Продукты понижающие тестостерон у женщин список


Продукты, понижающие тестостерон у мужчин и женщин | Пища это лекарство

Не говоря уже о том, что изменения уровня тестостерона связаны с рядом заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром и проблемы с сердцем (1, 2).

Хотя многие факторы участвуют в регуляции уровней тестостерона, здоровый рацион питания является ключом к поддержанию его нормального уровня и предотвращению слишком сильного снижения.

Вот список из 8 продуктов, понижающих уровень тестостерона.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин и женщин

1. Соя и соевые продукты

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление соевых продуктов, таких как эдамаме, тофу, соевое молоко и мисо, может привести к снижению уровня тестостерона.

Например, одно исследование с участием 35 мужчин показало, что употребление изолята соевого белка в течение 54 дней приводило к снижению уровня тестостерона (3).

Соевые продукты также содержат большое количество фитоэстрогенов, которые являются растительными веществами, имитирующими эффекты эстрогена в вашем организме, изменяя уровень гормонов и потенциально снижая уровень тестостерона (4).

Хотя исследования на людях ограничены, одно исследование на крысах показало, что потребление фитоэстрогенов значительно снижает уровень тестостерона и массу простаты (5).

Однако другие исследования выявили противоречивые результаты, предполагая, что продукты на основе сои могут не оказывать такого большого влияния, как эти изолированные компоненты сои.

Фактически, один большой обзор 15 исследований показал, что соевые продукты не влияют на уровни тестостерона у мужчин (6).

Чтобы понять, как соевые продукты в целом могут влиять на уровень тестостерона у людей, необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Исследования на животных и человеке показали, что некоторые соединения в продуктах на основе сои могут снизить уровень тестостерона, но исследования все еще неубедительны.

Некоторые исследования показывают, что мята может вызвать снижение уровня тестостерона.

В частности, было обнаружено, что мята колосистая и мята перечная оказывают непосредственное влияние на уровень тестостерона.

Одно 30-дневное исследование с участием 42 женщин показало, что ежедневное употребление чая с мятой вызывало значительное снижение уровня тестостерона (7).

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение эфирного масла мяты колосистой крысам в течение 20 дней приводило к снижению уровня тестостерона (8).

Между тем, еще одно исследование на животных отметило, что употребление чая с мятой перечной изменяет уровень гормонов у крыс, что приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с контрольной группой (9).

Однако большинство исследований воздействия мяты на уровень тестостерона фокусируются на женщинах или животных.

Для оценки того, как мята влияет на уровень тестостерона как мужчин, так и женщин, необходимы высококачественные исследования на людях, ориентированные на оба пола.

Резюме:

Некоторые исследования показывают, что мята перечная и мята колосистая могут привести к снижению уровня тестостерона, но исследования до сих пор были сосредоточены на воздействии на женщин или животных.

3. Корень солодки

Корень солодки – это ингредиент, обычно используемый для подслащивания конфет и напитков.

Это также популярное природное средство в холистической медицине и часто используется для лечения множества заболеваний от хронической боли до постоянного кашля (10).

В последние годы в нескольких исследованиях было обнаружено, что солодка также может влиять на уровень гормонов, что с течением времени может привести к снижению уровня тестостерона.

В одном исследовании 25 мужчин ежедневно потребляли 7 граммов корня солодки, что через неделю привело к снижению уровня тестостерона на 26% (11).

Еще одно небольшое исследование показало, что солодка также снижает уровень тестостерона у женщин. Сообщается, что ежедневный прием 3,5 грамм солодки снижал уровень тестостерона на 32% после всего лишь одного менструального цикла (12).

Имейте в виду, что это относится к корню солодки, а не к лакричной конфете, которая часто не содержит корень солодки.

Резюме:

Было выявлено, что корень солодки значительно снижает уровень тестостерона у мужчин и женщин.

Многие из наиболее распространенных растительных масел, в том числе канола, соевое, кукурузное и хлопчатниковое масла, богаты полиненасыщенными жирными кислотами.

Эти жирные кислоты обычно классифицируются как здоровый источник диетического жира, но в нескольких исследованиях было выявлено, что они также могут снижать уровень тестостерона.

Одно исследование с участием 69 мужчин показало, что частое употребление полиненасыщенных жиров было связано со значительно более низким уровнем тестостерона (13).

В другом исследовании, проведенном с участием 12 мужчин, рассматривалось влияние диеты на уровни тестостерона после тренировки и сообщалось, что потребление полиненасыщенных жиров было связано с более низким уровнем тестостерона (14).

Однако недавние исследования ограничены, и большинство из них являются небольшими наблюдательными (обсервационными) исследованиями.

Для изучения влияния растительных масел на уровни тестостерона у населения в целом необходимы более качественные исследования.

Резюме:

Большинство растительных масел обладают высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, что связано с уменьшением уровня тестостерона в некоторых исследованиях.

5. Льняное семя

Семена льна богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой и различными важными витаминами, и минералами.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что их употребление может привести к снижению уровня тестостерона.

Это связано с тем, что льняное семя содержит лигнаны, которые являются растительными соединениями, связывающимися с тестостероном и заставляющими его выводиться из организма (15, 16).

Более того, льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, что также может быть связано с уменьшением уровня тестостерона (17).

В одном небольшом исследовании, проведенном с участием 25 мужчин с раком предстательной железы, было выявлено, что добавление в рацион питания льняного семени и снижение общего потребления жира значительно снизило уровень тестостерона (18).

Аналогичным образом, в тематическом исследовании сообщалось, что ежедневный прием добавок льняного семени снижал уровень тестостерона у 31-летней женщины с синдромом поликистозных яичников, который характеризуется увеличением уровней мужских гормонов у женщин (16).

Однако для дальнейшей оценки влияния льняного семени на уровни тестостерона необходимы более масштабные исследования.

Резюме:

Льняное семя содержит лигнаны и омега-3 жирные кислоты, которые могут быть связаны со сниженным уровнем тестостерона.

6. Обработанные продукты

Помимо того, часто обработанные продукты (фаст-фуд, полуфабрикаты, замороженные продукты, предварительно упакованные закуски, выпечка и пр.) имеют высокий уровень содержания натрия, калорий и добавленного сахара, они также являются источником транс-жиров.

Транс-жиры (крайне вредный для здоровья тип жира) связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, и возникновением хронического воспаления в организме (19, 20, 21).

Кроме того, в некоторых исследованиях было установлено, что регулярное потребление транс-жиров из таких источников, как обработанные пищевые продукты, может снизить уровень тестостерона.

Например, одно исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество транс-жиров, уровень тестостерона был ниже на 15%, по сравнению с теми, кто потреблял наименьшее количество этих жиров.

Кроме того, у них также наблюдалось на 37% меньшее количество сперматозоидов и уменьшение объема яичка, что может быть связано с уменьшением функции яичек (22, 23).

Исследования на животных также показали, что высокий уровень потребления транс-жиров может снизить уровень тестостерона и даже ухудшить репродуктивную способность (24, 25).

Резюме:

Обработанные пищевые продукты часто имеют высокое содержание транс-жиров, что, как было выявлено в исследованиях на людях и животных, снижает уровень тестостерона и ухудшает репродуктивные показатели.

7. Алкоголь

Нечастое употребление бокала красного вина за ужином связано с пользой для здоровья, однако исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к падению уровня тестостерона – особенно у мужчин (26).

Исследование, проведенное с участием 19 здоровых взрослых людей, показало, что потребление 30-40 граммов алкоголя в день, что соответствует примерно 2-3 стандартным дринкам, снижает уровень тестостерона у мужчин на 6,8% в течение трех недель (27).

В другом исследовании сообщалось, что острая алкогольная интоксикация ассоциировалась с повышенным уровнем тестостерона у женщин и сниженным уровнем у мужчин (28).

Тем не менее, когда речь заходит о воздействии алкоголя на уровень тестостерона доказательства не совсем ясны.

На самом деле, исследования на людях и на животных были неоднозначными, а некоторые исследования показали, что алкоголь в определенных случаях может повысить уровень тестостерона (29, 30).

Чтобы понять, как разные дозы алкоголя влияют на уровни тестостерона у населения в целом, все еще необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Некоторые исследования показали, что потребление алкоголя может снизить уровень тестостерона у мужчин, но исследования показали противоречивые результаты.

Орехи являются отличным источником многих важных питательных веществ, в том числе клетчатки и полезных для сердечно-сосудистой системы жиров и минералов, таких как фолат, селен и магний (31).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что некоторые виды орехов могут снижать уровень тестостерона.

Одно небольшое исследование с участием 31 женщины с синдромом поликистозных яичников показало, что грецкие орехи и миндаль увеличивают уровни глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG) на 12,5% и 16% соответственно (32).

SHBG – это тип белка, который связывается с тестостероном, что может привести к снижению уровня свободного тестостерона в вашем организме (33).

Орехи также, как правило, имеют высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, которые в некоторых исследованиях были связаны со сниженным уровнем тестостерона (13, 14).

Несмотря на эти результаты, чтобы определить, как определенные типы орехов могут влиять на уровни тестостерона, необходимо провести дополнительные исследования.

Резюме:

Одно исследование показало, что грецкие орехи и миндаль увеличивают уровень SHBG – белка, который связывается с тестостероном в вашем организме. Орехи также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона.

Подведем итог

  • Изменение вашего рациона питания является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона.
  • Если вы беспокоитесь о низком уровне тестостерона, заменяя эти продукты, понижающие тестостерон у мужчин и женщин, на здоровые альтернативные пищевые продукты, вы можете контролировать уровень этого гормона и улучшать общее состояние здоровья.
  • Кроме того, здоровый образ жизни, полноценный сон и регулярные физические нагрузки являются еще несколькими важными шагами, которые вы можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.

foodismedicine.ru

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин

Тестостерон – основной мужской гормон. Отвечает за либидо, формирование мускулатуры, развитие вторичных половых признаков. Уровень тестостерона в крови у мужчин колеблется от 12 до 33 нмоль/л. Снижение этого показателя может негативно отразиться на состоянии всего организма.

Повысить содержание полового гормона можно с помощью препаратов. Но в отдельных случаях достаточно просто пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, повышающие тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно представить в виде следующего списка:

  1. Белковая пища – мясо, рыба, яйца.
  2. Морепродукты.
  3. Овощи, фрукты.
  4. Орехи и бобовые.
  5. Приправы.

На первом месте стоят белковые продукты. В первую очередь, это жирное мясо, яйца, морская рыба. Многие спортсмены, следящие за массой тела, заменяют мясо белковыми коктейлями и добавками. Но тестостерон вырабатывается только из животных жиров, для его синтеза необходим холестерин.

Белковая пища должна быть основой рациона при необходимости повысить тестостерон у мужчин

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген. Больше всего цинка находится в крабах и креветках. В морской рыбе содержатся омега-кислоты, которые являются основными составляющими тестостерона.

Тестостерон вырабатывается в яичках. Для стимуляции синтеза гормона необходимо улучшение кровообращения малого таза. Этому способствует употребление в пищу круп, не содержащих крахмал (пшено, рис, гречка). Крупы должны стать ежедневной составляющей мужского рациона.

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Большое значение имеют овощи и фрукты. Они содержат лютеин, который отвечает за выработку половых гормонов. Наиболее богаты им финики, курага, виноград и малина. А в овощах дополнительно содержится андростерон, оказывающий влияние на формирование вторичных половых признаков.

К природным афродизиакам относятся специи и орехи. Употребление куркумы, кардамона и грецких орехов не только повысит потенцию, но и улучшит показатели содержания гормонов в крови.

Особое внимание питанию должны уделять мужчины старше 55 лет

Продукты, повышающие тестостерон, должны быть в рационе постоянно. Нерегулярное употребление такой пищи не принесет нужного результата. Поэтому при снижении уровня половых гормонов, питание должно быть сбалансировано с учетом всех потребностей организма. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень можно только с помощью правильно подобранного рациона.

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он содержится и в организме женщины. Он отвечает за формирование мышечной массы, эластичность кожи, либидо и даже влияет на настроение.

Снижение уровня тестостерона отмечается в период менопаузы и после проведения операции по удалению яичников. Снижение половых гормонов влечет за собой упадок сил, снижение полового влечения, хроническое чувство усталости.

Поэтому женщинам тоже важно поддерживать нормальный баланс тестостерона в крови. Следует принимать во внимание, что не все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, подходят представительницам слабого пола.

В рацион женщины нельзя вводить большое количество жирного мяса и рыбы. Избыточная масса тела приводит к снижению тестостерона. Это происходит из-за содержания в подкожном жире вещества, перерабатывающего тестостерон в эстроген.

Для женщин, в первую очередь, необходима пища, богатая цинком, поливитаминами и омега кислотами. Поэтому список продуктов, повышающих тестостерон у женщин, будет отличаться от мужского перечня. Он включает:

  1. Морепродукты.
  2. Овощи, зелень.
  3. Фрукты, ягоды.
  4. Специи.
Женщинам при низком уровне тестостерона необходимо добавлять в рацион морепродукты

Белковая пища также должна присутствовать в рационе женщины, но только в количестве, необходимом для нормального функционирования организма.

Большое значение в питании слабого пола имеют морепродукты. Они содержат необходимые для синтеза тестостерона цинк и селен. Овощи и зелень не только богаты поливитаминами, но и способствуют нормальной работе репродуктивной системы. Фрукты и ягоды стимулируют улучшение синтеза всех половых гормонов. Специи повышают либидо.

Из-за предрасположенности к развитию атеросклероза, женщинам рекомендуется обратить внимание на растительные жиры. В первую очередь, это оливковое и льняное масло. В них практически отсутствует холестерин, при этом в их состав входят вещества, связывающие свободные радикалы.

Список запрещенных продуктов

Нужно принимать во внимание, что некоторые продукты способствуют снижению уровня половых гормонов. К ним относятся:

  1. Сахар.
  2. Соя.
  3. Жирная пища.
  4. Пиво.

Несмотря на то, что для поддержания оптимального уровня тестостерона необходимо употребление белка в виде жирного мяса и рыбы, переизбыток такой пищи может привести к ожирению. В случае взаимодействия тестостерона с жировой тканью начинается выработка эстрогена, являющегося женским половым гормоном. Поэтому при составлении рациона важно сбалансировать необходимые микроэлементы.

При повышенном содержании глюкозы в крови начинается избыточная выработка инсулина, считающегося антагонистом тестостерона. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в мучных изделиях, крупах и макаронах. Полностью отказываться от глюкозы нельзя, она требуется для выработки необходимой организму энергии. Но сладости и сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

Сухофруктами можно заменить сахар и сладости

В соевых продуктах и пиве содержится большое количество эстрогена. При их чрезмерном употреблении в крови мужчин повышается содержание женского полового гормона, что негативно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной системы. Такое состояние опасно еще и быстро прогрессирующим ожирением по абдоминальному типу.

Для того чтобы поддерживать значение гормонов на необходимом уровне, следует не только знать, какие продукты повышают тестостерон, но и соблюдать правильный режим питания.

Питание должно быть дробным, с перерывами не более 4–4,5 часов

Питаться рекомендуется дробно, разделяя суточный рацион на 5–6 приемов пища. Таким образом необходимые микроэлементы будут лучше усваиваться. Для нормализации работы пищеварительного тракта нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Наиболее оптимальным считается перерыв в 4–4,5 часа.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, но и не слишком рано. Очень часто люди, придерживающиеся диеты, стараются не есть после 1800 или вообще пропускают вечерний прием пищи. Многие специалисты считают этот подход к режиму питания неверным. Длительный перерыв между едой (более 8 часов) приводит к избыточной выработке соляной кислоты в желудке, что вызывает раздражение его слизистой оболочки.

Читайте также:

1. Какие продукты нужны для здорового рациона

2. Здоровый образ питания

3. Диета балерин

Ужин должен быть легким. В последний вечерний прием пищи лучше включить ненасыщенные жирные кислоты и углеводы.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды. Такой объем жидкости необходим для обеспечения нормального обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген.

Комплексный подход

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Нужно учитывать, что уровень тестостерона снижается из-за низкой физической и половой активности, стрессов, хронической бессонницы и усталости.

Для повышения уровня тестостерона также имеет значение физическая активность

Поэтому в пересмотре нуждается не только рацион, но и образ жизни в целом. В первую очередь, необходимо соблюдение режима сна и бодрствования. Тестостерон вырабатывается, главным образом, в фазу глубокого сна. Именно по этой причине в период хронической бессонницы его уровень резко снижается.

Не менее важным является наличие физической активности и регулярной половой жизни. Длительное воздержание от сексуальных контактов и малоподвижный образ жизни являются основной причиной развития гормонального дисбаланса.

Соблюдение этих правил в сочетании с регулярным употреблением продуктов, повышающих тестостерон, позволит сохранить его нормальное значение на долгие годы.

Видео с YouTube по теме статьи:

zdorovi.net

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список и рекомендации

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся те, в состав которых входит большое количество цинка – морепродукты, жирная рыба, печень, семена и орехи. Также для выработки гормона необходимы витамины С и группы В, содержащиеся во фруктах, ягодах, нежирном мясе. В дополнение к изменению питания рекомендуется вести активный образ жизни и соблюдать режим сна и бодрствования.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который отвечает за вирилизацию у мальчиков, выработку сперматозоидов, половое поведение, развитие мышечной и костной массы. Тестостерон в организме имеет две формы – свободную и связанную с белком. Нормы содержания общего тестостерона в крови у мужчин зависят от метода исследования и обычно находятся в диапазоне 8,5–32 нмоль/л. Физиологическое снижение уровня тестостерона у мужчин происходит в 50-55 лет (6,6–25,7 нмоль/л). Тестостерон также снижается при недостаточной физической активности, избыточном весе, наследственной предрасположенности, гипергликемии, гипертонической болезни, оперативных вмешательствах, черепно-мозговых травмах, инфекционно-воспалительных процессах.

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла.

Тестостерон играет важную роль и в женском организме, которая изучена не до конца. Однако установлено, что данный гормон необходим женщинам для поддержания костной и мышечной массы, регуляции сексуального поведения и качества жизни в целом. Исследования, в ходе которых оценивались качество жизни и сексуальность женщин со сниженным уровнем тестостерона, показали, что при нормализации его уровня общее самочувствие и сексуальная жизнь испытуемых претерпевали существенные изменения в лучшую сторону. При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности. Нормы тестостерона у женщин детородного возраста составляют 0,38–1,97 нмоль/л. Содержание гормона в крови женщин снижается во время менопаузы, после удаления яичников. Если женщина в период постменопаузы принимает препараты эстрогенов, секреция тестостерона подавляется еще больше.

Причиной нарушения гормонального фона, в том числе снижение уровня тестостерона, может стать диета с исключением белковой пищи, голодание. Уменьшение синтеза тестостерона отмечается при синдромах Дауна, Каллмана, Клайнфельтера, почечной недостаточности.

Несбалансированная диета часто приводит к снижению уровня тестостерона

При подозрении на недостаточное содержание тестостерона в организме следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование, а при необходимости – лечение.

Как проявляется недостаток тестостерона у женщин и мужчин

При недостатке тестостерона у женщин ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, снижается половое влечение, появляются повышенная утомляемость, раздражительность, тревожные, депрессивные состояния, болезненность при половом акте, отложение подкожного жира в нижней части живота, на руках и шее, снижается иммунитет.

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела.

При дефиците тестостерона у мужчин появляются слабость в суставах и мышцах, остеопороз, повышается масса и/или температура тела, увеличиваются молочные железы (гинекомастия), снижается либидо, может развиться бесплодие.

Читайте также:

ТОП-9 продуктов, необходимых для мужского здоровья

8 интересных фактов о тестостероне

Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона

Какие продукты повышают тестостерон

Для синтеза тестостерона в организме необходим цинк – микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. К продуктам, повышающим тестостерон, т. е. содержащим большое количество цинка, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Исследования показывают, что употребление двух-трех грецких орехов в сутки способствует быстрой нормализации уровня мужского гормона. Особенно полезным продуктом, повышающим тестостерон у женщин, являются устрицы, содержащие большое количество цинка – от 16 мг в 100 г, то есть 100 г устриц обеспечивают суточную потребность организма в цинке.

Устрицы богаты цинком, который необходим для синтеза тестостерона

Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять в пищу не реже трех раз в неделю, готовить их лучше на пару или запекать. При этом от употребления соленых, вяленых, консервированных, жареных морепродуктов и рыбы следует отказаться. Морепродукты содержат не только большое количество цинка, но и полиненасыщенных жирных кислот, которые также активизируют синтез тестостерона.

Для выработки тестостерона также необходимы витамины группы В и витамин С. К продуктам, их содержащим, относятся нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), яйца, крупы (гречневая, перловая, пшено, овсяная), овощи (спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, все виды листовой зелени), фрукты (дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, инжир), ягоды (голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника), темный и светлый изюм и пряности (горчица, тмин, красный перец, куркума, чеснок, кардамон, тмин, кориандр).

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде.

Свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем замороженные, сушеные или консервированные, употреблять их желательно несколько раз в день. Кашу рекомендуется есть каждый день, при этом ее не следует варить на сильном огне, лучше готовить при температуре не выше 60 °С после предварительного замачивания крупы в воде.

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена и таким образом повысить уровень тестостерона в организме естественным путем, в рацион следует включать овощи семейства крестоцветных, к которым относятся редис, репа, все сорта капусты.

К продуктам, повышающим тестостерон у мужчин и женщин, принадлежат и молочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простокваша), которые рекомендуется употреблять каждый день.

В таблице ниже приведен обобщенный перечень основных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин и женщин.

Список продуктов, повышающих тестостерон:

При пониженном уровне тестостерона в организме не следует употреблять в пищу грейпфруты. Кроме того, следует отказаться от спиртных напитков, ограничить употребление поваренной соли, черного кофе.

При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности.

Вещества, снижающие выработку тестостерона

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде. Данные вещества способствуют повышению концентрации эстрогена и, соответственно, снижают уровень тестостерона.

Людям с низким уровнем тестостерона желательно отказаться от использования пластиковой посуды

По этой причине следует тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением в пищу, по возможности выбирать мясо и молоко животных, выращенных в естественных условиях, без применения искусственных стимуляторов роста. Помимо этого, для хранения продуктов питания следует использовать стеклянную посуду, избегать применения освежителей воздуха и парфюмерной продукции, в составе которых присутствуют парабены.

Изменение образа жизни

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела. Для повышения уровня тестостерона в организме следует избавиться от подкожного жира, который способствует превращению тестостерона в эстроген.

Поднять уровень тестостерона можно, сочетая диету с занятиями спортом (фитнес, бодибилдинг и пр.). Кроме того, ночной сон должен длиться не менее 6 часов подряд. Рекомендуется вести активную половую жизнь, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать рациональный режим труда и отдыха.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин: список :

Тестостерон считается исключительно мужским гормоном. Однако это неверно. Это основной половой гормон, который в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет либо они напомнят о себе не так скоро.

Тестостерон в мужском организме

Если речь идет о гормональном фоне прекрасной половины человечества, то чаще всего упоминается эстроген. Это вполне закономерно, так как именно он определяет большинство обменных реакций и физиологических процессов. Аналогичным образом применительно к сильной половине человечества мы говорим про тестостерон. Это по праву основной мужской половой гормон, поскольку:

  • Именно он определяет развитие репродуктивной системы.
  • Под его влиянием формируются вторичные половые признаки. Это рост волос на теле, тип фигуры и даже особенности темперамента.
  • Активизация анаболических процессов, что крайне важно для роста мышц. Если у мужчины проблемы с выработкой этого гормона, то рельефная мускулатура для него – несбыточная мечта. Единственный выход – это анаболики и стероиды, а также гормонозамещающая терапия.

Мужская фигура – это крупные плечи и плоский живот. Именно тестостерон отвечает за то, чтобы жир распределялся правильно. Именно поэтому с возрастом происходит смещение к женскому типу фигуры, округляется живот и бедра.

Но даже молодому мужчине нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Ведь именно этот гормон определяет реакцию сынов Адама на представительниц противоположного пола. Правильное кровообращение и здоровая эрекция – это еще один момент, за который нужно благодарить тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчинПродукты, повышающие тестостерон у женщин

1. Красное мясо

2. Морепродукты

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты

5. Бобовые

6.Злаки и орехи

7.Зелень и специи

1. Орехи

2. Морепродукты

3. Овощи

4. Фрукты

5. Злаки

Важность для организма

Некоторые мужчины могут возразить, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.

Что же мы наблюдаем в противном случае? При пониженном уровне тестостерона первыми симптомами являются депрессия и хроническая усталость, ожирение и проблемы с суставами, низкое либидо и проблемы с эрекцией. В этом случае нужно обязательно употреблять в пищу продукты, повышающие тестостерон.

Значение для женского организма

Этот гормон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме. Снижается тестостерон – мышечная масса уменьшается, обмен веществ замедляется, и женщина начинает полнеть.

Поэтому прекрасной половине человечества тоже нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Его оптимальный уровень – это отличная профилактика остеопороза. Кроме того, именно тестостерон позволяет чувствовать себя бодрой и полной сил, в этом случае у женщины все нормально с половым влечением. Концентрация внимания, усвоение новых знаний – все это происходит безо всяких проблем. Низкий уровень тестостерона – это верный путь к эндометриозу, злокачественным новообразованиям молочной железы, сахарному диабету, а также остеопорозу.

Правильное питание

Давайте теперь рассмотрим продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Только на первый взгляд может показаться, что это идет вразрез с основными рекомендациями диетологов. Нужно внимательно изучить весь список и построить для себя индивидуальную диету, в соответствии с уровнем физической активности. В принципе, ассортимент продуктов, входящих в наш перечень, достаточно разнообразен. Это значит, что офисный работник и профессиональный спортсмен будут иметь равные шансы поддерживать правильный обмен веществ.

Мясо – основа питания сильной половины человечества

Действительно, рассматривая продукты, повышающие тестостерон у мужчин, мы самым первым встречаем красное мясо. Это говядина и телятина, конина. Это не говорит о том, что их нужно есть без меры, меру никто не отменял. Достаточно пару раз в день употреблять в пищу по одному стейку весом 200 г. Есть мнение, что тепловая обработка уменьшает способность продукта регулировать гормональный фон. Частично это правда, однако в случае с мясом дело обстоит как раз наоборот.

Таблица продуктов, повышающих тестостерон, недаром выводит на первое место постную говядину. Ведь мы не хотим взамен получить проблемы с холестерином. Мясо богато белком и цинком, а это два важнейших компонента, которые потребуются для оптимизации гормонального уровня.

Курица или мясо

По этому поводу диетологи спорят регулярно. С одной стороны, она уступает по содержанию белка говядине. С другой, это важный источник белка, который практически не содержит жира. Курица и индейка сильно уступают говядине по содержанию цинка. Но это все равноценный продукт. Соотношение белка к жиру делает его важной составляющей диеты. Приготовленная на гриле без костей и кожи курица должна употребляться несколько раз в неделю.

Морепродукты

Они даже полезней, чем красное мясо. Таблица продуктов, повышающих тестостерон, ставит их на второе место, хотя некоторые врачи и диетологи рекомендуют поменять их местами с красным мясом. Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Теперь вам не придется гадать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Список можно распечатать и повесить в удобном месте, например на кухне. Морепродукты не только богаты цинком, который выступает в роли главного строительного материала для молекул тестостерона, но и насыщены знаменитыми Омега-3 и Омега-6.

Но даже среди этой группы есть лидеры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Список возглавят устрицы. Они содержат белок и огромное количество цинка. В привычном меню россиянина этот продукт редко встречается, а зря. Хотя бы раз в неделю рекомендуется употреблять в пищу устрицы сырыми или вареными.

Яйца: куриные или перепелиные

Как видите, продукты, повышающие уровень тестостерона, в большинстве своем высокобелковые. Поэтому можно сказать, что вегетарианцам поддерживать нормальный уровень гормона гораздо сложнее. Следующими в нашем списке будут обычные яйца. Да, это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза - колоссальная.

Творог, кефир и сыр

А мы продолжаем рассматривать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Таблица показывает нам, что соотношение жира и белка сильно влияет на конечный результат. Хочется сразу отметить, что мы говорим не про сырные продукты, изготовленные с использованием пальмового масла. Только качественный творог с пониженным содержанием жира может быть в этом случае полезным. Это чистый белок, который легко усваивается. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин.

Бобовые

Это удивительный подарок от самой природы. Поэтому говоря о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, забывать про них нельзя ни в коем случае. Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна - все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Полезные свойства не изменяются от способа приготовления. Список продуктов, повышающих тестостерон, обязательно должен включать в себя бобовые. Употреблять их в пищу нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.

Злаки и орехи

Как видите, мы не отходим далеко от принципов построения здорового рациона, когда перечисляем продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список продолжают крупы. Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания. На уровень тестостерона больше всего влияния оказывает гречка и пшено, неочищенный рис и перловка. Большое количество клетчатки улучшает циркуляцию крови. Пшеничные отруби богаты цинком.

Орехи – это прекрасный источник витаминов и минералов, что необходимо для синтеза тестостерона. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Крайне полезными являются растительные масла холодного отжима. Диетологи рекомендуют покупать только нерафинированные. Еще какие продукты повышают тестостерон? Необходимые для выработки этого гормона вещества содержатся во всех видах грибов.

Зелень и приправы

Наверняка вы слышали о темпераменте южных народов. А ведь они регулярно употребляют в пищу много зелени, а также приправ. А вот в нашей культуре эти продукты, повышающие тестостерон в организме, используют в минимальных количествах. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Если для мужчин это в первую очередь мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы.

Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.

www.syl.ru

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин и женщин

При слове «Тестостерон» сразу же представляется брутальный красавец-мужчина с бородой, играющий мышцами. Но данный гормон (андроген) является и частью женского организма. Его переизбыток придает женщине больше мужских черт. У сильной половины человечества происходит все наоборот – недостаток этого вещества сдвигает гормональный баланс и формирует более ярко выраженные женские признаки.

Чтобы поддерживать гормон в норме, представителям обоих полов необходимо знать продукты, снижающие тестостерон. О них и пойдет речь в данном материале.

Пищевые продукты, уменьшающие уровень тестостерона у мужчин

Правильное питание – один из основных факторов, влияющих на здоровье. Несбалансированный рацион может привести к уменьшению уровня мужских половых гормонов. Чтобы этого избежать, нужно запомнить, какие продукты понижают уровень тестостерона у мужчины. Это поможет скорректировать меню, поддерживающее андроген в нормальном количестве.

При попадании сахарного песка в организм резко повышается содержание глюкозы в крови. В ответ поджелудочная железа производит выброс инсулина, который затормаживает выработку андрогена.

Если организм не подвергается тяжелым физическим нагрузкам, он не растратит основную часть «быстрых» калорий и закладывает их в жировой запас. Сокращение употребления сахара, а также крахмала – очень результативная мера, помогающая сохранить тестостерон. Необходимо ограничить потребление «белого порошка» до 6 чайных ложек в течение дня и отказаться от сахаросодержащей продукции, особенно от сладких напитков и кондитерских изделий.

Лучше всего отдать предпочтение ягодам, овощам, фруктам, меду. Они являются естественными поставщиками глюкозы.

Кофеин дарит организму энергию и бодрость, но после чашки выпитого напитка вы вводите свой мозг в заблуждение и получаете не настоящую энергию. Кофеин способствует повышению выработки гормона адреналина и кортизола, отчего вы чувствуете вспышку энергии. Однако потребность организма в андрогене и его синтез снижаются.

Мочегонная деятельность кофеина ведет к обезвоживанию организма, от чего страдает гормональный фон мужчины.

После того, как вы побалуете себя выпитым крепким кофе, на несколько часов снизится кровоснабжение яичек и мозга. На ночь крепкий напиток пить нежелательно — уснуть будет тяжело. Только в фазе глубокого сна прекрасно идет выработка андрогена. Чтобы обладать хорошей половой активностью, мужчине необходимо выпивать кофе в минимальных дозах.

Является главным источником хлора и натрия, который регулирует в организме человека водно-солевой баланс.

В день взрослый человек должен потреблять 10-15 г соли. Но во многих продуктах, которые подвергаются промышленной обработке (консервы, колбасные изделия, рыбная и мясная кулинария) и так высокое содержание соли. Поэтому необходимо снижать употребление «белого яда» до 5-7 г в день в чистом виде. Хлорид натрия провоцирует задержку жидкости в организме, отчего человек может страдать повышенным давлением и перенапряжением сердечной мышцы. Это ведет к нарушению кровообращения в железах семенников, к уменьшению эрекции.

Если натрия в организме в переизбытке, выработка тестостерона происходит  медленными темпами.

  • Мясо с применением гормонов.

В промышленном производстве мяса для роста сельскохозяйственных птиц и животных используются женские гормоны эстрогены. Поэтому важно знать, что в такой курятине, свинине и говядине большой процент содержания веществ, которые вредят мужскому здоровью. Отведав такого мяса, у мужчины может уменьшиться выработка сперматозоидов и андрогенов. Сократите эти продукты в своем меню, и включите в рацион блюда из крольчатины, рыбы и баранины (в их производстве практически отсутствует применение гормонов).

Метод натурального копчения самый безопасный. Птицу, мясо и рыбу горячего копчения считают продуктами, не приносящими вреда, так как они меньше всего подвержены влиянию вредных составляющих дыма.

Промышленное копчение считается очень опасным, ведь продукты рыбной и мясной кулинарии готовят с экстрактом жидкого дыма, являющимся нежелательным компонентом (образуются канцерогены). Это чревато токсическим поражением тканей яичек, вырабатывающих тестостерон.

  • Газированные сладкие напитки.

В продукты, понижающие тестостерон, входят и шипучие напитки. Они очень разрушительны для организма (особенно для мужской функции репродукции). В их состав входит только один безвредный компонент – вода (если она хорошо очищена). Такая газированная жидкость содержит много, в том числе и вредных составляющих:

  1. Консерванты;
  2. Кофеин;
  3. Сахар (около шести чайных ложек на стакан);
  4. Таурин;
  5. Экстракт листьев колы;
  6. Лимонная и ортофосфорная кислота;
  7. Искусственные подсластители;
  8. Агрессивная углекислота;
  9. Красители и синтетические ароматизаторы.

Алкогольные энергетики называют «гремучей смесью» из-за добавления в них этилового спирта. Спортивные напитки «богаты» растительными экстрактами, воздействие которых на здоровье человека не изучено. Потребление этих шипучек обезвоживает организм, ухудшает распределение и транспортировку молекул андрогена. Так же – это огромные калории.

В выпечке, приготовленной из пшеничной муки, большое содержание органических кислот, дрожжей, рафинированных углеводов, которое уменьшает выработку тестостерона. Мужчине лучше питаться бездрожжевыми пирожками и булочками, ржаным или цельнозерновым хлебом.

Такие «полуфабрикаты» перенасыщены «быстрыми» углеводами, солью, животными жирами, усилителями вкуса, которые угнетают образование мужского гормона.

Продукт не приносит никакой пользы, а только вред в виде лишнего веса и нарушения гормонального фона, что плохо отражается на половой жизни.

Состоит из полноценного белка, якобы заменяющего животные белки. Но соевые бобы богаты фитоэстрогенами (своего рода женские половые гормоны). При попадании в организм мужчины замедляют выработку андрогена.

Превращает тестостерон в эстроген. Алкоголь при постоянном злоупотреблении нарушает синтез мужского гормона и ослабляет его действие.

Если выпить около 150 г спиртных напитков, уровень андрогена упадет на 20% и восстановится не раньше, чем через 12-18 часов. При этом погибают клетки яичек в небольшом количестве.

Как снизить тестостерон у представительниц прекрасного пола

Причины повышения тестостерона в женском организме могут быть самыми разными. Поэтому необходимо тщательно следить за гормональным уровнем. Самое важное – откорректировать режим питания. Промежуток между приемом пищи должен быть 3-4 часа, так как долгий перерыв ведет к увеличению количества гормона.

Рассмотрим, какие продукты понижают тестостерон у женщин:

  • Продукты сои;
  • Растительное масло: кукурузное, льняное;
  • Капуста: в особенности – цветная и брокколи;
  • Молочная продукция: сливки, жирное молоко, творог, брынза;
  • Сладкие фрукты: финики, абрикосы, яблоки;
  • Мед;
  • Крупы (пшеничная, овсянка), белый хлеб, картошка;
  • Белковая пища: курица, рыба, мясо;
  • Зеленый чай;
  • Список продуктов питания еще можно дополнить пивом и кофе. Но конечно, злоупотреблять ими нежелательно.

От вегетарианской кухни лучше воздержаться и уменьшить употребление животных жиров.

Народные средства, которые уменьшают количество тестостерона:

  • Настой мяты перечной;
  • Кисель из овсяных зерен;
  • Настой из семян льна;
  • Чай с порошком солодки;
  • Сок моркови и сельдерея (свежевыжатый);
  • Иван-чай;
  • Отвар дягиля, шалфея, крапивы, клевера красного.

Они тоже могут иметь свои противопоказания, поэтому заранее проконсультируйтесь с доктором.

Кстати, здесь мы писали о продуктах, которые повышают тестостерон.

Видео: 7 продуктов, убивающих тестостерон у мужчины

gigamass.ru

Как понизить тестостерон у женщин

Уровень тестостерона у женщин составляет десятую часть от уровня этого гормона у мужчин. Даже небольшое увеличение выработки тестостерона может нарушить гормональный баланс и вызвать такие симптомы:

  • прекращение менструации;
  • бесплодие;
  • акне;
  • гирсутизм – усиленный рост волос на теле, что обычно больше всего неприятно женщинам, так как может очень раздражать и вызывать чувство стыда.

Нормальный уровень общего тестостерона у женщины составляет 0,2-2 мкг/мл, свободного – 3,5 — 10,4 нмоль/л (1-3 мкг/мл). Но эти цифры могут немного меняться, зависимо от клиники, где делается анализ.

Во время старения его количество в организме может повышаться. По словам одного из американских специалистов, некоторые женщины к тому времени, как достигают 40 лет, могут иметь примерно половину уровня тестостерона 20-летнего мужчины. Хотя высокий уровень этого андрогена (мужского полового гормона) может иметь несколько полезных побочных эффектов, таких как увеличение мышечной массы и более высокое либидо, он также имеет один распространенный побочный эффект упомянутый выше – из-за которого чаще всего пытаются бороться с усиленной выработкой этого гормона. Это явление известно как гирсутизм.

Возможные причины повышенного тестостерона у женщин

Причины этого явления могут быть разными, хотя наименее безобидной и наиболее распространенной является все же возраст (старение), что упомянуто выше. Хотя у большинства женщин в период менопаузы выработка тестостерона снижается, но иногда бывает наоборот.

Выделим все основные причины:

  • старение, приводящее к природным изменениям;
  • опухоли яичников или надпочечников;
  • терапия эстрогеном;
  • некоторые медикаментозные препараты: противосудорожные, барбитураты и кломифен.

Но в большинстве случаев это все можно исправить с помощью различных природных средств и методов.

Способы понижения тестостерона

Продукты, способствующие понижению уровня тестостерона

Следует уменьшить в рационе животные и максимально исключить насыщенные жиры (подробнее о них узнайте здесь). При этом увеличить потребление доступных овощей и фруктов.

Плод растения момордика харанция (другие названия: горькая дыня, горький огурец, горькая тыква) является одним из наиболее эффективных продуктов для снижения тестостерона, а также инсулина. Еще в 1999 году в Бангладеше во время клинического исследования было установлено, что это растение содержит соединения, которые способствуют уменьшению  данного гормона и инсулина. Но растет это горькая тыква в теплых широтах, распространена в основном в Азии, а у нас сложно будет где-то ее приобрести. Растение однолетнее, поэтому многие смогут вырастить его у себя дома (в теплице или на балконе), но семена также не всем удастся достать.

Углеводы. Сладости увеличивают уровень сахара в крови, что становится причиной повышенной выработки инсулина. А инсулин замедляет выработку тестостерона. Но не стоит увлекаться такими продуктами, а особенно содержащими простые (рафинированные) углеводы, к которым относится сахар и большинство магазинных сладостей, так как они потом откладываются в виде жиров, а также приводят к резкому повышению сахара в крови. Лучше выбирать сложные углеводы (крахмал, клетчатка и гликоген), содержащиеся во фруктах, овощах, многих зерновых, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Пищевые добавки для понижения уровня тестостерона

Дииндолилметан или ДИМ, является натуральной добавкой к пище, сделанной из цветной капусты и брокколи, и, как известно, он уменьшает андрогены (мужские половые гормоны), в т.ч. тестостерон. Употребление в день 120 мг диндолиметана должно помочь восстановить гормональный баланс.

Еще одна полезная добавка к питанию – глюконат кальция. Но лучшим вариантом будет употребление его вместе с витамином D, что поможет кальцию усваиваться и не накапливаться в почках. Существует комплексная добавка «Кальций D-глюконат», которая содержит в себе оба этих компонента. Она представлена как отечественными, так и импортными производителями. Рекомендуемая доза составляет 200 мг два раза в день.

Растения для понижения уровня тестостерона

Мята колосистая (садовая) и перечная являются одними из наиболее эффективных, доступных и, скорее всего, самих вкусных трав, которые способны уменьшить тестостерон в организме. Полезной она будет в любом виде – травяные чаи из нее, настойки и в виде капсул или сушеных перетертых листьев.

Исследования, проведенные в Университет в Испарте (Турция) показывают, что женщины, выпивающие две чашки мятного чая в течение пяти дней, значительно снизили свой уровень андрогенов.

Среди других растений, о которых известно, что они способны понизить уровень тестостерона, стоит отметить:

Цимицифуга (клопогон) – обладает достаточно сильным антиандрогенным эффектом, а также его экстракт очень популярный в Европе компонентом гормонотерапии при менопаузе. Рекомендуемая доза 20 — 40 мг экстракта два раза в день.

Карликовая пальма – ее экстракт препятствует образованию свободного тестостерона, благодаря уменьшению фермента. Так же, как дополнительная польза для женщин, она помогает увеличить грудь. Но стоимость применения ее будет выше, чем у остальных растений из этого списка.

Солодка – считается одним из самых эффективных и доступных растений, которое понижает уровень тестостерона, благодаря подавлению его выработки. Приобрести экстракт несложно и недорого. Также можно использовать корень солодки для заваривания чая.

Акупунктура (иглоукалывание) для лечения гирсутизма и высокого тестостерона

Хотя не существует достоверных доказательств пользы этой процедуры, но было проведено исследование, показавшие положительные результаты. Проводилось оно в медицинском центре университета штата Мэриленд (США), и на нем проверялось влияние иглоукалывания на гирсутизм и уровень тестостерона у женщин. Согласно оглашенным результатам этого не очень масштабного исследования, положительные результаты заключались в снижении длины и толщины волос на лице, а также уровня тестостерона.

Предупреждения

  • Изначально обязательно нужно обратиться к врачу с этой проблемой, так как повышенный уровень тестостерона может быть вызван разными причинами.
  • Следует убедиться, что нет негативных реакций организма на применяемые биодобавки, растения и другие препараты, направленные на уменьшение уровня тестостерона.

zdorovko.info

Какие продукты снижают уровень тестостерона?

Некоторые продукты питания, в том числе соя, молочная продукция и специфические виды жиров, могут снижать содержание тестостерона в организме.

Однако уровень этого вещества можно повышать естественным образом. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.

Пища, которую потребляет человек, способна влиять на ряд аспектов его здоровья, а не только на жировые отложения вокруг живота. Продукты питания снабжают клетки энергией и оказывают воздействие на другие элементы организма, например на гормоны. Одним из таких гормонов является тестостерон.

Из-за приёма большого количества определённых продуктов питания у людей может развиваться гормональный дисбаланс, а иногда в подобных ситуациях гормоны просто перестают работать правильно.

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Соя и алкоголь могут снижать уровень тестостерона в организме

Тестостерон — один из важнейших половых гормонов в организме человека. Хотя у мужчин тестостерон вырабатывается в гораздо более значительных объёмах, он выполняет важные функции и в женском организме. Тестостерон задействован в работе репродуктивной системы, а также обеспечивает рост мышечной массы, костной массы и волос на теле.

В большинстве случаев организму удаётся эффективно регулировать гормональный фон и удерживать содержание тестостерона на требуемом уровне. Однако некоторые продукты питания могут нарушать этот процесс и приводить к гормональному дисбалансу. Люди, которые обеспокоены возможным понижением уровня тестостерона в организме, могут отказываться от перечисленных ниже продуктов.

Соевые продукты

Продукты из сои, например тофу, эдамамэ, а также изоляты соевого белка, содержат так называемые фитоэстрогены. Эти соединения по своим свойствам очень напоминают эстроген, который вырабатывается в организме.

Исследование российских учёных, результаты которого в 2014 году были опубликованы журналом German Medical Science, показало, что хотя мировая наука уже изучила сою достаточно глубоко, свойства данного продукта пока раскрыты не в полной мере.

Авторы научной работы отметили, что многие исследования не обнаружили связь между потреблением сои и изменением уровней тестостерона и эстрогена в сыворотке крови. Эксперты обратили внимание научного мира на ещё одно исследование, в рамках которого болезненность груди и концентрация эстрогена у мужчин вернулись к нормальному уровню после того, как они прекратили принимать сою.

Исследователи предположили, что фитоэстрогены, содержащиеся в сое, могут оказывать воздействие на организм без изменения естественного гормонального фона. Этот эффект, по мнению учёных, может приводить к симптомам высокого эстрогена.

Авторы исследования призвали мировое научное сообщество к дальнейшим опытам, которые могут идентифицировать точный механизм воздействия сои на организм.

Молочная продукция

Люди, которые стремятся поддерживать содержание тестостерона в своём организме на достаточном уровне, могут отказываться от молочной продукции, поскольку иногда коровье молоко содержит синтетические или естественные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона.

Кроме того, некоторый корм для животных содержит сою, из-за чего уровень эстрогена в коровьем молоке может повышаться.

Алкоголь

Людям, которые обеспокоены уровнем тестостерона в своём организме, рекомендуется отказываться от алкоголя или ограничивать его потребление. Особенно это касается представителей сильного пола.

Некоторые исследования обнаружили доказательства того, что небольшие порции алкоголя повышают уровень тестостерона у мужчин, однако рассматриваемый гормон оказывает такое воздействие на мужской организм не в каждом случае. В 2018 году американские учёные провели исследование, показавшее, что злоупотребление спиртными напитками в течение продолжительного периода времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

Авторы данной научной работы также отметили, что алкоголь может повышать уровень тестостерона у женщин.

Мята

Учёные считают, что мята может снижать уровень тестостерона

Мята, которую часто применяют для изготовления успокаивающих видов чая, может снижать уровень тестостерона.

В рамках исследования, проведённого в 2017 году, иранские учёные использовали эфирное масло мяты для лечения крыс женского пола с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), чтобы изучить эффект, который оказывает мята на данное расстройство. Они зафиксировали снижение уровня тестостерона под влиянием эфирного масла мяты.

В 2014 году австралийские учёные провели исследование и обнаружили некоторые доказательства того, что мята способна снижать уровень тестостерона у женщин, страдающих СПКЯ. Однако научному миру пока не удалось обосновать этот эффект более серьёзными данными.

В большинстве случаев исследования были сфокусированы на изучении влияния мяты на животных и женщин. В будущем учёным следует сосредоточить свои усилия на изучении связи между данным растением и тестостероном у обоих полов для получения более объёмной информации.

Хлеб, выпечка и десерты

Исследование тайваньских учёных, проведённое в 2018 году, выявило связь между потребление хлеба, выпечки и других десертов и снижением общего уровня тестостерона у тайваньских мужчин. Кроме того, эксперты подтвердили, что тестостерон снижался у тех участников исследования, которые потребляли много молочной продукции, питались вне дома и не включали в диету достаточные объёмы листовых зелёных овощей. Такие мужчины, помимо сниженного уровня тестостерона, имели недоразвитую мышечную массу и повышенные объёмы жировых отложений.

Корень лакрицы

Исследование, проведённое в 2018 году учёными из Южной Кореи, показало, что корень лакрицы может снижать уровень тестостерона у здоровых женщин. Благодаря опытам на животных экспертам удалось выяснить, что добавки лакрицы тоже снижают уровень тестостерона.

Мировая наука нуждается в дальнейших исследованиях, в рамках которых учёные могли бы изучить влияние лакрицы на оба пола.

Некоторые жиры

Виды жира, потребляемые человеком, могут влиять на уровень тестостерона в его организме. В 2017 году американские учёные изучили связь качества питания молодых здоровых мужчин с гормональными уровнями и функцией яичек.

Исследователям удалось обнаружить, что трансжиры могут снижать уровень тестостерона в организме.

Кроме того, выяснилось, что слишком активное потребление полиненасыщенных омега-6-жирных кислот, по-видимому, снижает размер яичек и ухудшает их функцию, а омега-3-жирные кислоты могут вызывать обратный эффект.

Исследователи призвали научный мир к дальнейшему изучению обнаруженных ими фактов, однако уже сегодня можно говорить о том, что люди, которые обеспокоены уровнем тестостерона в своём организме, могут избегать потребления трансжиров и ограничивать приём омега-6-жирных кислот.

Другие факторы

Курение может способствовать развитию гормонального дисбаланса

К числу других факторов, способных вызывать гормональный дисбаланс и снижать уровень тестостерона, относится следующее:

  • старение;
  • сидячий образ жизни;
  • хроническое злоупотребление сигаретами, марихуаной и наркотиками;
  • ожирение;
  • диабет.

Натуральные методы повышения уровня тестостерона

Существуют методы, при помощи которых можно повышать уровень тестостерона в организме естественным путём. К их числу относится следующее:

  • соблюдение сбалансированной диеты, включающей значительные объёмы свежих продуктов;
  • недопущение переедания;
  • контроль за весом;
  • регулярные физические нагрузки;
  • достаточный сон каждую ночь.

Заключение

Диета и физическая активность оказывают существенное влияние на поддержание общего состояния здоровья и гормонального баланса. Некоторые продукты питания, например молочная продукция, жиры и соя, могут снижать уровень тестостерона в организме. Люди, которые обеспокоены дефицитом тестостерона, могут полностью отказаться от такой пищи или ограничить её потребление.

medmaniac.ru


Смотрите также