Подробное меню на 21 день при английской диете

Само название английской диеты сразу пробуждает образы элегантных и, конечно же, стройных леди в строгих платьях. Неудивительно, что многим захочется попробовать похудеть именно с этим меню. Для того, чтобы результат соответствовал ожидаемому, рассмотрим подробнее меню и ограничения в питании при английской диете.

Суть английской диеты

Принцип действия основан на постоянном чередовании белковой и углеводной пищи и жестком соблюдении норм калорийности.

За счет этого не только уменьшаются жировые отложения, но весь организм начинает работать лучше.

Большинство женщин не чувствует сильного голода, наоборот, возникает прилив энергии и сил. И это при том, что дневная калорийность составляет лишь 1000 ккал.

Подробное описание английской диеты

Диету соблюдают 21 день. Процесс похудения начинается с разгрузки организма. В 2 голодных дня нельзя кушать ничего кроме литра нежирного молока или кефира, томата или 200 гр. томатного сока, 2 кусочков темного хлеба. Обязательно нужно употреблять много воды, чтобы общее количество выпитой за день жидкости составляло 2 литра или даже больше.

После начинается чередование 2 белковых и 2 углеводных дней, так продолжается 20 дней. Углеводы получают из не крахмалистых овощей и круп.

Меню рассчитано на 4 приема пищи. Если вы привыкли, есть трижды в день, ежедневное количество продуктов делят на приемы любым способом, от перестановки результат не изменится.

Рекомендации по питанию

Худеющим следует обязательно соблюдать следующие правила питания:

• не есть после 7 вечера;
• употреблять поливитаминный комплекс все время, пока идет диета;
• перед началом похудения обследоваться у врача и проверить ЖКТ;
• хлеб есть только подсушенный, чтобы не вызвать брожение.
• соль заменить пряными травами и специями;
• за 10 минут до завтрака пить чашку теплой воды;
• питаться ежедневно в одно и то же время;
• не пропускать приемы пищи;
• в сутки употреблять от 1.5 до 2 л жидкости;
• на ночь натощак принимать ложку оливкового масла;
• готовить все продукты только на пару, гриле, запекать или отваривать их;

Разрешенные продукты. При соблюдении английской диеты можно и нужно есть:

• фрукты с небольшим содержанием сахара или цитрусовые: киви, персики, яблоки, ананасы, грейпфруты, виноград, апельсины, груши, лимоны;
• крупы: гречку, бурый рис, геркулес и овсяную крупу;
• некрахмалистые овощи: болгарский перец, морковь, чеснок, тыкву, зеленую фасоль, спаржу, капусту, баклажаны, свеклу, капусту, лук;
• пряные травы и специи: корицу, кардамон, мяту, тимьян, петрушку, базилик и орегано, зелень сельдерея, петрушку, укроп.

Запрещенные продукты. Следует отказаться полностью от картофеля, хлебобулочных изделий и белого хлеба, сахара, макарон и белого риса, алкоголя и сладкой воды, любых кондитерских изделий.

Исключается еда, протушенная с жирами или жареная.

Замените свинину курятиной или говядиной.

Подробное меню на 21 день при английской диете

Диета предполагает отдельное меню для белковых и овощных дней. Данные примеры ориентировочные и могут корректироваться. Заменяйте продукты на другие разрешенные, соблюдая написанные выше рекомендации.

Овощной день:

1. Чашка кофе или несладкого чая, 1 грейпфрут либо 2 яблока, либо 2 апельсина.
2. Первое – небольшая порция овощного супа без масла и картофеля, ломтик темного хлеба. На второе – 200 г овощного рагу или перец, фаршированный овощами, или винегрет.
3. Чашка нежирного кефира. Можно заменить на 2 небольших фрукта (яблока, персика), 1 грейпфрут или полчашки ягод.
4. Немного овощного салата (150 г) из моркови с капустой или свеклы с зеленью, заправленного маслом. Ломтик хлеба и чашка чая, подслащенного чайной ложкой меда.

О чудесных лечебных свойствах медвежьего жира узнайте из нашего материала.

Как применять виферон при беременности расскажет наша статья.

О принципах питания Елены Малышевой читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/dieta-eleny-malyshevoj-otzyvy/

Белковый день:

1. Кусочек хлеба с маслом и медом, чашка кофе или стакан молока.
2. Первое – кусочек хлеба и порция бульона. На второе – 2 стол. ложки зеленого горошка и 100 г мяса или рыбы на пару.
3. Стакан молока с медом или чая.
4. 100 г ветчины, мяса или рыбы. Меняется на 2 яйца, чашку кефира с кусочком хлеба и 50 г сыра.

Отзывы

Отзывы о результатах:

1. Отличная диета! Похудела на 8 кг, смогла наконец влезть в любимые джинсы.
2. Не удалось придерживаться диеты. В детстве болела поджелудочной, старая проблема вернулась уже на 6 день. Пролечусь и попробую начать другую диету, а то реально завидую результатам девушек.
3. Вес не считала. Удалось уменьшить талию на 6 см, сменила одежду с 46 на 42 размер.
4. Наконец-то! Ушел животик после беременности и кормления моего солнышка. Впервые за 2 года одела свое выпускное платье.

Читайте также: