Как убрать большой живот у женщин реальные истории


Как убрать большой живот у женщин реальные истории

Большой живот — хорошо или плохо?

Чем ближе пляжный сезон, тем больше парней и девушек стремятся к стройному и красивому телу, желая убрать лишний подкожный жирок.

Ни для кого не будет секретом, что огромный уровень подкожного жира может пригодиться человеку только в одном случае — если тот окажется где-то на Северном полюсе, где бушуют лютые холода. Во всех остальных случаях большой животик грозит нам только различными заболеваниями, в том числе сердечными.

Помимо того, это еще и жутко некрасиво. В последнее время мы видим интенсивный прогресс ожирения у людей по всему миру (кроме беднейших стран). Почему это происходит? Все это очень просто.

Дело в том, что сейчас большая часть населения употребляет неправильную пищу (фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с высоким уровнем нитратов и тому подобное), а также ведет довольно неподвижный образ жизни, сидя у телевизора, компьютера либо нежась на любимой кровати. Что же, вполне очевидный исход.

Как убрать низ живота?

Здесь у нас выходит интересная картина. Многие люди, в попытке убрать эту часть тела, часами крутят обручи, делают тысячи скручиваний на пресс и прочее, думая, что они уменьшают жировую прослойку. Спешим разочаровать таких людей. Дело в том, что локальное (то есть, в одном месте) жиросжигание невозможно.

Мы не можем убрать жир в одном только месте. И, стоит отметить, что это давно подтверждено научно. А бесконечно качая пресс, вы только расширите свою талию, а не сделаете ее стройнее. Забудьте обо всех чудо-напитках, поясах и других вещах, на которых наживаются плохие дяди и тети.

Все это полный бред! Жир сгорит только тогда, когда мы приведем свой рацион в порядок и начнем потреблять меньше калорий, чем тратить. Дело в том, что жир накапливается в нашем теле как резервная энергия, а поэтому, когда организм чувствует недостаток тех самых калорий, он начинает сжигать жир.

Знайте важный факт — для мужчин оптимальный размер талии подходит к 94 см, для женщин — к 88 см. Если показатели выше — берите дело в свои руки.

Как убрать низ живота посредством тренировок?

Если речь об огромной жировой прослойке, то одними тренировками дело не обойдется. Но обо всем по порядку. Тренировки бывают 2 типов: аэробные и анаэробные. Так вот последние, в которые входят упражнения на пресс, вам точно не помогут.

30-40 минут таких упражнений (с весами и со своей массой) сожгут всего 300-500 ккал, что является ничтожным результатом, учитывая калорийность современных продуктов. Аэробные тренировки (бег, велосипед) значительно лучшие в этом плане и помогут согнать гораздо больше лишнего веса.

Те же 30-40 минут таких занятий (желательно на свежем воздухе) помогут сжечь до 800 ккал. Ну и не стоит забывать о питании — это 90% залога успеха.

Как убрать низ живота мужчине/женщине?

Тут природа постаралась и немного изменила набор подкожного жира для женщин и мужчин.

Дело в том, что у мужчины тот самый «мамон» образуется посредством накапливания висцерального жира, то есть внутреннего жира, окружающего и защищающего внутренние органы (печень, почки) и, естественно, обычного подкожного (жир между кожей и мышцами пресса).

Поэтому у мужчин мы можем достаточно часто наблюдать большой живот. У женщин немного иначе. Так как природа предоставила им возможность деторождения, то висцеральный жир скапливается в очень маленьких объемах, дабы не усложнять процесс вынашивания ребенка.

Однако чем-то нужно компенсировать, правда? Поэтому у женщин наибольшее количество жира скапливается в ягодицах и бедрах.Если придерживаться правильной диеты (ни в коем случае не голодать!) и вести более-менее подвижный способ жизни, и мужчина и женщина довольно быстро избавятся от лишнего веса, сделав себя стройней и привлекательней.

Как убрать низ живота и бока без больших затрат?

Как вы поняли из текста выше, походы в тренажерный зал для похудения излишни, поэтому уже в чем-то вы сэкономите. Однако питание обойдется достаточно дорого. Как вы успели заметить, фаст-фуд, в сравнении с натуральной пищей, стоит намного дешевле. Это объясняется сравнительно небольшими затратами на производство «быстрой еды».

Но только представьте себе следующее: для обычного человека суточная норма калорий составляет 2500-3000, а съев один бургер и выпив пол-литровую бутылочку колы, вы уже поглощаете 900 калорий. То есть, после одного похода в МакДональдс ваш организм получает треть дневной нормы.

https://www.youtube.com/watch?v=nDmAkheZhaM

А если учитывать еще и то, что это, в основном, тяжелая жирная пища, то на похудении вообще можно ставить крест. Поэтому перейдем к здоровой пище. Во-первых, наилучшими продуктами будут белки, медленные углеводы и ненасыщенные жиры. Итак, обо всем по порядку. Белки — это мясо (не жареное) — птица, говядина, свинина и пр.

Также богаты белком морепродукты (рыба, кальмары) и бобовые (фасоль, горох). Медленные углеводы — это различные крупы (гречка, рис, овсянка), которые обеспечивают нас энергией на длительное время.Противоположные им быстрые углеводы — это всевозможные сладости, которые очень быстро усваиваются организмом и образуют жировую прослойку.

Ненасыщенные (полезные) жиры находятся в нежирной рыбе (тунец, лосось), орехах и некоторых продуктах растительного происхождения. Они положительно влияют на ваше здоровье и фигуру, помогая, к слову, похудеть. Ну и последнее, ешьте побольше клетчатки, которая входит в состав овощей и фруктов.

Источник: https://www.syl.ru/article/70413/kak-ubrat-niz-jivota-k-letu-tolko-pravdivyie-i-realnyie-otvetyi

Как убрать живот

Возможно вы не раз слышали такое расхожее выражение как «не щадя живота своего» которое достаточно часто встречается в старославянских летописях. При чем становится, очевидно, что летописец вкладывает в это выражение значение готовности отдать жизнь за отечество или царя а вовсе не бесконечное обжорство на пирах.

Это и не удивительно, потому как в старославянском алфавите, сама буква «Ж» читалась как «живот». Вполне возможно, что наши предки понимали больше чем мы, и придавали большее значение этой части нашего тела. Они понимали, что наш живот занимает особое место состояния нашего здоровья и жизни в целом.

Это вполне логично, ведь живот это то место где происходит накопление энергии из пищи, и то место где происходит превращение пищи в энергию. Именно поэтому во многих странах в древние времена «худоба» считалась признаком бедности, а упитанное тело и «животик» признаком богатства и хорошего благосостояния.

Ведь для того чтобы получить «животик» человеку нужно было достаточно хорошо кушать и заниматься малоподвижным физическим образом жизни. В старые времена это мало кто мог себе позволить в силу тяжелых условий окружающей жизни.

На Руси это могли позволить себе, как правило, только состоявшиеся купцы старше 30 – 40 лет, именно как правило они обладали теми самыми упитанными «мамончиками».

Однако сейчас мы знаем, что большой живот это не просто некрасиво, это ещё и очень опасно для вашего здоровья. Потому что большой живот это свидетельство лишнего веса, ожирения, а ожирение приводит к серьезным заболеваниям таким как «атеросклероз». Именно технический прогресс является причиной того, что все это сейчас стало возможным.

Чем больше развивалось общество, тем меньше двигался в этом обществе человек и тем более дешевые он начал получать продукты питания. Все это привело к дисбалансу – калорий стало тратиться меньше, а приобретаться больше. Все что больше откладывается в животы и другие части тела.

Особенно печально стало в XX веке, потому что помимо всего прочего появилось ещё рафинированная пища заводского происхождения, появились трансжиры, которые ещё больше нарушили и так уже нездоровый обмен веществ, появился автотранспорт который ещё больше уменьшил подвижность человека, удобные кресла, появились понятия как «офисный планктон», «неподвижный образ жизни», «сидячая работа» и т.д.

Все это очень печально отразилось на внешнем виде большинства современных людей и, особенно в развитых странах. Есть конкретная зависимость – чем более развитая страна, тем больше в ней людей страдает ожирением.

Интересно:  Как убрать складки под ягодицами

И самое страшное это телевизор и интернет, перед которыми люди готовы сидеть часами если не сутками ведя полностью неподвижный образ жизни что ещё больше уменьшает расход ежедневных калорий и больше способствует к избыточному весу и росту животом у населения развитых стран мира.

https://www.youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

Не удивительно, что самая «жирная» страна мира это Америка. Именно там есть возможность получать самые дешевые продукты питания и физически ничего не делать. Соответственно калорий очень мало тратиться и много получается.

В Америке 64% страны страдают ожирением, но в последнее время и в России эта планка начала расти и сейчас она доходит до 30%, а это и не удивительно.

Многие скажут «жизнь тяжелая, откуда же такой высокий процент ожирения 30?» — Все дело в том, что после распада советского союза, после 91 года, капиталисты стали привозить все больше и больше опасных для нашего здоровья дешевых продуктов, чтобы на них много заработать.

Дешевые продукты – это продукты на основе трансжира которые нарушают обмен веществ это различные «фастфуды», «майонезы», «масла (маргарины)», и многое другое. В нашем случае ожирение начало увеличиваться не потому, что мы меньше стали работать, а потому что нас стали пичкать более опасными для обмена веществ, более дешевыми продуктами питания.

Как убрать живот?

Лишний вес это консервированная в виде жира энергия которую запасает наше тело в той ситуации когда получает каждый день калории (пищи) больше чем каждый день тратит. Это энергетический запас на тот случай если когда то нам понадобиться энергия, а её не будет, но у этих запасов (у жира) есть излюбленные места, причем у мужчин и у женщин эти места разные.

Если вы посмотрите за жирными людьми, то вы заметите что у мужчин преимущественно жир откладывается в районе живота, а у женщин любимыми местами жира являются «ягодицы», «бедра» т.е. нижняя часть тела. Почему так?

Все связанно с биологическими задачами того или иного пола. Так как основная биологическая задача женщины рожать детей, то расположение жира в районе живота очень сильно бы затруднило этот процесс потому что жир бы находился рядом с яичниками, кроме того в животе она вынашивает «плод».

Биологически это бы помешало основной задаче деторождении, именно поэтому природа позаботилась, чтобы у женщины жир откладывался в других местах (бедра, ягодицы). А у мужчин все наоборот, жир откладывается на животе. Почему? Потому что этот запас он меньше всего тянет назад при выполнении физической активности.

Расположение жира на ногах/руках оно бы мешало мужчине осуществлять добычу пищи, охоту, схватки, потому что затрудняло бы движение тех или иных конечностей.

Расположение в районе живота меньше всего мешает осуществлению физической активности и поэтому у мужчин запасы лишней энергии аккумулируются в животе, а у женщин они там аккумулироваться не могут потому, как они будут мешать рождению ребенка.

Мы каждый день видим мужиком с просто «безразмерными» животами. Это главный признак лишнего веса (брюшное ожирение). Почему же у мужчин животы достигают действительно таких огромных, безразмерных объемов? Связано это с тем, что у мужчин ожирение идет по двум направлениям.

Помимо традиционного подкожного жира в районе живота есть ещё второй жир «висцеральный» который находится глубже.

Подкожный жир у нас находится между мышцами пресса и кожей, а висцеральный жир – это внутренний жир который обволакивает внутренние органы (печень, почки, поджелудочная) и он находится под мышцами пресса.

Именно висцеральный (внутренний) жир ответственен за безразмерный мужской живот.

Что такое висцеральный жир?– это бурый жир, который находится внутри и обволакивает органы, в базе он нужен организму, потому что с помощью вот этого обволакивания он защищает наши внутренние органы, но есть определенная пропорция.

Если мы возьмем весь жир в теле человека то на долю подкожного жира, должно приходится 90%, а на долю внутреннего висцерального жира только 10%.

И эта пропорция сейчас нарушается, почему? Потому что висцеральный жир имеет очень развитые механизмы для увеличения своего объема и это увеличение может происходить просто бесконтрольно, и бесконечно в результате приводя к тому, что у мужчин живот достигает огромных размеров и не получается убрать живот.

Происходит это тогда, когда нарушается пропорция потраченных и полученных калорий.

Тоже самое может происходить и у женщин, образование висцерального жира, но у женщин возникает когда уж очень много избыточных калорий, нарушен обмен веществ и гормональный фон либо когда наступил уже «климакс» и в результате чего природа уже не рассматривает её как фертильную самку, соответственно ей не нужно вынашивать ребенка. И ситуация накопления висцерального жира идет гораздо легче и динамичнее чем более в молодом возрасте.

Вред висцерального жира

Опасностей очень много, но, пожалуй одной из самых главных опасностей висцерального жира заключается в том что он очень активный, в отличии от подкожного жира не лежит на одном месте, он постоянно выбрасывает жирные кислоты в вашу кровь, попадая в кровь они переносятся в печень где они являются сырьем для производства липопротеидов низкой плотности или более простыми словами плохого холестерина . В результате он закупоривает ваши сосуды, и вашему сердцу приходится больше напрягаться чтобы проталкивать кровь это может приводить к сердечным приступам, инфарктам, ухудшает состояние ваших сосудов и в конечном счете мы это называем «атеросклероз».

Висцеральный жир приводит к образованию инсулина резистентности (снижение чувствительности к инсулину).

Вы кушаете пищу, в ответ на эту пищу у вас вырабатывается транспортный гормон, чтобы её перетянуть в нужные клеточки, которые называются «инсулин», представьте, что чувствительность к нему в тканях снижена, вы скушали пищу, выработалась нужная доза инсулина, а чувствительность к нему маленькая.

Висцеральный жир нарушает наш гормональный баланс, нарушает выработку половых гормонов, соответственно ваша сексуальная жизнь ухудшается, желание меньше, эрекция хуже.

Вдобавок к этому он увеличивает выработку гормонов возбуждающие аппетит, соответственно у вас получается порочный круг, вы покушали, но тот висцеральный жир, который находится в вашем животе и заставляет вас кушать ещё больше поэтому мы задаемся вопросом как убрать живот?.

Висцеральные жировые клетки, особенно инсулина-резистентные помимо того что они являются сырьем для производства липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина), они приводят к ожирению самой печени. Что тормозит выработку инсулина, но чтобы это купировать организму приходится все больше напрягаться, чтобы вырабатывать его больше.

Если вы мужчина, и не знаете, как избавиться от вашего живота, то все очень просто. Если у вас талия больше 94см, то вам пора избавляться от живота. Если вы женщина то критическая граница для вас 88см.

С чего начать чтобы убрать живот?

  1. Убрать весь трансжир из своего рациона питания
  2. Снизить количество животного жира (насыщенного жира)
  3. Больше кушать клетчатки (пищевых волокон). Больше всего их содержится в овощах и фруктах. Они хороши тем, что они замедляют усвоение пищи и замедляют выбросы инсулина.
  4. Снизить количество углеводов   

Смысл любой диеты в учете, для того что бы у вас была точка отсчета. Т.е. каждый день кушать одно и тоже количество калорий, одной и тоже количество продуктов. Не должно быть такого, что вы сегодня кушаете одно, завтра вы кушаете другое на глаз.

Это не диета, потому что на глаз можно в три раза больше съесть чем вчера. Успешная диета – это учет. С помощью этого вы можете понять, в какую сторону вам двигаться, кушать меньше, или кушать столько же. Если проходит неделя и вес уменьшился, значит, оставляем столько же калорий.

Если прошла неделя и вы не похудели, значит нужно снизить потребление калорий ещё немного, и точно также ждать неделю до проведения следующего вашего теста похудения.

Все зависит от вашего желания, хотите ли вы напрягаться, чтобы достичь своей цели, или нет.

Видеоролик Дениса Борисова о том как убрать живот

«

Интересно:  Как убрать висцеральный жир на животе

Источник: http://pro-kachaem.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot

Как убрать большой живот у женщин реальные истории — Все про похудение

Для многих женщин область живота часто является проблемной зоной, методов борьбы с жировыми складками существует очень много, а если среди них действительно эффективные.

Что же можно предпринять, чтобы сделать область живота упругой и эластичной, да и похудеть на несколько сантиметров в талии.

Основная функция процедуры обертывания – сжигание жира. Существуют множество видов подобной процедуры, горячие обертывания, холодные, шоколадные, грязевые, медовые или фруктовые.

Такие сеансы помогают расслабиться, улучшить эмоциональное состояние.

Что бы провести домашнее обертывание для живота, важно знать несколько основных правил.

  1. Перед началом процедуры не рекомендуют есть, особенно тяжелой пищи.
  2. После завершения сеанса будет лучше полежать, расслабиться, не напрягать организм и не проводить различные физические нагрузки.
  3. Смесь необходимо готовить перед началом обертывания, заготовки делать не стоит.
  4. Состав должен быть кашеобразным, легко наноситься и смываться с тела.
  5. Пересушивать кожу нельзя, длительнсть процедуры не должна превышать 30-40 минут.
  6. Если появилось ощущение сухости и стянутой кожи, то необходимо завершить сеанс.
  7. Пленку стоит заворачивать не туго, дабы не нарушить процесс кровообращения.
  8. Обязательно нужно сверху кутаться в теплую одежду или одеяло. Таким образом достигается парниковый эффект и быстрее происходит процесс вывода лишней жидкости из организма.
  9. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения будут залогом эффективного похудения в домашних условиях.
  • Активное. Когда после нанесения смеси и во время проведения процесса обертывания женщина занимается физическими нагрузками.
  • Пассивное. Пациент находится в горизонтальном положении и соблюдается полный покой действий.

Кому какой процесс больше подходит – решать только Вам, учитывая пожелания и показания организма.

Рассмотрим несколько видов смесей.

  1. Ламинария. Ее можно приобрести в аптеке, она активно борется с жировыми клетками. Перед использованием ее нужно намочить в теплой воде, что бы она размокла и увеличилась в объемах. 2-4 столовые ложки ламинарии необходимо залить горячей водой, после полного разбухания сделать обматывание на область живота и сверху зафиксировать пленкой. Закутаться в теплое одеяло и провести 40 минут в полном расслаблении и положительном мышлении.

    После снятия пленки необходимо принять теплую ванну и смазать область живота антицеллюлитным кремом.

  1. Масляное обертывание. Для основы Вам понадобится 20 мл базового масла, отлично подойдет оливковое или миндальное. Добавляем в смесь несколько капель эфирного масла. Кашицу разогреваем на водяной бане, и слегка охлажденную наносим тонким слоем на область живота. Выдерживаем 50 минут и хорошо ополаскиваем теплой водой с мылом. Сверху наносим увлажняющий крем.
  2. Медовое. Существует множество вариантов, из чего сделать смесь для обертывания В основе мед, 2-3 ст. л., дополнительно можно добавить порошок корицы, какао, травяные сборы, эфирные масла лимона или апельсина. Наносим состав в теплом виде толстым слоем на проблемный участок кожи и выдерживаем до полного впитывания, 30-40 минут. Это прекрасное свойство для увлажнения, похудения, омоложения клеток эпидермиса.
  3. Эффективные обертывания для похудения живота на основе зеленого чая. Несколько ложек сухой травы измельчить до порошкового состояния, залить кипятком и настоять 15 минут. Несколько капель эфирного масла апельсина будет отличным ингредиентом для расщепления жировых клеток в области живота.
  4. Жиросжигающее обертывание для живота на основе кофе. Наиболее эффективное и очень популярное. Многие пользователи отдают предпочтение именно этому жиросжигающему рецепту, для которого понадобится несколько ложек натурального кофе и стакан молока. Разводим смесь, подогреваем на водяной бане и намазываем область живота тонким слоем, хорошенько массируя проблемную зону.  30-40 минут будет предостаточно для проведения подобной процедуры. Результат будет виден уже после первого сеанса, а полный курс похудения составляет 12 подходов через каждые 2-3 дня.
  1. Ароматное шоколадное обертывание. Для увлажнения кожи и придание ей упругости и эластичности подойдет такой рецепт: 200 г какао-порошка смешиваем с двумя столовыми ложками жирных сливок, добавляем одну ложку оливкового масла. Наносим толстым слоем на живот, обматываем пленкой и сверху кутаемся в одеяло. 40 минут будет достаточно. Подобные процедуры можно проводить часто, особых противопоказаний не существует.

Ваш живот стал упругим, ровным и бархатистым, тогда Вы все делали правильно. Для закрепления результата важно не перенасыщать организм вредными калориями, меньше есть сладкого и вести активных образ жизни.

Противопоказания к проведению процедуры обертывания в домашних и косметологических условиях:

  • Период беременности и кормления грудью. Категорического запрета не существует, но вот быть внимательными и осторожными в это время необходимо.
  • При гинекологических заболевания, здесь следует не противоречить рекомендации и воздержаться от данной процедуры.
  • Сердечнососудистой и почечной недостаточности.
  • При варикозном расширении вен.
  • Различных аллергических проявлениях.

Внимание: процедуру необходимо прекратить, если возникло недомогание, тошнота, головокружение или слабость.

Обертывание – это безопасная и эффективная процедура, которая способна справиться с жировыми клетками в области бедра, живота, боков и т.д. Полезные продукты, которые входят в состав для процедуры, благоприятно влияют на состояние кожи и организм в целом. Полюбите себя, подарите Вашему тело прекрасные ощущения, избавитесь от надоедливых килограмм легко и просто, а главное – в удовольствие.

Марина, 34 года.

— Я всю жизнь комплексовала по поводу обвисшего живота после двух родов. Сначала я не придавала этому значение, а когда вышла с декретного отпуска и начала каждый день менять офисные костюмы – стало не по себе. Наряды теряли свою привлекательность, как только оказывались на мне. Да, стыдно и неприятно. Я решила взяться за себя и изменить положение к лучшему.

Перечитала много литературы, пообщалась с диетологом, записалась на тренировки по фитнесу, стала делать на дому различные обертывания для похудения живота и спустя два месяца стала стройной и неузнаваемой. Минус 10 кг, как и не бывало.

Обновила гардероб, получила повышение по работе. Жизнь прекрасна. Дети рады видеть маму в полном здравии и прекрасном расположении духа.

Я поняла одно, необходимо ставить цели и добиваться конечного результата при любых обстоятельствах. Чего я Вам все искренне желаю!

Виолетта, 22 года.

— Для меня красивая фигура – это залог привлекательности и широко внимания среди мужчин. Девушка в любом возрасте должна выглядеть непревзойденно, и не стоит оправдываться и сетовать на время. Его всегда на все хватает, нужно только действительно этого захотеть.

Для поддержания красивой фигуры я провожу в косметологическом салоне 3 раза в неделю обертывания для живота, бедер и ягодиц. Часто отдаю предпочтение шоколадному или кофейному составу.

Эти жиросжигающие элементы способны творить чудеса уже после нескольких регулярных сеансов.

Все мои подруги присоединились ко мне и почувствовали тот кайф, который получаешь во время шоколадного обертывания или медового. Для каждого будет свой рецепт идеальным.

Что бы достичь превосходных результатов, требуется провести 17 сеансов, в промежутке, день через два, а после сделать небольшой перерыв.

При правильном питании и достаточном движении, возможно повторно процедуру проводить и не придется.

Я люблю свое тело и стараюсь заботиться про него всегда!

Татьяна, 45 лет.

— Часто провожу в домашних условиях различные обертывания, больше не для себя, а для своих дочерей, который уже исполнилось по 25 лет.

Выбираю процедуры согласно настроение и пожеланиям дочерей. Так сложилось, что они у меня близнецы и часто думают одинаково. Вот и сейчас готовлю для них оливковую маску с медом и эфирными каплями. Она обладает:

  • Увлажняющими
  • Жиросжигающими
  • Расслабляющими
  • Питательными свойствами.

Это настоящая находка для тех, у кого нет материальным возможностей посетить салон красоты и сделать подобное обертывание профессионалами.

Я Вас уверяю, если почитать немного литературы и вникнуть в саму процедуру проведения процесса обёртывания для похудения, можно через короткое время достичь видимых результатов.

Главное, не переборщить со смесью с и временем выдержки процедуры. Нельзя допускать пересыхания состава, дабы не повредить кожу.

Также еще несколько основных правил будут Вам полезны.

  1. За два часа до начала процедуры запрещено употреблять пищу.
  2. При обертывании не слишком туго фиксируйте повязки, чтобы не нарушить кровоток в венах.
  3. После сеанса лучше поспать и не выходить на холодных воздух, это особенно касается осенне-зимнего периода.

Придерживайтесь всех указанных рекомендаций и не волнуйтесь за свое здоровье. Все будет в лучшем виде. Больше радости и прекрасного настроения. Будьте благоразумными и положительно настроенными на победу. Только так будет легко и просто побороть «навязчивого зверя» избыточного веса!

Здоровья, радости и благодати Вам и Вашей семьи!

Видео про обёртывания

Видео с обёртыванием из глины

Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/kak-ubrat-bolshoj-zhivot-u-zhenshhin-realnye-istorii/

pohudeem-vse.com

Как убрать большой живот

7 Сентябрь 2017       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

 

     Узнайте как убрать большой живот, важные советы по питанию и рекомендации к тренировкам, сделайте плоский живот немедля.

     В последнее время у большинства ребят, да и что скрывать и у девушек к 30 годам (хоть и в меньшей степени) уже прилично начинает выпирать живот, кроме внешней непривлекательности большой живот ведёт к ухудшению состояния здоровья.

     К сожалению многие не достаточно уделяют этому внимание, ссылаясь на недостаток времени и усталостью от повседневных забот, но факт остаётся фактом, нарушается обмен веществ, сердце начинает усиленно работать в постоянном режиме усиленной работы из-за избытка лишнего веса.

     Кроме этого каждый 1кг. веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 5-7кг., просто представьте живот весом в 5 кг. оказывает давление на поясничный отдел позвоночника весом в 25-35кг., от этого будут возникать постоянные боли, усталость и защемление нервов области поясницы.

     Причины увеличения большого живота лежит в большом потреблении калорий, чем организм тратит. Если подкожный жир это ещё полбеды, то висцеральный намного опаснее, он находится внутри живота между мышцами и внутренними органами. Его на ощупь определить очень легко, внешне живот хоть и большой, но упругий без лишних складок, а весь жир находится внутри, что опасно для внутренних органов, он их обволакивает в процессе увеличения и в дальнейшем нарушит их нормальную деятельность.

     Следует помнить, что согласно генетики, жировые отложения больше откладываются у мужчин в животе, а у женщин в бёдра и ягодицы.

   Для того чтобы убрать большой живот необходимо правильная система питания + грамотно спланированная программа тренировок.

Правильное питание для похудения

Причины возникновения жировых отложений в области живота следующие:

- переедание

- нарушение пищеварение

- сбой в работе щитовидной железы

- стресс, что ведёт к обильному питанию

- сидячий образ жизни

- частое питание коНдитерскими изделиями и фаст-фудами

   Для уменьшение живота начните соблюдать простые, но очень эффективные правила:

1. ПИТАНИЕ НЕ МЕНЬШЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ

     Многие думают, чтобы похудеть необходимо резко ограничить приём пищи и питаться чуть ли не 2 раза в день, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результатов. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, а он достигается как раз за счёт частоты питания, для этого нужно просто не есть всё подряд, а грамотно подходить к выбору продуктов.

     Питаться необходимо небольшими порциями, это позволит постоянно снабжать организм полезными веществами и не растягивать желудок, который и будет причиной большого употребления пищи и постоянного голода.

     Кроме этого организму намного проще переваривать несколько раз небольшие куски пищи, нежели огромные 3 раза в день, вследствие чего нормализуется работы желудка и кишечника.

2. РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

     Без соблюдения этих пропорций жир не будет сжигаться, а вес уменьшаться. Необходимо чтобы в течении суток калории тратилось на 15% больше, чем употреблялось, к примеру при ежесуточном употребление 3 000 Ккал., тратится должно не менее 3 450 Ккал.

     Вес в течении недели должен снижаться не более чем на 0,5-1 кг., помните, что резкое похудение это большой стресс для организма, что негативно отразится на состоянии здоровья.

3. НЕОБХОДИМО МНОГО ВОДЫ

     При похудении нужно обязательно всегда носить с собой бутылку воды, именно воды, а не сладких напитков, так как в ней нет калорий и она необходима для ускорения обмена веществ и выводы лишней воды из организма.

     Чем больше воды употребляется, тем сильнее её выводиться из организма, как много пить воды можете узнать – здесь, но употребление должно быть не менее 34 мг. на 1 кг веса, к примеру девушке весом в 60 кг. нужно не менее 2л., а для парня весом 80кг. не менее 2,7л. ежедневно.

4.БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ

     Схема питания должны быть следующая – белок - 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%, ежедневно необходимо употреблять высокобелковые продукты, чтобы количество белка было не менее 1,5-2,0гр. на 1 кг. веса.

   При этом углеводы должны быть медленные, то есть обладающие низким уровнем гликимического индекса, которые отдают энергию организму постепенно и по минимуму откладываются в подкожный и висцеральный жир, а при правильных тренировках это сводится к 0.

     Старайтесь углеводные продукты съедать до 14:00, а во второй половине дня, особенно перед сном уделяйте основное внимание белковой пищи.

5.ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

     Отказываться полностью от жиров не стоит, они отвечают за эластичность кожи и не дают волосам быть слишком ломкими, при этом это отличная смазка для наших суставов. Однако выбирать нужно не животные а растительные жиры – особое внимание уделите льняному и оливковому маслу, рыбе которая содержит жирные кислоты омега-3, они усиливают жиросжигание и защищают сердце от стрессов. Норма употребления 0,5гр. на 1 кг. веса.

Меню для похудения живота

Завтрак – сок + овсянка

1-перекус – овощи + куриное филе + гречневая каша

Обед – Нежирная рыба + овощи+ перловая каша

2-перекус – Рыба + овощи

Ужин – овощи + яичница (5 яичных белка + 1 цельное яйцо)

Перед сном – обезжиренный творог или казеиновый протеин.

