Диета Протасова: меню понедельно
Протасов Ким – это израильский доктор, который придумал свою систему питания. Впервые она была опубликована в 1999 году.
С тех пор ее опробовали тысячи мужчин и женщин. Большинству из них удалось добиться внушительных успехов в похудении.
Диета от Кима Протасова станет находкой для тех, кто любит есть в любое время дня и ночи и не хочет себе в этом отказывать. Соблюдая нехитрые правила, вам удастся похудеть за 5 недель на несколько размеров. При этом вы практически не будете себя ограничивать.
Правила диеты Протасова
Диета состоит из двух этапов: похудение и выход. Первые этап продолжается пять недель. Диета разбивается на недели.
Во время каждой недели существует разрешенный список продуктов, которые можно употреблять в неограниченном количестве, если иное не сказано в описании. Большую часть рациона будут составлять сырые овощи и молочные продукты. При этом жирность последних не должна превышать 5%. Примерно в середине диеты в рацион вводится нежирное мясо или рыба.
Меню диеты Протасова понедельно
Необходимо придерживаться следующих рекомендаций по питанию во время диеты.
Первая неделя:
- Во время первой недели можно употреблять овощи в неограниченных количествах в любое время дня. Это должны быть свежие овощи в любом виде. Вы можете их нарезать в салат, натереть, есть целиком.
- Также можно употреблять молочные продукты и сыры жирностью до пяти процентов.
- В течение дня также можно съесть несколько зеленых яблок и одно яйцо, сваренное вкрутую.
- Чай и кофе без сахара можно пить в неограниченных количествах.
- В день нужно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
Эффективная китайская гимнастика цигун для начинающих описана в нашем материале.
Что такое коктейль сасси расскажет наша статья.
Как выполнять упражнения Кегеля с тренажером читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/uprazhneniya-kegelya-v-domashnix-usloviyax/
Во время второй недели действуют практически те же рекомендации что и во время первой. За некоторым исключением:
- Стоит убрать из рациона яйца.
- Не злоупотреблять кисломолочными продуктами. Стоит отказаться от брынзы или любого другого соленого сыра.
Все рекомендации остаются прежними. На третьей неделе в питание можно добавить мясо.
- В день необходимо съедать примерно по 300 г нежирного мяса. К нему относится куриная грудка, нежирная говядина. Также можно заменить мясо нежирной рыбой.
- Важно продолжать снижать потребление сыра и молока.
Четвертая и пятая неделя. В это время вес начнет активно уходить. Четвертая и пятая недели являются продолжением третьей. Не забывайте пить много чистой воды и не злоупотребляйте солеными продуктами.
Выход из диеты
Утро шестой недели можно начинать с каши. Вы можете сварить овсяную, гречневую или пшенную кашу на воде.
На седьмой неделе можно заменить одно из яблок, которое вы съедали в течение дня, любым другим несладким фруктом.
На восьмой неделе в рацион вводятся сухофрукты или компоты без сахара.
На девятой неделе можно начать добавлять в салаты растительное масло в небольших количествах. Следите за количеством потребляемых жиров. В сутки нельзя съедать более 40 г. Кроме этого, начинайте постепенно переходить с 5% молочных продуктов на обезжиренные.
На последней неделе выхода добавьте в питание орехи, бобовые, легкие супы и бульоны.
Противопоказания
Диета Кима Протасова не подойдет тем, кто не переносит молочные продукты, то есть страдает лактонеперносимостью. Кроме этого, ее следует с осторожностью придерживаться тем, кто ранее болел язвенной болезнью или гастритом.
Для тех, у кого подобных проблем нет, диета Кима Протасова станет не только способом похудения, но очищения организма. Она поможет потерять лишние килограммы и улучшить самочувствие.
Результаты
Результативность диеты зависит от первоначального состояния организма. Люди с большим лишним весом могут потерять за 5 недель до 15 кг.
Но самым ценным в этой диете является то, что за это время организм привыкнет к здоровому питанию и вряд ли захочет возвращаться к прежнему рациону. Именно поэтому такая диета может стать отличным толчком к переходу на правильное питание.