Эффективная диета для кормящих мам для похудения

После родов каждая женщина стремится быстрее восстановить фигуру. Диету кормящие матери должны подбирать аккуратно, ведь важно не только снизить вес, но и не навредить здоровью малыша. Можно ли сидеть на диете кормящей маме? Каковы основные рекомендации специалистов к таким диетам? В статье вы найдете конкретное меню послеродовой диеты.

Особенности восстановления после родов

Роды – это самое серьезное испытание, через которое проходит женский организм. И какими бы идеальными они не были, организму нужно время для восстановления.
Восстановиться после родов максимально быстро – вот мечта каждой женщины, которая только что родила малыша. Причем это касается не столько эмоционального, сколько физического состояния. Но не стоит забывать, что лишний вес «наедался» девять месяцев, и убрать его быстро не получится.

Срок, оптимальный для восстановления фигуры после родов – это те же девять месяцев. Обычно сразу после родов уходят 5– 6 кг от набранного веса, через неделю еще 1–3 кг. А оставшиеся килограммы будут медленно уходить в период кормления ребенка грудью.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Для коррекции веса на первых порах лучше всего уделить внимание активному образу жизни. Впрочем, у новоиспеченных мамочек вряд ли наблюдается недостаток активности, ведь малыш нуждается в купании, прогулках, играх. А на все это нужны силы. А еще женщина, которая кормит грудью, теряет 500 калорий в сутки.

Рекомендации к диетам для кормящих мам для похудения

Рацион кормящей мамы должен быть продуман до мелочей, ведь от этого зависит здоровье малыша. Также важно учитывать реакцию ребенка на тот или иной продукт.

Питание кормящей матери должно быть сбалансированное и здоровое. Чтобы не навредить ребенку и скинуть лишние килограммы, нужно следовать рекомендациям врачей.

Основные рекомендации к диете после родов кормящей маме для похудения следующие:

1. Приемов пищи должно быть пять или шесть. Голодать или переедать нельзя.
2. Порции небольшие. Одна порция должна легко помещаться в ладонь.
3. В сутки женщина должна съедать 150 г белков, 100 г жиров и 500 г углеводов. Средняя калорийность – 2700 ккал.
4. Пищу полезно готовить на пару или варить. Жарка исключена.
5. Комплексные витамины для кормящих матерей отлично помогают справиться с нехваткой полезных элементов в организме.
6. Нужно пить больше воды. Норма выпитой воды в сутки – два литра.
7. До обеда можно себе позволить дольку горького шоколада.
8. Любой хлеб лучше исключить полностью. Если сильно хочется, можно съесть кусок черного хлеба или хлебец.
9. В пищевом блокноте делаются записи о съеденных продуктах и реакции грудничка на них.
10. Новые продукты вводятся аккуратно, их не стоит съедать сразу большое количество. Первая порция должна быть совсем небольшой. Важно отследить реакцию малыша на новую еду.

Желчекаменная болезнь. Рецепты при камнях в желчном пузыре узнайте из нашего материала.

О диете при воспалении поджелудочной железы расскажет наша статья.

Как применять сухое кокосовое молоко читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/polza-kokosovogo-moloka/

Меню послеродовой диеты для похудения для кормящей мамы

В ежедневном рационе кормящей мамы должны присутствовать:

• молочные продукты (йогурт, кефир) – 500 г;
• творог или сыр с низким содержанием жиров – 100 г;
• мясо – 200 г;
• овощи – 800 г;
• яйца – 50 г;
• фрукты – 400 г;
• злаки – 450 г;
• масло – 2 г.

Исключить нужно: майонез, сметану, сахар, кондитерские изделия, белый рис, картошку, кофеин и любые алкогольные напитки. В малом количестве можно употреблять цитрусы, шоколад, мед, рыбу.

Примерное меню эффективной диеты для кормящих мам для похудения:

1. Завтрак. Каша (кроме рисовой и манной), свежий фрукт, зеленый чай.
2. Обед. Салат из свежих овощей. Суп (можно поменять на вареную куриную грудку или рыбу с гречкой без соли). Периодически курицу меняют на говядину. Зеленый чай.
3. Перекус. Фрукт или овощ (кроме картошки).
4. Ужин. Творожная запеканка. Яйцо. Зеленый чай.
5. Перекус. Стакан кефира или йогурта. Фрукт или овощ.

Такая диета переносится легко, так как чувства голода у женщины не наблюдается. Большинство кормящих мамочек успешно худеют на этом рационе.

Вес снижается плавно, но стабильно. Результат появится быстрее, если подключить к диете физические нагрузки. Сначала они не должны быть интенсивными, но после 2–3 месяцев после родов можно усилить режим тренировок.

Читайте также: