Увеличение веса после 40 лет у женщин


Как не набрать вес после 40 лет? Советы диетолога

Шаг 1. Контролируем свой вес и объемы.

В норме показатели Индекса массы тела (ИМТ) не должны превышать 25 кг/м2 . Подсчитать ИМТ Вы можете при помощи он-лайн калькулятора или по формуле- масса тела/рост. Взвешиваться достаточно 1 раз в неделю, натощак.

Также важным показателем метаболического благополучия является объем талии (ОТ). Накопление «нехороших излишеств» в виде жира за передней брюшной стенкой, превращают нас в опасный тип ожирения «яблоко», который грозит инфарктами и инсультами. ОТ измеряют посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня таза. Американские стандарты здоровья говорят о 88 см, а европейские- более строги- 80 см. Если учесть, что в размеру 46−4 или М соответствует ОТ- 85−92 см, то можно именно эти цифры принять за разумный минимум.

Шаг 2. Усиливаем физическую активность.

Физическая активность для нормализации веса в период менопаузы более важна, чем диетологические рекомендации. Она позволит сохранить мышечную массу, противодействуя развитию возрастного саркопенического ожирения. Да и в профилактике остеопороза играет не последнюю роль.

Начать очень просто- встать и пойти Да-да, необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов, большинство из которых должно быть сделано на свежем воздухе. Практически на всех телефонах есть шагомеры для измерения.

Вот тогда сможем получить мультиэффект- и аэробную нагрузку (наиболее эффективную для уменьшения жира), и сгорание гормона стресса-адреналина, и воздействие ультрафиолетом солнечного света (даже в ненастные дни) на выработку витамина Д. Любая физическая активность- скандинавская ходьба, работа в саду, лыжная или велосипедная прогулка в лесу или парке — отличный выбор. Плавание в бассейне, акваэробика- особенно хороши для тех, кто много времени проводит за компьютером или уже имеет избыточный вес. Из занятий в зале лучше выбирать упражнения на растяжку и дыхание-у-шу, пилатес. Для поднятия жизненного тонуса- танцы, в том числе и танец живота. А может пришло время осуществить свою детскую мечту стать балериной и начать посещать боди-балет?

Шаг 3. Качество питания.

Оздоровление питания — это несколько простых. но действенных рекомендаций, которые будут полезны и дочери-подростку и супругу.

  • Соблюдаем принципы дробного питания — завтрак, обед и ужин и желательно 2 перекуса. Обед — это не первое, второе и компот-достаточно суп+салат или салат+ курица, мясо или рыба

  • Используем щадящие методы кулинарной обработки- отваривание, тушение, запекание.

  • Включаем в питание как можно больше овощей и фруктов. Зимой- используем замороженные овощные. Сладкие фрукты постараемся употреблять до 17 часов вечера. В сезон отдаем предпочтение местным видам фруктов и ягод, зимой используем цитрусовые и доступные экзотические- например, киви или банан.

  • Устраиваем почаще рыбные дни. Причем обязательно- 1−2 раза в неделю включаем в меню жирную морскую-сельдь, палтус, скумбрию-источник полиненасыщенных жирных кислот — для профилактики ранних инсультов.

  • Чаще чем красное мясо используем в питании белое мясо птицы без кожицы, Не боимся включать яйца — 3−5 шт. в неделю в виде омлета или отварные на завтрак.

  • Для пополнения кальция используем кисломолочные продукты пониженной жирности и нежирные сыры- обратите внимание на брынзу и другие, так называемые рассольные сыры.

  • Гречка, бурый рис, геркулес, булгур, пшено- все эти крупы могут быть в виде гарнира или утренней каши. «кусочка черного или с отрубями хлеба или хлебцы пополнят запасы витаминов группы В и помогут пищеварению.т.к. содержат клетчатку.

  • Если сахарного диабета нет, то использовать сахарозаменители не стоит. Побаловать себя можно зефиром, пастилой или несколькими кусочками качественного шоколада. Лучше или после приема пищи-на десерт.

  • Сводим к минимуму употребление полуфабрикатов, чипсов, сосисок, колбасы, копчёностей, изделий из слоеного теста, майонеза.

Шаг 3. Повышаем стрессоустойчивость, высыпаемся, строим планы на будущее.

Полноценный сон (не менее 8 часов), поддержание дружеских и семейных связей, занятие любимым делом, путешествия — все это позволяет избегать снижения настроения и депрессий, а значит перееданий и ожирения. Если же Вы чувствуете, что еда и мысли о ней стали занимать слишком много места в Вашей жизни или у Вас постоянно пониженное настроение, раздражительность и плаксивость, то следует обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Они помогут Вам найти решения проблем, которые вызывают подобные состояния.

Шаг 4. Следите за здоровьем

Сегодня треть жизни женщины приходится на период после наступления менопаузы, и ей важно долгие годы оставаться активной и здоровой. Увеличение веса после 45 лет-это сигнал того, что в женском организме начались гормональные изменения, которые могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому после 45 лет очень важно регулярно посещать гинеколога и проходить ежегодные обследования. Найти ближайший к Вам диагностический центр и опытных специалистов можно на сайте (в рамках программы) Women First.

Москвичева Юлия Борисовна, к.м.н., диетолог

ФГБУ «Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова»

www.goodhouse.ru

Снижение веса после 40 лет - причины появления лишнего веса

Согласно статистике, снижение веса после 40 лет дается на 15% сложнее, чем в более раннем возрасте. Узнайте, как сбросить вес после 40. Реальные советы от известных женщин, диетологов и тренеров – все для вас!

О прибавке лишнего веса

причины набора веса после 40 лет

К сожалению, с возрастом (40 — 45 лет) обмен веществ в организме не улучшается/ускоряется, а с точностью да наоборот. Поэтому первозданные причины набора веса после 40 лет – это естественное старение организма. Вы приучены к определенному обеду, а желудок уже не может переработать его так же оперативно, как раньше. И это происходит постепенно, поэтому и не заметно первое время! Также причины набора веса после цифры в 40 лет – это снижение подвижности. Пройти два квартала пешком или воспользоваться транспортном – все отражается на наборе веса (при периодичных действиях).

Как определить свою идеальную комплекцию

Нет четкой формулы, которая посчитает, сколько составляет ваш нормальный вес, и какие цифры должен показывать сантиметр. Все строится на том, что вы идете по улице – и вам комфортно. Не тяжело, не плохо от голода, а именно комфортно в своем теле. Поэтому если вы чувствуете лишний вес – мы научим, как реально сбросить вес после 40 лет.

Первое, с чего стоит начать снижение массы тела – это питание. Ежедневно разнообразие диет только увеличивается, а соответственно возникает проблема выбора: на какой из них сидеть, и стоит ли это вообще делать? Существует два основных типа диет:

  • С быстрым результатом (каждый день снижение веса после 45 лет).
  • С прицелом на будущее. Это вариант сбросить кг постепенно.

В первом случае достаточно придерживаться скудного прописанного рациона (например, три яблока в первый день, 200 г сыра во второй и т.д.). Килограммы у женщин 45 лет при этом уходят реально быстро, но так же стремительно возвращаются, если сойти с дистанции или провести неправильный выход из подобной голодовки. Возможна даже прибавка нескольких килограмм! Какие причины происходящего? Потому что когда дама 45 лет ограничивает организм, привыкший к нормальному, обильному питанию в калориях – он переходит в режим ожидания, накопления, стресса. И вся лишняя пища, которая будет съедена дамой сорока пяти лет после так называемой диеты, будет отложена у вас на боках. Как резерв, чтобы, когда вы в следующий раз будете атаковать свое тело глупыми диетами, организм мог хоть как-то восполнять пробелы. Снижение веса тела после 40 лет по такой схеме нежелательно. Тем более, могут проснуться болезни, о которых вы даже не подозревали. Таким образом, это не лучшее снижение веса после 40 лет по всем пунктам, кроме оперативности. Подходит, если вы хотите сбросить, а потом сразу подобрать килограммы. как сбросить вес после 40 лет женщине

Диета Дюкана (слабонервным не читать!)

Наиболее действенная и одобренная специалистами и врачами, методика Дюкана отвечает на вопрос, как сбросить ненужный вес после 40 лет женщине и при этом не навредить здоровью. Дело в том, что программа рассчитана на полгода! Спустя этот срок, состояние нормального веса сохраняется, и практически все ограничения в блюдах и порциях сходят на нет. Однако важно соблюдать правила и не срываться. Особенно это касается употребления алкоголя и сладкого. Причины, почему женщины 40 — 45 лет (девушек тоже касается) не могут обрести желаемую форму – это лень и слабая сила воли. Набор веса остановится, если ОДИН раз все сделать правильно — вот как реально сбросить лишний вес после 40.

Дополнительные хитрости по снижению веса в 45 лет:

  • Около сорока пяти лет, да и всегда, важен обмен веществ. Пейте много воды, но при этом не совмещайте ее с приемами пищи (за час до еды и спустя час после).
  • Как же сбросить вес после 40 лет женщине, приложив как можно меньше усилий? Диета Майи Плисецкой под названием «не жрать». Кушайте часто, но небольшими порциями – именно так худеет при необходимости прелестная Моника Беллуччи.
  • Старайтесь не доедать. Хотя бы крошечный кусочек, но оставлять на тарелке. Это скорее психологический момент, который поможет сбросить вес после 40 -реальные советы психологов и диетологов.

Лучший сброс веса

Он подразумевает сочетание физических нагрузок и снижение веса в возрасте после 40 лет. Ведь какой смысл в потере кг, если это будет смотреться некрасиво? При любых изменениях в питании (будь то снижение веса после 45 лет или набор массы для мужчины), нужно подключать регулярные занятия спортом. А после тяжелого дня, включающего в себя тренировку, маска для век подтягивающая в домашних условиях для дам 45 лет – то, что доктор прописал. И помните, что тандем из сбрасывания веса и реальных физических упражнений принесет вам лучший реальный результат.

Когда самый близкий человек угощает ножом в спину, трудно сохранить самообладание. Поиск причин, решения, или даже прощения.… Как пережить измену мужа, совет психолога – читайте далее.

posle-40-let.ru

Как сохранить стройность после 40 лет? Причины набора веса

Возрастные изменения в женском организме начинаются значительно раньше, уже с 25 лет. Однако если в возрасте до 30−35 лет избыточный вес чаще всего является косметической и эстетической проблемой, то после 40 ожирение становится вопросом здоровья и даже жизни. Поэтому после 40 лет стройная фигура — это ключ к здоровью и долголетию.

В зрелом возрасте люди, как правило, набирают вес. Возможно ли после 40 вернуть утраченную стройность и прежний размер одежды? Конечно, да. Но снижение веса и его стабилизация в этом возрасте имеет свои особенности.

Рассмотрим физиологические причины набора веса у женщин после 40 лет.

1. Угасание репродуктивной функции, снижение уровня половых гормонов замедляет обмен веществ, «сжигание» лишнего жира.

2. Истощение мышечной массы. Этот процесс начинается примерно после 30 лет. Основной строительный материал мышц — белок. С возрастом количество белка в мышцах снижается, что, в свою очередь, также замедляет метаболизм. Но есть и хорошая новость. Дефицит белка можно восполнить с помощью продуктов питания, а нарастить мышечную массу помогут силовые физические нагрузки. Фото: Depositphotos

3. Повреждения тканей и органов на клеточном уровне под влиянием окружающей среды и образа жизни. В процессе жизни в организме человека происходит множество генных мутаций. Каждое последующее поколение клеток является носителем поврежденной информации, что и приводит в конечном итоге к старению.

4. Стресс. Стресс бывает двух видов: эмоциональный и окислительный. Эмоциональный, в свою очередь, подразделяется на острый и хронический. И если острый стресс нам необходим для сохранения жизни, то хронический опасен для здоровья. Высокий уровень гормонов стресса заставляет организм откладывать жир про запас. Окислительный стресс возникает под воздействием свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки.

5. Снижение физической активности. Комфортная среда обитания значительно облегчает нам жизнь, но она же является и главной угрозой жизни. В современных условиях у человека нет необходимости преодолевать пешком большие расстояния или вручную перестирывать большое количество белья. Для этого есть автомобиль и стиральная машина. Тем не менее для сохранения здоровья мышцы должны «работать». Умеренная физическая нагрузка нормализует обмен веществ и тем самым препятствует отложению жира.

6. Цикличный набор и снижение веса (эффект «йо-йо»). Наличие в прошлом более 4 циклов резкого снижения и набора веса способствует его увеличению в зрелом возрасте в среднем на 10 кг.

С возрастом происходит естественное снижение потребности в пище, однако неумение слышать сигналы голода и насыщения приводит к избыточному потреблению еды и, как следствие, к ожирению.

После 40 лет именно жир становится самой активной железой в организме. То есть жир не просто находится внутри нас, но еще и выделяет в кровь специальные вещества.

  • Во-первых, жир способствует избыточной выработке гормона насыщения лептина. Когда его вырабатывается слишком много, клетки теряют к нему чувствительность, и человек не может контролировать количество съеденного.
  • Во-вторых, жир выбрасывает в кровь вещества цитокины, которые вызывают воспаление в кровеносных сосудах.
Фото: Depositphotos

Жир на животе — это «пояс смертника», который вы надели на себя добровольно и который может сработать в любое время.

Помните: каждые лишние 5−8 кг повышают риск развития диабета в 8 раз, риск общей смертности в 2 раза, риск развития рака в 4,5 раза!

А для женского организма это еще и повышенный риск инсульта, так как у женщин большое количество жировых клеток откладывается именно в мозге (в отличие от мужчин, которым грозит в первую очередь инфаркт).

Итак, после 40 лет мы меняем свою цель по снижению веса на цель по сохранению здоровья и долголетия. Изменение цели ведет к изменению стратегии. И на первый план выходит безопасность.

Диеты после 40 лет ведут к еще большему нарушению обмена веществ и в прямом смысле разрушают и тело, и психику. Ограничения в питании на фоне уже начавшихся нарушений обмена веществ можно сравнить с пружиной. Процесс сжатия не может продолжаться бесконечно, рано или поздно пружина выйдет из-под контроля и либо сломается, либо разожмется с такой силой, что может нанести повреждения. Вот это «зажимание» организма, а затем резкое «разжимание» чревато серьезными осложнениями, вплоть до инфаркта или инсульта.

Читая эти сроки, возможно, вы подумаете: «У меня есть лишний вес, но я выгляжу и чувствую себя хорошо. Зачем мне все это?» Но вдумайтесь, настолько ли все хорошо сейчас и будет ли так же хорошо потом. Фото: Depositphotos

Задумайтесь о своих планах на жизнь, о своей семье, которая есть или которую вы хотите создать, о своих настоящих или будущих детях и внуках… О странах, где вы хотели бы побывать, о книгах, которые хотели бы прочитать… В конце концов, о деньгах, которые вы можете и хотите заработать…

Согласитесь, чтобы все это случилось, нужно как минимум — оставаться живой, а как максимум — еще и здоровой и активной!

Но в 40 лет жизнь действительно только начинается! И даже при наличии осложнений и хронических заболеваний можно избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ. Вы можете вернуть себе стройность, сохранив при этом здоровье, активность и хорошее настроение.

Будьте здоровы! Пусть все будет стройно!

shkolazhizni.ru

Причины лишнего веса у женщин после 40 лет

Женщины всегда испытывают досаду от того, что любимая юбка или брюки вдруг перестали застегиваться, т. к. количество сантиметров на талии и бедрах прибавилось.

Особенно часто сталкиваться с такими метаморфозами приходится после 40 лет: именно в этом возрасте у большинства представительниц прекрасного пола происходит замедление интенсивности обмена веществ.

Эти изменения начинаются примерно с 27-30 лет, и все неизрасходованные «ресурсы» откладываются в виде жировой ткани в области груди, верхней части рук и бедер. А после 40 лет предательские лишние килограммы начинают появляться не только в этих частях тела, но и на талии и животе.

Особенно заметным этот процесс становится после наступления менопаузы: у женщины может появляться до 5-10 лишних килограммов. При физиологичном климаксе они появляются постепенно: примерно по 0,5 кг в год. А при менопаузе, вызванной хирургической операцией или при ее раннем наступлении, вес может набираться намного быстрее.

По данным статистики, примерно 90% представительниц прекрасного пола в возрасте 35-55 лет сталкивается с набором веса и изменениями пропорций тела. Такую прибавку в весе можно считать ожидаемой и нормальной.

Она происходит по вполне физиологичным причинам, т. к. в это время организм женщины претерпевает мощную гормональную перестройку.

В этой статье мы ознакомим вас с причинами набора лишнего веса после 40 лет и способами противостоять этому естественному, но малоприятному процессу.

Основная причина прибавки в весе после 40 лет – дисбаланс половых гормонов

Гормональные изменения и замедление обмена веществ у женщин после 40 лет способствует увеличению массы тела.

Основной причиной прибавок в весе после 40 лет становится изменение гормонального фона женщины.

Несмотря на привычный режим питания, у нее все равно появляются лишние килограммы, и бороться с ними, не изменяя свой обычный рацион, который ранее не приводил к появлению избыточного веса, становится все сложнее с каждым годом.

Половые гормоны оказывают непосредственное влияние на накопление жира, аппетит и обмен веществ.

Гормонами-виновниками появления избыточного веса после 40 лет становятся:

  1. Эстроген. На протяжении менопаузы уровень этого полового гормона быстро снижается, и это приводит к прекращению овуляций. Такой процесс запускает в организме своеобразный механизм защиты, и тело женщины начинает компенсировать недостаток эстрогена отложением жировой ткани, в которой содержится фермент ароматаза, способная преобразовывать продуцируемые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир, отложившийся в теле, становится своеобразным «депо» для восполнения запасов эстрогена, и чем больший гормональный дисбаланс вызывается возрастными изменениями, тем большее количество жира стремится отложить организм.
  2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы снижается и уровень прогестерона. Такое снижение его уровня тоже вызывает появление симптомов гормонального дисбаланса (в т. ч. и увеличения массы тела). Низкий уровень прогестерона вызывает задержку воды в тканях, и женщина на протяжении первых нескольких месяцев после начала менопаузы может замечать, что одежда и обувь стали более тесными, а по утрам лицо становится несколько отечным.
  3. Тестостерон. Этот половой гормон способствует активному наращиванию мышечной массы тела, и во время менопаузы происходит уменьшение его уровня. Такое состояние вызывает снижение тонуса и массы мышц и замедлению обмена веществ. В результате калории сжигаются медленнее, а жировая ткань быстрее накапливается в организме.
  4. Андрогены. При климактерических изменениях в организме женщины повышается уровень мужских половых гормонов – андрогенов. Именно эти гормоны стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе приводят к развитию ожирения.

Другие причины прибавки в весе после 40 лет

Инсулинорезистентность

Во время наступления менопаузы возможно развитие резистентности к инсулину. В результате таких изменений ткани начинают ошибочно игнорировать «команды» инсулина, происходит повышение уровня андрогенов и организм начинает трансформировать каждую калорию в жировые клетки.

Особенно часто такие изменения наступают в организме тех женщин, которые потребляют большое количество продуктов, содержащих много углеводов и небольшое количество жиров.

Впоследствии при отсутствии адекватного лечения инсулинорезистентность может приводить к появлению ожирения, сахарного диабета II типа, раковых опухолей, патологий сердечно-сосудистой системы, склерокистозу яичников и болезни Альцгеймера.

Стресс и кортизол

Во время менопаузы гормональные изменения приводят к появлению более низкой устойчивости к стрессам и повышению уровня кортизола в крови. Этот гормон, продуцируемый надпочечниками, не только существенно влияет на метаболизм, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол вызывает повышение уровня сахар в крови, активирует процессы образования жиров из углеводов, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, способствуя образованию отеков.

Повышение его уровня провоцирует «эффект голодания», когда организм начинает считать, что долгое время не будет получать пищу, и «экономит» каждую калорию, откладывая ее в жир и вызывая повышение массы тела.

Как противостоять набору килограммов после 40 лет?

Многим женщинам очень трудно смириться с теми изменениями в фигуре, которые вполне естественны для такого периода жизни как менопауза.

Несмотря на то, что небольшое увеличение массы тела может уменьшить проявления некоторых неприятных симптомов климактерического периода – беспокойство, ощущение приливов, развитие остеопороза – им хочется вернуть былые формы и чувствовать себя привлекательными и сексуальными. При соблюдении некоторых простых правил уменьшить темпы набора веса вполне возможно.

Обследование у эндокринолога

После 40 лет нередкой причиной набора веса могут становиться различные заболевания щитовидной железы. Этот орган нашего тела продуцирует гормоны, которые регулируют обмен веществ, и при нарушении их выработки может происходить бесконтрольный набор веса.

Именно поэтому женщинам после 40 лет, страдающим от появления лишних килограммов, необходима консультация эндокринолога.

Пройдя обследование, они смогут вовремя выявить проблему, и врач поможет им скорректировать уровень гормонов щитовидной железы, а значит и нормализовать обмен веществ.

Стабилизация работы кишечника

Многие продукты питания, которые мы потребляем, содержат массу вредных для пищеварительного тракта веществ. Они могут накапливаться в кишечнике и приводить к сбою в работе других органов желудочно-кишечного тракта и набору веса. Именно поэтому нормализация функционирования кишечника – это необходимый шаг в борьбе с лишними килограммами.

Пересмотреть свой ежедневный рацион

Для устранения лишнего веса необходимо:

  • ограничить потребление животных жиров, быстрых углеводов (от тростникового сахара лучше отказаться полностью, заменив его стевией, а сладости с ним – свежими фруктами, ягодами и сухофруктами) и поваренной соли;
  • увеличить потребление белковой пищи: рыба, куриное мясо, постная говядина и др.;
  • потреблять достаточное количество жидкости.

Ограничения в рационе должны касаться и суточного потребления калорий. По мнению большинства диетологов, их количество следует уменьшать на 200 ккал каждые пять лет:

  • женщине после 35 лет необходимо 2000 ккал;
  • в 40 лет – 1800 ккал;
  • после 45 лет – до 1600 ккал.

Женщинам после 40 лет не следует забывать о важности такого приема пищи как завтрак. Не получая питательные вещества после пробуждения организм будет запрограммирован на ощущение голода на протяжении всего дня.

Завтрак должен быть низкокалорийным. Он будет способствовать активированию обменных процессов и настраивать организм на сжигание калорий в течение дня.

В результате у вас не будет возникать машинального желания потянуться за печеньем или конфетой.

Привычки перекусить чем-то сладким следует искоренить и попытаться «обмануть» мозг приемом низкокалорийного блюда – овощного салата, несладкого йогурта, нежирного сыра или фруктов. Со временем вы забудете о своей дурной привычке, а полезные перекусы не будут способствовать набору веса.

Ужин должен состоять из легких блюд с минимальным количеством жиров. Вам необходимо забыть о неверном правиле «не есть после 6 вечера», т. к. нельзя ложиться спать совсем на голодный желудок – это отразится на качестве сна, а здоровый сон является еще одним весомым шагом на пути к избавлению от лишнего веса.

Употреблять продукты для сжигания жира

Существует ряд продуктов, которые способствуют более быстрому сжиганию жиров:

  • цитрусовые;
  • капуста;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • яблоки;
  • баклажаны;
  • клубника;
  • миндаль, арахис, грецкие орехи;
  • молочные продукты;
  • корица;
  • имбирь;
  • шафран.

При отсутствии противопоказаний можно дополнить свой рацион фиточаями из способствующих сжиганию жира лекарственных трав:

  • одуванчик;
  • расторопша;
  • подорожник;
  • корень солодки;
  • боярышник.

Здоровый сон

Многие исследования проблем излишнего веса доказывают тот факт, что здоровый сон является одним из основных факторов в борьбе с избыточной массой тела.

Недосыпание приводит к повышению уровня такого гормона как грелин и снижению уровня гормона лептина. Эти гормоны отвечают за контроль за чувством насыщения и голода, а их дисбаланс приводит к появлению необоснованного чувства голода. Именно поэтому многие люди, сталкивающиеся с проблемами засыпания или сна, часто компенсируют его недостаток приемом более калорийной пищи.

Борьба со стрессом и депрессией

Стресс и депрессия негативно сказываются на функционировании пищеварительной системы и обмене веществ. В результате частых стрессовых ситуаций органы ЖКТ начинают активно работать или их функционирование существенно затормаживается. Такие сбои приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и набору веса.

Стресс и депрессия увеличивают желание съесть что-то сладкое и калорийное. Такие «заедания» проблем с нервной системой неизбежно приводят к появлению лишних килограммов.

Отказаться от строгих диет

Строгие диеты всегда основаны на принципе резкого снижения питательных элементов и приводят к быстрому сбросу веса, который недопустим после 40 лет и приводит к развитию различных заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение – это сброс веса не более чем 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Достаточная физическая активность и занятия споротом приводят к наращиванию мышечной массы и ускорению сжигания жировых отложений.

А из-за гормональных изменений после 40 лет женщинам приходится сталкиваться с утратой мышечной массы.

Этот факт является прямым сигналом к тому, что им следует задуматься над активизацией работы мышц, и именно занятия физкультурой или спортом могут помочь им приостановить эти естественные процессы старения.

Пересмотреть принимаемые лекарственные средства

Прием некоторых лекарственных препаратов может косвенно способствовать набору веса:

  • противоаллергические средства – вызывают ощущение усталости и сонливость и в результате приводят к снижению расхода калорий;
  • стероиды – приводят к гормональному дисбалансу;
  • антидепрессанты и нейролептики – приводят к замедлению обмена веществ;
  • противоязвенные средства – вызывают усиление аппетита;
  • бета-блокаторы – снижают скорость обменных процессов.

Вызывать набор веса способны и некоторые препараты для лечения судорожного синдрома, сахарного диабета, ревматоидного артрита, инсульта, рака груди и мигрени. Если вы заметили, что тот или иной препарат вызывает увеличение веса, то проконсультируйтесь с врачом о его возможной замене на другое лекарственное средство подобного действия.

Первые симптомы климакса у женщин Оценка статьи: ( 5,00) Загрузка…

Источник: https://myfamilydoctor.ru/pochemu-zhenshhiny-nabirayut-ves-posle-40-let/

Причины набора веса после 40 лет у женщин, лишний вес и климакс, как сбросить вес после 40 лет

Каждая женщина сталкивается с неприятным моментом, когда любимые вещи перестают застегиваться. Набор веса часто отмечается именно в возрасте после 40 лет, если не брать во внимание наследственность по полной конституции или ожирение.

Все объясняется просто: именно в этом возрасте у представительниц прекрасного пола начинаются проблемы с обменом веществ – эти процессы просто замедляются.

Первые жировые отложения начинают образовываться в возрасте 27-30 лет и только в области верхней части рук и бедер, а вот после 40 лет проблема проявляется на животе и талии.

Особенно хорошо заметен эффект набора веса после того, как у женщины наступила менопауза – ее вес может увеличиться на 10-15 кг. Причем, если климакс наступил физиологическим (естественным) путем, то вес будет увеличиваться медленно – примерно на полкило в год. Но если климакс был вызван искусственно (например, после операции), то вес будет набираться гораздо быстрее.

Примерно 90% женщин сталкиваются с увеличением веса в возрасте после 40 лет. В представленном материале будут рассмотрены не только причины таких изменений в организме, но и методы борьбы с этим достаточно неприятным явлением.

1. Дисбаланс половых гормонов 2. Другие причины увеличения веса после 40 лет – Инсулинорезистентность – Стресс и кортизол 3. Как бороться с увеличением веса женщинам старше 40 лет – Обследование у эндокринолога – Стабилизация работы кишечника – Коррекция ежедневного рациона питания – Употребление продуктов, которые способны сжигать жир – Здоровый/полноценный сон – Решение проблемы депрессии и стресса – Отказ от строгих диет – Занятия спортом – Коррекция медикаментозного лечения

Дисбаланс половых гормонов

Именно дисбаланс половых гормонов является основной причиной набора веса женщинами в возрасте старше 40 лет. Даже если дама продолжает питаться в привычном режиме и ведет активный образ жизни, лишние килограммы будут нарастать! И все это связано с половыми гормонами – они оказывают достаточно сильное влияние на накопление жира, аппетит и процессы обмена веществ.

Гормоны, которые «виноваты» в наборе веса у женщин старше 40 лет:

  1. Эстроген. Как только наступает менопауза, уровень данного полового гормона в организме женщины резко снижается, что приводит к прекращению овуляции. Этот процесс просто вынуждает организм женщины «включать» механизм защиты – тело начинает компенсировать недостаток эстрогена отложениями жировой ткани, в которой присутствует фермент ароматаза, способный преобразовывать производимые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир становится таким себе «депо» для восстановления уровня эстрогена в организме – чем больший дисбаланс имеется в организме в связи с возрастными изменениями, тем больше жировых отложений «организует» тело.
  2. Прогестерон. Менопауза – это период, когда в организме женщины снижается и уровень прогестерона. А низкий уровень рассматриваемого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому дама и замечает отечность по утрам.
  3. Тестостерон. Этот гормон всем хорошо известен – он способствует наращиванию мышечной ткани в организме, но во время менопаузы его уровень снижается. И это провоцирует снижение не только массы мышц, но и их тонуса, а обменные процессы замедляются. В результате калории сжигаются гораздо медленнее, а вот жировая ткань накапливается в организме гораздо быстрее.
  4. Андрогены. Уровень этих мужских гормонов во время менопаузы, наоборот, начинает активно расти. А ведь именно андрогены стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе могут привести к серьезному ожирению.

Другие причины увеличения веса после 40 лет

Выше рассмотрен основной фактор, который играет роль в увеличении веса женщины в возрасте старше 40 лет. Но есть и другие причины.

Инсулинорезистентность

В период наступления менопаузы может развиться резистентность к инсулину. Результатом таких изменений ткани организма ошибочно реагируют на «команды» инсулина, это приводит к повышению уровня андрогенов – организм трансформирует каждую поступившую калорию в жировые клетки.

Чаще всего такие изменения происходят в организме женщин, которые употребляют большое количество углеводов, но мало – жиров. Если квалифицированное лечение при таком состоянии будет отсутствовать, то результатом может стать развитие ожирения, появление сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, патологий сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера.

Стресс и кортизол

Менопауза – это период, когда у женщины наблюдается низкая устойчивость к стрессам и одновременному повышению уровня кортизола в крови. Гормон этот продуцируется надпочечниками и оказывает существенное влияние не только на обменные процессы, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол увеличивает количество сахара в крови, делает активными процессы превращения углеводов в жиры, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, что вызывает отеки. Повышение уровня кортизола провоцирует ложное голодание – организм почему-то решает, что в ближайшее время никакой еды не получит и начинает экономить каждую калорию, откладывая ее в жир.

Как бороться с увеличением веса женщинам старше 40 лет

Несмотря на то, что изменения в фигуре, связанные с менопаузой, носят естественный характер, женщинам достаточно трудно смириться с неизбежным.

Кстати, небольшое увеличение веса может снизить интенсивность климактерических проявлений – остеопороза, приливов жара, беспокойство.

Но даже этот положительный момент не останавливает представительниц прекрасного пола перед процессом снижения веса! Что рекомендуют специалисты?

Обследование у эндокринолога

Нередко после 40 лет набор веса у женщины может быть обусловлен наличием заболеваний щитовидной железы. Этот орган продуцирует гормоны, которые контролируют обменные процессы в организме, а при нарушении выработки гормонов может происходить бесконтрольный набор веса.

Женщинам старше 40 лет, которые отмечают неуклонное увеличение массы тела, должны пройти обследование у эндокринолога. Это поможет выявить проблему со здоровьем щитовидной железы, врач, на основе полученных результатов, сможет скорректировать работу этого органа, что позволит привести в норму и стабилизировать обменные процессы.

Стабилизация работы кишечника

Врачи утверждают, что для снижения веса необходимо нормализовать работу кишечника. Дело в том, что вместе с продуктами питания в кишечник поступает масса вредных веществ, которые накапливаются и оказывают негативное влияние на работу всех органов желудочно-кишечного тракта. Именно это провоцирует нарушения обменных процессов, что и приводит к набору лишних килограммов.

Коррекция ежедневного рациона питания

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • увеличить потребление белковой пищи – рыба, говядина нежирная, куриное мясо должны присутствовать в меню каждый день;
  • употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • ограничить употребление животных жиров, поваренной соли и быстрых углеводов.

Кроме этого, обязательно нужно снизить потребляемых калорий – каждые пять лет на 200 калорий в сутки:

  • после 35 лет женщине будет достаточно 2 000 калорий в сутки;
  • в возрасте 40 лет – 1 800 калорий;
  • в возрасте старше 45 лет – 1 600 калорий.

Женщины, которые преодолели рубеж в 40 лет, должны знать, что важным моментом является употребление завтрака.

Если организм утром не получит порцию пищи, то он будет «настраиваться» на голод на протяжении дня – отложения жиров неизбежны.

 Завтрак должен быть низкокалорийным, но он будет способствовать активизации обменных процессов и «настраивать» организм на сжигание калорий на протяжении дня.

Следует отказаться и от привычки перекусить чем-то сладким – конфетой или печеньем, булочкой. Начинать надо с малого – заменяйте привычные перекусы полезной пищей – это может быть нежирный натуральный йогурт, любой фрукт или овощной салат.

Ужин женщины старше 40 лет должен быть легким, но прекращать принимать пищу после 18-00 не следует – сон на «голодный» желудок будет беспокойным, что отрицательно отразится на внешнем виде дамы.

Употребление продуктов, которые способны сжигать жир

Диетологи рекомендуют женщинам старше 40 лет вводить в меню продукты, которые способствуют сжиганию жира:

  • молочные продукты;
  • цитрусовые;
  • шафран;
  • капуста;
  • имбирь;
  • сельдерей;
  • корица;
  • яблоки;
  • болгарский перец;
  • миндаль/арахис/грецкие орехи;
  • баклажаны;
  • клубника.

Если женщина здорова и никаких противопоказаний не имеет, то можно употреблять и фиточаи из лекарственных трав, которые сжигают жиры. К таковым относятся:

  • боярышник;
  • одуванчик;
  • корень солодки;
  • расторопша;
  • подорожник.

Рекомендуем прочитать: Как быстро похудеть без диет: советы врачей

Здоровый/полноценный сон

Недосыпание провоцирует повышение уровня гормона грелин и снижение уровня гормона лептин. Эти гормоны несут ответственность за чувство насыщения и голода, поэтому-то дисбаланс этих гормонов приводит к немотивированному чувству голода.

Врачи утверждают, что только здоровый и полноценный сон поможет справиться с проблемой лишнего веса. Только не нужно надеяться на то, что длительный сон позволит привести фигуру в порядок – все мероприятия должны проводиться в комплексе.

Решение проблемы депрессии и стресса

И стресс, и депрессия крайне негативно сказываются на работе пищеварительной системы и обменных процессах. А такие нарушения приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и, в конечном итоге, наборе веса.

Стресс и депрессия вызывают желание съесть что-то калорийное, сладкое – эти вот «заедания» проблем с нервной системой и приводят к появлению лишнего веса.

Отказ от строгих диет

То, что женщины в своем стремлении похудеть, используют даже экстремальные методы, известно всем. Но врачи бьют тревогу по поводу строгих диет – снижение питательных элементов в организме приводят к быстрому сбросу веса (и то не во всех случаях), а это недопустимо в возрасте старше 40 лет, так как может спровоцировать развитие различных патологий.

Придерживаться диеты – это дело хорошее и полезное, особенно если рацион питания составлен специалистом с учетом индивидуальных особенностей организма конкретной женщины. Нормальным похудением считается сброс веса по 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Если физическая активность у женщины достаточная, то будет происходить наращивание мышечной массы и сгорание жировых отложений. Именно этот факт и делает полезным занятия спортом женщинами старше 40 лет.

Кстати, спорт может приостановить даже естественные процессы старения, поэтому можно ожидать и восстановления прежнего веса, и нормализации внешнего вида (например, вполне возможно, что кожные покровы обретут былой тонус).

Коррекция медикаментозного лечения

Вряд ли кто-то из представительниц прекрасного пола  знает, что некоторые лекарственные средства способствуют набору лишнего веса. К таковым относятся:

  • стероиды – приводят к дисбалансу гормонального фона;
  • бета-блокаторы – значительно снижают скорость обмена веществ;
  • противоаллергические препараты – провоцируют появление усталости и сонливости, в результате чего калории начинают израсходоваться в меньшем количестве;
  • антидепрессанты и нейролептики – замедляют обменные процессы;
  • противоязвенные препараты – усиливают аппетит.

Кроме этого, спровоцировать увеличение веса могут и лекарственные препараты, применяемые при лечении сахарного диабета, рака груди, судорожного синдрома, ревматоидного артрита и мигрени.

Но даже если женщина заметила немотивированное увеличение массы тела на фоне употребления каких-то лекарственных препаратов, самостоятельно прерывать лечение ни в коем случае нельзя – уж лучше быть с неидеальной фигурой, чем «приобрести» патологические осложнения.

Разумно будет проконсультироваться с лечащим врачом и, возможно, провести замену схемы терапии.

Набор веса женщинами старше 40 лет – это, в принципе, естественный процесс, связанный с возрастными изменениями. Можно попробовать бороться с лишними килограммами, но зацикливаться на этом точно не стоит.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

4,725  2 

(179 голос., 4,67 из 5) Загрузка…

Источник: https://okeydoc.ru/pochemu-zhenshhiny-nabirayut-ves-posle-40-let/

Почему женщина полнеет после 40 лет: причины и их устранение

Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.

Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.

к оглавлению ↑

Гормональные изменения

Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.

Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:

  1. Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
  2. Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
  3. За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
  4. Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.

Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.

к оглавлению ↑

Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет

Дальше я хочу рассказать о других причинах увеличения веса в таком интересном возрасте и способах борьбы с ними.

к оглавлению ↑

Избыток потребляемых калорий

Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.

Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.

Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о дробном питании). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.

И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.

Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.

к оглавлению ↑

Недостаток движения

Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться.

Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о правильном беге для похудения), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.

Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.

Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».

к оглавлению ↑

Полноценный сон

Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.

Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.

Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.

Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.

к оглавлению ↑

Жесткие диеты

Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.

Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.

к оглавлению ↑

Обыкновенная лень

Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.

к оглавлению ↑

Рекомендации для поддержания хорошей фигуры после 40 лет

Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.

Не забывать также и о белковых натуральных продуктах:

  • Нежирных сортах мяса;
  • Рыбе;
  • Твороге;
  • Йогуртах, простокваше, ряженке и кефире с низким содержанием жира;
  • Яйцах.

Рекомендую регулярно употреблять продукты замедляющие старение – растительные масла, орехи, овощи с фруктами и жирные сорта рыбы, но в ограниченном количестве, не переедая.

Уровень гормонов в организме помогут поддержать соевые продукты и устрицы. И обязательно соблюдайте питьевой режим – не меньше 8 стаканов в день. Пить нужно через 1,5-2 часа, чтобы избежать появления отеков.

И еще один, на мой взгляд, важный момент – хорошее настроение. Заводите новые знакомства, ходите в гости, походы, на рыбалку. В жизни есть много чего интересного, что наполняет счастьем и радостью. А именно новые положительные эмоции и чувства являются сильнейшим врагом лишнего жира в теле.

Помните обо всем этом, применяйте, и ваша жизнь заблестит новыми яркими красками здоровья, молодости и красоты! Буду благодарна, если вы поделитесь новой информацией с друзьями в соц. сетях и подпишитесь на обновления нашего блога о здоровом питании. До свидания!

Источник: http://mygrace.ru/omolozhenie/pochemu-zhenshhina-polneet-posle-40-let.html

Причины лишнего веса у представительниц прекрасного пола за 40

Разберем причины появления лишних килограммов у женщин, которым за 40 и их взаимосвязь с теми процессами в организме, что наступают с возрастом. Изучите статью полностью, чтобы узнать, как держать себя в тонусе и выглядеть достойно долгие годы.

Почему женщина после 40 начинает набирать вес

Некоторые люди предполагают, что с наступлением определенного возраста, на генетическом уровне срабатывает предрасположенность к появлению лишнего веса. Разберемся, так ли это на самом деле. Вот основные факторы, по мнению ученых, которые оказывают влияние на перемены в женской фигуре: 1. Гормональная перестройка организма.

Такого рода причины вызваны появлением или подготовкой к наступлению менопаузы. Отсутствие баланса между гормонами тестостерона и прогестерона сказывается на накоплении отложений жиров и влияет на фигуру. 2. Возрастные изменения, которые по-другому называются старением организма. Уменьшается мышечная масса, которую замещают жировые клетки.

Это способствует замедленному сжиганию калорий и плохой переработке пищи. 3. Изменения в обмене веществ. Поскольку метаболические процессы замедляются, в организме скапливаются шлаки, задерживается жидкость и увеличивается объем тела. 4. Питание. С годами нужно есть меньше.

Однако большинство женщин не привыкли, а порой, просто не научились контролировать объемы потребляемой пищи. 5. Нарушения в работе щитовидной железы. 6. Образ жизни. Ограничение в физических нагрузках негативно сказывается на фигуре женщины. Особенно это проявляется в период после 40 лет. 7. Наследственность.

Этим фактором нельзя пренебрегать, а при общей проблеме набора веса, необходимо обязательно учитывать.

