Упражнения для шеи по доктору Бубновскому при шейном остеохондрозе и грыже

Природа мудра и рациональна. От рождения нам даны подвижные суставы, сильные мышцы, мощная сердечно-сосудистая система.

Почему же годам к сорока почти каждый из нас обзаводится кучей хронических заболеваний, вредных привычек и дурных мыслей? Большая часть проблем связана с гиподинамией и постоянными стрессами. В первую очередь от отсутствия движения страдают суставы.

Развитое им направление медицины называется кинезитерапия — лечение движением. Разработанный комплекс упражнений обеспечивает нормализацию деятельности всех суставов и позвоночника. Остановимся подробнее на проблемах шейного отдела.

Здоровая шея

Шея соединяет тело человека и голову, в которой находится головной мозг и основные органы чувств: уши, нос, рот и глаза. Подвижность шеи объясняется особым строением суставов и ее обособленностью. Здоровая шея в идеале обеспечивает все необходимые движения: поворот на 180 градусов, наклоны вправо-влево и вверх-вниз, возможность задерживаться в определенном положении, если это необходимо.

Кроме того, шея является защищенным каналом, по которому нервы проходят от головного мозга к нижнему концу позвоночника. Однако именно подвижность и обособленность шеи делает ее более уязвимой к травмам.

Но гораздо чаще проблемы с шеей возникают от неправильного образа жизни: недостаточного движения, сидячей работы, долгого нахождения за компьютером (швейной машинкой, станком, прилавком и т.п.), эмоциональных нагрузок и стрессов, несбалансированного питания. Шея начинает болеть, ее подвижность уменьшается, а вдобавок нарушается кровообращение мозга.

Гимнастика для всех

Более эффективной всегда является профилактика болезней, чем их лечение. Поэтому сначала остановимся на общеукрепляющих упражнениях для шеи по доктору Бубновскому, полезных для каждого из нас. Для выполнения упражнений наиболее эффективным является использование декомпрессионных тренажеров Бубновского для кинезитерапии.

Начнем с самого действенного упражнения — наклоны с использованием тренажера. Все остальные упражнения являются упрощением этого основного движения в домашних условиях.

Использование тренажера. Сесть на пол, прямыми ногами упереться в тренажер, держа в руках планку на любом удобном для вас расстоянии. Максимально глубоко наклониться вперед, держа руки прямыми. Вдох. На выдохе разогнуться, сгибая руки в локтях и натягивая планку к груди. Стараться максимально свести лопатки. И наклон вперед, и разгиб необходимо производить в замедленном темпе. Через несколько наклонов хват лучше менять (широкий, узкий, обратный). Выполнить 10-12 повторений. Следите, чтобы вес утяжеления соответствовал вашему весу и уровню вашей физической подготовки.

Использование эспандера. В домашних условиях, если нет тренажера, можно использовать эспандер. Идеальным вариантом является эспандер Бубновского — специально разработанный для гимнастики по этой методике. Но вполне подойдет и старый советский эспандер. Эспандер (а лучше несколько) закрепить достаточно высоко и выполнять такие же наклоны вперед, как на тренажере. Нагрузка регулируется количеством резинок.

О применении консервированного кокосового молока узнайте из нашего материала.

Как применять чечевицу в диете для похудения расскажет наша статья.

Каково лечение воспаления поджелудочной железы читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/vospalenie-podzheludochnoj-zhelezy-simptomy/

Наклоны вперед сидя на полу. Еще более упрощенный вариант — наклоны вперед. Сесть на пол, выпрямив спину. Медленно на вдохе наклониться вперед, вытягивая руки максимально вперед, стараясь достать пальцами рук пальцы ног. На выдохе медленно выпрямиться, стараясь свести лопатки и выпрямить спину.

Подтягивание с разным хватом. Очень полезны классические подтягивания на турнике с разным хватом – узким, широким, классическим, обратным. Если вы не умеете подтягиваться, для начала можно подтягиваться на очень низком турнике, при уже согнутых руках в исходном положении.

Отжимание от стены. Облегченный вариант отжиманий, полезный как для шеи, так и для плеч. Стоя лицом к стене на расстоянии шага (при удалении от стены нагрузка уменьшается), положить ладони на стену на высоте груди. Нагрузка на грудные мышцы тем сильнее, чем шире расставлены руки. Поднять пятки, перенеся вес тела на руки. Подтянуть живот и выпрямить спину. На вдохе наклониться вперед, согнув руки в локтях. Желательно прикоснуться грудью к стене. На выдохе выпрямиться.

Упражнения при болезнях шеи

Существует несколько простых правил, которых необходимо строго придерживаться:

1. Перед началом гимнастики шею разогрейте массажем или легкой разминкой с помощью простых упражнений (поворотов головы, наклонов).
2. Не делайте рывков и резких движений, двигайтесь плавно.
3. Если вы склонны к головокружениям, делайте упражнения сидя или лежа. Не гонитесь за нагрузкой, увеличивайте ее постепенно.
4. При появлении резкой боли сразу же прекратите занятие!
5. Следите за осанкой, все упражнения выполняйте с прямой спиной. Первые занятия старайтесь проводить перед зеркалом — так можно видеть правильность техники выполнения.
6. Не ограничивайтесь только упражнениями для шеи, разрабатывайте все отделы позвоночника.
7. Все движения выполняются на вдохе, при возврате в исходную позицию делаем выдох.

Самые распространенные заболевания шеи — остеохондроз и грыжа шейного отдела.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонкового диска в шейном отделе позвоночника. Это наиболее опасный вид остеохондроза, поскольку при этом часто происходит ущемление корешка отходящего от спинного мозга нерва, а из-за сдавливания кровеносных сосудов нарушается кровоснабжения головного мозга.

Основными симптомами шейного остеохондроза являются:

1. Боль в шее, переходящая в затылок, плечо или руку. Слабость в мышцах рук, затрудненное движение головы, при наклонах или поворотах головы в шее чувствуется хруст.
2. Тянущая боль в левой части груди. Между лопаток ощущается жжение или боль.
3. Головные боли, слабость и повышенная усталость. Ноющая боль в области затылка, а также в задней и боковой частях шеи .
4. Боль может идти от плеча до кисти, вызывая онемение пальцев.
5. Ухудшение слуха и зрения, головокружение, тошнота, нарушения работы сердца и легких, онемение лица, языка, боль в руках.

Поначалу шейный остеохондроз проявляется в легкой форме, не особо беспокоя человека. На этом этапе достаточно не допускать осложнений, постараться улучшить условия труда и, конечно, заниматься оздоровительной гимнастикой.

В центре Бубновского разработана уникальная методика коррекции мышц шеи. Ее автор — сотрудник центра кандидат медицинских наук Александр Юрьевич Шишонин.

Основной комплекс для шеи при шейном остеохондрозе разработанный в центре доктора Бубновского состоит семи упражнений:

1. «Метроном»: голову наклонить к правому плечу, замереть на 30 секунд и вернуться в исходное положение (ИП). Повторить упражнение в другую сторону. Сделать 5 раз, не забывая фиксировать положение головы.
2. «Пружина»: подбородок опустить вниз, зафиксировать положение на 5-10 секунд, а затем вытянуть его вперед и слегка вверх, зафиксировать положение. Повторить 5 раз.
3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллелен полу. Голову вытянуть вперед, стараясь не поднимать и не опускать подбородок. Повернуть голову вправо и потянуться подбородком к правому плечу. Зафиксировать положение, затем вернуться в ИП. Повторить в другую сторону. Выполнять цикл 5 раз.
4. «Взгляд в небо»: голову максимально возможно повернуть вправо, зафиксировать на 30 секунд. Теперь в другую сторону. Повторить 5 раз.
5. «Рамка»: как предыдущее упражнение, но в работу включается плечевой пояс. Для этого на левое плечо положить ладонь правой руки, держа локоть параллельно полу. Ладонь второй руки при этом лежит на колене. Голову повернуть вправо, держать 30 секунд. Поменять положение рук и повторить в другую сторону.
6. «Факир»: руки через стороны поднять вверх, слегка согнуть в локтях и соединить ладони над головой. Выполнять повороты головы как в предыдущих упражнениях, памятуя о фиксации положения головы.
7. «Цапля»: сесть, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводить выпрямленные руки вниз и слегка назад, а голову тянуть вверх. Через 30 секунд вернуться в ИП.

В завершение потянуть мышцы: ладонью правой руки надавить на левую сторону головы и наклонить ее к правому плечу. То же в другую сторону. Автор методики предлагает выполнять этот комплекс первые две недели каждый день, потом 2-3 раза в неделю.

Грыжа шейного отдела

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 шейных позвонков. Между позвонками находятся межпозвонковые диски, придающие позвоночнику гибкость и прочность.

Каждый межпозвоночный диск представляет собой твёрдое фиброзное кольцо с полужидким ядром внутри. При шейной грыже фиброзное кольцо разрывается, жидкость из ядра вытекает, а сам диск выпячивается в стороны. Нервные корешки спинного мозга сдавливаются, вызывая боль.

Причинами возникновения грыжи может быть остеохондроз, а также бытовые и спортивные травмы. Усугубляющими факторами является сидячий образ жизни, неправильная осанка, микротравмы. Симптомы болезни похожи на симптомы остеохондроза: периодическая ноющая боль в шее, плечах; боль при любых движениях головы, головная боль, шумы в ушах, раздражительность, скачки давления.

Кроме описанных выше упражнений доктора Шишонина, полезны общие упражнения: отжимания (от пола и от стены), подтягивания, повороты головы и наклоны вправо и влево. При выполнении всех упражнений нужно соблюдать осторожность: делать их мягко, без резких движений, чтобы не вызывать чрезмерную нагрузку в области шеи.

Примите во внимание наши советы и будьте здоровы!

Читайте также: