3-ий триместр беременности: диета для беременной, рекомендации по питанию, меню

Проблема лишнего веса во время беременности является особенно актуальной. Избыточный вес не только вредит будущему ребенку, но и приносит неприятности маме. Среди них:

  • повышенное давление;
  • отечность;
  • гестоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • растяжки;
  • недовольство своим внешним видом.
Если в обычном состоянии женщина может сесть на любую жесткую диету, то в период беременности нужно думать не только о том, как не набрать лишних килограммов, но и о том, как не навредить плоду.

Диета для беременных 3 триместрВ современной медицине считается нормой набор веса около 12 кг за всю беременность. Большее количество лишних килограмм говорит либо о переедании, либо о нестабильной работе эндокринной системы.

В любом случае это свидетельствует о неправильном и несбалансированном питании, при котором беременным показана диета. Перед тем как сесть на нее, нужно обязательно проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Только он сможет дать вам точные рекомендации по поводу питания.

Потребности организма в третьем триместре

Диета для беременных 3 триместрВо время третьего триместра женщине нужно снабжать организм таким количеством минералов, витаминов и полезных веществ, которое необходимо для окончательного формирования плода. Кроме этого, диета должна дать силы и энергию на заключительный этап беременности, которым являются роды.

В связи с этим необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Увеличить суточную калорийность. В это время она должна составлять от 3200 до 3500 калорий.
  2. Количество белка нужно снизить, особенно в последние дни перед родами. Рекомендуется употреблять не более 110 г в день.
  3. Суточное потребление углеводов также нужно снизить. Предельная норма составляет 300 г в день.
  4. В это время нужно употреблять до 90 г жиров в день, причем 80% из них должны приходиться на растительные жиры.
  5. Потребность в витаминах на последних месяцах возрастает в 2 раза.

В это время организму требуются следующие витамины и микроэлементы:

  • витамин Е (для созревания шейки матки);
  • витамин D (для зубов малыша);
  • аскорбиновая кислота (для формирования кровеносной системы плода);
  • ретинол (для формирования скелета и сетчатки глаза ребенка);
  • магний (для предупреждения судорог);
  • железо (для кроветворения как у матери, так и у малыша).

Диета для беременных в 3-ем триместре

Диета для беременных 3 триместрВ третьем триместре обычно исключают продукты, которые перегружают кишечник, печень и желудок, способствуют запорам или возбуждающе действуют на нервную систему.

Кроме этого, стоит отказаться от дрожжевых продуктов, так как они могут вызвать кандидозный кольпит. Простые углеводы также не принесут пользы в этот период, так как будут способствовать быстрому набору веса.

В список нежелательных для употребления в третьем триместре продуктов входят:

  • сахар, мед, варенье;
  • конфеты, шоколад;
  • торты, пирожные;
  • белый хлеб, выпечка;
  • газировка, соки, компоты;
  • крепкий чай или кофе;
  • фастфуд;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • яйца, особенно желток;
  • жирные сорта мяса;
  • жирные сорта рыбы;
  • грибы;
  • соленья;
  • копчености и колбаса;
  • животные жиры;
  • манная и рисовая каши;
  • жирные кисломолочные продукты;
  • цитрусовые, клубника, малина;
  • креветки;
  • бобовые.

Рекомендации по питанию

Питание в третьем триместре должно быть дробным. Рекомендуется кушать 6–7 раз в день маленькими порциями. Это необходимо делать для того, чтобы желудочно-кишечный тракт работал с небольшой нагрузкой. Желательно кушать не раньше чем через час после пробуждения, и не позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае вас может беспокоить изжога.

При приготовлении блюд нужно придерживаться принципов правильного питания. Рекомендуется варить, тушить, запекать или готовить на пару. Во-первых, это максимально сохраняет витамины. Во-вторых, это исключает лишнюю нагрузку на желудок, поджелудочную железу и печень.

Диета для беременных 3 триместрПитание в это время должно быть более вегетарианским. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки.

За три недели до родов следует максимально ограничить употребление кисломолочных продуктов. Мясо в это время можно кушать не чаще 3–4 раз в неделю.

В это время нужно ограничить количество соли, так как она задерживает воду и способствует отекам. Рекомендуется съедать не более 5 г в сутки. Из-за риска отеков также стоит контролировать количества выпитой жидкости. На этом сроке оно не должно превышать 1 л (с учетом съеденных супов) при склонности к отекам или риске возникновения гестоза.

В последние недели беременности, особенно при избыточном весе, важно устраивать разгрузочные дни. Они предполагают потребление 1 продукта в течение дня (яблок, творога, кефира и т.п.). Делать такие разгрузки надо раз в 7–10 дней. Категорически запрещается употребление алкоголя в третьем триместре. Кроме этого, пищу нужно употреблять в спокойной обстановке, тщательно ее пережевывать.

Продукты, которые рекомендованы на диете в третьем триместре:

  • черный или немного черствый хлеб (не более 100 г в сутки);
  • нежирное мясо;
  • нежирные сорта рыбы;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощные бульоны;
  • овощи;
  • овсяное печенье, крекеры;
  • чистая питьевая вода;
  • отвары без сахара, компот из сухофруктов;
  • соки из моркови, свеклы, граната;
  • зелень;
  • орехи (кроме фундука и арахиса);
  • белковые омлеты;
  • зефир, пастила, мармелад (в ограниченном количестве);
  • кисло-сладки ягоды и фрукты;
  • нежирная ветчина;
  • сливочное масло (в ограниченном количестве).

Меню для диеты для беременных в 3-ем триместре по дням

Вот примерное меню на неделю, которого можно придерживаться в третьем триместре беременности.

1 день:

  • Завтрак – молочная рисовая каша;
  • Перекус – натуральный йогурт;
  • Обед – рыбный суп;
  • Полдник – творог;
  • Ужин – куриная котлета на пару с овощами.

2 день:

  • Завтрак – белковый омлет;
  • Перекус – кефир, несколько кусочков пастилы;
  • Обед – овощной суп;
  • Полдник – фрукты;
  • Ужин – гречка с куриной грудкой.

Мумие для волос рецепты Эффективные рецепты мумие для волос узнайте из нашего материала.

О применении пластыря Zb Pain Relief расскажет наша статья.

Каковы причины меноррагии читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/menorragiya/

3 день:

  • Завтрак – гречневая каша на молоке;
  • Перекус – творог;
  • Обед – куриный суп;
  • Полдник – салат из овощей;
  • Ужин – запеченная рыба с овощами.

4 день:

  • Завтрак – молочная овсяная каша;
  • Перекус – натуральный йогурт;
  • Обед – суп-пюре из тыквы;
  • Полдник – кефир, горсть орехов;
  • Ужин – печеный картофель с куриной грудкой.

5 день:

  • Завтрак – сырники из нежирного творога;
  • Перекус – фрукты;
  • Обед – рыбный суп;
  • Полдник – творог;
  • Ужин – рис с печенью.

6 день:

  • Завтрак – гречневая каша на молоке;
  • Перекус – творог, банан;
  • Обед – овощной суп с вермишелью;
  • Полдник – натуральный йогурт, овсяное печенье;
  • Ужин – постная отварная говядина с овощным салатом.

7 день:

  • Завтрак – мюсли с молоком;
  • Перекус – зефир, сок;
  • Обед – овощной суп-пюре из брокколи;
  • Полдник – овощной салат;
  • Ужин – куриная котлета на пару с овощами.

Последствия несоблюдения диеты

При несоблюдении диеты в третьем триместре возможны такие последствия:

  • кольпиты;
  • аномалия родовой деятельности;
  • переношенная беременность;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • гестоз;
  • крупный плод;
  • травмирование при родах.

Читайте также:

Опубликовано | Февраль 18, 2016
Категория: Диеты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>