Плавание чем полезно для женщин


Польза и вред плавания для здоровья женщин, мужчин и детей, отзывы

Польза и вред плавания изучены давно и, несомненно, это один из приятнейших видов спортивной нагрузки для людей независимо от гендерного типа и возраста. Включение плавания в комплексное лечение способствует ускорению процессов реабилитации после перенесенных травм.

Чем полезно плавание для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов:

  • сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы;
  • мозга;
  • пищеварительной системы;
  • дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).

Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Посещение бассейна назначают:

  • пациентам с инвалидностью — отклонениями физического и психического характера;
  • грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна;
  • людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией;
  • при аутизме;
  • пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.
Важно! Ощутить всю пользу бассейна для здоровья, можно лишь выполняя предписания врача, посещая занятия 2 – 3 раза в неделю.

Плюсы плавания для женщин:

  • коррекция фигуры, удержание под контролем веса;
  • тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
  • восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта;
  • сжигание калорий и быстрый сброс веса;
  • усиление защитных функций организма;
  • предотвращение развития варикоза;
  • укрепляет мышечный корсет.

Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.

Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:

  • поправить здоровье миокарда и сосудов;
  • избежать повышенной травмоопасности;
  • укрепить скелет;
  • придать гибкости телу, откорректировать осанку;
  • повысить самооценку, привести в порядок нервную систему;
  • повысить концентрацию внимания, снять стресс;
  • подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф;
  • укрепить мужское здоровье.

Польза плавания для мужчин в бассейне проявляется через короткое время, при условии регулярного посещения (не реже 2 раз в 7 дней). Важно! Чтобы задействовать все группы мышц, упражнения не должны быть однообразными. Плавание на спине полезно мужчинам, так как укрепляет мускулатуру спины, бедер. Мощные плечи придают мужественности и привлекательности. Спортом заниматься полезно, а плавание практически исключает вред.

Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:

Развивает мышцы

Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.

Расслабляет мышцы позвоночника

После травм и при склонности к сколиозу, остеохондрозу врачи рекомендуют плавание в бассейне. Вода разгружает позвоночный столб, вытягивает его, устраняет асимметрию.

Улучшает гибкость

Вода – лучшая среда для развития пластичности. Не повышая нагрузку на суставы, можно увеличить физическую активность, избавиться от скованности.

Укрепляет кости

Научным путем установлено, что плавание делает прочными костные ткани. Особенно полезно выполнять упражнения в открытых бассейнах, где есть доступ солнечным лучам (витамина D). Польза плавания при развитии детского организма, формировании скелета и мышечного тонуса бесценна.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

В процессе выполнения упражнений тренируются мышцы, способствующие правильному дыханию. Увеличение жизненной емкости легких при плавании благодаря умению правильно дышать положительно сказывается на течении бронхиальной астмы.

Укрепляет сердце

Пребывание в горизонтальном положении снимает нагрузку с мышцы. Правильное дыхание и работа мышечных тканей способствуют полноценному питанию органа, укреплению сосудистых стенок. Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией.

Улучшает работу мозга и снимает стресс

Вода раздражает комплекс рецепторов, тонизирует нервную систему. Систематические походы в бассейн избавляют от раздражительности, снимают стресс.

Профилактика заболеваний суставов

Состояние гидростатической невесомости разгружает опорно-двигательный аппарат, увеличиваются двигательные возможности. Таким образом, лучше сохраняются эпифизарные хрящи, улучшается здоровье суставов.

Важно! Плавание неспособно принести вред при повышении глюкозы в крови. Более того, регулярные упражнения в воде восстанавливают сахар в крови.

Плавание для детей

Плавание полезно также для детского здоровья, и плюсы от тренировок в воде преобладают над индивидуальными случаями возможного вреда. Посещение бассейна дает ребенку:

  • правильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • полноценное развитие мышечного корсета;
  • эффект вытягивания – быстрый рост;
  • возможность развивать необходимую для жизни координацию тела;
  • навыки правильного дыхания, что в дальнейшем предотвращает патологии;
  • естественную закалку, укрепление защитных функций организма.

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна, но задача родителей дозировать занятия, чтобы не спровоцировать вред (атопический дерматит, грибковые поражения, влияние хлора на органы дыхания). Важно! По статистике большинство детей, умеющих плавать выше среднего, не справляются с ситуацией и погибают – из-за потери чувства опасности.

Плавание в воде назначают маленьким пациентам с врожденными патологиями, а также посещение бассейна здоровыми детьми невероятно полезно, так как является отменным средством профилактики развития патологий опорно-двигательного аппараты. Тренировки исключают риск развития остеохондроза, сколиоза.

Плавание при беременности

Для беременных польза плавания очевидна. Лишний вес, нарушение гормонального баланса не способствуют проявлению интереса женщины к спорту. Если нет противопоказаний к занятиям, то мамины тренировки в бассейне улучшают циркуляцию крови и, соответственно, исключают дефицит питания и дыхания будущего малыша.

В период вынашивания, по мере роста эмбриона, увеличивается дискомфорт в спине. Польза плавания для позвоночника беременной женщины не вызывает сомнений, так как она таким образом отдыхает и не волнуется о вреде гипоксии для плода.

Больше информации – в видео:

Польза плавания для похудения

Плавание для похудения – это оптимальный вариант, не приносящий вред пищеварительной системе. Занимаясь в бассейне более 30 минут регулярно, можно добиться видимых результатов. В процессе выполнения упражнений принимают участие все группы мышц, укрепляется позвоночник. Польза от плавания для фигуры не поддается сомнениям.

Как ни парадоксально, но если прихватить с собой ласты на тренировку по плаванию, можно увеличить нагрузку на нижние конечности, пресс и ягодичные мышцы. Плавание с ластами в бассейне полезно, для увеличения эффекта от занятий, с какой бы целью оно ни проводилось.

Упражнения в бассейне

Преодолевая сопротивление воды, упражнения по плаванию дают больше эффекта, чем фитнес в зале либо другие занятия спортом. Выполняя нехитрые техники, можно отмоделировать фигуру. Для того чтобы появился результат, следует выполнять:

  1. Бег на месте (до 5 мин.).
  2. Махи ногами — по 10 махов на каждую ногу.
  3. Для укрепления мышц рук и спины – махи руками (до 15 раз).
  4. Скручивания в каждую сторону — повороты в воде (7 – 8 раз).
  5. Марширование с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
  6. Наклоны в разные стороны с одновременным подъемом противоположной руки (до 8 на каждую сторону).
  7. Велосипед.

Начало занятий возможно лишь после предварительной разминки, для этого достаточно поплавать произвольно четверть часа, иначе вместо пользы можно получить вред.

Как часто ходить в бассейн и сколько заниматься

Бассейн посещают, чтобы заниматься плаванием для удовольствия, с профилактической и лечебной целью. Обычно можно видеть 25- и 50-метровую конструкцию.

Если бассейн посещают с целью сбросить лишний вес и подтянуть тело, стоит освоить разные техники. Польза от плавания брассом будет выше, чем от хаотичного барахтанья. При отсутствии навыков обращаются к инструктору. Он же контролирует пульс новичков перед заплывом и после преодоления цели, чтобы в дальнейшем скорректировать тренировку, не переусердствовать, не спровоцировать вместо пользы вред. Обычно посетители преследуют цели:

  • выработать выносливость;
  • аэробные способности;
  • устранение лишнего жира;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Занятия в таком случае должны быть интенсивными, без отвлечений по мелочам, и продолжаться до получаса. На финише пульс в норме варьирует в пределах 120 – 150 ударов в минуту. Следующий заплыв возможен после снижения показателей 70 – 100 ударов. Важно! Дистанцию следует увеличивать постепенно. Лишь после подготовительных уроков посетитель может плыть без остановки 30 мин. Посещать тренировки необходимо как минимум дважды в неделю.

Если цель тренировки борьба с лишним весом, польза плавания кролем и брасом даст о себе знать после нескольких посещений, при условии соблюдения рекомендаций инструктора.

Примерный план занятий по плаванию для новичка дважды в неделю следующий – Таблица:

НЕДЕЛИ

(С 1 ПО 12)

ПОДХОДЫ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ НА 1-м ЗАНЯТИИ

ИНТЕРВАЛ/МИН

ПОДХОДЫ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ НА 2-м ЗАНЯТИИ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ В НЕДЕЛЮ

1

1

200

1

200

400

2

2

200 и 100

4

2

200 и 100

600

3 — 4

2

200 и 200

3 — 4

2

200 и 200

800

5 — 6

2

200 и 200

3

3

200, 200, 100

900

7 — 8

2

300 и 200

2 — 3

3

200, 200, 100

1000

9 — 10

2

400 и 200

1 — 2

2

300 и 200

1100

11 — 12

2

500 и 200

1

1

500

1200

Читайте также:  Чем полезны льняные отруби, отзывы

Чтобы упражнения приносили удовольствие и заряд бодрости на целый день, стоит оценить пользу плавания по утрам. Время после пробуждения считают самым лучшим для заплывов.

Что брать с собой в бассейн

Необходимо знать, что взять с собой для комфорта проведения тренировок по плаванию.

Список нужных для занятия плаванием вещей:

  1. Справка о состоянии здоровья от участкового терапевта.
  2. Для мужчин плавки боксеры либо слипы, женщин – сплошной купальник.
  3. Шапочки для бассейна. Выбор лучше остановить на силиконовых либо силиконово-тканных.
  4. Очки для плавания – атрибут необязательный, но удобный.
  5. Полотенце, мыло, шампунь.
  6. Резиновые либо силиконовые шлепанцы.

Если выбор остановлен на полотенце из микрофибры, можно не брать с собой банное. Средних размеров полотно отменно сорбирует жидкость.

Вред плавания

Получая пользу от занятий в бассейне, необходимо помнить о том, что от приятных тренировок по плаванию может быть и вред. Преимущественно это связано с водой, ее качеством и антисанитарией. Останавливая свой выбор на одном из заведений — открытого типа, закрытого или спортивного школьного — стоит ознакомиться с характеристиками, репутацией, отзывами. Условия должны соответствовать санитарно-эпидемиологическим нормам.

Если диагностирована аллергия, то речи о пользе от посещения бассейна не идет, вред для женщин и мужчин очевиден: из-за насыщения воды хлоркой велика вероятность, ухудшения самочувствия.

Кроме того, химическое вещество постепенно наносит вред качеству волос, ногтей, кожных покровов. Посещать бассейн каждый день не рекомендуют дерматологи и профессиональные пловцы. Контакт с хлорированной водой провоцирует развитие кожных заболеваний и патологий органов дыхания.

Важно! Пользу от плавания при астме можно получить лишь в озонированном бассейне. Выполнение упражнений в воде с интенсивным запахом хлора усугубляет положение и причиняют вред дыхательной системе и организму в целом.

Возможность заразиться грибком, чесоткой и другими инфекциями при плавании в бассейне вероятна при несоблюдении правил гигиены. Следует как можно меньше касаться бортиков, плитки.

Чтобы исключить вред от хлора, следует после тренировки принимать душ с моющими средствами – это позволит сгладить стресс, наносимый хлором.

Увлечение плаванием полезно для мужчин, так как косая сажень в плечах смотрится привлекательно. В то же время интенсивные занятия слабого пола дают не меньший эффект, что, однако, крайне нежелательно, если женщина хочет оставаться хрупкой.

Важно! Не следует относить плавание к безобидным видам спорта. Вероятность захлебнуться велика. Даже профессиональным спортсменам нельзя терять бдительность.

Кому запрещено посещать бассейн

Польза бассейна для здоровья человека оценить может не каждый, так как не всем разрешено посещать занятия по плаванию. Существует большой перечень противопоказаний, который нельзя игнорировать, чтобы не причинить вред себе и окружающим. Перед тем как посетить занятие, следует удостовериться, что нет следующих нарушений:

  • обострений патологий, протекающих в хронической форме, инфекций;
  • хронических заболеваний способных обостриться под действием температуры воды;
  • злокачественных образований;
  • патологий сердечной мышцы (стенокардия, аритмия, недостаточность);
  • дерматологических проблем, инфекционных поражений кожи;
  • некоторых болезней органов зрения;
  • поражений палочкой Коха;
  • наличия открытых ран.
Важно! Противопоказаний для занятий плаванием в бассейне много. При наличии любой патологии следует выяснить у ведущего специалиста степень риска и вред для посетителей.

Заключение

Польза и вред плавания – два вопроса, заслуживающие внимания. Многие заболевания исключают занятия спортом из-за нагрузки на организм: тренировки на воде в этих случаях показаны и настоятельно рекомендуются. Чтобы получать от посещения бассейна пользу, стоит по мере возможности исключить внешние негативные факторы.

Отзывы

Карина, 26 лет, г. Тверь.

Много читала о пользе и вреде плавания в бассейне для детей, но когда вопрос коснулся своего ребенка, начали мучить сомнения. Хлорированная вода может навредить младенцу, а отсутствие хлорки вызывает опасения: как бы не заразиться чем-то и не спровоцировать вред.

Олег, 42 года, г. Балашиха. Дважды в неделю посещаю бассейн, польза для здоровья и фигуры колоссальная. Во-первых, это заряд бодрости на весь день, а во-вторых, — слаженная работа организма, отменный способ укрепить иммунитет. Я бы рекомендовал заниматься плаванием людям при остеохондрозе: таким образом сглаживается болевой синдром и меньше устает спина в течение дня. Ирина Сергеевна, 54 года, Орел. Работаю фитнес-тренером, но для поддержания себя в форме понадобились дополнительные нагрузки, так как возраст берет свое. Плавание в открытом бассейне круглый год дает отменный результат. Всем своим девочкам, мечтающим постройнеть, рассказываю о пользе плавания для похудения. Была ли Вам данная статья полезной?

poleznii-site.ru

Чем полезно плавание в бассейне для женщин - Польза или вред

Делать упражнения в бассейне для похудения нужно людям с лишним весом, потому что плавание (аквааэробика) действует мягко, укрепляя мышцы. У воды плотность выше, чем у воздуха, поэтому суставы и кости во время занятий такой гимнастикой испытывают меньшую нагрузку. Ходить на зарядку нужно регулярно, чтобы получить подтянутую, красивую фигуру.

Чем полезно плавание в бассейне

Гимнастика в воде популярна не только среди женщин. Аквашейпингом интересуются и многие мужчины. Существует несколько методик того, как похудеть в бассейне.

Выполнение водного комплекса упражнений поможет нормализовать кровообращение, накачать мышцы и улучшить внешний вид. Занятия в бассейне способны убрать целлюлит, сделать кожу упругой, повысив тонус тела.

Тренировки могут принести вред во время обострения болезней, поэтому прежде чем записаться на фитнес, нужно получить разрешение врача.

Среди множества видов фитнеса лучше всего на женский организм влияют водная аэробика и упражнения в бассейне для похудения. При движении девушка преодолевает силу сопротивления жидкости. Это вызывает ускорение тока лимфы и крови, несущей к тканям организма кислород с питательными веществами. Регулярные упражнения помогают сжигать жир и уменьшают проявления целлюлита.

Упражнения в воде для похудения комплексно воздействуют на организм. Они улучшают работу нервной, иммунной и пищеварительной систем организма.

Аквафитнес борется со стрессами, снимая нервное перенапряжение, накопленное за день. Во время интенсивных занятий опорно-двигательный аппарат не испытывает сильные нагрузки за счет плотности жидкости.

Благодаря совокупности полезных действий, отзывы о тренировке в бассейне положительные.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Мужчинам аквафитнес несет столько же пользы, сколько женщинам. Занятия в бассейне тонизируют сердечно-сосудистую, иммунную и нервную систему.

Во время плавания повышается количество кислорода в крови, потому что при движении органы дыхания работают в усиленном режиме. За счет активизации деятельности мышц организма, ускоряется обмен веществ.

Это ведет к сжиганию энергии, то есть к уменьшению лишнего веса. Регулярно посещая бассейн для похудения, можно добиться хороших результатов.

Выполнение упражнений в бассейне для похудения помогает сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи и узкие бедра. Занятия в воде развивают мышечный рельеф и укрепляют костный скелет.

Данный эффект выражен у профессиональных пловцов. Кроме этого, посещение аквафитнеса поможет сохранить объем костной и мышечной массы у зрелых мужчин.

Ведь известно, что с годами процентное содержание этих тканей уменьшается.

Спорт – это лучшее средство, чтобы получить стройную фигуру, укрепив здоровье. Плавать или заниматься аквафитнесом нужно регулярно – 2-3 раза в неделю.

Упражнения в бассейне для похудения разделены на комплексы: для спины, живота и ног. Нагрузка для каждого посетителя подбирается индивидуально.

Упражнения для аквааэробики в бассейне выполняются по схеме: разминка, силовая тренировка и растяжка. Тренироваться можно через 2 часа после еды.

Для пресса

Выполняйте упражнения в бассейне для похудения, используя гантели, нудлы и другой спортивный инвентарь по усмотрению тренера. Занятия особенно полезны для женщин, которые недавно родили. Двигаясь правильно, вы заметите, что дыхание и пульс становятся частыми. Программа тренировки мышц пресса:

  • Подъем согнутых ног к грудной клетке. Развернитесь спиной к бортику бассейна, поместив на него руки или держась за нудлы. Затем подтяните колени к грудной клетке, преодолевая сопротивление воды. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполните 10 повторений за 1 подход.
  • Подъем согнутых ног в стороны. Положение тела то же. Подтяните сведенные ноги с согнутыми коленями к правому, затем к левому боку, совершая поворот таза. Сделайте 10 повторов для каждой стороны.
  • Велосипед. Держитесь руками за инвентарь или бортик бассейна. Ногами имитируйте езду на велосипеде, крутя педали. Сначала выполняйте движение на себя, затем – в противоположную сторону. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой.

Для ягодиц

Плавание хорошо влияет на формирование красивой формы ягодиц, укрепляя мышцы. Аквааэробика поможет сделать эту часть женского тела подтянутой и упругой. Чтобы эффект наступил быстрей, перед занятием массируйте ягодичные мышцы руками или жесткой щеткой. Движения для тренировки ягодичных мышц:

  • Бег на месте. Станьте ровно, чтобы вода доходила до шеи. Сгибайте колени, стараясь ступнями коснуться ягодиц. Для усиления нагрузки на мышцы, вытяните руки вперед. Это движение поможет сохранить баланс и не упасть. Упражнение повторите 30 раз.
  • Подъем прямых ног. Держитесь руками за опору, поднимите выпрямленные сведенные ноги назад и максимально вверх. Напрягите ягодичные мышцы. Затем опустите ноги вниз. Движение выполните 20 раз.
  • Плавание. Лягте животом на воду, придерживаясь за край бассейна. Активно двигайте прямыми ногами, сильно брызгаясь. Продолжайте упражнение 5 мин.

Для ног

Занимаясь аквааэробикой, можно не только укрепить физическое здоровье, но и избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Перед выполнением упражнений в воде разогрейте мышцы ног. Для этого побегайте вокруг бассейна и попрыгайте на одном месте несколько минут. Эффективный комплекс упражнений для ног:

  • Ножницы. Держась за опору, лягте животом на воду. Сводите выпрямленные ноги, затем максимально широко разводите. Упражнение сделайте 20 раз.
  • Махи ногами. Придерживаясь за край бассейна, поочередно поднимайте выпрямленные ноги вперед, в сторону. Плюс к этому движению, чтобы усилить нагрузку на мышцы, вытяните руки вперед. Упражнение сделайте 10 раз для каждой стороны двумя ногами.

Для спины

Водная среда идеально подходит для разгрузки позвоночника и снятия мышечного напряжения. Упражнения рекомендуют выполнять после того, как обострение остеохондроза, радикулита или других патологий спины стихнет. Тренировка в бассейне мышц спины для формирования красивой осанки:

  • Сведение-разведение прямых рук. Кроме мышц спины, упражнение развивает грудную клетку. Зайдите в воду по шею и поставьте ноги на ширине плеч для устойчивости. Затем выпрямленные руки отведите максимально назад, после этого сведите перед грудью. Выполните 20 повторов.
  • Упражнение “Балерина”. Станьте так, чтобы вода достигала плеч. Выпрямите спину. Для этого макушкой головы потянитесь вверх, линия скул параллельна дну бассейна. Затем расправьте плечи и выпрямите поясницу. Согнув левую ногу, подтяните колено к животу. После этого, повторите движение правой ногой. Сделайте упражнение 10 раз с каждой стороны.

Источник: http://sovets24.ru/850-uprajneniya-v-basseyne-dlya-pohudeniya.html

Польза плавания в бассейне для фигуры. Чем полезно плавание в бассейне | Фитнес и спорт на 4-Women.ru

Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа.

Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой — все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок.

Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

  • Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
  • Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
  • Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
  • Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
  • Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.
  • Для женщин

    Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры.

    Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки.

    Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

    Для мужчин

    Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

    Для детей

    Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие.

    Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным.

    Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

    Для беременных

    Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности.

    Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных.

    Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

    Польза для фигуры при похудении?

    Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

    • Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
    • Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
    • Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.
    • Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
    • На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

    При проблемах с позвоночником

    Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место.

    Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас.

    Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

    Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

    Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам.

    Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

    Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы.

    Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ.

    Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

    Источник: http://4-women.ru/fitnes/polza-plavaniia-v-basseine-dlia-figyry-chem-polezno-plavanie-v-basseine.html

    Плавание считается отличной тренировкой, укрепляющей общее здоровье. Но этот вид физических нагрузок врачи-диетологи рекомендуют проводить и людям с лишним весом. По мнению специалистов плавание и занятия в воде имеют массу преимуществ перед другими видами физкультуры и будут особенно эффективны для желающих похудеть.

    Польза плавания для похудения

    Даже в случае отсутствия лишнего веса плавание в бассейне будет полезно для стимуляции обменных процессов, укрепления иммунитета и улучшения состояния кожных покровов. Если же говорить о похудении, то стоит выделить следующие положительные моменты от такого вида физических нагрузок:

    • в процессе работают все мышцы тела;
    • дыхание становится частым, ускоряется кровообращение, ткани насыщаются кислородом, происходит сжигание жиров;
    • противопоказаний к занятиям практически нет – нагрузка на опорно-двигательный аппарат щадящая, можно использовать разные режимы тренировок и готовить организм к более тяжелым нагрузкам;
    • нагрузка на мышцы практически не ощущается, хотя они будут работать;

    Мышцы, задействованные при плавании

    • человеку легко выполнять даже самые сложные упражнения;
    • плавать можно детям, пенсионерам, людям с ограниченными возможностями;
    • за 60 минут занятий в бассейне сжигается более 400 Ккал, а при беге за это же время удается сжечь только 300 Ккал.

    Плавать можно не только в бассейне, но и естественных водоемах. Но по свидетельствам тучных людей, только в бассейне, под строгим контролем инструктора, удается выполнять всю программу и действительно худеть. Отдых, купание в море, реке или озере сильно расслабляет – это полезно, но не эффективно в отношении снижения массы тела.

    Рекомендуем прочитать о скандинавской ходьбе для похудения. Вы узнаете о пользе финской ходьбы, выборе палок, технике ходьбы, эффективности для похудения, питании после ходьбы.

    А здесь подробнее о фитболе для похудения.

    Как правильно проводить тренировки в бассейне

    95% посетителей бассейна, которые решились похудеть, выполняют занятия неправильно. Можно обратиться за помощью к инструктору, но можно скорректировать нагрузки и самостоятельно. Правила проведения тренировок в бассейне:

      • Плавать нужно не монотонно или исключительно на высокой скорости, а в интервальном стиле. Это подразумевает чередование максимальных нагрузок и отдыха. Рекомендуется 30 секунд плыть в стиле баттерфляй максимально быстро, буквально на пределе своих возможностей. Затем 15 секунд двигаются брассом в спокойном режиме, после чего снова 30-секундный всплеск мощности и отдых.

    Таких интервалов должно быть 8 — 10, но если с первой тренировки этот режим воспринимается тяжело, то количество чередований нужно уменьшить до допустимого количества.

    • Перед интервальным плаванием нужно провести разминку. Сначала ее делают вне бассейна – простейшая зарядка, растяжка, и через 10 минут можно погружаться в воду. В противном случае имеется высокий риск возникновения судорог, падения или повышения артериального давления.
    • Второй этап разминки проводят в воде – начинают медленно плавать, постепенно наращивая интенсивность движения. В течение 5 — 10 минут нужно плавать с чередованием разных стилей – кроль, баттерфляй, брасс, на спине.
    • После интервального плавания нужно успокоить свои мышцы и медленно поплавать, лучше это делать на спине. Но стоять или плавать на месте нельзя – это приведет к сильным болям в мышцах и невозможности проводить следующую тренировку.

    О том, как правильно плавать, чтобы похудеть и не навредить здоровью, смотрите в этом видео:

    Виды и техники для мужчин и женщин

    Для похудения эффективны только три стиля плавания:

    • Баттерфляй. Это самый трудный и энергозатратный стиль плавания, во время которого нужно двигаться с помощью синхронных движений сначала правой, а затем левой частью тела. Ноги совершают волнообразные, плавные движения в одном ритме. Баттерфляем нужно начинать плавать только тренированному человеку, потому что потребуется определенная выдержка и мышечная сила.
    • Кроль. Плыть в этом стиле нужно максимально быстро, ноги двигаются по типу ножниц, а руки совершают попеременные гребки, но туловище не двигается. Во время плавания таким стилем происходит большая растрата энергии, сжигание жиров начинается уже на 10 минуте такого интенсивного плавания. Но кроль подойдет только тем, кто уже некоторое время тренируется – мышцы должны быть крепкими, чтобы выдерживать ритм.
    • Брасс. Руки двигаются от груди вперед, ногами делают сгибательные движения в коленных суставах – имитируется толчок от воды стопами. Плавание в этом стиле проходит в медленном темпе, но среди профессионалов кроль считается тяжелой физической нагрузкой. Его рекомендуют начинающим пловцам, которые желают снизить свой вес.

    Этими стилями можно плавать и мужчинам, и женщинам. Важно подобрать технику, которая будет переноситься легко, но действовать на жировые отложения эффективно. Наиболее эффективно сжигать калории получается при плавании баттерфляем – за 10 минут 72-килограммовый человек «теряет» 150 Ккал.

    Упражнения для потери веса

    Тренировка в бассейне с целью похудеть не должна проходить монотонно и заключаться исключительно в плавание. Эффективней будет чередовать интервальные заплывы со специфическими упражнениями.

    «Велосипед»

    Во время плавания работают все мышцы тела, но хуже всего качается брюшной пресс. Исправить это упущение можно простым упражнением «велосипед». Для этого нужно опереться на край бассейна так, чтобы нижняя часть туловища (от талии) находилась в воде, а спина была прижата к бортику. Теперь нужно выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

    Продолжительность выполнения упражнения – 5 — 10 минут, каждые 2 минуты чередуется скорость – медленная и быстрая.

    Подъемы ног под прямым углом

    Нужно опереться спиной и руками на бортик бассейна, нижнюю часть туловища опустить в воду. Ноги прямые, сомкнуты вместе, поднимаются вверх до достижения прямого угла. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.

    Это упражнение помогает проработать и брюшной пресс, и бедренные мышцы. Нагрузка при таком занятии достаточно большая, так как нужно одновременно удерживать все тело в колеблющейся воде.

    Подъем рук

    Нужно взять в руки гантели или штангу, любой утяжелитель и в положении стоя по плечи в воде поднимать руки, сгибая их в локтях. В результате утяжелитель будет прижиматься к груди. Это упражнение прорабатывает мышцы верхней части туловища, в том числе и груди. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на эту часть тела оказывается достаточно сильная.

    Важно выполнять упражнение в медленном темпе, как будто приходится преодолевать большое сопротивление.

    Прыжки в воде

    Это упражнение помогает изменить форму бедер, талии и живота. Нужно встать на обе ноги на дно бассейна, вода должна доходить до талии. Затем делается прыжок вверх, после опускания вниз ноги не должны коснуться дна – следующий толчок нужно сделать уже от воды.

    Во время прыжков нужно следить, чтобы туловище было прямым, наклоняться вперед или назад нельзя.

    Походка лыжника

    Стоя по грудь в воде, нужно имитировать ходьбу на лыжах. Чем глубже человек находится в воде, тем тяжелее будет двигаться ногам. А это значит, что будут прорабатываться мышцы бедер и ягодиц.

    При выполнении упражнения руки должны быть в воде, если имеется опыт в тренировках, то ходьба лыжника выполняется стоя в воде по шею.

    С доской

    Существуют специальные доски для плавания – их можно использовать и для работы с ногами. Нужно лечь на воду с упором в доску и совершать быстрые махи ногами вверх – чем выше, тем лучше. Таким образом укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодицы и спины. Учитывая, что нужно будет напрягать руки для удержания тела в одной точке, то похудение коснется и верхней части тела.

    Прыжки по-лягушачьи

    В бассейне нужно встать в позу плие – пятки вместе, носки разведены в сторону. Затем нужно максимально полно присесть и сделать толчок от дна, прыгая вверх. Чем ниже будет сделано приседание, тем большая нагрузка пойдет на ножные и брюшные мышцы.

    10 лучших упражнений в бассейне для похудения

    Советы и рекомендации по похудению

    Плавание в бассейне для похудения – это не только эффективно, но и приятно. Но если перед человеком стоит цель похудеть, то тренировки должны проходить с соблюдением советов специалистов:

    • Просто плавать по бассейну в спокойном ритме – это не то, что нужно для снижения веса. В этом случае человек потеряет лишь 50 Ккал за час. А вот интенсивная тренировка с чередованием интервального плавания и упражнений сжигает 11 Ккал в час.
    • Вода в бассейне должна быть теплой – не ниже 26 градусов, если она прохладнее, то темп тренировки увеличивается, время – уменьшается. Связано это с высоким риском появления судорог в мышцах из-за несоответствия температур мягких тканей и воды.
    • Без коррекции питания не обойтись в любом случае. Нужно не только снизить калорийность употребляемых блюд, но и забыть о еде в течение 1 — 1,5 часов после плавания в бассейне. Если чувство голода после тренировки слишком сильное, то можно съесть свежий фрукт или выпить витаминный коктейль.
    • Занятия в бассейне должны проводиться не реже 3 раз в неделю, хотя оптимальным режимом считается ежедневное посещение спортивного комплекса. Одна тренировка длится не меньше часа.

    Рекомендуем прочитать о велосипеде при похудении. Вы узнаете о том, как поможет велосипед похудеть, выборе домашнего тренажера, программах тренировок, рекомендациях для улучшения результатов.

    А здесь подробнее о штанге для похудения.

    Плавание в бассейне – отличный выбор тренировок для похудения. Такие занятия практически не имеют противопоказаний (исключение – кожные заболевания), разрешены даже очень тучным людям, могут проводиться с постепенным увеличением нагрузки. Если соблюдать рекомендации специалистов и регулярно тренироваться, то результаты похудения будут заметны уже через месяц.

    Об эффективных упражнениях в бассейне для похудения смотрите в этом видео:

    Источник: http://HudeiSkorei.com/plavanie-dlya-pohudeniya/

    Плюсы плавания в бассейне

    Любого рода спортивные занятия полезны для физического поддержания тонуса организма.

    При том любой из разрядов спорта оказывает исключительно определенное влияние, в общем, на целостность индивида, кроме этого, на различные органы отдельно.

    Скинуть лишние килограммы допустимо, занимаясь, как бегом трусцой, так и сражаясь в шахматной игре, поскольку умственная активность тоже работает на поглощение калорий. Но мы сегодня обсудим плаванье для похудения, и не только.

