Как быстро поправиться в весе за неделю: рекомендации по питанию
В наши дни огромное количество людей обеспокоены проблемой избыточного веса и желают привести свое тело в хорошую форму. Однако существуют и те, кто недоволен излишней худобой и хочет поскорее набрать вес.
Проблема потери веса
Под быстрой потерей веса понимается резкое снижение массы тела, сопровождающееся исхуданием человека. Причиной потери веса может стать:
- длительное голодание;
- неполноценное питание;
- увеличившиеся потребности организма после физических нагрузок или болезней;
- гиперобмен или уменьшение всасываемости питательных веществ.
Как быстро поправиться в весе за неделю: рекомендации по питанию
Для набора веса так же, как и для похудения необходимо придерживаться специальной диеты. Рекомендации, как набрать вес приведены ниже.
Частое употребление пищи
Если вы желаете поправиться, старайтесь есть как можно чаще. Даже если в течение дня вам трудно выкроить время для приемов пищи, заведите за правило кушать каждые 2-3 часа. Для того чтобы не забывать об этом, заводите будильник на телефоне или пользуйтесь таймером.
Когда приучите себя питаться несколько раз в день, не забывайте уделять внимание завтраку. Человек, которому не хватает калорийности рациона, обязан загрузить свой организм качественными калориями в течение 20 минут после пробуждения.
Употребление белков
Считается, что употребление белковой пищи помогает худеть. Однако в то же время белок – необходимый инструмент для строительства мышц.
Следовательно, начав заниматься спортом и включив в рацион продукты, богатые белками, вы постепенно начнете набирать мышечную массу, вместе с которой увеличится вес тела.
Врачи утверждают: для того чтобы поправиться, в день необходимо потреблять не менее 140 г белка. При этом половина этой нормы должна попадать в организм с продуктами животного происхождения.
К самым полезным источникам белка относятся такие продукты:
- яйца;
- курица;
- творог;
- рыба;
- орехи;
- цельное зерно;
- зелень;
- бобовые.
Как накачать плечи в кроссовере узнайте из нашего материала.
О диетах, которые реально помогают похудеть расскажет наша статья.
Как избавиться от целлюлита на попе читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/kak-izbavitsya-ot-cellyulita-na-pope/
Употребление молочных продуктов
Молочные продукты содержат в своем составе много белка, а значит, их необходимо включить в рацион, для того чтобы быстро набрать вес. К молочным продуктам, позволяющим поправиться, относят молоко, творог, сливки, мороженое, пудинги, фруктовые йогурты и молочные коктейли.
Старайтесь использовать молочные продукты не только в чистом виде, добавляйте их в пищу, когда готовите те или иные блюда. Так, например, молоко можно добавить в овсянку и пюре. Неплохим дополнением к обеду станет суп на молоке.
Употребление орехов
Орехи – весьма калорийный продукт, который лучше прочих способствует быстрому набору массы тела.
Наибольшее количество белка содержит миндаль, а с проблемой потери веса лучше всего справляется арахис. Если вы желаете поправиться, оптимальным вариантом для вас станет покупка смеси орехов или так называемого ассорти. Употребляйте орехи ежедневно в перерывах между приемами пищи или просто на десерт. Данный продукт в кратчайшие сроки поможет вам обрести желаемые формы.
Фитнес для набора массы
Для того чтобы поправиться, не обязательно заниматься ежедневно. Достаточно тренироваться трижды в неделю по 1,5 – 2 часа.
Прорабатывайте каждое упражнение спокойно и вдумчиво, не забывайте высыпаться и отдыхать: рост мышечной массы и восстановление мышц происходит именно во время сна.
Для набора массы тела желательно уделять как можно больше времени силовым нагрузкам. Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов. Если опасаетесь того, что не сможете самостоятельно разработать для себя программу тренировок, обратитесь в спортзал, где вам поможет профессиональный тренер. Если решите заниматься дома, используйте гири, гантели и утяжелители, которые позволят сделать нагрузку на мышцы максимальной.
Консультация у доктора
Для того чтобы исключить наличие тех или иных заболеваний, следует обратиться к врачу, который выпишет вам направление на полное обследование организма.
Лишь после того, как вы удостоверитесь в том, что худоба не является следствием той или иной болезни, вы можете приступать к набору массы тела. В этом вам помогут методы, описанные в данной статье.