Просвет между бедрами у женщины как называется


Как убрать жир на ляжках, чтобы сделать больше расстояние между бедрами

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

Что такое просвет между бедрами

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму. Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

  • Кардио. Тренировки, которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность, осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
  • Силовые. Упражнения, направленные на рост и укрепление мышц, выносливость, силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

  • Жим. Сядьте на стул, выпрямите спину, после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд, чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Махи. Встаньте прямо, поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок, попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Ножницы

Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела
  2. Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
  3. Делайте скрещивающие движения в виде махов, как работают ножницы.
  4. Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
  5. Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.
Велосипед

Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

  1. Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища.
  2. Поднимите и согните ноги в коленях.
  3. При вдохе выполняйте медленные движения, как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
  4. Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
  5. При вдохе опустите ноги, расслабьте мышцы.
  6. Выполняйте по 6-8 подходов.

Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:

  1. На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями, чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
  2. На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
  3. Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

Массаж

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

  • Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее.
  • Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Обертывания

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

  • Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем. Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ.
  • Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра. Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.
  • Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой. Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно.
  • Возьмите сухую глину. Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Питание

Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу:

  • Исключите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар.
  • Замените простые углеводы сложными. Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат.
  • Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения. Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней.
  • Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.
  • Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.
  • Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы.

В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

Большое расстояние между ногами

Встречаются и такие девушки, у которых просвет между ногами широкий, что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны:

  • Худоба. Если большое расстояние между ногами из-за этого, требуется заняться спортом, выполняя упражнения на массу. Прокачивая мышцы всего тела, вы не только скроете щель между бедрами, но и подкачаете ноги, подтянете попу.
  • Строение тела. Когда общей худобы нет, но большой просвет между ногами неприятен для вашего взгляда, следует подобрать тренировки, которые направлены исключительно на внутреннюю поверхность бедра. Такие упражнения не увеличат вес тела.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

  • Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
  • Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

5 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Похожие статьи

allslim.ru

Просвет между бедрами у женщин за неделю - реально ли это?

Многих беспокоит один вопрос: как сделать просвет между бедрами у женщины? Если верить современным стандартам красоты, стройные ножки должны быть именно такими, с хорошим просветом. И сегодня мы узнаем, как правильно тренироваться, какой должна быть для этого система питания.

Женщины стараются не просто снизить вес, избавиться от лишних объемов. Многие действительно хотят довести свою фигуру до совершенства. И тут огромную роль играет стройность ног. Девушек беспокоит, что далеко не всегда удается добиться желаемого просвета между бедрами. Тут необходимо не только правильное питание, грамотный режим, выполнение разнообразных рекомендаций. Существенное значение имеют физические нагрузки, занятия спортом.

Конечно, большую роль играет и строение тела, которое каждому дано от природы. Однако тренеры, диетологи отмечают, что при желании практически каждая женщина сумеет сделать себе просвет между бедрами. Тогда ноги приобретут стройность, фигура будет смотреться более изящной, хрупкой.

Сегодня мы подробно рассмотрим, как именно необходимо действовать, чтобы за достаточно короткий период между бедрами появился просвет. Представим различные способы похудения, остановимся на рационе питания, уделим больше внимания комплексу упражнений.

Определение

Для начала выясним, что же собой представляет просвет между бедрами. Нужно встать прямо, а ноги при этом свести вместе. При этом между внутренними поверхностями бедер должен оставаться небольшой просвет. Принято считать, что как раз такая особенность фигуры становится наиболее привлекательной, подтверждает стройность, отличную физическую форму.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к задаче, если появилась цель добиться просвета между бедрами. В первую очередь придется изменить режим питания, меню, а также установить график тренировок. Необходимо выполнять комплексы упражнений, чтобы устранить отечность и жировые отложения, сделать ноги красивыми, подтянутыми.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

  1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
  2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
  3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
  4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
  5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
  6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
  7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
  8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть женщине после 55 лет — советы диетолога

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Упражнения

Пришло время рассмотреть наиболее эффективные упражнения, которые действительно помогут вам справиться с излишними жировыми отложениями, отечностью в зоне внутренних сторон бедер. Все упражнения достаточно простые, вполне выполнимые даже в том случае, если человек раньше не тренировался, совсем не привык к физическим нагрузкам.

Имеется одна важная рекомендация для всех начинающих. Увеличивайте нагрузки постепенно, но планомерно. Допустим, если вы делаете упражнение впервые, можно ограничиться одним подходом в 6 повторений. Но уже на следующий день увеличьте нагрузку. Постепенно обязательно дойдите до максимальной, потому что только так можно добиться результата.

Приседания

Это классическое упражнение, которое характеризуется большой эффективностью. Оно позволяет отлично прорабатывать мышцы ног. Рекомендуется практиковать различные варианты исполнения. Например, можно делать сумо, плие. Если вы выполняете плие, стопы понадобится развернуть в противоположные стороны, а вот при сумо допускается прямая постановка. Запоминайте простой алгоритм действий.

  1. Занимайте исходную позицию. Следите, чтобы корпус был прямым, ноги можно развести на ширину плеч.
  2. Приседайте на вдохе. Это нужно делать плавно, медленно. Желательно достичь позиции параллельности с полом. Обратите внимание: надо следить за правильным положением коленей, при этом они не должны выходить за носки.
  3. Обязательно зафиксируйте положение наиболее глубокого приседа на несколько мгновений.
  4. Затем нужно постепенно вернуться в первоначальную позицию. Это делается на вдохе.
  5. Желательно сделать три подхода. Хорошо, если у вас будет получаться выполнять в каждом подходе по 15 повторений.

Старайтесь не задыхаться, следите за темпом. Его нельзя слишком снижать, но и торопиться тоже не стоит.

Велосипед

Отличное упражнение для всех, кто желает поработать с мышцами ног, прессом, потренировать координацию, быстрее устранить излишние объемы. Тренировка стимулирует обменные процессы, способствует ускорению метаболизма.

Обязательно читайте: Как эффективного и без возврата веса похудеть за 3 месяца?

Будьте внимательны. Здесь важно выполнять все движения максимально точно для достижения нужного эффекта.

  1. В первую очередь занимаем стартовую позицию. Желательно лечь на что-то твердое. Пол больше подойдет, чем кровать,
  2. Руки положите вдоль корпуса. Лежать надо на спине,
  3. Ноги поднимайте, а затем сгибайте их в коленных суставах,
  4. Движения выполняйте на выдохе. Следует хорошо имитировать езду на велосипеде,
  5. Следите за амплитудой ваших движений: она должна быть большой,
  6. Для первого раза вполне можно ограничиться небольшим временем тренировки, например, минутой. Потом его надо постепенно увеличивать,
  7. На выдохе ноги опускают, а мышцы стараются полностью расслабить.

Рекомендовано делать по 10 подходов подряд. Новичкам можно выполнять 3 подхода, но при этом с каждым днем увеличивать тренировку на один подход.

Со временем вы привыкнете, упражнение будет даваться легко.

Ножницы

Такое упражнение привлекает несколькими преимуществами. Оно относительно простое, но при этом очень эффективное. Даже новички с ним успешно справляются, хотя и не могут выполнять нужное количество подходов и повторений. Постепенно к тренировкам привыкают, начинают заниматься с удовольствием.

Запоминайте, каким образом правильно делать ножницы, чтобы успешно избавляться от отечности и жировых отложений на внутренних сторонах бедер.

  1. Ложитесь на спину. Поверхность должна быть твердой,
  2. Вытягивайте вдоль корпуса руки,
  3. Обе ноги выпрямите, а затем приподнимите над полом, примерно на 40 см.,
  4. Передвигайте ноги навстречу друг другу махами, чтобы они перекрещивались, напоминая по форме ножницы,
  5. Махи рекомендуется выполнять на протяжении минуты.

Очень хорошо, если вам удастся дойти до интенсивной тренировки. В ней нужно три подхода, а в каждом – 30 повторов. Наращивайте нагрузку постепенно.

Низкие приседания

Все тренеры отмечают, что именно приседания помогают разрабатывать ноги, мышцы бедер. Вы приобретете стройность, фигура станет скульптурной, если будете должное внимание уделять приседаниям.

  • Ноги следует расставить по ширине плеч,
  • Стопы должны стоять на полу целиком. При этом носки рекомендуется немного развести,
  • Начинайте приседание, достаточно плавно,
  • Максимально низкое положение необходимо зафиксировать на 10 секунд,
  • Потом плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Старайтесь делать все аккуратно, достаточно плавно. Следите за дыханием.

Боковые выпады (скользящие)

Оптимальный элемент, но новичкам он может показаться немного сложным. Нужно обязательно научиться выполнять его, поскольку это полезно для ног, ягодичных мышц, бедер. Многие женщины отмечают, что именно с боковыми выпадами им удалось быстрее получить заметный просвет между бедрами.

  1. Вставайте прямо,
  2. Ноги следует расставить, а руки вытянуть вперед, параллельно полу,
  3. Затем аккуратно переносите вес всего тела на одну ногу,
  4. Второй ногой необходимо плавно скользить, одновременно приседать,
  5. Выпрямляйтесь, аккуратно и плавно,
  6. Выполняйте повтор, но уже с другой ногой.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Рекомендуется делать для каждой ноги по десять подходов.

Подъем ног (в лежачем положении)

Очень хорошее упражнение, которое довольно просто выполнять, а результат оно дает хороший. Здесь главное не только правильно выполнять движения, но и тренироваться упорно, долго. Нагрузки нужно не снижать, а постоянно наращивать.

  1. Алгоритм простой,
  2. Занимайте стартовую позицию. Надо лечь на бок,
  3. Ноги вытяните, чтобы они были совершенно прямыми. Желательно вытягивать их именно с усилием, чтобы ощущалось напряжение в мышцах,
  4. Затем плавно поднимайте верхнюю ногу максимально высоко. Делайте это на вдохе,
  5. Зафиксируйте положение,
  6. Потом так же аккуратно возвращайте ногу в первоначальное положение,
  7. Желательно выполнять упражнение 2-3 минуты подряд, а потом менять ногу,
  8. Переворачивайтесь на другой бок. Делайте элемент для другой ноги.

Будьте аккуратны и точны в движениях, всегда контролируйте дыхание, чтобы оно не сбивалось. От этого во многом зависит интенсивность, успех тренировок.

Данное упражнение желательно выполнять в 4 подхода.

Подъем таза

Эффективное упражнение, которое позволит сделать фигуру более стройной, хорошо подтянуть мышцы ягодиц, ног.

  • Ложитесь на твердую поверхность,
  • Вытягивайте руки вдоль корпуса,
  • Ноги сгибайте в коленных суставах, пятками хорошо упирайтесь в пол,
  • Затем вам надо сжать мышцы ягодиц, живота. Плавно отрывайте ягодицы от пола,
  • Когда вы отталкиваетесь ногами, вы должны хорошо ощущать напряжение в мышцах бедер,
  • Зафиксируйте положение мостика. При этом вам не надо отрывать от пола плечи и верхнюю часть спины.

Рекомендуется делать три подхода, по 10-15 повторов в каждом.

Помните, что без правильного режима, сбалансированного питания нужного эффекта вы все равно не добьетесь. Кроме того, важен питьевой режим. Для ускорения метаболизма и улучшения обменных процессов следует пить больше очищенной воды без газации на протяжении дня. При этом нельзя пить перед отходом ко сну, поскольку это провоцирует отечность. Действуйте комплексно, тогда совсем скоро у вас появится хороший просвет между бедрами.

balproton.ru

Щель между ногами как называется

  1. Поймите, что для некоторых людей стройные бедра с просветом — это просто физически невозможно.

    Тонкие, как у моделей, бедра с большим просветом — это не нормально по определению. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтоб между бедер был просвет. Пусть даже они и уберут лишние килограммы.

    • Получится у Вас или нет — это в большей степени зависит от генов и строения тела. Просто у многих женщин бедра расположены слишком близко друг к другу, так что большой просвет никак не может получится, даже если их ноги совсем не толстые. Если же у Вас бедра расположены на достаточном расстоянии, то, при условии поддержания здорового веса, широкий просвет вполне возможен.
  2. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

    Упражнения и диеты не дадут Вам просвета между бедер за ночь. Это не быстрая корректировка, а длительный, меняющий Ваш образ жизни, процесс. Результаты могут начать проявляться по прошествии трех, четырех недель. Но, даже после этого гены некоторых девушек не позволяют получить широкий просвет между бедрами, и не важно насколько они худенькие. Какова бы ни была причина, для здоровья вредно изнурять себя тренировками и отказываться от еды.

    • Пусть вас вдохновляет тот факт, что Вы замечаете, как здоровая диета, вместо того, чтобы просто лучше выглядеть, заставляет вас “чувствовать” себя лучше. Вы станете энергичнее и заметите, что вещи на вас сидят лучше. Это, возможно, не то, на что Вы рассчитывали, но какими бы Вы ни были, вам нужно научиться любить себя такими, какими Вы есть.
  3. Не позволяйте просвету между бедер стать навязчивой идеей.

    Для некоторых сделать бедра стройными — все равно, что найти Святой Грааль. Им это нужно до такой степени, что они перестают вести себя адекватно. В особо тяжелых случаях люди настолько зацикливаются на этом, что забывают о других важных вещах в жизни — здоровье и общении с другими людьми. Многие подростки и молодые девушки пытаются сделать свои бедра стройными, забывая о здоровье, и таким образом ускоряют возможность появления пищевых расстройств.

    Не позволяйте перспективе получить стройные бедра изменить или сломать вас. Ваши бедра не говорят от том, какой Вы человек. Не позволяйте никому указывать Вам, что делать.

  4. Обратитесь за помощью, если Вы чувствуете, что попытки сделать бедра стройными сказываются на вашем здоровье.

    Если у Вас стройные бедра, но Вы чувствуете, что для того, чтобы они такими же и оставались, Вам необходимо отказаться от питательных веществ, необходимых для здоровья, в таком случае, Вам также стоит обратиться за помощью. Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения опасны для Вашего физического и психического здоровья.

    • Если Вы не получаете необходимые питательные элементы, особенно в подростковом возрасте, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Такая нехватка изменяет в худшую сторону развитие мозга, работу сердца и даже репродуктивное здоровье. Это убийство мозга ради красивого тела — оно того стоит?
    • Учитывайте тот факт, что то, как Вы питаетесь, может повлиять на Ваше здоровье. Когда вы пропускаете прием пищи, у Вас достаточно сил? Вы обманываете себя, когда говорите о том сколько съедаете? Для Вас набрать вес почти смертельно? Ваше личное «Я» напрямую зависит от Вашего веса? Если на любой из этих вопросов Ваш ответ «да», обратитесь за помощью к врачам или поговорите с кем-нибудь, кто сможет переубедить Вас.
  5. Вы должны знать, что из-за генетических особенностей у некоторых девушек никогда не будет просвета между бедер.

    Если Вам «посчастливилось» быть одной из многих девушек, у которых бедра расположены слишком близко, то ни упражнения, ни диета тут не помогут. И это факт. И хоть физические упражнения в этом деле играют важную роль, но все же не такую, как генетика, которая определят структуру кости.

  6. Если Вы решили добиться просвета между бедер, используйте разноплановый подход из диеты и физических упражнений.

    Старайтесь понемногу избавляться от лишнего веса с помощью упражнений и диеты, пока Вы не достигнете рекомендованного врачами веса. Если и после упражнений, и диеты у Вас не появился просвет между бедрами, скорее всего это невозможно из-за генетических особенностей и особенностей скелета.

    • Даже с помощью упражнений невозможно натренировать только зону бедер. Этот миф называется точечная тренировка. Упражнения на бедра помогут тем, что «жир» на бедрах превратится в мускулы, но то же самое будет и с «жиром» на других участках тела. Вы не можете заставить свое тело согнать жир с одного конкретного места, тренируя только его.
  1. Откажитесь от жирной пищи.

    Вместо того, чтобы ограничивать употребление пищи, постарайтесь употреблять здоровую пищу, которая будет питать Ваше тело (и не будет делать из вас сладкоежку). Подумайте о том, чтобы убрать следующие единицы из вашего рациона:

    • Транс-жиры: Эти опасные жиры вызывают сердечные заболевания и повышают уровень холестерина. Такие жиры содержатся в фастфуде, снеках (чипсах), жареной пище, разрыхлителе и маргарине. Если Вы не уверены, содержит ли продукт транс-жиры, смотрите состав.
    • Сахар: При минимальной питательности, переработанный сахар дает телу большое количество калорий. Не добавляйте в напитки такие заменители сахара, как сукралоза, аспартам или сахарин. Последние исследования доказали, что эти продукты могут быть опасными для здоровья. Вместо сахара попробуйте использовать в Ваших рецептах не подслащенное яблочное пюре.
  2. Ешьте больше клетчатки.

    Клетчатка не только полезна для здоровья, но также она достаточно долго переваривается, что позволяет Вам дольше оставаться сытыми.

    Попробуйте эти источники клетчатки:

    • Фрукты и овощи: стандартный набор включает сельдерей, яблоки, шпинат, капусту, ягоды, морковь, груши и апельсины (и еще много чего!).
    • Цельные злаки: вместо белых зерновых найдите темные: весь белый хлеб, коричневый рис и макароны из пшеничной муки.
    • Ешьте орехи и бобы. Попробуйте коричневые бобы, миндаль, фисташки, орех-пекан и чечевицу.
  3. Включите в диету особо тяжелую пищу.

    “Тяжелая пища” — это та еда, на переработку которой у организма уходит больше калорий, чем содержится в еде. Вокруг роли тяжелой еды в похудении точится много споров, но, тем не менее, она входит в большинство здоровых диет. Так что Вы не особо потеряете, если замените высококалорийную еду на тяжелую.

    • Питательная пища, которую стоит внести в вашу диету включает:
      • Яблоки, плоды годжи, черника и гранат
      • Яйца, чечевица, миндальное масло, лосось и сардины
      • Овсянка, макароны из гречневой муки и лебеда
      • Капуста, стручковый перец, полынь и авокадо
      • Обезжиренный йогурт без добавок и сыр пармезан
      • Оливковое масло
  4. Не переедайте.

    Если Вы питаетесь здоровой пищей, но все еще не достигли желаемых результатов, пересмотрите свой ежедневный рацион. Даже небольшие ограничения, например на 200 калорий в день меньше, помогут постепенно и безопасно сбросить вес.

    • Ведите пищевой дневник. Вы можете по старинке записывать на бумаге, что Вы съели. А потом смотреть в интернете, сколько это калорий или же воспользоваться приложениями MyFitnessPal или Spark People. Чтобы Вы ни выбрали, старайтесь быть последовательными.
    • Вычислите скорость основного обмена веществ. Это покажет Вам, сколько калорий в день Вы сжигаете, просто продолжая жить. Чтобы сбрасывать вес безопасно, постарайтесь употреблять на 200-300 калорий меньше, чем необходимо для основного обмена веществ.
      • Для более детальной информации — смотрите, как высчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть.
    • Исправьте прошлые ошибки. Если Вы однажды поддались соблазну, не опускайте руки! Каждый однажды может оступиться. Просто решите для себя вновь вернуться к здоровой диете.
  1. Попробуйте упражнение на растяжку «бабочка».