    Преимущества регулярных посещений бассейна

    Отметим особый факт, суть какового придется по нраву многих дамочек: плавание позволяет упрочить практически все группы мышц тела без прилегания к тяжелым снарядам, с которыми приходится работать в тренажерных залах. Этот особый вид спорта подойдет всем без исключения. Перечислим особо полезные воздействия от плавания на организм:

    • Отлично снимает напряжения (мышечные и психологические), успокаивает и избавляет от стрессов.
    • При занятиях в бассейне легко обретается спортивная мускулистая фигура, поскольку практически за два месяца регулярных посещений происходит укрепление мускулатуры. Попытки удерживаться в пресной воде, работают на развитие мышц, при этом задействованы спинные мышцы, плечевые и грудные (излечивание остеохондроза и сколиоза). Ноги, как движущая сила станут стройнеть на глазах, поскольку вода является большим сопротивлением, чем воздух, как результат происходит гораздо большее напряжение мышц. Тем самым укрепляются суставы, и формируется правильная осанка.
    • Плавание на протяжении получаса пару раз в недельку способно пепелить аналогичное количество калорий и жиров, сравнительно с теми же занятиями альпинизмом или же фитнесом.
    • Налаживается давление в артериях, улучшается кровообращение. Положительно воздействует плавание на дыхательную целостность, сердечную деятельность и сосуды.
    • При улучшении кровообращения, закаливается весь организм, укрепляется иммунитет, и возрастает стойкость к хворям простудного типа.
    • В водной среде плоть охлаждается, поэтому для индивидуумов, имеющих подверженность к потоотделению в избытке, занятия в бассейне – наилучшее решение избежать неприятных чувств.

    Кому особо рекомендовано плавание, кому стоит не слишком увлекаться посещениями бассейна

    Отлично подходят посещения бассейнов парням: хорошо прорабатываются мышцы плечевые и спинные, расширяется грудной отдел, и развиваются легкие, благодаря постоянному контролю дыхания.

    Относительно этого визуально торс становится несколько шире.

    В этом плане девушкам отнюдь не рекомендуем слишком увлекаться занятиями в воде, поскольку большая грудная клетка, как эффект от плавания, особенно у худощавых дамочек, смотрится не совсем привлекательно.

    Если ваш основной род спортивных увлечений ограничивается пауэрлифтингом, или деятельность основывается на переносе тяжестей, то бассейн способен повысить общий ваш показатель КПД, за счет комплексного развития поясничных, спинных мышц.

    Развитая мускулатура в поясничном отделе, в области спины, плеч, снижает риск травматичности при поднятии больших весов.

    В частности усиленного развития перечисленных мышечных групп можно достичь плаванием в стиле баттерфляй (при выбросе тела двумя руками вперед).

    Гребки двумя руками поочередно (кролем) оказывают такое же развивающее воздействие. В комплексе два стиля формируют мышцы груди и широкие спинные.

    Для девушек гребля кролем поможет сформировать осиную талию, так как благодаря постоянным энергичным поворотам, задействуется поясничный отдел без особых усилий. Советуем не посещать учреждение при месячных, так как тампон не способствует защите от инфекций.

    Посоветуем особое внимание обратить на обсуждаемый вид спорта профессиональных регбистов, футболистов, бегунов и волейболистов. Занятия дают мощную прокачку дыхательной системы, позволяют вырабатывать здоровый дыхательный ритм, чтобы не выдыхаться прежде, чем закончится игра.

    Кстати, мужчинам возраста постарше бассейн просто прописан доктором, так как это отличная профилактика простатита. Всем индивидам, склонным к вегетососудистой дистонии, нарушениям в работе ЖКТ (запоры, метеоризм и прочее), а также для будущих мамочек, наиболее полезны занятия именно плавания.

    Некоторые минусы при посещении бассейна

    Недостатки есть, но относительно не существенные:

    – Аллергические отклики организма на хлор. Не новость, что для очистки воды используется хлор, очень редко озон (гораздо безопаснее), чаще вещества применяются в комплексе. Поэтому после занятий всегда принимайте душ, дабы не заработать дерматит, пользуйтесь специальными очками для бассейнов, чтобы не раздражались глаза.

    – Особам нежного пола не рекомендовано посещать учреждение более парочки занятий в неделю и преодолевать в воде расстояния, превышающие 500 метров. О данном предопределении говорим для того, чтоб женственная фигурка не превратилась в мужеподобную, за счет увеличенного развития мышц плечей. Кстати, не затрачивайтесь на дорогие купальники ярких расцветок, хлор съест всю красоту.

    – Не посещайте учреждения, в каковых не требуют врачебных справок, поскольку единственный заплыв может обернуться длительным лечением болезни, подцепленной в воде.

    Перечень хронических недугов, при которых бассейн противопоказан

    Занятия в воде – отличное решение для восполнения тонуса, подтяжки тела, для получения прилива бодрости, но существуют противопоказания, при которых посещения бассейна ограничены:

    • Недуги инфекционного характера;
    • Онкологические заболевания;
    • Хронические хвори при стадии обострения;
    • Стенокардия и ревматические сердечные поражения;
    • Болезни глаз;
    • Туберкулез легких (особенно в открытой форме);
    • Наличие на теле открытых ран либо кожных заболеваний;
    • Недуги мочевыводящей системы (цистит и прочие);
    • При беременности: какие либо патологии, угроза преждевременных родов, выкидыша.

    Думаем, что мы предельно развернуто, описали все преимущества и учли некоторые минусы относительно посещений бассейна, будь то плавание, аквааэробика. Упражнения в оде способны сделать вас привлекательнее и счастливее.

    Вкратце порекомендуем: захватите с собой любимое полотенце, плавательную шапочку из эластичной резины, резиновую обувь (можно пляжные шлепанцы), очки для водного плавания, купальник лучше приобретите сдельный спортивного покроя.

    Не забывайте расческу и фен для просушки намокших волос, дабы не заработать простудное заболевание. Кстати, очень охота после плавания покушать, поэтому будьте готовы к непреодолимому желанию поглотить все, чем наличествует холодильник.

    Дабы избежать обжорства, посещайте занятия до обеденного времени и подготовьте низкокалорийную закуску.

    Источник: http://my7lifes.com/plyusy-plavaniya-v-bassejne.html

    Всем привет, друзья! Пожалуй, плавать любят многие. Это занятие способно дарить положительные эмоции и сохранить здоровье и поддержать фигуру в идеальной форме. Бассейн дает такую возможность.

    Его можно посещать в любое время года.

    Что может быть приятнее поплавать в прозрачной воде? Итак, вред и польза плавания в бассейне — чего же больше в этом занятии? Как же извлечь из этого максимум пользы и положительных эмоций без вреда для здоровья? Об этом мы и расскажем.

    Бассейн особенно привлекателен с учетом особенностей нашего климата, когда нет возможности заниматься плаванием круглый год. Ведь плавать в природных водоемах, например, в октябре или в январе могут себе позволить только моржи. Многие поклонники фитнеса несколько скептически относятся к бассейну. Однако силовые тренировки имеют много противопоказаний, чего нельзя сказать о плавании.

    Чем полезно плавание в бассейне: мнение врачей

    Врачи утверждают, польза в плавание в бассейне  присутствует, и что приобщаться к плаванию можно уже с самого рождения. Это объясняется тем, что в воде практически не создаются повышенная нагрузка на суставы.

    • Отличное средство для реабилитации после травм;
    • Плавание заставляет правильно работать все группы мышц. Особенно полезно для мышц груди, плечевого пояса и ног;
    • Позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм;
    • Требует минимального количества времени (достаточно заниматься примерно 40 минут по два раза в течение недели).

    Итак, чем полезно плавание в бассейне, если заниматься по 40 минут два раза в неделю.

    Мы получаем:

    1. Отлично тренированное тело. Правильное распределение нагрузки в воде заставляет работать мышцы. Можно укрепить суставы и тренировать нужную группу мышц.
    2. Появляется красивая и привлекательная осанка. Плавание особенное рекомендуется тем, кто страдает сутулостью.
    3. Здоровый позвоночник. Дело в том, что во время плавания практически нет нагрузки на суставы, что снимает напряжение в позвоночнике. Это отличная тренировка межпозвонковых дисков, которые принимают правильное положение.
    4. Можно лечить больные суставы. Особенно полезно посещать бассейн тем, у кого диагностированы искривления позвоночника и имеются проблемы с суставами рук и ног.
    5. Тренировка сердца и сосудов. У тех, кто регулярно занимается плаванием, очень редко встречаются проблемы с кровообращением и повышенным давлением. Поэтому гипертоникам бассейн пойдет однозначно на пользу. Кроме того это прекрасный способ избежать развития инсульта.
    6. Избыточный вес? Нужно записаться в бассейн. Это эффективный метод похудения, которые сжигает калории, нормализует обмен веществ. Плавание в бассейне польза для фигуры будет заметна уже через месяц после начала тренировок.
    7. Крепкий иммунитет. Это прекрасный способ закалить свой организм и забыть о существовании простудных и других болезней, которые нередко серьезно осложняют человеку существование.
    8. Здоровую психику. Если на работе мучают постоянные стрессовые ситуации, то рекомендуется найти время для плавания. Неплохо помогает избавиться от стресса аквааэробика, которая дарит мощный заряд положительных эмоций, поддерживает работоспособность и к тому же избавляет от бессонницы.
    9. Подтянутый пресс и ягодицы. Многие женщины стремятся иметь плоский животик и красивые ягодицы. Плавание является отличной тренировкой для пресса, ягодичных икроножных и бедренных мышц. Кроме того оно избавляет от жировых отложений в этих частях тела. К тому же и осанка будет значительно привлекательнее.

    Так ли все однозначно, есть ли минусы

    Разумеется, в каждой ложке меда есть и небольшое количество дегтя. В данном случае, польза плавания в бассейне присутствует, но и минусы имеются, но их значительно меньше, чем это может показаться. Более того их можно значительно уменьшить, если правильно подготовиться к посещению бассейна.

    • Много людей. Скорее всего, в бассейне не получиться уединиться. Особенно в осенне-зимний период посетителей много. Поэтому существует вероятность получить грибковую инфекцию, если не соблюдать личную гигиену.
    • Хлорированная вода. Для очищения воды используются различные химикаты, которые обеззараживают ее. Нередко применяются более щадящие способы, но все же хлорка встречается. Она негативно сказывается на здоровье локонов, кожи и ногтей. Этого можно избежать, если пользоваться шапочкой и специальными очками.

    Какая польза плавания для женщин в бассейне

    Итак, основные плюсы и минусы мы рассмотрели. В чем польза плавания для женщин в бассейне, давайте рассмотрим. Многие врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн даже во время беременности. Кстати, сегодня будущие мамочки регулярно это делают, и плавают практически до самых родов.

    Чем полезно плавание в бассейне для женщин:

    1. Помогает сохранить стройную фигуру. Поскольку во время плавания работают многие мышцы, это отличный способ поддержать стройность или ее вернуть.
    2. Избавление от противной «апельсиновой корки». Ничто так не расстраивает женщину, как целлюлит. Регулярно занимаясь плаванием, можно решить и эту проблему. Во время тренировок работают мышцы, которые находятся в наиболее «любимых» целлюлитом местах, улучшается работа сердца и сосудов, что не только избавляет от «корки», но и позволяет избежать варрикоза.
    3. Можно поддержать молодость кожи. Косметологи доказывают, что польза от плавания в бассейне для женщин очевидна. Состояние кожи меняется в лучшую сторону. Она становится подтянутой и выглядит моложе.
    4. Эффект гидромассажа. Также способствует омолаживанию кожи и всего тела.
    5. Избавление от лишнего веса. Здесь польза плавания бесспорна.
    6. Какая польза от плавания в бассейне для женщины время беременности? Эта методика давно и с успехом практикуется многими гинекологами, которые находят ее прекрасным способом подготовки к будущим родам.

    Многие женщины опасаются того, что регулярные тренировки в бассейне окажут негативное воздействие на мышцы плеч и рук. Спины профессиональных пловчих выглядят не очень привлекательно. Однако стоит немного успокоиться. Такой эффект можно получить только, если профессионально заниматься плаванием долгие годы. При посещении бассейна два раза в неделю такого добиться невозможно.

    Польза плавания в бассейне для мужчин: в чем заключается

    Вообще занятия плаванием полезны всем без исключения, в том числе и женщинам и детям. Однако нельзя не отметить пользу таких тренировок и для мужского пола. Польза плавания в бассейне для мужчин, вот в чем. Заниматься плаванием полезно всем мужчинам независимо от их возрастной категории. Кроме того бассейн относится к наименее травматичным видам спорта.

    Он способствует поддержанию формы и тренирует большинство групп мышц, не причиняя вреда здоровью.

    Чем полезно плавание в бассейне для мужчин:

    • Позволяет сохранить здоровье сердца. Как известно, причиной смерти у мужчин часто являются именно заболевания сердечной мышцы. Регулярное занятие плаванием позволяет поддержать ее в здоровом состоянии, позволяет снизить уровень давления, способствует улучшению кровообращения.
    • Полезно для суставов. Поскольку это малотравматичный вид спорта, то вреда для мужского здоровья нет никакого. Зато можно контролировать нормальные показатели веса, бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Пожалуй, это один из немногих видов спорта, которые не позволяет мужчине причинить вред самому себе.
    • Профилактика остеопороза. Польза от плавания для мужчин в бассейне еще и в этом. Подобное заболевание диагностируется у 20 % мужчин, возраст которых перевалил за 50 лет.
    • Можно сохранить гибкость. Выполнение упражнений на растяжку позволяет сохранить гибкость мышц бедер, ног, рук, шеи. Заметно улучшается осанка.
    • Каждому мужчине хочется сохранить красивую мускулатуру. Именно, занимаясь плаванием, можно выполнять тренировки на сопротивление. Поэтому мужчина получает возможность поддержать мышцы и тонус. Правда при условие, что этим занимаются регулярно и правильно.
    • Контроль за весом. Особенно полезны посещения бассейна людям, которые страдают избыточным весом. Можно израсходовать калории и при этом не навредить сердцу и суставам. При этом снижение веса не происходит резко, все происходит постепенно, что также идет организму на пользу.
    • Можно выплеснуть негативные эмоции. Для того чтобы избавиться от стресса, улучшить настроение и работу головного мозга, стоит выбрать кроль, брас или баттерфляй. Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить коммуникабельность и избавиться от чувства одиночества. Пожилые мужчины нередко страдают от проявлений депрессии.

    Полезные советы тем, кто планирует посещать бассейн

    Для того чтобы занятие плаванием шло на пользу и не доставило дискомфорта, стоит соблюдать несложные рекомендации:

    • Перед тем, как направиться плавать, стоит принять душ. При этом желательно пользоваться мылом или шампунем;
    • Стоит оценивать собственные способности и возможности. В том случае, если ваш уровень пловца далек от идеала, не стоит забираться на дорожку, где большая глубина. Даже теплая вода не может гарантировать того, что у пловца не случатся судороги.
    • Следует придерживаться правостороннего движения (так принято). В том случае, если вы плаваете не одни, то нужно придерживаться именно правой стороны. Если вы решили кого-то обогнать, то стоит убедиться в том, что на «встречной» полосе нет помехи.
    • Если целью посещения бассейна является похудение, а не стояние у стенок, то стоит приобрести специальные очки для плавания. Они позволят, как минимум избежать красноты глаз.
    • В душе и в раздевалке, а также в самом бассейне пол может оказаться очень скользким. Поэтому стоит проявить осторожность и ходить медленно.
    • Если в бассейне не предусмотрена возможность для прыжков в воду, делать этого не стоит.
    • Если вы любите плавать на спине, то стоит убедиться в том, что места достаточно, чтобы не столкнуться с другим человеком или не получить травму из-за удара ногой в область головы.
    • Не стоит спускаться в бассейн после перекуса. Перед тем, как плавать, нужно переварить пищу в течение, как минимум пары часов. А после тренировки перекус пойдет только на пользу. Полезно пить чай или настой из трав.
    • Перед тем как записаться в бассейн, стоит позаботиться о медицинской справке.

    Итак, плавание в бассейне вред и польза тренировок очевидны. Чтобы добиться хорошего результата стоит посещать его 1 или два раза в течение недели. Для начала будет вполне достаточно тренировки, которая имеет продолжительность 30 минут. Постепенно время занятий будет увеличиваться. Если требуется более впечатляющий результат, то его можно добиться, если сочетать плавание с фитнесом.

    Источник: https://VotTakBassein.ru/plavanie-v-bassejne-vred-i-polza

    Поделиться:

    Нет комментариев

    benorharm.ru

    Польза плавания: 11 фактов которые всем нужно знать!

    Каждый согласится с тем, что вода – естественная среда для человека. Плавание даст вам возможность вернуться к истокам, почувствовать себя легким и обновленным. Плавание – выход для людей, которые пережили травму позвоночника или имеют проблемы с сердцем. В этой статье вы узнаете, в чем польза плавания, какие виды плавания подходят для лечения спины и как избежать травмы в бассейне.

    Польза плавания как спорта

    Плавание оказывает благоприятное действие на организм человека. Регулярные тренировки в бассейне за короткий срок формируют спортивную фигуру. Особенность плавания – преодоление препятствия в виде плотности воды, которая в 12 раз превосходит плотность воздуха. Плавание уменьшает нагрузку на скелет, сохраняя при этом результат эффективной тренировки.

    Плавание – исключительный вид спорта. Занятия в бассейне хороши сами по себе и как дополнение к другим видам фитнеса. Систематическое занятие плаванием эффективно развивает мышцы и способствует укреплению костей. Также плавание влияет на выработку эндорфинов и оказывает медитативный эффект.

    ВАЖНО! Начинать лучше под руководством опытного инструктора. Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма.

    Итак, чем полезно плавание и для кого:

    • Для мужчин. Позволяет достичь совершенной физической формы и способствует нормализации функции мужских половых органов;
    • Для женщин. Положительное влияние плавания на фигуру очевидно, тело становится гибким; подтянутым, сжигаются лишние калории;
    • Для беременных. Ныряние учит женщину методике правильного дыхания,это пригодится во время родов;
    • Для детей. Укрепление осанки, профилактика сколиоза и плоскостопия, формирование иммунитета.

    Польза для позвоночника

    Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.

    Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

    Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.

    Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо применять разные стили плавания: Плавание брассом или кролем будет полезно пациентам пожилого возраста, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни с минимальной физической нагрузкой.

    Плавание или лежание на спине рекомендовано людям с серьезными проблемами позвоночника, так как при этом виде плавания с позвоночника полностью снимается нагрузка.

    Плавание на животе будет полезно при сутулости и усиленном грудном изгибе. Этот вид плавания способствует коррекции осанки. Для пациентов с межпозвоночной грыжей должен быть разработан индивидуальный лечебный комплекс упражнений.

    Плавание в ластах не имеет противопоказаний, позволяет уменьшить нагрузку на ноги и увеличить продуктивность процедуры.

    Польза сердцу

    Польза для здоровья от плавания не ограничивается решением проблем позвоночника. Сердце – главная мышца организма, от его правильной работы зависит здоровье и жизнь человека. По данным медицинских исследований, плавание положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы.

    Для здоровья сердца необходимы регулярные занятия в бассейне. Это способствуют снижению давления, увеличению мощности сердца и повышению эластичности сосудов. Работа легких при глубоком дыхании осуществляет мягкий массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать в норме баланс липопротеинов.

    Плавание в бассейне рекомендовано при таких заболеваниях:

    1. Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов к сокращению и положительно влияет на обмен веществ;
    2. Ишемическая болезнь сердца. За счет увеличения емкости сердца и объема артериальной крови снижается риск развития ишемии;
    3. Тахикардия. Регулярное плавание, в частности аэробная нагрузка, постепенно снижает частоту сердечных сокращений;
    4. Головные боли. Плавание способствует выведению шлаков, которые часто являются причиной мигрени.

    Таким образом, плавание имеет огромное значение в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует эффективной и мощной работе сердца.

    Низкая травмоопасность бассейна

    Плавание является одним из наиболее безопасных видов спорта. Ошибиться в выборе стиля плавания или регулярности занятий невозможно. Достаточно прислушиваться к своим ощущениям.

    Итак, что нужно знать людям с проблемами суставов, чтобы избежать опасности и не причинить себе вред:

    • вода в бассейне обязательно должна быть теплой. Переохлаждение недопустимо для больных артрозом;
    • нагрузка должна возрастать постепенно и подбираться индивидуально. При составлении программы тренер обязательно учитывает возраст и уровень физической подготовки пациента;
    • нужно закончить тренировку или уменьшить нагрузку при возникновении дискомфорта или боли в суставах.

    Нужно обязательно учитывать стадию заболевания. Плавать в период ремиссии можно дольше и интенсивнее. В период обострения заболевания нагрузка на суставы должна быть минимальной. Пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Плавание идеально подходит для похудения и развития спортивной фигуры. Занятия плаванием и лечебной аэробикой в воде помогают преодолеть болезни позвоночника, суставов и сердца. Плавание – лучший способ снять недомогание и преодолеть неуверенность в своих силах. Важно соблюдать технику плавания, чтобы плыть долго, быстро и эффективно. В этом вам помогут рекомендации профессионалов! А если вы только решились на занятия в бассейне, то вам будет полезно узнать об общих правилах посещения бассейнов и что из инвентаря вам может пригодиться.

    livelong.pro

    Польза плавания в бассейне для фигуры. Чем полезно плавание в бассейне

    3 июн. 2015 г.

    Содержание

    Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой - все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

    Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

    Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

    1. Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
    2. Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
    3. Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
    4. Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
    5. Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

    Для женщин

    Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

    Для мужчин

    Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

    Для детей

    Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

    Для беременных

    Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

    Аквааэробика для беременных и детское плавание

    Польза для фигуры при похудении?

    Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

    • Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
    • Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
    • Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.

    • Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
    • На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

    При проблемах с позвоночником

    Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

    Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

    Бассейн - это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

    Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    sovets.net

    Плавание в бассейне: польза и вред

    Содержание статьи:

    Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

    Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

    То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

    Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

    Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

    • По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
    • Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
    • Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

    Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

    Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

    Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

    Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

    • Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
    • Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
    • Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
    • Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

    Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

    Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

    Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

    • Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
    • Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
    • Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
    • В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

    О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

    Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

    Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

    Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

    • Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
    • Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
    • Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
    • Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
    • Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

    Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

    Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

    При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

    Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

    • Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
    • Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
    • Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

    Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

    Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

    • Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
    • Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
    • Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
    • Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
    • Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

    Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

    Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

    Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

    • Инфекционные заболевания.
    • Хронические заболевания в стадии обострения.
    • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
    • Заболевания кожи.
    • Аллергия.
    • Туберкулез.
    • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
    • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

    В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

    Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

    Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

    • Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
    • Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
    • По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
    • Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
    • Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
    • После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

    Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

    На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:

    • Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
    • Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
    • Шапочку.
    • Сланцы (резиновые шлепанцы).
    • Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
    • Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

    Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

    Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

    mastergym.ru

    Польза плавания для здоровья женщин, мужчин и детей

    Всем большой привет!Плавание оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Процесс пребывания в воде сам по себе очень приятен, он оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на тело. Это вид спорта можно назвать одним из самых комфортных и безопасных.

    Современный мир с его стрессами, тревогами и проблемами способствует возникновению сильного отрицательного влияния на физическое и психическое состояние человека. Вода дарит хорошее настроение и ощущение расслабления. Нагрузка на тело осуществляется равномерно, мышцы расслабляются и вытягиваются. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, давление на ноги и позвоночник снижается. Плавание повышает настроение и воспринимается как приятное времяпровождение.

    Вода оказывает благоприятное влияние не только на мускулатуру и скелет, но и на внутренние органы человека. Нормализуется обмен веществ, стабилизируется гормональный фон, улучшается кровообращение. Особенно полезно плавание для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Давление приходит в норму, ритм сердца выравнивается, тело лучше насыщается кислородом и питательными веществами. Кровообращение становится более интенсивным, человек перестает часто простывать и болеть. Он закаляется и уже не так сильно ощущает воздействие на него окружающей среды.

    Вода имеет прекрасный массажный оздоравливающий эффект. Чтобы не было проблем с дыхательной системой, беспрерывно находиться в бассейне или водоеме нужно не более 10-15 минут, после чего следует ненадолго прервать купание. Благотворное влияние плавание оказывает на легкие, особенно для тех, кто страдает астмой, бронхитом, а также различными инфекционными заболеваниями дыхательных путей. Мягкое воздействие воды позволяет улучшить ток крови в альвеолах (пузырьках), и равномерно доставлять кислород в легкие.

    Плавание в море особенно полезно людям с ослабленным иммунитетом. В процессе купания можно проглотить немного морской воды, она насыщена полезными минералами и йодом. После пребывания в море необходимо принять душ. Это особенно важно для людей с чувствительной кожей, поскольку на теле формируется соляной налет, который вызывает раздражение.

    Плавание в естественных водоемах предпочтительнее, поскольку там происходит движение водных масс и нагрузка на организм повышается. Происходит закаливание, и формируется выносливость.

    Польза плавания для женщин

    Этот вид спорта очень полезен для организма прекрасной половины человечества. Большинство милых дам, желают иметь стройную фигуру и прекрасную кожу. Плавание помогает избавиться от целлюлита, варикоза, повысит тонус и упругость тела. Напрасно большинство женщин опасается того, что если они будут часто им заниматься, то их плечи станут широкими, а фигура потеряет женственный вид. Такое характерно только для девушек, которые занимаются данным видом спорта на профессиональном уровне.

    Для того чтобы снизить вес достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Купание в несколько раз энергозатратнее, чем бег. Плотность воздуха больше воды в 10 раз и движение под водой затруднено. Например, плавание в стиле баттерфляй отнимает 150 ккал за 10 минут.

    К другим преимуществам этого вида спорта для женщин можно отнести:

    После сложного рабочего дня приятная прохлада и плеск воды помогут рассеять мрачные мысли и на время уйти от проблем. Ощущение тяжести тела пропадает, давление распределяется равномерно и расслабляющее воздействует на мышцы и суставы. В процессе купания оказывается активное воздействие на внутренние органы женщины. Систематическое занятие плаванием позволит убрать боли в период менструаций, подтянуть мышцы груди, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина.

    Тело становится более легким и гибким, отложения солей в коленных суставах и боли от подагры уменьшаются.

    Тем женщинам кто страдает рассеянностью вода позволить повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозговых клеток. Особенно полезно плавание беременным дамам. Оздоравливающее воздействие оказывается не только на организм матери, но и плода:

    • уменьшается токсикоз;
    • снижается вероятность возникновения растяжек после родов;
    • снижается риск возникновения тромбофлебита;
    • снижается вероятность возникновения сахарного диабета у будущего малыша.

    У женщин обмен веществ и циркуляция крови в организме происходит немного медленнее, чем у сильной половины человечества. Из-за чего у девушки часто мерзнут и стараются теплее одеться. Занятие плаванием поможет повысить обмен веществ и улучшить терморегуляцию, что позволит избежать “эффекта капусты”, когда одевается куча одежды, а женщина все рано простывает.

    Польза плавания для мужчин

    Занятие этим видом спорта позволяет молодым людям избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более рельефной и привлекательной. Обычно мужчины предпочитают одни из наиболее энергозатратных стилей плавания, такие как брасс и баттерфляй.

    Сила воды насыщает силой и уверенностью в себе, позволяет перезагрузить мысленный процесс и немного расслабиться. Для сильной половины человечества, страдающей эректильной дисфункцией занятие плаванием позволит улучшить мужское здоровье. Поскольку в процессе купания вода оказывает массажный эффект на половые органы, улучшая в них кровообращение.

    Некоторые молодые парни любят нырять с большой высоты в водоем или бассейн. Часто делать это не стоит, поскольку происходит сильное изнашивание опорно – двигательного аппарата, в частности, нижних конечностей.

    Представителям сильной половины человечества для поддержания силы и выносливости нужно плавать чаще, чем женщинам около 3-5 раз в неделю. Для тех, кто страдает астмой и респираторными заболеваниями купание послужит хорошим средством закаливания организма и повышения терморегуляции.

    Улучшается работа сердечно-сосудистого аппарата, замечено, что у профессиональных пловцов пульс в среднем на 12-15 ударов меньше. Улучшается работа сердца, сосуды становятся более эластичными и крепкими. Число гипертоников среди мужчин постоянно занимающихся плаванием в два раза меньше. Сердечным ритм становится более ровным и спокойным, нет тахикардии.

    У представителей сильной половины человечества регулярно занимающихся плаванием увеличивается объем и подвижность грудной клетки, формируется устойчивость к недостатку кислорода. Формируется правильный ритм дыхания. 

    Польза плавания для детей 

    Занятие плаванием воспитывает в детях дисциплинированность и целеустремленность. Маленькие пловцы с удовольствием проводят время в воде. Только необходимо следить, чтобы не возникло переохлаждения.

    Купание благоприятным образом воздействует на формирующийся скелет ребенка, тонизирует мышцы и способствует активному росту. Также этот вид спорта служит прекрасным средством закаливания, если малыш часто болеет. Он развивает легкие, способствует насыщению их кислородом и снижает количество астматических приступов.

    Вода служит прекрасным профилактическим средством от сколиоза и предупреждает развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Сам процесс пребывания в бассейне или открытом водоеме способствует улучшению эмоционального состояния ребенка и нормализует аппетит и ночной сон. Малыши становятся более уравновешенными и жизнерадостными.

    Плавание является прекрасной профилактикой возникновения сахарного диабета. Помогает значительно снизить вес, и нормализовать рацион питания у детей. Также вода, особенно морская, служит хорошим профилактическим средством возникновения кожных заболеваний.

    Правила безопасности во время купания

    Многие придерживаются того мнения, что плавать лучше в открытом водоеме, поскольку в бассейне много бактерий и хлорированная вода. Отрицательное воздействие последней можно нейтрализовать, просто приняв душ после купания. В природных источниках также можно заразиться инфекционными заболеваниями, поэтому прежде чем начать купание нужно проверить разрешено ли контролирующими органами там плавать.

    Вода, несмотря на все ее положительные свойства, обладает огромной силой. Чтобы не получить серьезные травмы и не погибнуть, необходимо соблюдать простые правила безопасности во время купания:

    • перед открытием купального сезона следует посетить специалиста;
    • нельзя купаться и нырять в незнакомых местах, если поблизости нет специально оборудованного пляжа, нужно заходить в воду осторожно, исследуя дно;
    • нельзя купаться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
    • после приема пищи заходить в воду следует только спустя два часа;
    • после продолжительного пребывания на солнце нельзя сразу идти купаться, это может привести к потере сознания в воде;
    • нельзя плавать ночью или в плохую погоду;
    • нельзя далеко отплывать от берега, можно не рассчитать силы, чтобы доплыть до берега;
    • нельзя близко подплывать к кораблям и моторным лодкам;
    • нельзя купаться при плохом состоянии здоровья;
    • при попадании в водоворот не нужно паниковать, следует нырнуть и сделать резкий рывок в сторону;
    • если ноги свело судорогой, попробуйте отдохнуть поплыть на спине, растирая онемевшие конечности.

    Следуя этим простым правилам, можно избежать неприятных ситуаций на воде и сохранить жизнь.

    homeblogkate.ru

    Польза плавания в бассейне

    Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник, приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.

    Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.

    Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.

    Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

    Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.

    Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.

    Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.

    Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

    Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.

    Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

    Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

    www.elle.ru


    Смотрите также