Обруч для похудения: как добиться идеальной талии? Отзывы женщин

Обруч для похудения: отзывыЛюбая женщина знает, что сложнее всего сбросить лишние килограммы и убрать сантиметры в районе талии. Причем, даже интенсивное укрепление пресса помогает мало, а диеты действуют слишком медленно. Именно поэтому необходимо использовать обруч для похудения – отзывы после его применения подтверждают, что данное приспособление способствует быстрому и эффективному устранению жира на животе и боках.

Каким образом действуют упражнения?

Сразу следует заметить, что тренировки с обручем должны входить в комплекс мер по избавлению от лишней массы и лишь дополнять сбалансированный рацион, а также нагрузки на все группы мышц. В качестве монотерапии это неэффективно, потому что даже ежедневные занятия по 30 минут и более не смогут обеспечить необходимое количество растрачиваемых калорий.

Принципы, по которым работает кручение обруча:

  • во время тренировки задействуются косые мышцы пресса, живота, боков и спины;
  • стимулируется функционирование желудка, почек, печени и кишечника, ускоряется моторика, а значит, обмен веществ;
  • происходит механическое разбивание подкожных жировых отложений с одновременным усилением кровообращения;
  • ткани насыщаются кислородом, и клетки быстрее регенерируют;
  • развивается координация движений, дыхательная и сердечнососудистая система;
  • становится более гибким позвоночный столб, так как улучшается питание и эластичность хрящей и дисков.
Как видно, гимнастическое приспособление помогает не только сделать талию тоньше, но и справиться с такими заболеваниями как запоры, несварение, радикулит, остеохондроз.

Какой обруч для похудения лучше?

Прежде всего, нужно исходить из индивидуальных потребностей, количества лишних килограммов и собственной физической подготовки.

Существуют следующие разновидности обручей и хула-хупов:

  • классический полый и гладкий: изготавливается из легких материалов (металла или пластмассы), вес не превышает 1,5-2 кг, может быть складным, чтобы его удобно было хранить или брать с собой в путешествия. Подходит для новичков или если не требуется интенсивной нагрузки;
  • утяжеленный: внутри заполнен песком или специальной стружкой, имеет вес около 3-3,5 кг. Позволяет повысить эффект от тренировки за счет увеличения напряжения сопротивления во время занятий, а также необходимости повысить скорость и амплитуду движений;
  • массажный: кроме дополнительного веса оснащен выпуклостями или шариками на внутренней поверхности, которые помогают механически устранять подкожные отложения, и способствуют более быстрому расщеплению жира. Такой хула-хуп очень эффективен при наличии целлюлита.
Большинство женщин предпочитают утяжеленный и массажный обруч для похудения – отзывы показывают, что именно эти виды гимнастических устройств обеспечивают постепенное, но постоянное уменьшение обхвата талии, боков и бедер. Такие хула-хупы рекомендуют даже профессиональные тренеры.

Правила тренировки

Чтобы выполнять упражнение правильно, безопасно и с максимальной эффективностью, руководствоваться нужно несколькими советами:

  1. В первые несколько недель продолжительность тренировки должна быть небольшой. Когда мышцы достаточно укрепятся и на теле перестанут появляться гематомы и синяки, можно крутить хула-хуп в течение 30-40 минут, 2-3 раза в день.
  2. При занятиях обязательно напрягать мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.
  3. Движение обруча нужно поддерживать посредством ног и корпуса, на позвоночник нагрузка должна быть минимальной.
  4. Крутить хула-хуп в разные стороны, чередуя направление каждые 10 минут.
  5. Следить за равномерным дыханием без задержки воздуха в легких.
  6. Стараться как можно ближе сводить вместе ноги. Это не только повысит эффект от тренировки, но и предупредит повреждения внутренних органов пищеварительной и мочеполовой системы.
  7. Держать осанку идеально ровной, не горбиться.
  8. Делать перерыв между гимнастикой дважды в 7 дней.
Важный момент: чтобы поскорее появился видимый результат, не забывайте о правильном питании, косметических процедурах: обертываниях, массаже, антицеллюлитном креме.

Дополнительные упражнения с хула-хупом

Согласно многочисленным отзывам обруч для похудения можно использовать не только для талии или боков. Разработан ряд специальных видов нагрузки и на другие группы мышц:

  1. Сцепив руки «в замок» за головой, стать прямо, раскручивать хула-хуп, вращая его по всей поверхности тела от колен до уровня груди, по желанию уделяя внимание проблемным зонам – ягодицам или бедрам.
  2. Свести ноги вместе, обруч взять руками так, чтобы он располагался горизонтально. Нагнуться вперед, удерживая спину в ровном состоянии, смотреть по центру. Медленно отвести одну ногу в бок и задержаться в таком статическом положении на 3 секунды, после чего повторить упражнение для другой ноги.
  3. Лежа на спине, держать руками хула-хуп горизонтально над головой. Согнуть ноги и просунуть их в обруч, замереть на 2 секунды, на выдохе вернуться в исходное положение.
  4. Сесть на пол, на колени, приспособление удерживать руками прямо перед собой, схватившись по бокам. Поочередно приподниматься и садиться сначала на правое, а затем на левое бедро, отводя хула-хуп в противоположную сторону.
  5. Сидя на стуле и расположив руками перед собой обруч, поднять ноги, просунуть их по центру приспособления. На вдохе задержаться в указанной позе, вернуть конечности в первоначальную позицию. Во время выполнения важно не касаться хула-хупа ногами.

Какой обруч для похудения лучше?Разнообразив свои обычные тренировки вышеописанной гимнастикой, вы сможете укрепить мышцы пресса, рук, спины, голеней и бедер, выработать правильную осанку и технику дыхания. Более того, предлагаемые упражнения помогут быстрее сбросить лишний вес, потому что количество сжигаемых калорий увеличится за счет чередования кардио и статических нагрузок.

Действительно ли хула-хуп помогает?

Даже не сомневайтесь, приобретать ли обруч для похудения: отзывы тренеров, врачей и обычных людей говорят о том, что это приспособление является одним из самых эффективных дополнений к диете и тренировкам. Комплексный подход обеспечит равномерное и естественное снижение массы тела, формирование желаемой фигуры и устранение целлюлита на проблемных зонах.

Читайте также:

Опубликовано | Май 6, 2014
Категория: Фитнес

Один комментарий к статье "Обруч для похудения: как добиться идеальной талии? Отзывы женщин"

  1. Зоя says:

    В статье все верно сказано, только польза-пользой, но как-то про противопоказания не упомянули. Особенно о том, как здорово можно отбить почки хула-хупом с массажными шариками. Это вредно и здоровым почкам, и тем более — больным. А о том, что почки больные можно не знать несколько лет, если болезнь протекает бессимптомно. Особенно опущение почки. Так что — будьте осторожны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>