Отзывы о белково-углеводной диете для похудения

Белково-углеводная диета для похудения, или как ее еще называют белково-углеводное чередование (БУЧ), – это достаточно популярная диета не только среди обычных девушек и женщин, но и среди профессиональных спортсменов. Дело в том, что это, по сути, мягкий вариант для «сушки» тела.

Каким образом работает эта система питания? Дело в том, что углеводы для организма — это способ получения энергии. При их недостаточном употреблении он начинает сжигать жировые запасы.

Но такой этап не может длиться долго, так как организм постепенно адаптируется и начинает сжигать мышцы. Именно поэтому важно вовремя дать ему новые запасы «энергии» в виде углеводов. Существует несколько разновидностей белково-углеводного чередования. Но основной программой питания считается следующая:

1. Два дня вы питаетесь исключительно белковыми продуктами.
2. Третий день вы употребляете полезные углеводы.
3. Четвертый день является смешанным. С утра вы можете позволить себе углеводы, а во второй половине дня необходимо перейти на белковую пищу.

Белковые дни: меню и рекомендации

В белковые дни необходимо употреблять определенное количество белка за весь день. Примерная норма составляет 3 г на 1 кг веса.

Углеводы при этом необходимо максимально ограничить (допустимо употребление до 0,5 г углеводов на 1 кг веса). Кроме этого, необходимо следить за жирами. Их норма также равна 0,5 г на 1 кг веса.

В эти дни можно употреблять следующие продукты:

• обезжиренный творог;
• куриную грудку;
• нежирные сорта рыбы (минтай, горбуша, тунец);
• белки яиц;
• морепродукты;
• нежирную говядину;
• сыр (нежирный).

Меню для белково-углеводной диеты для похудения вы легко сможете составить самостоятельно. Примерное меню в белковые дни может быть таким:

• Завтрак – 100 г творога, омлет из 2 яиц;
• Обед – рыба, приготовленная на пару, салат из овощей;
• Полдник – 100г творога, пару кусочков нежирного сыра;
• Ужин – запеченная куриная грудка, овощи.

Углеводные дни: меню и рекомендации

На третий день диеты необходимо восполнить углеводные потери организма.

Для этого количество белка практически сводят к нулю, а количество углеводов увеличивают до 4 г на 1 кг веса. Жиры при этом стоит употреблять в том же количестве, что и в углеводные дни – 0,5 г на 1 кг веса.

При этом не стоит кушать вредные и быстрые углеводы, отдайте предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в следующих продуктах:

• кашах;
• овощах;
• грибах;
• цельно-зерновом хлебе;
• ягодах;
• кефире;
• фруктах;
• сухофруктах.

Вот примерное меню углеводного дня:

• Завтрак – овсяная каша на молоке;
• Перекус – стакан кефира;
• Обед – тушеные овощи, кусок цельно-зернового хлеба;
• Полдник – 2 яблока;
• Ужин – гречка с грибами.

На четвертый день следует уравновесить количество белков и углеводов. За этот день нужно употребить примерно 2 г углеводов и 1,5 г белков на 1 кг вашего веса.

Интересные факты о пользе кокосового молока собраны в нашем материале.

Симптомы меноррагии узнайте из нашей статьи.

Как правильно пить яблочный уксус читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/jablochnyj-uksus-dlja-pohudenija-otzyvy/

Чем может быть опасна диета?

Несмотря на огромное количество плюсов, у этой диеты есть и свои минусы. К ним относятся:

1. Постепенное замедление потери веса. Обычно эффект плато наступает через 2 месяца после начала диеты.
2. Употребление большого количества белка при недостаточной физической нагрузке может быть очень вредным для организма. Поэтому на этой диете необходимо обязательно заниматься спортом.

Кроме этого, некоторые люди отмечают небольшую слабость в белковые дни и неприятный запах изо рта.

Отзывы женщин о результатах диеты и мнение врачей

Отзывы врачей по поводу белково-углеводной диеты для похудения положительные. Они отмечают, что такой способ питания дает организму необходимую встряску для потери веса.

Дальнейшее ее продолжение будет просто бесполезным, так как к этому времени организм уже адаптируется к новой системе питания и перестанет сбрасывать вес. За это время возможная потеря веса составит до 8 кг. Отзывы тех, кто попробовал белково-углеводную диету для похудения, только положительные.

Вера, 23 года

«К белково-углеводному чередованию меня подтолкнула подруга. Она усиленно занимается спортом и хотела “подсушиться” к лету. Я села с ней на эту диету за компанию. Сначала мне было сложно, в белковые дни я чувствовала тяжесть в животе. Кроме этого, через две недели мне уже надоел тунец из банки и обезжиренный творог.

И тогда мы с подругой начали искать белковые рецепты. Оказалась, что с использованием белковых продуктов можно приготовить очень много вкусных блюд. С этого момента похудение уже пошло веселее. Мы придерживались следующего режима: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный день. В общей сложности я скинула 4 кг за 8 циклов (1 цикл длится 4 дня). При моем небольшом весе (56 кг) это было очень заметно».

Анастасия, 21 год

«Белково-углеводное чередование я применяю каждый год перед летом. Первые 4 цикла я придерживаюсь классического режима: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный день.

Затем перехожу на 3 белковых дня и 1 смешанный день. В общей сложности я сижу на этой диете около 1,5 месяцев. Потеря веса обычно составляет от 3 до 4 кг.

Но визуально я худею очень сильно. Такое ощущение, что я сбрасываю все 10 кг. В этом суть диеты — уходят объемы. Во время диеты я всегда занимаюсь спортом. Делать это лучше в 1 белковый день и в углеводные дни».

Читайте также: