Диета Елены Малышевой: рекомендации, меню на неделю, отзывы испытавших
Известная и популярная телеведущая уже давно помогает сбросить лишний вес множеству женщин, причем довольно успешно. Повсюду говорят о потрясающих результатах диеты Елены Малышевой – отзывы подтверждают, что за 4 недели можно избавиться как минимум от 3 кг, а придерживаясь рекомендованного рациона 2-3 месяца – до 15 кг.
Главные правила и принципы питания
Прежде чем начать соблюдать диету, важно следовать таким советам:
- Не допускать голодания. Это замедлит процессы метаболизма и приведет к стремительному набору веса в будущем.
- Принимать пищу регулярно и желательно в одно и то же время каждый день.
- Придерживаться дробного питания: порции должны быть небольшими, но кушать надо часто, не менее 5 раз в сутки.
- Следить за количеством потребляемых калорий, значение этого показателя должно составлять 1200 для женщин, ведущих не слишком активный образ жизни.
- Выбирать качественные и натуральные продукты, не подвергающиеся сильной термической обработке.
- Соблюдать принципы раздельного питания – не есть одновременно углеводы с жирами и белками.
Как видно, ничего особо нового рацион не предусматривает. Предлагаемые правила полностью соответствуют нормам здорового питания.
Диета предполагает ограничение приема следующих блюд:
- крахмалистые овощи и каши;
- жиры любого происхождения, как животного, так и растительного;
- мучные изделия;
- сладости, десерты, сахар и даже фруктоза;
- алкогольные напитки;
- копчености, консервация и маринады;
- приправы, соль.
Кроме того, обратите внимание на объем свободной жидкости, выпиваемой в течение дня. Его увеличение всего на 0,5 л обеспечит устранение отечности и усиление моторики кишечника.
Диета Елены Малышевой: меню стандартного состава, основные ингредиенты
На самом деле, рассматриваемый рацион представляет собой полностью готовый набор продуктов, который можно заказать по почте. Посылка содержит 24 комплекта замороженных блюд на каждые сутки и 4 пакета с рисом для разгрузочных дней.
Основные составляющие диеты:
- куриные яйца;
- картофель;
- капуста и брокколи;
- филе курицы, индейки;
- молоко;
- кефир;
- морковь;
- нежирная рыба;
- лук;
- сухарики;
- крупы;
- сухофрукты.
В наборе полностью отсутствуют дополнительные жиры и минимизировано количество соли. Ежедневный рацион строго соответствует рекомендованному количеству калорий, обеспечивает комфортное соблюдение дробного питания.
Несомненно, готовые блюда, которые нужно только хранить в холодильнике и вовремя разогревать – это очень удобно, особенно учитывая современный темп жизни. Кроме того, не требуется самостоятельно рассчитывать энергетическую ценность еды.
С другой стороны, стоимость данного набора неоправданно завышена. Для получения диеты Елены Малышевой согласно отзывам нужно потратить от 12 до 18 тысяч рублей, в зависимости от цены доставки посылки. И любой человек, умеющий считать, понимает, что приобрести заветный набор и составить меню для похудения намного дешевле самостоятельно. Более того, не потребуется замораживать еду, а свежеприготовленная качественная пища, как известно, намного полезнее и лучше усваивается.
Диета Малышевой: меню на неделю
Не желая тратить указанную сумму денег на стандартный набор недорогих продуктов, можно разработать рацион лично для себя, руководствуясь рекомендациями и правилами здорового и полноценного питания. Самое главное – подсчитать необходимое количество калорий, потребляемых за сутки и не забывать о раздельном приеме пищи.
Понедельник
Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев на воде с мелко нарезанным яблоком или свежими ягодами, 100 мл обезжиренного йогурта, чашка кофе без молока и сахара.
Ланч (10.00): одна сладкая груша.
Обед (12.00): 200 г отварной куриной грудки, приправленной соком лимона, 150 г овощной нарезки.
Полдник (16.30): 2 небольших яблока.
Ужин (19.00): вареное яйцо, 2 огурца, стакан нежирного кефира.
Вторник
Завтрак (8.00): 150 г гречневой каши без масла, 70 г белкового омлета, чашка травяного чая без сахара.
Ланч (10.00): апельсин.
Обед (12.00): 200 г тушеного с морковью мяса индейки, 100 г овощного салата.
Полдник (16.30): банан.
Ужин (19.00): 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом.
Среда
Завтрак (8.00): 200 г яичницы с брокколи, стакан апельсинового сока с 2-мя сухариками.
Ланч (10.00): 2 яблока.
Обед (12.00): 3 голубца с куриным фаршем, 1 помидор, тост из цельнозернового хлеба, стакан компота.
Полдник (16.30): горсть грецких орехов.
Ужин (19.00): 100 г соте из кабачков, сладкого перца, моркови, 150 мл кефира.
Четверг
Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев с курагой и черносливом, чашка черного чая без сахара.
Ланч (10.00): 4 дольки свежего ананаса.
Обед (12.00): 200 мл овощного супа-пюре с сухариками, стакан ягодного киселя.
Полдник (16.30): 3 мандарина.
Ужин (19.00): яйцо всмятку, 100 г овощного салата, стакан простокваши.
Пятница
Завтрак (8.00): 150 г нежирного творога со свежим яблоком, горсть миндальных орехов, стакан яблочного сока.
Ланч (10.00): 3-4 кураги.
Обед (12.00): 250 мл зеленого борща без сметаны, 1 кусочек хлеба, 100 г куриного мяса, приготовленного на пару, чашка зеленого чая.
Полдник (16.30): банан.
Ужин (19.00): овощной салат, 2 тефтели из индейки.
Суббота
Завтрак (8.00): 150 г пшеничных хлопьев на воде с нарезанным укропом и огурцом, 100 мл йогурта, чашка кофе.
Ланч (10.00): грейпфрут.
Обед (12.00): 200 г отварной рыбы, приправленной лимонным соком, 100 г овощной нарезки, цельнозерновой тост, стакан сока.
Полдник (16.30): горсть изюма с лесными орехами.
Ужин (19.00): 2 вареных яйца, половина помидора, стакан кефира.
Работает ли представленная диета?
Нетрудно догадаться, что ограничения потребления мучного, крахмала и сладостей с параллельным снижением калорийности рациона, естественно, способствует похудению. Правда, завяленное количество сбрасываемых килограммов на самом деле ниже – от 1 до 3 за 4 недели.
Отзывы насчет диеты Елены Малышевой подтверждают, что соблюдение рассмотренного способа питания обеспечивает избавление от лишнего веса и, в целом, положительно отражается на работе пищеварительной системы и общего самочувствия.
Тем не менее, стоит обратить внимание на индивидуальные особенности организма и ваш образ жизни. Если он активный, и вы дополнительно занимаетесь спортом, суточная энергетическая ценность меню должна быть увеличена соответственно затратам.
девченки, давно наслышала о этой диете, кто-нибудь пробовал? как сложно держаться? все потом не востанавливается?
А морда у Елены Малышевой не треснет за такую цену?