Советы по сохранению идеальной фигуры после 40

Придерживаясь приведённых советов, можно всегда поддерживать нужный вес, а также всегда оставаться красивой и активной. 1. Следите за уровнем гормонов. Приводя их к балансу, можно всегда быть в отличной форме и настроении. 2. Питайтесь правильно. Отредактируйте дневной рацион пищи.

Необходимо уменьшить потребление жиров и углеводов и увеличить количество потребляемой клетчатки. Надо стараться употреблять больше продуктов, которые содержат антиоксиданты. 3. Соблюдайте правильный питьевой режим. Простая вода ускоряет процесс метаболизма, улучшает пищеварение, очищает от токсинов.

Это помогает женщине не просто сохранить стройность, но и улучшить состояние волос, кожи, влияет на цвет лица. Диетологи советуют выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. 4. Занимайтесь физическими упражнениями. В случае если нет возможности посещать тренажерный зал, просто долго ходите пешком или выполняйте комплекс утренней гимнастики. 5.

Находитесь как можно дольше на свежем воздухе. Помимо улучшения обмена веществ, это также улучшит и сохранит вашу кожу свежей надолго. Выполняя всего лишь эти простые правила, можно иметь прекрасную фигуру и после 40 лет, и даже после 50. Думайте о хорошем, чаще улыбайтесь и уделяйте себе как можно больше времени.

Только при выполнении этих простых шагов, можно откорректировать свой вес и выглядеть на все 100! Разместил: Анаид [Offline] По себе знаю, что после 40 лет уже чувствуешь себя не так как в 20 или в 30 лет. И как это не прискорбно но организм перестраивается и эти процессы необратимы.

Если в 30 лет можно было плотненько поужинать и это никак не отражалось на фигуре, теперь я задумываюсь чем питаться. Ведь верно, что мы состоим из того, чем питаемся. Я полностью пересмотрела режим и качество питания. Печеное и консервированное исключила полностью. Конфеты, пирожные тоже. Кроме того о колбасе и жирном мясе позабыла и так больше года.

Сначала была в панике, а чем же питаться? Оказывается можно прожить без копченостей, ем очень много фруктов, мандарины, виноград, орехи.Спросите, к чему такие жертвы, отвечу просто ощутила такую легкость в теле и кстати нормализовалось давление. Причина, мне кажется, одна – скорость метаболизма, снижающаяся с возрастом. От этого и все “болячки”, не только лишний вес.

Лучшее решение – откорректировать питание (понемногу, но часто) и вообще пересмотреть свой образ жизни. Согласна, после сорока начинаешь килограммы по часам набирать. Я долго не могла добиться никакого результата в похудении. А сейчас постепенно худею) Все благодаря натуральным капсулам Модельформ 40+. Не зря гинеколог хвалил это средство.

Я и ощущаю себя бодрее в последнее время)) Важно понимать что с определёнными возрастными периодами нужно подстраивать питание, нельзя питаться в 40 лет так же как в 15, так как обменные процессы кардинально отличаются. В общем чем старше, тем нужно меньше есть углеводной пищи и жирного мяса, и больше давать предпочтение овощам, фруктам и не жирному белку.

Да и у мужчин тоже есть такая проблема, а всё дело в гормонах, фон которых с годами меняется и к этому необходимо подстраиваться. Метаболические процессы ниже, после 40 нельзя питаться как в 20 лет, т.е.

нужно есть меньше углеводов и меньше холестериновой еды, давать предпочтение овощам и фруктам, не жирным источникам белка и тогда никаких проблем с лишним весов не будет. Очень важно понимать свой организм. Девочки, которым после 40ка годочков, как и мне)) Очень полезная вещь Альфа-липоевая кислота! Это детоксикация организма, улучшение обменных процессов, ускорение их. Эффекты ощущаешь на себе реально. Покупаю нашу российкую Альфа-липоевую кислоту Эвалар премиальной линейки anti-age. они используют сырье из Германии, очень качественно.

Печенье с кокосовой стружкой

– кокосовая стружка, – сахар, – соль,

– куриные б…

– яйцо, – банан, – овсяная мука, – йогурт,

Диетический салат из тыквы с чечевицей

– чечевица зелёная; – тыква мускатная; – шпинат;

Источник: https://dieta-prosto.ru/b706/Prichiny_lishnego_vesa_u_zhenwin_za_40_let

Вес после 40 | Похудеть – 21 век

ЧЕМ КРУГЛЕЕ ДАТА, ТЕМ КРУГЛЕЕ ЖЕНСКАЯ ФИГУРА.ЗАКОН ЖИЗНИ? ВОВСЕ НЕТ, ПРОСТО НАДО ВНИМАТЕЛЬНЕЕ ОТНЕСТИСЬ К МОМЕНТУ, КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА ОРГАНИЗМА.

Вес после 40 у дам начинает расти.

Специалисты не зря называют этот период переходным: он во многих отношениях похож на подростковый возраст.

Чтобы пришли первые месячные, женский организм должен накопить некоторое пороговое количество жира, которое составляет не менее 20% от общей массы тела.

Но с прекращением менструальной функции тенденция к набору веса не исчезает, а, напротив, лишь усиливается, и вы должны знать, как с ней бороться.

Виноваты гормоны

Набор массы тела у женщин запускается эстрогенами.Они делают клетки резистентными (нечувствительными) к гормону инсулину, который уменьшает содержание в крови глюкозы.

Чтобы понизить уровень сахара, организм начинает перерабатывать глюкозу в жир, благодаря чему из угловатой девочки-подростка с торчащими ребрами вы в свое время превратились в очаровательную девушку с округлыми формами.

Тот же самый механизм инсулиновой резистентности срабатывает и после 40 лет, когда происходит хаотичный выброс эстрогенов в преддверии менопаузы.

И вес после 40 начинает расти.

Увы, гормональные всплески ведут к инсулиновой резистентности, от которой один шаг до ожирения и диабета, но и падение уровня эстрогенов после прекращения менструальной функции не способствует улучшению фигуры.

Ведь эстрогены стимулируют метаболизм, при их отсутствии организм начинает работать на малых оборотах, что ведет к накоплению жира.

Чтобы не поправиться, несмотря на гормональный дисбаланс, следуйте простым правилам:

Ограничьте быстрые углеводы (они содержатся в сдобе, сладостях, и макаронах) и животные жиры (до 15-20% от суточной калорийности пищи).Быстрые углеводы очень быстро всасываются и повышают в крови уровень глюкозы.Лучше совсем откажитесь от сахара.Замените его для каши и творога изюмом, курагой или черносливом.

Имейте в виду: углеводистая пища в зрелом возрасте мгновенно превращается в жировые складки.Не голодайте и не придерживайтесь строгих диет:в этом случае организм испытывает дефицит белка (ведет к анемии) , кальция (это грозит остеопорозом) и других жизненно важных веществ.

Рекомендуется устроить один раз в неделю разгрузочный день.

Меню может выглядеть, например, так :

  • Рисовый день- 0,5 кг риса отварить с виноградом (1,5 кг) или курагой в подсоленной воде,
  • Творожный день — творог (600-800 г) с изюмом (200 г).

Эти продукты низкокалорийные и полезные для сердца, которое слабеет от каждой вашей попытки похудеть.Предпочитайте супы, так как они некалорийные и объемные.Можно есть суп не только на обед, но и на завтрак.Бульон для супа должен быть достаточно крепким.

Изюминка заключается в том, что на усвоение такой пищи организм затратит больше калорий, чем в ней содержится, но голод вы утолите.

Налегайте на кабачки (особенно недозрелые), яблоки и баклажаны: они уменьшают риск развития диабета и ожирения, а также снижают уровень холестерина.

  • Проверьте свой эндокринный профиль.

Посещайте гинеколога-эндокринолога, который обязательно должен наблюдать за вами в этот сложный период, хотя бы один- два раза в год.Врач поможет держать гормоны под контролем.

Если окажется, что уровень эстрогенов у вас понижен, включайте в рацион тофу и другие продукты из сои, заваривайте льняное семя, липовый цвет, корень женьшеня обыкновенного и донг квая, клопогон кистевидный, черемицу и волчец благословенный.

В этих растениях содержатся фитоэстрогены — природные вещества, напоминающие по строению женские половые гормоны.

  • Принимайте аптечную настойку аралии (два-три раза в день по 30-40 капель перед едой, 2 раза в год курсами по месяцу два-три).

Это лекарство сто лет назад, наряду с чаем было национальным напитком англичанок и они не страдали от гормональных перепадов и оставались в любом возрасте стройными.

  • Пейте один-два стакана свежеотжатых овощных и фруктовых соков (яблочного морковного, гранатового, апельсинового) ежемесячно по 7-10 дней.

Соки нормализуют гормональную функцию яичников.Ешьте свежие ягоды с мелкими косточками (ежевику, малину, клубнику, землянику, фейхоа) и варенье из них.

Со скоростью улитки

Если вам немного за сорок, стоит проконсультироваться у диетолога.Он подскажет, как бороться с последствиями замедления обмена веществ, о котором, в частности, косвенно свидетельствует снижение температуры тела — с возрастом она падает на несколько десятых градуса.

Когда это происходит, организм начинает расходовать на свои внутренние процессы меньше калорий, а излишки переводит в подкожный жир.

Вес после 40 растет, а избавляться от него с каждым месяцем все труднее: чем больше масса тела, тем ниже энергозатраты во время тренировок.

Сохранить точеную фигурку в любом возрасте помогут наши рекомендации.

  •  Уменьшайте энергетическую ценность суточного рациона на 200 ккал каждые пять лет.

Для женщины в 35 лет норма 2000 ккал, в 40 — 1800 ккал, в 45 — 1600 ккал.Если не допускать перебора калорий, вес расти не будет!Так что для начала просто урежьте порции.

Лучше на треть, но если не получится, то хотя бы на пятую часть от обычного количества.

Кладите еду на десертную тарелку, пользуйтесь десертными ложками и вилками, жуйте медленно, чтобы растянуть трапезу: подобные психологические хитрости помогут быстрее почувствовать насыщение.

  •  Перейдите с черного чая на зеленый.

Испанские эндокринологи Луис Эсковар и Мануэль Агилар подсчитали: чашка этого напитка сжигает 100-150 ккал, что позволяет за год сбросить до 10 кг!

  •  Используйте в качестве стимулятора обмена веществ корень солодки.

Залейте 1 ст. л. сухого экстракта (его можно купить в аптеке) 300 мл кипятка и нагревайте на медленном огне 20 минут.Пейте но стакану в день в промежутках между едой в течение месяца, повторяйте два-три раза в год.

Только учтите, что солодку нежелательно принимать тем, кто страдает гипертонией: она может повысить давление.

Атака на  целлюлит

На фоне эндокринной перестройки организма ткани становятся все более склонными к отекам — в них начинает задерживаться жидкость, что также дает прибавку веса и способствует развитию гипертонии.

В юности рН-реакция крови щелочная, но с возрастом она становится «все более кислой — разбивается ацидоз, из-за которого и без того замедленный метаболизм тормозится еще больше.Склонность к задержке жидкости в межклеточном пространстве и замещение мышечной ткани жировой — главные причины не только лишних килограммов, но и целлюлита.

Пресловутая «корка» с возрастом становится все более заметной и захватывает все новые территории.Чтобы справиться с ней, антицеллюлитного крема с сопутствующим массажем недостаточно.

Что делать

Купите в аптеке эластичные бинты, опустите их в таз с горячим черным кофе (без гущи), раствором морской соли (2 ст. л. на 1 л) или отваром хвоща полевого (4 ст. л. травы залить 1 л кипятка и варить на слабом огне 15 минут).Для усиления эффекта можно добавить 1-2 ст. л.

меда и 12-15 капель эфирного масла с антицеллюлитным эффектом (подойдут масла апельсина, бергамота, грейпфрута, кипариса, лимона, лимонника, мандарина, можжевельника, муската,  розмарина, сандала, сосны).Отожмите бинты и плотно оберните ноги от щиколоток до верхней части бедер.

Укройтесь сухими махровыми полотенцами и подождите 10-15 минут.Когда бинты снимают, ноги ощущают приятную прохладу, а кожа проблемных зон подтягивается и разглаживается.

Фитнес вместо таблетокЧтобы нормализовать гормональный фон и стабилизировать вес, гинекологи- эндокринологи назначают женщинам зрелого возраста заместительную гормональную терапию.Однако она может и не понадобиться, если делать специальную зарядку.

Упражнения повысят кровоснабжение и активизируют деятельность яичников, помогут укрепить мускулатуру живота, бедер и поясницы, благодаря чему улучшат ваш климакс-прогноз и параметры фигуры.

Выполняйте комплекс ежедневно по утрам перед завтраком, повторяя каждое движение 8-10 раз.

  •  Лягте на спину, ноги соедините, колени согните, руки разведите в стороны.

Не отрывая плеч и рук от иола, коснитесь согнутыми ногами опоры сначала слева от себя,а затем справа.

Вернитесь в исходное положение.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Ладони прижмите друг к другу, локти разведите в стороны: это жест «анджали», которым индусы приветствуют гостей.Затем наклонитесь вперед и обхватите двумя руками правую лодыжку.Не отпуская ее, разверните корпус вправо.

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с поворотом влево.

  •  Сядьте на пол, согнутые ноги поставьте перед собой.

Кисти положите на колени. Нажимая на них, разведите ноги в стороны, стараясь коленями коснуться пола.

Процесс сжигания жиров и похудения существенно увеличится, если уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм.Для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья.

Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник: http://pohudet21vek.ru/2013/11/02/ves-posle-40/

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Почему после 40 лет женщины поправляются: что делать, норма фигуры, причины резкого набора веса в 50 лет, как потолстеть, как похудеть

Организм женщины можно представить, как иллюстрацию жизни от начала до конца. Где зарождение – это половое созревание, расцвет – беременность и кормление, увядание – менопауза. В такие периоды меняется состояние волос, кожи, ногтей и фигуры. Если первые два аспекта демонстрируют, как правило, временный эффект, то последний относится к постоянным и даже необратимым процессам. Поговорим о том, почему после 40 лет женщины поправляются.

Гормональный дисбаланс – главная причина прибавления веса у женщин после 40

Набор веса после 40 лет у женщин вполне нормальная реакция организма. С возрастом происходит истощение половых органов, и прекращает работать репродуктивная система. Такая перестройка часто приводит к плохому самочувствию, в принципе, это не опасно, но и неизбежно. Однако нельзя оставлять этот период без внимания.

Нередко временные сбои, как повышенное артериальное давление, нарушения в работе сердца, проблемы с суставами и прочее, перерастают в хроническую форму. Бессонница, депрессия, повышенный аппетит усугубляют ситуацию и могут привести к развитию серьёзных заболеваний, вплоть до рака и диабета.

Основная причина того, что женщина набирает килограммы, заключается в дисбалансе следующих половых гормонов:

  1. Эстроген резко снижается в период менопаузы. Организм включает защиту в виде жировых отложений, содержащих фермент ароматаза, которые превращают вырабатываемый надпочечниками андроген в эстроген. По сути, жир восполняет нехватку биологического элемента, а значит, чем сильнее сбой, тем больше жира.
  2. Прогестерон. Его нехватка во время менопаузы приводит к задержке воды в тканях. Из-за этого многие женщины ощущают отёчность в первые месяцы.
  3. Тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы. В период прекращения овуляции организм его вырабатывает значительно меньше, что приводит к снижению тонуса, массы мышц, и к ухудшению обмена веществ. В итоге – чрезмерное накопление жира, который сложно сжечь.
  4. Андроген — это мужской гормон, уровень которого, наоборот возрастает в период менопаузы. Именно он отвечает за жировую прослойку в области бёдер и живота. Чрезмерная выработка андрогена, может спровоцировать серьёзное ожирение.

Другие факторы, провоцирующие лишний вес у женщин после 40 лет

Помимо гормональных перебоев, есть и иные причины лишнего веса у женщин «постбальзаковского» возраста:

Инсулинорезистентность. Иногда, перед началом климакса, организм перестаёт реагировать на «команды» инсулина. Уровень андрогена повышается, из-за чего каждая калория преобразовывается в жир.

В зоне риска люди, употребляющие много углеводов и мало жиров. В этом случае необходима консультация квалифицированного врача и продуктивное лечение. Если симптомы проигнорировать, могут развиться ожирение, диабет 2 типа, раковые опухоли, патологии сердечно-сосудистой системы и болезнь Альцгеймера.

Стресс. Доктора с ранних лет рекомендуют беречь нервы, особенно женщинам. Оказывается, при стрессе, повышается уровень кортизола, который влияет на метаболизм и содействует отложению жировых тканей. Избыток этого гормона провоцирует повышение сахара в крови, преобразование углеводов в жиры, усиление аппетита и задержку натрия, приводящего к отёкам.

Во время менопаузы, стрессоустойчивость значительно снижается, но если есть желание сохранить форму, следует контролировать эмоции.

В среднем овуляция заканчивается к 50–55 годам, но всё индивидуально, иногда процессы начинаются раньше, а иногда и гораздо позже.

Обязательные условия снижения веса у женщин старше 40 лет

Представительницы прекрасного пола всегда трепетно относятся к своему внешнему виду. Стремление к идеалу зачастую не позволяет смириться с лишними килограммами, несмотря на то, что несколько объёмная фигура в 40 лет норма. Но не стоит забывать, что незначительное превышение веса помогает снизить неприятные ощущения климактерического характера. Например, жар, остеопороз, приливы и беспокойство.

Хотя, предотвратить возрастные процессы, происходящие в организме невозможно, есть способы сохранить привлекательность в период перестройки.

Любые изменения следует контролировать. Раз в полгода проходить медицинское обследование. Полноценная картина состояния организма поможет выявить истинную причину прибавки килограмм. Это даст возможность устранить проблему оперативно и без ущерба для здоровья.

Голодание не помогает похудеть! Даже если лишнее быстро ушло, после такого метода всё вернётся с прибавкой. Так происходит по двум причинам: первая – это стресс; вторая – защитная реакция, когда пища поступает в желудок в очень ограниченном количестве или отсутствует вовсе долгое время, организм начинает накапливать жир «впрок».

Многочисленные исследования подтвердили, что режим дня способствует стабилизации обмена веществ.

Если питаться часто маленькими порциями, и лишь урезать количество любимых, но вредных продуктов, можно добиться существенных результатов.

Ежедневная физическая нагрузка предотвратит отложение лишних калорий. Не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками, достаточно утренней зарядки и ежедневных прогулок.

Необходимые обследования и консультации специалистов

При первых симптомах увеличения веса у женщин после 40 лет, в первую очередь необходимо получить консультацию эндокринолога. Предотвратить бесконтрольный набор килограммов можно, если своевременно скорректировать работу щитовидной железы.

Немаловажным фактором в сохранении стройной фигуры является работа кишечника. Здесь скапливается большое количество вредных веществ, что способствует различным сбоям в работе всех органов желудочно-кишечного тракта. Нарушаются обменные процессы – увеличивается вес.

Правильное снижение веса в домашних условиях

Чтобы снизить набор веса, здоровый образ жизни должен стать второй натурой. Обязательные условия красивой фигуры:

  • отказ от алкоголя и жирной вредной пищи;
  • умеренная физическая нагрузка каждый день;
  • отсутствие стрессов;
  • дробное сбалансированное питание;
  • режим дня;
  • полноценный сон;
  • тщательный контроль здоровья.

Диетологи считают, что количество калорий нужно уменьшать каждые 5 лет на 200 ккал:

  • после 35 лет — 2000 ккал;
  • в 40 — 1800 ккал;
  • после 45 до 1600 ккал.

Это средние данные, точные цифры следует рассчитывать индивидуально, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора:

10 х вес + 6,25 х рост (в см.) – 4,92 х возраст – 161

Метод разработан в 90-ых годах XX века, имеет чуть меньшую погрешность, чем предшественники.

Читайте также:  Какая норма СОЭ в крови у мужчин после 50 лет — таблица

Ежедневный рацион женщины после 40 лет обязательно должен содержать рыбу, нежирную говядину, курицу и другие белки.

Завтрак даёт заряд энергии на весь день, и помогает удержаться от соблазна утолить голод чем-нибудь мучным или сладеньким в перерывах между приёмами пищи.

Минимальный объём жидкости, составляет 2 литра в сутки. После консультации врача можно пить жиросжигающие травяные чаи.

Сокращение потребления соли снизит удержание воды в организме.

Правильное прибавление веса для женщины

Очень редко, но всё же бывает, что подобные трансформации в женском организме приводят к обратному эффекту, то есть к чрезмерной худобе. Мышечная масса значительно падает, и кожа некрасиво обвисает. В этом случае стройность не будет радовать. Чтобы исправить ситуацию, достаточно поправиться.

Однако, жирная пища и переедание приведут лишь к проблемам со здоровьем. Снижение физической активности только больше ослабит тонус мышц, что приведёт к апатии и плохому самочувствию.

Тогда встаёт вопрос, как набрать вес женщине, и остаться привлекательной?

Здесь придётся прибегнуть к помощи диетолога и фитнес-тренера, которые подберут сбалансированный рацион и эффективные силовые нагрузки.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

perelomu.net

Почему женщины набирают вес после 40 лет

Женщины всегда испытывают досаду от того, что любимая юбка или брюки вдруг перестали застегиваться, т. к. количество сантиметров на талии и бедрах прибавилось. Особенно часто сталкиваться с такими метаморфозами приходится после 40 лет: именно в этом возрасте у большинства представительниц прекрасного пола происходит замедление интенсивности обмена веществ. Эти изменения начинаются примерно с 27-30 лет, и все неизрасходованные «ресурсы» откладываются в виде жировой ткани в области груди, верхней части рук и бедер. А после 40 лет предательские лишние килограммы начинают появляться не только в этих частях тела, но и на талии и животе.

Особенно заметным этот процесс становится после наступления менопаузы: у женщины может появляться до 5-10 лишних килограммов. При физиологичном климаксе они появляются постепенно: примерно по 0,5 кг в год. А при менопаузе, вызванной хирургической операцией или при ее раннем наступлении, вес может набираться намного быстрее.

По данным статистики, примерно 90% представительниц прекрасного пола в возрасте 35-55 лет сталкивается с набором веса и изменениями пропорций тела. Такую прибавку в весе можно считать ожидаемой и нормальной. Она происходит по вполне физиологичным причинам, т. к. в это время организм женщины претерпевает мощную гормональную перестройку. В этой статье мы ознакомим вас с причинами набора лишнего веса после 40 лет и способами противостоять этому естественному, но малоприятному процессу.

Основная причина прибавки в весе после 40 лет – дисбаланс половых гормонов

Гормональные изменения и замедление обмена веществ у женщин после 40 лет способствует увеличению массы тела.

Основной причиной прибавок в весе после 40 лет становится изменение гормонального фона женщины. Несмотря на привычный режим питания, у нее все равно появляются лишние килограммы, и бороться с ними, не изменяя свой обычный рацион, который ранее не приводил к появлению избыточного веса, становится все сложнее с каждым годом. Половые гормоны оказывают непосредственное влияние на накопление жира, аппетит и обмен веществ.

Гормонами-виновниками появления избыточного веса после 40 лет становятся:

  1. Эстроген. На протяжении менопаузы уровень этого полового гормона быстро снижается, и это приводит к прекращению овуляций. Такой процесс запускает в организме своеобразный механизм защиты, и тело женщины начинает компенсировать недостаток эстрогена отложением жировой ткани, в которой содержится фермент ароматаза, способная преобразовывать продуцируемые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир, отложившийся в теле, становится своеобразным «депо» для восполнения запасов эстрогена, и чем больший гормональный дисбаланс вызывается возрастными изменениями, тем большее количество жира стремится отложить организм.
  2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы снижается и уровень прогестерона. Такое снижение его уровня тоже вызывает появление симптомов гормонального дисбаланса (в т. ч. и увеличения массы тела). Низкий уровень прогестерона вызывает задержку воды в тканях, и женщина на протяжении первых нескольких месяцев после начала менопаузы может замечать, что одежда и обувь стали более тесными, а по утрам лицо становится несколько отечным.
  3. Тестостерон. Этот половой гормон способствует активному наращиванию мышечной массы тела, и во время менопаузы происходит уменьшение его уровня. Такое состояние вызывает снижение тонуса и массы мышц и замедлению обмена веществ. В результате калории сжигаются медленнее, а жировая ткань быстрее накапливается в организме.
  4. Андрогены. При климактерических изменениях в организме женщины повышается уровень мужских половых гормонов – андрогенов. Именно эти гормоны стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе приводят к развитию ожирения.

Другие причины прибавки в весе после 40 лет

Инсулинорезистентность

Во время наступления менопаузы возможно развитие резистентности к инсулину. В результате таких изменений ткани начинают ошибочно игнорировать «команды» инсулина, происходит повышение уровня андрогенов и организм начинает трансформировать каждую калорию в жировые клетки. Особенно часто такие изменения наступают в организме тех женщин, которые потребляют большое количество продуктов, содержащих много углеводов и небольшое количество жиров. Впоследствии при отсутствии адекватного лечения инсулинорезистентность может приводить к появлению ожирения, сахарного диабета II типа, раковых опухолей, патологий сердечно-сосудистой системы, склерокистозу яичников и болезни Альцгеймера.

Стресс и кортизол

Во время менопаузы гормональные изменения приводят к появлению более низкой устойчивости к стрессам и повышению уровня кортизола в крови. Этот гормон, продуцируемый надпочечниками, не только существенно влияет на метаболизм, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол вызывает повышение уровня сахар в крови, активирует процессы образования жиров из углеводов, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, способствуя образованию отеков. Повышение его уровня провоцирует «эффект голодания», когда организм начинает считать, что долгое время не будет получать пищу, и «экономит» каждую калорию, откладывая ее в жир и вызывая повышение массы тела.

Как противостоять набору килограммов после 40 лет?

Многим женщинам очень трудно смириться с теми изменениями в фигуре, которые вполне естественны для такого периода жизни как менопауза. Несмотря на то, что небольшое увеличение массы тела может уменьшить проявления некоторых неприятных симптомов климактерического периода – беспокойство, ощущение приливов, развитие остеопороза – им хочется вернуть былые формы и чувствовать себя привлекательными и сексуальными. При соблюдении некоторых простых правил уменьшить темпы набора веса вполне возможно.

Обследование у эндокринолога

После 40 лет нередкой причиной набора веса могут становиться различные заболевания щитовидной железы. Этот орган нашего тела продуцирует гормоны, которые регулируют обмен веществ, и при нарушении их выработки может происходить бесконтрольный набор веса. Именно поэтому женщинам после 40 лет, страдающим от появления лишних килограммов, необходима консультация эндокринолога. Пройдя обследование, они смогут вовремя выявить проблему, и врач поможет им скорректировать уровень гормонов щитовидной железы, а значит и нормализовать обмен веществ.

Стабилизация работы кишечника

Многие продукты питания, которые мы потребляем, содержат массу вредных для пищеварительного тракта веществ. Они могут накапливаться в кишечнике и приводить к сбою в работе других органов желудочно-кишечного тракта и набору веса. Именно поэтому нормализация функционирования кишечника – это необходимый шаг в борьбе с лишними килограммами.

Пересмотреть свой ежедневный рацион

Для устранения лишнего веса необходимо:

  • ограничить потребление животных жиров, быстрых углеводов (от тростникового сахара лучше отказаться полностью, заменив его стевией, а сладости с ним – свежими фруктами, ягодами и сухофруктами) и поваренной соли;
  • увеличить потребление белковой пищи: рыба, куриное мясо, постная говядина и др.;
  • потреблять достаточное количество жидкости.

Ограничения в рационе должны касаться и суточного потребления калорий. По мнению большинства диетологов, их количество следует уменьшать на 200 ккал каждые пять лет:

  • женщине после 35 лет необходимо 2000 ккал;
  • в 40 лет – 1800 ккал;
  • после 45 лет – до 1600 ккал.

Женщинам после 40 лет не следует забывать о важности такого приема пищи как завтрак. Не получая питательные вещества после пробуждения организм будет запрограммирован на ощущение голода на протяжении всего дня. Завтрак должен быть низкокалорийным. Он будет способствовать активированию обменных процессов и настраивать организм на сжигание калорий в течение дня. В результате у вас не будет возникать машинального желания потянуться за печеньем или конфетой.

Привычки перекусить чем-то сладким следует искоренить и попытаться «обмануть» мозг приемом низкокалорийного блюда – овощного салата, несладкого йогурта, нежирного сыра или фруктов. Со временем вы забудете о своей дурной привычке, а полезные перекусы не будут способствовать набору веса.

Ужин должен состоять из легких блюд с минимальным количеством жиров. Вам необходимо забыть о неверном правиле «не есть после 6 вечера», т. к. нельзя ложиться спать совсем на голодный желудок – это отразится на качестве сна, а здоровый сон является еще одним весомым шагом на пути к избавлению от лишнего веса.

Употреблять продукты для сжигания жира

Существует ряд продуктов, которые способствуют более быстрому сжиганию жиров:

  • цитрусовые;
  • капуста;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • яблоки;
  • баклажаны;
  • клубника;
  • миндаль, арахис, грецкие орехи;
  • молочные продукты;
  • корица;
  • имбирь;
  • шафран.

При отсутствии противопоказаний можно дополнить свой рацион фиточаями из способствующих сжиганию жира лекарственных трав:

  • одуванчик;
  • расторопша;
  • подорожник;
  • корень солодки;
  • боярышник.

Здоровый сон

Многие исследования проблем излишнего веса доказывают тот факт, что здоровый сон является одним из основных факторов в борьбе с избыточной массой тела.

Недосыпание приводит к повышению уровня такого гормона как грелин и снижению уровня гормона лептина. Эти гормоны отвечают за контроль за чувством насыщения и голода, а их дисбаланс приводит к появлению необоснованного чувства голода. Именно поэтому многие люди, сталкивающиеся с проблемами засыпания или сна, часто компенсируют его недостаток приемом более калорийной пищи.

Борьба со стрессом и депрессией

Стресс и депрессия негативно сказываются на функционировании пищеварительной системы и обмене веществ. В результате частых стрессовых ситуаций органы ЖКТ начинают активно работать или их функционирование существенно затормаживается. Такие сбои приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и набору веса.

Стресс и депрессия увеличивают желание съесть что-то сладкое и калорийное. Такие «заедания» проблем с нервной системой неизбежно приводят к появлению лишних килограммов.

Отказаться от строгих диет

Строгие диеты всегда основаны на принципе резкого снижения питательных элементов и приводят к быстрому сбросу веса, который недопустим после 40 лет и приводит к развитию различных заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение – это сброс веса не более чем 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Достаточная физическая активность и занятия споротом приводят к наращиванию мышечной массы и ускорению сжигания жировых отложений. А из-за гормональных изменений после 40 лет женщинам приходится сталкиваться с утратой мышечной массы. Этот факт является прямым сигналом к тому, что им следует задуматься над активизацией работы мышц, и именно занятия физкультурой или спортом могут помочь им приостановить эти естественные процессы старения.

Пересмотреть принимаемые лекарственные средства

Прием некоторых лекарственных препаратов может косвенно способствовать набору веса:

  • противоаллергические средства – вызывают ощущение усталости и сонливость и в результате приводят к снижению расхода калорий;
  • стероиды – приводят к гормональному дисбалансу;
  • антидепрессанты и нейролептики – приводят к замедлению обмена веществ;
  • противоязвенные средства – вызывают усиление аппетита;
  • бета-блокаторы – снижают скорость обменных процессов.

Вызывать набор веса способны и некоторые препараты для лечения судорожного синдрома, сахарного диабета, ревматоидного артрита, инсульта, рака груди и мигрени. Если вы заметили, что тот или иной препарат вызывает увеличение веса, то проконсультируйтесь с врачом о его возможной замене на другое лекарственное средство подобного действия.

Источник

formulazdorovya.com

Вес после 40 | Похудеть – 21 век

ЧЕМ КРУГЛЕЕ ДАТА, ТЕМ КРУГЛЕЕ ЖЕНСКАЯ ФИГУРА. ЗАКОН ЖИЗНИ? ВОВСЕ НЕТ, ПРОСТО НАДО ВНИМАТЕЛЬНЕЕ ОТНЕСТИСЬ К МОМЕНТУ, КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА ОРГАНИЗМА.

Вес после 40 у дам начинает расти.

Специалисты не зря называют этот период переходным: он во многих отношениях похож на подростковый возраст. Чтобы пришли первые месячные, женский организм должен накопить некоторое пороговое количество жира, которое составляет не менее 20% от общей массы тела.

Но с прекращением менструальной функции тенденция к набору веса не исчезает, а, напротив, лишь усиливается, и вы должны знать, как с ней бороться.

Виноваты гормоны

Набор массы тела у женщин запускается эстрогенами. Они делают клетки резистентными (нечувствительными) к гормону инсулину, который уменьшает содержание в крови глюкозы.

Чтобы понизить уровень сахара, организм начинает перерабатывать глюкозу в жир, благодаря чему из угловатой девочки-подростка с торчащими ребрами вы в свое время превратились в очаровательную девушку с округлыми формами.

Тот же самый механизм инсулиновой резистентности срабатывает и после 40 лет, когда происходит хаотичный выброс эстрогенов в преддверии менопаузы.

И вес после 40 начинает расти.

Увы, гормональные всплески ведут к инсулиновой резистентности, от которой один шаг до ожирения и диабета, но и падение уровня эстрогенов после прекращения менструальной функции не способствует улучшению фигуры.

Ведь эстрогены стимулируют метаболизм, при их отсутствии организм начинает работать на малых оборотах, что ведет к накоплению жира.

Чтобы не поправиться, несмотря на гормональный дисбаланс, следуйте простым правилам:

Ограничьте быстрые углеводы (они содержатся в сдобе, сладостях, и макаронах) и животные жиры (до 15-20% от суточной калорийности пищи). Быстрые углеводы очень быстро всасываются и повышают в крови уровень глюкозы. Лучше совсем откажитесь от сахара. Замените его для каши и творога изюмом, курагой или черносливом. Имейте в виду: углеводистая пища в зрелом возрасте мгновенно превращается в жировые складки. Не голодайте и не придерживайтесь строгих диет: в этом случае организм испытывает дефицит белка (ведет к анемии) , кальция (это грозит остеопорозом) и других жизненно важных веществ.

Рекомендуется устроить один раз в неделю разгрузочный день.

Меню может выглядеть, например, так :

  • Рисовый день- 0,5 кг риса отварить с виноградом (1,5 кг) или курагой в подсоленной воде,
  • Творожный день — творог (600-800 г) с изюмом (200 г).

Эти продукты низкокалорийные и полезные для сердца, которое слабеет от каждой вашей попытки похудеть. Предпочитайте супы, так как они некалорийные и объемные. Можно есть суп не только на обед, но и на завтрак. Бульон для супа должен быть достаточно крепким. Изюминка заключается в том, что на усвоение такой пищи организм затратит больше калорий, чем в ней содержится, но голод вы утолите.

Налегайте на кабачки (особенно недозрелые), яблоки и баклажаны: они уменьшают риск развития диабета и ожирения, а также снижают уровень холестерина.

  • Проверьте свой эндокринный профиль.

Посещайте гинеколога-эндокринолога, который обязательно должен наблюдать за вами в этот сложный период, хотя бы один- два раза в год. Врач поможет держать гормоны под контролем. Если окажется, что уровень эстрогенов у вас понижен, включайте в рацион тофу и другие продукты из сои, заваривайте льняное семя, липовый цвет, корень женьшеня обыкновенного и донг квая, клопогон кистевидный, черемицу и волчец благословенный.

В этих растениях содержатся фитоэстрогены — природные вещества, напоминающие по строению женские половые гормоны.

  • Принимайте аптечную настойку аралии (два-три раза в день по 30-40 капель перед едой, 2 раза в год курсами по месяцу два-три).

Это лекарство сто лет назад, наряду с чаем было национальным напитком англичанок и они не страдали от гормональных перепадов и оставались в любом возрасте стройными.

  • Пейте один-два стакана свежеотжатых овощных и фруктовых соков (яблочного морковного, гранатового, апельсинового) ежемесячно по 7-10 дней.

Соки нормализуют гормональную функцию яичников. Ешьте свежие ягоды с мелкими косточками (ежевику, малину, клубнику, землянику, фейхоа) и варенье из них.

Со скоростью улитки

Если вам немного за сорок, стоит проконсультироваться у диетолога. Он подскажет, как бороться с последствиями замедления обмена веществ, о котором, в частности, косвенно свидетельствует снижение температуры тела — с возрастом она падает на несколько десятых градуса. Когда это происходит, организм начинает расходовать на свои внутренние процессы меньше калорий, а излишки переводит в подкожный жир.

Вес после 40 растет, а избавляться от него с каждым месяцем все труднее: чем больше масса тела, тем ниже энергозатраты во время тренировок.

Сохранить точеную фигурку в любом возрасте помогут наши рекомендации.

  •  Уменьшайте энергетическую ценность суточного рациона на 200 ккал каждые пять лет.

Для женщины в 35 лет норма 2000 ккал, в 40 — 1800 ккал, в 45 — 1600 ккал. Если не допускать перебора калорий, вес расти не будет! Так что для начала просто урежьте порции. Лучше на треть, но если не получится, то хотя бы на пятую часть от обычного количества.

Кладите еду на десертную тарелку, пользуйтесь десертными ложками и вилками, жуйте медленно, чтобы растянуть трапезу: подобные психологические хитрости помогут быстрее почувствовать насыщение.

  •  Перейдите с черного чая на зеленый.

Испанские эндокринологи Луис Эсковар и Мануэль Агилар подсчитали: чашка этого напитка сжигает 100-150 ккал, что позволяет за год сбросить до 10 кг!

  •  Используйте в качестве стимулятора обмена веществ корень солодки.

Залейте 1 ст. л. сухого экстракта (его можно купить в аптеке) 300 мл кипятка и нагревайте на медленном огне 20 минут. Пейте но стакану в день в промежутках между едой в течение месяца, повторяйте два-три раза в год.

Только учтите, что солодку нежелательно принимать тем, кто страдает гипертонией: она может повысить давление.

Атака на  целлюлит

На фоне эндокринной перестройки организма ткани становятся все более склонными к отекам — в них начинает задерживаться жидкость, что также дает прибавку веса и способствует развитию гипертонии. В юности рН-реакция крови щелочная, но с возрастом она становится «все более кислой — разбивается ацидоз, из-за которого и без того замедленный метаболизм тормозится еще больше. Склонность к задержке жидкости в межклеточном пространстве и замещение мышечной ткани жировой — главные причины не только лишних килограммов, но и целлюлита. Пресловутая «корка» с возрастом становится все более заметной и захватывает все новые территории. Чтобы справиться с ней, антицеллюлитного крема с сопутствующим массажем недостаточно.

Что делать

Купите в аптеке эластичные бинты, опустите их в таз с горячим черным кофе (без гущи), раствором морской соли (2 ст. л. на 1 л) или отваром хвоща полевого (4 ст. л. травы залить 1 л кипятка и варить на слабом огне 15 минут). Для усиления эффекта можно добавить 1-2 ст. л. меда и 12-15 капель эфирного масла с антицеллюлитным эффектом (подойдут масла апельсина, бергамота, грейпфрута, кипариса, лимона, лимонника, мандарина, можжевельника, муската,  розмарина, сандала, сосны). Отожмите бинты и плотно оберните ноги от щиколоток до верхней части бедер. Укройтесь сухими махровыми полотенцами и подождите 10-15 минут. Когда бинты снимают, ноги ощущают приятную прохладу, а кожа проблемных зон подтягивается и разглаживается. Фитнес вместо таблеток Чтобы нормализовать гормональный фон и стабилизировать вес, гинекологи- эндокринологи назначают женщинам зрелого возраста заместительную гормональную терапию. Однако она может и не понадобиться, если делать специальную зарядку. Упражнения повысят кровоснабжение и активизируют деятельность яичников, помогут укрепить мускулатуру живота, бедер и поясницы, благодаря чему улучшат ваш климакс-прогноз и параметры фигуры.

Выполняйте комплекс ежедневно по утрам перед завтраком, повторяя каждое движение 8-10 раз.

  •  Лягте на спину, ноги соедините, колени согните, руки разведите в стороны.

Не отрывая плеч и рук от иола, коснитесь согнутыми ногами опоры сначала слева от себя, а затем справа.

Вернитесь в исходное положение.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Ладони прижмите друг к другу, локти разведите в стороны: это жест «анджали», которым индусы приветствуют гостей. Затем наклонитесь вперед и обхватите двумя руками правую лодыжку. Не отпуская ее, разверните корпус вправо.

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с поворотом влево.

  •  Сядьте на пол, согнутые ноги поставьте перед собой.

Кисти положите на колени. Нажимая на них, разведите ноги в стороны, стараясь коленями коснуться пола.

Процесс сжигания жиров и похудения существенно увеличится, если уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм. Для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо. Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы. При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

pohudet21vek.ru


Смотрите также

  • Как убрать волосы на подбородке у женщин в домашних условиях
  • Уровень гемоглобина в крови норма у женщин при беременности
  • Симптомы генитального герпеса у женщин
  • Какой вес должен быть при росте 170 у женщины
  • Белые футболки для женщин
  • Полезное подсолнечное масло для женщин
  • Начало цикла у женщин что это
  • Что такое трихомонады у женщин откуда они берутся чем лечить
  • Как ускорить рост волос на голове у женщин в домашних условиях
  • Узел в щитовидной железе симптомы заболевания у женщин
  • Как пользоваться воском для волос женщинам