Эффективная гимнастика для лечения шеи по доктору Шишонину

Сегодня сложно встретить человека, которого бы не беспокоили проблемы с шеей и суставами. Бороться с этими проблемами можно по-разному. Кто-то прибегает к операционным воздействиям, кто-то доверяется народной и нетрадиционной медицине, кто-то лечится медикаментозно. Но многие врачи утвержают, что лучший способ борьбы с болями в шее и суставах – это правильно подобранная гимнастика. В этой статье мы подробно расскажем, как бороться с болезнями шеи и шейного отдела позвоночника по методу профессора и широко известного доктора Шишонина.

Эффективность гимнастики для шеи Шишонина

Многие спорят о пользе и вреде от такой гимнастики, но ее необходимость не отрицает никто. Упражнения Шишонина стали известны миру в 2008 году, когда он издал целый сборник научных статей, посвященных его методу избавления от болей. Незамысловатые движения и вправду творили чудеса с больными людьми, что вселяло надежду, что найден метод борьбы с болями.

Гимнастика ШишонинаПрофессор Шишонин считает, что основная причина возникновения боли в шейном отделе позвоночника – это защемление нервов, которое мы получаем в обычной жизни, делая свои повседневные дела и ведя малоактивный образ жизни.

Гимнастика для шеи Александра Шишонина способна снять напряжение, а также, что немаловажно, вернуть мышцам тонус. Гимнастика укрепляет не только мышцы шеи, но и в целом корсет позвоночника, является хорошей профилактикой остеохондроза.

Многие оценили пользу от упражнений на своем теле. Уже через пару недель люди отмечали невероятную легкость. Весь день в сидячем положении, долгие прогулки и поднятие тяжелых сумок больше не доставляли им дискомфорт. Это и есть цель, которой добивался профессор Шишонин, рассказывая о своем детище миру.

Сегодня метод Шишона широко применяется на западе. Упражнения делают не только те, кто ощутил на себе боли в шее, но и здоровые люди в целях профилактики. Гимнастика одинаково полезна и взрослым и детям и совсем не имеет противопоказаний, а выполнять ее можно дома, на работе и даже за рулем автомобиля. Сегодня западные специалисты практикуют занятия гимнастикой Шишонина даже среди школьников младших классов во время уроков, чтобы снимать стресс и напряжение с мышц.

Поэтому, если вы до сих пор не видите эффективности в этих упражнениях – советуем попытаться повторять их каждый день в течение недели. Результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики Эффективные упражнения тибетской гормональной гимнастики собраны в нашем материале.

О спринцевании для зачатия расскажет наша статья.

Чем лечить воспаление яичников у женщин читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/vospalenie-yaichnikov-chem-lechit/

Показания для занятий гимнастикой

Доктор Шишонин рекомендует занятия гимнастикой как людям, ведущим неактивный, сидячий и малоподвижный образ жизни в качестве профилактики, так и тем, кто уже имеет те или иные заболевания связанные с шеей, позвоночником и суставами.

В рекомендациях к гимнастике сказано, что огромную пользу она окажет тем, кто имеет:

  • боль в шее;
  • нарушение подвижности шеи;
  • постоянные мигрени;
  • бессонница;
  • усталость;
  • сонливость;
  • гипертония;
  • проблемы с памятью;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • внутричерепное давление;
  • плохое кровоснабжение мозга;
  • боли после операционных вмешательств;
  • частые головокружения.

Кроме того, следует проанализировать свое состояние и образ жизни, вполне возможно, вы в зоне риска. Об этом говорят следующие факторы:

  • нарушение в питании, отказ от полезной пищи, мало витаминов;
  • частая работа за компьютером;
  • малоподвижный, неактивный образ жизни;
  • вы подвержены частым нагрузкам;
  • вы подвержены стрессам и перегрузкам.

Шишонин считает, что как взрослые, так и дети сами формируют свое здоровье.

Причина болей, которые возникают в шее – это ничто иное, как потеря эластичности мышц в результате воздействия различных факторов.

Гимнастика ШишонинаМышцы, которые постоянно находятся в сильном напряжении, со временем начинают принимать неправильное положение и начинают сдавливать нервы и сосуды.

Перетираясь друг об друга, волокна тканей начинают изнашиваться, нарушают кровоток, что приводит к недостаточному кровообращению в шейном отделе позвоночника. Начинаются дискомфортные ощущения, которые в отсутствие соответствующей реакции превращаются в настоящие нестерпимые боли, с которыми достаточно сложно бороться.