    

Программа тренировок для похудения

     Для сжигания большого количества жира, необходимо совместить аэробную нагрузку + тренировки с железом (желательно в тренажёрном зале под присмотром опытного тренера), только так жир начнёт таить, а мышцы приобретать упругость.

     К примеру – 15 минут бега + 30-40 минут тренировка в тренажёрном зале + 15 минут бега

   или - 30 минут бег утром + 60 минут тренировка в тренажёрном зале вечером.

Общие правила тренировок как для мужчин так и для женщин:

- продолжительность не более 60-70 минут

- для разминки можно использовать бег, велотренажёр, орбитрек и растяжку мышц

- отдых между походами до 1 минуты

- выполняйте ежедневно перед сном упражнение для пресса - ВАКУУМ

     Тренируйтесь, правильно питайтесь и Ваш живот начнёт уменьшаться, только не бросайте всё на половине пути, ничего не делается быстро и мгновенно, удачи!

    Метки: советы и рекомендации     

bombatelo.ru

Как убрать толстый живот у женщин

Почему растет живот у женщин, причем независимо от того, есть ли у них лишний вес или нет? Кроме того, что лишние сантиметры не украшают тело, это еще и фактор риска заболеваний сердца, диабета 2 типа, рака и метаболического синдрома. Жировые отложения в области талии называют висцеральными, так как они накапливаются вокруг органов брюшной полости, в том числе печени. Особенно высока вероятность возникновения проблем со здоровьем, если объемы тела растут при нормальном весе.

Хотя это могут быть и вполне естественные причины, например, особенности строения фигуры. При телосложении типа «яблоко» отмечается склонность к накоплению жира именно в верхней части туловища. При этом ноги в основном остаются стройные.

Конкретно в таких случаях, когда появление лишних сантиметров вызвано природными причинами, существенно повлиять на то, как выглядит тело сложно. Тип телосложения невозможно откорректировать, но можно придерживаться соответствующего режима и образа жизни, чтобы оставаться в форме.

 Как же выяснить причину, отчего растет живот, как справиться с этой досадной проблемой и можно ли избежать накопления жира в области талии. Узнать подробности, читая статью дальше.

Природные причины появления живота у женщин

В большинстве случаев лишние сантиметры на талии появляются вследствие злоупотребления калорийной пищей, низкой физической активностью, рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Особенно актуальна проблема после 30 лет. Метаболические процессы в юном возрасте протекают гораздо быстрее, потому даже при усиленном поглощении пищи тело остается стройное.

После 30 замедляются все процессы организма, и лишние калории мгновенно сказываются на внешности.

Довольно часто у женской половины начинает  расти живот лишь потому, что они предрасположены к этому из-за особенностей телосложения.

При мужском типе фигуры девушки сохраняют женственность и привлекательность, но лишние сантиметры у них в первую очередь скапливаются на талии, как и у мужчин.

Если причина в этом, то, что делать? К сожалению, существенно повлиять внешний вид тела не получиться. Можно лишь скорректировать питание и уменьшить объемы за счет специальных тренировок.

Стоит отметить, что особенно это относиться к рожавшим женщинам. Решить уже имеющуюся проблему гораздо сложнее, чем ее предотвратить. Отличной профилактикой появления живота являются занятия спортом и регулярные физические нагрузки на пресс и бока.

На картинке ниже представлены основные «типы живота», слева на право — винный, раздутый, стрессовый, мамин, гипотиреозный, грушевидный:

Как нарушение осанки влияет на размер живота

Иногда лишние сантиметры в области талии это следствие неправильной осанки. Причем даже при небольшом весе, животик может сильно выступать. Причиной этому является то, что искривление позвоночника приводит к смещению органов  брюшной полости с их положенных мест и в результате они немного выдаются вперед.

Видео

Такая проблема распространена среди подростков и по мере взросления состояние только ухудшается. Очень часто к таким нарушениям приводит сидячая работа, когда позвоночник длительное время находиться в неудобном положении. Как быть в этом случае?

Вода берет часть нагрузки на себя, и позвонки становятся в естественное правильное состояние. Результат сохраняется за счет мышц спины, которые также укрепляются при плавании.  При регулярных тренировках смещенные органы станут на места, исправятся и изъяны фигуры.

Гормональные сбои и размер талии

Часто у женщин причиной роста живота становиться климакс. Это обусловлено тем, что менопауза влечет за собой замедление или полное прекращение выработки ряда гормонов.

По теме:  Как убрать обвисшую кожу на животе после родов в домашних условиях

До этого времени эстрогены влияют на повышение в крови концентрации тироксина, который вырабатывается щитовидкой и отвечает за обмен веществ.

Но так как возраст сильно отражается на количестве эстрогенов, активность железы снижается, что соответственно приводит к замедлению обменных процессов. Рекомендуем на эту тему прочитать статью как похудеть после 50 лет женщине при климаксе.

Видео

Ежедневно количество расходуемой энергии сокращается, а уровень активности и потребления пищи остается прежним. Что понятно приводит к набору веса. Вот собственно, почему с возрастом растет живот у женского пола.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

Накопление жира на талии также может быть следствием стресса. Эти понятия взаимосвязаны, так как организм в стрессовом состоянии начинает активную выработку кортизола, гормона который способствует отложению жира. К тому же многие предпочитают переживать стрессовые ситуации, поглощая пищу.

 В таком случае следует контролировать питание и стараться не заедать нервное напряжение. Рекомендуется пить больше воды, так как жидкость снизит показатель гормонов стресса. Прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения – все эти способы борьбы со стрессом гораздо полезнее и для фигуры.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

Если у женщин жир усваивается по мужскому типу, то практически наверняка это обусловлено влиянием на организм стресса. Такое состояние угнетает работу яичников, они не вырабатывают гормоны в нужном количестве.

В итоге тело становиться похожим на мужской тип, В частности на это указывается выступающий живот. Это может стать причиной и развития ряда заболеваний, рекомендуем подробнее прочитать статью про висцеральный жир.

Как избавиться от живота наладив питание

Неправильное питание, безусловно, является лидером среди причин накопления жира в нижней области живота. Потому надо знать, какие ошибки рациона приводят к появлению отложений на талии.

В частности это:

  • большие порции и переедание, то есть то, что приводит к растягиванию стенок желудка;
  • не регулярные приемы пищи, когда человек, то долго не ест, то сильно наедается;
  • отсутствие завтрака, потребление большей части еды после полудня;
  • присутствием в рационе вредных продуктов: сладостей, чипсов, жирной пищи и так далее;
  • большим количеством употребляемого сахара и содержащих его продуктов;
  • неправильный режим питания.

Видео

Чтобы избавиться от живота и лишних килограмм на боках и талии стоит пересмотреть свое питания и строить меню на таких привычках:

  • никаких быстрых жестких диет;
  • рекомендуется частое дробное питание;
  • достаточное количество в рационе овощей и фруктов;
  • употребление белковой пищи;
  • жиры в питании должны быть обязательно, но из полезных источников: орехи, рыба и прочее;
  • меню следует максимально разнообразить;

Перекусы допускаются, но они должны быть полезные. Фрукты, немного орехов, отварные яйца, овощи. Если появилось чувство голода, то лучше удовлетворить потребность в еде.

Чем меньше движения, тем больше живот

Еще одной распространённой причиной скопления жира на животе является гиподинамия. Для организма недостаток движений является серьезной нагрузкой. Калории некуда расходовать и их излишек собирается в области талии.

И это не единственное негативное следствие малоподвижного образа жизни, возникает также атрофия мышц, проблема с сосудами и различные болезни. Только работа мышц в состоянии справиться с жировыми отложениями, что подразумевает большую физическую активность.

Если энергия не расходуется, то мышцы становятся слабыми и не способными выполнять свои функции, в частности расщеплять жиры.

Видео

Понятно, что в таком случае проблема решается только физическими нагрузками. В идеальном варианте тренировкам следует уделять несколько раз в неделю. При этом важно комбинировать виды упражнений, например, кардио с комплексом на пресс или укрепление мышц.

Почему после родов начинает расти живот

После рождения ребенка для женской фигуры наступает сложный период. Это обусловлено такими причинами:

  • плод по мере роста растягивает стенки живота и бывает сложно после родов вернуться в прежнюю форму;
  • происходят изменения в гормональном фоне, что также отражается на внешнем виде;
По теме:  Шишка на шее сзади от остеохондроза как убрать

В сочетании все эти факторы могут сильно повлиять на фигуру. Что делать в этом случае? Во-первых, кормление способствует послеродовому восстановлению.

Также важно контролировать питание, рацион должен быть сбалансированным. Нужно выделять время на отдых, сон и физические нагрузки. Есть специальные тренировки для мам с малышами.

Даже обычные прогулки в парке с коляской будут полезны для женской фигуры, здоровья и настроения.

Видео

Сама худая, живот большой: почему

Бывает, что живот некрасиво выпирает даже у стройных женщин. И справиться с такими диспропорциями не получается не корректировкой питания, ни спортивными тренировками.

Этому могут быть такие причины:

  • Метеоризм. Вызывает вздутие живота и его увеличение. Причиной метеоризма может быть дисбактериоз, какие-либо нарушения пищеварения, также это может быть временное явление спровоцированное продуктами питания.
  • Если в кишечнике накапливаются шлаки, то пищеварение ухудшается, пища собирается, и объем живота сверху увеличивается. В таком случае поможет чистка кишечника слабительными средствами или клизмой.
  • Диспропорции фигуры вызывает и врожденная патология, которая характеризуется удлиненным кишечником.

Причин, по которым у женщин растет живот множество. Чем бы ни было вызвано такое состояние, можно решить проблему, скорректировав, прежде всего образ жизни и питание.

Желательно отказаться от вредных привычек, поддерживать физическую активность, не сидеть долго за компьютером. При проблемах с весом нужно немедленно проконсультироваться с врачом.

Предприняв нужные меры при незначительном увеличении объема талии можно быстро вернуть прежнюю форму и не допустить развитие многих серьезных заболеваний.

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/pochemu-rastet-zhivot/

Информационный медицинский портал

Врачи констатируют наличие связи между жировыми отложениями на талии и заболеваниями сердца, а также инсультами, гипертонией, диабетом и некоторыми онкологическими болезнями.

Серьезную проблему представляет висцеральный жир, откладывающийся вокруг печени и кишечника. По мнению специалистов, угроза для здоровья зависит не от наличия лишней жировой прослойки, а от того, в какой зоне она сосредоточена.

Узнать, нужно ли человеку приводить в порядок свой живот поможет простой, но надежный способ: подсчет соотношения объема талии и бедер. Для этого потребуется измерить окружность талии и разделить ее на окружность бедер.

Если показатель превышает 0,9 у мужчин и равен 0,8 и выше у женщин, то следует срочно приводить свое брюшко в норму.

Если не прислушиваться к мифам, а обратить внимание на факты, то получается, что избавиться от лишнего жира в области живота не так и сложно. Дабы не повторять чужих ошибок следует помнить, что представители разных полов скидывают вес по-разному.

К примеру, если женщина и мужчина имеют одинаковый рост и массу тела, и при этом выполняют одни и те же физические нагрузки, мужчина избавляется от лишнего веса намного быстрее.

Это происходит из-за большего количества «постной» ткани у мужчин в расчете на килограмм веса, а это то, что убирает жир.

Как убрать свой толстый животик. Необходимо уяснить себе всю правду о продуктах для похудения. Речь идет об обезжиренных молоке, йогурте, твороге, напитках.

Жесткие диеты на их основе часто помогают стремительно избавиться от ненавистных килограмм, но в основном это происходит за счет мышечной массы и воды, в результате чего вес возвращается. А ведь цель — избавиться навсегда от брюшка.

Поэтому специалисты-диетологи предлагают диету на базе продуктов с минимальным содержанием насыщенных жиров, предполагающую употребление свежих овощей, фруктов, продуктов богатых на крахмал: макаронные изделия и хлеб из цельного зерна, коричневый рис.

Многие люди решающие для себя вопрос о том, какой способ выбрать и как быстро убрать живот, начинают заниматься физическими нагрузками. Это наиболее верный подход, при условии выполнения упражнений в своем темпе.

Обязательно необходимо обратить внимание на наличие вредных привычек и при необходимости пересмотреть свое меню.

По теме:  Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра

Если прислушаться к этим советам, уже через две недели животик значительно уменьшится, а отражение в зеркале будет благодарно за приложенные усилия. Будьте всегда в форме!

Источник: http://medbutic.ru/diety/ubiraem-tolstyj-zhivot-bystro-delaem-ego-ploskim.html

Как убрать пивной живот у женщин, почему растет живот женщины, как избавиться от большого женского пивного живота в домашних условиях

x

Check Also

От какого алкоголя не толстеют? Систематическое употребление алкоголя вредит всему организму – это знает каждый человек. Но вот во взаимосвязь между ожирением и спиртными напитками не верит никто.

От какого алкоголя люди не толстеют? В попытках похудеть любители спиртного, не желающие отказываться от горячительных напитков, задают вопрос: от какого алкоголя люди не толстеют? Ответ их вряд ли утешит: любое спиртное способствует отложению жиров.

Толстеют ли от употребления алкоголя? Употребление спиртных напитков стало частью нашей культуры. Их пьют для поднятия настроения или наоборот, когда плохо на душе.

Питание до тренировки, после тренировки Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб.

Можно ли пить воду во время тренировки? У начинающих атлетов или худеющих людей вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки, вызывает интерес, потому что от правильной гидратации организма зависит не только здоровье спортсмена, но и его результаты.

Что пить во время тренировки в тренажерном зале? Спортивное питание, употребляемое во время тренировки, может сделать ваши занятия более эффективными и результативными, нужно выбрать правильные добавки.

Можно ли выпить бокал вина антибиотиках О возможности употребления вина в умеренных количествах 20 декабря 2011 Вино является одним из древнейших алкогольных напитков, но споры о вредности и пользе его употребления не утихают до сих пор.

Алкоголь после тренировки При воздействии алкоголя на организм представителя сильного пола синтез тестостерона снижается, поэтому рост мышечной массы, столь любимый мужчинами, замедляется.

Спорт и алкоголь совместимы? В этом переводе статьи из сайта www.t-nation.com вы узнаете от доктора Jade Teta про влияние алкоголя на телосложение и производительность.

Можно ли бросить пить пиво и похудеть? Многих пивоманов (особенно женщин) интересует вопрос похудения при отказе от алкоголя. В частности, интересует достоверность утверждения, что если бросить пить пиво можно похудеть.

Если бросить пить алкоголь то можно быстро похудеть Хотите похудеть? Откажитесь от спиртного. Совсем и хотя бы на месяц, поразительные перемены в организме и внешности не заставят себя ждать.

Кто похудел бросив привычку пить пиво? Привет всем! Девчонки расскажите кто бросив пить пиво похудел на сколько кг и в течение какого времени? лучше скажите как можно потолстеть от пива и от какой марки? лучше скажите как можно потолстеть от пива и от какой марки? от нефильтрованного.

Алкоголь и витамины Как известно, стопка водки за ужином, поход в бар в теплой компании друзей, бутылка хорошего вина или коньяка за праздничным столом и тяжелое похмелье давно стали традицией во множестве стран мира.

«Туринабол»: отзывы. Как принимать «Туринабол»? Побочные эффекты «Туринабола» «Туринабол» является оральным стероидом, который в последнее время стал особо популярен в среде профессиональных атлетов, а также спортсменов-новичков.

Смертельное сочетание: можно ли принимать лекарства вместе с алкоголем Нет ни одного лекарства, которое врачи советовали бы употреблять вместе с алкоголем. Но мир полон соблазнов, праздников в нашей стране много и болезнь может совпасть с любым из них.

Льюис утверждает: «Все, чего ты добьешься на беговой дорожке или гребном тренажере, это новый приступ тошноты. Не истязай себя упражнениями кардио. Лучше проведи короткую силовую тренировку с меньшим количеством повторов, чем обычно». 4 подхода по 4 повтора, отдых между подходами 2 мин.

Источник: http://psn-travel.ru/alkogol-i-zdorove/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-u-zhenshhin-pochemu-rastet-zhivot-zhenshhiny-kak-izbavitsya-ot-bolshogo-zhenskogo-pivnogo-zhivota-v-domashnix-usloviyax

hudeem-p.com

Как убрать большой живот?

Многие задаются вопросом – Как убрать большой живот?, но мало кто знает как это сделать правильно, быстро и без вреда для здоровья. Секрет плоского живота это: правильно составленное питание и правильно расписанная схема тренировок.  Сейчас мы поговорим об этом более подробно.

Большой живот – это не только не красиво, но и смертельно опасно. Лишний вес – это энергия в виде жира, наше тело откладывает этот жир в том случае, когда получает калорий больше, чем тратит.

Подкожный жир для человека абсолютно безобиден, намного опасней – висцеральный жир, который откладывается возле жизненно важный внутренних органов (печень, почки, кишечник). У мужчин жировые запасы больше откладываются на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах.

Причины появления лишнего жира на животе:

  • Переедание
  • Употребление очень жирной пищи (фаст-фуд)
  • Малоподвижный образ жизни
  • Стресс
  • Нарушение пищеварения

Чем грозит здоровью пивной живот:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Диабет
  • Рак
  • Ожирения
  • Преждевременная смерть

Первый шаг – Правильное Питание!

Правильное Питание – это самый эффективный способ похудения. Никакие тренировки и упражнения не дадут такого эффекта как правильное питание.

Похудение без вреда для здоровья и за счет жира (а не мышечной массы) – это длительный процесс, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.

Основные правила питания:

№1. Тратьте калорий в течении суток больше, чем получаете из пищи

Это означает, что ваша физическая активность (тренировки и прочие дела) должна быть выше по калориям, чем съеденная пища за день. Только в этом случаи ваш живот будет уменьшаться. Давайте попробуем разобрать данное правило на примере, чтобы было проще понять, как все это работает.

Представьте мужчину, который поглощает 4000 калорий в течении суток. И этот мужчина понемногу толстеет. Что это значит? А это значит, что у него избыток калорий (то есть, он ест больше, чем тратит в течении дня). Что бы убрать живот, все нужно делать как раз наоборот.

Для начала нужно урезать свою привычную дневную калорийность на 10 – 15%. Например, сократим нашу калорийность на 10% (для начала). Получается: 4000 – 10% = 3600 калорий (наша новая суточная калорийность). После этого делаем замеры и в течении следующей недели строго соблюдаем график питания и тренировок.

Прошла неделя. Делаем повторные замеры и смотрим. Если видите что вес пошел вниз, и жира стало меньше, то значит все отлично. Следующую неделю делаете все также (ничего не меняем). Если же видите, что результата нет, то значит, скорее всего, у вас приход стал равен расходу (то есть, 3600 калорий съели и 3600 калорий потратили). В этом случаи вы не будете ни худеть, ни толстеть (вес просто стоит на месте). Что бы началось жиросжигание, вам нужно еще раз урезать калорийность на 10% (3600 – 10% = 3240 калорий … новая дневная калорийность). И опять-таки продержаться неделю и потом сделать контрольные замеры. Таким способом вы будете держать прогресс под контролем.

№2. Кушайте не меньше пяти раз в день

Что бы избавиться от живота, ваше меню должно состоять как минимум из пяти приемов пищи (в идеале 6 – 7 приемов). Такое питание способно отлично разогнать ваш метаболизм, что очень положительно скажется на процессе жиросжигания (чем быстрее метаболизм, тем быстрее уходит пивной живот).

Так же, если вы будете кушать часто и маленькими порциями, то это не будет растягивать ваш желудок. Даже если взять ваше сегодняшнее меню и разделить его на множество мелких порций, то вскоре вы увидите, что ваш живот стал меньше. Произошло это не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения желудка. Плюс ко всему этому, организму намного проще переваривать мелкие порции, нежели большие.

№3. Пейте много воды

Вода – это жизненно необходимый компонент для нашего организма. Особо важно соблюдать правильный питьевой режим во время похудения, так как от этого зависит эффективность жиросжигания. Старайтесь выпивать от 2х до 5ти литров воды в сутки. Суточная норма подбирается индивидуально (например, если вы девушка и ваш вес составляет 65кг, то вам нужно пить порядка 2.5 литров, а если же вы парень с весом в 110кг, то ваша норма – 5 литров).

№4. Меньше углеводов – больше белка

Самая распространенная причина ожирения – это углеводы. Да, да … не жиры, а именно углеводы. Поэтому, если вас интересует, как убрать большой живот, то нужно ограничить поступление углеводов в ваш рацион питания. Данный нутриент являет самым лучшим источником энергии для нашего тела, поэтому он обязательно должен присутствовать. Но чтобы не жиреть, нужно очень жестко контролировать уровень углеводов. Рекомендую съедать все углеводные продукты в первой половине дня (это именно то время, когда тело больше всего нуждается в энергии, поэтому можете быть уверенны, что съеденные углеводы пойдут куда нужно, а не в подкожный жир). Лучшие источники: рис, овсянка, перловка, гречка, фрукты, мед.

Белок – это главный строительный материал для наших мышц. Как правило, большинство людей не набирают суточную норму протеинов (у них много углеводов и жиров, но не белков). Если же вы хотите похудеть, то нужно есть жиров и углеводов меньше, а белков больше. Кроме того, во второй половине дня нужно тоже что то есть, и белковая пища из овощами тут будет очень кстати. Суточная норма белка = 2г * 1кг веса тела для мужчин и 1.5г * 1кг веса тела для женщин. Лучшие источники: куриное филе, обезжиренный творог, куриные яйца (предпочтение отдайте белкам, желтков же не должно быть больше, чем 3шт в сутки), не жирная рыба (можно иногда и жирную рыбу, так как в ней содержится много полезных омега 3 кислот).

№5. Только полезные жирные кислоты

В вашем меню обязательно должны присутствовать жирные кислоты. Но эти жиры должны быть исключительно полезными. Полезные жиры, это: льняное масло, орехи, оливковое масло, авокадо, семечки, жирная рыба. Суточная норма жиров: 0.5г * 1кг веса тела (как для мужчин, так и для женщин).

Ну что ж, основные правила правильного питания вы поняли. Теперь давайте разберемся, каким же может быть примерное меню на неделю для похудения живота.

1 прием пищи: овсянка + сок (из свежих фруктов)

2 прием пищи: перловка + куриное филе + овощи

3 прием пищи: гречка + не жирная рыба + овощи

ТРЕНИРОВКА

4 прием пищи: жирная рыба + овощи

5 прием пищи: куриные яйца (1 – 2 целых + 3 – 4 белка) + овощи

6 прием пищи: обезжиренный творог

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

Второй шаг – Тренировки и Упражнения для уменьшения живота!

Вы много раз слышали, что-то типа: «Что бы похудеть в области живота и сделать пресс рельефным, нужно делать большое количество повторений на пресс» или «Что бы талия стала тоньше нужно делать наклоны с гантелями» – так вот друзья, это все бред! Локально сжигать жир – НЕ ВОЗМОЖНО! (иными словами, что бы вы не делали, жир будет сгорать равномерно по всему телу, а не в одной какой-то части).

Существует два метода, которые способны заставить тело сжигать жир:

  • Аэробная нагрузка (кардио)
  • Анаэробная нагрузка (тренировка с железом)

Аэробная нагрузка более энергозатратна чем анаэробная, и использует в качестве топлива на тренировке непосредственно ЖИР, а анаэробная – УГЛЕВОДЫ. Но здесь есть одно НО! После завершения тренировки анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий чем аэробная (иными словами кардио-тренировка сожжет больше калорий, чем тренировка с железом, а если мы будем рассматривать не час тренировки, а целые сутки, то тренинг с железом сожжет калорий больше за счет энергии  которая понадобится на восстановление мышц).

Если вас интересует как убрать большой живот, то на мой взгляд, самый оптимальный выбор – это тренировка с железом + кардио нагрузка!

Например:

  • 40 минут тренига с отягощениями + 20 – 30 минут бега

или же :

  • утром после пробуждения: пробежка 15 – 30 минут
  • ближе к вечеру тренировка в тренажерном зале: 40 минут

Вот две примерные схемы тренировок, которые помогут сделать ваш живот плоским и рельефным.    

Схема тренировок для мужчин:

Вторник

  1. Жим штанги лёжа   1*15/1*10/3*6
  2. Жим штанги на скамье с наклонном вверх   4*10
  3. Разводка гантелями лежа   3*12
  4. Тяга штанги к подбородку широким хватом   1*15/1*12/3*8
  5. Отжимания на брусьях (акцент на трицепс)   4*10
  6. Французский жим штанги лёжа   3*12
  7. Беговая дорожка   20мин

Четверг

  1. Приседания со штангой на плечах   1*15/1*12/3*8
  2. Разгибание ног сидя   3*12
  3. Мертвая тяга на прямых ногах   1*15/1*12/3*8
  4. Сгибание ног лёжа   3*12
  5. Подъем на носки стоя   4*25
  6. Подъем ног в висе на турнике   4*максимум
  7. Беговая дорожка   20мин

Суббота

  1. Подтягивания на турнике   1*15/1*10/3*6
  2. Тяга штанги в наклоне   4*10
  3. Тяга на горизонтальном блоке к поясу   3*12
  4. Тяга штанги в наклоне на задние дельты   1*15/1*12/3*8
  5. Подъем штанги на бицепс стоя   4*10
  6. Молот   3*12
  7. Беговая дорожка   20мин

Общая длительность тренировки – 60 минут (без разминки). Обязательно делайте разминку в начале тренировки. В качестве разминки можно использовать кардио тренажеры или различные махи, наклоны, прыжки и т.д. Длительность разминки 5 – 10 минут (в идеале нужно делать: 5 минут кардио и 5 минут различные махи, наклоны, прыжки и т.д.). Отдыхать между подходами нужно 40 – 60 секунд (например, во время тренировки ног можно отдыхать 60 секунд, а на руках – 40 секунд).   

Схема тренировок для женщин:

Вторник, Четверг, Суббота:

  1. Приседания со штангой на плечах   4*20
  2. Мертвая тяга на прямых ногах   4*20
  3. Выпады с гантелями   3*15
  4. Тяга вертикального блока на грудь   5*15
  5. Жим штанги лёжа узким хватом   5*15
  6. Подъем ног в висе на турнике   3*максимум
  7. Беговая дорожка   30 минут

Общая длительность тренировки – 70 минут (без разминки). Обязательно делайте разминку в начале тренировки. В качестве разминки можно использовать кардио тренажеры или различные махи, наклоны, прыжки и т.д. Длительность разминки 5 – 10 минут (в идеале нужно делать: 5 минут кардио и 5 минут различные махи, наклоны, прыжки и т.д.). Отдыхать между подходами нужно 30 – 45 секунд (например, во время тренировки нижней части тела, отдыхать можно 45 секунд, а во время тренировки верхней части – 30 секунд).

Еще одно очень хорошее упражнение для живота, которое работает – это ВАКУУМ!

Вакуум – это когда вы втягиваете живот на 10 – 20 секунд (смысл вакуума в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским).

Теперь вы знаете, как убрать большой живот правильно, быстро и без вреда для здоровья. Удачи!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме:

progrees.ru

Как убрать живот

Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру, однако, некоторые девушки и женщины сталкиваются с тем, что у них начинает расти живот. В этой статье вы узнаете, как убрать живот с помощью упражнений для похудения живота, как убрать живот, правильно питаясь, и другие способы, как правильно убрать живот.

Причины увеличения живота

Для начала следует определиться, почему может у даже стройных женщин вырасти большой живот.

  • Это может быть связано с типом фигуры. Есть такое понятие, как «мужская фигура». Означает оно, что у женщин, обладающих данным типом фигуры, жир начинает скапливаться на животе, как и у мужчин. В данном случае, чтобы справиться с этим, необходимо начать обязательно заниматься спортом и выполнять упражнения для похудения живота, а также ног, ляшек и бедер для полного эффекта;
  • Неправильный режим питания тоже сказывается на женской фигуре. Если женщина любит всевозможные фаст-фуды, газированные напитки, жирную и острую пищу, то со временем весь этот жир будет скапливаться в животе. В этом случае основная хитрость — это отказаться от всей вредной пищи;
  • Малоподвижный образ жизни, офисная сидячая работа тоже могут быть причиной большого живота. В этом случае, жир может скапливаться не только на животе, но еще и на ногах, ляшках, талии или на мышцах бедер;
  • После 40 лет у женщин часто начинает расти большой живот из-за того, что мышцы живота ослабевают, даже если в молодости они были упругими. Здесь тоже помогут только регулярные занятия спортом, чтобы добиться образования красивого живота и мышц пресса;
  • Одной из довольно неприятных причин увеличения живота может быть какое-нибудь заболевание, например, сахарный диабет. Поэтому, если помимо большого живота; наблюдаются и другие симптомы (например, жажда), то необходимо обратиться к врачу;
  • Вредные привычки — это еще одна причина большого живота. Курение негативно влияет на обмен веществ, алкоголь способствует увеличению количества жировых масс, а такая привычка, как переедание, позволяет жиру откладываться на животе и других частях тела, например, там, где должны быть мышцы бедер и ляшки.

Негативные последствия

Порой даже не эстетическое неудовольствие является основным негативным эффектом от роста живота, а ряд других заболеваний и осложнений. Чересчур большое количество жира влияет на кровеносную систему, увеличивается артериальное давление, ухудшение работы сердца. Также страдает репродуктивная система, так как при ожирении у женщин увеличивается количество мужских гормонов, что может привести к нарушению работы яичников и даже иногда к бесплодию. Обмен веществ также ухудшается при ожирении, что влечет за собой, например, сахарный диабет.

Мифы о большом животе

Есть ряд мифов о большом животе, которым не следует верить. Это, например:

  1. После сорока лет невозможно избавиться от жировых отложений в животе. Это абсолютная ложь, ведь при условии выполнения упражнений живота и соблюдении диеты, и после 40 лет, и после 50-ти можно избавиться от подобных проблем, подтянуть мышцы ляшек, талию или мышцы бедер никогда не поздно.
  2. У большого живота одна причина — жирная пища. Это тоже неправда, так как выше указаны и другие причины роста живота.
  3. Нужно качать пресс, чтобы избавиться от живота. К сожалению, это тоже не более, чем миф, так как когда люди начинают качать пресс, их живот наоборот увеличивается за счет мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота необходимо заниматься другой спортивной нагрузкой — танцами, аэробикой, плаваньем, выполнять упражнения для мышц живота на мяче (фитболе) и т.д. Однако упражнения для мышц живота все равно лишними не будут. Разные фото и видео упражнений можно найти в интернете.

Советы экспертов

Основные советы о том, как убрать живот, на самом деле, довольно просты.

  1. Перестать есть высококалорийные блюда (особенно на ночь);
  2. Не употреблять алкогольных напитков и всевозможных закусок к ним;
  3. Заниматься спортом (например, прыжки на мяче-фитболе) Но нужно помнить, что упражнения для быстрого похудения живота не так эффективны, как кажется, не стоит делать их не планомерно, забывая о них, и ждать какой-то пользы. Нужно запастить терпением и не забывать о своих занятиях. Также не стоит забывать о нагрузке на другие мышцы, так как упражнения для только одной мышцы обычно не так эффективны, как для всех. Поэтому делая упражнения для живота, делайте упражнения для линии бедер, ляшек а также подтягивайте талию!
  4. Больше бывать на свежем воздухе;
  5. Упорно идти к цели, не думая, что все напрасно.

Правильное питание

Избавляемся от шлаков

Шлаки — это все те вредные токсины, минеральные соли, которые скапливаются в организме из-за неправильного питания, сидячего образа жизни. Они не просто собираются в организме, но еще и наносят вред.

Есть несколько способов избавиться от шлаков — с помощью альтернативной медицины, домашними средствами, а также с помощью обычного медицинского обследования в поликлинике.

В поликлинике можно пройти специальный осмотр, чтобы узнать о состоянии организма в целом. Врачи помогут составить специальную диету, подобрать процедуры очистки организма. Отдельное спасибо нужно сказать воде как чудодейственному средств от выведения токсинов, особенно минеральной воде, так как она также полезна, как и обычная.

Есть ряд последователей альтернативной медицины, которые считают, что шлаки можно вывести из организма самостоятельно. Например, диетолог Поль Брег советует прибегнуть к методу голодания. Также можно почитать труды Малахова, Щадилова и других экспертов по вопросам альтернативной медицины, чтобы найти интересующий метод.

Что нельзя есть?

Эксперты расходятся во мнении, что можно, а что нельзя есть для убирания живота. Но есть продукты, которые достойны звания «самые вредные продукты тысячелетия», и употребление которых точно противопоказано худеющим. Это: продукты, в которых есть сахар; мучное; жирная и чересчур соленая пища; белый очищенный рис.

В то же время, можно и даже нужно есть овощи, фрукты, рыбу, молоко, нежирное мясо (особенно индейку). Предпочтения также стоит отдавать воде, причем, как воде обычной, неминеральной, так и воде минеральной. Они обе одинаково полезны.

Меню на день

К сожалению, еще не существует одной стандартной диеты, которая помогла бы всем тем, кто хочет быстро убрать живот. Для того чтобы подобрать диету, которая подошла бы конкретному человеку, нужно обращаться к диетологам.

Но можно выделить несколько правил относительно здорового питания, которое подойдет всем без исключений:

  • С утра натощак нужно пить стакан воды. В день необходимо выпивать порядка литра. Также стакан воды нужно пить перед каждым приемом пищи. Отдавайте предпочтение воде, чем другим напиткам.
  • Принимать пищу — 5-6 раз в день маленькими порциями, каждые 2-3 часа.
  • Есть медленно, жевать тщательно.
  • Приемы пищи должны заканчиваться за 3-4 часа до сна.
  • Питаться регулярно свежими овощами и фруктами.
  • Питаться нужно сбалансированно — то есть, в течение дня есть белки (сыры, курица, куриные яйца, молоко), жиры (сливочное масло, сметана) и углеводы (мед, изюм, пшеница)

Примерное меню на неделю может состоять из следующих пунктов:

Первый день: капуста, огурцы, фасоль, болгарский перец, яйца, отварное куриное мясо. Второй день: рыба, парное мясо, сыры. Третий день: фрукты, овсянка, изюм, овощи, мед. Четвертый день: разгрузочный день.

И так далее.

Разгрузочные дни

Вопреки сложившемуся стереотипу разгрузочный день — это не всегда голодание.

Разгрузочные дни желательно проводить несколько раз в месяц, в редких случаях — раз в 1-2 неделю. В такие дни необходимо пить много жидкости. Вариантов разгрузочных дней может быть несколько:

  1. Кефирные дни — 1-1,5 литра кефира за день.
  2. Яблочные дни — 2 кг яблок за день.
  3. Огуречные дни — 1,5 кг огурцов за день.
  4. Разгрузочные дни на соках — 2 литра свежевыжатого сока за день.
  5. Разгрузочные дни полезны не только тем, кто хочет уменьшить живот, но также, благодаря ним, можно улучшить свою талию и ее охват, в частности.

Изменить образ жизни!

Стресс и похудание

Известно, что женщины, которые постоянно испытывают стресс, задаются вопросом «как убрать живот» гораздо чаще, чем те, которые его не испытывают. Все стрессы отражаются на мышечных спазмах, которые, в свою очередь, вызывают чувство голода. А если женщина себя ограничивает в еде, то все равно испытывает стресс, пытаясь бороться со своими желаниями.

Под воздействием стресса образуется гормон под названием адреналин, который часто способствует образованию новых жировых клеток.

Для того чтобы правильно убрать живот, скорректировать талию и убрать другие жировые отложения, нужно изменить свой образ жизни. Больше времени посвящать своему эмоциональному состоянию, делать те вещи, которые делать приятно — ходить по магазинам, рисовать, медитировать, прыгать на мяче-фитболе, ухаживать за собой и так далее. Отдавайте предпочтение воде, а не кофе в дни стресса, так как благодаря воде, уменьшается чувство голода.

Если избавиться от стресса не так просто, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Регулярно питаться, не забывать о сбалансированном питании.
  2. Соблюдать режим сна, в случае необходимости, принимать успокоительные таблетки.
  3. Никогда не начинать прием пищи в стрессовом состоянии. Сначала необходимо расслабиться, например, в теплой ванне.
  4. Готовить максимально простые блюда, не бывать на кухне или в непосредственной близости к еде чересчур долго и часто.

Вредные привычки

Как уже было сказано выше, вредные привычки не способствуют похуданию, и на вопрос «можно ли убрать живот, продолжая курить\выпивать алкогольные напитки» ответ всегда отрицательный.

Самая, наверное, негативная привычка, — это курение. То, что курение способствует похуданию, — это абсолютный миф. Но даже если вы бросаете курить, то вскорости начнете набирать вес, однако, с этим можно бороться. Рецепты довольно простые — правильно питаться и делать упражнения, чтобы убрать живот, а также больше двигаться. То же относится к алкоголю — он тоже не помощник похудению. В интернете можно увидеть огромное количество фото тех женщин, которые курили долгое время — они выглядят не так привлекательно, как им, наверняка, хотелось бы.

У некоторых худеющих есть вредная привычка отказываться от завтрака. Делать это категорически нельзя, это не только не сможет вам в помочь в вопросе, как убрать живот, но и приведет к разным желудочно-кишечным заболеваниям.

Перекусы «в сухомятку» — беда для худеющих. Лучшие перекусы для тех, кто хочет убрать живот, — это фрукты и овощи.

Сон — лучшее лекарство

Сон — это важная часть регуляции всех тех гормонов, которые способствуют увеличению веса и образованию жировых отложений на животе. Но чтобы сон был здоровым, нужно выполнять некоторые правила.

Во-первых, не есть за 3-4 часа до сна, кроме легкой пищи. Во-вторых, спать нужно в полной темноте, с выключенным телевизором или другими источниками шума. В-третьих, не следует пить жидкость перед сном. В-четвертых, за несколько часов до сна необходимо успокоить свою нервную систему — не играть в компьютерные игры, не проверять социальные сети в телефоне, так как синий свет, отражающийся от экранов гаджетов, способствует развитию бессонницы.

Физическая нагрузка дома

Фитбол?

Некоторые считают, что эффективно заниматься спортом можно только в тренажерном зале под руководством инструкторов и тренеров. Однако это совсем не так, ведь существует множество приспособлений, которые помогут выполнить упражнения для похудения живота в домашних условиях (прыжки на мяче)

Например, довольно популярны стали видео в интернете, на которых ведущий или ведущая занимаются на фитболе. Фитбол — это большой мяч для фитнеса, которым можно пользоваться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Как убрать живот, занимаясь на фитболе, больше не является загадкой. Эти упражнения на мяче чрезвычайно эффективны.

Чтобы эффективно заниматься на фитболе, необходимо соблюдать несколько правил. Фитбол нужно подбирать сообразно своему росту (чем меньше рост, тем меньше мяч). Качество мяча имеет большое значение, так как он может прийти в негодность при несоразмерных нагрузках.

Отличным упражнением для мышц живота, ног и бедер являются прыжки на мяче. Нужно сесть на фитбол и прыгать на нем в течение минуты. Сидя на мяче, также можно делать еще множество разных упражнений.

Благодаря фитболу, можно улучшить талию: нужно, сидя на фитболе, разводить ноги в сторону и сводить снова.

Скакалка для похудения

Скакалка — это еще один снаряд, благодаря которому вы выполняете упражнения для быстрого похудения живота, для развития мышц рук, ног и ляшек. Также упражнения на скакалке приводят в порядок талию. Можно встретить множество видео с тем, как правильно использовать скакалку, но основным правила сводятся к следующему:

  1. Нельзя начинать прыгать сразу быстро и энергично, сначала нужно сделать разминку для ног.
  2. Осанку необходимо держать прямо.
  3. Заниматься упражнениями на скакалке для мышц живота необходимо на свежем воздухе.

Основные упражнения на скакалке:

  1. Обычные прыжки. Один прыжок — один круг скакалки.
  2. Бег через скакалку — в этом случае задействованы практически все мышцы ног.
  3. Двойной прыжок. Два прыжка — один круг скакалки.
  4. Прыжки взад-вперед — эффективное упражнение для красивого живота, ног.

Хулахуп (обруч)

Отличный способ, как убрать живот гимнастическими снарядами — это хулахуп. Хулахуп или обруч — это известный снаряд, знакомый всем с детства. Хулахуп — это отличное упражнения для похудения живота, он помогает держать в форме ноги и ляшки. Обруч отлично поддержит вашу талию и линию бедер в нужном состоянии.

Хулахуп хорош тем, что он помогает быстро похудеть, для него не обходимо владение какими-то особыми навыками. Для достижения большего эффекта, необходимо втянуть мышцы живота, а также выполнять физические упражнения для похудения живота с хулахупом регулярно.

Физические упражнения

Обязательная разминка

В интернете можно найти огромное количество видео с советами, как убрать живот, но во всех видео есть одна общая особенность: они все начинаются с разминки.

Разминка — это первый этап любой тренировки. Все упражнения должны выполняться плавно, чтобы не повредить мышц. Подойдут несложные упражнения: наклоны головы, разминка шеи, ходьба на цыпочках, покрутите талию в разные стороны, сделайте упражнения для бедер. Упражнения в этой фазе занимают 5-10 минут.

Как заниматься физической нагрузкой дома

Люди, которые ранее не занимались физическими нагрузками дома, должны выполнять все упражнения в медленном ритме, чтобы не повредить себе что-нибудь. Желательно пользоваться обучающими видео из интернета на первых порах, так как в таких видео обычно содержатся советы, как правильно делать то или иное упражнение для быстрого похудания живота. Можно также пользоваться статьями с фото.

Весь комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях должен на первых порах занимать не больше 20-25 минут. В такой комплекс обычно входят следующие упражнения для мышц живота:

  1. Небольшие приседания (особенно это хорошо для живота и бедер);
  2. Скручивания;
  3. Имитация движения ног во время поездки на велосипеде (здесь напрягаются мышцы живота и ляшек);
  4. Напряжение всех мышц, поочередно с отдыхом (можно выполнять даже на работе, также помогает развиваться мышцам бедер, ляшек и улучшает вашу талию);

Упражнения для уменьшения живота в тренажерном зале

В тренажерном зале заниматься своими мышцами живота, конечно же, проще. Начиная заниматься в тренажерном зале, нужно также сделать разминку для всех мышц. В основной части занятий можно выполнять следующие упражнения:

  • На наклонной скамье поднятие мышц живота;
  • Скручивания в разные стороны;
  • Скручивания с утяжелением;
  • Выпады с гантелями.

Еще больше упражнений для мышц живота можно найти в разных обучающих видео. В этих видео обычно показывается, как все эти упражнения делать правильно.

В конце занятий лучше сделать еще одну разминку, чтобы на следующий день не болели мышцы живота, ног или ляшек.

Что еще полезно?

Ванны

Ванны — это еще один способ, как убрать большой живот. Иногда таким образом можно сбросить 5-10 кг! Но ванны нужно принимать вкупе с правильным питанием и упражнениями для похудения живота.

Ванны нужно принимать сидя, не следует есть за 2 часа до приема ванны. Также нужно помнить, что ванны не рекомендуются людям с сердечными заболеваниями. С некоторыми другими заболеваниями тоже не рекомендуется долго находиться в воде.

Кстати, не забывайте о воде, так как ванна часто вызывает обезвоживание после окончания ее применения.

Массаж

Массаж для похудения живота — тоже одна из самых приятных процедур в этом комплексе. Перед массажем нужно принять горячую ванну.

Нужно определить зону, в которой будете проводить массаж (три пальца вверх от пупка), а затем проводить круг по часовой стрелке. Упражнения лучше проводить перед зеркалом. Весь комплекс составляет примерно 15 минут. Очень эффективными также является массаж мышц ног и ляшек, если это тоже проблемные зоны.

Обертывание

Обертывание — одна из самых популярных процедур, проводимая в салонах, один взгляд на фото подобных процедур заставляет бежать и записываться на сеанс обертывания. Обычно проводят 10-14 курсов обертывания для похудания. В домашних условиях можно делать, например, медовое обертывание, водорослевое и т.д.

Липосакция

Многих женщин волнует вопрос, как быстро убрать живот и уменьшить талию, и один из способов — липосакция. Липосакция — это хирургическое вмешательство в организм, выкачивание жировой ткани. Это серьезная процедура, которая проводится непосредственно в клиниках. Не стоит делать липосакцию, если вы окончательно в этом не уверены.

Также есть противопоказания к операции: сахарный диабет, беременность, онкологические заболевания и т.д.

Заключение

Итак, как вы видите, есть множество способов, как быстро и эффективно убрать живот. Главное остается за вами — нужно всегда идти до конца и не сдаваться, так как все в ваших руках. Это были простые способы, как убрать живот и главное, как правильно убрать живот раз и навсегда.

Отзывы

Самое эффективное — это спорт+правильное питание… Помогает в 99% случаев. Очень здорово благодаря упражнениям подтянула талию и мышцы ног Мария, 28 лет, г. Москва

Мне очень помогла липосакция, делала в специализированной клинике, потом занималась физическими упражнениями и вес не возвращается. Алена, 33 года, с. Иваново

Прохожу антицеллюлитный массаж в клинике, очень помогает, мышцы подтягиваются, и удовольствия много приносит процедура. Ксения, 35 лет, г. Курск

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

zhivotov.net

Как убрать живот

Как убрать живот — главная проблема большинства худеющих девушек. Ведь самое неприятное в похудении то, что жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в самый последний момент. Все худеют по-разному, кто-то начинает худеть с рук, я вот, например, начинаю худеть с лица, затем ноги и в самую последнюю очередь начинает убираться живот. Убрать живот быстро у вас не получиться, что бы вам не обещали рекламные слоганы многих сайтов, это не правда, но ускорить процесс похудения живота все же можно. Но необходим комплексный подход, одних физических упражнений будет мало, так как вы накачаете мышцы пресса, а жир никуда не уйдет. И ваш пресс будет закрывать жир на животе. Убрать живот за 1 день не получиться, ведь наедали вы его месяцами или даже годами. Хочу вам рассказать, как быстро убрать живот, но вам потребуется огромное желание и сила воли.

11 советов как убрать живот:

1. Что бы убрать живот необходимо пить много воды. Минимум 2,5 литра чистой воды в день. Именно воды — соки, компоты, газировка, чай и кофе — это не вода, это напитки. Для того что бы контролировать себя, утром наберите 2,5 литра воды в пластиковые бутылки и пейте весь день. Маленькую бутылку воды нужно носить с собой. Хотите убрать живот? Пейте воду. Не смотрите на весы. Впервые дни, вес может даже прибавиться. 2. Что бы убрать живот нужно пить стакан воды утром натощак. Встали с постели и первым делом выпили стакан воды. Это должно стать вашим ритуалом. Стакан воды, утром натощак, за 20-30 минут до еды поможет не только убрать живот, но и очистить организм. Хотите убрать живот? Пейте воду по утрам. 3. Что бы убрать живот, необходимо добавить в свой рацион клетчатку. Клетчатка очищает наш организм, а самое главное кишечник. Что бы убрать живот кушайте продукты богатые клетчаткой. 4. Что бы убрать живот необходимо делать массаж живота. Вы наверное думаете, каким образом массаж поможет убрать живот? Так вот, массируя область живота, вы стимулируете обмен веществ, улучшаете пищеварение и кровоснабжение, что в свою очередь ускоряет сжигание жира в проблемной зоне. Так что массаж поможет не только убрать живот, но и подтянуть кожу на животе. 5. Убрать живот без физических упражнений не получится. Все мы мечтаем выпить чудо  витаминку и утром проснуться стройной и красивой. Но такого чудо средства не существует, поэтому придётся качать пресс. Хотите убрать живот, тогда потрудитесь и выполняйте комплекс регулярно. Самые эффективные упражнения что бы убрать живот вы можете найти в статье: Упражнения для пресса 6. Убрать живот помогает элементарное упражнение, которое должно стать вашим постоянным спутником — это втягивание живота. Вы должны приучить себя держать живот. Для его выполнения достаточно слегка втянуть живот (именно слегка, так что бы вы могли свободно дышать). Поставьте напоминание на телефон, повесьте стикеры на видное место и постарайтесь держать живот как можно чаще, и уже через месяц вы будете постоянно держать мышцы живота в напряжении не напрягаясь. Это самое главное правило плоского животика. Этим упражнением вы не только накачаете мышцы живота, но и ограничите пространство кишечнику. 7. Для того что бы убрать живот ограничьте потребление жиров и углеводов. Самое главное исключить жирные продукты и хлебобулочные изделия. 8. Прямая осанка поможет убрать живот. Если вы сутулитесь, то позвоночник постепенно деформируется и начинает давить на брюшную полость. Тем самым живот начинает выпячиваться. Расправьте плечи, и живот сразу станет визуально меньше, а со временем и не только визуально. 9. Водные процедуры помогут не только убрать живот, но и подтянуть кожу. Используйте скраб для тела (лучше всего натуральный кофейный скраб).  А так же контрастный душ. 10. Исключите алкоголь, если хотите убрать живот. Алкогольные напитки замедляют обмен веществ и повышают аппетит. Вы, наверное, и так уже замечали, что после бокала вина поднимается зверский аппетит. 11. Стресс негативно влияет на процесс избавления от живота. Во время стрессовой ситуации выделяется гормон кортизол, а этот гормон замедляет обмен веществ и заставляет наш организм перейти в режим экономии энергии, т.е. организм начинает запасать жир.

P.S. Следуйте моим советам как убрать живот и совсем скоро вы себя не узнаете.Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.

Полезные статьи:

1. Крути обруч — будь стройной, красивой и веселой!

2. Как быстро похудеть навсегда

3. Как накачать красивую попу

4. Как быстро убрать живот и накачать пресс

5. Упражнения для пресса и красивого тела

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

blogkaty.ru


Смотрите также