Даосские практики: описание 10 золотых упражнений
Они не требуют хорошей погоды или каких-либо особых условий. Даосские практики можно выполнять в любое время суток – и первые результаты появляются довольно скоро. Рассмотрим более детально 10 золотых упражнений даосских практик.
Восстанавливающий источник
Выполнение упражнения «Восстанавливающий источник» помогает организму избавляться от использованных элементов и впитывать свежие. Также это упражнение поможет научиться стимулировать кровообращение и энергию, управлять внутренними органами. Данное упражнение является главным в даосских практиках и основой для последующих. Оно также полезно при болезнях позвоночника, болезненных менструациях и болезнях плечевых суставов. Укрепляет общий тонус организма, улучшает работу половой системы, способствует изменению веса.
Следует встать прямо, ноги на ширине плеч, опустить руки вдоль туловища. Нужно расслабиться, смотреть перед собой, освободить разум от мыслей. Теперь следует вдохнуть глубоко, одновременно поднявшись на носки и расправив плечи. Начинающим лучше дышать носом. При некоторой практике через определенное время вы сможете дышать ртом и использовать для дыхания нижнюю часть живота. При выдохе лучше немного втягивать живот. Затем, согнув колени, опуститься на пятки. Сделать 16 подобных вдохов-выдохов.
Теперь задержать дыхание на одну минуту, затем встряхнуться всем телом. Стоя прямо, расслабить мышцы. Руки должны свисать вдоль туловища, колени должны быть чуть согнуты. Вибрируя каждым мускулом и суставом тела, начать встряхиваться. При этом женщины должны держать влагалище приоткрытым, а мужчины – слегка покачивать тестикулами. Нужно согнуть слегка пальцы, и, если все сделано правильно, то, выпрямляя их, вы почувствуете, что они распухают. Затем около минуты нужно встряхиваться. Повторять это упражнения нужно два раза в день по три–пять минут.
Восемь диаграмм
Ноги на ширине плеч, встать следует прямо, руки должны свисать вдоль туловища. Нужно расслабиться, смотреть перед собой, освободить разум от мыслей. Медленно поднять руки до уровня плеч (можно представить, что вы держите баскетбольный мяч). Медленно согнуть колени. Левой рукой продолжать движение по направлению вверх, пока она не будет над головой. Правая кисть двигается вправо и вниз. Повернуть на 45 градусов таким образом, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согнуть правую ногу наполовину, а левую – полностью.
Затем правой рукой в воздухе с правой стороны описать символ «Восемь диаграмм». Для этого нужно сделать следующее: правую руку нужно поднять вперед и вверх, пока она не окажется над головой. Теперь развернуть ладонь назад, описать рукой окружность. Описать снизу вверх S-образную фигуру. В результате правая рука окажется над головой. После этого нужно сделать еще один круг, развернув ее вниз и вперед.
Затем шагнуть вперед правой ногой, согнуть ее полностью, а левую согнуть наполовину. После описания круга правой рукой, она будет над головой, а левая должна начать двигаться влево и вниз, описывая с левой стороны в воздухе символ «Восьми диаграмм»: нужно выполнять те же самые движения, что и правой рукой, только в обратном направлении. Над головой окажется левая рука, сделать движение справа вниз правой рукой. Сделать шаг назад правой ногой. Согнуть ее наполовину, а левую ногу – полностью.
Выполнять это упражнение нужно без остановки, попеременно каждой рукой по восемь движений. Выполняется в течение приблизительно минуты.
Полет птицы Рух
Это упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Стоять нужно спокойно, расправив грудь и втянув живот, немного согнув колени.
Поднять до уровня груди обе руки, одновременно описывая «лежащую восьмерку». При этом левая рука во время фигуры с левой стороны груди должна быть сверху, а правая как будто следовать за левой. Когда обе руки окажутся перед грудью, нужно поменять их местами. Теперь сверху оказалась правая рука, а снизу – левая. Описать «восьмерку» справа. Выполнять это упражнение нужно без остановки, попеременно каждой рукой по восемь движений.
Черепаха втягивает голову
Это упражнение способствует укреплению нервной системы, а также помогает избавиться от диабета и лишнего веса. Встать прямо, расправив грудь и втянув живот. Руки вдоль туловища, немного согнуть колени.
Обе руки поднять перед грудью параллельно земле ладонями вниз. Согнуть немного локти. Провести вниз до уровня живота полукруг левой рукой, затем повернуть левую руку ладонью вверх. Перенести вес на правую ногу. Наклониться вперед, немного развернуть корпус влево. После этого на полшага передвинуть в ту же сторону левую ногу, согнуть колено.
Правая нога должна оказаться в вытянутом положении. Ступня находится на земле полностью. Одновременно вытянуть левую руку вперед, согнуть в кисти, расположив пальцы горизонтально земле. Правую руку следует опускать до тех пор, пока бедра не коснется большой палец.
Развернуть левую руку ладонью наружу, вытянуть ее, в то время как левое плечо должно описывать круг. Прижать левую руку как можно ближе к той же части груди, описать полукруг правой рукой. Затем прижать как можно ближе к правой стороне груди правую руку. Отклониться. Потом прижать правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклониться назад верхней частью туловища, согнуть спину, втянуть шею и живот.
Затем в нормальное положение вернуть плечи. Описать круг перед грудью обеими руками: вниз, затем, вверх. В то же время плечевые суставы должны перемещаться назад – вперед. Описать обеими руками еще один круг (на этот раз вверх, вперед, назад). Когда кисти рук окажутся на уровне живота, нужно сделать плечевыми суставами вращательное движение назад – и вперед, вернув в исходное положение. Затем повторить круговые движения.
Затем следует верхней частью туловища развернуться вправо. Руки нужно расположить перед грудью (как если бы вы держали мяч). Перенести вес на левую ногу, приподнять правую ногу и переставить ее на полшага вперед. Из такого положения можно начать выполнение упражнение в правую сторону (выполняются в обратную сторону). Упражнение нужно попеременно выполнять в каждую сторону по 4 раза.
Эффективная диета при подагре в период обострения описана в нашем материале.
О гимнастике для шеи доктора Шишонина расскажет наша статья.
В чем заключается диета Елены Малышевой для похудения, читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/dieta-eleny-malyshevoj-otzyvy/
Плывущий дракон
Это упражнение предназначено для укрепления позвоночника и улучшения работы почек. Поставить ступни вплотную друг к другу, сжать плотно бедра. Свесить руки вдоль тела, сжать на руках пальцы. Втянуть подбородок и улыбнуться.
Руки плотно прижать к бокам, затем согнуть их, сложив ладони перед грудью. Руки должны двигаться влево таким образом, чтобы правая ладонь оказалась на левой. Поднять правый локоть. В то же время правое бедро должно двигаться вправо, а голова – влево. Прижав ладони друг к другу, вытянуть руки влево и вверх. Провести руки над головой, затем опустить справа от головы. Когда руки будут перед шеей, следует описать круг. Левая ладонь сверху, пальцы указывают вперед. Когда делаете руками круг, нужно качнуть бедрами справа налево, затем вернуться в центральное положение. Слегка присесть.
Сомкнутыми ладонями вправо и вниз описать полукруг, качнув бедрами. Руки окажутся перед грудью, пальцы указывают вперед. Затем присесть и завершить второй нижний полукруг. Продолжить его вправо и вниз, правая ладонь должна быть под левой, а пальцы должны указывать вперед. Описав руками полукруг, качнуть влево бедрами, затем вернуть их в исходное положение. Закончив третий полукруг, вы должны быть в положении полуприседи.
Описанные действия имеют направленность сверху вниз. Те же самые движения нужно повторить и снизу вверх — в противоположном направлении. Это упражнение нужно выполнить 4 раза.
Плывущая лягушка
Поставить ступни вплотную друг к другу, сжать плотно бедра. Свесить руки вдоль тела, сжать на руках пальцы. Втянуть подбородок и улыбнуться. Согнуть руки, поднимать их, пока ладони не окажутся у груди. Втянуть живот и шею, согнуть колени, сомкнуть пальцы. Сейчас вы находитесь в положении полуприсед. Немного приподнять пятки. Вытянуть руки вперед, одновременно описать руками 2 круга, потом вернуть их в положение перед грудью.
Пока описываете круги, нужно выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Сделать вперед правой и левой рукой 8 круговых движений, после этого — 8 движений в стороны и к себе, затем — от себя. Начинать круговое движение, когда ладони окажутся у груди. Описывая круги по часовой стрелке, нужно выпятить ягодицы, выставить вперед грудь и верхнюю часть живота, вытянуть шею, выпрямить ноги.
Феникс расправляет крылья
Данное упражнение завершает данный комплекс даосских практик для мужчин и женщин. Оно нужно для увеличения жизненной энергии и восстановления спокойствия после выполнения предыдущих упражнений.
Ноги на ширине плеч, свесить руки вдоль тела, руки должны свисать свободно вдоль туловища. Согнуть немного пальцы, расслабить мышцы. Поднять руки таким образом, чтобы правая рука была над левой. Развернуть тыльными сторонами друг к другу кисти рук. Вниз ладонью как можно дальше вверх и влево поднять левую руку. В то же время как можно дальше вправо и вниз вверх ладонью отвести правую руку. Одновременно сделать влево полшага левой ногой. Перенести вес на левую ногу, повернуть голову.
Вернуть руки в начальное положение. Как можно дальше вверх и вправо поднять правую руку вниз ладонью. В то же время как можно дальше вниз и влево вверх ладонью отвести левую руку, сделать правой ногой вправо полшага. Перенести на правую ногу вес тела и, повернув голову, посмотреть вниз. Повторить упражнение попеременно в каждую из сторон по 4 раза.
Таково описание основных даосских практик «10 золотых упражнений», которые одновременно являются и женскими и мужскими. Выполнять их можно как в комплексе, так и отдельно.