    Сядьте на пол, спина ровная. Колени согните и разведите в разные стороны так, чтобы соединить вместе стопы. Стопы подтяните как можно ближе к тазу, смотрите не потяните ногу. Попробуйте опустить бедра так, чтобы они были параллельны полу. Задержите их в такой позиции на 10 секунд.

    • Чтобы сделать растяжку, Вам, возможно, придется держать ступни руками. Это нормально!
    • Делайте все плавно. Вы, возможно, видели людей, которые делают эту растяжку, энергично размахивая коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки. Это верный путь к травме. Наоборот, Ваши движения должны быть плавными и точными.
    • Перед тем, как работать на бедра, делайте упражнение на растяжку «бабочка» — это поможет размяться и не потянуть мышцы.
  2. Делайте махи ногами как в пилатесе.

    Лягте на левый бок, голова либо лежит на левой руке, либо Вы ее поддерживаете левой рукой. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой так, чтобы правая голень не отрывалась от пола. Во время вдоха, левую ногу держите ровной и приподнимайте на несколько сантиметров, а на выдохе опускайте ногу. На каждую сторону делайте по три подхода с десятью повторениями.

    • Старайтесь, когда поднимаете ноги, туловище держать как можно ровнее.
    • Делайте все медленнее. Вы почувствуете, что чем медленнее движения, тем больше нагрузка на бедра.
    • Если у Вас травма спины, перед тем, как делать упражнение, уточните у доктора, можно ли Вам его делать.
  3. Делайте жимы внутренней частью бедра.

    Вы можете делать это упражнение, сидя за столом или усложнить его, сев на пол:

    • Жим сидя: сядьте на стул ровно, спина ровная, живот втянут. Зажмите между колен полотенце, подушку или другой небольшой предмет. Сожмите его коленями как можно сильнее и держите несколько секунд. Сделайте 20 повторений.
    • Жим с мостика: лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине бедер упираются в пол. Между колен зажмите что-то вроде подушки, полотенца или другого мягкого предмета. Поднимайте таз, пока не станете на мостик (это когда между коленями и плечами можно провести условную ровную линию). Сожмите зажатый между колен предмет так сильно, как только сможете. Перед тем, как опуститься на спину, сделайте 20 повторений.
  4. Делайте упражнения из аэробики.

    Вы должны поставить себе цель минимум 3 раза в неделю интенсивно заниматься аэробикой. Эти упражнения не только помогут вам оставаться здоровыми и стройными, они также сделают ноги подтянутыми.

    • Сделать ноги стройными вам помогут бег, интенсивная ходьба, подъем по ступенькам, езда на велосипеде, бассейн и танцы.
    • Выберите упражнение, которое вам по душе и вперед! Если вы получаете удовольствие от тренировки, Вы будете заниматься регулярно.
  5. Не делайте упражнения, которые увеличивают объем ног.

    Среди них приседания, выпады, сгибания ног и подъем на носки. Эти упражнения отлично подходят, чтобы натренировать мышцы ног, но они не сделают их стройными и не помогут добиться просвета между бедрами.

    • Вам не следует полностью отказываться от этих упражнений, можете делать их с корректировками. Сконцентрируйтесь на кардио тренировке, которая улучшит ваше тело изнутри.
  1. Наденьте корректирующее белье.

    Если просвет между бедер Вам нужен сегодня же, то лучший вариант — это надеть корректирующее белье для бедер.

    • Лучше всего подойдет хорошая пара, утягивающих проблемные места колготок. Проверьте, чтобы любые утягивающие вещи были достаточно длинными, чтобы закрыть бедра.
  2. Попробуйте крем от целлюлита.

    Такие крема и косметические мази при постоянном использовании помогают избавиться от целлюлита. Из-за того, что большая часть жира это и есть целлюлит, такие кремы потенциально могут быть действительно полезными.

    • Многие из этих кремов содержат кофеин. Кофеин стимулирует кровообращение и может помочь избавиться от целлюлита, и поэтому если Вы нанесете крем против целлюлита с кофеином на бедра, это поможет решить проблему.
  3. Подумайте о сухой чистке тела.

    Это процесс заключается в том, чтобы натирать бедра специальной щеткой для стимулирования кровообращения и ускорения потери жира.

    • Используйте щетку, специально разработанную для этой методики. Эти щетки можно достать в любом магазине товаров для красоты и здоровья. Не используйте обычную щетку для волос.
    • Сухая чистка помогает отшелушить мертвую кожу и, теоретически, стягивая вашу кожу, улучшает циркуляцию крови.
  4. С помощью автозагара создайте видимость ухоженных ног.

    Крем для автозагара не подарит Вам просвет между бедрами, но если предстоит показать ноги в купальнике или мини юбке, вы можете воспользоваться кремом, чтобы создать видимость стройных и ухоженных ножек.

    • Нанесите на ноги сверху донизу средство для автоматического загара. Вы можете поддаться соблазну и намазать кремом только бедра, чтобы создать видимость тени, но в таком случае разница в цвет между бедрами и лодыжками смотрится неестественно, так что вам нужно намазать ноги полностью.
  1. Вы должны знать, что для фотографии можно встать так, чтобы между бедер был просвет. Если Вы всего лишь хотите, чтобы ваши бедра смотрелись бесподобно на фото, вам не обязательно голодать и издеваться над своим телом. С помощью этой простой уловки, приложив гораздо меньше усилий, вы можете создать необходимый вид.

  2. Выпрямите ноги. Притворитесь, словно они стройные как соломинка и твердые как скала.

  3. Немного выдвиньте торс вперед. Совсем немного, иначе Ваша уловка станет очевидной. В этом деле чувство меры многое решает.

  4. Наклонитесь вперед, при этом ноги врозь Пятки разведите, а носки наоборот должны быть вместе.

    Не забудьте поставить ноги так, иначе поза не будет выглядеть естественно или правдоподобно.

  5. Сделайте фотографию. Даже лучше, если камера будет под наклоном вниз. Вы должны воссоздать просвет между бедер без лишней суеты и особых усилий. С помощью этой позы подчеркните ваши стройные бедра, если таковые у Вас от природы.

  1. Дождитесь окончания пубертатного периода.

    Самый верный путь к просвету между бедер, кроме похудения, это ширина таза. Если Вы еще не прошли пубертатный период, то, скорее всего, Ваш таз просто еще не достаточно широкий.

    Окончательное созревание большинства девушек происходит в возрасте 16-17 лет, но в некоторых случаях этот процесс может затянуться.

    . Постарайтесь быть терпеливыми!

    • Не нужно голодать. Пубертатный процесс сопровождается ростом и большими изменениями в организме, для которых необходимо большое количество калорий и питательных веществ. Если Вы будете ограничивать себя в этих элементах, Вы замедлите развитие собственной фигуры.
    • Смиритесь с тем, что этот процесс занимает годы, а не месяцы. Вы можете неожиданно подрасти за лето, но физические изменения в организме, а именно превращение из ребенка во взрослого человека, занимают годы. Постарайтесь не расстраиваться, если Ваше развитие протекает медленнее, чем у знакомых девочек.
  2. Вовремя обращайтесь к врачу.

    Если вам уже 15, а у Вас еще не было менструации, подумайте о визите к гинекологу.

    . Возможно, у Вас особое состояние здоровья, которое задерживает пубертатный период.

    • Если вы подозревает, что у Вас гормональный дисбаланс, проконсультируйтесь с гинекологом или эндокринологом. Простой анализ крови может многое показать, и, опираясь на него, Ваш доктор может прописать Вам необходимые медикаменты.
  • Вместо того, чтобы просто сидеть на диване перед телевизором, сидите на полу и делайте какие-то упражнения!
  • Когда Вы добились своей цели «просвета», не прекращайте делать упражнения и питаться здоровой пищей.
  • Делайте упражнения так, чтобы это было весело, потому что Вы не должны скучать, делая то, что должны для достижения цели.
  • Бег — отличное занятие, которое постепенно уменьшит Ваш вес.
  • Разберитесь с конституцией собственного тела. Женщинам с узкими бедрами приходится проходить через серьезные испытания, чтобы добиться просвета между бедрами. Причиной всему то, что ноги расположены слишком близко друг к другу.
  • Стройные бедра требуют целеустремленности и серьезных усилий. Не рассчитывайте на результат через несколько дней. По достижению результатов Вы обретете необходимую уверенность в себе.
  • Не забывайте любить себя такими, какими Вы есть, и во время занятий также.
  • Занятия балетом — замечательно! Любой вид танцев, кроме хип-хопа, делает ноги стройнее.
  • Если Вы чувствуете, что Вы или кто-то, кого Вы знаете, возможно, страдает пищевыми отклонениями и, с целью сделать бедра стройными или по другим причинам, сбрасывает вес и избавляется от жира, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту.
  • Постарайтесь не стать жертвой навязчивой идеи стройных бедер. Просвет между бедрами может быть сексуальным или модным сейчас, но широкий просвет между бедер выглядит неестественно. Крайние меры для достижения этой цели однажды могут вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Следовать временной моде ценой здоровья — не лучшее решение.
  • Перед тем, как начать соблюдать спортивный режим, проконсультируйтесь с врачом, особенно если в данный момент Вы не занимаетесь спортом, либо если у Вас есть какие то медицинские противопоказания.

Информация о статье

Категории: Питание и образ жизни

На других языках:

English: Get a Thigh Gap, Español: tener un espacio entre los muslos, Italiano: Far Sviluppare lo Spazio tra le Cosce, Deutsch: Einen Abstand zwischen den Oberschenkeln bekommen, 中文: 获得大腿缝, Français: avoir un écart entre les cuisses, Português: Ter um Espaço Entre as Coxas, Čeština: Jak získat mezeru mezi stehny, Nederlands: Een dijspleet krijgen, Bahasa Indonesia: Mendapatkan Paha Berjarak, हिन्दी: जांघों के बीच अंतर प्राप्त करें, 한국어: 허벅지 사이에 갭을 만드는 법, Tiếng Việt: Tạo Khe hở Đùi, العربية: الحصول علي أفخاذ متباعدة, 日本語: 太ももの内側に隙間を作る

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 235 590 раза.

Была ли эта статья полезной?

Просвет между бедрами может возникнуть по многим причинам. Иногда это врожденная особенность, а в других случаях она обусловлена жировой тканью и слабостью мышц. Уменьшить просвет между ногами можно с помощью физических упражнений, нормализации питания и других, более радикальных способов. Перед этим необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

  • Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
  • Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
  • Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
  • Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
  • Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
  • Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения для его уменьшения

Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.

Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

Приседания

Приседания со штангой на плечах — одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

  • Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
  • Присутствие тренировочного партнера или тренера.
  • Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

Техника выполнения

Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.

Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

Становая тяга

Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

Как правильно тянуть?

Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота — выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.

Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

Количество подходов – 4-5. Число повторений — по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

Во избежание переутомления не рекомендуется становую тягу делать в одной тренировке с приседаниями. Лучше чередовать их по схеме: первое занятие – приседания, второе через 6-7 дней – становая тяга.

Сгибание ног лежа на тренажере

Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.

Техника выполнения

Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

Последовательность движений выглядит так:

  1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
  2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
  3. Выполнить 8-10 повторений.

Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

Сведение ног в тренажере

Это упражнение можно считать лучшим для уменьшения просвета между ногами, так как оно прицельно растит именно внутренние мышцы бедер.

Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.

Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере — плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

Растяжка

Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

Эффективно использовать следующие упражнения:

  • Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
  • Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
  • Поперечный шпагат. В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

После выполнения упражнений на шпагат рекомендуется принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж ног. Это поможет активизировать процессы восстановления и жиросжигания.

Диета

Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

Сложные углеводы:

  • крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
  • макароны из твердых сортов пшеницы ;
  • бобовые: фасоль, горох.

Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

  • рыба;
  • семена льна и подсолнечника;
  • орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
  • масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.

Рацион питания

Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

  • завтрак: отварная рыба, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы ;
  • обед: отварная курица, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи;
  • ужин: обезжиренный творог с фруктами или кусок отварной рыбы.

В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

  1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
  2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
  3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
  4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
  5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

  • Все темы форума «Тело» (16142)
    • На новых фото Памелу Андерсон можно узнать только по груди (3)
    • Без наращенных волос и пуш-апа: Анастасия Решетова предстала перед фанатами такой, какая есть (43)
    • «Точно беременна»: фанаты Нюши ставят диагноз по ее неожиданно пышному бюсту (17)
    • Эшли Грэм показала, как бороться с последствиями неудачно нанесенного автозагара (7)
    • Марка La Roche-Posay объявляет о запуске нового проекта «Сезон аллергии» (0)
    • «Я давно отказалась от молочных продуктов»: Наташа Королева раскрыла секреты своего рациона (62)
    • В Сети обсуждают «голые» фото дочери Любови Успенской (45)
    • «Теперь снова неделю без еды»: Полина Гагарина жалеет, что плотно пообедала (48)
    • «А вы готовы к лету?»: Полина Гренц восхитила фанатов своей тонкой талией (13)
    • Фигура Камерон Диаз расползлась как на дрожжах, однако «беременный» живот так и не растет (61)
    • С животом, но не беременна: что делать, чтобы навсегда избавиться от «спасательного круга» (62)
    • Фанаты переживают, что у еще более стройной, чем раньше, Елены Темниковой «похудела грудь» (28)
    • Кто показал самые аппетитные ягодицы на свадьбе принца Гарри и Меган Маркл (12)
    • Похудевшая на 136 килограммов Мама Джун начала снова набирать вес (33)
    • Горячие танцы в золотых трусах: вернувшейся на сцену Джанет Джексон аплодировали стоя (15)
    • Лишний вес и тяжелая болезнь не мешают Аврил Лавин тихо наслаждаться новым романом с красавцем-миллионером (44)
    • «Шоколадный тоннель»: маленький секрет, без которого фото ваших ног и ягодиц больше не считаются удачными (39)
    • Фотошоп и фильтры не помогли Хлое Кардашьян скрыть набранные за беременность килограммы (3)
    • Лурдес Леон раскритиковали за волосатые подмышки в новой рекламной кампании (22)
    • Бразильская модель впала в кому после неудачной липосакции, в которой она даже не нуждалась (24)
    • С животом, но не беременна: что делать, чтобы навсегда избавиться от «спасательного круга» (62)
    • «Я давно отказалась от молочных продуктов»: Наташа Королева раскрыла секреты своего рациона (62)
    • Фигура Камерон Диаз расползлась как на дрожжах, однако «беременный» живот так и не растет (61)
    • «Теперь снова неделю без еды»: Полина Гагарина жалеет, что плотно пообедала (48)
    • В Сети обсуждают «голые» фото дочери Любови Успенской (45)
    • Лишний вес и тяжелая болезнь не мешают Аврил Лавин тихо наслаждаться новым романом с красавцем-миллионером (44)
    • Без наращенных волос и пуш-апа: Анастасия Решетова предстала перед фанатами такой, какая есть (43)
    • «Шоколадный тоннель»: маленький секрет, без которого фото ваших ног и ягодиц больше не считаются удачными (39)
    • Похудевшая на 136 килограммов Мама Джун начала снова набирать вес (33)
    • Фанаты переживают, что у еще более стройной, чем раньше, Елены Темниковой «похудела грудь» (28)
    • Лурдес Леон раскритиковали за волосатые подмышки в новой рекламной кампании (22)
    • «Точно беременна»: фанаты Нюши ставят диагноз по ее неожиданно пышному бюсту (17)
    • Горячие танцы в золотых трусах: вернувшейся на сцену Джанет Джексон аплодировали стоя (15)
    • «А вы готовы к лету?»: Полина Гренц восхитила фанатов своей тонкой талией (13)
    • Кто показал самые аппетитные ягодицы на свадьбе принца Гарри и Меган Маркл (12)
    • Эшли Грэм показала, как бороться с последствиями неудачно нанесенного автозагара (7)
    • Фотошоп и фильтры не помогли Хлое Кардашьян скрыть набранные за беременность килограммы (3)
    • На новых фото Памелу Андерсон можно узнать только по груди (3)
    • Марка La Roche-Posay объявляет о запуске нового проекта «Сезон аллергии» (0)

    Все статьи раздела «Тело» (4642)

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

Что такое просвет между бедрами

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму. Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Как убрать жир между ног

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Упражнения для просвета между бедрами

Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

  • Кардио. Тренировки, которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность, осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
  • Силовые. Упражнения, направленные на рост и укрепление мышц, выносливость, силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

  • Жим. Сядьте на стул, выпрямите спину, после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд, чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Махи. Встаньте прямо, поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок, попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Ножницы

Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела
  2. Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
  3. Делайте скрещивающие движения в виде махов, как работают ножницы.
  4. Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
  5. Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.
Велосипед

Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

  1. Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища.
  2. Поднимите и согните ноги в коленях.
  3. При вдохе выполняйте медленные движения, как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
  4. Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
  5. При вдохе опустите ноги, расслабьте мышцы.
  6. Выполняйте по 6-8 подходов.
Приседания

Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:

  1. На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями, чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
  2. На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
  3. Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

Массаж

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

  • Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее.
  • Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Обертывания

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

  • Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем. Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ.
  • Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра. Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.
  • Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой. Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно.
  • Возьмите сухую глину. Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Питание

Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу:

  • Исключите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар.
  • Замените простые углеводы сложными. Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат.
  • Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения. Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней.
  • Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.
  • Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.
  • Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы.

В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

Большое расстояние между ногами

Встречаются и такие девушки, у которых просвет между ногами широкий, что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны:

  • Худоба. Если большое расстояние между ногами из-за этого, требуется заняться спортом, выполняя упражнения на массу. Прокачивая мышцы всего тела, вы не только скроете щель между бедрами, но и подкачаете ноги, подтянете попу.
  • Строение тела. Когда общей худобы нет, но большой просвет между ногами неприятен для вашего взгляда, следует подобрать тренировки, которые направлены исключительно на внутреннюю поверхность бедра. Такие упражнения не увеличат вес тела.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

  • Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
  • Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

5 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

pohudenie-tut.ru

Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами?

6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Дата: 2016-11-20      Просмотры: 26 417

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Дабы не было путаницы – поясню. Речь в этой статье пойдёт о том случае, когда у девушки есть большой просвет между бёдрами, и это выглядит некрасиво (как минимум в глазах самих девушек).

Есть 2 причины такого просвета:

Общая худоба. В таком случае всё довольно просто – нужно работать на массу и набирать вес тела. То есть качать мышцы всего тела.

Анатомическая особенность тела. То есть, худобы нет, а просвет – есть. Иными словами, вес тела девушку устраивает, но не устраивает просвет между ногами. Вот об этом втором варианте и пойдёт речь в этой статье.

Упражнения

Думаю, вполне очевидно, что в таком случае нужно как-то накачать внутреннюю поверхность бедра (чтобы «закрыть» просвет), но при этом не увеличить общий вес тела. То есть не раскачивать целиком бедра. Это единственный и самый очевидный выход. И помогут нам в этом упражнения на внутреннюю поверхность бедра.

Базовые упражнения (работает всё бедро)

  • Приседания с весом между ног
  • Выпады в бок
  • Изолированные упражнения (работает только внутренняя часть)

    Вот всего 5 упражнений, где активно работает внутренняя часть бедра. Пока всё довольно просто. Но как распределить эти упражнения, чтобы максимально прокачать внутреннюю часть бедра и минимально – всё остальное бедро? Тут есть небольшая хитрость.

    Очевидно, что нужно использовать как изолированные упражнения, так и базовые. Но базовые активно тренируют всё бедро. Поэтому, чтобы в базовых упражнениях был максимальный акцент на внутреннюю часть, нужно сделать вначале 1 – 2 изолированных упражнения, а потом уже делать базу. Например:

    Если мы поставим упражнения в такой последовательности, то произойдёт вот что:

    Первыми двумя упражнениями мы утомим внутреннюю часть бедра. Затем, когда придёт очередь базы, у вас внутренняя часть бедра устанет больше всего и раньше всех. В следствие этого, остальная часть бедра просто не успеет (не сможет) получить нагрузку, достаточную, для его роста. Поэтому весь эффект ляжет именно на внутреннюю часть.

    Этот метод называется метод предварительного утомления. Он активно используется в силовых тренировках и в бодибилдинге, когда надо сделать акцент на ту, или иную группу мышц. Кроме этого, в изолированных упражнениях нужно сделать больше повторений (15-20), чем в базовых (10-15). Это увеличит эффект.

    Если же у вас нет столько времени, на то чтобы сделать 4 упражнения раздельно, или вы любите тренировки поинтенсивнее, тогда делайте суперсетами, где первым упражнением идёт изолированное упражнение, а вторым – базовое. Например:

    1. Приведение бедра в кроссовере 3х15-20 Приседания с весом между ног 3х10-15

    Общая нагрузка: минимум - 2 подобных суперсета в неделю (1-2 раза в неделю). Максимум – 4 подобных суперсета в неделю (2 раза в неделю по 2 суперсета).

    Ну а качать ли помимо этого остальные зоны бёдер – решать вам. Если не хотите их увеличивать – не качайте. Если хотите – качайте дополнительно.

    Упражнения в домашних условиях с весом тела

    Растяжка

    Помните, что мышцы внутренней части бедра довольно нежные. И нужно в обязательном порядке их хорошо растягивать перед подобными тренировками, дабы не травмировать. Кроме этого, растяжка позволит увеличить эффективность тренировок на 15% - 20%. Как правило, 2-х месяцев достаточно, чтобы форма бедра заметно изменилась. Удачи!

    Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

    Оцените материал:

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
            

    КОММЕНТАРИИ

    Написать комментарий >>

    НАШИ УСЛУГИ Тренировки с резиной Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.

    НАШИ КНИГИ

    Почта автора сайта: [email protected]

    tvoytrener.com

    Как называется щель между ногами?

    1. Поймите, что для некоторых людей стройные бедра с просветом — это просто физически невозможно.

      Тонкие, как у моделей, бедра с большим просветом — это не нормально по определению. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтоб между бедер был просвет. Пусть даже они и уберут лишние килограммы.

      • Получится у Вас или нет — это в большей степени зависит от генов и строения тела. Просто у многих женщин бедра расположены слишком близко друг к другу, так что большой просвет никак не может получится, даже если их ноги совсем не толстые. Если же у Вас бедра расположены на достаточном расстоянии, то, при условии поддержания здорового веса, широкий просвет вполне возможен.
    2. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

      Упражнения и диеты не дадут Вам просвета между бедер за ночь. Это не быстрая корректировка, а длительный, меняющий Ваш образ жизни, процесс. Результаты могут начать проявляться по прошествии трех, четырех недель. Но, даже после этого гены некоторых девушек не позволяют получить широкий просвет между бедрами, и не важно насколько они худенькие. Какова бы ни была причина, для здоровья вредно изнурять себя тренировками и отказываться от еды.

      • Пусть вас вдохновляет тот факт, что Вы замечаете, как здоровая диета, вместо того, чтобы просто лучше выглядеть, заставляет вас “чувствовать” себя лучше. Вы станете энергичнее и заметите, что вещи на вас сидят лучше. Это, возможно, не то, на что Вы рассчитывали, но какими бы Вы ни были, вам нужно научиться любить себя такими, какими Вы есть.
    3. Не позволяйте просвету между бедер стать навязчивой идеей.

      Для некоторых сделать бедра стройными — все равно, что найти Святой Грааль. Им это нужно до такой степени, что они перестают вести себя адекватно. В особо тяжелых случаях люди настолько зацикливаются на этом, что забывают о других важных вещах в жизни — здоровье и общении с другими людьми. Многие подростки и молодые девушки пытаются сделать свои бедра стройными, забывая о здоровье, и таким образом ускоряют возможность появления пищевых расстройств.

      Не позволяйте перспективе получить стройные бедра изменить или сломать вас. Ваши бедра не говорят от том, какой Вы человек. Не позволяйте никому указывать Вам, что делать.

    4. Обратитесь за помощью, если Вы чувствуете, что попытки сделать бедра стройными сказываются на вашем здоровье.

      Если у Вас стройные бедра, но Вы чувствуете, что для того, чтобы они такими же и оставались, Вам необходимо отказаться от питательных веществ, необходимых для здоровья, в таком случае, Вам также стоит обратиться за помощью. Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения опасны для Вашего физического и психического здоровья.

      • Если Вы не получаете необходимые питательные элементы, особенно в подростковом возрасте, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Такая нехватка изменяет в худшую сторону развитие мозга, работу сердца и даже репродуктивное здоровье. Это убийство мозга ради красивого тела — оно того стоит?
      • Учитывайте тот факт, что то, как Вы питаетесь, может повлиять на Ваше здоровье. Когда вы пропускаете прием пищи, у Вас достаточно сил? Вы обманываете себя, когда говорите о том сколько съедаете? Для Вас набрать вес почти смертельно? Ваше личное «Я» напрямую зависит от Вашего веса? Если на любой из этих вопросов Ваш ответ «да», обратитесь за помощью к врачам или поговорите с кем-нибудь, кто сможет переубедить Вас.
    5. Вы должны знать, что из-за генетических особенностей у некоторых девушек никогда не будет просвета между бедер.

      Если Вам «посчастливилось» быть одной из многих девушек, у которых бедра расположены слишком близко, то ни упражнения, ни диета тут не помогут. И это факт. И хоть физические упражнения в этом деле играют важную роль, но все же не такую, как генетика, которая определят структуру кости.

    6. Если Вы решили добиться просвета между бедер, используйте разноплановый подход из диеты и физических упражнений.

      Старайтесь понемногу избавляться от лишнего веса с помощью упражнений и диеты, пока Вы не достигнете рекомендованного врачами веса. Если и после упражнений, и диеты у Вас не появился просвет между бедрами, скорее всего это невозможно из-за генетических особенностей и особенностей скелета.

      • Даже с помощью упражнений невозможно натренировать только зону бедер. Этот миф называется точечная тренировка. Упражнения на бедра помогут тем, что «жир» на бедрах превратится в мускулы, но то же самое будет и с «жиром» на других участках тела. Вы не можете заставить свое тело согнать жир с одного конкретного места, тренируя только его.
    1. Откажитесь от жирной пищи.

      Вместо того, чтобы ограничивать употребление пищи, постарайтесь употреблять здоровую пищу, которая будет питать Ваше тело (и не будет делать из вас сладкоежку). Подумайте о том, чтобы убрать следующие единицы из вашего рациона:

      • Транс-жиры: Эти опасные жиры вызывают сердечные заболевания и повышают уровень холестерина. Такие жиры содержатся в фастфуде, снеках (чипсах), жареной пище, разрыхлителе и маргарине. Если Вы не уверены, содержит ли продукт транс-жиры, смотрите состав.
      • Сахар: При минимальной питательности, переработанный сахар дает телу большое количество калорий. Не добавляйте в напитки такие заменители сахара, как сукралоза, аспартам или сахарин. Последние исследования доказали, что эти продукты могут быть опасными для здоровья. Вместо сахара попробуйте использовать в Ваших рецептах не подслащенное яблочное пюре.
    2. Ешьте больше клетчатки.

      Клетчатка не только полезна для здоровья, но также она достаточно долго переваривается, что позволяет Вам дольше оставаться сытыми.

      Попробуйте эти источники клетчатки:

      • Фрукты и овощи: стандартный набор включает сельдерей, яблоки, шпинат, капусту, ягоды, морковь, груши и апельсины (и еще много чего!).
      • Цельные злаки: вместо белых зерновых найдите темные: весь белый хлеб, коричневый рис и макароны из пшеничной муки.
      • Ешьте орехи и бобы. Попробуйте коричневые бобы, миндаль, фисташки, орех-пекан и чечевицу.
    3. Включите в диету особо тяжелую пищу.

      “Тяжелая пища” — это та еда, на переработку которой у организма уходит больше калорий, чем содержится в еде. Вокруг роли тяжелой еды в похудении точится много споров, но, тем не менее, она входит в большинство здоровых диет. Так что Вы не особо потеряете, если замените высококалорийную еду на тяжелую.

      • Питательная пища, которую стоит внести в вашу диету включает:
        • Яблоки, плоды годжи, черника и гранат
        • Яйца, чечевица, миндальное масло, лосось и сардины
        • Овсянка, макароны из гречневой муки и лебеда
        • Капуста, стручковый перец, полынь и авокадо
        • Обезжиренный йогурт без добавок и сыр пармезан
        • Оливковое масло
    4. Не переедайте.

      Если Вы питаетесь здоровой пищей, но все еще не достигли желаемых результатов, пересмотрите свой ежедневный рацион. Даже небольшие ограничения, например на 200 калорий в день меньше, помогут постепенно и безопасно сбросить вес.

      • Ведите пищевой дневник. Вы можете по старинке записывать на бумаге, что Вы съели. А потом смотреть в интернете, сколько это калорий или же воспользоваться приложениями MyFitnessPal или Spark People. Чтобы Вы ни выбрали, старайтесь быть последовательными.
      • Вычислите скорость основного обмена веществ. Это покажет Вам, сколько калорий в день Вы сжигаете, просто продолжая жить. Чтобы сбрасывать вес безопасно, постарайтесь употреблять на 200-300 калорий меньше, чем необходимо для основного обмена веществ.
        • Для более детальной информации — смотрите, как высчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть.
      • Исправьте прошлые ошибки. Если Вы однажды поддались соблазну, не опускайте руки! Каждый однажды может оступиться. Просто решите для себя вновь вернуться к здоровой диете.
    1. Попробуйте упражнение на растяжку «бабочка».

      Сядьте на пол, спина ровная. Колени согните и разведите в разные стороны так, чтобы соединить вместе стопы. Стопы подтяните как можно ближе к тазу, смотрите не потяните ногу. Попробуйте опустить бедра так, чтобы они были параллельны полу. Задержите их в такой позиции на 10 секунд.

      • Чтобы сделать растяжку, Вам, возможно, придется держать ступни руками. Это нормально!
      • Делайте все плавно. Вы, возможно, видели людей, которые делают эту растяжку, энергично размахивая коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки. Это верный путь к травме. Наоборот, Ваши движения должны быть плавными и точными.
      • Перед тем, как работать на бедра, делайте упражнение на растяжку «бабочка» — это поможет размяться и не потянуть мышцы.
    2. Делайте махи ногами как в пилатесе.

      Лягте на левый бок, голова либо лежит на левой руке, либо Вы ее поддерживаете левой рукой. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой так, чтобы правая голень не отрывалась от пола. Во время вдоха, левую ногу держите ровной и приподнимайте на несколько сантиметров, а на выдохе опускайте ногу. На каждую сторону делайте по три подхода с десятью повторениями.

      • Старайтесь, когда поднимаете ноги, туловище держать как можно ровнее.
      • Делайте все медленнее. Вы почувствуете, что чем медленнее движения, тем больше нагрузка на бедра.
      • Если у Вас травма спины, перед тем, как делать упражнение, уточните у доктора, можно ли Вам его делать.
    3. Делайте жимы внутренней частью бедра.

      Вы можете делать это упражнение, сидя за столом или усложнить его, сев на пол:

      • Жим сидя: сядьте на стул ровно, спина ровная, живот втянут. Зажмите между колен полотенце, подушку или другой небольшой предмет. Сожмите его коленями как можно сильнее и держите несколько секунд. Сделайте 20 повторений.
      • Жим с мостика: лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине бедер упираются в пол. Между колен зажмите что-то вроде подушки, полотенца или другого мягкого предмета. Поднимайте таз, пока не станете на мостик (это когда между коленями и плечами можно провести условную ровную линию). Сожмите зажатый между колен предмет так сильно, как только сможете. Перед тем, как опуститься на спину, сделайте 20 повторений.
    4. Делайте упражнения из аэробики.

      Вы должны поставить себе цель минимум 3 раза в неделю интенсивно заниматься аэробикой. Эти упражнения не только помогут вам оставаться здоровыми и стройными, они также сделают ноги подтянутыми.

      • Сделать ноги стройными вам помогут бег, интенсивная ходьба, подъем по ступенькам, езда на велосипеде, бассейн и танцы.
      • Выберите упражнение, которое вам по душе и вперед! Если вы получаете удовольствие от тренировки, Вы будете заниматься регулярно.
    5. Не делайте упражнения, которые увеличивают объем ног.

      Среди них приседания, выпады, сгибания ног и подъем на носки. Эти упражнения отлично подходят, чтобы натренировать мышцы ног, но они не сделают их стройными и не помогут добиться просвета между бедрами.

      • Вам не следует полностью отказываться от этих упражнений, можете делать их с корректировками. Сконцентрируйтесь на кардио тренировке, которая улучшит ваше тело изнутри.
    1. Наденьте корректирующее белье.

      Если просвет между бедер Вам нужен сегодня же, то лучший вариант — это надеть корректирующее белье для бедер.

      • Лучше всего подойдет хорошая пара, утягивающих проблемные места колготок. Проверьте, чтобы любые утягивающие вещи были достаточно длинными, чтобы закрыть бедра.
    2. Попробуйте крем от целлюлита.

      Такие крема и косметические мази при постоянном использовании помогают избавиться от целлюлита. Из-за того, что большая часть жира это и есть целлюлит, такие кремы потенциально могут быть действительно полезными.

      • Многие из этих кремов содержат кофеин. Кофеин стимулирует кровообращение и может помочь избавиться от целлюлита, и поэтому если Вы нанесете крем против целлюлита с кофеином на бедра, это поможет решить проблему.
    3. Подумайте о сухой чистке тела.

      Это процесс заключается в том, чтобы натирать бедра специальной щеткой для стимулирования кровообращения и ускорения потери жира.

      • Используйте щетку, специально разработанную для этой методики. Эти щетки можно достать в любом магазине товаров для красоты и здоровья. Не используйте обычную щетку для волос.
      • Сухая чистка помогает отшелушить мертвую кожу и, теоретически, стягивая вашу кожу, улучшает циркуляцию крови.
    4. С помощью автозагара создайте видимость ухоженных ног.

      Крем для автозагара не подарит Вам просвет между бедрами, но если предстоит показать ноги в купальнике или мини юбке, вы можете воспользоваться кремом, чтобы создать видимость стройных и ухоженных ножек.

      • Нанесите на ноги сверху донизу средство для автоматического загара. Вы можете поддаться соблазну и намазать кремом только бедра, чтобы создать видимость тени, но в таком случае разница в цвет между бедрами и лодыжками смотрится неестественно, так что вам нужно намазать ноги полностью.
    1. Вы должны знать, что для фотографии можно встать так, чтобы между бедер был просвет. Если Вы всего лишь хотите, чтобы ваши бедра смотрелись бесподобно на фото, вам не обязательно голодать и издеваться над своим телом. С помощью этой простой уловки, приложив гораздо меньше усилий, вы можете создать необходимый вид.

    2. Выпрямите ноги. Притворитесь, словно они стройные как соломинка и твердые как скала.

    3. Немного выдвиньте торс вперед. Совсем немного, иначе Ваша уловка станет очевидной. В этом деле чувство меры многое решает.

    4. Наклонитесь вперед, при этом ноги врозь Пятки разведите, а носки наоборот должны быть вместе.

      Не забудьте поставить ноги так, иначе поза не будет выглядеть естественно или правдоподобно.

    5. Сделайте фотографию. Даже лучше, если камера будет под наклоном вниз. Вы должны воссоздать просвет между бедер без лишней суеты и особых усилий. С помощью этой позы подчеркните ваши стройные бедра, если таковые у Вас от природы.

    1. Дождитесь окончания пубертатного периода.

      Самый верный путь к просвету между бедер, кроме похудения, это ширина таза. Если Вы еще не прошли пубертатный период, то, скорее всего, Ваш таз просто еще не достаточно широкий.

      Окончательное созревание большинства девушек происходит в возрасте 16-17 лет, но в некоторых случаях этот процесс может затянуться.

      . Постарайтесь быть терпеливыми!

      • Не нужно голодать. Пубертатный процесс сопровождается ростом и большими изменениями в организме, для которых необходимо большое количество калорий и питательных веществ. Если Вы будете ограничивать себя в этих элементах, Вы замедлите развитие собственной фигуры.
      • Смиритесь с тем, что этот процесс занимает годы, а не месяцы. Вы можете неожиданно подрасти за лето, но физические изменения в организме, а именно превращение из ребенка во взрослого человека, занимают годы. Постарайтесь не расстраиваться, если Ваше развитие протекает медленнее, чем у знакомых девочек.
    2. Вовремя обращайтесь к врачу.

      Если вам уже 15, а у Вас еще не было менструации, подумайте о визите к гинекологу.

      . Возможно, у Вас особое состояние здоровья, которое задерживает пубертатный период.

      • Если вы подозревает, что у Вас гормональный дисбаланс, проконсультируйтесь с гинекологом или эндокринологом. Простой анализ крови может многое показать, и, опираясь на него, Ваш доктор может прописать Вам необходимые медикаменты.
    • Вместо того, чтобы просто сидеть на диване перед телевизором, сидите на полу и делайте какие-то упражнения!
    • Когда Вы добились своей цели «просвета», не прекращайте делать упражнения и питаться здоровой пищей.
    • Делайте упражнения так, чтобы это было весело, потому что Вы не должны скучать, делая то, что должны для достижения цели.
    • Бег — отличное занятие, которое постепенно уменьшит Ваш вес.
    • Разберитесь с конституцией собственного тела. Женщинам с узкими бедрами приходится проходить через серьезные испытания, чтобы добиться просвета между бедрами. Причиной всему то, что ноги расположены слишком близко друг к другу.
    • Стройные бедра требуют целеустремленности и серьезных усилий. Не рассчитывайте на результат через несколько дней. По достижению результатов Вы обретете необходимую уверенность в себе.
    • Не забывайте любить себя такими, какими Вы есть, и во время занятий также.
    • Занятия балетом — замечательно! Любой вид танцев, кроме хип-хопа, делает ноги стройнее.
    • Если Вы чувствуете, что Вы или кто-то, кого Вы знаете, возможно, страдает пищевыми отклонениями и, с целью сделать бедра стройными или по другим причинам, сбрасывает вес и избавляется от жира, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту.
    • Постарайтесь не стать жертвой навязчивой идеи стройных бедер. Просвет между бедрами может быть сексуальным или модным сейчас, но широкий просвет между бедер выглядит неестественно. Крайние меры для достижения этой цели однажды могут вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Следовать временной моде ценой здоровья — не лучшее решение.
    • Перед тем, как начать соблюдать спортивный режим, проконсультируйтесь с врачом, особенно если в данный момент Вы не занимаетесь спортом, либо если у Вас есть какие то медицинские противопоказания.

    Информация о статье

    Категории: Питание и образ жизни

    На других языках:

    English: Get a Thigh Gap, Español: tener un espacio entre los muslos, Italiano: Far Sviluppare lo Spazio tra le Cosce, Deutsch: Einen Abstand zwischen den Oberschenkeln bekommen, 中文: 获得大腿缝, Français: avoir un écart entre les cuisses, Português: Ter um Espaço Entre as Coxas, Čeština: Jak získat mezeru mezi stehny, Nederlands: Een dijspleet krijgen, Bahasa Indonesia: Mendapatkan Paha Berjarak, हिन्दी: जांघों के बीच अंतर प्राप्त करें, 한국어: 허벅지 사이에 갭을 만드는 법, Tiếng Việt: Tạo Khe hở Đùi, العربية: الحصول علي أفخاذ متباعدة, 日本語: 太ももの内側に隙間を作る

    • Печать
    • Править
    • Написать благодарственное письмо авторам

    Эту страницу просматривали 236 753 раз.

    Была ли эта статья полезной?

    Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

    Что такое просвет между бедрами

    Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму. Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

    Как убрать жир между ног

    Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

    Упражнения для просвета между бедрами

    Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

    • Кардио. Тренировки, которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность, осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
    • Силовые. Упражнения, направленные на рост и укрепление мышц, выносливость, силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

    В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

    • Жим. Сядьте на стул, выпрямите спину, после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд, чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
    • Махи. Встаньте прямо, поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок, попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
    Ножницы

    Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

    1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела
    2. Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
    3. Делайте скрещивающие движения в виде махов, как работают ножницы.
    4. Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
    5. Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.
    Велосипед

    Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

    1. Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища.
    2. Поднимите и согните ноги в коленях.
    3. При вдохе выполняйте медленные движения, как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
    4. Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
    5. При вдохе опустите ноги, расслабьте мышцы.
    6. Выполняйте по 6-8 подходов.
    Приседания

    Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:

    1. На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями, чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
    2. На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
    3. Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

    Массаж

    Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

    • Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее.
    • Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

    Обертывания

    Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

    • Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем. Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ.
    • Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра. Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.
    • Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой. Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно.
    • Возьмите сухую глину. Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

    Питание

    Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу:

    • Исключите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар.
    • Замените простые углеводы сложными. Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат.
    • Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения. Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней.
    • Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.
    • Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.
    • Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы.

    В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

    Большое расстояние между ногами

    Встречаются и такие девушки, у которых просвет между ногами широкий, что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны:

    • Худоба. Если большое расстояние между ногами из-за этого, требуется заняться спортом, выполняя упражнения на массу. Прокачивая мышцы всего тела, вы не только скроете щель между бедрами, но и подкачаете ноги, подтянете попу.
    • Строение тела. Когда общей худобы нет, но большой просвет между ногами неприятен для вашего взгляда, следует подобрать тренировки, которые направлены исключительно на внутреннюю поверхность бедра. Такие упражнения не увеличат вес тела.

    Как убрать

    Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

    Упражнения

    Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

    • Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
    • Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

    Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

    Видео

    Была ли эта статья полезной?

    Да

    Нет

    5 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Спасибо. Ваше сообщение отправлено

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Просвет между бедрами может возникнуть по многим причинам. Иногда это врожденная особенность, а в других случаях она обусловлена жировой тканью и слабостью мышц. Уменьшить просвет между ногами можно с помощью физических упражнений, нормализации питания и других, более радикальных способов. Перед этим необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

    Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

    Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

    К ним относятся:

    • Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
    • Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
    • Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
    • Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
    • Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
    • Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

    Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

    Физические упражнения для его уменьшения

    Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.

    Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

    Приседания

    Приседания со штангой на плечах — одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

    При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

    • Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
    • Присутствие тренировочного партнера или тренера.
    • Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

    Техника выполнения

    Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

    Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.

    Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

    Становая тяга

    Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

    Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

    Как правильно тянуть?

    Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота — выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

    Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.

    Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

    Количество подходов – 4-5. Число повторений — по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

    Во избежание переутомления не рекомендуется становую тягу делать в одной тренировке с приседаниями. Лучше чередовать их по схеме: первое занятие – приседания, второе через 6-7 дней – становая тяга.

    Сгибание ног лежа на тренажере

    Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

    Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.

    Техника выполнения

    Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

    Последовательность движений выглядит так:

    1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
    2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
    3. Выполнить 8-10 повторений.

    Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

    Сведение ног в тренажере

    Это упражнение можно считать лучшим для уменьшения просвета между ногами, так как оно прицельно растит именно внутренние мышцы бедер.

    Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

    Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.

    Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере — плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

    Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

    Растяжка

    Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

    Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

    Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

    Эффективно использовать следующие упражнения:

    • Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
    • Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
    • Поперечный шпагат. В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

    После выполнения упражнений на шпагат рекомендуется принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж ног. Это поможет активизировать процессы восстановления и жиросжигания.

    Диета

    Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

    Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

    Сложные углеводы:

    • крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
    • макароны из твердых сортов пшеницы ;
    • бобовые: фасоль, горох.

    Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

    Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

    • рыба;
    • семена льна и подсолнечника;
    • орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
    • масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.

    Рацион питания

    Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

    • завтрак: отварная рыба, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы ;
    • обед: отварная курица, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи;
    • ужин: обезжиренный творог с фруктами или кусок отварной рыбы.

    В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

    Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

    Исправление истинной кривизны ног

    Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

    Выделяют следующие способы:

    1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
    2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
    3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
    4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
    5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

    Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

    Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

    Binki
    Статус: Offline

    Балагур

    Регистрация: 12.01.13 Сообщений: 820

    Цитата (CrashBandicoot @ 3.08.2016 — 12:51)
    Фигура такая называется «юный мальчик»

    ТС латентный гомосек?

    Это сообщение отредактировал Binki — 3.08.2016 — 12:55

     
    freeman571
    Статус: Online

    Балагур

    Регистрация: 30.01.12 Сообщений: 948

    Цитата (tigroid @ 3.08.2016 — 12:53)
    Thigh Gap — это называетсяКогда даже при прямых ногах просвет между бедрами

    неее.. это не то.. Thigh Gap это расстояние между внутренней стороне ног до колен.

     
    Xollms
    Статус: Offline

    Холмс, Шерлок Холмс.

    Регистрация: 28.01.11 Сообщений: 3153

    Тимур ты? а это жопа женская вид сзади, раскоряка обычная, альтернативное название — ЯПвдул

    Отправлено с мобильного клиента YAPik+

     
    Аттила
    Статус: Offline

    Ярила

    Регистрация: 17.11.15 Сообщений: 5114

    «Поезд между ног проехал» это называется… Сам таких не люблю…

    Ещё не люблю когда секель полуметровый.

    Это сообщение отредактировал Аттила — 3.08.2016 — 13:00

     
    Olga654
    Статус: Offline

    Ярила

    Регистрация: 27.04.13 Сообщений: 3361

    Детская. Вам нравятся маленькие девочки.

    Лет в 8-9, когда окончательно пропадает младенческая припухлость тела, и до начала пубертатного периода, до 12-13 лет когда у подростка-девочки начнёт формироваться жировой слой, необходимый для нормального вынашивания потомства, тело типично выглядит именно так.

    Ваш сексуальный фетиш — девочки 8-12 лет.

    Это сообщение отредактировал Olga654 — 3.08.2016 — 13:04

     
    QuadDamage
    Статус: Offline

    Приколист

    Регистрация: 6.01.16 Сообщений: 243

    IvanKorablin

    Цитата
    Как называется такая фигура?

    Тетраэдр, параллелепипед, призма, тессеракт?

    Блин, забыл. Извини Ванька Корблин

     
    kolovratnov
    Статус: Offline

    Шутник

    Регистрация: 30.06.15 Сообщений: 32

    ТС пособирал тут дА’ртаньянов, для которых все вокруг…. не дА’ртаньяны

    (юморю)

    Ну худышка… если не ребенок, а все по закону, то на каждую жопу свой мушкетёр найдётся… кому-то худые нравятся, кому-то пухлые… и коменты это подтверждают…

    Это сообщение отредактировал kolovratnov — 3.08.2016 — 13:19

     
    Daimond1984
    Статус: Offline

    Ярила

    Регистрация: 25.07.14 Сообщений: 22261

    а мне не нравятся такие фигуры.

    приятнее наблюдать узенькую писечку, чем огромную ширину.

     
    kolovratnov
    Статус: Offline

    Шутник

    Регистрация: 30.06.15 Сообщений: 32

    Цитата (Daimond1984 @ 3.08.2016 — 13:18)
    а мне не нравятся такие фигуры.приятнее наблюдать узенькую писечку, чем огромную ширину.

    Это же не растояние между половыми губами….

    Или пихаете между бёдрами? так детей долго будете делать….

     
    Ушедший
    Статус: Offline

    .

    Регистрация: 17.05.14 Сообщений: 7264

    Цитата (Olga654 @ 3.08.2016 — 12:59)
    Детская. Вам нравятся маленькие девочки.

    Ваш сексуальный фетиш — девочки 8-12 лет.

    Идиотизм и бред. Нормальная и не детская фигура на фото. На теме педофилии ебанулся народ уже.

     
    janibush
    Статус: Offline

    Ярила

    Регистрация: 22.04.09 Сообщений: 1378

    Цитата
    Как такая фигура называется?

    Плоскожопкое сиськоотсутсвие.

     
    TomAnders
    Статус: Offline

    Шутник

    Регистрация: 21.04.15 Сообщений: 51

    Рахит

    это называется!

    А если уж серьёзно, то надо немножко накинуть веса на бёдра. И тяжело не станет, и выглядеть сочней будет!

     
    Espectro
    Статус: Offline

    Шутник

    Регистрация: 25.07.13 Сообщений: 12

    «Thigh Gap» – это феномен, который уже давно известен специалистам, но получил широкую огласку благодаря средствам массовой информации в последнее время. «Мода» на наличие просвета между бёдрами требует похудеть настолько, чтобы добиться значительного расстояния между бедрами в положении стоя, когда ноги соединены вместе. Обычно этот феномен является симптомом анорексии, который затрагивает молодых девушек и подростков: они гордо выставляют напоказ в социальных сетях свои фотографии с наличием просвета между бедрами. Данная «мода» опасна по мере того, что она толкает молодёжь к ограничениям в питании, а значит к анорексии. Она является неотъемлемой частью стремления к «объективным» признакам красоты или скорее к похудению…

    И конечно, факт соревнований в социальных сетях только способствует увеличению эффекта пагубного влияния этой моды на наличие просвета между бёдрами, которая может принять характер эпидемии

    Феномен «Thigh Gap» не является болезнью: следует скорее искать другие симптомы анорексии у человека, который озабочен наличием просвета между бёдрами.

    Любой человек, одержимый наличием у себя просвета между бёдрами, является потенциально больным анорексией или булимией. Поэтому необходимо применение лечения, соответствующего его болезни

    Чтобы помочь близкому человеку, которого затронул феномен «Thigh Gap», желательно объяснить ему, что для многих женшин физически невозможно добиться такого просвета между бёдрами… Если такой рациональный подход не действует, и если мы видим, что наш близкий ещё больше упрямится, возможно мы имеем дело с анорексией или булимией.

    @ «Откуда то с интернетов»

     
    IvanKorablin
    Статус: Online

    Приколист

    Регистрация: 26.03.12 Сообщений: 274

    Цитата (Espectro @ 3.08.2016 — 14:07)
    «Thigh Gap» – это феномен, который уже давно известен специалистам, но получил широкую огласку благодаря средствам массовой информации в последнее время. «Мода» на наличие просвета между бёдрами требует похудеть настолько, чтобы добиться значительного расстояния между бедрами в положении стоя, когда ноги соединены вместе. Обычно этот феномен является симптомом анорексии, который затрагивает молодых девушек и подростков: они гордо выставляют напоказ в социальных сетях свои фотографии с наличием просвета между бедрами. Данная «мода» опасна по мере того, что она толкает молодёжь к ограничениям в питании, а значит к анорексии. Она является неотъемлемой частью стремления к «объективным» признакам красоты или скорее к похудению…

    И конечно, факт соревнований в социальных сетях только способствует увеличению эффекта пагубного влияния этой моды на наличие просвета между бёдрами, которая может принять характер эпидемии

    Феномен «Thigh Gap» не является болезнью: следует скорее искать другие симптомы анорексии у человека, который озабочен наличием просвета между бёдрами.Любой человек, одержимый наличием у себя просвета между бёдрами, является потенциально больным анорексией или булимией. Поэтому необходимо применение лечения, соответствующего его болезниЧтобы помочь близкому человеку, которого затронул феномен «Thigh Gap», желательно объяснить ему, что для многих женшин физически невозможно добиться такого просвета между бёдрами… Если такой рациональный подход не действует, и если мы видим, что наш близкий ещё больше упрямится, возможно мы имеем дело с анорексией или булимией.

    @ «Откуда то с интернетов»

    Пиздешь и провокация. У моей бывшей такая фигура, а кушает она будь здоров.

    А все те кто утверждает, что я латентный, и это дети, вы идиоты.

    Такие фигуры я встречал у женщин старше 30.

    pohudenie-tut.ru

    Знаете ли вы, что форма ваших ног говорит о том, какая вы в постели? Мужчины любят только…

    Просто невероятно, мы уже определяли характер женщины по форме ее груди, а теперь с помощью тех же форм, только ног, можно многое понять, о том как же будет вести себя в постели, обладательница той или иной формы ног. Проверь себя! Выпрямитесь, сомкните плотно ваши стопы и посмотрите на себя в зеркало. Когда мужчина обращает свое внимание на женщину, то от его взгляда не ускользает ничего, даже не надейтесь что-то скрыть. Инстинктивно он оценивает абсолютно все физические аспекты внешности. На интуитивном уровне, глядя на женщину, он делает достаточно верные предположения о том, какова женщина будет в любви, ну и, конечно, он выбирает женщину, которая принесет ему здоровое потомство. Все это зашито в наших генах и работает практически независимо от нас. Форма ног, например, весьма красноречиво говорит о том, какова женщина будет в постели, что можно от неё ожидать, а чего, может быть, и не стоит. И опять же – в этом нет ничего удивительного: все построено на знаниях анатомии и на связь конституции человека с его гормональными особенностями. Ну и как же влияет форма ног на сексуальное поведение женщины? Выпрямитесь, сомкните плотно ваши стопы и посмотрите на себя в зеркало.

    Ноги плотно прилегают друг к другу и есть только один единственный просвет, который начинается примерно от щиколотки и заканчивается чуть повыше середины икры. Есть распространенное, даже расхожее, мнение, что чем меньше просвета между сомкнутыми ногами, тем это лучше. Тем удобнее и комфортнее будет в постели. Да, как правило, такие женщины – очень нежные и податливые. Они притягивают мужчин своей мягкостью и подчеркнутой женственностью. Женщины с такими ногами очень сильно привлекают мужчин. Считается также, что обладательницы таких ног достаточно робки, они не любят проявлять инициативу и ожидают, что мужчина сделает всю работу сам, и сделает хорошо. Это может быть немного опасно для партнерских отношений, потому что такое поведение может наскучить мужчине. Так что обладательницам таких ног, пожалуй, нужно задуматься о том, чтобы проявлять больше активности. Хотя, надо сказать, последние исследования говорят, что все-таки, когда между бедрами есть небольшое пространство, это делает физиологию женщины более правильной и здоровой. Ноги не прилегают плотно одна к другой. Единственная точка соприкосновения – это щиколотки. Это полная противоположность девочек с ногами типа А! Заметное расстояние разделяет ножки одну от другой.

    Это полностью выдает тип женщин, которые всегда находятся в поиске. Им нравится обретать новый опыт, им всегда нравится элемент игры в интимных отношениях, они смелы и отважны. Они с легкостью готовы взять на себя ведущую роль в отношениях с партнером. Физическое строение их тела позволяет идти на самые разные отважные эксперименты.

    Мужчины обычно очень любят женщин такого типа именно потому, что им доступны многие интересные позы, и потому что они обычно более гибкие. Однако мужчин может отпугивать их порой чрезмерная смелость. Поэтому женщинам с таким типом ног следует научиться контролировать себя, чтобы в нужный момент быть либо скромницей, либо, ну, … наоборот. Ноги плотно прилегают в бедрах и не соприкасаются в голени. Такая конструкция ног очень удобна для интимной жизни. Мужчинам нравится возможность легко проникнуть рукой сначала между голенями и получить затем мягкое сопротивление перед окончательной победой. Обладательницы таких ног обычно очень романтичны, нежны и достаточно сдержаны. Но если им дать волю, то они могут превратиться в совершенно необузданных диких кошек. Тогда мужчине придется постараться, что суметь соответствовать им. В общем, все не так просто. Ноги соприкасаются между собой вверху бедер, в районе коленей, в икрах и щиколотках. Таким образом, есть 2 основных просвета – один – поменьше – в бедрах и второй, большего размера, в голенях. Это, пожалуй, наиболее распространенный тип строения ног. Он отличает женщин, которые пожалуй проявляют себя в сексе наиболее традиционно и ведут себя наиболее естественно. Они и не излишние скромницы, но и не будут вести себя чрезмерно активно или эксцентрично. Они не слишком любят рискованные трюки и эксперименты. Обычно они предпочитают для интимной жизни пару проверенных позиций, в которых они чувствуют себя хорошо. Но, если партнеру хочется разнообразия, то они готовы поддержать его начинания.

    Мужчинам нравятся такие женщины за уверенность, которую они в них вселяют. Также их привлекает стройность их ножек, которой, безусловно, обычно обладают женщины именно с таким строением ног.

    Просто интересно, кто же все -таки занимается этими наблюдениями и делает невероятно удивительные выводы? Наверняка – это человек мужского пола. Потому, что только ему может прийти в голову, по форме ног женщины, попытаться оценить ее другие качества. Делитесь данным постом с подругами и давайте попытаемся вместе оценить мужчину по форме его ног!

    adfave.ru

    Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

    Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

    Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

    Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

    Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

    Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

    Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

    Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

    1. Ножницы

    Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

    Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

    1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
    2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
    3. На выдохе опустите ноги на пол.

    Подробную технику смотрите на видео:

    Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

    2. Велосипед

    Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

    Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

    1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
    2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
    3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

    Подробнее смотрите на видео:

    Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

    3. Приседания плие

    Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

    Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

    Техника выполнения:

    1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
    2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
    3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

    Обязательно воспользуйтесь нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

    Подробнее узнаете из видео:

    Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

    Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

    4. Боковые выпады

    Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

    1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
    2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
    3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
    4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

    Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

    Подробнее на видео:

    Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

    Другие, не менее эффективные нагрузки

    Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

    Кардио тренировки

    Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

    Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок. Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

    Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

    • Прогулок на велосипеде;
    • Велотренажера;
    • Эллипсоида;
    • Прыжков со скакалкой;
    • Пробежки по парку;
    • Бега на месте;
    • Танцев;
    • Плаванья в бассейне.

    Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

    Фотогалерея

    Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

    Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

    Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

    1. Соответствующее питание

    Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

    В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

    2. Массаж

    Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

    Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

    Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

    3. Обертывания

    Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

    Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

    Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс. Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

    Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

    Поделиться:

    11 Комментариев

    prostofitness.com


    Смотрите также