Поэтому, если вы чувствуете в своем организме предрасположенность или задатки к вышеперечисленным болезням или же ваш образ жизни далек от идеала – в целях профилактики гимнастика Шишонина точно окажется для вас не лишней.

Пошаговая инструкция

Если вы решили заняться упражнениями по методу Шишонина, то вам необходимо тщательно подготовиться. Дадим несколько советов-рекомендаций, которые помогут вам получить всю пользу и эффективность от методики:

  1. Начинайте делать упражнения только в случае, если ваш лечащий врач дал на это добро, а также провел ваш осмотр. Неправильно оцененное состояние больного может в дальнейшем сыграть злую шутку. Вы лишний раз напряжете мышцы, которые уже нельзя было трогать, и только усугубите свою ситуацию, давая возможность на исправление только оперативному методу.
  2. Если вас мучают сильные боли – отложите занятия на день, а лучше на неделю. Посмотрите, как вы будете чувствовать себя после. Если боль быстро прошла и не возвращалась, значит, таким образом, ваш организм привыкает к физическим нагрузкам. Если боль преследует вас и дальше – обратитесь к врачу.
  3. До занятий нельзя есть ровно час. Это обусловлено тем, что пища должна быть переварена и организм не должен отвлекаться на ее переработку. А вот пить можно обычную воду в любых количествах.
  4. Не пытайте сразу осилить весь комплекс. Если вам тяжело, сделайте хотя бы часть упражнений и отдохните. Завтра увеличите число повторений.
  5. Не стоит упражняться на износ. Знайте меру своим силам. Помните, лучшее – враг хорошего, но в вашем случае лучше остановиться на не достигнутом, чем идти к целям ценой собственного здоровья.
  6. Перед выполнением упражнения сделайте легкий разогревающий массаж шеи. Это необходимо для того, чтобы мышцы стали более эластичными.
  7. Помните о системности. Выберите время, в которое вы будете делать упражнения. Пусть это будет утро или вечер. Не изменяйте этой привычке и поставьте напоминание. Организм отлично подстраивается под заданное время и вам будет легче тренироваться.
  8. Выполняйте гимнастику каждый день. Как только заметите улучшения, делайте упражнения по три раза в неделю. Оставьте нагрузку в таком режиме на несколько месяцев и по их прошествии, оценив свое состояние, делайте выводы о том, стоит ли вам продолжать заниматься или же нет.
  9. Первые разы упражняйтесь перед зеркалом. Вы сможете увидеть, какие ошибки вы совершаете при выполнении упражнения. Также вы можете использовать в полном объеме видео уроки, которые дадут вам дополнительные знания и советы о достижении наилучших результатов.

Теперь вы знаете все основные постулаты, и сможете с легкостью выполнить упражнения и получить от них максимальный эффект.

Основной комплекс упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Мы познакомим вас с комплексом упражнений, которые помогут вам избавиться от боли.

Гимнастика Шишонина«Метроном» — растягивание поверхности шеи. Встаньте на твердую поверхность и расставьте ноги на ширину плеч. Также, вы можете делать это упражнение сидя, выпрямив спину. Наклоните голову в сторону правого плеча и застыньте на несколько секунд. Затем медленно верните голову в исходное положение и теперь опустите к левому плечу. Повторяйте упражнение пять раз, не меняя осанки и не увеличивая темп.

«Пружина» —  разработка задней поверхности шеи. Займите вертикальное положение и опустите подбородок вниз. Затем потяните подбородок вверх и зафиксируйте свое положение на пять секунд. Вернитесь в исходное. Повторять это упражнение нужно пять раз.

«Гусь» — растягивание шеи наискось. Выпрямьтесь и вытяните шею. Ваш подбородок должен находиться параллельно полу. Вытягивайте голову вперед и возвращайте обратно очень медленно, останавливаясь на конечных движениях на несколько секунд. Повторить упражнение нужно десять раз. Если чувствуете сильную боль и напряжение – прекратите тренировку.

Тыквенные семечки полезные свойства О полезных свойствах тыквенных семечек узнайте из нашего материала.

Что эффективно для похудения живота и боков расскажет наша статья.

Насколько помогает диета Елены Малышевой, читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/dieta-eleny-malyshevoj-otzyvy/

«Взгляд в небо» — растягивание боковых мышц. Это упражнение тренирует не только шею, но и зрение. Вам необходимо встать ровно и посмотреть вперед. Затем, максимально поверните шею вправо и зафиксируйте ее положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение и поверните шею влево. Повторите это упражнение пять раз на каждую сторону.

«Рама»- растягивание боковых мыщц с добавлением рук. Теперь вы можете задействовать и плечевые мышцы, это добавит эффективности и укрепит мышечный корсет. Зафиксируйте кисти рук на плечах и снова поворачивайтесь вправо и влево, останавливаясь в исходном положении. Приятная боль в мышцах – вот сигнал того, что упражнение выполняется правильно. Выполняйте его десять раз в каждую сторону.

Рекомендации

Выполняя упражнения, будьте максимально сосредоточены. Постарайтесь не думать ни о чем другом больше, кроме гимнастики. Мышцы не должны быть напряжены. Отдыхайте между упражнениями. Дайте себе минутную передышку, а потом приступайте к новому. Следите за дыханием. Оно должно быть ровное и не прерывистое.

Постарайтесь рассматривать комплекс упражнений не как спорт, а как йогу, получайте удовольствие от каждого сделанного движения и попытайтесь получить не только физическое, но и эстетическое удовольствие.

Регулярное выполнение гимнастики

Гимнастика ШишонинаШишонин в своих исследованиях большое внимание уделяет регулярности выполнения упражнений. Раз от раза мышцы будут более эластичны, а значит, они будут все лучше и лучше поддаваться воздействию упражнений. При регулярном напряжении мышц вы заметите не только легкость и выносливость, но и отсутствие болей.

На практике, доктор Шишонин видел не один случай, когда больные шейным остеохондрозом, дистонией, а также имеющие нарушенное кровообращение восстанавливали свой организм за месяц регулярных занятий гимнастикой для шеи. Регулярность также помогает справиться с мышечными спазмами, которые так часто преследуют людей после пятидесяти лет.

Замечено, что постоянные тренировки позволяют улучшить работу органов слуха и зрения. Комплекс такой ЛФК, который повторяется ежедневно можно по праву назвать обезболивающим, ведь мышцы, приходящие в тонус после упражнений становятся более послушными и податливыми и не причиняют дискомфорта своим хозяевам.

Слежение за сидением, ходьбой, за плечами

Начав выполнять гимнастический комплекс, вы должны также и попытаться изменить свой образ жизни. Теперь старайтесь контролировать свою осанку вне зависимости от того, что вы делаете – идете по делам, сидите перед компьютером или даже лежите.

Также, Шишонин очень много внимания уделял ходьбе на длительные расстояния. Гимнастика и нагрузки в виде преодоления нескольких километров ежедневно дают фантастические результаты – вы будете чувствовать себя подтянутыми и отдохнувшими.

Расправив плечи, вы также принесете себе огромную пользу. Сдавленная неправильной позы грудная клетка принимает мало кислорода, а это значит, вы рискуете получить в будущем многие болезни.

Правильная осанка, ходьба и положение плеч усилят действие зарядки и вы получите максимальный полезный эффект для организма.

Просмотр видео уроков гимнастики

Если вы не имеете представления о том, как правильно выполнять гимнастику Шишонина или боитесь, что неправильно будете осуществлять отдельные упражнения – обязательно посмотрите видео с выполнением гимнастики. Вы сможете повторять действия за героями из видео, а также слушать и получать полезную информацию из их рекомендаций. Согласитесь, для первого раза, а может даже и последующих занятий – это отличный способ правильно выполнить гимнастику и получить пользу.

Существует не один видео-урок, который снят по мотивам упражнений Шишонина. Подберите тот, который покажется вам наиболее приемлемым. Предлагаем вам один из таких видео-уроков:

Не забывайте о том, что от правильности выполненной вами гимнастики зависит польза, которую получит или же не получит ваш организм, поэтому если у вас есть желание избавиться о болей, вернуть себе бодрость и былое здоровье, постарайтесь отнестись к этому занятию серьезно.

Мы желаем вам здоровья и успехов в ваших начинаниях. Займитесь собой и своим здоровьем и вскоре вы почувствуете положительный результат.

Читайте также:

Опубликовано | Март 28, 2016
Категория: Упражнения Бубновского

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>