомендуется принимать в следующих случаях:

  • наличие онкологических заболеваний;
  • период беременности и кормления грудью;
  • повышенная чувствительность к компонентам.

Физические нагрузки

Для того чтобы уровень лептина в организме был в норме, необходимо заниматься физкультурой. Гиподинамия часто становится причиной нарушения уровня гормона. Людям с лишним весом рекомендуется плаванье, спортивная ходьба, йога. Также полезными будут длительные прогулки на свежем воздухе.

Спортивная ходьба способствует нормализации уровня гормона

Физические нагрузки помогут не только нормализовать уровень гормона, но улучшат состояние сердца и сосудов, а также позволят укрепить иммунную систему.

Читайте также:

1. Гарциния

2. Что происходит, когда мы худеем быстро

3. Липолитики

Гормон влияет на следующие процессы в организме:

  • поддерживает энергетическое равновесие между пополнением калорий;
  • повышает энергетические затраты организма;
  • увеличивает печеночный гликогенолиз и стимулирует захват глюкозы скелетными мышцами;
  • блокирует использование внутриклеточных жиров;
  • повышает артериальное давление;
  • стимулирует центральную нервную систему;
  • снижает уровень триглицеридов в скелетных мышцах, печени и поджелудочной железе;
  • увеличивает тонус симпатической нервной системы;
  • активирует лептиновые рецепторы, которые подают сигнал в гипоталамус об уменьшении количества пищи и увеличении расхода энергии;
  • нормализует менструальную функцию;
  • в комплексе с половыми гормонами запускает процесс полового созревания, а также регулирует его периоды;
  • увеличивает чувствительность тканей к инсулину.

Причины понижения уровня лептина

Регулируют уровень лептина и другие гормоны, т. к. он находится в зависимости от содержания гормонов надпочечников (норадреналина, адреналина, кортизола) и мужского полового гормона (тестостерона). Чем выше их концентрация в организме, тем ниже количество лептина.

Постоянное недосыпание может стать причиной понижения уровня лептина в организме и повышения уровня грелина (отвечающего за чувство голода).

Также уровень гормона может сокращаться в следующих случаях:

  • жесткая диета, при которой уровень употребляемых жиров значительно сокращается;
  • анорексия;
  • булимия;
  • переохлаждение организма;
  • злоупотребление сигаретами или кофеином;
  • злокачественная форма ожирения, развивающаяся в детском возрасте и зависящая от уровня лептина (обычно наблюдается у нескольких членов семьи).
Снижению уровня лептина способствует злоупотребление сигаретами и кофе

Когда нужно сдавать анализ на лептин

Анализ на уровень гормона проводят при наличии следующих болезней/состояний:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • подозрение на то, что ожирение имеет генетическую природу;
  • женское бесплодие;
  • часто рецидивирующие тромбозы.

Забор крови для анализа проводят в утренние часы. За 12 часов до проведения процедуры необходимо отказаться от приема пищи. За сутки до сдачи анализа нельзя употреблять жирную пищу и алкогольные напитки, а также нужно максимально сократить количество выкуренных сигарет.

При наличии показаний следует сдать анализ

В качестве дополнительных исследований назначают общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи и липидограмму.

Надежды на то, что синтетический лептин станет универсальным лекарством от ожирения, не оправдались. Поэтому утверждения о том, что с помощью пищевых добавок, содержащих это вещество, можно добиться похудения, являются не более чем рекламным ходом. Также исследования показали, что фруктоза не снижает выделение лептина жировой тканью. Но именно этот гормон отвечает за ответный набор массы тела после того, как человек похудел.

Видео с YouTube по теме статьи:

zdorovi.net

Лептин, чем опасен "гормон сытости"

Гормон сытости — лептин ускоряет расщепление жирных кислот и подавляет аппетит, что помогает снижать вес. Название гормона происходит от греческого слова «leptos» — тонкий.

Зачем нужен лептин

Лептин синтезируется в основном, но не исключительно, белой жировой тканью, которая как установили исследования играет роль эндокринного органа. Основные клетки жировой ткани, адипоциты, запасают жир, и выделяют гормоны в количестве, не всегда полезном для здоровья.

Содержание лептина в общей циркуляции крови зависит от суточного ритма с ночным пиком. Сывороточная концентрация гормона у человека увеличивается после нескольких дней сытного питания и снижается в течение нескольких часов после голодания.

Показано, что секреция лептина адипоцитами частично регулируется другими гормонами – инсулином, кортизолом, и тестостероном. Повышение уровня лептина увеличивается после максимального выброса инсулина в кровь во время еды и снижается при физических нагрузках.

Эффект достигается за счет взаимодействия с лептин-чувствительными нейронами гипоталамуса, которые корректируют массу тела и расход энергии. Гипоталамус реагирует на сигнал, что запасов жира в организме достаточно, отдает команду «перестать есть» и сжигать калории. Поэтому гормон лептин называют регулятором энергетического баланса.

Проблема заключается в резистентности ЦНС к гормону, которая приводит к ожирению.

Уровень лептина резко возрастает с увеличением жировой массой, и при хроническом превышении уровня лептина, мозг перестает на него реагировать и люди не худеют, хотя уровень гормона в сыворотке больных ожирением повышен, развивается лептинорезистентность.

«Плохой» гормон

Со временем ученые установили, что лептин действует на поджелудочную железу, почки, иммунную систему, стимулирует рост костей и их плотность. Рецепторы гормона, которые находятся в органах и тканях, предполагают его периферическое воздействие. Гормон повышает кровяное давление, стимулирует воспаление и облегчает образование тромбов, тем самым увеличивает риск развития заболеваний, которые свойственны метаболическому синдрому.

Установлено: лептин – новый независимый фактор риска поражения коронарных артерий и влияет на целый ряд жизненно важных процессов.

Опыты на животных показали, что гормон наделен свойствами антидепрессанта и снижает степень тревожности. Депрессия и тревога обостряется женщин с нервной анорексией, болезни, которая связана с низким уровнем лептина и высоким грелина. Уровень лептина повышается при эмоциональном стрессе и снижается при бессоннице.

Положительные свойства лептина:

— способен влиять на метаболизм костей, их рост и прочность. Ожирение сопровождается повышением уровня лептина и минерализации костей, пациенты с ожирением реже страдают от остеопороза;

— воздействует на репродуктивную функцию у обоих полов. Уровень лептина понижается при увеличении уровня тестостерона и снижается при увеличении уровня эстрогена;

— стимулирует иммунную систему;

— улучшает чувствительность к инсулину;

— снижает уровень холестерина;

— борется с аллергическими реакциями.

Таким образом, роль лептина в регуляции физиологических функций организма оказалась гораздо сложнее, чем это предполагалось вначале. Открытие рецепторов к лептину практически во всех органах и тканях помогло пониманию центральных механизмов действия гормона, и его эффектов на периферии.

_______________________

Автор Татьяна Буракевич.

Чтобы поддержать проект ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.

Посчитали статью интересной, поделитесь с друзьями !

zen.yandex.ru

Лептин - гормон голода. Как им управлять?

Привет дорогие подписчики! Проблема лишнего веса стала глобальной во всем мире. Немногим людям сейчас удается похудеть, ведя активный образ жизни и правильно питаясь. Большинство сидят на жестких диетах, проводят по полдня в тренажерных залах, но вес все равно не уходит или уходит очень медленно. Оказывается, это связано с многими факторами, в том числе недосыпом и воздействием гормонов.

Все напрасно...

В настоящее время невозможно переоценить значение сна для организма человека. От его количества и качества зависит очень многое: способность бороться с инфекциями, стрессами, обучаться, обрабатывать информацию, хранить в памяти важные воспоминания. Также сон влияет на обмен веществ, то есть от него зависит, худеем мы или поправляемся.

За состояние нашего организма во многом отвечают гормоны. У мужчин и женщин на недосыпание влияют разные гормоны. У представителей мужского пола – это грелин. Недостаточное количество сна приводит к его повышению, и, соответственно, повышению аппетита. У женщин недосыпание снижает уровень глюкагоноподобного пептида-1, что приводит к аналогичном эффекту - желанию насытиться.

В 1994 году был выявлен гормон лептин, способствующий развитию ожирения и прочих заболеваний. Причем выявлен он был в несколько необычном для гормонов месте – жировых клетках. Видимо, поэтому открытие запоздало. Некорректная работа «лептиновой системы» может вызвать появление лишнего веса, анорексию, снижение иммунитета, бесплодие, проблемы с головным мозгом. В то же время понимание правильного функционирования лептина поможет регулировать гормональную систему и виртуозно управлять здоровьем. Как же лептин связан с проблемой недосыпания? Дело в том, что недостаток сна служит причиной падения уровня этого гормона.

Интересен тот факт, что на процессе похудения негативно сказывается как переизбыток, так и недостаток лептина. При нечувствительности организма к данному гормону человек испытывает постоянное чувство голода. Соответственно, он начинает больше есть, набирает массу, число клеток жировой секреции у него увеличивается еще больше, что приводит к замкнутом кругу в виде постоянного голода.

В то же время нормальное содержание этого гормона в организме снижает зверский аппетит и способствует уменьшению жировой массы. Это происходит следующим образом: лептин через гипоталамус подает сигнал в головной мозг о том, что в организме накопилось достаточное количество жира, в результате у человека снижается аппетит и появляется желание заниматься активной физической деятельностью.

Что же нужно делать, чтобы добиться такого эффекта? Постараться нормализовать уровень лептина. Для этого в первую очередь необходим здоровый сон, а во вторую – правильное питание:1. Завтракать нужно через 30-60 минут после пробуждения белковой пищей, способствующей повышению чувствительности гипоталамуса к лептину. 2. Следует ограничить употребление фруктозы, сахарозы и глюкозы, в том числе фруктов и ягод, которые содержат эти компоненты. 3. Исключить из рациона искусственные подсластители, поскольку они также уменьшают чувствительность мозга к лептину и вообще являются очень вредными. 4. Ограничить потребление полуфабрикатов с содержанием трансжиров, стабилизаторов, ароматизаторов, усилителей вкуса, поскольку они вызывают устойчивость организма к лептину.5. Употреблять больше клетчатки.

6. Соблюдать режим питания. Ужинать за 3-4 часа до сна, поскольку в вечернее время лептин настраивает организм на восстановление.

Спасибо, что дочитали до конца, поставьте пожалуйста лайк, подпишитесь на канал и посетите наше сообщество Вконтакте. Так же советую следующие статьи к прочтению: | Диеты долгожителей | Еда для потенции | Разгоняем метаболизм и худеем | Самая сказочная диета |

zen.yandex.ru

Лептин (гормон) повышен

Примерно с 2011 года исследователи Всемирной организации здравоохранения начали обращать внимание на потенциальную опасность ожирения. С этого времени оно уже начало все больше приобретать черты эпидемии, и ожирению стали подвластны даже дети. Еще несколькими годами ранее учеными был обнаружен лептин – гормон, который отвечает за ощущение сытости и может применяться в лечении этого заболевания.

Побочный эффект исследований парабиоза

История открытия этого гормона связана с исследованиями американского ученого Херви, которого интересовали процессы парабиоза. Этот процесс представляет собой биологическое сращивание в искусственных условиях двух, а иногда и трех животных. При этом у них устанавливается общая система кровообращения, а также лимфы. Исследования подобного рода были необходимы для того, чтобы изучить взаимодействия между собой гормонов и срощенных тканей.

Ученый был заинтересован в тщательном описании всех функций гипоталамуса. Как это часто случается в науке, между делом в процессе его исследований был открыт гормон сытости лептин. Уже к 1998 году об этом веществе было опубликовано порядка 600 статей.

Каковы функции лептина в организме?

В переводе с древнегреческого языка его название означает «стройный, слабый». Однако последним словом его никак нельзя назвать. Ведь его роль в организме очень велика. Лептин – гормон, который относится к особой категории веществ под названием адипокины. В отличие от других гормонов, они вырабатываются не органами эндокринной системы, а жировой тканью. Адипокины в организме несут информационную функцию. Например, лептин способен передавать в гипоталамус сведения о том, насколько больше или меньше жира стало в теле после приема пищи. В свою очередь, гипоталамус регулирует количество принимаемой пищи – увеличивает или уменьшает аппетит.

Функции лептина не могут быть недооценены. Он способствует подавлению аппетита, усиливает процессы термогенеза, то есть перевода жиров в энергию и обратно. Лептин принимает участие в производстве дофамина. В женском организме лептин оказывает влияние на регулярность менструального цикла. Также он улучшает функционирование всей женской репродуктивной системы в целом. Кроме того, этот пептид принимает участие в повышении иммунитета.

Лептин работает в тесной кооперации с гипоталамусом. Когда человек употребляет пищу, именно в гипоталамус с его помощью поступают сигналы, которые вызывают чувство насыщения. Взаимосвязь же лептина и дофамина была открыта учеными не так давно. Сейчас имеются предположения о том, что как волнение, так и желание что-нибудь перекусить, появляются по причине нехватки дофамина и лептина одновременно.

Уровень лептина и индивидуальные нормы

Показатели лептина могут быть разными в зависимости от принадлежности к той или иной возрастной группе. Также количество вырабатываемого лептина зависит от пола. До наступления полового созревания у мальчиков и у девочек примерно одинаковое количество лептина. Затем ситуация кардинально меняется. Так как в женском организме всегда больше жировой ткани, то и уровень лептина с наступлением пубертата у девочек становится выше. Также на этот показатель влияют эстрогены.

Лептин – гормон, который по своей конструкции является пептидом. В его состав входит 167 веществ – остатков аминокислот. Большая часть этого гормона вырабатывается непосредственно жировыми клетками. Однако помимо них он может производиться и другими типами клеток. А именно, плацентой, эпителием молочных желез, слизистой желудка, скелетными мышцами.

Повышенный уровень лептина как фактор ИБС

Однако как низкие, так и высокие показатели любого гормона оказывают отрицательное воздействие на организм. Так же действует и лептин. Гормон повышен – что это значит, и каким образом его количество может отрицательно сказываться на организме? В первую очередь, высокие показатели лептина являются фактором риска различных заболеваний. К примеру, повышенный лептин провоцирует увеличение продольных тканей и отложение различных солей в кровеносных сосудах, что и ведет к ИБС.

Лептин и сахарный диабет

Нарушение баланса лептина имеет отношение ко многим заболеваниям. Еще одним опасным последствием сбоя в его работе является диабет. К этой болезни, как выяснили недавно медики, имеет непосредственное отношение гормон лептин. За что отвечает этот пептид в данном случае? В организме здорового человека лептин повышает количество глюкозы, выводимой внешними органами. Также он снижает синтез инсулина в поджелудочной железе. Когда в организме находится большое количество лептина, это становится причиной выработки огромного количества инсулина. Усиливает чувствительность организма к инсулину также лептин. Гормон повышен у тех людей, которые имеют генетическую предрасположенность или подвержены другим факторам риска, провоцирующим диабет.

Взаимодействие пептида с другим гормоном

Одним из основных «напарников» лептина в регуляции пищевого поведения является «гормон голода». Лептин и грелин (так называется этот гормон) взаимодействуют друг с другом, выполняя противоположные функции. Грелин вызывает ощущение голода, и подавляется сразу после приема пищи. Недавно стало известно, что также этот пептид провоцирует набор массы тела в долгосрочной перспективе. Также он вырабатывается в повышенных количествах при стрессовой ситуации. Именно поэтому после напряженного разговора так хочется чего-нибудь перекусить.

Как ведет себя при диете лептин. Гормон и чувство насыщения

К сожалению, большое число поклонников диет следуют указанным в них правилам без должной оценки всех возможных рисков для организма. Большая часть диет предписывает сниженный уровень потребления углеводов и жиров, в обмене которых принимает активное участие гормон лептин. За что отвечает перед собой каждая девушка или женщина, которая бездумно решается сесть на жесткую диету, например, общеизвестную «кремлевскую»? Самый главный риск связан с нарушением обмена веществ. Ведь эта диета предполагает существенное ограничение в потреблении углеводов. Кроме того, при ней практически запрещены жиры, а это также способно привести к различным эндокринным нарушениям.

Многие слышали о том, что после диеты вес может возвратиться, и даже в большем объеме. Это связано с тем, что мозг гораздо меньше начинает реагировать на лептин. Иными словами, после этого реакция гипоталамуса на лептин становится в разы ниже. Недавно похудевшая девушка все так же постоянно чувствует голод, в результате набирая еще больше веса. Кроме того, мозг, получив в начале диеты достаточное количество сигналов о наступлении «голодных времен», отдает команду расходовать как можно меньше энергии. Поэтому спорт и физические упражнения становятся настоящим испытанием – а скорее всего, такая девушка начнет вести малоподвижный образ жизни.

Есть ли толк от диеты?

Конечно, в процессе похудения можно потерять большое количество жировых отложений, и при этом в довольно сжатые сроки. Однако при этом падает и лептин. Гормон повышен – что это значит для того, кто собирается сесть на диету? Скорее всего, его уровень значительно понизится уже в первую неделю. Уйдут и жировые отложения – но есть ли в этом смысл, если мозг утрачивает способность ощущать голод и постоянно находится в состоянии «чрезвычайного положения»? При наступившей резистентности к лептину можно очень легко набрать вес уже в первые дни после окончания диеты.

Людям, которые страдают от излишнего веса или ожирения, со временем становится все сложнее похудеть. Ведь их организм становится все менее чувствительным к лептину. С каждым приемом пищи им нужно съесть больше, так как их мозг, уже практически не реагирующий на гормон насыщения, уверен, что организм голодает. Лептин – гормон насыщения – перестает быть для них таковым.

Способ сбалансировать лептин и грелин

Единственный способ выйти из этого порочного круга – заняться аэробными физическими упражнениями. Это поможет постепенно вернуть чувствительность гипоталамуса к лептину. В свою очередь, гормон голода грелин также приходит при этом в норму. Исследования показали, что даже получасовая аэробная нагрузка помогает существенно снизить концентрацию грелина в крови. Таким образом, интенсивные физические упражнения помогают, как избавиться от лишнего жира, так и уменьшить аппетит.

Для лучшего управления балансом лептина и грелина в организме исследователи дают следующие рекомендации. Во-первых, необходимо соблюдать строгий режим дня – ложиться спать около десяти вечера и вставать в шесть утра. Во-вторых, нужно каждое утро заниматься зарядкой или другими физическими упражнениями. Даже небольшая физическая нагрузка на пустой желудок, как показали исследования, помогает улучшить чувствительность к глюкозе и инсулину. А это – хороший способ предупредить диабет.

fb.ru

Гормон лептин: за что отвечает, норма, повышен, понижен

В этой статье будет рассмотрен гормон лептин - что это такое, и зачем нужен организму этот гормональный элемент? Гормоны – это биологически активные вещества, которые обеспечивают полноценную жизнедеятельность организма. В крови человека их есть настолько много, что запомнить все обычному человеку, не имеющему медицинского образования, просто нереально. Одним из веществ, о которых слышали далеко не все, является лептин.

Несмотря на то, что о нем обычному пациенту известно меньше, чем, например, о тестостероне, прогестероне или ТТГ, этот элемент играет просто огромную роль в организме. Это белковое соединение, под влиянием которого происходит энергетический обмен, поэтому при отклонении от нормы его показателей последствия могут быть самыми серьезными.

Так, за что отвечает это веществ? Каковые его нормальные показатели, и когда необходим анализ? Об этом, а также о многом другом мы поговорим далее.

к оглавлению ↑

Основные особенности и главные функции лептина

Для начала кратко рассмотрим, что такое лептин.

Лептин – это пептидный гормон, который имеет белковую структуру. Он продуцируется клетками жировой ткани, и влияет на ее непосредственный рост и развитие. Именно при изменении показателей этого гормона у большинства пациентов наблюдается такое неприятное и опасное заболевание, как ожирение.

Лептин вырабатывается в организме каждого без исключения человека. Это вещество еще называют «гормоном сытости», поскольку в силу своих функциональных особенностей он способен подавлять аппетит, даруя чувство насыщенности.

к оглавлению ↑

Основные задачи и функции

Главной особенностью гормонального элемента является его анорексигенная функция. Она подразумевает подавление аппетита посредством блокирования синтеза гипоталамическими клетками нейропептида Y. Это вещество, в свою очередь, принимает активное участие в формировании и проявлении чувства голода у человека.

Помимо этого, гормон, отвечающий за аппетит, способствует

  • стимуляции работы нервной системы;
  • регуляции полноценного энергетического обмена в организме;
  • подавлению аппетита;
  • полноценному развитию гипоталамических нервных окончаний;
  • предотвращению переедания за счет выработки ощущения сытости;
  • поддержанию нормального баланса между поступающими и сжигаемыми калориями;
  • активному израсходованию энергии организмом;
  • увеличению концентрации глюкозы, захватываемой кровяными клетками;
  • повышению чувствительности тканей организма к инсулину.

Это те функции вещества, которые оно выполняет в организме каждого человека. Но если говорить конкретно о том, за что отвечает гормон лептин у женщин, то под его влиянием происходит нормализация, регуляция и поддержание менструального цикла. Помимо этого, элемент способствует половому созреванию, поэтому любые его колебания в организме подростков, если они не являются кратковременными, должны сразу же устраняться.

к оглавлению ↑

Анализ на лептин: показания к проведению, расшифровка, показатели норм

Анализ крови на определение уровня лептина проводится далеко не всем пациентам. Для выполнения такой манипуляции необходимы весомые основания. Обычно таковыми являются:

  • недостаточная или избыточная масса тела;
  • проблемы с менструальным циклом;
  • необходимость подтверждения или опровержения факта наличия генетической предрасположенности к ожирению;
  • аменорея у представительниц женского пола с низким индексом массы тела (ИМТ);
  • наличие предрасположенности к сахарному диабету 2 типа;
  • склонность к частым тромбозам.

Это основные показания к проведению анализа на лептин. Но чтобы тест дал достоверные результаты, к нему нужно правильно подготовиться.

к оглавлению ↑

Особенности подготовки

Чтобы подготовиться к исследованию, необходимо:

  • исключить прием пищи за 12 часов до забора крови;
  • за 24 часа до назначенной даты пробы нужно отказаться от жирного, острого, а исключить употребление спиртного;
  • отказаться от курения за 3 часа до теста.

Важно! Сдавать биоматериал нужно исключительно утром. Кровь набирают в специальную пробирку из вены на руке. Обычно проба проводится методом ИФА.

к оглавлению ↑

Каковы нормальные границы лептина?

Норма гормона лептина для обоих полов разная. Зависит она также от возрастной категории.

Оптимальными значениями гормонального элемента для мужчин являются:

Возрастные рамки Минимальные значения (нг/мл) Максимальные значения (нг/мл)
Новорожденные и мальчики до 3 лет 2,8 3,6
С 3 до 6 лет 3,6 6
С 6 до 9 лет 10,4 19,2
Мальчики 9 – 12 лет 19,2 28,8
Подростки 12 – 15 лет 26 42
Юноши 15 – 20 лет 27,6 38
Мужчины старше 20 лет 1,1 27,6

Норма лептина у женщин в зависимости от возрастного показателя такова:

Возрастные рамки Минимум (нг/мл) Максимум (нг/мл)
Девочки с рождения до 3 лет 2,2 3
С 3 до 6 лет 1,2 2
Девочки 6 – 9 лет 6,6 10,6
С 9 до 12 лет 10,2 17,4
Подростки 12 – 15 лет 11,42 17,82
С 15 до 20 лет 6 27,6
Взрослые женщины 0,5 13,8

Любые отклонения от этих норм требуют дальнейшего обследования. Обычно заболевания, при которых наблюдаются такие нарушения гормонального фона, проявляются настолько ярко, что и врач, и сам пациент замечают их без дополнительных методов диагностики.

к оглавлению ↑

Что показывает анализ на лептин?

Есть только 3 критерия расшифровки данных пробы крови на этот элемент:

  • уровень находится в рамках нормы;
  • гормон лептин повышен;
  • показатели занижены.

Причины отклонений могут быть самыми разными, и врачу предстоит сначала разобраться в них, и только потом назначать лечение.

к оглавлению ↑

Завышенные показатели

Если гормон лептин повышен – что это значит? Несмотря на то, что это вещество направлено на регуляцию и нормализацию массы тела, довольно часто у пациентов, страдающих от ожирения, его показатели значительно повышены. При этом примечательно, что парентеральное введение препаратов на основе этого элемента никаких результатов не дает. Говоря иными словами, у пациента наблюдается такое отклонение, как лептинорезистентность.

На основании таких показателей врачи сделали вывод, что причина заболевания кроется в нарушении баланса других компонентов сигнального пути. Таким образом, применять данное вещество для лечения ожирения можно далеко не всегда, а только в определенных случаях. Например, при выявлении у пациента мутаций в гене ОВ.

Что это значит, если наблюдается повышенный лептин у женщин, но ожирения, как такового, нет? В случае, когда масса тела находится в границах нормы, но концентрация гормона завышена, речь может идти об инсулинонезависимом сахарном диабете (СД 2 типа), либо о синдроме поликистозных яичников. Обе патологии крайне опасны, и требуют обязательного врачебного вмешательства.

Помимо этого, повышенный лептин наблюдается у женщин:

  • в период климакса;
  • при месячных;
  • после экстракорпорального оплодотворения;
  • на протяжении беременности.

Стоит ли говорить, что если гормон лептин повышен при ожирении, то это является прямым следствием чрезмерного употребления пищи. Однако в некоторых случаях причина такого нарушения кроется в генетике. Алиментарно-конституциональное ожирение является прямым результатом наследственной предрасположенности к ожирению, и даже если человек тщательно следит за своим питанием, рано или поздно болезнь вполне может дать о себе знать.

Одной из безопасных причин высокого лептина является пубертатный период у девочек. В это время повышаются концентрации многих гормонов, поскольку именно за счет этого в полной мере обеспечивается активный рост и созревание организма.

к оглавлению ↑

Чем чреват повышенный лептин?

Резистентность к лептину необходимо обязательно восстанавливать, поскольку это единственный способ вернуть его нормальные показатели. Стабильно повышенный уровень гормона чреват серьезными последствиями, в частности:

  • снижением эластичности и прочности кровеносных сосудов;
  • развитием сахарного диабета, связанным с угнетением процесса синтеза инсулина клетками поджелудочной железы;
  • возникновением патологических нарушений в работе сердечно-сосудистой системы;
  • риском тромбообразования.

Таким образом, гормон насыщения не является столь безобидным, как кажется на первый взгляд. С его повышенными показателями нужно бороться, иначе последствия не заставят себя долго ждать.

к оглавлению ↑

Как лечить избыток лептина?

Как понизить лептин у женщин? Чтобы привести его показатели в норму, необязательно принимать медикаментозные препараты, либо искусственным путем вводить гормон. Для этого нужно просто соблюдать диету.

На заметку. Нередко эффективным способом, как снизить лептин, является здоровый, полноценный и крепкий сон. Его продолжительность должна составлять на менее 7 – 8 часов.

Устранение проблемы с помощью диеты требует включения в рацион:

  • белковой пищи (мяса, рыбы, яиц);
  • продуктов, обогащенных цинком (орехов, говядины, пшеничных отрубей);
  • продукции, содержащей магний и Омега-3.

Употребление этих продуктов помогает повысить чувствительность к лептину, тем самым предотвращая развитие атеросклеротической болезни.

к оглавлению ↑

Причины и лечение сниженного лептина

Если лептин понижен у женщин, то это может быть следствием анорексии или гормональных нарушений, произошедших в организме. Помимо этого, на уровень элемента влияет употребляемая пища. Если женщина соблюдает жесткие низкокалорийные диеты, то вполне понятно, что показатели вещества будут сниженными.

Исходя из этого, возникает вопрос: как повысить гормон лептин? К применению медикаментов сразу прибегать нецелесообразно, если, конечно, речь не идет о критической ситуации, когда другие способы окажутся неэффективными.

Так, как повысить лептин? Для этого достаточно внести коррективы в ежедневный рацион. Но они должны быть не временными – для лечения данного отклонения питаться нужно правильно на протяжении длительного периода времени. И даже после того, как показатели гормона стабилизируются.

В каких продуктах содержится лептин? Как правило, для повышения показателей этого компонента пациентам рекомендуется употреблять продукцию, содержащую низкое количество жира, либо и вовсе обезжиренную. При этом желательно, чтобы пища имели преимущественно растительное происхождение.

Так, продуктами, где содержится лептин, являются разные виды круп, овощи, фрукты, обезжиренный творог, йогурт, сухофрукты, кунжут, индейка, баранина. Отлично справляется с повышением показателей вещества овсяная каша. Ее рекомендуется употреблять каждое утро. Заливать лучше кипяченой водой или обезжиренным молоком.

Если провести лечение лептинорезистентности правильно, то вполне возможно, что более радикальные меры врачу принимать не придется. Но все действия должны обязательно согласовываться со специалистом, поскольку гормональные нарушения – очень серьезное отклонение.

Так, мы детально рассмотрели главные особенности данного элемента, и уделили должное внимание вопросу, как избавиться от лишнего веса с помощью гормона лептина. Важно помнить о его роли в организме, и о том, к чему могут привести отклонения в его показателях. Нельзя пускать ситуацию на самотек – любую проблему необходимо искоренять незамедлительно, особенно если она может оказать прямое влияние на обмен веществ и работу внутренних органов.

vseproanalizy.ru

Повышен гормон лептин — что это значит? Лопать ли его в таблетках для похудения?

Многие спрашивают: «Повышен гормон лептин — что это значит?». И почему то, что должно помогать, вообще не оказывает никакого эффекта? Как гормоны лептина помогли похудеть лабораторным мышам? Сейчас ты все узнаешь. Поехали!

«Если бить молотком по уху,

можно вовсе лишиться слуха!

Потому что очень тонка

Барабанная перепонка...»

Привет, друзья! Думаете, к чему этот садистский стишок? В нём заключён глубокий философский смысл, о излишнем усердии в достижении цели. Например, повышен гормон лептин, но что это значит для тебя — темный лес. Давай поясню  по порядку...

Сказ про то, как американцы однажды обрадовались, но остались толстыми

Живут в теле человека два приятеля: гормоны Лептин и Грелин. За что отвечает эта парочка? Первый — за чувство сытости, второй — за чувство голода. От их согласия зависит нормальная человеческая жизнедеятельность.

Например, если ты не высыпаешься — количество грелина увеличивается, он оттесняет приятеля, вызывая чувство голода. Почему так? Во сне тело отдыхает, ненужные процессы замедляются, зато больше сил можно потратить на восстановление и обновление клеток. А если сна нет — расход энергии выше, и требуется еда, чтобы пополнить силы.

Это грелин

Но особенно интересен нам лептин. Его открыли в США, в 1994-м. Оказалось, что его норма у женщин больше, чем у мужчин. Но это не главное. Когда выяснилось, что инъекции этого вещества помогли похудеть лабораторным мышам, толстые американцы ужасно обрадовались: наконец-то есть препараты с чудодейственным средством избавиться от жира!

Увы! Анализы на гормон показали, что у толстяков уровень лептина и так зашкаливает, но они с него не худеют, а продолжают набирать вес. Как же так? Почему? Потому, что равновесие собственных обменных процессов сбить легко, а восстановить — таблеточек недостаточно.

Ученье — свет!

Нет науки о человеке, которая дала бы на все вопросы исчерпывающие ответы. Например, кто-то считает, что суровые условия закаляют, поэтому нужно недоедать, не досыпать, урабатываться до седьмого пота — и уж точно похудеешь, станешь стройным, выносливым и здоровым! Как я уже говорил, можно «бить молотком по уху», но голова устойчивее к сотрясению не станет. Как это относится к нашей теме?

Лептин образуется в жировых клетках, поступает в кровь, минует «пропускной пункт» — гемато-энцефалический барьер — и оказывается в приёмной господина Гипоталамуса. Этот важный мозговой центр оценивает количество и приходит к выводу: раз его много, значит жировых запасов достаточно, шлю директиву «Три П»: «Понизим Потребление Пищи». Так, повышенное содержание лептина в крови активизирует сжигание жира и снижает потребность в поглощении еды.

Отлично, да? Это то, на чём попались американцы. У здорового человека (или мыши), не страдающего ожирением, всё именно так и происходит. Но вещество, о котором мы говорим, не подходит для лечения ожирения. Оно само по себе образуется в жировой ткани, пропорционально её количеству. Лопать его в таблетках для похудения — филькин труд.

