Повышение фертильности у женщин


Как повысить фертильность

Беременность 29 октября 2014

Если женщина хочет забеременеть быстро, заниматься любовью в дни овуляции - самое простое решение реализовать это желание на практике, но не всегда это работает, однако эксперты по бесплодию указывают на то, что существуют методы повысить фертильность.

 Мы хотим поделиться с Вами этими рекомендациями:1. Необходимо поддерживать правильный вес.

Было показано в различных исследованиях, что лишний вес, избыток жира, увеличивает уровень некоторых гормонов, которые препятствуют овуляции женщины. У женщин с индексом массы тела (ИМТ), больше 40, на 43 % меньше вероятность забеременеть. Также как, у женщин с низким весом или очень низким уровнем жира, также будет трудность забеременеть. У человека с нормальным весом должен быть ИМТ между 18.5 и 24.9.

Рекомендуется делать 30 минут упражнений в день, чтобы поддерживать здоровый вес, а если необходимо похудеть, следует увеличить их до 60 минут ежедневно.2. Правильное питание является важным фактором повышения фертильности.

Недостатки питания связаны со стерильностью, увеличению риска дефектов развития плода, и болезням ребёнка в будущем. Самые распространенные дефициты: витамина B12, витамина D, кислоты фолиевой, железа, цинка и меди. Именно поэтому женщина, которая планирует забеременеть, должна включить в свою диету все группы продуктов питания и принимать специальные добавки с фолиевой кислотой, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки  у ребенка. Рекомендует включать в диету разнообразные продукты питания. Фрукты и растения обязательны, так как они содержат антиоксиданты которые улучшают фертильность.3. Уменьшить потребление кофеина.

Выяснено, что большое потребление кофеина (500 мг) связано с ухудшением фертильности. Американская Ассоциация Диетологов  рекомендует не выходить за пределы 2 чашек кофе в день, чтобы не превышать 250 мг кофеина в день. “Ключ находится в умеренности”, указывают специалисты. Отдавать предпочтение напиткам типа воды, чая фруктового, кофе без кофеина, напитками с низким содержанием сахара, натуральным, молоку и обезжиренным йогуртам. Помните, что в газированных напитках, зеленом чае, черном чае и шоколаде есть кофеин.4. Избегать алкоголь и табак.

Чрезмерное потребление алкоголя может уменьшать вероятность забеременеть до 50 %, кроме которого это может провоцировать вредное воздействие на плод. Алкоголь изменяет уровень эстрогена, вызывая большой риск бесплодия. 5. Контролировать стресс.

Стресс может затрагивать производство гормонов и затруднять фертильность. В некоторых случаях интенсивные физические упражнения вызывают стресс, мешая женщине забеременеть. Умеренно выполнять физические упражнения, заниматься йогой, тай чи или пилатесом, которые одновременно помогают расслабляться.6. Женщина должна знать свой менструальный цикл.

Менструальный нормальный цикл продолжается от 25 до 35 дней. Важно, чтобы женщина обсудила особенности своего цикла со своим гинекологом, если её цикл более длинный, это означает, что у неё дней овуляции меньше. Когда она будет готова к зачатию, так называемое “фертильное окно”, что значит, что фертильные дни женщины - обычно день овуляции и четыре дня до неё, а не после. Овуляция происходит на 14 дней после того, как заканчивается менструальный период.7. Половые сношения.

Это одна из самых важных частей. Рекомендуется не заниматься любовью каждый день, так как это может вызывать стресс. Правильно будет иметь связь через день - хорошая рекомендация. Следуйте советам своего доктора.8. Не использовать любриканты

Согласно Американскому Обществу Репродуктивной Медицины, некоторые смазки могут снижать фертильность ввиду содержания спермицидов. Ищите смазки, которые не содержат спермициды и которые не были бы на основе воды; можно использовать масло канола для смазки.9. Не устраивать влагалищные души.

Души могут снизить вероятность женщине забеременеть, так как при этом изменяется естественное состояние влагалища и может спровоцировать влагалищные инфекции. Если женщина испытывает во влагалище такие симптомы как жар, зуд, боль, необходимо консультироваться у гинеколога.

Как повысить фертильность мужчины

Не только у женщин существуют проблемы фертильности, часто мужчины так же имеют эту проблему. Мужская фертильность зависит от количества и качества сперматозоидов. Иногда существуют факторы, которые требуют медикаментозного лечения фертильности, но есть более простые способы, повышения фертильность мужчины и улучшение качества его сперматозоидов.

 Всего лишь один сперматозоид требуется для оплодотворения яйцеклетки. Самое важное при  этом иметь половое сношение около даты овуляции женщины, чтобы яйцеклетка высвободилась из яичника. Для того что бы сперматозоиды мужчины были максимально фертильными следует придерживаться этих советов.

1. Иметь сбалансированную диету: мужчина должен включать все группы продуктов питания и употреблять разнообразные фрукты и овощи. Они содержат антиоксиданты, что улучшает фертильность. Например употреблять 1,000 мг витамина C в день может увеличить количество (подсчет) сперматозоидов на 140 %.

2. Употреблять мультивитамины: мужчинам требуется немного больше цинка, селена, фолиевой и омега 3 кислот, так как было замечено, что они увеличивают фертильность мужчин. В исследовании было видно, что 66 мг цинка и 5 мг фолиевой кислоты увеличили подсчет сперматозоидов в смерме на 74 %.

    Цинк: устрицы, морепродукты, темно-зеленые растения, грибы, семечки тыквы, красного мяса.    Селен: рыба, красное мясо, цыпленок, индейка, грибы, бразильский орех, яйцо, цельные зерновые.     Кислота фолиевая: темно-зеленые растения, бобовые культуры, коричневый рис, зерновые и концентрированные соки.

    Омега 3: жирная рыба, масло канола, соя, молотое льняное семя, грецкие орехи.

3. Уменьшить стрессы: стресс может изменять гормоны и ухудшать производство сперматозоидов. Ищите возможности избегать стрессовых ситуаций.

4. Делать физические упражнения: это необходимо, но умеренно, так как переусердствуя можно уменьшить количество и ухудшить качество спермы.

5. Поддерживать нормальный вес: излишек жира может увеличить производство ненормальных сперматозоидов.

6. Не курить табак: курение также может нанести вред ДНК мужской спермы и снизить количество сперматозоидов почти на 17 %. Кроме того это может нанести вред здоровью будущего ребенка. Стараться не находится среди курящих.

7. Избегать алкоголя: злоупотребление алкоголем может деформировать сперматозоиды и уменьшать производство спермы.

8. Не употреблять наркотики: марихуана например может уменьшать плотность и подвижность спермы и увеличивать число ненормальных сперматозоидов. Кокаин и препараты опия способствуют импотенции.

9. Снизить температуру: проведено несколько исследований и было замечено, что мужчины должны избегать высоких температур организма, так как это может уменьшать подсчет сперматозоидов. А именно, использовать свежую одежду, избегать бассейнов с теплой водой, саун, горячих ванн, не класть себе ноутбук на колени, среди прочего.

10. Избегать использование любрикантов: кремы, смазки и слюна могут влиять на подвижность сперматозоидов. Лучше используйте масла или смазки на основе масла, воды.

Всегда важно придерживаться рекомендаций врача, так как он может давать дополнительную информацию, которой нет в этой статье. Есть некоторые лекарства, которые могут влиять на фертильность мужчины, поэтому важно, поддерживать с доктором связь.

8 лучших витаминов, для увеличения фертильности

Мы знаем, что фертильность зависит во многих случаях от наших привычек и от нашего питания. Именно поэтому многие продукты питания могут срабатывать как её усилители, прежде всего из-за микроэлементов и микропитательных веществ, которые они содержат. В этом случае, мы узнаем витамины, которые связаны с увеличением фертильности, которые мы можем обнаружить во многих продуктах питания нашей ежедневной диеты.Витамин Е

Он считается одним из самых важных относительно фертильности. От него зависит в большей степени здоровье яйцеклетки и сперматозоидов. Витамин Е ассоциируется с нормальным функционированием нашего организма, и кроме того именно он помогает контролировать свободные радикалы. L-Карнитин

Эта важнейшая аминокислота при формировании репродуктивных мужских клеток. Хотя стабильный уровень её в организме мужчины не способствуют увеличению количество спермы, он увеличивает подвижность сперматозоидов, а следовательно и вероятность беременности. Коензим Q10

Коэнзим Q10 находится в обычной форме в нашем организме, но уменьшается с возрастом естественным образом. Именно поэтому он нам кажется связанным со многими кремами против морщин. Относительно фертильности, равно как предыдущий, улучшает подвижность спермы, увеличивая возможности забеременеть.Витамин C

У витамина C, (аскорбиновой кислоты) много свойств, которые имеют отношение к фертильности, связанных с уровнем прогестерона у женщины, основного гормона, который регулирует циклы овуляции и оплодотворение.Кислота фолиевая

Кислота фолиевая другое из этих существенных микропитательных веществ, для возникновения беременности и развития зародыша. В самом деле, многие проблемы бесплодия происходят, из-за дефицита фолиевой кислоты в продуктах питания и которые стимулировали бы процесс овуляции.Корень маки

В этом случае традиционная медицина распространяется на улучшение женской фертильности. Этот корень уже использовали древние инки и мака связана с лучшим регулированием фертильных периодов, также как и с увеличением энергии и как афродизиак.

Эурикома Лонгифолия

В этом случае, это традиционная азиатская медицина, которая предлагает лекарство от бесплодия. Это растение способно увеличивать уровни гормонов, которые контролируют мужскую и женскую фертильность, и именно поэтому используется для улучшения вероятность зачатия ребёнка. Оно в то же время, афродизиак.

Ашвагандха

Ашвагандха переводится как «дух коня», поскольку это растение наделяет соответствующей жизненной и сексуальной энергией. Это ещё одна натуральная добавка, очень полезная для мужской и женской фертильности. Она влияет на образование половых клеток, также как и гормоны, связанные с зачатием.

zdorovo-tak.info

Улучшение женской фертильности: «народные способы»

четверг, марта 13, 2014 - 09:42

Недавно я запостил несколько материалов, посвященных «народным» способам улучшить мужскую фертильность и повысить шансы на зачатие ребенка.

И вот в последнее время в прессе промелькнула пара-тройка материалов на ту же тему, но относящихся скорее к женщинам (впрочем, среди этих «женских» советов есть и рекомендации для их партнеров, так что мужчинам тоже имеет смысл почитать этот коммент).

Как всегда, предупреждаю – любую болезнь лучше лечить в самом начале, а бесплодия это правило касается в особенной степени. Возникли проблемы – идите ко врачу, обследуйтесь, выясняйте причину болезни и лечитесь. А уж в качестве дополнительной меры, так сказать, для усиления эффекта, после консультации со своим врачом можете попробовать все нижеописанное.

Итак, «народные» способы улучшения женской фертильности и повышения шансов на зачатие:

Образ жизни

Постарайтесь ложиться пораньше

Исследование показало, что среди женщин, проходящих ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение), лучшие результаты были у тех, кто регулярно спал 7-8 часов в день. Для зачатия вредны как женское недосыпание, так и избыток сна.

Хорошенько чистите зубы

Болезнь десен может добавить дополнительных два месяца ко времени, необходимому для зачатия ребенка, показало исследование австралийских ученых в 2011г. Сходите к стоматологу и проверьте состояние зубов и десен.

Физические упражнения

Повысит фертильность и умеренная физическая нагрузка, Для женщин наиболее предпочтительны ходьба, аэробика и йога. Особенно хороши долгие пешие прогулки на свежем воздухе, можно в быстром темпе. Но тут важно соблюсти баланс, так как чрезмерные физические нагрузки приводят к обратному результату - женщины, которые интенсивно занимаются спортом 5 часов в неделю, имеют на 45 % меньше шансов забеременеть, чем те женщины, которые упражняются умеренно.

Постарайтесь не нервничать по пустякам

«Если уровень стресса у женщины слишком высок, у нее просто не будет овуляции» говорит доктор Сара Берга из центра Wake Forest, штат Северная Каролина.

Вес

У мужчин с избыточным весом или ожирением количество сперматозоидов обычно низкое, говорят эксперты. А вот что касается женщин, здесь не надо впадать в крайности - низкая фертильность наблюдается как у тучных женщин, так и у тех, чья масса тела недостаточна.

Алкоголь и курение

Доказано, что у женщин, часто употребляющих алкоголь, фертильность снижена более чем в 2 раза. Что касается употребления алкоголя мужчинами, то здесь разные исследования дают разные результаты. Никотин негативно влияет на подвижность сперматозоидов у мужчин и снижает способность имплантации эмбриона в матке у женщин.

Мужчины и гаджеты

Не позволяйте своему партнеру сидеть подолгу перед телевизором, а также хранить сотовый в кармане брюк или подолгу и регулярно пользоваться ноутбуком или планшетом, стоящим у него на коленях.

Гарвардские ученые доказали, что у мужчин, сидящих перед телевизором более 20 часов в неделю, количество сперматозоидов ниже на 44%.

Мужчины, которые хранят сотовые телефоны на поясе или в карманах брюк, обычно имеют меньше сперматозоидов в сперме. Причина, возможно, кроется в электромагнитных волнах, которые они излучают.

Питание

Придерживайтесь безглютеновой диеты

Недавно исследователи из Колумбийского университета показали, что 6 % женщин с необъяснимым бесплодием бывают больны целиакией. «Их организм производит антитела, которые мешают развитию плаценты», - говорит автор исследования доктор Питер Грин. Как только женщины перешли на безглютеновую диету, они забеременели в течение года.

Кофе – мужчинам можно, женщинам нет

А вот что касается кофе - это очень интересный продукт, ведь женскую фертильность он снижает, а мужскую, напротив, повышает. Так, у женщин, выпивающих в день 2 чашки кофе, способность к зачатию снижается в 1,5 раза, а у мужчин, выпивающих такое же количество кофе – повышается! Причем у мужчин, пьющих кофе, фертильность выше, чем у тех, кто отказался от кофеина.

Стоп кока-кола

Женщины, которые пьют более двух стаканов газировки в день, снижают свой шанс забеременеть на 16%, говорится в исследовании, которое провела доктор наук Лорен Уайз со своими коллегами в 2012 г.

Пейте зеленый чай

Женщинам рекомендуется пить зеленый чай - он содержит антиоксиданты, положительно влияющие на весь организм. Более того, женщины, регулярно пьющие зеленый чай, в 2 раза реже остальных сталкиваются с бесплодием. Но злоупотреблять тоже нежелательно, так как зеленый чай препятствует усвоению фолиевой кислоты. А этот витамин просто незаменим для женщин, планирующих беременность. Поэтому пейте не более 2 чашек зеленого чая в день.

Вода с лимоном

Не забываем про чистую воду с лимоном! Почему? Во-первых, лимон обеспечит вас витамином С, а во-вторых, лимоны помогают сделать среду влагалища более щелочной, а значит, менее враждебной к сперматозоидам.

Морепродукты

Содержащиеся в морепродуктах цинк, железо и фосфор позволят улучшить качество секса, а также позитивно влияют на показатели мужчской и женской фертильности

Клубника

Присутствие этой ягодки в рационе весьма желательно, если вы планируете в ближайшее время увеличить состав своей семьи

Яйца

Полезны как для женщин, так и для мужчин. Если первым яйца помогают следить за слизистыми оболочками влагалища, то мужчинам полезно есть яйца для образования большего количества спермы и ускоренного ее восстановления.

Творог

За счет богатого содержания кальция следит за тем, чтобы у мужчины не происходило преждевременное семяизвержение. Побочно, творог влияет на потенцию у мужчин и либидо у женщин.

Орехи, особенно в сочетании с медом

Увеличивают уровень сексуальной активности за счет содержащегося в них белка. Среди всех орехов особенно хочется выделить миндаль – в нем, помимо белка, живут еще и кальций с витамином Е.

Ешьте сою до овуляции

Женщинам, желающим быстро забеременеть, рекомендуется в начале цикла есть соевые продукты (они приближают и усиливают овуляцию), а вот во второй половине цикла от них лучше отказаться.

Интимная сфера жизни

Повысить фертильность поможет интимная близость, происходящая 2-3 раза в неделю. Перерыв в несколько дней нужен для того, чтобы произошло обновление спермы, а значит, увеличилось число жизнеспособных сперматозоидов и повысились шансы на зачатие.

Также желающим поскорее стать родителями необходимо отказаться от использования лубрикантов. Врачи утверждают, что все лубриканты (и даже естественные смазки, такие, как слюна) значительно ухудшают подвижность сперматозоидов, препятствуя их продвижению через влагалище и оплодотворение. Поэтому на время планирования беременности откажитесь от всех лубрикантов.

женское здоровье, женское бесплодие

www.probirka.org

Фертильность у женщин причины снижения и способы повышения

Под женской фертильностью подразумевается способность женщины к оплодотворению, вынашиванию и деторождению. «Фертильный» вопрос для женщин зачастую встает более остро, чем для мужчин. Ведь женский возраст репродукции значительно короче мужского. С физиологической точки зрения он длится примерно от 14-15 до 45-50 лет. Но в результате социальных рамок и медицинских рекомендаций он ограничивается 20-40 годами. У мужчин таких строгих ограничений в этом вопросе не имеется, хотя их способность к оплодотворению тоже снижается с возрастом.

В женском организме еще до рождения содержится определенное количество яйцеклеток. В течение жизни их число постоянно уменьшается, даже когда женщина не рожает. Если за 1 год регулярной половой жизни без использования контрацепции, беременность так и не наступила, то скорее всего, имеют место проблемы с фертильностью.

Виды фертильности

Женская фертильность может быть низкой, нормальной и высокой. Как уже было отмечено, ее определяют три фактора: способность яйцеклетки быть оплодотворенной, возможность выносить плод и родить ребенка. Если хоть одна из этих составляющих отсутствует, то считается, что фертильность низкая. Если все указанные факторы присутствуют, то говорят о нормальной фертильности. Высокой же называют такую фертильность, при которой возможно зачатие, вынашивание и рождение ребенка без каких-либо осложнений без перерыва несколько раз подряд.

Если у женщины отсутствует овуляция, то это значит, что она не фертильна. В такой ситуации проводится, как правило, медикаментозное лечение различными гормональными препаратами. При инфекционном факторе назначаются противомикробные препараты.

Причины нарушения фертильности

Причинами снижения женской фертильности чаще всего становятся проблемы в гинекологической сфере.

1.              ИППП или инфекции с половым путем передачи

Некоторые ИППП могут привести к бесплодию или невынашиванию плода. Особенно это касается гонореи и хламидиоза, которые нередко являются причиной непроходимости маточных труб.

2.              Заболевания внутренних половых органо

Различные хронические воспалительные процессы в малом тазу, новообразования яичников, маточных труб и матки, эндометриоз могут нарушать процесс овуляции и продвижения яйцеклетки к матке. Иногда женская половая клетка не может достигнуть маточной полости в связи с непроходимостью фаллопиевых труб, а закрепиться в самой матке ей мешает измененный эндометрий.

3.              Нарушение овуляции

Фертильность у женщин напрямую зависит от овуляции. Уже в новорожденном возрасте в фолликулах яичников имеются все яйцеклетки. Их общее число составляет примерно 400 шт., и новые уже не появятся. С началом менструаций в фолликулах созревают яйцеклетки, обычно 1 в течение цикла. Затем фолликул лопается, созревшая клетка выходит из него и попадает в фаллопиеву трубу, по которой перемещается в матку. Разрыв фолликула и выход яйцеклетки называют овуляцией. Овуляция может отсутствовать или быть нерегулярной при различных гормональных расстройствах, связанных с нарушением выработки половых гормонов. Такие гормональные изменения могут быть вызваны длительным стрессом, абортами, травмами, различными внутренними болезнями. Отсутствие овуляции делает зачатие невозможным.

Для того, чтобы определить, происходит ли овуляция и в какой именно день цикла, используют специальные тесты. Тест-полоски на овуляцию продаются в аптеках, их действие основано на определении в моче гормона лютропина, пик концентрации которого наблюдается за 36-48 ч до овуляции. В это время зачатие наиболее вероятно.

Также овуляцию можно определить с помощью регулярного измерения базальной температуры. Процедуру следует проводить ежедневно в одинаковое время утром, не вставая с кровати. Градусник помещают в прямую кишку или влагалище. Результаты следует записывать и на их основании строить график. Самое низкое значение наблюдается непосредственно перед наступлением овуляции, а затем температурные значения начинают расти.

Наиболее валидный метод, позволяющий определить овуляцию — ультразвуковое наблюдение за размерами фолликулов и их строением в процессе созревания в яичниках. УЗ-осмотр проводится после окончания менструальной фазы, далее на 7-й день цикла и затем каждые 2-3 сут. с оценкой изменений эндометрия.

5.              Негинекологические факторы, изменяющие состояние фертильности:

·       Возраст — после 25-летнего рубежа женщины ее яйцеклетки с большей трудностью оплодотворяются. Начиная с 35-летнего возраста, уже не все циклы сопровождаются овуляцией, поэтому не стоит долго тянуть с беременностью.

·       Лишний вес — у женщин с избыточным весом часто бывают гормональные нарушения, которые приводят к проблемам с овуляцией.

·       Истощение — не только избыточный вес, но и дефицит массы тела нередко препятствует беременности, у истощенных женщин могут даже прекращаться менструации из-за нарушения синтеза половых гормонов.

·       Стресс, сниженный иммунитет — женский организм реагирует на любые стрессы, болезни и другие неблагоприятные условия, не допуская беременность в «тяжелые» времена.

·       Образ жизни — снижение фертильности может быть вызвано малоподвижной работой, чрезмерными физическими нагрузками, неправильным питанием и различными диетами, приводящими к нарушению обмена веществ.

·       Вредные привычки — никотин, этиловый спирт и потребление больших количеств кофеина неблагоприятно влияют на фертильность, так как нарушают функции яичников и сбивают менструальный цикл.

Прогноз фертильности

Обследование для прогноза женской фертильности включает:

·       УЗИ яичников и матки,

·       анализ крови на лютропин и ФСГ,

·       анализ крови на антимюллеров гормон (неблагоприятно снижение показателя менее 1);

·       диагностику ЗППП и гинекологических патологий.

При обследовании важно определение соотношения между фолликулостимулирующим гормоном и лютропином. Если преобладает ФСГ, это указывает на истощение яичников.

Способы повышения фертильности

Некоторым парам не знакома проблема, когда не получается завести ребенка. Другим же приходится прибегать к сложному и длительному лечению, различным репродуктивным технологиям, чтобы обзавестись детьми.

А иногда бывает, что медицинское обследование не выявило никаких патологий как у женщины, так и у мужчины, но попытки забеременеть все равно безуспешны. На самом деле существует масса повседневных вещей, которые могут негативно сказываться на женской фертильности. Ниже рассмотрим, какие мероприятия позволят повысить шанс на скорое пополнение семьи.

1.              Отказ от курения

Курение — один из особо значимых факторов, влияющих на способность к оплодотворению. Практически все знают, что нельзя курить во время беременности, но не каждый осознает, что курение снижает шансы к зачатию ребенка. Это касается не только женщин, но и мужчин. Обнаружено, что у курящих мужчин в эякуляте содержится на 17% меньше сперматозоидов, чем у некурящих. Никотин также негативно сказывается на жизнеспособности половых клеток. Уровень фертильности женщины снижается не только от непосредственного курения сигарет, но и от пассивного вдыхания табачного дыма. Отказ от курения обоих партнеров резко повышает шанс в скором времени стать родителями.

2.              Психоэмоциональное состояние

Каких-либо специальных исследований, которые бы доказывали связь между стрессом и женской фертильностью, не проводилось. Но все больше специалистов склонны полагать, что такая связь существует. Поэтому парам, которые никак не могут завести детей, рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, больше заботиться об эмоциональном состоянии друг друга. Положительная психологическая обстановка создаст благоприятные условия для зачатия, а затем для вынашивания и воспитания ребенка. Некоторым парам может потребоваться помощь психолога, чтобы научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.

3.              Сбалансированное питание

Правильное разнообразное питание — один из важнейших факторов нормального уровня женской фертильности. Недостаток незаменимых минералов и витаминов приводит к снижению иммунитета, нарушению функционирования различных органов, в том числе негативно влияет и на репродуктивную функцию. Исследование бесплодных пар показало, что около 79% из них редко употребляли овощи и фрукты, в результате чего у них был снижен уровень антиоксидантов.

На способность женщины к зачатию также влияет достаточное употребление витаминов Е (антиоксидант) и С, витаминов гр. В, фолиевой кислоты, цинка, железа, магния, L-аргинина (аминокислота). Чтобы получать дополнительную дозу антиоксидантов, рекомендуется чаще пить зеленый чай, который известен своими антиокислительными свойствами. Если пара планирует зачать ребенка, то за 3-4 месяца до этого момента следует начать прием витаминно-минеральных комплексов, название которых лучше всего уточнить у врача. В их составе обязательно должна быть фолиевая кислота в дозе 400 мкг в сутки.

Сбалансированное питание необходимо не только для достаточного поступления в организм витаминов и минералов. Также оно способствует нормализации массы тела. Выяснено, что полные женщины чаще испытывают проблемы с фертильностью. Например, при поликистозе яичников снижение веса всего на 5% способствует овуляции и оплодотворению.

Меню должно включать обязательно фрукты и овощи, морскую рыбу, мясо с низким содержанием жира, зелень, сыр пониженной жирности, яйца, кисломолочные продукты. Полезно делать салаты из свежих овощей с добавлением оливкового или подсолнечного масла, так как в них содержится витамин Е (ненасыщенные жирные кислоты). Следует избегать употребления продуктов, содержащих ароматизаторы, консерванты, вкусовые усилители и другие добавки, которые могут принести вред. Также рекомендуется исключить или хотя бы ограничить употребление кофеина и содержащих его продуктов. Некоторые исследователи рекомендуют парам, пытающимся забеременеть, реже употреблять морепродукты, так как они могут привести к накоплению ртути в организме.

4.              Фертильность и пестициды

Было выяснено, что пестициды, содержащиеся в различных препаратах для уничтожения сорняков, насекомых, грызунов и т. д., негативно влияют на репродуктивное здоровье как женщин, так и мужчин. Эти вещества воздействуют на рецепторы к эстрогенам и другим половым гормонам, что ведет к ановуляции и трудностям с оплодотворением. Чтобы не допустить негативного влияния пестицидов на фертильность, нужно лишь избегать контакта с ними в саду, на огороде или дома.

5.              Достаточный сон

Известно, что полноценный и достаточный по времени сон благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии и физическом здоровье. Но на фертильность этот фактор воздействует и косвенным путем. Обнаружено, что у женщин, которые постоянно недосыпают, в крови снижается уровень гормона лептина. Этот гормон оказывает влияние на аппетит, тем самым контролируя массу тела.

У женщин-спортсменок, у которых прекратились менструации и овуляция, также было выявлено снижение концентрации лептина. После 3-месячного курса лечения препаратом лептина его уровень в крови повысился, было отмечено возобновление овуляций. Специалисты отмечают, что недостаточный сон способствует нарушению менструального цикла и снижению фертильности у женщин.

6.              Активный отдых

Для нормальной жизнедеятельности женщинам нужны физические нагрузки. Имеется в виду не профессиональный спорт или подъем тяжестей, а регулярные пробежки, велосипедные прогулки, ходьба на свежем воздухе, плавание в бассейне. По утрам полезно делать гимнастику. Если работа связана с малоподвижным образом жизни, рекомендуется почаще делать перерывы для разминки. Такой активный образ жизни благотворно воздействует на организм в целом, приводя его в тонус. Положительно регулярная физкультура сказывается и на женской фертильности. Кстати, мужчинам тоже не стоит пренебрегать физическими упражнениями.

Женская фертильность

Женской фертильностью называется способность к естественному зачатию ребенка. Многим кажется, что это очень легко, но на самом деле не всегда так. Тут все индивидуально, и если женщине долгое время не удается забеременеть, несмотря на многочисленные попытки, то стоит задуматься, все ли в порядке с ее здоровьем и фертильностью. Прогноз фертильности: Данный прогноз помогает обнаружить факторы, которые препятствуют успешному зачатию. Он состоит из подсчета яйцеклеток в организме, оценки УЗИ и определения гормонального фона. Ультразвуковое исследование проводится на пятый день цикла. Его цель – определить размер яичников и количество фолликулов. Объем каждого яичника должен превышать 12 см3, а количество фолликулов должно быть не более 5. Если УЗИ показало результаты выше или ниже нормы, то женщине потребуется лечение фертильности. Уровень гормонов в организме помогут определить анализы крови. Для успешной беременности важно нормальное соотношение фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, а дефицит первого может говорить об истощении яичников.

Факторы, влияющие на женскую фертильность

Существует несколько факторов фертильности, очень сильно влияющих на возможность забеременеть:  – проблемы с овуляцией, вызванные нарушением работы детородных органов (фаллопиевых труб, матки, половых органов);  – возраст (женщинам после 25 лет сложнее забеременеть, так как яйцеклетки становятся менее расположенными к зачатию. Также это может привести к отклонениям в развитии плода);

 – образ жизни (лишний вес или его недостаток, отсутствие физической активности и наличие вредных привычек оказывают сильное влияние на гормоны и мешают нормальной овуляции);

 – гормональный сбой и мастопатия кистозная (процессы в организме могут протекать неправильно, но в большинстве случаев гормональный фон и фертильность можно поправить медикаментозно);

 – половые инфекции (партнер может заразить гонореей или хламидиозом). Эти заболевания сильно влияют на фертильность, но большинство из них можно вылечить.

Как повысить показатели фертильности?

– Во-первых, откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь, психотропные вещества, энергетики, малоподвижный образ жизни). Все это ускоряет процесс старения организма и ухудшает работу яичников. Однако бежать в спортивный зал и поднимать штангу не следует. Физические нагрузки должны быть умеренными и не вводить организм в состояние стресса, так как ничем хорошим это не закончится. Начните с ежедневной зарядки, растяжки, пилатеса или йоги. – Во-вторых, забудьте о кофе. Даже если он необходим для вашего утреннего пробуждения. Замените зеленым чаем или черным чаем с лимоном и медом. Если отказаться совсем не получается, то сократите прием кофе до одной кружки в день.

 – В-третьих, откажитесь от фастфуда, не пропускайте приемы пищи, не переедайте на ночь, переходите на здоровое питание. Обращайте внимание на состав продуктов, которыми вы питаетесь, и отдавайте предпочтения тем, где меньше всего химических добавок. Если вы мечтаете завести ребенка, то должны отнестись ко всем вышеперечисленным рекомендациям очень серьезно. Здоровый образ жизни – это то, чем вы можете заняться самостоятельно. Старайтесь оградить себя от стрессов и обязательно ходите на профилактические осмотры у врача для диагностики эрозии шейки матки. Не забывайте о безопасной интимной близости и правильном питании. При наличии каких-либо сомнений стоит проконсультироваться с врачом, так как солярий и самолечение без рекомендаций специалиста не рекомендуется.

 

mabusten.com

Фертильность женщин и мужчин: что значит, что такое окно фертильности и как ее повысить

Зачастую многие сталкиваются с проблемой, когда хочется ребенка, а его невозможно зачать. Тогда многие специалисты рекомендуют проверить уровень фертильности и отталкиваться от него при зачатии. Что это такое фертильность у женщин и мужчин, какие факторы на нее влияют и что нужно делать, чтобы родить здорового ребенка?

Что означает фертильность

Фертильность — это понятие, которое обозначает способность к получению здорового ребенка или детей. Применяется как к женщинам, так и к мужчинам. Уровень его показывает насколько быстро мужчина или женщина может зачать и выносить ребенка.

Когда возникает окно фертильности

Что это такое? Окно фертильности у женщин — время, когда может получиться ребенок. Это наступает всего несколько дней в месяце. Так, оно длиться в течение момента наступления овуляции и при ней. К примеру, цикл длится 27 дней, и окно овуляции тогда придется на середину цикла. Понять о наступлении овуляции женщина должна при помощи простого теста — с первого дня цикла до последнего измерять базальную температуру. Резкий скачок вверх температуры говорит о дне овуляции. Именно тогда и наступают дни фертильности.

Способы повышения репродуктивности

Повысить фертильность у женщин можно путем:

  • заморозки собственной яйцеклетки и внедрения ее в тело в момент, когда требуется забеременеть;
  • приведения своего веса в порядок;
  • отказа от серьезных физических нагрузок, переутомления и стресса;
  • правильного питания, отказа от вредных привычек;
  • подбора контрацептива и совершения тестов на овуляцию;
  • отказа от абортов.

Повысить репродуктивную работу мужчине можно же путем:

  • избегания длительного нахождения на морозе яичек;
  • приема витаминных комплексов и минеральных веществ, например, цинка, селена и витаминов, А и Е;
  • отказа от ношения тесного нижнего белья;
  • ведения правильного образа жизни, желательно, активного;
  • выполнения простых упражнений и нахождения на природе;
  • отказа от ношения телефона в области яичков.

Факторы, от которых зависит фертильность

Зачастую, сложно зачать ребенка. Если хотите увеличить свою фертильность и получить желаемого малыша, требуется соблюсти некоторые правила. Перечислим основные факторы, от которых зависит возможность быть матерью:

  • вес в избытке или недостатке. Так, он либо превышает на 5−10 килограммов нормальный вес, либо, наоборот, недостаточен;
  • дисбаланс в гормонах. Требуется нормализовать работу яичников и матки;
  • туберкулез, заболевания в области щитовидки. Необходимо вылечить эти болезни путем повышения иммунитета, в частности;
  • антидепрессанты, обезболивающие и антибиотики. Они не позволяют во многом забеременеть;
  • табак, курение и крепкий кофе. Один из первых факторов, негативно влияющих на фертильность;
  • длительное нахождение на радиоактивных фабриках, в организациях, где происходит мощный выброс электромагнитов и микро волн;
  • венерические болезни, мешают не только обретению нормального уровня фертильности, но и получения здорового потомства;
  • наличие в прошлом выкидышей, абортов и сильных менструальных болей;
  • заболевания в области яичников, матки и труб;
  • болезни в виде, хламидиоза, кист, внематочных беременностей и т. д.;
  • частые сильные боли в области живота, проведение операций, связанных с половой системой;
  • наличие эндометриоза матки — патогенных кистозных образований, являющихся своеобразной опухолью;
  • наличие спаек, которые препятствуют прохождению спермы внутрь матки и всему процессу зачатия;
  • наличие сильных болей во время занятия сексом, выделения крови во время этого или сильные рези, возникающие постоянно.

Мужская фертильность зависит от многих факторов. В частности к основным относят:

  1. Наличие пагубной привычки, пристрастия к алкогольным напиткам, наркотикам или курению. Все это вызывает нарушения в области половой системы, плохой структуры и качества спермотазоидов. Так, постепенно они становятся безжизненными и даже патогенными.
  2. Длительный прием некоторых медицинских препаратов, антибиотиков и спазмалитиков. Также возможно наблюдать дисфункцию яичков и полового члена во время приема антидепрессантов.
  3. Длительное нахождение на предприятиях, где выбрасывается большое количество вредных веществ, радиоактивных элементов и тяжелых руд;
  4. Постоянное нахождение в саунах, горячих ваннах, бани и других жарких местах. Все это влияет на качество и количество выделяемой жидкости из полового члена.
  5. Венерические заболевания, наличия травм в области яичников и полового члена.
  6. Заболевания, связанные с нахождением внутри организма патогенных микробов и вирусов, нарушающих работу яичников.

Еще одно препятствие для беременности: творожистые выделения и зуд во влагалище, и способы лечения.

Почему возникает сухость в интимной зоне узнаете в следующей рубрике.

Набор веса перед месячными: venerolog-ginekolog.ru/gynecology/menstruation/nabor-vesa-pered-mesyachnyimi.html.

Как определить уровень репродуктивности

Женская и мужская репродуктивность зависит в большей степени от одного гармона — тестостерона. При этом хорошо, чтобы у женщин он был в норме или даже немного понижен, а у мужчин — в норме или повышен. Определить уровень мужского тестостерона проверяется путем проверки внешних признаков, анализа крови со слюной. У женщин уровень тестостерона проверяется тоже по внешним признакам и путем сдачи крови в определенный день цикла.

Возможность быть родителем можно также определить и самостоятельно, путем просмотра представленных выше факторов, влияющих на нее. Так, если вы часто курите, пьете, принимаете алкогольные напитки, работаете на вредных фабриках и другое — уровень фертильности будет ниже, чем у других людей, ведущих активный и правильный образ жизни, не имеющих заболевания и работающих не на вредных предприятиях.

Можно ли забеременеть после 40 лет?

Сегодня наиболее модным течением для женщин стало рождение детей в сорок или после. Причем на свет производят первого ребенка, несмотря на возможные последствия такого решения. Конечно, многие врачи уверяют, что забеременеть и выносить здорового ребенка в таком возрасте возможно, но крайне сложно и опасно, ведь есть риск родить первенца с физическими и психическими патологиями.

Если же принято решение о беременности в сорок и позднее, важно пройти тесты на фертильность женщины, проверить уровень физического здоровья и регулярно наблюдаться у гинеколога.

О причинах снижения мужской фертильности на видео:

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Твиттере или Google Plus.

Получайте обновления прямо на электронную почту: 

Расскажите друзьям! Поделитесь статьей своим френдам в любимой социальной сети

с помощью кнопок на панели.

venerolog-ginekolog.ru

Что влияет на фертильность мужчин и женщин

четверг, августа 1, 2013 - 07:26

Основную роль в зачатии ребенка играет состояние здоровья и фертильность обоих супругов. За последние два десятилетия во всем мире наряду с низкой рождаемостью отмечается увеличение числа бесплодных браков, и причиной этому в 50% случаев становится патология репродуктивной системы.

При нарушении фертильности проводится обследование супружеской пары и выбирается оптимальный путь зачатия.

Фертильность (по Википедии) - это способность половозрелого организма производить потомство. Другими словами, фертильность означает способность к зачатию и рождению ребенка.

Возраст фертильности или период фертильности – это период в жизни женщины, во время которого она способна к нормальному вынашиванию и рождению ребёнка. С демографической точки зрения возрастом фертильности считается 15—49 лет.

С точки зрения медицинской и социальной период фертильности несколько сужается. Так, девушка в возрасте в 15 лет не в состоянии воспитывать ребёнка по своему социальному статусу, а у женщин после 38-40 лет снижается возможность беременности и возрастает риск рождения ребёнка с аномалиями. Поэтому принято считать 20-35 лет возрастом фертильности.

Возраст фертильности мужчины не играет роли.

Женская фертильность

Женская фертильность заключается в способности забеременеть, выносить и родить ребенка. При рождении девочка имеет приблизительно 400 яйцеклеток, но они являются незрелыми и находятся в фолликулах яичников. При наступлении половой зрелости эти яйцеклетки начинают созревать, но во время каждого цикла созревает только одна яйцеклетка. Этот процесс называется овуляцией. Созревшая яйцеклетка готова к оплодотворению и проходит по фаллопиевым трубам в полость матки. Таким образом, женская фертильность и овуляция связаны.

При нарушении овуляции или ее отсутствии страдает фертильность женщины. Женская фертильность также связана с состоянием маточных труб – они должны быть проходимыми и в них должны быть созданы условия, которые способствуют перемещению сперматозоидов навстречу яйцеклетке. Кроме того, фертильность у женщин зависит от состояния эндометрия, который должен принять яйцеклетку, а матка и шейка матки должны удержать оплодотворенную яйцеклетку и плод. Поэтому женская фертильность зависит от многих факторов, и все они регулируются гормонами.

У женщин шансы забеременеть связаны с их возрастом, поскольку с возрастом происходит снижение фертильности. К 35 годам 3-5 циклов у женщины проходят без овуляции, а к 40 годам уже 7. Разумеется, что в ановуляторные циклы беременность невозможна. Некоторые женщины думают, что фертильность изменяется после длительного приема оральных контрацептивов. На самом деле фертильность у женщин восстанавливается через 3 месяца после отмены контрацептивов.

Можно провести прогноз фертильности, проведя тест на фертильность. Для этого нужно провести УЗИ яичников на 5-й - 6-й день цикла. При этом методе исследования прогноз фертильности определяют косвенно по размерам яичников и количеству фолликулов. Размер яичников должен быть 20 мм. Если фолликулов насчитывается 5 и более, то яичник функционирует активно. Если имеется менее трех фолликулов, то это указывает на угасающую фертильность.

Тест на фертильность дополняют анализ крови на гормоны, определение которых дает более точный прогноз фертильности. Определяют наличие в крови ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеотропный). Гормональный тест на фертильность определяет соотношение ФСГ и ЛГ. Преобладание ФСГ говорит о том, что яичники истощены. Прогноз остается в силе на три-пять лет. Снижение фертильности не является приговором. Ее можно повысить разными методами – этим занимаются гинекологи – эндокринологи, и в результате длительного лечения у женщины наступает естественная беременность.

Мужская фертильность

Мужская фертильность связана с качеством сперматозоидов, их способностью к оплодотворению, поэтому часто говорят о фертильности спермы. Запас сперматозоидов обновляется каждые 72 дня. На снижение фертильности у мужчин влияет много факторов. Прежде всего, на фертильность мужчин отрицательно влияет прием анаболических стероидов, курение и употребление алкоголя. Мужская фертильность связана с наличием заболеваний мочеполовой системы Мужская фертильность имеет прямую связь с перенесенными детскими инфекциями (свинка, краснуха). Наличие сопутствующих заболеваний во взрослом возрасте (сахарный диабет, вирусный гепатит) также сказывается на фертильности у мужчин.

Немаловажное влияние на мужскую фертильность оказывает избыточный вес, неправильное питание с недостатком витамина С и цинка, а также злоупотребление сауной. Снижение фертильности наблюдается при чрезмерно частых половых актах. Это приводит к значительному снижению концентрации сперматозоидов, а также к преобладанию в эякуляте незрелых форм сперматозоидов. Практика продленных и прерванных половых актов также приводит к нарушению фертильности.

Если Вы хотите оценить уровень фертильности свой и супруга, то необходимо сдать анализы.

Что такое индекс фертильности?

Для оценки фертильности спермы и прогнозирования возможности оплодотворения, разработан индекс фертильности, который вычисляется по специальным формулам на основании спермограммы. Таким образом, индекс фертильности – это оценка эякулята мужчины. В индексе фертильности по Фаррису проводится подсчет сперматозоидов в 1 мл спермы и во всем эякуляте. Индекс фертильности по Фарису отображает неподвижные, малоподвижные и активные сперматозоиды. Нормальный показатель фертильности спермы более 200.

Уровень фертильности спермы можно оценить и по индексу фертильности Крюгера. При исследовании индекса фертильности Крюгера учитывается количество патологических и нормальных форм сперматозоидов. Если количество нормальных сперматозоидов более 30%, то вероятность зачатия высокая, если меньше 30% - низкая. Кроме того, исследование фертильности Крюгера предусматривает подсчет идеальных форм сперматозоидов. Если идеальные сперматозоиды составляют 4%, то прогноз для зачатия благоприятный, если же ниже 4% - неблагоприятный.

Даже низкий уровень фертильности не означает, что вы не можете стать родителями. Нужно приложить все усилия, чтобы восстановить фертильность.

Как повысить фертильность

Если фертильность ваша и вашего мужа не связана с тяжелой патологией (эндометрит, частичная непроходимость труб, аномалии развития семенного канатика и прочее), то повышение фертильности возможно при выполнении некоторых рекомендаций:

  • регулярная половая жизнь, которая увеличивает шансы забеременеть;
  • не прибегать к диетам с целью похудения. Низкокалорийные диеты отрицательно сказываются на гормонах, отвечающих за репродуктивную функцию;
  • рациональное питание, сбалансированное по содержанию белков и жиров. Употребление большого количества углеводов сказывается на фертильности;
  • регуляция веса – ожирение мужское и женское отрицательно сказывается на фертильности. Питание с большим количеством овощей и фруктов и умеренная физическая нагрузка помогут в восстановлении фертильности;
  • прием микроэлементов и витаминов в виде пищевых добавок. Употребление пищевых добавок, которые содержат цинк и фолиевую кислоту или карнитин в течение 6 месяцев способствовало восстановлению фертильности у мужчин. Повышение фертильности у мужчины вызывает также аскорбиновая кислота, витамин Е и селен, которые благоприятно влияют на сперматогенез. Для женщин рекомендован прием фолиевой кислоты, витаминов Е, В6, В12, магния, цинка, Л-аргинина и селена;
  • для мужчин важно не перегревать яички, это плохо отражается на сперматогенезе. Летом необходимо носить свободные брюки из хлопка, а также избегать частого пребывания в сауне;
  • поскольку фертильность зависит от времени года, то идеальным сезоном для зачатия является начало зимы – в это время сперматозоиды наиболее активны;
  • восстановление фертильности возможно, если контролировать свои эмоции, уметь расслабляться и противостоять стрессу;
  • не принимать анальгетики в период овуляции, поскольку они действуют на простагландины;
  • свести курение к минимуму, а лучше исключить совсем. Табак снижает уровень эстрадиола в крови. Фертильность курящей женщины на 30% ниже, чем у некурящей. Курение снижает женскую и мужскую фертильность;
  • повышения фертильности можно добиться отказом от спиртных напитков. Недопустимо употребление пива мужчинами;
  • уменьшить употребление кофе, поскольку кофеин негативно влияет на фертильность.

В повышении фертильности немаловажную роль играет исключение вредного воздействия действия факторов окружающей среды. Имеется в виду работа в условиях радиации, химического производства и горячего цеха (для мужчин). Если вы приняли все меры по восстановлению фертильности, но не смогли справиться с этой проблемой самостоятельно, не бойтесь обратиться за врачебной помощью.

Зачем нужен калькулятор фертильности

Просчитать шансы супружеской пары на беременность при естественном зачатии поможет калькулятор фертильности. Кроме того, калькулятор фертильности может подсчитать шансы на беременность и при использовании методов репродукции. Сравнивая полученные результаты, супружеская пара может принять решение о возможной целесообразности проведения данного вида лечения. Калькулятор фертильности содержит вопросы, касающиеся обоих супругов, и ответить на них можно без затруднений.

Что такое коэффициент фертильности

Коэффициент фертильности - это среднее число рождений детей, приходящееся на одну женщину фертильного возраста. Коэффициент фертильности высчитывается по формуле: число рожденных детей/число женщин фертильного возраста. Коэффициент фертильности более точный показатель уровня рождаемости, нежели общий коэффициент рождаемости. Коэффициент фертильности указывает на возможные изменения в структуре населения страны.

Если на одну женщину приходится два ребенка, то имеет место воспроизводство населения. Коэффициент фертильности более двух детей означает рост количества населения. Больший коэффициент фертильности (Сенегал - 4,86, Танзания – 4,62, Оман 5,62, Эфиопия - 6,17, Йемен - 6,41) указывает на то, что родители не смогут прокормить своих детей, не говоря уже о возможности образования. Коэффициент фертильности менее двух детей говорит о сокращении количества населения и его старении. Так в России коэффициент фертильности составляет 1,4. В целом в мире коэффициент фертильности уменьшается и эта тенденция наиболее просматривается в индустриальных странах.

Каковы перспективы России в отношении рождаемости?

Последний всплеск фертильности в России - на 32% - произошел в 2000-2009 годах. Исследования статистического материала показали, что фертильность зависит от нравственно-эмоционального состояния населения. На нее влияют также миграции, безработица и уровень достатка. Снижая безработицу и уменьшая миграцию населения вполне возможно достичь роста фертильности женщин до 1,8. Открытие новых перинатальных центров также способствует этому.

www.probirka.org

Как повысить фертильность

Инструкция

Цельное молокоЕсли вы пытаетесь забеременеть, перестаньте пить обезжиренное молоко, которое, как было обнаружено учеными, способствует бесплодию. Цельное молоко содержит большое количество кальция и жиров, которые необходимы для беременных. Выпевайте один стакан цельного молока в день, чтобы дать организму необходимую дозу кальция и повысить шансы забеременеть. Если вам не нравится цельное молоко, вы можете включать в рацион йогурт или творог. Коричневый рисКоричневый рис является отличным источником сложных углеводов, которые улучшают фертильность женщины и стимулируют регулярную овуляцию. Кроме того, коричневый рис содержит большое количество фолиевой кислоты, которая очень полезна для беременных женщин. Старайтесь есть коричневый рис два-три раза в неделю. БрокколиСогласно исследованиям, витамин C очень важен для тех, кто планирует забеременеть. У мужчин витамин C улучшает качество спермы и защищает сперматозоиды от повреждения ДНК, у женщин - снижает вероятность выкидыша и хромосомных проблем. Кроме того, брокколи богата витаминами группы В, а также кальцием, железом и цинком, которые являются необходимыми для женщин, желающих забеременеть, особенно в возрасте старше 30 лет.

УстрицыУстрицы являются отличным источником цинка. У мужчин цинк повышает тестостерон и улучшает качество спермы. Дефицит цинка в организме женщины нарушает менструальный цикл и повышает риск выкидышей на ранних сроках беременности.

ЯйцаЯйца содержат витамин D, который играет важную роль в стимулировании рождаемости. По данным исследований Йельского университета, бесплодные женщины часто страдают от дефицита витамина Д. Кроме того, яйца богаты антиоксидантами и каротиноидами, которые повышают плодовитость у женщин. Витамин B12, Омега-3 жиры и фолиевая кислота, содержащиеся в яйцах, снижают вероятность врожденных дефектов.

ЛососьЛосось является одним из лучших продуктов, повышающих рождаемость. Омега-3 жирные кислоты регулируют репродуктивные гормоны, увеличивают приток крови к половым органам и даже минимизируют стресс. Еще одно полезное вещество, содержащееся в лососе - это минерал селен, который производит антиоксиданты, защищающие яйцеклетки и сперму от вредного воздействия свободных радикалов. Селен также помогает предотвратить хромосомные поломки, которые вызывают врожденные дефекты и выкидыши. Включайте жирную рыбу, такую как лосось, сардина, скумбрия, сельдь и килька, в свой рацион два-три раза в неделю.

Черные бобыЧерные бобы богаты клетчаткой, которая регулирует уровень сахара в крови и снижает риск возникновения синдрома поликистоза яичников, а также содействует здоровому гормональному балансу. Черные бобы содержат растительный белок. По данным исследований, диета с высоким содержанием растительного белка повышает фертильность. Кроме того, черные бобы содержат фолиевую кислоту, марганец, магний и железо, что очень важно для женщин, которые планируют забеременеть.

МиндальИсследования показали, что недостаток витамина Е у женщин может быть одной из причин бесплодия. Диета с высоким содержанием витамина Е также улучшает качество спермы у мужчин. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает ДНК сперматозоидов и яйцеклеток от повреждений. Кроме того, этот витамин снижает риск выкидышей. Съедайте немного сухого жареного миндаля ежедневно со стаканом цельного молока для улучшения плодородной функции.

АвокадоЭтот плод повышает фертильность благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, мононенасыщенных жиров и различных ферментов. Фолиевая кислота повышает плодовитость как у женщин, так и мужчин. Кроме того, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, регулируют гормоны, участвующие в размножении и увеличивают шансы на зачатие.

Оливковое маслоМононенасыщенные жиры, присутствующие в оливковом масле, повышают чувствительность организма к инсулину, уменьшают воспаления; а также повышают плодовитость.

Полезный совет

Кроме употребления вышеперечисленных продуктов, для увеличения шансов забеременеть, избегайте стрессов, достаточно спите, пейте достаточное количество воды, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, бросьте курить и избегайте алкоголя.

www.kakprosto.ru


Смотрите также