Причины появления целлюлита у женщин


Причины целлюлита: почему появляется у женщин, мужчин и детей

Целлюлит сегодня беспокоит не только женщин, но даже мужчин и детей. При этом большинство страдающих от «апельсиновой корки» не осознаёт, почему возникает патология. Но чтобы правильно и эффективно бороться с проблемой, важно понимать причины её появления. В этом случае для достижения желаемого результата достаточно будет вычеркнуть из своей жизни определённый фактор вместо того, чтобы пробовать различные методы избавления от целлюлита, которые не всегда приносят ожидаемый эффект.

Что такое целлюлит

Целлюлит представляет собой патологию подкожно-жировой клетчатки, главными предпосылками которой являются структурные изменения в клетках дермы. Эти изменения обычно связаны с плохим кровотоком. Внешне патология проявляется в виде неэстетичного рельефа: небольших бугров и впадин на поверхности кожи. Именно поэтому целлюлит обрёл второе название — «апельсиновая корка».

Целлюлит внешне проявляется в виде бугров и впадин

Интересно, что целлюлит может стать причиной не только психологического, но и физического дискомфорта у представительниц прекрасного пола. Дело в том, что при развитии безобидный косметический дефект перерастает в серьёзное заболевание. Последнее в большинстве случаев возможно полностью вылечить только с помощью хирурга. Главными признаками того, что патология перешла в более серьёзную стадию, являются:

  • синий оттенок проблемных зон;
  • ярко выраженный рельеф кожи, трудно скрываемый даже под одеждой;
  • слабая чувствительность поражённых участков тела.

Чтобы вовремя обнаружить «апельсиновую корку», рекомендуется время от времени тестировать собственную кожу на предмет наличия патологии. Для этого следует сильно сжать дерму в предполагаемом месте образования целлюлита. Если поверхность гладкая, беспокоиться не о чем. Однако в противном случае необходимо начать предпринимать меры для устранения «апельсиновой корки» и предотвращения её дальнейшего развития.

При сжатии кожи можно понять, есть ли у вас целлюлит

Причины возникновения у женщин

Существует множество причин возникновения целлюлита. Каждый из факторов имеет своё обоснование, с которым будет полезно ознакомиться тем, кто всерьёз настроен на устранение «апельсиновой корки».

Физиологические особенности женщины

Всем известно, что женщины более предрасположены к образованию «апельсиновой корки», нежели мужчины. В чём причина такой «дискриминации»? Дело в том, что соединительная ткань в организме представительницы прекрасного пола более рыхлая и растяжимая. Такая особенность связана непосредственно с репродуктивной функцией, поскольку в период родов и беременности параметры тела женщины значительно увеличиваются. Мужчины, напротив, обладают нерастяжимой и плотной соединительной тканью, благодаря чему целлюлит на коже представителей сильного пола — явление крайне редкое. Однако это не все различия. Стоит также отметить, что соединительно-тканные волокна у женщин имеют перпендикулярное расположение, а у мужчин — крестообразное. Это обеспечивает представителям сильного пола дополнительную защиту от продавливания жировых клеток и образования неэстетичного кожного рельефа.

Жировые клетки у мужчин и женщин располагаются по-разному, что объясняет предрасположенность к целлюлиту у представительниц прекрасного пола

Влияние гормонов

Женские гормоны оказывают непосредственное влияние на развитие «апельсиновой корки». Эстроген воздействует на организм следующим образом:

  • Повышает уровень гиалуроновой кислоты клетках кожи.
  • Способствует усилению активности сальных желез. Чрезмерное скопление выделяемого последними секрета в порах приводит к их закупориванию. В связи с этим нарушается функционированиt дермы и как следствие — возникает целлюлит.
  • Увеличивает количество влаги в тканях. Задержка жидкости приводит к возникновению застойных явлений.
  • Провоцирует изменение растворимого коллагена и его переход в нерастворимый вид. По этой причине кожа преждевременно теряет свою упругость.
  • Расслабляет мышцы. Последние таким образом теряют тонус, из-за чего тело становится более дряблым и рыхлым.
  • Увеличивает проницаемость сосудов. В дальнейшем подобные изменения могут быть причиной ухудшения прилива крови к клеткам. Это, в свою очередь, плохо сказывается на здоровье кожи.

Чаще всего отклонение уровня эстрогена в крови от нормы связано с переходным периодом девочки. Когда наступает первая менструация, представительница прекрасного пола претерпевает серьёзные изменения, связанные с гормональным фоном. В этот период крайне важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, пить много воды, дольше спать и меньше нервничать. Изменение концентрации эстрогена также может быть связано с беременностью и лактацией. На протяжении этих периодов все резервы женского организма направлены на поддержание здоровья ребёнка. В связи с этим могут произойти существенные изменения во внешнем виде кожи, в том числе и образование целлюлита.

Также следует отметить, что серьёзные гормональные изменения в организме женщины происходят в период климакса. В это время следует внимательно следить за своим состоянием и выполнять косметические процедуры (массаж, обёртывания и другие), чтобы предотвратить возникновение «апельсиновой корки».

Неправильное питание

Несбалансированный рацион — это один из главных факторов образования «апельсиновой корки». Чтобы организм нормально функционировал, человеку ежедневно необходимо получать определённое количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, с пищей в организм поступают витамины и минералы, необходимые для нормальной работы всех тканей. Кожа в этом случае не является исключением. На образование целлюлита непосредственно влияют следующие особенности питания человека:

  • Вредные продукты в рационе: чипсы, газированные напитки, выпечка, жирные соусы и так далее. Дело в том, что такая еда не несёт в себе никакой питательной ценности. Именно поэтому человек, меню которого преимущественно состоит из вредных продуктов, ежедневно недополучает необходимых веществ. В связи с этим организм ослабевает, кровообращение замедляется и возникают застойные явления. К числу последних относится и целлюлит.Избыток вредных продуктов в рационе приводит к нарушению обмена веществ в организме
  • Отсутствие необходимого количества белка в рационе. Максимальная концентрация последнего содержится в нежирной рыбе, птице, твороге, орехах, лёгком сыре и морепродуктах. Протеин — это строительный материал для новых клеток всего организма, в том числе и кожи. Без своевременной регенерации тканей невозможно говорить о полноценном здоровье дермы.Белок необходим для нормального функционирования дермы
  • Отсутствие в меню должного количества углеводов. Последние — это топливо для всего организма, в том числе и для кожи. Без углеводов клеткам просто не хватит энергии для нормальной работы. Употребляйте больше круп, бурого риса и цельнозернового хлеба.Чаще употребляйте цельнозерновые мучные изделия, например хлеб
  • Недостаточное количество жиров в рационе. Эти вещества отвечают за стабильность гормонального фона. Употребляйте растительное нерафинированное масло, семечки, орехи и жирные сорта рыбы (сёмга и пр.).Полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма
  • Способ приготовления. Любители фритюра и сковороды часто страдают от целлюлита. Дело в том, что эти приборы подразумевают использование большого количества масла. Последнее имеет высокую калорийность, из-за чего провоцирует появления жировых отложений и возникновение застойных явлений.Чтобы предотвратить образование целлюлита, откажитесь от фритюра
  • Отсутствие овощей, фруктов и зелени в сыром виде в меню. Растительные продукты богаты клетчаткой. Последняя способствует улучшению работы кишечника и очищает клетки дермы от скопившихся токсинов.Сырые овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая выводит из организма шлаки и токсины
  • Питание большими порциями. Такой подход способствует замедлению обмена веществ. Это, в свою очередь, провоцирует нарушение клеточной структуры дермы. Попробуйте кушать чаще, но небольшими объёмами.Старайтесь питаться дробно, чтобы пища поступала в организм равномерно
  • Избыток соли в рационе. Это вещество затрудняет работу печени. Последняя очищает оганизм от токсичных веществ. Если этот процесс замедляется, то шлаки могут попасть в кровь. В связи с этим вредные вещества могут задержаться в подкожно-жировой клетчатке и спровоцировать возникновение целлюлита. Употребляйте меньше соли, поскольку она в естественном виде содержится во многих продуктах.Избыток соли в рационе приводит к постоянной отёчности и застойным явлениям
  • Избыток кофеина. Последний не даёт железу нормально усвоиться. Кроме того, кофеин повышает синтез адреналина, из-за чего нагрузка на надпочечники увеличивается. В связи с этими процессами нарушается водно-солевой баланс в организме и возникают застойные явления. Замените кофе зелёным или травяным чаем, а в качестве ободряющего напитка используйте цикорий.Чрезмерное употребление кофе плохо сказывается на состоянии кожи

Отсутствие водного режима

Вода — это транспортное средство для полезных веществ в организме. Без должного поступления влаги клетки не смогут получить всех необходимых компонентов, которые нужны им для правильной работы. Если вы сбалансировано питаетесь, но пьёте мало воды, то полезные вещества из продуктов просто не смогут добраться до тканей. Именно поэтому у людей, которые употребляют недостаточно жидкости, часто наблюдаются различного рода застойные явления (в том числе и целлюлит). Кроме того, вода ускоряет обмен веществ, выводит вредные вещества из клеток, борется с отёчностью и насыщает клетки кислородом. Все эти факторы очень важны для профилактики и лечения «апельсиновой корки».

Для профилактики целлюлита следует употреблять 1,5–2,5 литра воды в сутки

Минимальное количество употребляемой в сутки воды — 1,5 литра. Разумеется, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. К примеру, полному человеку нужно в 2 раза больше жидкости. Помните, что чай, соки и другие напитки за воду считать не следует.

Вредные привычки

На образование целлюлита непосредственным образом влияют две вредные привычки:

  • Алкоголь. Большинство людей не догадывается, что спиртные напитки обладают высокой энергетической ценностью. Особенно это актуально для крепкого алкоголя: виски, коньяка и т.д. Кроме того, спирт провоцирует увеличение количества эстрогена в крови, из-за чего риск образования целлюлита в разы повышается. Также алкоголь отрицательно сказывается на работе щитовидной железы. Стоит отметить, что помимо всего прочего, употребление спиртных напитков провоцирует задержку воды в клетках, из-за чего в тканях стремительно накапливаются токсины и другие вредные вещества.Спиртные напитки очень калорийны и крайне негативно сказываются на здоровье человека
  • Сигареты. Употребление табака положительно сказывается на развитии целлюлита по нескольким причинам:
    • никотин способствует затруднению поступления кислорода в клетки;
    • табак подавляет естественный процесс очищения крови;
    • никотин способствует замедлению кровотока;
    • табак отрицательно сказывается на синтезе коллагена, из-за чего кожа теряет упругость.Сигареты снижают способность организма вырабатывать коллаген

Отсутствие активности

В современном мире всё большее количество людей предпочитает машины обыкновенной ходьбе. Вечера мы чаще всего проводим на диване, а работаем в офисном кресле. Сидячий образ жизни крайне негативно сказывается на организме:

  • замедляется кровообращение в тканях,
  • снижается скорость метаболизма на клеточном уровне,
  • возникает отёчность,
  • мышцы теряют тонус,
  • появляются жировые отложения.
Для профилактики целлюлита подойдёт любой вид активности, например бег

Все перечисленные факторы неизменно приводят к образованию целлюлита, это лишь вопрос времени. Чтобы остановить подобные процессы, следует начать заниматься физической активностью. Выбирайте вид спорта, который вам по душе: плавание, бег, борьба или любой другой. Вы также можете не придерживаться определённого тренировочного плана: просто больше гуляйте, делайте зарядку и старательнее выполняйте домашние дела. Любая физическая активность усилит выработку коллагена и эластина, ускорит обмен веществ и улучшит работу организма в целом.

Недосып

Сон имеет определяющую роль в профилактике целлюлита. Дело в том, что во время отдыха наш организм глубоко восстанавливается, чтобы затем долгое время активно функционировать (бодрствовать). Если человек спит недостаточно, повышается риск различного рода нарушений в работе внутренних органов. Это, в свою очередь, может отрицательно сказаться на здоровье дермы. Кроме того, бессонные ночи нередко оборачиваются проблемами с пищевым поведением. Дело в том, что неотдохнувший организм пытается восполнить недостающую энергию любыми способами:

  • Кофе или другими стимулирующими напитками: крепким чаем и т.д.
  • Едой. В основном это калорийные блюда: сладости, выпечка и т.д.

Недосып нередко приводит к перееданиям, упадку сил и даже депрессивным состояниям. Все эти факторы положительно сказываются на развитии целлюлита. Минимальное количество сна для взрослого человека в сутки — 7 часов.

Заболевания

Нередко причиной образования «апельсиновой корки» являются различные заболевания. Последние вызывают нарушения в работе всего организма:

  • замедление обмена веществ,
  • ухудшение пищеварения,
  • повышение утомляемости,
  • скопление жира под кожей.

Все эти факторы приводят к ухудшению состояния кожи. Наиболее распространёнными заболеваниями, провоцирующими возникновение апельсиновой корки, являются:

  • Ожирение. Дело в том, что стремительное увеличение массы тела приводит к возникновению застойных явлений, в том числе и целлюлита. Кожа не успевает адаптироваться под новые объёмы и становится менее эластичной.
  • Артриты, артрозы, плоскостопие и другие проблемы с костной системой. Дело в том, что подобные заболевания ограничивают физическую активность человека. Малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и возникновению застойных явлений.
  • Запор и другие патологии пищеварительной системы. Подобные проблемы препятствуют выведению токсичных веществ из организма, в связи с чем состояние кожи ухудшается.
  • Варикозное расширение вен — наиболее частый спутник целлюлита. Плохая проходимость сосудов приводит к нарушению притока крови к клеткам. В связи с этим поступление питательных веществ к тканям притормаживается, а функционирование дермы ухудшается.

Постоянное ношение высоких каблуков

Высокие каблуки нередко являются причиной образования целлюлита. Дело в том, что такая обувь способствует нарушению кровообращения в голенях и ступнях. Кроме того, высокие каблуки повышают нагрузку на конкретные части ног. К примеру, если женщина весит 50 килограмм, то при носке балеток и другой обуви на плоской подошве масса распределяется равномерно (25 кг на носки, 25 кг на пятки). Но если вы надели высокие каблуки, весь вес концентрируется на носке, из-за чего кровоток ухудшается, а конечности отекают.

Ношение высоких каблуков негативно сказывается на кровообращении ног, в связи с чем образуется целлюлит

Любовь к обтягивающей одежде

Большинству женщин нравится обтягивающая одежда: майки, шорты, леггинсы и так далее. Однако любовь к подобному стилю непременно приводит к ухудшению кровообращения в местах, которые пережаты резинками и тканью. Девушки, которым нравится обтягивающая одежда, нередко страдают различного рода застойными явлениями, в том числе и целлюлитом. Парадокс состоит в том, что при развитии патологии приходится отказаться от излюбленного стиля, поскольку появившийся рельеф кожного покрова выглядит под хорошо сидящими вещами крайне не эстетично.

Обтягивающая одежда (например платья) негативно сказывается на кровообращении в тканях

Стресс

Стресс является одним из ключевых факторов образования «апельсиновой корки». Дело в том, что волнения и переживания приводят к нервному перенапряжению и угнетению мозговой деятельности. Следствием этих процессов являются апатия и депрессия, в связи с которыми человек начинает вести менее активный образ жизни. Кроме того, многие «заедают» и «запивают» стресс, что также приводит к набору жировой массы и замедлению метаболизма. Однако психологический аспект — это ещё не всё. Когда мы нервничаем, в организме выделяется гормон — кортизол. Последний тормозит процесс расщепления жировых отложений и положительно влияет на развитие целлюлита. Также следует отметить, что регулярные стрессовые ситуации приводят к сбоям в работе щитовидной железы. Последняя отвечает за гормональный фон в организме, нарушения которого являются одной из главной предпосылок образования «апельсиновой корки». Существует несколько наиболее безопасных и доступных методов борьбы со стрессом:

  • Горячая ванна. Добавьте к воде морскую соль, мёд и эфирные масла, предварительно растворённые в жирных сливках. Такая процедура не только успокоит нервную систему, но и разгладит кожу.Принятие ароматной ванны полезно не только для нервной системы, но и для здоровья дермы
  • Новые впечатления. Сделайте то, что давно хотели: покатайтесь на лошади, сходите в кино, устройте велосипедную прогулку перед закатом или искупайтесь в холодной воде. Новые положительные эмоции уменьшат или полностью устранят негативное влияние стресса на организм.Чтобы отвлечься от проблем, испытайте новые впечатления (например, искупайтесь в прохладном море)
  • Любимая музыка. Приятные звуки и нужные слова способны поднять настроение даже в самый тяжёлый момент. Найдите песню, которая будет вас мотивировать и включайте всегда, когда возникает плохое настроение.
  • Интересная книга. Погружаясь в мир, рассказанный автором, большинство из нас отвлекается от своих переживаний. Мы начинаем следить за поведением героев и оцениваем события, описанные в книге.Книга погрузит вас в выдуманный мир и вы забудете о своих переживаниях
  • Благовония. Аромалампа с любимым эфирным маслом не только придаёт помещению приятный запах, но и успокаивает нервы. Также можно использовать специальные палочки — агарбатти.Чтобы расслабиться, зажгите аромалампу и добавьте в неё несколько капель эфира, например лавандового
  • Общение с животными. Учёными доказано, что игра с котами, собаками и другими питомцами положительно сказывается на психике человека.Общение человека с животными снижает уровень стресса в его жизни

Наследственность

Предрасположенность к целлюлиту действительно может быть заложена в генах. Однако это вовсе не означает, что «апельсиновая корка» обязательно передастся вам по наследству. В этом случае речь идёт исключительно о предрасположенности, то есть о повышенном риске возникновения патологии. Спросите маму, тётю и других родственников о наличии неприятных образований на коже. В случае, если ответ будет положительным, начните уделять особое внимание профилактике целлюлита. Помните, что при ведении здорового образа жизни вы с лёгкостью избежите развития патологии. Также рекомендуется обратить особое внимание на наличие у родственников таких проблем, как:

  • варикоз,
  • отёчность лодыжек,
  • ожирение,
  • проблемы с костной системой.

Если перечисленные проблемы у членов семьи присутствуют, то также следует задуматься о регулярной профилактике образования «апельсиновой корки». Достаточно будет правильного питания, физических упражнений и лёгкого еженедельного массажа всего тела.

Психологические причины

Помимо физиологических причин возникновения целлюлита, существуют также психологические:

  • Нарушение пищевого поведения. Анорексия и булимия нередко сопровождаются «апельсиновой коркой». Чаще всего в период этих заболеваний человек то резко худеет, то с такой же стремительной скоростью набирает вес. Подобные скачки массы тела приводят к обвисанию кожи и возникновению неприятного рельефа. Кроме того, при булимии и анорексии сильно замедляется обмен веществ, и нарушается процесс пищеварения. Это связано с тем, что человек голодает, а также периодически опустошает желудок, искусственно вызывая рвоту.
  • Отсутствие любви к себе. В этом случае большинство женщин не обращают внимание на свою внешность и не делают ничего для её улучшения. Когда девушка не следит за своей кожей, последняя выглядит неухожено. Со временем дерма теряет свою упругость и становится рыхлой. Кроме того, внутренняя неприязнь к своей внешности или к определённым её недостаткам повышает уровень стресса в организме.
  • Постоянное сдерживание своих амбиций. Некоторые психологи утверждают, что девушки, которые не позволяют себе жить так, как им хочется, наиболее подвержены возникновению целлюлита. Дело в том, что эмоциональные блоки приводят к появлению различного рода застойных явлений в организме, в число которых входит и «апельсиновая корка».

Почему появляется целлюлит у мужчин и детей

Помимо вышеперечисленных причин возникновения целлюлита, для мужчин будут актуальны гормональные нарушения. Да, у женщин были те же предпосылки. Однако в случае с мужчинами работают немного иные механизмы. Дело в том, что в организме представителей сильного пола также содержится эстроген, но в крайне малой концентрации. Женский гормон поддерживает уровень «хорошего холестерина» на необходимом уровне, а также нормализует работу сердца и сосудов. Кроме того, эстроген улучшает мозговую деятельность мужчины. Однако полезные свойства женского полового гормона актуальны только до тех пор, пока его уровень в крови на 10 единиц меньше того же показателя тестостерона. Количество эстрогена, в свою очередь, непосредственно зависит от образа жизни. К примеру, употребление пива способствует постепенному увеличению женского полового гормона в организме мужчины, в связи с чем у представителя сильного пола появляется «пивной животик», а иногда и целлюлит. Также на концентрацию эстрогена влияют следующие факторы: старение, долгое отсутствие сексуальной жизни и курение.

Подробнее о целлюлите у мужчин в статье — Целлюлит у мужчин: причины возникновения и методы борьбы.

Любимый мужской напиток (пиво) способствует увеличению уровня эстрогена в организме

Что касается детей, то в раннем возрасте главной причиной целлюлита, как правило, является наследственная предрасположенность. Разумеется, у мальчиков и девочек патология обнаруживается крайне редко. Но если это происходит, то следует обратить внимание на образ жизни ребёнка. Возможно, он ест много вредной еды и постоянно сидит за компьютером. В этом случае следует попробовать привить малышу любовь к подвижным играм и здоровым продуктам. Однако если с образом жизни у ребёнка всё в порядке, обратитесь к врачам: эндокринологу и терапевту. Возможно, причина развития патологии кроется в гормональном сбое или серьёзном заболевании.

Дети, которые любят проводить время за компьютером, наиболее подвержены образованию целлюлита

Видео: что представляет собой целлюлит и каковы основные причины его возникновения

Причин образования «апельсиновой корки» множество. Важно понять, почему именно в вашем случае возникает патология, а затем устранить провоцирующий фактор из своей жизни. Однако даже если целлюлита у вас нет, следует ознакомиться с возможными причинами его появления, чтобы в дальнейшем не допустить этого. Помните, что даже у детей и мужчин может возникнуть «апельсиновая корка», поэтому рекомендуется внимательно следить за здоровьем своих близких.

  • Автор: Екатерина Панина
  • Распечатать

molodei.com

Что такое целлюлит и как от него избавиться

Целлюлит — распространенный среди женщин дефект кожи, трудно поддающийся полному устранению.

Видимые бугорки и ямочки на бедрах и некоторых других участках тела в виде лимонной корочки для многих женщин настоящая трагедия, приводящая к психологическому дискомфорту и комплексам.

Бороться с целлюлитом можно и при комплексном подходе, и при терпении проблема тоже решается. Но чтобы достичь успеха, нужно иметь представление, как проявляется такой дефект кожи и с чем он связан.

Что такое целлюлит

В косметологии термином «целлюлит» обозначаются изменения, затрагивающие подкожно-жировую клетчатку, что внешне проявляется появлением специфического кожного рельефа.

Такие патологические изменения имеют и медицинский термин – гиноидная липодистрофия.

Механизм развития изменений в подкожно-жировой клетчатке следующий:

  1. Вначале происходит изменение местного кровообращения – снижается скорость тока крови и клетки начинают недополучать кислород.
  2. Процессы расщепления и усвоения жиров в клетках замедляются, за счет чего эти клетки начинают увеличиваться в размерах.
  3. Соединительнотканные перегородки, находящиеся между отдельными жировыми дольками, теряют свою природную эластичность.
  4. В жировых дольках, содержащих увеличенные в размерах клетки и ограниченных уже не эластичными перегородками, повышается давление, формируются узлы, которые и, выталкиваясь на поверхность кожи, приводят к появлению бугорков.
  5. Из-за повышенного давления внутри основных участков целлюлитных узлов происходит сдавление лимфатических и кровеносных капилляров, что еще сильнее ухудшает ток крови. То есть ситуация еще больше усугубляется.

В большинстве случаев целлюлит охватывает бедра, ягодицы, реже живот и еще реже колени, плечи, шею, икры.

Подкожный дефект у многих девушек начинается еще в период подросткового возраста, к 35 годам проявления липодистрофии обнаруживаются у 75% женщин, а после этого возраста почти у 90%.

Мужчины целлюлиту подвергаются только в исключительных случаях, поэтому этот дефект кожи принято считать чисто женской проблемой.

Почему целлюлит обозначается данным термином

Целлюлит – это медицинский термин и обозначает он вполне конкретное изменение. С латыни cellulitis переводится как воспаление клетки.

То есть целлюлит – воспаление подкожно жировой клетчатки, возникающее под влиянием определенных патогенных микроорганизмов.

Обозначение в косметологии «апельсиновой корки» на ногах, ягодицах словом целлюлит связано лишь с тем, что это название у всех на слуху и легко запоминается.

Точнее механическую деформацию кожного покрова в результате роста жировых клеток с точки зрения медицины можно назвать такими терминами, как липосклероз, мелкобугристая липодистрофия, гиноидная липодистрофия, дермапанникулит, отечный фибросклероз.

Как видите, названий у одного явления множество, но пути развития и устранения одни и те же.

Мнения косметологов по отношению к целлюлиту расходятся. Некоторые из них считают, что структурные изменения в подкожном слое являются не только косметическим дефектом, но и негативно отражаются на работе всего организма, и поэтому с «апельсиновой коркой» нужно обязательно бороться.

Другие косметологи придерживаются мнения, что целлюлит – это лишь чисто внешняя проблема, на которой не стоит заострять внимания.

Причины возникновения целлюлита

Основная причина появления липосклероза – это эстрогены, которые нарушают работу сосудов, располагающихся в подкожно-жировой клетчатке.

Это приводит к недостаточному поступлению молекул кислорода к клеткам, что и меняет их работу.

Эстрогены – это гормоны, присутствующие в организме любой женщины. Но почему тогда у одних представительниц прекрасного пола нет слишком заметных проявлений целлюлита, а другие же видят множество бугорков и ямочках и на ягодицах, и на ногах с плечами?

Все дело в том, что то, как эстрогены будут действовать на жировые клетки, зависит и от сопутствующих факторов.

Проявления целлюлита будут заметнее у женщин:

  • С эндокринными расстройствами – нарушением функционирования поджелудочной и щитовидной желез, яичников или надпочечников.
  • С сосудистыми патологиями, приводящими к нарушению микроциркуляции – гипертоническая болезнь, атеросклероз.
  • С ожирением или со склонностью к лишнему весу.
  • Питающихся нерационально.
  • При малоподвижном образе жизни.
  • Часто испытывающих стрессы.
  • Принимающих бесконтрольно гормональные контрацептивы
  • С вредными привычками.

Есть мнение, что на развитие целлюлита влияет и плохая экология. Очень часто «апельсиновая корка» гораздо заметнее становится после беременности и родов, что опять же связано с набором веса, гормональным сбоем и нарушениями в работе органов пищеварения.

Признаки целлюлита и общие изменения в организме

Целлюлит многими врачами и косметологами считается вторичным половым признаком женщин. То есть проявления липодистрофии ест у каждой женщины, начиная после 20 лет, но не всегда они видимы глазу.

Для определения начинающейся проблемы нужно взять складку кожи на бедрах или ягодицах пальцами, если на ней появляются ямочки и бугорки, то это свидетельствует о том, что патологические изменения в подкожно-жировой клетчатке уже начались.

Если на этом этапе не принять должны мер к предотвращению дальнейших нарушений, то через несколько лет дефект кожи будет заметен и без специальных тестов.

Целлюлит в общих чертах определяется как склонность организма к удержанию в жировой ткани жидкости. Это приводит к появлению отека, который сдавливает расположенную рядом соединительную ткань.

В ответ на это начинаются вырабатываться лишенные эластичности коллагеновые волокна, они изолируют увеличивающиеся в размерах жировые клетки и меняют нормальное кровообращение.

Результат подобных патологических нарушений – образование в подкожной ткани бугорков, выпирающих наружу.

Общую жировую массу человека подразделяют на три слоя, они друг от друга отличаются расположением и особенностями обменных процессов.

Адипоциты (жировые клетки) отличаются постоянством количества, но их размеры могут значительно увеличиваться.

В зависимости от структуры жировой ткани и степени лишнего веса диаметр адипоцитов иногда возрастает почти в 40 раз, что и приводит к образованию бугорков и впадинок между ними.

Первый слой жировой ткани – поверхностный, располагается он между мышечной фасцией и кожей.

Этот слой определяет пропорции и очертания фигуры человека и именно в нем начинают происходить те изменения, которые выступают на поверхность тела и называются целлюлитом.

Второй слой жировой ткани находится уже под мышечной фасцией, он не меняется при колебаниях веса.

Третий слой – внутренний или висцеральный. Находится он только внутри жировой полости, его увеличение больше характерно для мужчин и проявляется появлением увеличенного в размерах живота.

Почему целлюлит женская проблема

У мужчин практически никогда не бывает «апельсиновой корки», даже если они имеют излишний вес, а их фигура рыхлая.

Объясняется это тем, что в организме сильной половины человечества количество эстрогенов ничтожно мало и это не приводит к патологическим изменениям в жировой ткани.

Вторая причина появления целлюлита исключительно у женщин – особе строение соединительной ткани.

У мужчин коллагеновые волокна располагаются плотной сеткой с «ячейками» жира.

У женщин соединительные волокна имеют свободное плетение, необходимое для того чтобы:

  • В период беременности ткани без разрывов растягивались;
  • В отдельные «ячейки» входило как можно больше жировых масс.

Подобное строение предусмотрено природой и в первую очередь необходимо, чтобы в организме создавались идеальные условия для вынашивания потомства.

Формирование жировых запасов в подкожной клетчатке начинается еще в подростковом возрасте, но, как правило, у молодых девушек кожа долго остается упругой и без неровностей.

Когда чаще всего возникает целлюлит

Патологические изменения в жировой прослойке, приводящие к появлению целлюлита, в большинстве случаев начинаются в периоды гормональных всплесков.

В 15% случаев первые признаки дефекта кожи обнаруживаются еще в подростковом возрасте.

В 25% случаев девушки начинают замечать не радующие их бугорки и ямочки на кожных покровах в последние месяцы беременности или уже после рождения ребенка.

С каждой последующей беременностью проявления целлюлита усиливаются.

В 20% случаев дебют целлюлита совпадает с наступлением климактерического периода.

Липодистрофия у женщин возможна в любом возрасте, исключая, пожалуй, возраст до 13-15 лет. «Апельсиновая корка» может появиться как на ягодицах и бедрах стройных девушек, так и на теле толстушек.

Что способствует возникновению

Совсем недавно косметологи утверждали, что основной провокатор целлюлита — это лишний вес. И это действительно так, девушки с лишним весом проявления целлюлита замечают гораздо чаще.

Но помимо полноты способствовать патологическим нарушениям в жировой массе способы и другие факторы, это:

  • Нарушение питьевого режима. Не все девушки пьют в день столько чистой воды, сколько требуется их организму. Обезвоживание негативно отражается на многих системах организма, в том числе и на соединительной ткани, она становится менее эластичной.
  • Аллергия на продукты питания. Попавшие в пищеварительную систему аллергены начинают выделять токсины, для их удаления организм начинает привлекать больше воды, что повышает отечность тканей и соответственно усиливает видимость целлюлита.
  • Переедание. Постоянное поступление в организм избыточного количества еды ухудшает метаболические процессы, что негативно сказывается на работе клеток.
  • Загар. Ультрафиолетовые лучи ухудшают тонус кожи и состояние соединительной ткани.

Предрасположенность к ярко выраженному целлюлиту передается и на генетическом уровне.

Поэтому если у мамы были ямочки на бедрах, то ее дети женского пола смогут избежать возникновения этой проблемы, только если будут заранее исключать или сводить к минимуму влияние на организм всех провоцирующих патологию «виновников».

К факторам, увеличивающим риск стать обладателем «апельсиновой корки», относят возраст.

После 30 лет у женщин снижается мышечный тонус и уменьшается физическая активность, снижается продуцирование коллагена, накапливаются токсины.

То есть, чем старше женщина, тем больше у нее предрасполагающих к появлению неэстетических бугорков факторов.

Стадии целлюлита

Косметологи подразделяют целлюлит по стадиям, всего их четыре.

  • Первая стадия носит название предцеллюлитная, что связано с тем, что явных проявлений дефекта еще нет. На этой стадии начинается снижение обычного тока крови, увеличивается проницаемость стенок капилляров, нарушается отток крови из вен и циркуляция лимфы. Единственное, на что можно обратить внимание при развитии первоначальных изменений, это на часто появляющиеся синяки и незначительную отечность тканей.
  • Вторая стадия начальная, к клеткам начинает мало поступать кислорода, усиливается отечность, скапливаются токсины. Кожа приобретает характерный вид кожуры апельсина, только если захватить ее в складку. Визуально можно заметить бледность кожного покрова и снижение эластичности кожи в проблемных местах.
  • Третья стадия получила название микронадулярная. Происходит спаивание отдельных жировых клеток, они приобретают вид гроздьев. Эластичные перегородки теряют свою растяжимость, становятся грубыми. Прогрессирует нарушение микроциркуляции и нарастает отечность. Видимые бугорки вместе с ямочками заметны и без специальных тестов в любом положении тела. Пораженный участок может быть на вид мелкоузловатым, легко пальпируются узелки разных размеров. Отек тканей хорошо заметен, при глубоком надавливании может быть болезненность, на бедрах, животе плечах возможно появление капиллярных звездочек и расширенного сосудистого рисунка.
  • Четвертая стадия макронодулярная. Значительно нарушен венозный отток, выражен застой лимфы. Узлы при 4-й стадии крупные, спаянные с кожей, чаще всего болезненные. Можно прощупать отдельные участки отвердевших тканей, может быть также снижена или повышена температура тела на местном уровне.

Чаще всего у женщин выявляется 2 и 3 стадия целлюлита. При развитии 4-й стадии требуется специальное и длительное лечение.

Методы борьбы с целлюлитом в современной медицине

От целлюлита избавиться можно, но необходимо приготовиться к тому, что борьба может быть долгой и требующей комплексного подхода.

Использование только специальных косметических средств, салонных процедур, изменение питания или массаж, применяемые по отдельности, не принесут необходимого результата или он будет совсем незначительным и недолговременным.

Питание при целлюлите

Устранение целлюлита должно начаться с изменения привычного пищевого рациона.

Образованию «апельсиновой кожуры» на теле способствуют в первую очередь жареные и жирные блюда, копчености, жирное мясо, сдобная и сладкая выпечка, легко усваиваемые углеводы, мясо птицы с кожей.

Вредны для жировой прослойки и продукты с различными ароматизаторами, консервантами, усилителями вкуса.

Именно от всех этих вредных продуктов следует отказаться в ежедневном меню. Изредка позволить их себе конечно можно, но только в качестве исключения.

Диетологи при борьбе с целлюлитом помимо отказа от выше названных видов пищи советуют:

  • Как можно больше пить чистой воды. Жидкость способствует вымыванию всех токсинов, частично воду можно заменить свежеотжатыми соками из спелых овощей и фруктов, травяным чаем, несладкими компотами. При целлюлите особенно полезен апельсиновый, огуречный, морковный, ягодный, капустный, свекольный соки.
  • Питаться регулярно и преимущественно через равные промежутки времени. Соблюдение режима способствует равномерной выработке ферментов и желудочного сока, что положительно сказывается на обменных процессах.
  • Не передать. Употребление избыточного количества еды не только приводит к ожирению, но и ухудшает процесс пищеварения, что отрицательно сказывается на метаболизме.
  • Есть как можно больше свежих овощей и фруктов, морепродуктов, зернового хлеба и блюд из злаков.
  • Свести к самому минимуму употребление кофе, газированных напитков, крепкого алкоголя. Разрешено виноградное вино, но только не крепкое и в количестве 150 мл в день.
  • Отказаться от цельного молока и молочных продуктов с повышенной жирностью. В то же время полезно постоянно употреблять кисломолочные напитки, нежирный творог, сыр.

Периодически можно устраивать себе разгрузочные дни, но косметологи советуют отказаться от жестких, несбалансированных диет.

Резкое снижение веса или наоборот его набор иногда способствуют ухудшению состояния кожи.

Если нужно сбросить достаточно много килограммов, то лучше обратится к специалистам, которые специализируется на составлении индивидуальных программ похудения.

Вредные привычки

Курящая женщина должна понимать, что ее вредная привычка может стать причиной появления некрасивого рельефа на ягодицах и бедрах.

Находящийся в сигаретах никотин приводит к разрушению витамина С, именно этот витамин отвечает за состояние соединительной ткани и кожного покрова.

Во время курения организм отравляется и десятком вредных веществ, которые негативно воздействуют на сосуды.

Вредной привычкой можно назвать и нахождение длительное время в одной позе и гиподинамию.

Если в силу рабочей специальности приходится постоянно сидеть или стоять, то нужно периодически делать перерывы, в которые рекомендуется проводить гимнастику для ног.

Снижение двигательной активности – проблема современного общества, приводящая не только к целлюлиту, но и к массе других проблем и заболеваний.

Необходимо как можно больше двигаться, можно заняться бегом, ездой на велосипеде или просто ежедневно подолгу гулять.

Периферическое кровообращение у женщин значительно нарушается при постоянном хождении на высоких каблуках и при ношении тесных, облегающих колготок. Не стоит такие вещи носить ежедневно.

Улучшение микроциркуляции

В борьбе с целлюлитом важно добиться нормализации тока крови и лимфы, если проблема еще не запущена, то в этом помогут:

  • Физические упражнения. Выполнять их нужно ежедневно и выбирать следует преимущественно те, которые усиливают кровообращение в конечностях, укрепляют пресс и ягодицы.
  • Массаж. Специальный антицеллюлитный массаж курсом можно делать в салонах красоты. Но и дома рекомендуется периодически растирать и разминать проблемные места, особенно во время водных процедур.
  • Контрастный душ. Циркуляция крови заметно улучшается, если во время водных процедур чередовать воздействие на кожу холодной и горячей воды.
  • Баня и сауна. Горячий пар и воздух способствуют раскрытию кожных пор, что в свою очередь позволяет вывести из организма много шлаков.

Во время водных процедур всегда нужно использовать различные пилинги, скрабы, разогревающие составы.

Массаж можно проводить, используя вакуумные банки, специальные массажеры, под их воздействием ток крови и лимфы еще больше усиливается.

Антицеллюлитная косметика

Специальные средства с антицеллюлитным действием выпускают косметические компании, это могут быть крема, гели, скрабы.

Антицеллюлитная программа помимо наружных средств может включать в себя и использование системных средств – таблеток, чаев, капсул.

Действие пищевых добавок в первую очередь направлено на снижение жировой прослойки.

В состав антицеллюлитных средств чаще всего входят:

  • Морские водоросли. Под их влиянием уменьшается отечность, запускаются естественные процессы сжигания жиров, пораженная кожа увлажняется.
  • Кофеин, он ускоряет обменные реакции, укрепляет сосудистые стенки, активизирует кровоток.
  • Красный перец. Под его воздействием разогревается кожа и за счет этого усиливается кровообращение.
  • Экстракты мяты, виноградных косточек, плюща, зеленого чая, жожоба снимают воспаление и укрепляют сосуды.
  • Эфирные масла повышают тонус кожного покрова, способствуют выводу токсинов.

С морскими водорослями часто делают антицеллюлитные обертывания. В салонах красоты могут предложить мезотерапию, талассотерапию, миостимуляцию, но для того чтобы сохранить полученный результат эти процедуры рекомендуется курсом проводить каждые полгода.

От целлюлита используется и липолиз – разрушение жировых клеток при помощи ультразвука или электроволн.

В запущенных случаях проводится липосакция, то есть хирургическая операция по удалению жира.

Любые аппаратные методики назначаются только по показаниям с учетом всех противопоказаний. Подбирает их специалист, учитывая стадию целлюлита и сопутствующие заболевания.

Что можете сделать Вы

Начиная борьбу с целлюлитом нужно понимать, что полностью избавиться от некрасивых бугорков вряд ли удастся, особенно если проблема запущена.

Улучшить состояние кожи, сделать ее ровнее, более подтянутой поможет только комплексный подход.

В первую очередь нужно полностью пересмотреть свое питание и изменить его.

Отказаться от многих вредных продуктов или свести к самому минимуму их употребление необходимо на всю жизнь.

Если имеется лишний вес, то следует от него избавиться, но только делать это нужно постепенно и обязательно совмещая диеты с физическими упражнениями. Так удастся избежать появления дряблой кожи.

Ежедневные физические упражнения должны стать нормой жизни. Какие комплексы занятий подходят для устранения целлюлита можно посоветоваться с косметологом.

Не будет вреда, если приседать, выполнять упражнения со скакалкой, заниматься бегом, плаванием.

При принятии душа или ванны нужно постоянно растирать проблемные зоны на теле жесткой мочалкой, рекомендуется использовать скрабы, от целлюлита хорошо помогает медовый массаж.

Не стоит отказываться и от антицеллюлитных кремов, хотя эффект от них чаще всего сохраняется непродолжительное время.

Профилактика целлюлита

Начинать бороться с целлюлитом желательно заранее, то есть еще в самом молодом возрасте.

Вероятность появления некрасивой «апельсиновой корки» заметно снижается, если:

  • Не курить;
  • Не допускать резкого набора или наоборот снижения веса;
  • Питаться правильно и рационально;
  • Регулярно заниматься теми видами спорта, которые дают нагрузку на бедра и брюшную стенку. Нельзя и резко бросать тренировки, лучше от нагрузок отказываться постепенно;
  • Периодически посещать сауну и баню. При их посещении желательно делать массаж, использовать различные скрабы, а после наносить антицеллюлитный или разогревающий крем.

Целлюлит – это не заболевание, а лишь проявления особенностей женского организма.

Но видеть у себя на теле неровный и порой пугающий рельеф, вряд ли молодым женщинам хочется, на самом деле не допустить развитие липодистрофии легко, главное начинать это делать вовремя.

ezavi.ru

Каковы причины появление целлюлита? Все тонкости и секреты!

Главная / Женский фитнес / Причины появление целлюлита

В этой статье, я расскажу, из-за чего появляется целлюлит / каковы причины появление целлюлита…

Целлюлит представляет из себя изменения структуры подкожно-жировой клетчатки.

То есть, нарушается (ухудшается) лимфоотток, микроциркуляция крови в жировых клетках и уже это в свою очередь способствует появлению целлюлита на теле (те самые неровности, бугристость).

Основные причины появления целлюлита  

  • Не правильное питание (лишний вес, жир) — основная причина появления целлюлита / и множества других проблем (вкл. здоровье), в наше время (время пищевого изобилия)
  • Любые гормональные изменения (тут куче всего: беременность (после родов), половое созревание, чрезмерное содержание женских половых гормонов, таких как прогестерон и эстроген и многое другое)
  • Наследственность (предрасположенность)
  • Алкоголь
  • Курение (никотин)
  • Стресс
  • Кофеин (кофе)
  • Малоподвижный пассивный образ жизни (недостаток активности)
  • Варикозное расширение вен и другие различные проблемы с сосудами; нарушение кровообращения и лимфооттока, нарушение работы щитовидной / поджелудочной желез и пр.

Все это может усиливать и провоцировать появление целлюлита на твоем теле, дорогуша.

Кстати, вот тут, я рассказываю: «Почему целлюлит это женская (а не мужская) проблема».

Давай вкратце пройдемся по всем этим причинам — чтобы ты уже все понял (а) «от» и «до».

Не правильное питание (лишний вес, жир)

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, еды слишком много — и её качестве оставляет желать лучшего.

Каждый день, многие люди употребляют больше калорий = чем расходуют, в итоге = они толстеют.

А что происходит, когда люди толстеют? Если только по нашей теме — появится целлюлит.

Лишний вес = приводит к развитию различных патологических процессов во внутренних органах, в том числе, от лишнего веса страдают сердечнососудистая и лимфатическая системы, сердце, почки. В итоге, дистрофические нарушения развиваются во всех сопряженных органах и участках тела.

Нарушение лимфоттока, застой жидкости в тканях, нарушение капиллярного кровообращения – все это приводит к тому, что подкожно-жировая клетчатка, испытывающая постоянные перебои в обменных процессах, под действием токсинов и продуктов распада разрыхляется и образуется целлюлит.

Любые гормональные изменения

Любые гормональные изменения — могут спровоцировать появление целлюлита на твоем теле.

Дело в том, что чрезмерное содержание/выработка женских половых гормонов, таких как прогестерон и эстроген, очень часто становится причиной возникновения того самого целлюлита…

Вот ярко выраженные периоды:

  • половое созревание в период подросткового возраста;
  • беременность (после родов);
  • климактерический период;
  • прием противозачаточных таблеток.

Наследственность (предрасположенность)

Тут без особых пояснений / комментарий, т.к. и так все понятно.

Если мама имеет данную проблему = то есть вероятность появление целлюлита и у дочери.

Это и есть т.н. — «предрасположенность» к проблеме, которая может передаться по наследству.

В этом случае, я могу дать лишь один совет — нужно стараться с самой юности — все делать по уму.

То есть, вести здоровый активный образ жизни, правильно питаться, здоровой пищей, в нужном количестве, под контролем, регулярно тренироваться, не пить, не курить, и все прочее (тщательно за собой следить) чтобы предотвратить возникновение целлюлита (и пр. проблем, вкл. со здоровьем).

P.s. Если мать страдала целлюлитом, вовсе не означает, что и её дочь обречена на те же страдания.

Алкоголь / Курение / Стресс / Кофеин (кофе)

Все это крайне негативно влияет и не только в плане целлюлита.

Любой алкогольный напиток (даже то самое любимое бабское винишко) = несет в себе вред.

Не существует = никаких норм употребления алкоголя. Не существует = безопасного алкоголя.

Всем девочкам, девушкам, женщинам = я категорически не рекомендую употреблять алкоголь.

Подробнее почему, читай в этой статье: «Почему девушкам нельзя пить алкоголь вообще».

По нашей теме, когда спирт с кровотоком проникает в мозг и внутренние органы, он распадается, и в последствие, очень медленно выводится лимфатической системой. Токсины, образованные продуктами распада, накапливаются в тканях, что приводит к образованию к целлюлита.

Помимо этого, алкоголь также нарушает работу почек и задерживает в организме воду, это в свою очередь становится причиной отеков, в том числе и в области подкожно-жировой клетчатки.

Курение, точно также как и алкоголь = смертоносный враг человеческого организма.

Каждая выкуренная сигарета, каждый выпитый стакан алкоголя = оказывает негативное воздействие на весь организм в целом. Тут не за целлюлит нужно боятся. А за жизнь.

В общем, ладно. По нашей теме, никотин нарушает эластичность сосудов, что приводит к их чрезмерной хрупкости и неспособности пропускать через себя ставшую слишком густой кровь.

Хрупкость сосудов, в том числе и подкожных капилляров, приводит к комплексному нарушению кровообращения, кислородному голоданию и развитию дистрофических изменений в тканях.

Чрезмерный стресс также оказывает разрушительное действие на все системы нашего организма, влияя на пищеварение, кровообращение, выделительные системы, нарушая нормальный сон и пр.

Чрезмерное употребление кофе (то есть в больших кол-вах) = также может повлиять на возникновения целлюлита на теле (особенно в совокупности с другими причинами).

К слову, от одной чашки (к примеру) по утрам = вряд ли что будет =)

Малоподвижный образ жизни (недостаток активности)

Основная проблема нашего времени в том, что многие люди употребляют БОЛЬШЕ ККАЛ, чем расходуют. При таком раскладе, как я уже говорил, люди толстеют, набирают лишний вес, жиреют.

Это первое, что относится к причине №1 — ожирения (лишний вес, жир).

А второе, вдобавок к первому, малоподвижный образ жизни ещё и приводит к замедлению кровотока, застаиванию крови в сосудах = что тоже в последствие может спровоцировать появление целлюлита.

Чтобы предотвратить целлюлит, по данной части проблемы, необходимы регулярно физ.нагрузки: тренажерный зал, бег, плавание, фитнес, и многое другое = что тебе по душе, все лучше = чем ничего.

В следующих выпусках, я расскажу, как избавляться от целлюлита (если он уже у тебя имеется), но забегая на перед, скажу, что тебе однозначно (в идеале) понадобится мой обучающий материал:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Причины возникновения целлюлита

Главная → Народные рецепты красоты → Косметические проблемы → Целлюлит

Основные причины появления целлюлита

Целлюлит – скопление жира и токсичных веществ в подкожной клетчатке, проявляется на кожных покровах в виде неровностей и бугорков. Появляется «апельсиновая корка» у женщин в любом возрасте, все чаще заболевание диагностируют у подростков. Основная причина патологии – нарушение процесса расщепления жиров, организм не успевает разрушать жировые клетки, они начинают откладываться, чаще всего на ногах и попе.

На фоне застойных процессов начинает скапливаться жидкость в межклеточном пространстве, волокна коллагена теряют эластичность, начинают формироваться узелки – возникает отечность и бугристость кожи.

Целлюлит – проблема сугубо женская, только у 6% мужчин возникают бугорки на коже. Это связано с особенностями строения жировых клеток.

Почему появляется целлюлит:

  • снижение количества женских гормонов – именно они регулируют обмен жидкости в организме;
  • несбалансированное питание – чрезмерное увлечение фастфудом, сладкой газировкой, соленой, острой и жареной едой, растворимым кофе, алкоголем;
  • малоподвижный образ жизни – при дряблых мышцах вероятность появления целлюлита у девушек увеличивается в несколько раз;
  • курение – никотин сужает сосуды, что становится причиной нарушения кровообращения.

«Апельсиновая корка» часто появляется у беременных, во время менопаузы, в подростковом возрасте – это связано с гормональными колебаниями. Ошибочно считать, что целлюлит появляется только у полных женщин, часто патология развивается и у худых. На формирование бугорков большое влияние оказывает генетический фактор – низкая скорость сжигания жиров передается по наследству. Привычка есть на ночь, частые перекусы, стрессы, переутомления, резкие колебания массы тела – все это может стать причиной появления целлюлита.

Целлюлит – это не скопление лишней жидкости в организме. Но избавившись от отечности можно уменьшить и проявление «апельсиновой корки». Но это не значит, что нужно меньше пить – соблюдение питьевого режима – основное правило для гладкой и упругой кожи.

От каких продуктов появляется целлюлит

От чего появляется целлюлит на попе? Практически все вкусные, но вредные продукты откладываются в виде «апельсиновой корки» на ягодицах. Чтобы от нее избавиться, с вредными продуктами придется попрощаться навсегда.

От чего появляется целлюлит на ногах – вредные продукты:

  1. Все, что содержит быстрые углеводы – они моментально превращаются в жир  откладываются в жировых клетках – адипоцитах.
  2. Соленая пища провоцирует задержку жидкости в организме. Если воды скапливается слишком много, она начинает трансформироваться в «апельсиновую корку». Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
  3. Соусы, консервы, колбасные изделия, продукты длительного хранения – содержат в большом количестве консерванты, загустители, и другие вредные химические соединения. Организм воспринимает их как чужеродные объекты, стремится от них быстрее избавиться – часть этих веществ оседает в жировых тканях, появляются бугры на коже.
  4. Молочная продукция с высоким содержанием жира – пищеварительная система взрослого человека не способна усваивать тяжелые животные жиры в большом количестве. Некоторая часть не выводится из организма, а оседает на ягодицах и бедрах в виде целлюлита.
  5. Сладкие газированные и алкогольные напитки, пакетированные соки, растворимый кофе, чай в пакетиках.

Плавленые и копченые сыры, острые блюда, фастфуд не имеют ничего общего со здоровым и правильным питанием. Спровоцировать появление целлюлита могут бананы, дыни и другие фрукты с высоким содержанием сахара. Отказываться от них совсем не стоит, просто нужно употреблять их умеренно, и в первой половине дня.

Как избавиться от целлюлита – спорт и косметические процедуры

Если начал появляться целлюлит, бороться с ним нужно комплексно – избавиться от пагубных привычек, пересмотреть рацион, перестать есть на ночь, пить больше чистой воды.

Активный образ жизни – лучшее средство против скопления жира на ягодицах и бедрах, но не все виды спорта помогут от него избавиться. Постой и доступный способ избавиться от бугристой кожи – подъем пешком по ступенькам. Это несложное упражнение задействует все мышцы в проблемных местах, улучшает кровоснабжение, активизируются обменные процессы. Помогает в борьбе с целлюлитом йога, плаванье, бодифлекс, степ-аэробика.

Целлюлит – как от него избавиться при помощи простых упражнений:

  1. Приседания и полуприседы – выполнять сразу по 3–4 подхода по 12–15 упражнений в каждом. Эти упражнения самые эффективные для устранения бугристой кожи на ногах, помогают подтянуть ягодичные мышцы.
  2. Махи ногами – упражнение можно выполнять стоя и лежа, ноги нужно поднимать вбок. При этом нужно чувствовать, как работают мышцы ягодиц и бедер.
  3. Разработка косых, прямых мышц живота при помощи упражнений на пресс в положении лежа.
  4. Планка на прямых руках и ногах поможет улучшить тонус всех мышц.

Целлюлит – это не просто скопление обычного жира, он практически не сгорает во время многих обычных тренировок.

Если стал появляться целлюлит, необходимо начинать постоянно ухаживать за кожей в проблемных местах – хорошо устраняет бугры на коже медовый массаж, обертывания с перцем, корицей, ламинарией.

Медовый массаж просто сделать в домашних условиях – нанести на проблемные, очищенные участки кожи немного теплого меда. Похлопывающими движениями вбивать его на протяжении 10–15 минут, двигаться нужно снизу вверх. После процедуры принять теплый душ, нанести увлажняющее средство с антицеллюлитным эффектом.

Правильное питание против целлюлита

Чтобы избавиться от бугристой кожи, нужно не только употреблять полезные продукты, но и правильно питаться. Принимать пищу нужно 4–6 раз в сутки, последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну.

Основные продукты для борьбы с целлюлитом:

  1. Миндаль сырой – эффективно расщепляет жировые отложения, достаточно употреблять его дважды в неделю.
  2. Свежий ананас – при регулярном употреблении по 150 г мякоти в сутки можно быстро устранить бугристую кожу.
  3. Отварные яйца и паровой омлет.
  4. Цитрусовые плоды – не более 1 плода в сутки.
  5. Морковь, свежая зелень, болгарский перец, любые сорта капусты, спаржевая фасоль.
  6. Молочные продукты со средним содержанием жира – полностью обезжиренные продукты не приносят пользу организму.
  7. Нежирные сорта рыбы.

Для устранения целлюлита обязательно следует употреблять не менее 2,5 л жидкости в сутки – чистая вода без газа, несладкий зеленый чай, натуральные морсы и соки из красных ягод.

При появлении целлюлита часто возникает вопрос, как с ним бороться. Методы борьбы очень простые – правильный образ жизни, сбалансированное питание, регулярный уход за кожей. Дополнительно следует сделать гормональные анализы, при необходимости пройти лечение, которое поможет нормализовать выработку женских гормонов.

lechim-prosto.ru

Целлюлит: причины возникновения, признаки и лечение

Целлюлит — это проблема, которая влечёт за собой массу негативных последствий. Многие женщины сталкивались с этим косметологическим дефектом и мечтали избавиться от него раз и навсегда. Самая основная причина проявления целлюлита — это анатомическая структура эпидермиса у женщин. Он эластичный и тонкий, что даёт возможность выносить плод.

О болезни липодистрофия

Все привыкли говорить слово целлюлит, но в медицинской терминологии это звучит как гиноидная липодистрофия — нарушения работы жировой ткани. Жировая ткань есть у каждого человека, но развивается болезнь у женщин по достижению ими полового возраста.

В коже содержатся коллагеновые волокна, которые в местах образования целлюлита размещаются в виде небольших впадин, а в других местах они как будто сплетаются в дуги. У женского пола массивные жировые клетки окружают фиброзные образования. Таким образом, при развитии недуга они находятся закрытыми, в результате чего развивается отёк.

Отёчность наблюдается всегда, если существует целлюлит, — это жидкость, которая накопилась в пространстве между клетками. Продукты распада, токсины также не могут выйти, на клеточном уровне нарушается процесс питания и они превращаются в гроздья. Эпидермис меняет свою структуру, появляются пучковые уплотнения, обезвоживание, волокна становятся менее эластичными. Кожа теряет свой привлекательный вид, и её называют целлюлитной.

У кого проявляется целлюлит

Были проведены специальные опросы среди женского пола о заболевании и, как выяснилось, 80−90% женщин имеют целлюлит. Конкретного возрастного показателя развития недуга нет. Но в основном «апельсиновая корка» появляется во время беременности и период лактации. Это означает, что под временным выбросом гормонов в организм может образоваться целлюлит.

Ещё одним фактором образования недуга служит стремительное похудение или ожирение. Диетологи не рекомендуют быстро терять массу тела.

Нужно вести правильный образ жизни, лишь тогда вес постепенно уйдёт. А многие девушки похудели на диете, а через время снова набрали массу, такой дисбаланс и ведёт к проявлению «апельсиновой корки».

На сегодняшний день много подростков женского пола имеют целлюлит. Они ведут неактивный образ жизни и как результат — жировые отложения на коже под названием «целлюлит». Причины возникновения могут быть самыми разнообразными.

Причин целлюлита существует множество. Но выделяют самые основные:

  • пассивный образ жизни, постоянная работа в сидячем положении;
  • неправильный рацион питания, диеты;
  • перенапряжение нервной системы, психопатии, стрессовые ситуации, депрессивные состояния, апатии;
  • дисбаланс гормонов в организме, повышение уровня эстрогена в крови;
  • заболевания эндокринной системы: зоб, сахарный диабет;
  • небольшое количество белка в крови;
  • генетический фактор;
  • злоупотребление алкоголем, сигаретами.

Эти перечисленные причины возникновения целлюлита негативно влияют не только на организм, но и непосредственно ведут к развитию заболевания. Вести борьбу с целлюлитом можно, нужно лишь понимать этиологию его происхождения, чтобы предотвратить прогрессирование недуга.

Процесс развития целлюлита

Целлюлит — это серьёзное заболевание, которое делится на стадии и формы. Формы бывают: твёрдая, отёчная, вялая. Чаще всего целлюлит поражает такие области кожного покрова: бёдра, ягодицы, руки, ноги, живот и даже различают лицевой вид целлюлита. Причинами могут послужить:

  1. Гормональный дисбаланс.
  2. Генетика.
  3. Стрессовые ситуации.
  4. Ведение неправильного образа жизни.

Чтобы определить причину недуга нужно сдать лабораторные анализы и проконсультироваться с доктором. Установление конкретной причины является важным пунктом в лечении заболевания.

На первой стадии недуга «апельсиновой корки» нет, но некоторые участки кожи уже видоизменены:

  1. Слабеет тургор кожного покрова, особенно в области бёдер.
  2. Наблюдается небольшая отёчность на бёдрах и ягодицах, как следствие — увеличение объёма этих зон.
  3. Могут возникать гематомы в результате ушиба.
  4. Видны микроскопические кровоизлияния.

Читайте также:  Как убрать растяжки на попе: упражнения для ягодиц

Первый признак появления недуга означает, что немедленно нужно заняться собой. На этом этапе легко избавиться от целлюлита: сделайте массаж, запишитесь на фитнес, перейдите на правильное питание, отвыкайте от вредных привычек.

Второй этап

Эту стадию можно определить по образованию уплотнённых участков на коже. Эти уплотнения развились вследствие накопившейся воды и жировых отложений. Нарушается межклеточное питание, кожный покров становится вялым, безводным и дряблым.

На втором этапе полноценно развивается заболевание. Значит, пора бить тревогу. Нужно обратиться к доктору за помощью. Найдите причину развития недуга, пройдите ряд медицинских обследований. Если со стороны медицины у вас всё нормально со здоровьем, то обратите внимание на следующие пункты:

  1. Пересмотрите состав и нормы питания.
  2. Полностью уберите вредные привычки.
  3. Добавьте больше спорта в повседневные будни.
  4. По возможности ходите в салон на массажные процедуры.
  5. Периодически делайте косметологические процедуры кожного покрова.

Третий этап

На этом этапе развивается так званая «апельсиновая корка». Определить третью стадию очень легко, так как кожа сильно изменяется. Появляются дополнительные признаки недуга:

  • снижение уровня чувствительности в областях отложений жировой ткани;
  • поражение мышечной ткани, защемление нервов;
  • кожа становится неэластичной и огрубевшей.

Бороться самостоятельно с этой стадией очень тяжело. Безусловно, нужно придерживаться правильного питания, заниматься спортом, но без антицеллюлитного массажа не обойтись. Нужно уже делать комплексные мероприятия, чтобы избавится от целлюлита.

На современном этапе развития косметологии с заболеванием можно расстаться быстро и легко. Существуют различные методы по устранению целлюлита: липолиз, электролиполиз и т. д.

Четвёртый этап

Заболевание на этой стадии имеет серьёзные симптомы со стороны медицины. Патология характеризуется обширным поражением кожного покрова. Эпидермис очень сильно изменён, на нём есть бугры, впадины, ямки. За счёт снижения кровотока, кожа приобретает синеватый оттенок. При пальпации она холодная и очень твёрдая.

Четвёртая стадия очень опасная. Она чревата развитием некротического процесса тканей. Вылечить этот этап заболевания самостоятельно не получится. Нужно обращаться за медицинской помощью для решения проблемы под названием «целлюлит».

Лечение этой болезни длительное и кропотливое. Но к счастью, существует очень много методов для борьбы с этим недугом. Однако одни дают хороший результат, а другие только усугубляют ситуацию. Почему-то многие девушки думают, что заболевание лечить самостоятельно не получится. Но, это ошибочное мнение.

Борьба с целлюлитом самостоятельно

Массаж можно применять при выявлении первых признаков недуга. Главная задача антицеллюлитного массажа направлена на избавление от застойных явлений эпидермиса. Благодаря данной процедуре происходит следующее:

  1. Нормализуется кровообращение в проблемных зонах и улучшается лимфатический отток.
  2. Процесс метаболизма происходит быстрее.
  3. Под действием массажа разрушается застой молочной кислоты.
  4. Активизация работы мышечной ткани.

Различают ручной и аппаратный массаж. При своевременном обращении к специалистам, можно значительно улучшить состояние проблемного участка кожи.

Обёртывания или физические упражнения

Суть обёртывания заключается в воздействии температурного эффекта без прямого физического фактора. Процедуру проводят с различными лечебными масками. Таким образом, через кожный покров выходят все токсические вещества и лишняя жидкость. Практика показала, что наиболее эффективный результат получается с применением голубой глины и водорослей.

Читайте также:  Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Сколько бы вы ни сидели на диетах или ни делали массаж, без физической нагрузки достичь желаемого результата не получится. Специальные упражнения, подобранные тренером, помогают не только избавиться от «апельсиновой корки», но и полностью привести тело в тонус. Ускоряется метаболизм, в результате жидкость из организма будет выходить быстрее.

При правильном выполнении всех упражнений под присмотром инструктора, вы сможете за короткий срок избавиться от неприятной проблемы под названием целлюлит.

Правильное питание

Чтобы полностью нормализовать обменные процессы в организме, нужно избавиться от вредной пищи. Исключите из рациона фастфуд, жаренную, солёную еду, копчёности и сладости. Пейте достаточное количество воды в день, и результат не заставит себя ждать. Употребляйте овощи, фрукты, мясо нежирных сортов.

Целлюлит — это также эстетическая проблема, которая влияет на психологическое состояние каждой женщины. Чтобы не допустить полноценного развития болезни, нужно вовремя проводить профилактику целлюлита.

Профилактика болезни

В профилактические методы предотвращения недуга входят два основных правила:

  • Активный образ жизни, занятие спортом.
  • Правильное питание.

Только при ежедневном соблюдении всех рекомендаций вы не будете знать, что такое «апельсиновая корка». Но если так случилось, что у вас есть целлюлит, то отчаиваться не нужно. Вылечить заболевания можно. Главное иметь желание, силу воли и быть готовым на трудоёмкую, долгую работу.

Помните, что нельзя резко переходить на диету, уменьшать количество пищи. Лучше вводите в рацион постепенно моножиры, аминокислоты. Диета может не только не давать результат, но и сыграть не в вашу сторону. Постоянные перепады в рационе питания «диета-срыв», приводят к образованию «апельсиновой корки» и увеличению жировых отложений.

Если у вас появились первые признаки развития целлюлита, то обязательно прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Значительно уменьшите выпечку и сладости, а то и вовсе их уберите с рациона питания.
  2. Активно занимайтесь спортом, не пропускайте ни одной тренировки.
  3. Избавьтесь от курения и алкоголя.
  4. Постоянно делайте ванночки, скрабы, массаж для тела.
  5. Иногда посещайте бани и сауны.

Ваше здоровье напрямую зависит только от вас, и целлюлит не является тем заболеванием, от которого невозможно избавится.

krasotka.guru

Причины целлюлита и как избавиться от него

Целлюлит является проблемой для многих дам не только эстетической, но психологической. Причины появления целлюлита у женщин самые разнообразные, но при этом все они приводят к разрастанию подкожной жировой ткани и изменениям в ней. Это выражается в ухудшение внешнего вида кожного покрова. Самое печальное состоит в том, что первые признаки могут появиться очень рано, а именно в возрасте до 25 лет.

План статьи:

Причины появления целлюлита у женщин Как избавиться от целлюлита на ногах и попе самостоятельно Лучшие рецепты скраба Домашние обертывания Простые упражнения против целлюлита Утренний бег Прыгаем на скакалке Качаем внутреннюю часть бедра и избавляемся от целлюлита Как правильно делать приседания Правила питания после тренировки

Причины появления целлюлита у женщин

Целлюлит развивается постепенно, как и многие другие заболевания. На начальной стадии его признаками являются маленькие внутренние неровности, которые можно обнаружить только при сжатии кожи. Замедлить деформацию кожи или даже остановить развитие и избавиться от целлюлита вполне возможно, но для этого нужно предварительно определить причины возникновения болезни в каждом конкретном случае.

Гормональные нарушения, как причина развития целлюлита

Гормональные нарушения в организме женщины могут происходить в состояниях:

  • Полового созревания;
  • Вынашивания ребенка;
  • Адаптации после родов;
  • Менопаузы;
  • Стресса;
  • Приема гормональных средств.

И абсолютно неважно, чем вызван сбой в работе гормональной системы, он всегда приводит к ухудшению природного обмена веществ. А это значит, что продукты распада не выводятся, а остаются в организме, при этом часть из них накапливается в подкожной жировой ткани. Как следствие, она разрастается, что приводит к деформации кожи.

Гормональная система стремится максимально защитить организм человека от быстро размножающихся жировых клеток, поэтому отправляет их в самые безопасные места, то есть в зону живота и бедер. Именно здесь и появляются первые признаки целлюлита. Следует помнить, что диагностировать какой-либо гормональный сбой может только доктор.

Отдельно следует выделить гормональные сбои, которые связанны с какими-либо заболеваниями щитовидной железы. Они часто приводят к понижению функции данного органа. В этом случае практически всегда увеличиваются отложения жировой ткани, происходит их гипертрофия и, следовательно, развивается целлюлит.

Все знают, что стресс — это очень опасное состояние, которое угнетает человека и приводит к депрессии. Оно может провоцировать различные заболевания, в том числе и появление целлюлита. Поэтому нужно научиться контролировать собственные эмоции и управлять ими, а также стараться позитивно относиться ко всем событиям, происходящим в окружающем мире. И, уж точно не следует, все неурядицы и проблемы «заедать». Ведь это может спровоцировать ожирение, а, следовательно, и кожные заболевания.

Целлюлит и здоровый образ жизни

Часто причинами появления целлюлита являются факторы, которые связаны непосредственно со здоровым образом жизни.

А именно, к нарушениям в подкожном жировом слое могут привести:

  • Несбалансированное питание;
  • Употребление жидкости в недостаточном количестве;
  • Вредные привычки;
  • Малоподвижный образ жизни.

Обнаружив первые признаки, целлюлита следует пересмотреть собственный рацион, а именно:

  • Уменьшить количество углеводов и животных жиров;
  • Увеличить количество растительных жиров, фруктов и овощей.

Для меню важно быть максимально витаминизированным, в нем должно содержаться достаточное количество минералов. Кроме того при его составлении следует позаботиться о том, чтобы минимизировать нагрузку на печень, которая отвечает в нашем организме за вывод и нейтрализацию токсичных веществ.

Также не следует забывать о том, что организм человека состоит на 70% из воды. Именно она способствует выводу солей, накапливающихся в тканях и замедляющих расщепление жиров. Нужно выпивать в сутки как минимум 2 литра жидкости. В противном случае кожа станет дряблой и потеряет эластичность, а значит, все ее дефекты, связанные с развитием целлюлита, проявятся в большей степени.

Курение и злоупотребление алкоголем – это также причины возникновения целлюлита. Все дело в том, что:

  • Алкоголь обладает свойством задерживать жидкость в организме человека, то есть препятствовать выводу токсичных веществ и возникновению отеков;
  • Курение, в значительной степени препятствует поступлению кислорода в клетки, а значит, ухудшает состояние кожи.

Умеренные физические нагрузки очень полезны, потому что они улучшают обмен веществ в целом. Доказано, что гиподинамия может привести к возникновению самых различных заболеваний. В связи с этим, если причины появления целлюлита связаны с малоподвижным образом жизни, то вполне реально избавится от этого заболевания навсегда. При помощи физических нагрузок и выполнения простейших упражнений, которые усиливают кровообращение, активизируют обмен веществ в тканях, улучшают лимфоотток, можно полностью восстановить красоту тела.

Для этого совершенно необязательно истязать себя многочасовыми занятиями в фитнес-центрах. Более эффективными являются, так называемые аэробные нагрузки, которые обеспечивают лыжные прогулки, теннис, плаванье, баскетбол и волейбол. А при занятиях на тренажерах следует отдать предпочтение не силовым упражнениям с большим количеством повторений.

Также, при появлении признаков целлюлита обязательной должна стать утренняя гимнастика. Очень эффективными в домашних условиях являются бег по лестнице или прыжки на скакалке.

Другие причины появления рыхлости кожи и ухудшения ее внешнего вида

Среди причин развития целлюлита, следует отметить также:

  • Наследственный фактор;
  • Плохую экологическую обстановку;
  • Тесную одежду;
  • Высокие каблуки.

Если имеется генетическая предрасположенность к нарушениям в подкожном жировом слое, очень важно постоянно следить за собственным весом и укреплять мышцы. Упражнения против целлюлита помогут справиться с плохой наследственностью.

К сожалению человек не может управлять экологической обстановкой в регионе проживания. Поэтому можно посоветовать для оздоровления организма чаще бывать на природе и во время отпуска совершать путешествия.

От высоких каблуков вряд ли сможет отказаться современная стильная женщина. Но следует понимать, что высокий каблук не физиологичен. Дело в том, что нашу ступню можно сравнить с насосом. При опускании на пятку обеспечивается нормальное кровообращение ноги в целом. А туфли на каблуке фиксируют пятку на определенной высоте, что ухудшает кровообращение при ходьбе. Это выражается в усталости ног и может со времени привести к развитию всевозможных проблем со здоровьем. Ухудшает кровообращение в местах отложения жировых клеток и тесная одежда, к примеру, узкие джинсы или юбка.

Таковыми являются основные причины возникновения целлюлита. Помните, что побороть это заболевание самостоятельно можно только на его начальной стадии. Если оно запущено, потребуется проведение комплексной терапии, которая должна проводиться в специализированных медицинских центрах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе самостоятельно

Для того чтобы избавиться от целлюлита и приобрести привлекательный вид, необходимо воздействовать на проблему совокупностью способов.

1. Для начала стоит пересмотреть свой рацион, исключить из него хлебобулочные изделия, жирную, соленую пищу, любые сладкие газированные напитки.

2. Не употреблять алкоголь, сигареты. Отказ от вредных привычек не только поможет приобрести тонус кожи, но и полностью преобразит весь внешний вид.

3. Правильное питание и здоровый образ жизни помогают бороться проблемой внутри организма, но при целлюлите нужно использовать и внешнее воздействие. Первопричиной возникновения целлюлита служит именно отсутствие физической активности, для восполнения недостатка оной подойдут продолжительные пешие прогулки.

Можно записаться в тренажерный зал, но если по каким то причинам не получается этого сделать, то тренировки дома тоже помогут. Вот несколько упражнений.

  • Сядьте на пол и выпрямите ноги. Начните идти вперед при помощи ягодиц, руками помогать нельзя. Дойди так до конца коврика и вернитесь обратно.
  • Приготовьте стул и возьмитесь руками за его спинку. Делайте махи ногами назад и в стороны.
  • Приседайте, приседайте и еще раз приседайте. Можно как с отягощениями или без них.

Помимо упражнений очень эффективными будут бег, катание на велосипеде или продолжительные пешие прогулки.

4. Массаж. Очень эффективен как ручной, так и вакуумный. Сидя на диване перед телевизором, вытираясь после принятия душа, не забивайте пощипывать проблемные места, растирать кулачками.

Теперь про вакуумный массаж. Вакуум помогает вывести из жировых клеток лишнюю воду, создать приток крови, что обеспечит питание. Вакуумный массаж легко делать самостоятельно дома. Для начала необходимо приобрести вакуумные баночки, их цена минимальна и варьируется от 50-300 рублей, а также массажное масло, возможно даже, с антицеллюлитным эффектом. Масло необходимо, чтобы обеспечить легкое скольжение баночки по телу. Когда все необходимое приобретено, можно приступать к массажу.

В первую очередь, проблемные места нужно подготовить для предстоящего воздействия. Для этого принимается контрастный душ — 10-12 минут. В процессе проблемные места можно растереть скрабом — это только усилит эффект от массажа. После душа наносим на участки кожи, где будет проходить массаж, масло, немного разминаем кожу руками и далее приступаем к массажу банками. Сжав банку и поднеся ее к коже создаться вакуум, далее проводим по определенной траектории массаж. Если массируемым проблемным участком выступает задняя поверхность бедра то линия движений ведется от щиколоток к ягодицам. На ягодицах круговые движения. На животе банку необходимо закрепить на уровне желудка и сделать пару кругов по часовой стрелке. Хорошим результатом является покраснение кожи, синяков быть не должно.

5. Обертывания против целлюлита. Процедура заключается в том, что на кожу (желательно после массажа и скрабирования) наносят антицеллюлитное средство и обвертывают целофаном, создавая эффект сауны. Более подробно читайте ниже.

6. Питьевой режим. Следует взять за правило, что в день необходимо выпивать 2 литра воды. Вода поможет вывести из организма токсины, которые накапливаются клетками, обеспечит их питание и кислород.

Используя все эти способы, уже через месяц появятся видимые результаты, а полезные привычки превратятся в образ жизни. Ваши ноги и попа избавятся от целлюлита навсегда!

Лучшие рецепты скраба

«Апельсиновая корка», безусловно, не добавляет красоты ни одной женщине. Предрасположенность к целлюлитным отложениям — актуальная проблема не только для дам зрелого возраста, но и для совсем молоденьких барышень. Чтобы избавиться от неприятного косметического дефекта, представительницы прекрасного пола готовы тестировать любые разрекламированные средства. Между тем, достойной альтернативой покупным лосьонам и кремам могут стать домашние антицеллюлитные скрабы — простые, экономичные и общедоступные. Народные рецепты приготовления скрабирующих средств вы найдете ниже. А пока, расскажем, каким образом вам поможет скраб от целлюлита в домашних условиях.

Как действует скраб от целлюлита

Бугорки на коже чаще всего возникают в областях предплечий, на животе, бедрах и ягодицах, а также на коленях. Пилинг проблемных зон — очень важная и нужная процедура, стоящая в одном ряду с массажем и обертываниями. С одной стороны, скраб помогает подтянуть и разгладить дряблые кожные покровы, с другой — постепенно убирает растяжки, которые нередко являются бессменными спутниками целлюлита.

В процессе применения средство бережно счищает ороговевший слой клеток. Избавляясь от лишнего «груза», кожа начинает лучше воспринимать питание и увлажнение, а сальные железы могут беспрепятственно исполнять свою секреторную функцию. Вредные шлаки и токсины покидают кожные ткани, что значительно улучшает процессы обмена веществ. Ну а закреплению результата способствует налаженный кровоток — гарантия того, что клетки дермы будут своевременно получать необходимые элементы для своей жизнедеятельности.

Предлагаем ознакомиться с семеркой самых эффективных составов, заслуженно получивших народное признание!

Кофейный скраб

Употреблять кофейный напиток при «апельсиновой корке» крайне нежелательно, зато скраб на основе молотых зерен способен сотворить с кожей настоящие чудеса.

Разведите 150 граммов размолотого кофе в небольшом количестве чистой воды. Сварите привычным способом, после чего остудите. Полученную кофейную гущу втирайте в проблемные области массирующими жестами — процедура должна занять 5-7 минут. Затем тело следует ополоснуть под душем, попеременно чередуя горячую и прохладную воду. В завершение интенсивно разотрите кожу грубым полотенцем.

В состав кофейного скраба сделанного в домашних условиях можно смело включить 1 чайную ложку миндального масла. Многократно усилить результат помогают также эфиры — например, масло лимона, мандарина и герани. Их добавляют из расчета 3 капли на столовую ложку кофе.

Кокосовый скраб

Душистое средство на основе кокоса не только рассасывает зловредные бугорки на поверхности кожи, но и отлично поднимает настроение. Для сеанса домашней «ароматерапии» и антицеллюлитной процедуры потребуются следующие компоненты:

  • Масло кокоса (30 граммов);
  • эфирное масло лаванды — можно заменить мятным или цитрусовым (3 капельки);
  • коричневый сахар (80 граммов).

Объединив все эти продукты, вы получите превосходный скраб против эффекта «апельсиновой корки»; по желанию в состав дополнительно вводится кокосовая стружка. Нанесите средство плавными втирающими движениями, помассируйте около пяти минут, после чего удалите с кожи теплой водой.

Шоколадный скраб

Так же, как и кофе, шоколад не рекомендуется к приему в качестве лакомства для дам с целлюлитными отложениями. Но почему бы не использовать этот полезный продукт наружным способом?

Стоит сразу же оговориться, что ждать эффекта от молочного или белого сорта десерта, увы, не приходится. В рецепте домашнего скраба содержание какао-бобов должно быть максимальным, не ниже 70 процентов, поэтому отбор пройдут исключительно горькие плитки.

Черный шоколад позволяет улучшать кровообращение, обновлять клеточные слои кожи, поддерживать упругость и эластичность тканей. Идеальным союзником для него станет обыкновенный сахарный песок, из расчета 1 часть на 2 части растопленной плитки (точный объем смеси определяется тем, где именно будет использоваться средство — помимо целлюлитных участков, состав может применяться на всем теле, в том числе лице, шее и декольте). Шоколадно-сахарную смесь надо распределять мягкими круговыми движениями, на этот процесс отводится не менее четырех минут. Смывать ее следует теплой (ни в коем случае не горячей!) водой.

Наряду с шоколадом, в домашней косметологии широко применяются какао-порошок и даже шоколадное масло. Какао лучше всего сочетать с оливковым маслом и все тем же сахаром: такой витаминный скраб не только глубоко очищает, смягчает и выравнивает кожу, но и насыщает ее антиоксидантами, продлевая молодость дермы.

Перед тем, как наносить любой шоколадный скраб, тело рекомендуется распарить в бане или горячей ванне.

Скраб с перцем

Разогревающее средство на основе жгучих пряностей позволяет максимально глубоко проработать участки, подверженные образованию целлюлита. Отмерьте по две чайных ложечки молотого черного перца, мелкой соли и размолотых кофейных зерен. Присоедините к смеси одну чайную ложку красного перца.

Полученный состав необходимо развести гелем для душа так, чтобы образовалась кашица. Окончив пилинг, тщательно промойте кожу теплой водой.

Морской скраб

Ламинария + морская соль — великолепный тандем для обретения идеально гладкой и бархатистой кожи. Морские водоросли чрезвычайно щедры на микроэлементы и витамины (в частности, А, Е и С), а потому отлично чистят организм от побочных продуктов, ускоряют обменные процессы и заставляют излишки жидкости активно покидать ткани.

Для приготовления антицеллюлитного солевого состава возьмите поровну сухую капусту и морскую соль (если крупицы слишком большие, их стоит раздробить во избежание травм на коже). Добавьте немного растительного масла и пару капель аптечного эфирного масла (особенно удачны можжевеловое, грейпфрутовое, кипарисовое, сандаловое, а также масла розмарина, ромашки, жасмина и бергамота). Размешав, нанесите состав на проблемные участки и принимайтесь энергично массировать тело рукавичкой. По истечении пяти минут снимите средство теплой водой.

Овсяный скраб

Овсяная крупа отличается широким набором макро-, микроэлементов, органических кислот, а также витаминов, в числе которых отмечаются Е, представители группы В и PP. Скраб из овсянки интенсивно, но деликатно заботится о коже, подверженной потере упругости и эластичности.

В основу домашнего средства для пилинга ложатся такие ингредиенты:

  • Овсяные хлопья (1 столовая ложка);
  • сахар — подойдет как обычный, так и тростниковый (30 граммов);
  • оливковое масло — допустимо заменить подсолнечным (четверть стакана);
  • кукурузные хлопья (1 столовая ложка).

Тщательно размешайте заявленные компоненты. Распределять состав на коже нужно медленно, плавными массажными жестами. Минутки через две ополоснитесь под душем.

Существует и несколько упрощенный способ применения овсяной крупы: разотрите хлопья в кофемолке, после чего подмешайте молоко или обычную воду до получения кашицы. Втирайте ее в проблемные зоны по принципу предыдущего рецепта.

Миндальный скраб

Крупа из дробленых миндальных орехов действует аналогично овсяной. Использовать средство рекомендуется непосредственно перед водными процедурами — наносить можно на всю поверхность тела.

Итак, вам понадобится пара столовых ложек молотого миндаля, столько же кефира (невысокой жирности), а также по одной ложке свежего лимонного сока и виноградного масла. Смешайте компоненты, а затем нанесите состав на кожу, особенно усердно втирая в места локализации «апельсиновой корки».

Представленные рецепты скрабов от целлюлита полностью натуральны и демонстрируют высочайшую эффективность. Во избежание серьезных аллергических проявлений составы рекомендуется предварительно тестировать на небольшом участке кожи: особенно чувствительно могут восприниматься средства с добавлением специй и шоколада. Оптимальная частота проведения пилинга — не более 1 сеанса за неделю.

Добиться нежной, подтянутой, безукоризненно гладкой кожи без особого труда — вполне возможно. Скрабы от целлюлита помогут в домашних условиях изменить ваш облик до неузнаваемости!

Домашние обертывания

Среди разнообразных антицеллюлитных методов, процедуры обертывания с глиной, водорослями, маслом, медом, шоколадом пользуются заслуженной популярностью. Они уменьшают отечность, питают, улучшают текстуру кожи. К тому же доступны в домашних условиях. Делают обертывания после предварительного очищения проблемных зон скрабом. Это обеспечивает более глубокое и быстрое воздействие состава на клетки. В зависимости от степени развития и поражения целлюлитом, количество процедур колеблется от 6 до 15. Их проводят в течение месяца (через день).

Процедуры абсолютно безопасны, но после хирургической операции с незажившими швами, при беременности, повреждениях кожи и ранах от них следует отказаться. Сейчас доказано, что сеансы обертываний не противопоказаны с астмой, болезнями почек и печени, сердечнососудистыми заболеваниями, варикозными венами, тем не менее, не помешает проконсультироваться со специалистом и выяснить, какой вид процедуры будет более подходящим именно для вас.

Масляное обертывание

В качестве базового используйте косметическое масло лесного ореха, ростков пшеницы, миндальное, персиковое, оливковое и др. В него добавьте несколько капелек эфирного (10 мл основы + 5 капель ароматного). Можно сделать смесь из нескольких ароматных масел: оливковое (20 мл) + можжевеловое (3 капли) + лимонное (3 капли) + масло лаванды (3 капли). Нанесите ароматную смесь на пораженные целлюлитом зоны, оберните специальной пленкой (продается в косметическом магазине). Для достижения максимального эффекта наденьте теплую одежду и спокойно проведите время процедуры (от 1/2 до 1 часа); смойте средство (без геля, мыла), смажьте кожу любимым увлажняющим кремом.

Домашние обертывания с глиной

Кожа станет подтянутой, гладкой, если делать обертывания с голубой глиной. Это уникальное косметическое и терапевтическое средство, подаренное нам природой. Она содержит железо, калий, кремнезем, магний, фосфат и другие микроэлементы и соли, которые полезны женскому организму. Голубая глина прекрасно очищает, дезинфицирует кожу, усиливает кровообращение, процессы метаболизма на клеточном уровне. А самое главное – она легко и быстро усваивается. Все эти качества наилучшим образом помогают лечению целлюлита.

Перед процедурой разведите глину до консистенции кашицы. Для ароматизации можно добавить масло петитгрейна, апельсина, лимона, мяты. Затем нанесите смесь на тело, оберните пленкой. После чего можно надеть антицеллюлитные брюки, любую теплую одежду, лечь под одеяло (на один час). Далее глину смывают и наносят увлажняющий крем.

Обертывания с морскими дарами

В целях профилактики и борьбы с целлюлитом можно использовать в домашних условиях дары моря (ламинарию, бурые водоросли), содержащие микроэлементы, полисахариды, витамины необходимые для здоровья. Их добавляют в пищу, используют в качестве средства по уходу за кожей лица и тела. Процедуры с морскими водорослями получили широкое распространение, как наиболее эффективное средство для улучшения состояния кожных покровов.

Эффективна против целлюлита смесь водорослей с лимонным и камфарным маслом. Следует взять ламинарию (40-50 г), измельчить, после чего запарить в 1/2 л кипятка в течение получаса, отфильтровать, добавить 10 капель лимонного + 20 капель камфарного масла, размешать смесь. Процедуру с этой смесью делают аналогично предыдущим (масляным, глиняным).

Другие смеси для обертываний

Составы для процедуры можно готовить разнообразные:

  • порошок какао + нежирное молоко в равном количестве (жирность молока напрямую зависит от качества кожи);
  • корень имбиря (тертый — 150 г) + порошок какао (150 г) + молоко (1/2 л);
  • мед (200 г) + масло апельсина, грейпфрута, можжевельника (4-8 капель);
  • яблочный уксус (40 мл) + каштановый мед (300 г) – это очень эффективное средство в борьбе с «апельсиновой коркой».

Чтобы результаты процедур домашних обертываний против целлюлита были заметны, их проводят регулярно, сочетая с диетой и физической активностью.

Простые упражнения против целлюлита

Если говорить о наиболее безопасном и действенном способе избавления от целлюлита, то это, несомненно, физические регулярные нагрузки.

Чтобы выбрать себе предполагаемые упражнения, нужно знать степень своей запущенности (стадии целлюлита). И для того чтобы выглядеть подтянуто, гладко как раньше нужны специальные для каждого организма упражнения, которые будут отвечать за сгорание жира в ногах, ягодицах, бедрах и просто смогут укрепить мышечную массу и поддержать тело в хорошей форме.

Степень тяжести целлюлита можно легко определить визуально. Если кожа все еще правильной формы, ровная, гладкая, но уже заметны маленькие неровности, отекания, то целлюлит пока мало чем себя выдает. На тех участках, где немного меняется кожа, поступление крови в кожные покровы снижается, в венах образовывается лимфатическая циркуляция. В результате легкие повреждения кожи заживают дольше. Все эти изменения – показатель первой стадии целлюлита. А значит – сигнал о том, что пора срочно принимать меры! В более тяжелой форме проявившийся целлюлит необходимо лечить, привлекая врачебные знания специалистов.

Бытует миф, что избавиться от целлюлита можно быстро, если с первых занятий нагрузить себя максимальным количеством нагрузок на все группы мышц. Делать это категорически запрещено. Мало того, что результата совсем не будет, так еще есть риск, что этим самым можно навредить своему здоровью.

Занятие спортом основывается не на том, чтобы быстрее подорвать свое здоровье. Результат должен приносить систематичность и выносливость – умение выдерживать некоторое время данные нагрузки.

Так же должно происходить и при избавлении от целлюлита, упражнения обязаны быть в первую очередь систематичными и ни в коем случае не тяжелыми в начале. Нагрузки должны постепенно увеличиваться, чтобы мышцы привыкли. Именно систематичность даст наилучший результат.

Далее будет предоставлен перечень нагрузок, который нужно применять людям, не страдающим от лишних килограмм. Чтобы результат был положительным важно находить ежедневно полчаса на тренировки.

1) Как и в любых нагрузках и упражнениях, перед их исполнением мышцы должны разогреться. Для этого, на разминку выделить дополнительно 10 минут. Оптимальным и несложным вариантом будет бег на месте.

2) После разминки можно выполнить первой этап тренировки – кардиотренировку. Это основной этап тренировки, позволяющий сжечь жир, а силовые упражнения помогут мышцам быть эластичней. Для выполнения этого этапа достаточно 30 минут, при нормальном состоянии. В ее состав входит:

  • бег;
  • прыжки через скакалку;
  • и любые другие упражнения, в которых будет темп и задействовано сердце.

Всего должно быть три подхода с перерывами (60-90 секунд).

3) Следующий этап – силовая часть. Для этой части тренировки характерны силовые нагрузки. При избавлении от целлюлита, нагрузки должны быть задействованы на ягодицы и бедра. Чтобы иметь возможность заниматься дома без тренажера, можно приседать с утяжелителями до 2 килограмм.

4) По окончании приседаний лучше всего выполнить растяжку. Делается это с целью зафиксировать результат работы мышц, укрепив их. Растяжка делается для нескольких групп мышц.

Для ног – присесть на пол, ноги должны быть вытянуты вперед перед собой, руки тоже вытянуть и пытаться достать до кончиков пальцев ног.

Чтобы зафиксировать результат работы бедер растяжка являет собой махи обеих ног в разные стороны, лежа на боку.

Также в дополнение лучше повторить махи в стоячем положении, используя стул. Держась за стул, по очереди отводить ноги назад. Дыхание должно соответствовать движениям: вдыхание — вначале, выдох в конце движения. Плохим результатом будет быстрота и сбитый темп. Задача – плавно и равномерно выполнить упражнение. Чтобы добиться лучшего результата, можно объединить махание ног и приседания.

А теперь подробнее о некоторых упражнениях.

Утренний бег

Несколько полезных советов начинающим, как правильно начать бегать по утрам.

Обычные утренние пробежки являются одним из самых дешёвых и доступных видов физической активности. В процессе бега активизируются основные процессы метаболизма, позволяя поддерживать организм в нужном состоянии. Заниматься можно вместе с партнёром, а можно и одному. Не обязательно проводить длительные тренировки, достаточно получасовых пробежек, чтобы всегда быть с отличным настроением и не набирать лишний вес. Утреннее время для занятий не является обязательным. Бегать можно в любой удобный час, кроме ночных. Но для тех, кто всё-таки заинтересован именно в утренних занятиях, появляются некоторые затруднения. Ниже будут рассмотрены основные пути решения проблем, возникающие у начинающих бегать по утрам.

Проблема утреннего подъёма

Подняться рано утром и немного пробежаться, достаточно непростое дело, к тому же если после этого необходимо идти на работу. Организм к такому не привычен, поэтому целесообразнее начать проводить такие пробежки в выходные дни или праздники. Выбрав один из выходных дней в качестве начала тренировок, вставайте тогда, когда это будет удобно. Вставать рано утром, заставлять себя идти и бежать не стоит, так только усилится защитный механизм организма.

Первые тренировочные дни не обязательно проводить в тяжёлом беговом режиме, достаточно пройти всю дистанцию быстрым шагом. Перед пробежкой можно съесть какой-либо фрукт. Одежда для тренировок подбирается спортивная, вне зависимости от того шаг это или бег. Вернувшись с первой пробной тренировки, необходимо подсчитать общее количество времени затраченного на занятие, приём душа и последующие сборы. В следующий раз подъем не станет таким тяжёлым испытанием.

Проблема психологического настроя

В плане психологического настроя, утренние тренировки наиболее удобные. Ранние часы в значительной степени освобождены от каких-либо планов, поэтому распределение времени не доставляет неудобств. Например, вечером появляется множество причин не идти заниматься, иногда могут возникнуть трудности на работе, и придётся задержаться. Довольно часто от вечерних тренировок могут отвлекать друзья или гости.

Положительным моментом настроя на утренние пробежки является относительная чистота воздуха и отсутствие большого скопления людей. В общем, создаётся великолепная атмосфера для уединения. С утра человеческий организм обладает наибольшей энергией, чем вечерами, после работы. Во время пробежки не стоит думать о проблемах будущего дня, лучше про них забыть. Главное провести правильный эмоциональный настрой, а техника позже наработается автоматически.

Наилучший способ начать бегать правильно и овладеть техникой

Если вы хотите правильно начать бегать, соблюдайте эти нехитрые советы. Увеличивать время утренних пробежек не стоит, достаточно 30 минут. Однако таких пробежек необходимо проводить, как минимум, 3, 4 в неделю. Утренние тренировки не предполагают серьёзных нагрузок. Достаточной нагрузкой считается обычный бег трусцой. Основная задача утреннего бега заключается в пробуждении организма, но не в повышении тренированности.

Лёгкий бег очень хорошо отвечает требованиям аэробной нагрузки. Отсутствует негативная нагрузка на сердце и сосудистую систему в целом. Добиться серьёзных спортивных достижений вряд ли удастся, однако предотвратить раннее старение и образование сосудистых бляшек можно. Утренний бег является великолепным способом борьбы с депрессивным состоянием.

Прежде чем начинать активные действия целесообразнее должным образом подготовить основные звенья организма. Речь идёт о суставах, связках и мышцах. Для этого необходимо провести небольшой комплекс упражнений позволяющий растянуть мышцы, и подготовить связки.

Если подготовленность организма на очень низком уровне, то уровень тренировок повышается постепенно. Начать можно с ходьбы в высоком темпе, которая далее сама перерастёт в бег. Первые две недели проводите по 15 минут ходьбы. Так организм сможет должным образом подготовиться и перестроиться.

После двух недель нагрузку можно повышать до 20 минут, а ещё через неделю уже дойти и до 30. За этот небольшой период времени организм сможет должным образом влиться в новый режим, одышка уйдёт, погодные условия перестанут играть особую роль, ну если конечно не идёт совсем сильный дождь. Этот этап называется временным.

После освоения временного режима тренировок, можно переходить к дистанционному. Такие пробежки лучше начать с двух километров. На следующей тренировке выполнять на километр больше. Третий день подразумевает 4 км. Последующий тренировочный день — вновь двухкилометровую пробежку.

Пренебрегать периодами отдыха не стоит. Пробежки необходимо осуществлять без какого-либо напряжения. Перенапряжение в таком случае неуместно, корпус тела не должен сильно наклоняться, не должно быть поясничного прогиба, голова обязана стоять прямо. В процессе бега руками лучше не размахивать, так как это очень сильно влияет на дыхание и координацию.

Вентиляция лёгких играет огромную роль в обеспечении организма кислородом. Для занимающихся физкультурой, но обладающих незначительным опытом, свойственно напряжение во время дыхания, возникающее за счёт частых вдохов. Поверхностное дыхание не самый лучший способ при длительных пробежках, поэтому важно стараться заполнять лёгкие полностью.

За 50 метров до конца дистанции можно сделать небольшое ускорение. Останавливаться сразу после бега не рекомендуется, следует пройти ещё около минуты, чтобы восстановить сердечный ритм. В процессе ходьбы можно выполнить простые упражнения на восстановление дыхания. Добавление нагрузки должно носить постепенный характер.

Отсутствие требуемой инфраструктуры

Конечно, заниматься бегом на чистом, новом стадионе намного приятнее, однако такая возможность предоставляется достаточно редко. Хорошо если это будет старый стадион, большинству же приходится заниматься на улицах. Наилучшим вариантом для занятий являются парки. Машины там отсутствуют, но в большом количестве присутствуют растительные посадки и деревья, что только повышает качество тренировочного процесса.

Проблема одиночества

Конечно, большинству людей интересно заниматься в компании единомышленников. Однако в большинстве случаев приходится бегать в одиночестве. Есть некоторые альтернативные пути решения этой проблемы. Одним из них является выгуливание домашних питомцев. Утренняя прогулка с собакой может стать отличным поводом для пробежки. Если домашние животные отсутствуют, то придётся бегать в одиночестве, но его можно скрасить плеером с любимыми музыкальными композициями или аудиокнигами.

Вопрос экипировки для бега

Для создания наилучших условий необходимо подбирать соответствующую одежду. Здесь не стоит использовать джинсы или неудобные рубашки, для спортивной деятельности надеваем подходящий костюм и обувь. Обувь должна быть беговой, с хорошей амортизацией и устойчивостью. Одежда под костюмом, в соответствии с условиями занятий, подбирается из натурального материала, чтобы не возникало проблем с кожным покровом.

Мотивация для сохранения положительного настроя

Большинство того, что делают люди, сводится к простым привычкам, которые сохраняются на долгое время. Физическая культура также является привычкой, которую можно закрепить на всю жизнь. Для этого необходимо наметить план занятий и распределить его на всю неделю. Как правило, это 30-40 минутные занятия, совершаемые 3-4 раза в неделю. В качестве мотивирующего средства, можно создать дневник отчётности, где будут фиксироваться все достижения. Не стоит забывать, для чего совершаются пробежки, будь то способом поднять жизненный тонус или личным секретом похудения, тогда вопрос мотивации отпадёт самостоятельно.

Страх перед началом тренировочной жизни не оправдан. Искать различные причины и отговорки также не правильно. Занятия в одиночестве не являются причиной отказа от них. Со временем бег перерастёт в полезную привычку, которая только улучшит жизнь. Пора начать бегать по утрам!

Прыгаем на скакалке

Какие же преимущества дают прыжки на скакалке кроме избавления от ненавистного целлюлита? В первую очередь они развивают вашу дыхательную систему, приводят мышцы в тонус и конечно же, вы с легкостью теряете калории. Не стоит забывать о том, что скакалка очень удобна своей компактностью. Вы всегда можете взять ее с собой на природу, в командировку и в другие места. Вам не нужно ходить в спортзал, все выполняется дома. Заметьте, что почти все спортсмены во время разминки прыгают со скакалкой.

Прежде чем приступить к прыжкам через скакалку, запомните несколько правил.

1. Вам стоит проследить за своим питанием, если вы будете переедать, то результат от прыжков вряд ли получите. Также важно питаться правильно после тренировки и до нее.

2. Не переусердствуйте с нагрузкой, все делайте постепенно.

3. Ни одна тренировка не может проходить без разминки. Можете заняться бегом, сделать упражнения для разогрева мышц, что, кстати, прибавит скорости к встрече с желанным весом и гладенькой кожей без целлюлита.

4. Следите, чтобы при прыжке вы приземлялись на полную поверхность стопы.

5. Важно так же вовремя остановиться. Чувствуете, что слабеете – отдохните. Рекомендуем так же следить за частотой пульса.

6. Главное – стабильность. Не ленитесь, выполняйте упражнения каждый день, это не так трудно, как вам кажется. Прижмите локти, выпрямите спину и вращайте скакалку кистями рук. Если вы желаете разнообразия, то попрыгайте на одной ноге или скрещивая скакалку.

7. Резкость в спорте – не ваш товарищ, под угрозой развитие вашей координации движений. Как нельзя резко начинать, так и останавливаться тоже. Нужно все делать, либо постепенно увеличивая темп, либо постепенно понижая.

8. Ну и безусловно требуется одевать удобную спортивную форму, без этого никуда. Для безопасности и комфорта можете подстелить себе коврик резиновый.

Самое главное чуть ли не упустила. Как же выбрать правильную скакалку? Так, чтобы при вашем росте было удобно прыгать через нее. Не слишком длинная, не слишком короткая. Они бывают разной материи, резина и нейлон наиболее подходящие.

Обратите внимание, дорогие читатели, если вы человек, с чрезмерно лишним весом или у вас заболевание сердца – ни в коем случае не прыгайте через скакалку, это приведет к ужасным последствиям.

Как видите, существует более дешевый, практичный и результативный способ похудения, избавления от дряблостей кожи и апельсиновых корок на ногах, нежели абонемент в спортзал. Успехов вам.

Качаем внутреннюю часть бедра и избавляемся от целлюлита

Внутренняя часть бедра зачастую является проблемным местом у женщин. Здесь чаще всего возникает целлюлит. Мышцы этой части бедра не задействованы при ходьбе или беге, и в тренажерном зале весьма сложно избавиться от «ушек». Для красоты ног, и в частности внутренней поверхности бедра нужна специальная программа упражнений, ориентированная именно на проблемную зону.

Для программы вам потребуется: эспандер-лента, штанга и медбол, весом 4 кг.

1. Опору на расстоянии примерно 30-35 см над полом нужно обмотать лентой эспандера в два слоя. Просовывайте левую ногу в рукоятки амортизатора. Промежуток между опорой и вашим левым боком должен быть таким, чтобы было возможно натянуть эспандер туго. Мышцы ягодиц нужно держать в напряжении.

Необходимо выполнить взмах левой ноги вправо, преодолевая сопротивление. Для равновесия справа поставьте стул, и держитесь за его спинку. Левую руку нужно положить на внутреннюю часть бедра, для того, чтобы контролировать мышцы. Нужно выполнять по 12-15 махов каждой ногой. Следует повторить упражнение через сорок секунд.

2. Ложитесь на гимнастическую пенку, на правый бок. Теперь нужно опереться на правое плечо, немного приподнимая корпус. Медбол нужно зажать между щиколоток. Делая вдох, поднимайте мяч. Выполняйте это упражнение правой ногой, удерживая мячик левой. Сделайте глубокий выдох и опустите ноги обратно на коврик. Снова повторите это упражнение раз 10-12. Переворачивайтесь на другой бок и выполняйте все то же самое другой ножкой. Для наилучшего эффекта вы должны выполнить вышеозначенное упражнение в три подхода с перерывами по одной минуте, это поможет накачать мышцы.

3. Следующее упражнение: штангу нужно поднять на плечи. Встаньте прямо, при этом ноги расставьте пошире, ступни ног — разверните наружу. Держите свою спину прямо и опускайте корпус вниз, отводя при этом назад таз. Учтите, выполняя это движение, вы должны создать имитацию приседания на маленький стул.

4. И последнее: штанга на плечах, вам нужно опустить бедра параллельно полу и побыть в таком положении в течение секунд 4-7. После чего сделать выдох, и можно вернуться в исходное положение. Обратите внимание: вес штанги обязательно должен оказаться таким, чтобы вы были в состоянии выполнить около 8 приседаний.

Если вы станете проделывать вышеперечисленные упражнения несколько раз в неделю, то они активно будут помогать вам избавляться от целлюлита с внутренней части ваших бедер, и скоро вы заметите видимый эффект. Для наилучшего результата — для накачивания красивых мышц, вам необходимо работать с большим весом.

Несмотря на всю пользу этих упражнений против целлюлита, такие тренировки не рекомендуется проводить ежедневно. Мышцы должны отдыхать, чтобы восстановиться и успеть нарастить новые мышечные волокна.

Как правильно делать приседания

1. «Балерина у станка». Стоя у опоры, придерживаемся за нее руками. Именно придерживаемся, а не висим. Пятки вместе, носки врозь. Таз подать вперед. Медленно приседая, скользим вдоль опоры, стремясь приблизить таз к пяткам. Затем, также медленно и не торопясь, поднимаемся. Колени расходятся в разные стороны. Ни в коем случае нельзя отводить таз назад. Настойчиво повторяем 10 раз. Делаем три подхода.

2. «Плие». Ставим ноги широко врозь. Носки разводим в стороны. Выполняя данные приседания, стремимся опустить таз строго параллельно полу. Опускаемся медленно, а поднимаемся быстро. Руки перед собой. И опять три подхода по 10 раз.

3. «Елочка». Ноги ставим на ширине плеч. Таз выдвигаем вперед. Следим за осанкой. Приседая, сводим колени максимально близко друг к дружке. Повторяем по 20 раз в три подхода.

4. «Пружинное плие». Следует делать так же, как и упражнение №2, но таз останавливаем выше линии параллельной полу. Приседание получается не очень глубоким, но главный акцент ставим на то, что ноги полностью не разгибаются. Количество раз – не меньше 30. Делаем три повтора в достаточно быстром темпе.

5. «Классическое приседание». Ноги приблизительно на ширине плеч. Опускаемся попой до линии параллельной полу. Строго следим за тем, чтобы наша спина оставалась выпрямленной. Медленно вниз, быстро вверх. Делать столько же раз, как и в упражнении №1.

Во время выполнения приседаний будет возникать ощущение жжения, а возможно, и тремор. Это вполне нормальная реакция ваших мышц, если вы будете делать все правильно. Не следует паниковать и пугаться.

Выполняя физические упражнения, думайте о чем-то хорошем и приятном, к примеру, о пользе приседаний, или о том, какой красоткой вы скоро станете. Стремитесь к совершенству и удачи вам в этом непростом деле!И, конечно, не забывайте о правилах питания после тренировки, чтобы ваши усилия оказались на пользу.

Наверное, вы уже знаете, что питание после тренировки должно быть с умом, так как влияет не только на состояние человеческого организма, но также и на закрепление достижений от физических нагрузок, которые были выполнены до этого. Для достижения максимального эффекта, представительница прекрасного пола должна придерживаться основных принципов употребления продуктов в пищу после усиленных тренировок.

Наверное, вы уже знаете, что питание после тренировки должно быть с умом, так как влияет не только на состояние человеческого организма, но также и на закрепление достижений от физических нагрузок, которые были выполнены до этого. Для достижения максимального эффекта, представительница прекрасного пола должна придерживаться основных принципов употребления продуктов в пищу после усиленных тренировок.

Правила питания после тренировки

1. Приступать к трапезе можно не сразу после физических занятий, а минут через двадцать.

Если же девушка решить подкрепиться часа через 2 после тренировки, физические упражнения потеряют свой смысл, так в результате ничего не будет тренироваться. Исключительно, что начнет происходить в организме – сжигание жировой прослойки, а необходимых укрепления мышц, похудения или увеличения в массе, ускорения обменных процессов не случится.

После усиленной тренировки в организме в течение 20 минут открывается анаэробный проем, через который углеводы и белки попадают в организм, а жиры, напротив, не проходят в него. На протяжении этих двадцати минут после физических занятий вся поглощенная еда используется организмом для восстановления мышечной массы и тонуса, она не превращается в жир.

2. После тренировки представительницам прекрасного пола важно употреблять в пищу жидкие углеводы.

После физических занятий важно добиться поднятия уровня инсулина, так как он имеет анаболический и антикатаболический эффект. Наиболее хорошим источником жидких углеводов является виноградный и клюквенный сок. Связано это с тем, что соотношение фруктозы и глюкозы в этих продуктах довольно резкое. Также в пищу можно употреблять те продукты, которые содержат в себе много углеводов и мало жиров, к примеру, хлебные изделия из ржаной муки, джемы, рис, картошка, макароны, сахар, овощи, фрукты в свежем виде.

3. Еда, поглощенная после тренировки, должна быть насыщена белками.

Лучше всего усваивается белок в качестве напитков, к примеру, можно приготовить питье из протеинового порошка. Дело в том, что после тренировки белок в три раза быстрее усваивается человеческим организмом. Поэтому, когда девушка отправляется на тренировку, с собой она должна брать бутылку с напитком, который содержит в себе протеиновый порошок и натуральный сок. Если тренировка проходит в домашних условиях, употребить протеиновый напиток сразу после занятий будет довольно легко.

4. Если дама ест после тренировки для того, чтобы быстрее нарастить мышечную массу, в состав продуктов, поглощаемых ею, не должны входить жиры.

Жиры, содержащиеся в пище, приводят к значительному замедлению поступления углеводов и белков в кровеносные сосуды из желудка. Иначе говоря, белки должны быть обезжиренными. Если представительница слабого пола после тренировки ест куриное мясо, предпочтение она должна отдавать не окорочкам, а грудке. Поскольку говядина и свинина являются жирными, от их употребления лучше вовсе отказаться. Что касается молочных напитков, в их составе также не должно быть жиров, то есть они должны быть диетическим или обезжиренными.

5. После физических занятий не следует есть продукты, содержащие в себе кофеин.

От кофе, какао, шоколада, чая придется отказаться. По той причине, что кофеин не позволяет инсулину правильно работать. Перед занятиями, наоборот потреблять кофеин полезно, он прибавляет организму сил, бодрости. После тренировок потреблять данные продукты можно только часа через два.

Отличные результаты дают упражнения вместе с косметическими обертываниями. Избавиться от целлюлита на самом деле не так просто, как хотелось бы, но и не настолько сложно, как думается. Было бы желание. И вот у же вы — Королева пляжа!

www.ty-koroleva.ru

Почему появляется целлюлит и как с ним бороться?

В статье вы найдете простые советы, которые помогут вам избавиться от апельсиновой корки в домашних условиях.

  • Появление некрасивой апельсиновой корки обычно очень расстраивает женщин, ведь даже после сорока, каждая хочет оставаться молодой, здоровой и привлекательной. Многие женщины считают этот процесс непоправимым, поэтому не предпринимают никаких действий для устранения проблемы, а просто пытаются скрыть проблемные зоны от чужих глаз
  • Но так делать не надо. Ведь современная индустрия красоты предлагает достаточно много способов борьбы с данной проблемой. При правильном подходе вы сможете довольно быстро привести кожные покровы в нормальное состояние. Поэтому давайте разберемся как можно избавиться от целлюлита быстро и эффективно

Причины появления целлюлита

Пожалуй, целлюлит можно назвать самой неприятной косметической проблемой. Ведь ее нельзя замаскировать декоративной косметикой и убрать при помощи увлажняющих кремов. Некрасивая апельсиновая корка появляется вследствие накопления под кожей большого количества жировых клеток.

А так как жировые клетки имеют способность накапливать лишнюю жидкость и продукты обмена, то со временем в местах скопления возникает отек, кожа теряет свою эластичность и на ней начинают появляться бугорки, чем-то напоминающие апельсиновую корку.

Причины появления целлюлита:

• Неправильное питание. Если человек питается исключительно жирной, жареной, соленой и острой едой, то со временем внутренние органы перестают нормально функционировать, и не выводят из организма вредные вещества. Они остаются в межклеточном пространстве и способствуют накоплению жидкости и жировых клеток

• Женские гормоны. Если у женщины повышен уровень эстрогена, то это может стать толчком к развитию апельсиновой корочки. Это происходит из-за того, что его преизбыток очень сильно расслабляет мышцы и сосуды. В них попадает большое количества жидкости и продуктов обмена. Это может провоцировать отечность, а значит, и целлюлит

• Сидячий образ жизни. Современный человек достаточно мало двигается, большую часть дня он проводит сидя. В результате мы не поддерживаем нормальный тонус мышечной массы, а она, в свою очередь, не оказывает нужного давления на вены. Из-за этого происходит застой крови, и в межклеточном пространстве начинают скапливаться не совсем полезные вещества

• Неправильный питьевой режим. Как бы странно это ни звучало, но недостаточное количество жидкости в организме тоже может спровоцировать развитие целлюлита. Ведь именно вода помогает нашему организму избавляться от шлаков и токсинов. А если мы будем пить совсем мало, то вредные вещества будут накапываться в нашем организме и со временем у нас начнутся проблемы с кожей

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях

Бархатистая и эластичная кожа — это мечта каждой женщины. В независимости от того сколько лет представительнице прекрасного пола она все время стремиться делать все, чтобы ее кожные покровы всегда были в идеальном состоянии. Но когда тебе уже за тридцать и начинают проявлять себя первые возрастные изменения, то с дерматологическими проблемами становится бороться все трудней и трудней.

И если вернуть коже свежесть можно довольно быстро, то на борьбу с целлюлитом придется потратить немалое количество времени. Но даже если у вас нет лишних денег на салонные процедуры, расстраиваться не стоит. Если придерживаться нескольких рекомендаций, то вполне вероятно, что эту проблему удастся решить самостоятельно.

Способы борьбы с целлюлитом в домашних условиях:

• Пересмотрите свой рацион. Если вы употребляете много углеводов, то попробуйте уменьшить их количество как минимум наполовину. Вообще, лучше использовать для приготовления блюд продукты содержащие сложные углеводы. Они помогут очистить организм от шлаков и токсинов и максимально усилят обменные процессы. Также следите за количеством белка в готовых блюдах. Так как они укрепляет соединительную ткань, то его недостаток может привести к разрывам, а значит, и к целлюлиту

• Интенсивно тренируйтесь. Каждый день по утрам делайте гимнастику, катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте или просто много гуляйте по парку. Даже самое минимальное движение будет приносить пользу вашему телу. И запомните, если вы начали заниматься спортом, то делайте это систематически. Если вы будете делать большие перерывы, то ваши мышцы утратят свой тонус и у вас могут начаться проблемы с подкожным жиром

• Делайте себе массаж. Для этой процедуры вам понадобится специальная массажная банка, масло апельсина, грейпфрута и сосны. Для начала смешайте в равных пропорциях все масла и круговыми движениями нанесите на проблемные участки. Помассируйте их 1-2 минуты. Когда кожные покровы немного разогреются, берите банку и начинайте делать белее интенсивный массаж. По окончании процедуры удалите излишки масла при помощи теплой воды с мылом

Методы борьбы с целлюлитом

Хотя целлюлит считается всего лишь косметической проблемой избавиться от него одними мазями и гелями вряд ли удастся. Для того чтобы получить положительный результат обычно приходиться использовать сразу несколько методов одновременно. Главное, что вы должны помнить, что избавиться от целлюлита за один день невозможно.

Обычно на это уходит достаточно много времени, сил и денег. Но если правильно подобрать процедуры и делать их регулярно, то со временем кожные покровы вновь станут бархатными и эластичными, и вы сможете гулять по пляжу, не переживая за свой внешний вид.

Методы, которые помогут вам избавиться от целлюлита: • Солевые ванны • Антицеллюлитные обертывания • Плавание • Ультразвуковой лимфодренаж • Мезотерапия • Миостимуляция

• Компрессионные колготки

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Ноги и ягодицы это два самых любимых места целлюлита. Так как в этих местах наиболее большие жировые клетки, то именно тут апельсиновая корочка появляется быстрее всего. И если не привести в норму здоровье и не усилить тонус мышц, то состояние будет только усугубляться. Но пред тем как начать лечение обязательно разберитесь в причинах появления недуга.

Ведь если у вас есть лишний вес или повышен уровень гормонов, то какие бы массажи вы ни делали, избавиться от целлюлита вам не удастся. Поэтому для начала сходите в клинику, сдайте все анализы и, если они покажут, что со здоровьем нет никаких проблем, только тогда начинайте решать, каким методом вы будете бороться с не очень красивой кожной проблемой.

Способы борьбы с целлюлитом на ногах и ягодицах:

• Медовый массаж. Для лечебной процедуры вам понадобится натуральный мед, желательно липовый или цветочный. Также обязательно купите в аптеке масло лимона, лаванды или эвкалипта. Смешайте составляющие антицеллюлитной смеси и нанесите ее на дерматологические покровы массажными движениями. Старайтесь делать массаж так, чтобы кожа хорошо разогрелась

• Ручной лимфодренаж. Если сделать его правильно, то он поможет убрать из кожных покровов излишки воды и очистит их от не совсем полезных продуктов обмена. Но не путайте эту процедуру с обычным массажем. В этом случае вам не придется разминать мышцы. Вам надо добиться совсем другого результата. Легкими, похлопывающими движениями надо расслабить мышцы, перераспределить жидкость в тканях и разблокировать застоявшуюся лимфу

• Инфракрасное излучение. Этот метод пока что считается достаточно экзотическим. Хотя некоторые салоны красоты уже предлагают подобную услугу и у нас. Чаще всего ее назначают женщинам, которые бояться каких-либо серьезных процедур. Инфракрасное излучение, попадая на пораженные участки, активизирует все обменные процессы в кожных покровах и повышает их общий тонус

Обертывания против целлюлита

  • Обертывания считаются достаточно эффективным средством для борьбы с апельсиновой корочкой. Существует два способа проведения данной процедуры: холодное и горячее обертывание. Представительницы прекрасного пола выбирают нужный метод в зависимости от состояния кожных покровов. Но все же было бы лучше использовать эти методы поочередно. Из-за контраста температурных показателей кожные покровы намного лучше поддаются воздействию антицеллюлитных веществ, и уже через 10-12 процедур вы сможете забыть о целлюлите
  • Но самый главный плюс такой процедуры — это ее дешевизна. Для того чтобы ее сделать вам не надо будет идти в салон красоты и платить большие деньги за ее проведение. Вы сможете за минимальные средства купить все нужное и сделать обертывание в домашних условиях. Для проведения вам понадобится целлофан и продукты, обладающие антицеллюлитным эффектом (кофе, мед, картофель, зелёный чай, яблочный уксус, морские водоросли, глина и эфирные масла). Если не хотите возиться, в любой аптеке можно купить готовую сыворотку и спокойно использовать ее
  • Но для того чтобы обертывание оказало именно то воздействие, которое вы ожидаете, к процедуре надо правильно подготовиться. Для начала надо удалить с дерматологических покровов ороговевшие частицы. Это можно сделать при помощи скарбов или лосьонов. После, при помощи массажных движений, хорошенечко разогрейте пораженные участки и только после этого наносите на них антицеллюлитную смесь

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Как вы уже, наверное, поняли целлюлит — это не что иное, как обыкновенные застойные процессы. И для того чтобы их устранить одних обертываний и массажей недостаточно. Если вы уже заметили проявления апельсиновой корки, тогда незамедлительно усиливайте кровообращение в проблемных местах при помощи физических упражнений.

Но запомните, упражнения принесут вам положительный результат только в том случае, если вы будете делать их регулярно. Если вам скучно делать одни и те же упражнения иногда заменяйте их ездой на велосипеде или прыжками на скакалке.

Упражнения, которые помогают избавиться от апельсиновой корки: • Выпады • Полуприседы • Глубокое приседание • Махи ногами • Поднятие таза

• Ходьба по ступеньках

Косметические процедуры против целлюлита

  • Помимо массажей, обертываний, лечебных ванн и специальных физических упражнений для лечения апельсиновой корки можно использовать косметические препараты
  • Если вы решитесь бороться кожным дефектом именно этим методом, тогда при выборе лифтингового средства обращайте внимание на его состав. Ведь от того насколько правильно вы подберете антицеллюлитный препарат будет завесить длительность и эффективность лечения
  • Если проблемы с дерматологическими покровами только начали у вас проявляться, то вам вполне подойдут средства, которые будут просто повышать тонус кожи. В случае если вы дождались более явных признаков, покупайте более действенную косметику
  • Она должны не только делать кожу упругой, а и максимально укреплять стенки сосудов и препятствовать чрезмерному накоплению глюкозы. Ну а тем представительницам прекрасного пола, у которых целлюлит ярко выражен, идеально подойдут средства, которые будут стимулировать расщепление жира. Будет лучше если в их составе будет присутствовать кофеин

Видео: Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах в домашних условиях?

heaclub.ru


Смотрите также