Повышен гормон лептин — что это значит? Ошибка мозга?

В живых процессах всё подчиняется строгой логичности. Если нечто у нас в избытке — значит, надо с этим бороться. Хлынул поток гормончика, а «страж» в виде барьера нашего мозга, перекрыл ему вход. Места в «приёмной» Гипоталамуса мало, чтобы туда целую толпу запускать.

Чем больше жира — тем больше гормона, и тем прочнее закрываются от него ворота. Наступает момент, когда гипоталамус перестаёт воспринимать этот навязчивый лептин! И развивается резистентность.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Она даёт обратный эффект — мозговой центр, не замечая «толпы за дверью», начинает посылать сигналы об истощении и запускает чувство голода, которое растёт вместе с весом. Да ещё и замедляет обменные процессы, стремясь сохранить как можно больший запас жира. И как исправить положение?

О вреде категоричности

Природу обмануть можно, но мстит она за это сурово. Жёсткие диеты, на которые срочно садится ожиревший человек, приводят к обратному эффекту. До гипоталамуса и так прорывается лишь ничтожная часть нашего вещества-сигнальщика, а из-за диеты его становится ещё меньше. При этом резистентность не проходит. Мозг сигнализирует о голоде, несмотря на повышенное содержание лептина в крови.

Замечу: его там слишком много, чтобы не вызвать дополнительные проблемы. Он прекрасно фабрикует тромбы, даже если холестерина мало, провоцирует инфаркты и инсульты, диабет второго типа и атеросклероз. Из-за ожирения человек меньше спит, у него развивается бессонница. Тут за дело берётся грелин: «Как так?! Мой друг стучит, а высокое начальство его не слышит! Дай-ка я постучу!»

Результат — обменные процессы замедляются, чувство голода возрастает. Даже если тебе удалось на своей жёсткой диете срочно похудеть в первые же дни и недели — всё вернётся в ещё большем объёме. Надо вырваться из этого порочного круга.

Тебе нужно сперва вернуть восприимчивость гипоталамуса к гормону. Добиться этого можно, лишь убрав все провоцирующие факторы, которые сбивают обмен веществ.

Нормализуем питание:

  • отказываемся от сахара, любого, даже «полезного коричневого», фруктового и пр.;
  • выбрасываем в мусорное ведро все заменители сахара и подсластители;
  • переходим на низкоуглеводную диету (помним, что это означает не полный отказ от углеводов, а их ограничение);
  • увеличиваем количество белка, особенно животного происхождения (логика проста — в мясе, рыбе и молоке очень мало углеводов, а в растениях, наряду с белками, их содержится изрядно);
  • непременно употребляем клетчатку, как нерастворимую, так и растворимую, для нормализации процессов пищеварения и поддержки полезной микрофлоры кишечника;
  • включаем в рацион полезные жиры — масло сливочное, сметану, сырые растительные масла первого холодного отжима, другие животные и растительные жиры из мяса, орехов, рыбный жир, морепродукты (по возможности);
  • рассчитываем рацион, исходя из своих потребностей в Б/Ж/У, заменяя часть углеводов белками, ибо именно они способствуют восстановлению нормального восприятия гипоталамусом нашего гормона. Соотношение Б/Ж/У для похудения читай тут.

В каких продуктах один вред?

  • любых, содержащих прошедшие тепловую обработку растительные масла (магазинный хлеб, фастфуды, сдоба, кондитерские изделия и пр.);
  • всех источниках трансжиров (маргарин, растительные сливки, майонезы, мягкие и плавленные сыры);
  • продуктах, содержащих сою, сахар и его заменители, консерванты, стабилизаторы, ароматизаторы.

Проще говоря — готовим дома, здоровую пищу, а не питаемся штучками из магазина, где содержится неизвестно что и неясно, в каких количествах.

Вырабатываем нужный распорядок дня:

  • еда по часам, 5-6 приёмов в день;
  • встаём и ложимся в одно и то же время;
  • сон — не менее 8-9 часов;
  • ежедневная гимнастика;
  • 2-3 раза в неделю — активный отдых, занятия в спортзале, или на собственных тренажёрах;
  • регулярные прогулки на природу.

Если всё делать правильно — есть шанс не только вернуть своему организму здоровье, похудеть и избавиться от невосприимчивости гипоталамуса, но и закрепить результаты. Разумеется, при условии, что теперь ты будешь так жить до конца своих дней.

Трудно? А чего ты хотел? Не надо доводить себя до проблемы, тогда не придётся принимать жёсткие меры для её решение. Да и жёсткие ли? Надо всего лишь питаться полноценно и вести подвижную жизнь.

Отличная новость!

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru


Смотрите также