Диета Борменталя: составляем меню на неделю самостоятельно и бесплатно!

Диета Борменталя была разработана в 2001 году. Тогда в России открылось множество клиник, которые помогали всем желающим похудеть по их системе. Эта диета учитывает не только физический, но и психологический аспект похудения.

Именно психологии переедания уделяется большое внимание в этой системе.

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, имеет свою причину по которой он пришел к такому состоянию.

Это может быть стресс, страх, переживание, скука или любой другой фактор.

Кроме этого, авторы утверждают, что их девиз – «похудение без запретов». То есть вам разрешается употреблять любые продукты, которые вы любите и хотите съесть. Основой похудения этой диеты является подсчет калорий, которые вы съедаете за день.

Кому подойдет диета Борменталя?

Эта диета, несмотря на свою простоту, имеет некоторые противопоказания. Нельзя использовать такую систему следующим категориям людей:

1. Лицам младше 18 и старше 60 лет.
2. Кормящим мамам и беременным женщинам.
3. Людям, страдающим гипертонией, онкологическими заболеваниями, диабетом.
4. Спортсменам, так как она приводит к упадку сил и сокращению мышечной массы.

Все остальные могут легко похудеть на этой диете, если будут придерживаться общих правил и рекомендаций.

Можно выделить плюсы этой системы питания:

1. Доступность.
2. Эффективность.
3. Возможность радовать себя любимыми блюдами, которые запрещены при других диетах.

Популярные способы приготовления чечевицы собраны в нашем материале.

Каким должно быть питание при камнях в желчном пузыре? Простые рецепты узнайте из нашей статьи.

Чем полезны семечки тыквы читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/poleznye-svojstva-tykvennyx-semechek/

К минусам этой диеты относят:

1. Несбалансированность диеты из-за низкого количества потребляемых калорий.
2. Сложность подсчетов.
3. Необходимость постоянного подсчета и фиксации съедаемых продуктов.
4. Сложность с подсчетом калорий в заведениях общественного питания.

Рекомендации: запрещенные и разрешенные продукты

Если вы худеете самостоятельно по этой методике, то, прежде всего, необходимо правильно настроиться. Проанализируйте, в каких случаях вы едите больше всего. Если вы переедаете от скуки, то постарайтесь занять свое свободное время. Если причиной употребление большого количества пищи является стресс или страх – найдите возможность убрать их из своей жизни.

Возможно, потребуется помощь психолога. Несмотря на сложность, именно такое начало поможет вам правильно настроиться , придерживаться диеты без срывов и полностью изменить свое пищевое поведение.

Когда причины переедания выяснены, нужно переходить к физическому устранению лишних килограмм. Авторы методики предлагают использовать для этого подсчет калорий. Пищевая ценность употребляемых вами продуктов должна варьироваться от 1000 до 1200 калорий в день.

Если в вашей жизни достаточно физической активности, то можете выбрать для себя верхнюю допустимую планку. Если же у вас спокойная жизнь с сидячей работой, то для вас подойдет нижняя граница допустимых калорий.

Для того чтобы не ошибиться в подсчете заведите блокнот. В нем необходимо ежедневно расписывать количество съедаемой еды умноженное на ее калорийность на 100 г, получившуюся сумму калорий и общую сумму калорий за день.

Сначала вам будет сложно, но затем вы привыкните, и будете считать калории в уме. Для точности подсчетов необходимо приобрести кухонные весы.

Все необходимые данные по калориям вы найдете либо на упаковке продукта, либо в таблице калорийности.

Если вы любите посещать заведения общественного питания, то такая диета вам тоже подойдет. Сейчас в большинстве ресторанов и кафе пишут калорийность блюда прямо в меню. В крайнем случае ее всегда можно уточнить у официанта.

Меню для диеты доктора Борменталя на неделю бесплатно

Составить меню диеты Борменталя на неделю вы сможете самостоятельно абсолютно бесплатно.

Приготовив любимое блюдо один раз обязательно посчитайте его калорийность и запишите в блокнот. Помните, что калорийность рассчитывайте исходя из веса неприготовленного продукта.

Примерное меню диеты Борменталя на неделю, рассчитанное на 1000 калорий.
Понедельник:

• Завтрак – чай или кофе без сахара (0 ккал), 50 г овсяной каши на молоке с добавлением 20 г меда (250 ккал)
• Перекус – апельсин (100 ккал)
• Обед — 300г нежирного супа, кусочек черного хлеба (300 ккал)
• Полдник — йогурт или стакан кефира , яблоко (150 ккал);
• Ужин – 100 г куриной грудки, 200 г овощного салата с растительным маслом (200 ккал).

Вторник:

• Завтрак – чай или кофе без сахара, бутерброд с черным хлебом и 30 г сыра, долька черного шоколада (230 ккал);
• Перекус – небольшое яблоко (70 ккал);
• Обед – 200 г овощного салата с растительным маслом, пара хлебцов (150 ккал);
• Полдник – 200 г обезжиренного творога с ложкой меда или варенья (250 ккал);
• Ужин – 200 г рыбы на пару, 200 г овощного салата с растительным маслом (300 ккал);

Среда:

• Завтрак – чай или кофе без сахара, 1 зефир, бутерброд с сыром (250 ккал);
• Перекус — банан (100 ккал);
• Обед – 300 г овощного супа, кусок черного хлеба (200 ккал);
• Полдник — омлет из 2 яиц (200 ккал);
• Ужин – 200 г гречки с грибами, 100 г помидор (250 ккал).

Четверг:

• Завтрак- омлет из 2 яиц (200 ккал)
• Перекус – 2 хлебца с творожным сыром, чай или кофе без сахара (100 ккал)
• Обед – куриная котлета из рубленого мяса на пару, 100 г риса (250 ккал);
• Полдник – 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом (200 ккал);
• Ужин – 300 г овощного рагу, кусок черного хлеба (250 ккал);

Пятница:

• Завтрак – 50 г овсяной каши на воде с яблоком и медом (230 ккал);
• Перекус – 50 г мармелада, чай или кофе без сахара (150 ккал);
• Обед — 300 овощного супа-пюре, 2 хлебца (250 ккал);
• Полдник – банан, 100 г кефира (140 ккал);
• Ужин – 50 г отварных макарон с кетчупом, 1 огурец (230 ккал)

Суббота:

• Завтрак – яичница из 2 яиц, чай или кофе без сахара (200 ккал);
• Перекус – йогурт (150 ккал);
• Обед – 100 г отварного риса, 200 г овощного салата (200 ккал);
• Полдник – 2 яблока (150 ккал);
• Ужин – 200 г рыбы на пару, 200 г овощного салата (300 ккал).

Воскресенье:

• Завтрак – чай или кофе без сахара, 50 г торта (250 ккал);
• Перекус – 200 г кефира с отрубями (100 ккал);
• Обед – 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченной куриной грудки, 100 г овощного салата (300 ккал);
• Полдник – 1 яблоко (100 ккал);
• Ужин – 200 г овощного рагу, кусочек черного хлеба, чай или кофе с сахаром (250 ккал).

Читайте также: