Омега 3 чем полезен для женщин


В чем польза Омега-3 для женского организма?

Чтобы иметь крепкое здоровье и красивое тело, нужно правильно питаться и обеспечивать поступление в организм всех важнейших питательных веществ.

Важное значение имеют жирные кислоты омега-3, польза которых была открыта относительно недавно, став настоящей сенсацией. А для чего и как стоит такое соединение употреблять?

Что это?

Омега-3 относится к категории полиненасыщенных жирных кислот с двойной углеродной связью в структуре. Видов таких соединений несколько, но для человеческого организма особую важность представляют три: эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и альфа-линолевая кислоты. Самостоятельный синтез веществ минимален, поэтому они непременно должны поступать извне, а именно с употребляемой человеком пищей.

Ещё с 30-х годов прошлого столетия омега-3 были хорошо известны и считались необходимыми для гармоничного роста. Но позже были открыты и их иные качества. Так, при наблюдении за жителями северных государств было замечено, что, несмотря на суровые условия проживания, такие народности обладают прекрасным иммунитетом и крайне редко страдают сердечнососудистыми заболеваниями. А так как основу их рациона представляет жирная рыба, то было выяснено, что отличному здоровью способствуют именно омега-3.

Почему кислоты омега-3 необходимы женщинам?

Вообще, омега-3 полезна для всех: детей и взрослых представителей обоих полов. Но для женщин она особенно важна: женский организм без таких соединений не может работать бесперебойно и слаженно.

Рассмотрим все уникальные свойства жирных кислот омега-3, полезные для организма женщины:

Как получать омега-3 из продуктов?

Омега-3 жирные кислоты содержатся в некоторых продуктах питания, а именно в:

Взрослой женщине в сутки требуется порядка 1-1,5 граммов омега-3 кислот. Во время беременности суточная потребность возрастает до трёх-четырёх граммов. Увеличивать потребление следует при истощении, при обильных менструациях, после значительных кровопотерь и тяжёлых перенесённых заболеваний. Минимальная необходимая для поддержания здоровья дозировка – 250 миллиграммов. Но не рекомендуется употреблять больше 6-7 г: такие дозы могут быть вредными для здоровья.

Получать полноценную суточную норму только лишь из пищи не удаётся, особенно если источники омега-3 в рационе не присутствуют из-за их недоступности или дороговизны. И если имеет место быть дефицит кислот, стоит дополнительно принимать препараты.

К сведению! Распознать нехватку омега-3 в организме можно по таким симптомам как снижение трудоспособности, упадок сил, частые простуды, гормональные сбои, депрессивные состояния, ухудшение состояния кожных покровов (например, их сухость), изменения массы тела.

Приём препаратов

Сегодня существуют различные препараты на основе омега-3 жирных кислот, и наиболее популярными считаются «Океанол», «Доппельгерц Актив омега-3», «Омеганол Форте», «Омакор» и прочие.

Лекарствами препараты не считаются, они относятся к категории биологически активных добавок, но перед приёмом всё равно требуется консультация врача. Во-первых, важно подобрать подходящую дозировку (средние дозы обычно указываются в инструкциях). Во-вторых, любая БАД имеет противопоказания. В-третьих, вероятны побочные явления.

Что касается противопоказаний, то не следует препараты с омега-3 принимать при низкой свёртываемости крои, серьёзных гормональных сбоях, болезнях щитовидной железы, склонности к аллергии (особенно на морепродукты и рыбу), заболеваниях печени, камнях в желчном пузыре. Полный список будет указан в аннотации к препарату.

Побочные явления возникают нечасто, но могут проявляться расстройства пищеварения (вздутие, диарея, бурление в желудке), разжижение крови (при значительных дозировках). Признаки исчезают после снижения дозы или полной отмены средства.

Омега-3 – очень важные полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимо получать любой женщине. Употребляйте богатые ими продукты и по назначению врача принимайте препараты, если нужно. И здоровья вам!

www.yenicag.ru

yenicag.ru

Омега 3 для чего принимают женщины, польза, суточная доза

Организм человека не может функционировать без полезных кислот. Зная о пользе комплекса Омега 3, можно понять, для чего принимают его женщины. Чтобы восполнить дефицит полезных жиров, человеку придется съесть очень большое количество морской рыбы различных сортов. Комплекс же включает все полезные полиненасыщенные жирные кислоты, нужные для полноценной работы организма.

Польза для женщин Омега 3 жирных кислот

Чем полезен для женщин Омега 3? Совсем недавно в ученой сфере случился прорыв – были открыты полезные полиненасыщенные кислоты. Долгий период за жителями северных районов велось наблюдение. Несмотря на суровый климат, население Крайнего севера болеет редко и имеет хороший иммунитет. Ученые выяснили, что причиной хорошего здоровья стало ежедневное употребление морской и океанической рыбы. Именно в их мясе содержатся полезные Ω кислоты. К таким морепродуктам относят:

  • скумбрию;
  • тунец;
  • форель;
  • палтус;
  • сельдь;
  • лосось.

Также нужное количество полезных веществ находится в льняном и конопляном семени. Содержит компонент оливковое масло, грецкие орехи. Богаты важными питательными веществами печень трески, бобы соевые, пророщенный овес. Среди продуктов с содержанием полезного компонента также можно выделить куриные яйца. Большим количеством жирных кислот обладает океаническая рыба, однако для дополнения питания можно просто принимать комплекс Омега 3 для женщин. В него входят жиры рыбы, которые специально выращены в рыбных хозяйствах.

Правильное питание играет большую роль в здоровье женщины и необходимо для профилактики болезней. Полиненасыщенные жирные вещества действуют в организме комплексно.

Польза комплекса Омега 3 для женщин:

  • улучшает функции репродуктивной системы;
  • способствует избавлению от лишнего веса;
  • улучшает работу всех внутренних органов;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • стабилизирует кровоток;
  • улучшает клеточный метаболизм;
  • нормализует обмен веществ.

Регулярный прием Омега 3 способствует стабилизации половых функций и месячного цикла. Нормализуются регулы, а болезненность при месячных становится меньше. Полиненасыщенные кислоты помогают уменьшить боль при менструации и пережить критические дни без дискомфорта. Также комплекс улучшает половые функции и способствует зачатию ребенка. Многие продукты включают полезные жиры. Однако, чтобы избежать болезней, необходимо принимать сбалансированную добавку – комплекс Омега 3. Употребление пищи с жирами не покрывает всей нормы потребности в полиненасыщенных кислотах.

Капсула комплекса Омега 3 необходима для оздоровления кожи, ногтей и волос. В ней содержится суточная норма полезных кислот. Для женского организма Омега 3 незаменима ни одним витаминным препаратом. Комплекс уменьшает жировые отложения и способствует синтезу нужных гормонов и ферментов. После приема капсул стабилизируется работа щитовидной железы, желудка и кишечника, улучшается состояние кожи и волос. Полиненасыщенные вещества работают на омоложение и восстановление организма, регенерируют пораженные клетки, запускают нужные восстановительные биореакции, снижают уровень сахара и холестерина.

читайте также:  Омега 3 жирные кислоты, польза, в каких продуктах содержится

Для чего нужные витамины Омега 3 женщинам еще? Кислоты очень благоприятно влияют на работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс помогает улучшить работу суставов, снизить дискомфорт при артрозе, остеохондрозе, предупредить развитие остеопороза.

Полезные кислоты способствуют похудению для женщин. Улучшается обмен веществ, что обеспечивает организм хорошей энергией.

Суточная потребность

Суточная норма Омега 3 для женщин — 1-1,5 грамма или 1000-1500 мг. Минимальная суточная дневная дозировка Омега 3 для женщин – 250 мг (0,25 г). При беременности, менструации, лактации, тяжелых физических нагрузках доза может быть увеличена до 5-6 г. В сутки нельзя употреблять более 7-8 г. Следует употреблять 3-4 капсулы после еды.

Популярные препараты

Приобретая витаминный комплекс, который содержит полиненасыщенные кислоты, следует понимать, что сочетание жиров с водорастворимыми витаминными веществами не дают полной эффективности и особой пользы. Витамины не сочетаются с любым природным жиром. Лучше приобрести отдельный сбалансированный комплекс полиненасыщенных кислот, который полностью покроет суточную потребность женщины в полезных веществах.

В аптеках продается препарат Омега 3 в капсулах, польза для женщин его идентична рыбьему жиру. Однако специально разработанный комплекс включает те кислоты, которые можно не обнаружить в привычных капсулах. Какие витамины для женщин Омега лучше купить в отечественных аптеках? Перечень эффективных медикаментозных средств, включающий данный компонент, обширен:

  • Актив Омега 3 от фармкомпании Доппельгерц.
  • Омакор.
  • Океанол.
  • Омеганол Форте.

Препараты назначаются для поддержки организма при проблемах со зрением, ожирении. Целесообразно употребление комплекса при диетах, которые назначаются в лечении сахарного диабета.

Меры предосторожности и противопоказания

Только проконсультировавшись с врачом можно принимать Омега3. Все вопросы по применению необходимо задать медицинскому специалисту. Важно учитывать рацион, период месячного цикла. С осторожностью принимают кислоты при заболеваниях почек. При назначении Омега 3 пользу и вред для женщин может учесть только врач.

Есть противопоказания к приему препарата с содержанием ПНЖК. От средства лучше отказаться при заболеваниях с плохим коэффициентом свертываемости кровяных масс. Не рекомендуется употреблять комплекс в послеоперационный период. Лучше не принимать препарат при желчекаменной болезни, воспалительных процессах, болезнях печени. Аллергическая реакция у женщины также относится к противопоказаниям по употреблению комплекса.

vitaminic.ru

Омега 3 для чего полезно для женщин

» Женское здоровье

Ускоренные темпы современной жизни и постоянная занятость на работе лишают множество современных женщин возможности полноценно питаться.

Употребление быстрых перекусов и полуфабрикатов не позволяет женскому организму сполна насытиться полезными веществами, в частности полиненасыщенными жирными кислотами.

Омега 3 поддержит отличное самочувствие и придаст сил

Для чего полезно для женщин омега-3, спросите вы? Роль этих соединений для здоровья представительниц прекрасного пола просто уникальна. Именно о пользе и вреде омега-3 для женщин и пойдет речь в ниже изложенной статье.

Что такое Омега-3?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты представляют собой биохимические соединения, которые отличаются наличием в омега-3 позиции двойной углеродной связи.

Самыми важными для человеческого организма представителями этого класса веществ являются:

  • докозагексаеновая кислота;
  • эйкозапентаеновая кислота;
  • α-линоленовая кислота.

О пользе для женщин

Чем полезен омега-3 для женщин?

Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты относятся к числу биохимических соединений, которые являются крайне необходимыми для женского здоровья.

Среди их благоприятных эффектов следует выделить:

Все подробности о пользе омега-3 вы узнаете из видео:

Польза омега-3 для женщин огромна. Эти необычайно ценные для женского здоровья вещества позволяют существенно улучшить качество жизни представительницы слабого пола и предупредить развитие в ее организме сложных патологических процессов со стороны половых органов и не только.

Возможно вам также будет интересно узнать, что огромную пользу женскому организму приносят такие продукты как рапсовое масло. кунжут. спирулина. боровая матка. пажитник и семена льна .

Омега-3 и беременность

Для чего принимать омега-3 при беременности? Доказано, что омега-3 благотворно влияет на развитие головного мозга и общее развитие плода, находящегося в утробе матери. К сожалению, дефицит этих веществ наблюдается у каждой второй будущей мамочки, что связано с характером ее питания в период ожидания малыша.

В связи с этим врачи рекомендуют женщинам при беременности препараты омега-3, что позволяют быстро восполнить недостающее их количество и улучшить состояние здоровья самой представительницы слабого пола, а также ее ребеночка.

При беременности омега-3 жиры необходимы для:

  • предупреждения возникновения проблем с невынашиванием ребенка;
  • профилактики преждевременных и трудных родов;
  • устранения вероятности развития во второй половине беременности токсикоза;
  • улучшения самочувствия женщины и препятствия возникновения депрессивных состояний;
  • снижения кровяного давления;
  • нормального формирования органов центральной нервной системы плода;
  • укрепления иммунитета беременной женщины и ее ребенка.

Подробнее о пользе омега-3 для беременных вы узнаете из видео:

В настоящее время на рынке существует немало средств, содержащих в составе полиненасыщенные жирные кислоты. Это могут быть и монопрепараты, и биодобавки, состоящие из витаминов и омега-3 для женщин, которые ожидают рождения малыша.

Ответить на вопрос, какие лучше омега-3 для беременных, может только врач, опираясь на особенности организма пациентки, наличия у нее сопутствующих недугов, а также противопоказаний к приему тех или иных веществ.

Худеем правильно

Мало кому известно, но омега-3 является прекрасным дополнением к комплексной схеме, позволяющей сбросить лишние килограммы. Омега-3 для похудения позволяет сбросить вес без вреда для здоровья, при этом не потеряв с ним полезные вещества.

Благодаря свойству ускорять метаболические процессы и нормализовать гормональный фон женщины, вещество активно борется с жировыми отложениями, что подтверждено многочисленными исследованиями отечественных и зарубежных ученых.

Как принимать омега-3 для похудения? Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо принимать по две капсулы жирных кислот трижды в день. Курс подобной терапии должен составлять около 4-х недель, после чего его можно повторить, сделав перерыв два месяца.

Как дозировать омега-3?

В настоящее время определенной суточной дозы омега-3 не существует. Поэтому каждый производитель биодобавок, содержащих полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, предлагает потребителям свое рекомендованное количество полезного вещества. Несмотря на это, специалисты установили определенные дозы омега-3, которые позволяют женщинам полностью покрыть их суточные потребности в данных соединениях.

Передозировка омега 3 опасна

Суточная норма омега-3 для женщин составляет 0,5-1 г, тогда как для представительниц прекрасного пола, которые находятся в положении, этот показатель повышается до 0,5-0,7 г.На рекомендованную дозу средства влияет не только состояние женщины, но и наличие у нее заболеваний, среди которых:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • расстройства психо-эмоциональной сферы, в частности депрессия, панические атаки, апатия;
  • патологии кожных покровов;
  • ухудшение зрения;
  • повышение уровня холестерина в крови или наличие атеросклеротических бляшек в сосудах;
  • инфекционные воспалительные процессы.

Дозировки препаратов является индивидуальной в каждом конкретном случае:

Омакор #8212; популярный отечественный препарат омега 3

Для поддержания здоровья врачи рекомендуют принимать препараты омега-3 курсами 3-4 месяца дважды в год. С уверенностью можно сказать одно, что она не должна превышать 2 г в день.

Передозировки омега-3 опасны чрезмерным разжижением крови и внутренними кровотечениями, так как влияет на реологические свойства крови.

Именно поэтому перед употреблением средств на основе полиненасыщенных жирных кислот следует проконсультироваться у врачей.

Возможны ли побочные эффекты?

К сожалению, существуют моменты, когда прием омега-3 женщинам противопоказан.К таким ситуациям относятся:

  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • прием средств, разжижающих кровь.

Омега-3 практически не вызывают побочных эффектов. Только в редких случаях возможны диарея и другие расстройства со стороны пищеварительного тракта. Кроме этого, полиненасыщенные жирные кислоты могут спровоцировать сильное снижение артериального давления у гипертоников и спровоцировать кровотечения у женщин, принимающих лекарственные средства от повышенной вязкости крови. Поэтому перед применением любого препарата следует в обязательном порядке проконсультироваться у врача.

Еще интересные статьи:
  • Не ядовита ли красная бузина?
  • Родиола розовая: инструкция по применению
  • Лечебные свойства семян льна
  • Лечебные свойства и противопоказания аира болотного

Навигация по записям

http://poleznoevrednoe.ru/zdorovie/polza-omega-3-dlya-zhenshhin-i-pri-pohudenii/

Омега 3 - для чего полезно женщинам и в каких продуктах содержится?

Современное общество становится все более информированным о важности такой составляющей рациона, как жирные кислоты. Для чего полезно омега-3 – вопрос закономерный. Это вещество способно значительным образом улучшить общее состояние здоровья человека.

Омега-3 польза

О пользе этой жирной кислоты знают те, кто в детстве страдал плохим аппетитом и его пичкали рыбьим жиром. Омега-3 полезно не только для подрастающего организма, но и для людей с теми или иными проблемами со здоровьем. Это вещество можно применять не только в качестве помощника при лечении того или иного заболевания, но и как простую добавку для поддержания нормальной работы организма человека в целом.

Как омега-3 влияет на наш организм:

  1. Улучшение мозговой деятельности за счет укрепления структуры клеточных мембран и повышения эластичности сосудов.
  2. Стабилизация работы органов и систем ЖКТ.
  3. Уравновешивание психического состояния человека, уходят симптомы депрессии. хронической усталости и эмоционального перенапряжения.
  4. Нормализация артериального давления и снижение вероятности развития предынфарктного состояния.
  5. Укрепление иммунной системы.
  6. Улучшение гормонального фона.
  7. Наблюдается польза омега-3 для женщин: разглаживание небольших морщин, укрепление кожных покровов и ногтевых пластин, омолаживание организма.
  8. Помогают избежать токсикоза в первые два триместра беременности.

В каких продуктах содержится омега-3?

Известно, что некоторые полезные вещества вырабатываются эндокринной системой. Омега-3, как один из видов полиненасыщенных кислот, характеризуются большим недостатком: они не синтезируются человеческим организмом. Единственный способ их поступления – употребляемые блюда, поэтому будет полезно знать, какие продукты, содержащие омега-3 необходимо вводить в меню, чтобы восполнять ее запасы:

  • подсолнечное, льняное, рапсовое, кукурузное, кунжутное, соевое и оливковое масло содержит омега-3;
  • льняные семена;
  • соевые продукты (за исключением синтетически модифицированных);
  • сыры;
  • яйца;
  • омега-3 есть в рыбе – речь идет об океанской и морской рыбе;
  • орехи – кедровые, миндаль, кешью, грецкие, макадамия;
  • все виды морепродуктов;
  • мякоть и семена тыквы;
  • овощи – цветная и брюссельская капуста, брокколи;
  • авокадо;
  • рыбий жир;
  • зелень.

Для чего принимают омега-3?

Все лекарственные препараты, чтобы их употребление было полезно, должны приниматься осознанно. Для чего омега-3 принимают женщины и мужчины – этим вопросом задаются те, кто хочет получить от простых продуктов максимум полезных веществ. Но, невзирая на пользу этого продукта для женщин, стоит помнить, что эти полиненасыщенные кислоты оказывают воздействие на работу организма абсолютно любого человека. А чтобы понять, для чего полезно омега-3, рассмотрим его действие на работу органов и систем человеческого организма.

Омега-3 для волос

Согласно исследованиям ученых, польза омега-3 для роста волос неоценима. Эти полиненасыщенные кислоты обеспечивают следующие эффекты:

  • стимулирование развития тех волосяных луковиц, которые до этого времени находились в «спящем» состоянии;
  • укрепление волосяной луковицы, что обуславливается здоровым и сияющим внешним видом волос;
  • обеспечение защиты от механических и термических повреждений;
  • предотвращение патологического выпадения волос.
Омега-3 для суставов

Клинически доказано, что употребление полиненасыщенных жирных кислот позволяет снизить вероятность развития артритов и артрозов. Польза омега-3 для женщин и мужчин в плане поддержания здоровья суставов крайне высока. ПНЖК этой категории помогают снять воспалительные процессы. Если ежедневно потреблять продукты с ее содержанием, то можно заметить улучшение в состоянии суставов и увеличение подвижности. ПНЖК полезно принимать и для поддержания нормального зрения и здоровья дыхательной системы.

Омега-3 для сердца

Известно, насколько опасны для работы сердечно-сосудистой системы холестериновые бляшки. Омега-3, свойства которой уникальны, снижают концентрацию липидов в кровеносной системе человека. ПНЖК создают противовоспалительный эффект, снижая вероятность развития заболеваний сердечной мышцы и помогают избежать ишемии, инфаркта и аритмии. Если включать в свой каждодневный рацион продукты питания, в составе которых содержатся жирные кислоты, то можно выровнять и поддержать на должном уровне сердечный ритм.

Омега-3 для кожи

Кожа человека является, своего рода, показателем состояния внутренних органов и систем. При наличии каких-либо проблем со здоровьем, можно сразу заметить изменение в структуре и цвете кожных покровов. Полиненасыщенные кислоты – кладезь полезных свойств, которые способны улучшить состояние организма в целом, поэтому тот факт, что употребление омега-3 для кожи лица полезно - оправдан.

Омега-3 для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса при помощи жирных кислот нужно знать, как принимать омега-3 для похудения, потому что этот триглицерид помогает справиться с избыточным весом и этому есть простое объяснение: ПНЖК отлично содействуют сжиганию накопившихся калорий и стимулируют улучшение метаболизма, тогда как дефицит этого вещества в организме приводит к появлению лишних жировых клеток, которые откладываются в самых заметных местах нашего тела: боках, животе, талии и бедрах.

Омега-3 для спортсменов

Рацион людей, которые отдают предпочтение активному образу жизни, должен быть максимально насыщенным и питательным. Спортивное питание омега-3 – полезно и необходимо, ведь эта субстанция, помогает спортсменам добиваться высоких достижений. Благодаря употреблению полиненасыщенных кислот, люди, занимающиеся спортом, получают полноценный источник питания, способствующий увеличению производства гормонов. ПНЖК увеличивают выносливость и общий мышечный тонус, благотворно воздействуют на обменные процессы, ускоряя их. Спортивное питание омега-3 – важная составляющая рациона людей, которые проводят много времени в тренажерных залах и на беговых дорожках.

Норма омега-3 в сутки

Лекарственные средства, к которым можно отнести ПНЖК, имеют как свои показания к применению, так и противопоказания. Как и любые другие препараты для повышения иммунитета, омега-3 необходимо принимать в определенных пропорциях, поскольку от этого зависит его эффективность, будет это для нас полезно или нет. Чтобы жирные кислоты этого вида оказывали благотворное влияние, необходимо правильно их принимать:

  • дневная норма употребления ПНЖК для мужчин – 2-4 грамма;
  • суточная норма омега-3 для женщин колеблется в рамках от двух до трех граммов;
  • для детей рекомендованная суточная норма составляет не более двух с половиной граммов.

Стоит отметить дозировку приема этого вещества для людей, которые активно занимаются спортом. Бодибилдерам рекомендуется вводить в свой рацион 3 грамма омега-3, тогда как для поддержания иммунной системы достаточно и двух граммов этой кислоты. Не менее важно знать, что переизбыток ПНЖК может привести к нарушениям в работе организма, поэтому диетологи и врачи не рекомендуют употреблять более 4 граммов этого вещества в сутки.

Омега-3 - противопоказания

Невзирая на то, что это вещество обладает немалым числом полезного воздействия, омега-3, побочные эффекты которого мы рассмотрим немного позже, крайне нежелательно вводить в свой рацион при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • нарушение работы печени;
  • болезнь гемостаза;
  • аллергия на рыбу и прочие компоненты, которые входят в полиненасыщенные жиры;
  • перенесение сложных заболеваний, связанных с получением тяжелых травм;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • крайне нежелательно принимать ПНЖК во время беременности и лактации.

Что же касается побочных эффектов, то передозировка может проявляться следующими симптомами:

  • отрыжка рыбой;
  • вздутие живота;
  • диарея;
  • тошнота;
  • рвота;
  • воспаление слизистой ЖКТ, которое характеризуется изжогой и неприятными ощущениями в области пищевода.

Отвечая на вопрос, для чего полезно омега-3, можно сказать, что продукты, имеющие ее в своем составе, крайне важны для обеспечения нормального функционирования всех систем и органов человека. Необходимо контролировать дозировку этой добавки, поскольку последствия передозировки могут быть не очень приятными.

http://womanadvice.ru/omega-3-dlya-chego-polezno-zhenshchinam-i-v-kakih-produktah-soderzhitsya

Омега-3 #8212; для чего полезно принимать. Инструкция по применению жирных кислот Омега-3 для женщин

Опубликовано admin Дата: Февраль 19, 0 Comment

Организм устроен так, что для функционирования необходим равновесие пригодных веществ, минералов, витаминов. Если говорить о толстых кислотах, зачастую человек недополучает омега-3, но в избытке поступают омега-9, омега-6. Такой дисбаланс пагубен организму. Дабы не допустить этого, узнайте, что такое омега-3 и чем пригодно добавление этой кислоты.

Омега-3 при беременности

Необходимо вещество как для здоровья женщины, так и для полновесного становления плода. Полиненасыщенные кислоты – хорошее средство для профилактики прерывания беременности, появления депрессивного состояния. Они снижают риск происхождения позднего токсикоза, разжижают кровь, сокращая артериальное давление. При неудовлетворительном поступлении вещества иммунная система становится излишне возбудимой, что отрицательно сказывается на вынашиваемом ребенке.

Кислоты нужны для верного становления плода. Дюже необходимы омега 3 для мозга малыша – с их поддержкой происходит построение основного органа центральной нервозной системы, положительное образование иммунитета. Если пригодного вещества неудовлетворительно в материнском организме, во взрослом состоянии у ребенка может возникнуть эссенциальная гипертоническая болезнь. Дабы не допустить таких задач, беременная женщина должна есть продукты, богатые омега-3, к примеру, рыбий жир. Помимо этого стоит принимать витамины, особые препараты, скажем, Доппельгерц в капсулах.

Омега-3 для детей

Жирная кислота весьма главна для становления, слаженного роста детей, подростков. Для чего надобна омега-3:

  • укрепления иммунитета;
  • снижения риска становления аллергии;
  • умственного становления;
  • противовоспалительного действия;
  • улучшения функционирования глаз;
  • устранения сухости кожных покровов;
  • очищения крови ребенка от пагубных жиров;
  • нормализации работы сердца, сосудов;
  • улучшения психического состояния: при употреблении кислоты устраняется агрессия, излишняя возбудимость;
  • увеличения концентрации внимания;
  • закладки, становления зубов;
  • борьбы с прыщами, другими кожными болезнями у подростков.

Омега-3 для похудения

Тем, кто хочет стройную фигуру, непременно стоит узнать про омега-3 – для чего пригодно вещество. Толстую кислоту неукоснительно стоит вводить в свое меню. Содержащие ее продукты дают долгое чувство сытости, что дозволит снизить число потребляемой пищи. Польза от омега 3 и в том, что вещество ускоряет процесс сжигания жира при условии верного рациона, результативных тренировок. Оно дает силы худеющим, снижает стресс, делает человека больше мирным, расчетливым. При его употреблении не хочется есть много приторного.

Польза Омега-3 для женщин

Вещество исполняет уйма пригодных, крайнее значимых функций. Если задуматься, чем пригодна омега-3 для женщин, дозволено составить большой список. Она оказывает такое могущество на организм:

  • Участвует в выработке эйкозаноидов – биологически главных веществ, принимающих участие во многих процессах в организме. Если их число уменьшается, у человека возникают болезни.
  • Уменьшает менструальные боли за счет противовоспалительного результата.
  • Устраняет признаки при климаксе: снижает число приливов, предотвращает депрессию, улучшает самочувствие.
  • Снижает риск становления онкологических заболеваний.
  • Является профилактикой возникновения новообразований.
  • Улучшает память, увеличивает концентрацию внимания.
  • Увеличивает плотность костной ткани, предотвращая остеопороз.
  • Устраняет хроническую усталость, чувствительные расстройства.
  • Уменьшает риск образования тромбов, предотвращает заболевания душевно-сосудистой системы.
  • Обладая антиоксидантными свойствами, тормозит старение кожи, сберегает ее упругий, молодой вид.
  • Снижает ярус «плохого» холестерина.
  • Укрепляет ногти, волосы.
  • Улучшает выносливость организма, повышает защитные силы.

    Вещество пригодно не только для детей и женщин, но и для мощного пола. Вследствие ему в артериях не накапливается жир, уменьшается риск становления инфарктов, душевных заболеваний. Люди, употребляющие продукты с толстыми кислотами, поменьше подвержены итогам стресса, нервозным расстройствам. Омега-3 пригодна тем, что улучшает мозговую действие, память, увеличивает способность к запоминанию нового материала.

    От омега-3 польза для мужчин и в том, что вещество сокращает итоги употребления алкоголя, охраняет мозг от могущества продуктов распада. Помимо этого кислота помогает:

    • улучшить обмен веществ;
    • защитить от рака простаты, простатита;
    • уменьшить риск становления диабета;
    • нормализовать артериальное давление;
    • увеличить выработку сперматозоидов;
    • повысить ярус тестостерона.

    Омега-3 для спортсменов

    Если в организме неудовлетворительно толстых кислот, витаминов, достижения неизменно гораздо ниже, чем могли бы быть. Чем пригодна омега-3? Без нее нереально добиться безупречного рельефа, набрать мышечную массу, увеличить силовые показатели. Подтверждено, что позже 6 недель регулярного приема таблеток либо продуктов с оглавлением пригодного вещества происходит приход мышечной массы, возрастает выносливость.

    Кислота является результативным источником энергии, красивого настроения. При употреблении продуктов, в которых она содержится, укорачивается время поправления позже тренировок, снижаются болевые ощущения. Значительный плюс – она влияет на аппетит, сокращая его, стремительно устраняет признаки хронической усталости. Вещество увеличивает выработку гормона тестостерона, тот, что исключительно значим спортсменам.

    Видео: омега-3 для волос

    Читайте также
    • Льняное масло #8212; польза и вред, как принимать внутрь. Применение масла семян льна в медицине и косметологии
    • Стол 9 для диабетиков #8212; запрещенные продукты, принципы диеты и меню на каждый день
    • Аргановое масло #8212; свойства и применение. Как использовать аргановое масло для волос и лица
    • Шкала Глазго #8212; оценка степени нарушения сознания человека. Таблица видов коматозных состояний по шкале Глазго
    • Льняная каша #8212; полезные свойства и вред. Рецепты приготовления каши из льна для похудения с отзывами
    • Как выбрать детскую кроватку для малышей #8212; обзор лучших моделей с описанием, характеристиками и ценами

    http://sovetami.ru/omega3-dlya-chego-polezno-prinimat-instruktsiya-po-primeneniyu-jirnyih-kislot-omega3-dlya-jenschin/

    Комментариев пока нет!
  • formula-zdorovja.ru

    Омега-3 – рыбий жир: для чего полезно, для чего принимают? Омега-3 — инструкция по применению и суточная норма для женщин мужчин и детей

    Какова норма Омега-3 для мужчин и женщин? Чем полезны кислоты данного класса при конкретных заболеваниях? Кому нельзя пить пищевую добавку Омега-3?

    В статье «Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты Эйкозапентаеновая EPA и Докозагексаеновая DHA: их роль в организме. Здоровое соотношение в организме Омега-3 и Омега-6» мы познакомились с кислотами класса Омега-3 – докозогексаеновой и экозапентаеновой. Теперь рассмотрим подробнее, сколько же нужно их пить здоровому человеку, во время конкретной болезни, а также какова суточная норма потребления полезных кислот, в каких продуктах они содержаться.

    Омега-3 для чего полезно мужчинам и женщинам, для чего принимают?

    В инструкциях к препаратам Омега–3 не указаны различия в применении их мужчинами и женщинами. Тем не менее, биодобавке по-разному воспринимается организмами представителей противоположных полов.

    ВАЖНО: Несколько лет назад в Австралии ученые провели масштабное исследование. В ходе него группа состояла из 160 человек, мужчин и женщин в возрасте 50 — 70 лет, чье здоровье не было отягощено серьезными хроническими заболеваниями. В течение почти 4 месяцев они принимали различную дозировку кислот Омега – 3 (по 240 мг ЭПК и ДГК, по 480 мг ЭПК и ДГК), а также плацебо. В результате исследования удалось выяснить, что женщины лучше усваивают докозогексаеновую кислоту, а мужчины – эйкозапентаеновую.

    При одинаковой дозировке Омега-3 лучше усваивается женским организмом. Нормальный показатель ДГК и ЭПК в эритроцитах сохраняется у женщин определенный период после прекращения употребления добавки Омега–3, а у мужчин лишь при условии ее регулярного потребления.

    Становится понятным, что необходимо пересмотреть норму потребления Омега-3, которая сегодня не дифференцируется по половому признаку.

    Рассмотрим детальнее, как жирные кислоты данного класса влияют на мужское и женское здоровье.

    Омега-3 для мужчин. Омега-3 при простатите

    Как показывает практика, мужчины менее обеспокоены собственным здоровьем, нежели женщины. Питание и образ жизни у представителей сильного пола очень часто далеко не самые правильные и здоровые.

    1. Вынужденный быть добытчиком, мужчина часто живет в хроническом стрессе, хронически переутомляется.
    2. В рационе мужчины часто доминируют вредные жиры и простые углеводы.
    3. Мужчины чаще имеют вредные привычки, нежели женщины.
    Омега-3 рекомендуют принимать мужчинам для профилактики простатита и рака простаты.

    Аргументами в пользу необходимости приема Омега-3 мужчинами являются следующие факты:

    1. Полиненасыщенные жирные кислоты данного класса снижают риск наступления смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а именно от них, по статистике ВОЗ, умирает большинство мужчин. По результатам исследований, проводимых учеными среди мужчин, переживших инфаркт миокарда, выяснилось, что рецидивы острого состояния и смерть в ближайшие 2 года у тех, кто регулярно потреблял ЭПК и ДГК, были на треть меньше, нежели у тех, кто Омега–3 не употреблял.
    2. Регулярное употребление рыбы и рыбных продуктов, богатых ЭПК и ДГК, а также препаратов рыбьего жира, уменьшают вероятность развития простатита и рака простаты. Американские ученые выявили, что 63 % мужчин с раком предстательной железы пренебрегали богатыми Омега-3 продуктами в своем меню и никогда не пили полезную пищевую добавку.
    3. Омега-3 крайне необходимы мужчинам, в крови у которых повышен холестерин. Скорее всего, эти мужчины в большом количестве употребляют Омега-6. Необходимо уравновесить потребление жирных кислот различных классов.

    Омега-3 для женщин

    Женщинам Омега-3 нужны для поддержания общего и репродуктивного здоровья, красоты, стройности и хорошего настроения.

    1. ЭПК и ДГК влияют на клеточный метаболизм и упругость клеточных мембран, они нужны женскому организму для предотвращения преждевременного старения кожи, поддержания здорового вида волос и ногтей.
    2. Омега-3 влияет на вынашивание беременности, снижает риск самопроизвольного аборта или родов недоношенного ребенка. У женщин, употребляющих норму полиненасыщенных кислот данного класса во время вынашивания ребенка, реже наблюдаются токсикозы, в том числе на поздних сроках.
    3. После родов Омега–3 позволяет не впасть в депрессивное состояние. Это связно с тем, что ЭПК и ДГК нормализуют гормональный фон и стабилизируют работу нервной системы.
    4. Омега-3 снижает вероятность заболевания раком груди. Американцы проводили исследования среди 35 000 женщин в постклимактерическом периоде. Среди них была выбрана контрольная группа, регулярно получающая рыбий жир. В ней онкология молочной железы встречалась на 32% реже, нежели среди тех, кто Омега-3 употреблял в дефицитном количестве.
    5. ЭПК и ДГК во время климакса в общем поддерживают женский организм: поддерживают давление в приделах нормы, позволяют справиться с «приливами», уменьшают потливость, прочее.
    6. Омега–3 способствует похудению, а это важно для большинства женщин.
    Омега-3 нужны для поддержания здоровья и красоты женщины.

    ВИДЕО: Рыбий жир. Природное лекарство

    Напомним снова, что суточная доза Омега-3 определяется пока независимо от пола.

    ВАЖНО: ВОЗ считает, что ежесуточно для нормального функционирования организма человеку Омега–3 необходима в количестве 2,5 – 5 г. В то же время Роспотребнадзор РФ рекомендует употреблять от 0,8 до 1,6 г полезных кислот. Почему эта цифра почти вдвое ниже рекомендованной ВОЗ, умалчивается.

    Причем, норма эта установлена для здорового человека. При наличии определенного острого или хронического заболевания она может значительно возрасти, что поспособствует выздоровлению.

    Также потребление ЭПК и ДГК в сочетании следует увеличить, чтобы добиться баланса между Омега–3 и Омега–6 в случае чрезмерного потребления последних.

    Суточная доза рыбьего жира капсулированного — 2-6 капсул.

    Омега-3: инструкция по применению для мужчин и женщин

    Омега–3 биодобавка, обычно, представляет собой рыбий или тюлений жир в форме капсул или вязкой жидкости. На ум сразу приходят фото советских времен, на которых дети, выстроившиеся в очередь, получают рыбий жир из ложки. Многие еще помнят его противный вкус и липкую консистенцию.

    Норма жидкого рыбьего жира — 1 чайная ложка.

    Современные препараты Омега-3 совсем другие:

    1. Они продаются в виде капсул. Принимают капсулы от 3 до 6 шт. в день сразу же после еды.
    2. Рыбий жир, как и ранее, бывает жидким. Но вкус у него совсем не противный, так как в препарат добавляют ароматизаторы, ягодные или фруктовые. Жидкий рыбий жир принимают по 5 мл во время еды. Если рецептура позволяет, его можно добавлять в каши, овощные салат, прочее.

    В каких продуктах содержится Омега-3?

    Возможно, кто-то засомневается в необходимости употребления Омега-3 в виде биодобавки. Мол, это фармацевтические компании сговорились с целью обогатиться. Раньше ведь не было никаких капсул и сиропов, жили люди и без рыбьего жира. Жили, но болели и рано умирали. И экология была другая. А сегодня существуют технологии, позволяющие определить влияние полиненасыщенных жирных кислот на организм человека, а также точно определить, в каких продуктах и в каком количестве они содержатся.

    Так, наибольшее содержание ДГК и ЭПК в:

    • жирной и полужирной рыбе (лососе, тунце, сельди, скумбрии, сардинах и других глубоководных жирных сортах рыб)
    • печени трески
    • тюленьем жире
    • морепродуктах (устрицах, лобстерах, омарах, креветках)
    Содержание Омега-3 в различных продуктах.

    Куда меньший процент содержания Омега-3 в:

    • семенах льна и льняном масле
    • кунжутном масле
    • грецких орехах
    • рапсовом масле
    • арахисе
    • сое
    • красной фасоли
    • брокколи
    • белокочанной капусте
    • тыкве
    • петрушке
    • шпинате

    Животные продукты, желтки куриных яиц и говядина (ведь коровы едят растительную пищу) содержат некоторое количество Омега–3, но употребить их, чтобы набрать норму, нужно очень большое количество. А это вредно и просто невозможно съесть столько еды.

    Содержание Омега-3 на 100 г определенного продукта проиллюстрировано на картинке ниже.

    Содержание и соотношение Омега-3 и Омега-6 в продуктах.

    Омега -3 в льняном масле, в рыбе

    В перечисленных выше видах рыбы ЭПК и ДГК больше всего. Чтобы не испытывать их дефицит Омега–3 , врачи рекомендуют есть их как минимум дважды в неделю:

    • порция должна быть в 250 – 350 г
    • предпочтительнее покупать рыбу свежую, готовить ее на пару или в духовке
    • при солении или копчении часть ЭПК и ДПК утрачивается
    • рыбные консервы содержат чуть меньше полезных кислот, и если их брать, то лучше в масле, а не в собственном соку
    Больше всего Омега-3 в жирной и полужирной рыбе. Содержание Омега-3 в рыбе и морепродуктах.

    В семенах льна и льняном масле больше альфа-линоленовой кислоты.

    1. В магазине можно купить семечки льна, добавлять их в творог, салаты из фруктов или овощей.
    2. Если эти семечки перемолоть, получится приправа для различных блюд, в том числе и первых.
    3. Льняное масло можно пить из ложки. Врачи советуют употреблять его за полчаса до завтрака в количестве 1 ст. ложки. Если так не получается, им вкусно заправлять салаты.
    Омега-3 также содержатся в семенах льна и льняном масле. Рыба и продукты растительного происхождения содержат разные Омега-3 кислоты

    ВАЖНО: Семя льна содержит не только Омега–3, но и огромное количество пищевых волокон. Клетчатка улучшает пищеварение, помогает вывести из ЖКТ остатки не переваренной пищи, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

    ВИДЕО: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ОМЕГА-3?

    Омега–3 кислоты рекомендуют употреблять для профилактики заболеваний сердца, сосудов и нервной системы.

    ВАЖНО: Ранее считалось, что жиры вредят сердечно-сосудистой системе, повышают риск развития гипертонии, ишемической болезни, инфаркта, прочее. Но почти полвека назад врач из Дании подметил, что эскимосы, в рацион которых преимущественно входит жирная рыба, меньше подвержены данным недугам. Если в развитых странах от сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти половина мужчин в возрасте от 45 до 60 лет, у жителей Гренландии – только 6 из 100.

    Данную закономерность связали с тем, что у эскимосов уровень Омега–3 кислот в липидах значительно выше. Влияние полиненасыщенных жирных кислот на сосуды сердца и головного мозга таково:

    1. ЭПК и ДГК доминируют над вредными жирами, препятствуют образованию холестериновых бляшек, то есть употребление Омега–3 – это профилактика атеросклероза.
    2. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты снижают артериальное давление и препятствуют образованию тромбов.
    3. Они также выравнивают сердечный ритм и снижают риск развития аритмии.
    4. ДГК и ЭПК способствуют улучшению питания мозга кислородом и полезными веществами, благодаря чему он работает лучше, память, внимание и восприятие также улучшаются.
    Омега-3 необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

    ВАЖНО: Омега–3 должны быть включены в рацион беременной женщины, так как они оказывают неоценимое влияние на формирование и развитие головного мозга плода и органов зрения. Доказано, что дети, мамы которых, вынашивая их, принимали пищевую добавку, опережают сверстников в умственном развитии.

    Омега-3 и давление

    Омега–3 все же нельзя считать основным лекарством от гипертонии. Но, если устранить факторы, поспособствовавшие развитию патологии, либо вылечить болезнь-первопричину, прием полезных кислот поспособствует стабилизации артериального давления.

    ВАЖНО: Кислоты Омега–3 сами по себе способны незначительно снижать как систолическое, так и диастолическое давление. Врачи приписывают увеличить дозу их потребления тем, у кого диагностировали первую и вторую степень артериальной гипертензии.

    Повышенное давление часто становится следствием лишнего веса и ожирения. Омега – 3 помогает худеть и снижает вязкость крови, а значит таким образом способствует нормализации давления.

    ВИДЕО: Как Омега-3 влияет на сердце, печень, мозг, суставы?

    Заболевания опорно-двигательного аппарата, среди которых и артрит, являются второй после сердечно-сосудистых заболеваний причиной инвалидизации в странах Европы.

    Артрит – аутоиммунное воспалительное заболевание суставов, дающее о себе знать болью и дискомфортом.

    ВАЖНО: Омега–3 кислоты оказывают значительное противовоспалительное воздействие и улучшение качества смазки суставов. При артрите они помогают больному чувствовать себя лучше, действуя, как обезболивающее, снимая скованность в пораженных болезнью суставах.

    Омега-3 уменьшает боль и отечность суставов при артрите.

    В Дании на этот счет проводились исследования. Оказалось, что у больных артритом, которые ели 120 г жирной рыбы ежедневно, ушли отеки суставов, болевой синдром ощутимо затух.

    Омега-3 при сахарном диабете

    ВАЖНО: Сколько принимать Омега–3 человеку, больному сахарным диабетом, определяет врач. Обычно, суточная норма составляет 4 г, или не менее 400 мг ЭПК и ДГК в комбинации.

    1. Жирные кислоты данного типа выступают регуляторами уровня сахара в крови, нормализуют резистентность к инсулину.
    2. Влияя на метаболизм липидов, они снижают уровень триглицидов, которые у диабетиков часто завышены.
    3. ЭПК и ДГК стимулируют синтез антитромботического простагландина, расслабляют стенки сосудов.
    4. В результате исследований, проводимых американскими учеными Университета Колорадо, было установлено, что Омега-3 вдвое снижает риск развития диабета 1 типа у детей с наследственной предрасположенностью.
    5. У диабетиков, принимающих Омега–3, реже и медленнее развиваются осложнения этой болезни, а при приеме Омега-3 с препаратами хрома (БАД) при сахарном диабете 2 не инсулинозависимом можно нормализовать уровень сахара в крови.
    Богатые Омега-3 кислотами продукты обязательно должны присутствовать в рационе диабетиков.

    ВИДЕО: Чем полезно льняное масло при сахарном диабете?

    Многие считают холестерин чем-то вредным, чуть ли не смертельно опасным. На самом же деле, это производное от липидов вещество не только считается виновником тромбозов, инфарктов и инсультов, но также необходимо организму:

    • в качестве строительного материала для половых гормонов и гормонов надпочечников
    • для синтеза витамина D
    • для укрепления клеточных мембран
    Холестерин и его роль в организме человека.

    Холестерин частично синтезируется самим организмом, частично попадает в него с продуктами животного происхождения. Если потребление его чрезмерное, тогда то и возникают проблемы со здоровьем. Омега–3 же нормализует липидный метаболизм, вступает регулятором холестерина в крови на уровне, достаточном для нормальной жизнедеятельности организма.

    Как влияет Омега-3 на красоту и молодость кожи, ногти, волосы?

    Омега–3 обладает свойствами, препятствующими старению кожи, ногтей и волос человека:

    • антиоксидантным, снижающим негативное воздействие факторов окружающей среды, тормозящие процессы окисления.
    • противовоспалительным, не дающим коллагеновым волокнам разрушаться.
    • укрепляющим клеточные мембраны, которое позволяет клеткам эпидермиса удерживать воду.

    Кроме того, Омега-3 положительно влияет на состояние органов человека, а, как известно, внешний вид кожи, волос и ногтей страдает от внутренних болезней.

    Омега-3 препятствуют старению кожи.

    ВИДЕО: Здоровая кожа, Омега-3 для кожи лица

    Омега–3 справедливо считать гепатопротектором, так как полезные кислоты данной группы увеличивают восстановительную способность гепатоцитов и препятствуют ожирению печени. Изучение влияния ДГК на печень изучалось на мышах учеными Барселонского Университета. Подопытная группа получала помимо привычного корма дозу ДГК. Через время уровень холестерина в крови у входящих в группу особей снизился, нормализовалась резистентность к инсулину, уменьшилась активность АТ ферментов (они свидетельствуют о сбоях в работе печени), отложение жиров в печень замедлилось.

    Омега-3 и зрение

    На качество зрения человека и здоровье зрительного аппарата влияет Омега-3 декозагексаеновая кислота:

    • выступает материалом для построения клеточных мембран органов зрения, нервных клеток и нейромедиаторов, формирующих зрительный анализатор.
    • защищает сетчатку глаза от воздействия внешней среды и воспаления.
    • снижает риск развития серьезных глазных заболеваний – макулярной дистрофии и катаракты.
    • снижает утомляемость глаз при чтении, письме, работе за компьютером.
    • защищает глаза от пересыхания, так как регулирует работу слезных желез.
    Омега-3 защищает глаза и препятствует снижению зрения.

    Омега-3 уменьшает воспаление в организме

    Если ДГК является своеобразным «кубиком», входящим в состав мембраны каждой клетки всего организма, то ЭПК оказывает противовоспалительный эффект. Производные кислоты – эйкозаноиды, гормоноподобные вещества, содержащиеся в клетках и регулирующие все происходящие в них процессы.

    Эйкозаноиды обладают свойствами:

    • противовоспалительным
    • антигистаминным
    • разжижающим кровь
    • противотромботическим
    • сосудорасширяющим

    ВАЖНО: Омега–6 арахидоновая кислота, поступающая в организм из растительных жиров, также превращается в эйкозаноиды, но «плохие», обладающие полностью противоположными свойствами.

    Информация об эйкозаноидах.

    Омега-3 — профилактика болезни Альцгеймера

    Докозагексаеновая Омега–3 кислота накапливается в клетках центральной нервной системы (ЦНС) начиная со стадии внутриутробного развития. Если ее недостает, организм компенсирует дефицит, заменяя ДГК другой жирной кислотой. Работа ЦНС нарушается. В связи с этим проводятся исследования с целью выявить влияние ДГК на самочувствие пациентов с болезнью Альцгеймера. На сегодняшний день удалось выявить следующее:

    • ДГК преодолевает гематоэнцефальный барьер
    • у пациентов с Альцгеймер ее уровень низок
    • повышение у них уровня ДГП приводит к ослабеванию проявления симптомов болезни, некоторому улучшению памяти
    Омега-3 улучшает состояние пациентов с болезнью Альцгеймера.

    Омега-3 для похудения. Омега-3 спортивное питание

    О том, как Омега–3 способствует похудению и как принимать рыбий жир на диете, можно прочитать в этой статье.

    Также биодобавку рекомендуется получать тем, кто хочет иметь подтянутое тело и развитую мускулатуру. Упомянутые выше свойства Омега–3 снимать воспаление, снижать давление, делать кровь текучей увеличивают выносливость тех, кто занимается спортом или фитнесом, сокращает восстановительные периоды между тренировками, что позволяет улучшать результаты.

    Можно ли пить Омега-3 постоянно?

    Биодобавки Омега-3 выпускаются разными производителями, с разной дозировкой и уровнем качества. Некоторые из них можно потреблять регулярно с целью устранения дефицита в рационе питания, но большинство продаваемых биодобавок Омега–3 пить постоянно нельзя. Рыбий жир капсулированный или в жидком виде принимается курсами по 2-3 месяца, после чего делается перерыв.

    Подробнее о длительности курсов и перерывов между ними нужно узнавать у врача или из инструкции к конкретному препарату.

    Омега-3 – противопоказания

    К сожалению, полезный рыбий жир можно не всем. Омега–3 противопоказаны при:

    • аллергии на рыбу и рыбные продукты
    • индивидуальной непереносимости Омега-3
    • жидкой крови
    • желудочных кровотечениях
    • нарушении функций печени

    Также запрещено принимать добавку в послеоперационный период или после перенесенной тяжелой травмы.

    ВИДЕО: Омега-3 (Незаменимые жирные кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты). 10 фактов

    heaclub.ru

    Полезная биодобавка Омега 3: секреты влияния на организм

    Для крепкого здоровья и долголетия человеку необходимо употреблять пищу, богатую витаминами, микроэлементами, ненасыщенными и насыщенными кислотами. Одним из важных в защите организма от старения и разрушения внутренних органов – является употребление полиненасыщенных кислот. Необходимо употреблять витаминные комплексы или биологическую добавку с Омега-3, которая положительно влияет не только на иммунную систему, но и весь организм в целом.

    Свойства

    Омега-3 был открыт датским ученым, он изучал состав крови северных народов, которые славились своим крепким здоровьем. Были выявлены в составе крови 2 жирные кислоты, из которых состоит вещество:

    • эйкозапентаеновая (ЭПК);
    • докозагексаеновая (ДГК).

    Эти кислоты содержатся только в морских продуктах, которые необходимо употреблять всем людям, а особенно маленьким детям, пожилым людям и больным.

    Эти кислоты также содержатся в рыбьем жире, в семенах льна и грецких орехах, но в значительно меньшем количестве, чем в самой биодобавке, которая обладает множеством полезных свойств:

    1. Улучшают мозговую деятельность, улучшая память, концентрацию внимания, способность к запоминанию и длительному хранению информации.
    2. Улучшает состояние кожи, повышает ее эластичность, налаживает потоотделение.
    3. Снижает холестерин, а также образование жира в кровеносных сосудах, очищая их и повышая эластичность.
    4. Улучшает состояние сердечной мышцы и кровотока.
    5. Помогает в борьбе со стрессом.
    6. Регулирует выработку гормонов, особенно при формировании сперматозоидов и выработке тестостерона.
    7. Уменьшает воспалительные процессы.
    8. Повышает защитную функцию.
    9. Кислоты помогают лучше усваиваться кальцию и благоприятно воздействуют на рост костей.
    10. Укрепляет нервную систему, улучшает психоэмоциональное состояние.
    11. Благоприятно воздействует на формирование волосяных фолликул и рост волос.
    12. Повышают чувствительность к инсулину.

    Омега-3 оказывает благоприятное воздействие на все здоровье и улучшает общее состояние, особенно после операции или в период беременности. А некоторые ученые уверены, что бад помогает в восстановлении клеток и снижает вероятность заболеть раком.

    Чаще всего биодобавку делают в виде капсул, которые состоят из желатиновой оболочки, внутри которой находится эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты, витамин Е, соевое масло, глицерин.

    Некоторые производители выпускают в пластиковых флаконах, в жидком виде. Продаются упаковки по 30, 50, 100, 120 шт. в 1 упаковке. Каждая капсула может содержать от 500 до 1000 мг рыбьего жира, это зависит от производителя.

    Показания к применению

    Биологическая добавка Омега-3 — универсальное средство, рекомендуемое большинству людей к употреблению, особенно тем, кто не употребляет морских продуктов.

    Показания к применению:

    • беременность, лактация или планирование беременности;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • снижение аппетита, особенно у детей;
    • диабет;
    • повышенный холестерин в крови;
    • ожирение;
    • заболевания нервной системы;
    • депрессия;
    • для лечения кожных заболеваний;
    • для улучшения зрения и при офтальмологических проблемах;
    • при проблемах с выработкой гормона тестостерона;
    • для повышения иммунитета.

    Препарат назначают не только отдельно, но и в комплексе с другими препаратами для лечения и профилактики многих заболеваний.

    Суточная норма

    Суточная норма потребления зависит от региона проживания, возраста, пола, состояния здоровья или заболеваний, от профессии (выполнение умственных или физических функций), сезона года. Минимальная доза в сутки должна составлять не менее 0,35 г, максимальная доза — не более 7 г в сутки:

    • во время занятия спортом или интенсивных физических нагрузка доза должна составлять – 3 г;
    • для снижения веса – 2-2,5 г;
    • для увеличения веса – 3,5-4 г;
    • во время беременности и лактации – 3,5-4,5 г;
    • женщинам и мужчинам 1,5-2,5 г;
    • дети до 1 года – 0,5 г;
    • дети от 1 года до 3 лет – 0,7-0,8 г;
    • дети от 3 лет до 10 лет – 0,9-1,3 г;
    • дети от 10 лет до 16 лет – 1,2 – 1,6 г.

    Обычно длительность курса приема биодобавки составляет 1 месяц, взрослым назначают прием 2-3 раза в день по 2-3 капсулы. Детям назначают прием по 1 капсуле, 1-2 раза в день после еды, подросткам по 1 капсуле 2-3 раза в день.

    Влияние на организм

    Нехватка Омега-3 проявляется в виде ломкости ногтей, шелушения кожи, появления сыпей, запоров, ухудшения настроения, раздражительности, сильной жажды, снижения внимания.

    Влияние на здоровье:

    1. На печень. Позволяет улучшить обменные процессы, помогает бороться с вредными токсинами и другими веществами, поступающими с потоком пищи, снижает уровень «плохого» холестерина. Переизбыток Омега-3 может вызвать панкреатит.
    2. На сердце и сосуды. Жирные кислоты обладают полезными свойствами и воздействуют на сосуды укрепляюще, повышают их эластичность, нормализуют свертываемость крови, снижают образование тромбов в сосудах, нормализуют количество холестерина в крови, укрепляют сердечную мышцу. Прием в пищу биодобавки помогает снизить риск инфаркта, инсульта или атеросклероза, благодаря тому, что ЭПК, ДГК попадают в клетки и улучшают функцию миокарда.
    3. На суставы. Омега-3 помогает усваиваться кальцию, таким образом укрепляет костно-мышечные ткани. Повышает эластичность суставов, благодаря выработке витамина D. Снижает риск заболевания человека артритом или артрозом. Снижает болезненные ощущения и позволяет снизить количество жидкости в суставах.
    4. На мозговую деятельностьи нервную систему. Повышает мозговую активность благодаря обновлению клеточных мембран, улучшаю внимание. Помогает вырабатывать в организме серотонин, который благоприятно влияет на преодоление стрессовых ситуаций, а также позволяет улучшать настроение и снимать депрессивные состояния.
    5. На зрение. Повышает остроту зрения, благоприятно влияет на восстановление зрения в послеоперационный период.
    6. На кожу и волосы. Улучшает секрецию потовых желез, регулируя термообменные процессы. Повышает микроциркуляцию дермы, оказывает регенерирующее действие в клетках кожи, обновляя их, уменьшает кожные высыпания, снижает угрозу появления аллергии. Улучшает состояние волос, оздоравливая их.
    7. При сахарном диабете. Благодаря потреблению биодобавки, Омега-3 позволяет изменить состав плазмы липидов, а также уровень триглициридов. Помогает изменить уровень инсулина в плазме крови.

    Омега-3 полезно принимать спортсменам для повышения выносливости. А также для тех, кто хочет нормализовать вес, благодаря ускорению обменных процессов в организме.

    Польза и вред

    Польза приема Омега-3 состоит в том, что даже здоровому человеку необходимо принимать биодобавку для повышения защитной функции организма, для противостояния нервным напряжением и стрессами. Особенно важно принимать людям, живущим в больших городах, ведь по статистике 85% населения мегаполисов страдает от нехватки полиненасыщенных кислот.

    Также как и многие другие добавки, Омега-3 может нанести вред организму, если не соблюдать дозировку и пить бесконтрольно капсулы. Основная проблема, которая может возникнуть из-за передозировки препаратом, – снизится свертываемость крови, и при порезе кровь будет тяжело остановить. Перенасыщение организма полиненасыщенными кислотами способно обострить хронические заболевания, вызвать панкреатит.

    Для приема ПНЖК есть ряд противопоказаний:

    • индивидуальная непереносимость;
    • аллергия на морепродукты;
    • людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями;
    • при туберкулезе.

    Не следует подвергать капсулы термообработки, а также готовить на рыбьем жире или льняном масле, потому что при термообработки из ПНЖК выделяются токсические вещества, которые воздействуют на организм скорее отрицательно, чем положительно.

    Прием для мужчин

    У мужчин чаще возникают болезни сердца и суставов, так как мужчины все стрессы переносят в себе, а также чаще, чем женщины, занимаются физической работой, поэтому Омега-3 поможет справиться с усталостью, повысить выносливость организма и снизить болезненность суставов.

    Биодобавка уменьшает воспалительные процессы и улучшает кровообращение в органах малого таза, а значит, снижает риск заболевания простаты, раком. ПНЖК помогают в выработке тестостерона и повысить подвижность сперматозоидов, что благоприятно влияет на оплодотворение яйцеклетки.

    Прием для женщин

    Женщинам нужна биодобавка для регулирования менструального цикла, преодоления климакса, а также для улучшения состояния кожи, ногтей и роста волос. Ведь женщины чаще всего проводят различные процедуры с применением химических средств на кожу, ногти и волосы, поэтому для их восстановления и оздоровления необходимо принимать Омега-3.

    Также важно принимать его во время планирования беременности, ведь биодобавка регулирует гормональные процессы в организме и позволяет быстрее забеременеть.

    Прием для беременных позволяет насыщать не только свой организм полезными элементами, но и будущего малыша, ведь биодобавка, влияет на развитие умственных способностей и формированию иммунитета.

    В период лактации, особенно матерям, кормящим грудью младенцев, позволяет укрепить зубы и кости мамы, а также правильно сформироваться здоровым зубам малыша. Омега-3 помогает синтезировать в организме витамин А и D, которые влияют на развитие костей, мышц и зрение.

    Прием для детей

    Часто педиатры назначают прием рыбьего жира или Омега-3 для детей, у которых плохой аппетит или слабый иммунитет. Очень полезным прием ПНЖК в холодное время года, когда риск заболеть вирусными заболеваниями очень высок.

    Омега-3 повышает защитную функцию детского организма и устойчивость ко многим вирусным заболеваниям. А также очень важен прием биодобавки, когда ребенок поступает в детский сад или школу, препарат поможет справиться со стрессом и быстрее организму адаптироваться к новой микросреде.

    Прием для пожилых людей

    Пожилые люди чаще всего болеют сердечными заболеваниями, а также у них снижается мозговая активность, накапливается «плохой холестерин».

    Благодаря своим свойствам, помогает справиться со склерозом, улучшая кровообращение в головном мозге, нормализовать кровяное давление, улучшить состояние сердечной мышцы и укрепить иммунную функцию.

    В каких продуктах содержится

    Больше всего содержится Омега-3 в морской рыбе, лососе, треске, тунце, форели, сельди, скумбрии, палтусе, окуне, осетрине, камбале. А также в большом количестве содержится в льняном, кунжутном, оливковом, рапсовом масле.

    ПНЖК еще содержатся в тыквенных семечках, грецких орехах, фисташках, куриных яйцах, шпинате, фундуке, миндале, брюссельской капусте. Поэтому, если в рационе отсутствует большинство из этих продуктов, скорее всего, в организме есть недостаток Омега-3.

    Что говорят люди

    Отзывы от принимавших Омега-3:

    Я — мама двоих детей 3-х лет и 10 лет, дети посещают детский сад и школу, в холодный период времени педиатр посоветовал давать детям Омега-3. Мы его принимали больше месяца, и дети за всю зиму ни разу не болели.

    Алевтина Иванова, 35 лет.

    Я перенесла микроинфаркт, и врач мне посоветовал пить в комплексе с препаратами рыбий жир или биодобавку Омега-3. С тех пор прошло уже 3 года, и сердечные боли почти не беспокоят.

    Валентина Кирикова, 68 лет.

    У меня сильно болели колени, особенно после рабочего дня. Врач посоветовал купить биодобавку с Омега-3, я не верил в его «волшебные» свойства, принимал 3 месяца, и боль в коленях исчезла, и в целом улучшилось эмоциональное состояние.

    Кирилл Федоров, 50 лет

    Мой отец болеет диабетом второго типа, прочитали в интернете, что биодобавка помогает укрепить организм и нормализовать инсулин в крови, и наладить обменные процессы в организме. Купили, принимали по 1 месяцу с перерывом на 1 месяц, состояние отца улучшилось, сахар стал реже повышаться, да и в целом состояние отца улучшилось.

    Ирина Германская, 38 лет

    Производители биодобавок добывают рыбий жир из лососевых пород или печени трески, разными способами. Под действием водяного пара появляется жир, который вычерпывают в специальные емкости, остужают и отдают дальше для производства капсул или промышленного использования.

    Другой способ: во время плавания из выловленной рыбы вырезают печень и складывают печень в бочки, через 2-4 недели, вернувшись с плавания, вычерпывают появившийся бурый жир, а остальную печень обрабатывают под воздействием горячего пара.

    Рекомендуем другие статьи по теме

    wikiw.life

    Польза омега 3 для женщин и при похудении

    Ускоренные темпы современной жизни и постоянная занятость на работе лишают множество современных женщин возможности полноценно питаться.

    Употребление быстрых перекусов и полуфабрикатов не позволяет женскому организму сполна насытиться полезными веществами, в частности полиненасыщенными жирными кислотами.

    Омега 3 поддержит отличное самочувствие и придаст сил

    Для чего полезно для женщин омега-3, спросите вы? Роль этих соединений для здоровья представительниц прекрасного пола просто уникальна. Именно о пользе и вреде омега-3 для женщин и пойдет речь в ниже изложенной статье.

    Что такое Омега-3?

    Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты представляют собой биохимические соединения, которые отличаются наличием в омега-3 позиции двойной углеродной связи.

    Самыми важными для человеческого организма представителями этого класса веществ являются:

    • докозагексаеновая кислота;
    • эйкозапентаеновая кислота;
    • α-линоленовая кислота.

    О пользе для женщин

    Чем полезен омега-3 для женщин?

    Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты относятся к числу биохимических соединений, которые являются крайне необходимыми для женского здоровья.

    Среди их благоприятных эффектов следует выделить:

    • способность улучшать качества обменных процессов и скорость метаболизма в клетках человеческого организма;
    • уменьшение проявлений воспалительного процесса самой разной этиологии;
    • снижение уровня депрессии и устранение чувства тревоги;
    • эффективная стимуляция памяти, внимания, повышение сосредоточенности;
    • уменьшение типичных проявлений предменструального синдрома;
    • облегчение признаков климакса;
    • снижение рисков возникновения онкологических заболеваний женских половых органов и молочных желез;
    • устранение проявлений поликистозных яичников и повышение фертильности представительниц прекрасного пола;
    • профилактика остеопороза;
    • нормализация работы сердечнососудистой сферы, устранение признаков нарушения сердечного ритма, предупреждение атеросклеротического поражения сосудов;
    • снижение повышенного кровяного давления;
    • предупреждение внутрисосудистого образования тромбов;
    • помощь в снижении лишнего веса;
    • улучшение развития центральной нервной системы плода во время беременности.

    Все подробности о пользе омега-3 вы узнаете из видео:

    Польза омега-3 для женщин огромна. Эти необычайно ценные для женского здоровья вещества позволяют существенно улучшить качество жизни представительницы слабого пола и предупредить развитие в ее организме сложных патологических процессов со стороны половых органов и не только.

    Возможно вам также будет интересно узнать, что огромную пользу женскому организму приносят такие продукты как рапсовое масло, кунжут, спирулина, боровая матка, пажитник и семена льна.

    Омега-3 и беременность

    Для чего принимать омега-3 при беременности? Доказано, что омега-3 благотворно влияет на развитие головного мозга и общее развитие плода, находящегося в утробе матери. К сожалению, дефицит этих веществ наблюдается у каждой второй будущей мамочки, что связано с характером ее питания в период ожидания малыша.

    В связи с этим врачи рекомендуют женщинам при беременности препараты омега-3, что позволяют быстро восполнить недостающее их количество и улучшить состояние здоровья самой представительницы слабого пола, а также ее ребеночка.

    При беременности омега-3 жиры необходимы для:

    • предупреждения возникновения проблем с невынашиванием ребенка;
    • профилактики преждевременных и трудных родов;
    • устранения вероятности развития во второй половине беременности токсикоза;
    • улучшения самочувствия женщины и препятствия возникновения депрессивных состояний;
    • снижения кровяного давления;
    • нормального формирования органов центральной нервной системы плода;
    • укрепления иммунитета беременной женщины и ее ребенка.

    Подробнее о пользе омега-3 для беременных вы узнаете из видео:

    В настоящее время на рынке существует немало средств, содержащих в составе полиненасыщенные жирные кислоты. Это могут быть и монопрепараты, и биодобавки, состоящие из витаминов и омега-3 для женщин, которые ожидают рождения малыша.

    Ответить на вопрос, какие лучше омега-3 для беременных, может только врач, опираясь на особенности организма пациентки, наличия у нее сопутствующих недугов, а также противопоказаний к приему тех или иных веществ.

    Худеем правильно

    Мало кому известно, но омега-3 является прекрасным дополнением к комплексной схеме, позволяющей сбросить лишние килограммы. Омега-3 для похудения позволяет сбросить вес без вреда для здоровья, при этом не потеряв с ним полезные вещества.

    Благодаря свойству ускорять метаболические процессы и нормализовать гормональный фон женщины, вещество активно борется с жировыми отложениями, что подтверждено многочисленными исследованиями отечественных и зарубежных ученых.

    Как принимать омега-3 для похудения? Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо принимать по две капсулы жирных кислот трижды в день. Курс подобной терапии должен составлять около 4-х недель, после чего его можно повторить, сделав перерыв два месяца.

    Как дозировать омега-3?

    В настоящее время определенной суточной дозы омега-3 не существует. Поэтому каждый производитель биодобавок, содержащих полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, предлагает потребителям свое рекомендованное количество полезного вещества. Несмотря на это, специалисты установили определенные дозы омега-3, которые позволяют женщинам полностью покрыть их суточные потребности в данных соединениях. Передозировка омега 3 опасна

    Суточная норма омега-3 для женщин составляет 0,5-1 г, тогда как для представительниц прекрасного пола, которые находятся в положении, этот показатель повышается до 0,5-0,7 г. На рекомендованную дозу средства влияет не только состояние женщины, но и наличие у нее заболеваний, среди которых:

    • заболевания сердца и сосудов;
    • сахарный диабет;
    • расстройства психо-эмоциональной сферы, в частности депрессия, панические атаки, апатия;
    • патологии кожных покровов;
    • ухудшение зрения;
    • повышение уровня холестерина в крови или наличие атеросклеротических бляшек в сосудах;
    • инфекционные воспалительные процессы.

    Дозировки препаратов является индивидуальной в каждом конкретном случае:

    • К примеру, известные капсулы Омега-3 Healthyway Production принимаются перорально, глотая целиком (желательно во время приема пищи). Курс приема и дозы препарата назначаются врачом. Омега-3 Healthyway Production детям старше 12 лет и взрослым назначают по 1-2 капсулы трижды в сутки;
    • Другой не менее известный препарат — Доппельгерц-Актив Омега-3 тоже принимается перорально. Капсулы следует употреблять вместе с пищей и запивать водой. Как правило, взрослым рекомендовано принимать по 1 капсуле в день. Курс приема индивидуален и зависит от потребностей организма, а также его особенностей, возраста пациентки, наличия сопутствующих недугов;
    • Одним из самых популярных отечественных препаратов, содержащих омега-3, является Омакор. Он принимается внутрь, вместе с едой. Женщинам рекомендован профилактический прием препарата в количестве 2 капсулы в сутки, а также терапевтический – 4 капсулы в день. Естественно, дозировка биодобавок подобного рода нуждается в коррекции, которой должен заниматься квалифицированный специалист. Омакор — популярный отечественный препарат омега 3

    Для поддержания здоровья врачи рекомендуют принимать препараты омега-3 курсами 3-4 месяца дважды в год. С уверенностью можно сказать одно, что она не должна превышать 2 г в день.

    Передозировки омега-3 опасны чрезмерным разжижением крови и внутренними кровотечениями, так как влияет на реологические свойства крови.

    Именно поэтому перед употреблением средств на основе полиненасыщенных жирных кислот следует проконсультироваться у врачей.

    Возможны ли побочные эффекты?

    К сожалению, существуют моменты, когда прием омега-3 женщинам противопоказан. К таким ситуациям относятся:

    • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
    • прием средств, разжижающих кровь.

    Омега-3 практически не вызывают побочных эффектов. Только в редких случаях возможны диарея и другие расстройства со стороны пищеварительного тракта. Кроме этого, полиненасыщенные жирные кислоты могут спровоцировать сильное снижение артериального давления у гипертоников и спровоцировать кровотечения у женщин, принимающих лекарственные средства от повышенной вязкости крови. Поэтому перед применением любого препарата следует в обязательном порядке проконсультироваться у врача.

    poleznoevrednoe.ru

    Омега 3 чем полезен для женщин

    Вредные жиры не только откладываются на теле, но и приводят к закупорке артерий, это оборачивается гипертонией, атеросклерозом или даже инсультом. Однако без полезных жиров организм не может существовать, они приходят извне, с пищей. Их можно получить в качестве Омега — 3, для чего принимают его женщины, да чтобы укрепить свое здоровье.

    Значимость Омега-3 для женщин

    После многочисленных исследований было установлено, что употребление большого количества морской рыбы жирных сортов значительно снижает риск возникновения некоторых заболеваний. Полезные жиры содержатся в тунце, скумбрии, лососе, форели и сельди. Количество полезного вещества зависит от способа их приготовления, рекомендуется употреблять отварную и слабосоленую рыбу. Омега-3 также содержится в яйцах, растительном масле и мясе.

    Рацион женщин может быть составлен так, что морская рыба присутствует на столе редко, тогда стоит приобрести аптечные добавки Омега-3. Они принимаются в переделах 3 — 5 грамм в сутки. Свыше этой дозировки употребление добавок должно быть согласовано с врачом.

    Влияние Омега-3 на женские органы

    Прием таких жиров является отличной профилактикой многих болезней сердца и суставов, кроме того они улучшают зрение, состояние волос и ногтей.

    Немаловажным действием на женский организм является их способность уменьшать массу тела, снимать боли в период менструации и сопутствующие неприятные ощущения.

    Омега -3 при беременности

    Полиненасыщенные кислоты особенно важны в период внутриутробного развития малыша. Они способствуют формированию нервной системы и мозга младенца. Ежедневно материнский организм передает ребенку по 2 грамма Омеги-3.

    Чтобы нормализовать баланс жиров следует принимать капсулы с ними, в особенности они выручают при токсикозе, когда получить нужное количество витаминов проблематично.

    В зимнее время у всех наблюдается нехватка Омеги-3, но у беременных она может вызвать депрессивное состояние.

    Польза для сердца

    Омега-3 включает в себя две жирные кислоты:

    1. докозагексаеновая (DHA);
    2. эйкозапентаеновая (EPA).

    Их действие направлено на снижение количества липидов в крови. Они обладают противовоспалительными и антиаритмическими свойствами. Расширяют сосуды и разжижают кровь, тем самым нормализуют кровоток и предупреждают образование тромбов. Эти кислоты укрепляют стенки сосудов и предупреждают их повреждение, вызванное гормонами стресса. Употребляя Омегу-3 можно снизить риск ишемической болезни сердечной мышцы и инфаркта миокарда.

    Польза для сердечной системы Омеги-3 настолько велика, что в некоторых случаях сможет уберечь человека от коронарной смерти.

    Польза для опорно-двигательного аппарата

    Омега-3 или рыбий жир оказывает на кости и суставы тройное действие:

    1. в юном возрасте активно участвует в процессе костеобразования, а в пожилом препятствует разрушению костной ткани, сохраняет эластичность соединительных элементов суставов, улучшает свойства смазки;
    2. снижает в суставах интенсивность протекания воспалительных процессов, устраняет болевые ощущения;
    3. замедляет распад коллагеновых волокон хрящей при различных их заболеваниях.

    Употребление Омеги-3 снижает появление заболеваний суставов на 50%. Ее назначают пить в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами, так как рыбий жир усиливает их действие.

    При лечении артроза коленного сустава Омега-3 продлевает его срок службы, улучшает подвижность и притупляет боль.

    Польза для мозга

    В результате нехватки рыбьего жира у человека может наблюдаться ранее старение головного мозга, снижаются его интеллектуальные способности.

    Регулярное употребление полиненасыщенных жиров благоприятно сказывается на зрительной памяти, способности обдумывания и решения одновременно нескольких задач. Они защищают мозг от нейродегенерации, которая наблюдается у многих пожилых людей. Их недостаток становится причиной болезни Альцгеймера, рассеянного склероза, плохого зрения, отсутствия концентрации, агрессивности и насилия, в том числе суицидального поведения. У маленьких девочек появляется раздражительность, невнимательность, непонимание при освоении учебных материалов, им трудно научиться читать.

    Польза при тревожных ощущениях

    Психические расстройства сегодня — нередкие явления, ускоренное освоение новых технологий и быстрая смена жизненных укладов приводит к растерянности и неуверенности в себе, а это выливается в депрессию и постоянную тревогу. Омега-3 действует в таких случаях как антидепрессант, приводя состояние человека в норму при правильном и регулярном его приеме. После него у человека нормализуется сон, за счет снижения концентрации в мозге мелатонина — гормона сна.

    Польза для кожи

    Рыбий жир благоприятно действует на кожные покровы, воздействуя на них комплексно:

    • борется с хроническими воспалениями, и этим препятствует разрушению коллагена, отвечающего за молодость кожи;
    • улучшает противостояние кожных покровов внешнему влиянию, уменьшает их чувствительность;
    • обладая антиоксидантными свойствами, препятствует кислороду вредить коже;
    • останавливает протекание воспалений внутренних органов, которые отражаются на состоянии кожных покровов;
    • повышает сопротивляемость кожи ультрафиолету;
    • сохраняет эластичность коллагеновой основы, и тем самым продлевает молодость кожи;
    • тормозит механизмы старения во всем организме.

    Многие успешные топ-модели регулярно для профилактики пьют Омега-3 в капсулах.

    Польза для волос

    Полезные жиры ускоряют рост локонов, стимулируют волосяные луковицы, которые по разным причинам пребывали в спящем состоянии, укрепляют их и делают прядки красивыми. Часто Омегу-3 принимают те, кто хочет избавиться от хронического выпадения волос. Любительницы многочисленных укладок могут не переживать за состояние локонов, так как этот препарат обеспечит им надежную защиту от термических и механических повреждений.

    Омега-3 и онкологические заболевания

    Благодаря содержащимся эйкозаноидам, получаемым из полиненасыщенных жиров, препарат угнетает переродившиеся клетки заболевшего организма и не дает им разрастаться. Он помогает преодолеть рак толстого кишечника и молочной железы.

    Главным онкопротекторным действием является способность рыбьего жира препятствовать метаболическим превращениям, повышать противоопухолевый иммунитет.

    Принимая рыбий жир можно снизить риск онкозаболевания молочной железы на 32%.

    Отрицательные стороны Омега-3

    Рассмотрев все плюсы этого препарата, стоит знать, может ли он принести вред женскому организму. Как и у любого лекарства у него имеются противопоказания, возникновению которых могут сопутствовать проблемы со здоровьем:

    • отклонения в работе печени;
    • аллергические реакции на рыбу и другие продукты, содержащие рыбий жир;
    • недавно перенесенные операции.

    Среди побочных эффектов наблюдается: вздутие живота, тошнота, диарея, отрыжка и изжога.

    При вопросе о том, для чего полезна для женщин Омега-3, можно с точностью ответить, что она нужна для продления их молодости.

    missis.info

    Омега-3 польза

    О пользе этой жирной кислоты знают те, кто в детстве страдал плохим аппетитом и его пичкали рыбьим жиром. Омега-3 полезно не только для подрастающего организма, но и для людей с теми или иными проблемами со здоровьем. Это вещество можно применять не только в качестве помощника при лечении того или иного заболевания, но и как простую добавку для поддержания нормальной работы организма человека в целом.

    Как омега-3 влияет на наш организм:

    1. Улучшение мозговой деятельности за счет укрепления структуры клеточных мембран и повышения эластичности сосудов.
    2. Стабилизация работы органов и систем ЖКТ.
    3. Уравновешивание психического состояния человека, уходят симптомы депрессии, хронической усталости и эмоционального перенапряжения.
    4. Нормализация артериального давления и снижение вероятности развития предынфарктного состояния.
    5. Укрепление иммунной системы.
    6. Улучшение гормонального фона.
    7. Наблюдается польза омега-3 для женщин: разглаживание небольших морщин, укрепление кожных покровов и ногтевых пластин, омолаживание организма.
    8. Помогают избежать токсикоза в первые два триместра беременности.

    В каких продуктах содержится омега-3?

    Известно, что некоторые полезные вещества вырабатываются эндокринной системой. Омега-3, как один из видов полиненасыщенных кислот, характеризуются большим недостатком: они не синтезируются человеческим организмом. Единственный способ их поступления – употребляемые блюда, поэтому будет полезно знать, какие продукты, содержащие омега-3 необходимо вводить в меню, чтобы восполнять ее запасы:

    • подсолнечное, льняное, рапсовое, кукурузное, кунжутное, соевое и оливковое масло содержит омега-3;
    • льняные семена;
    • соевые продукты (за исключением синтетически модифицированных);
    • сыры;
    • яйца;
    • омега-3 есть в рыбе – речь идет об океанской и морской рыбе;
    • орехи – кедровые, миндаль, кешью, грецкие, макадамия;
    • все виды морепродуктов;
    • мякоть и семена тыквы;
    • овощи – цветная и брюссельская капуста, брокколи;
    • авокадо;
    • рыбий жир;
    • зелень.

    Для чего принимают омега-3?

    Все лекарственные препараты, чтобы их употребление было полезно, должны приниматься осознанно. Для чего омега-3 принимают женщины и мужчины – этим вопросом задаются те, кто хочет получить от простых продуктов максимум полезных веществ. Но, невзирая на пользу этого продукта для женщин, стоит помнить, что эти полиненасыщенные кислоты оказывают воздействие на работу организма абсолютно любого человека. А чтобы понять, для чего полезно омега-3, рассмотрим его действие на работу органов и систем человеческого организма.

    Омега-3 для волос

    Согласно исследованиям ученых, польза омега-3 для роста волос неоценима. Эти полиненасыщенные кислоты обеспечивают следующие эффекты:

    • стимулирование развития тех волосяных луковиц, которые до этого времени находились в «спящем» состоянии;
    • укрепление волосяной луковицы, что обуславливается здоровым и сияющим внешним видом волос;
    • обеспечение защиты от механических и термических повреждений;
    • предотвращение патологического выпадения волос.

    Омега-3 для суставов

    Клинически доказано, что употребление полиненасыщенных жирных кислот позволяет снизить вероятность развития артритов и артрозов. Польза омега-3 для женщин и мужчин в плане поддержания здоровья суставов крайне высока. ПНЖК этой категории помогают снять воспалительные процессы. Если ежедневно потреблять продукты с ее содержанием, то можно заметить улучшение в состоянии суставов и увеличение подвижности. ПНЖК полезно принимать и для поддержания нормального зрения и здоровья дыхательной системы.

    Омега-3 для сердца

    Известно, насколько опасны для работы сердечно-сосудистой системы холестериновые бляшки. Омега-3, свойства которой уникальны, снижают концентрацию липидов в кровеносной системе человека. ПНЖК создают противовоспалительный эффект, снижая вероятность развития заболеваний сердечной мышцы и помогают избежать ишемии, инфаркта и аритмии. Если включать в свой каждодневный рацион продукты питания, в составе которых содержатся жирные кислоты, то можно выровнять и поддержать на должном уровне сердечный ритм.

    Омега-3 для кожи

    Кожа человека является, своего рода, показателем состояния внутренних органов и систем. При наличии каких-либо проблем со здоровьем, можно сразу заметить изменение в структуре и цвете кожных покровов. Полиненасыщенные кислоты – кладезь полезных свойств, которые способны улучшить состояние организма в целом, поэтому тот факт, что употребление омега-3 для кожи лица полезно — оправдан.

    Омега-3 для похудения

    Чтобы избавиться от лишнего веса при помощи жирных кислот нужно знать, как принимать омега-3 для похудения, потому что этот триглицерид помогает справиться с избыточным весом и этому есть простое объяснение: ПНЖК отлично содействуют сжиганию накопившихся калорий и стимулируют улучшение метаболизма, тогда как дефицит этого вещества в организме приводит к появлению лишних жировых клеток, которые откладываются в самых заметных местах нашего тела: боках, животе, талии и бедрах.

    Омега-3 для спортсменов

    Рацион людей, которые отдают предпочтение активному образу жизни, должен быть максимально насыщенным и питательным. Спортивное питание омега-3 – полезно и необходимо, ведь эта субстанция, помогает спортсменам добиваться высоких достижений. Благодаря употреблению полиненасыщенных кислот, люди, занимающиеся спортом, получают полноценный источник питания, способствующий увеличению производства гормонов. ПНЖК увеличивают выносливость и общий мышечный тонус, благотворно воздействуют на обменные процессы, ускоряя их. Спортивное питание омега-3 – важная составляющая рациона людей, которые проводят много времени в тренажерных залах и на беговых дорожках.

    Норма омега-3 в сутки

    Лекарственные средства, к которым можно отнести ПНЖК, имеют как свои показания к применению, так и противопоказания. Как и любые другие препараты для повышения иммунитета, омега-3 необходимо принимать в определенных пропорциях, поскольку от этого зависит его эффективность, будет это для нас полезно или нет. Чтобы жирные кислоты этого вида оказывали благотворное влияние, необходимо правильно их принимать:

    • дневная норма употребления ПНЖК для мужчин – 2-4 грамма;
    • суточная норма омега-3 для женщин колеблется в рамках от двух до трех граммов;
    • для детей рекомендованная суточная норма составляет не более двух с половиной граммов.

    Стоит отметить дозировку приема этого вещества для людей, которые активно занимаются спортом. Бодибилдерам рекомендуется вводить в свой рацион 3 грамма омега-3, тогда как для поддержания иммунной системы достаточно и двух граммов этой кислоты. Не менее важно знать, что переизбыток ПНЖК может привести к нарушениям в работе организма, поэтому диетологи и врачи не рекомендуют употреблять более 4 граммов этого вещества в сутки.

    Омега-3 — противопоказания

    Невзирая на то, что это вещество обладает немалым числом полезного воздействия, омега-3, побочные эффекты которого мы рассмотрим немного позже, крайне нежелательно вводить в свой рацион при наличии следующих проблем со здоровьем:

    • нарушение работы печени;
    • болезнь гемостаза;
    • аллергия на рыбу и прочие компоненты, которые входят в полиненасыщенные жиры;
    • перенесение сложных заболеваний, связанных с получением тяжелых травм;
    • недавнее хирургическое вмешательство;
    • крайне нежелательно принимать ПНЖК во время беременности и лактации.

    Что же касается побочных эффектов, то передозировка может проявляться следующими симптомами:

    • отрыжка рыбой;
    • вздутие живота;
    • диарея;
    • тошнота;
    • рвота;
    • воспаление слизистой ЖКТ, которое характеризуется изжогой и неприятными ощущениями в области пищевода.

    Отвечая на вопрос, для чего полезно омега-3, можно сказать, что продукты, имеющие ее в своем составе, крайне важны для обеспечения нормального функционирования всех систем и органов человека. Необходимо контролировать дозировку этой добавки, поскольку последствия передозировки могут быть не очень приятными.

    womanadvice.ru

    Что такое Омега-3?

    Рыбий жир – это один из нескольких элементов, поддерживающих красоту, молодость и здоровье человека. В своем составе он содержит ценные жирные кислоты, которые могут попасть в человеческий организм только с пищей. Кислоты оказывают благотворное влияние на состояние человеческого организма. Польза Омега-3 неоценима – регулирует работу организма, укрепляет иммунитет, защищая от внешних негативных факторов. С пищей человек употребляет недостаточное количество этого вещества, получить их можно, кардинально изменив рацион или покупая капсулы Омега в аптеке.

    Существует несколько видов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3:

    1. Альфа-линоленовая вырабатывается растениями. Эта кислота почти всегда присутствует в организме человека. По причине содержания только трех ненасыщенных связей, у альфа-линолевой невысокая значимость, по сравнению с другими.
    2. Эйкозапентаеновая вырабатывается глубоководными рыбами. Обладает большой ценностью для организма взрослого человека и ребенка. Она способна бороться с воспалениями, сосудистыми спазмами, остеопорозом. Ее дефицит встречается у детей, больных диатезом или у взрослого человека, который страдает кожными заболеваниями.
    3. Докозагексаеновая содержится в жирах морских обитателей. Сам организм человека не вырабатывает эту кислоту. Польза данной Омега-3 для человека имеет наибольшую ценность. Она способна помочь в профилактической борьбе с инсультом, атеросклерозом, воспалением суставов и внутренних органов, кожными заболеваниями и многими другими проблемами. Кислота содержится в препарате «Уник Омега-3».

    В каких продуктах содержится

    Постоянно принимать препараты, чтобы организм получал пользу Омега-3, затруднительно. Полезнее восполнять запас ненасыщенных жиров, включая в рацион продукты, содержащие рыбий жир. Контролируя свое питание, человек способен получить Омега-3, обходясь без таблеток. Суточная доза рыбьего жира для взрослого должна составлять 500-1000 мг.

    Лучшим его источником считаются продукты моря – тунец, лосось, форель, сельдь, чрезвычайно богаты полезными кислотами Омега-3. Кальмары, устрицы и креветки содержат рыбий жир. Однако, следует учитывать, что искусственно выращенные морские обитатели принесут гораздо меньше пользы, чем рыбы и морепродукты, пойманные в естественной среде.

    Льняные и тыквенные семечки отличаются высоким содержанием Омега-3. Земляные и грецкие орехи или выжатое из них масло – хороший источник жирных кислот. Вегетарианцы должны употреблять бобовые, овощи, тыкву, зеленый салат, петрушку и брюссельскую капусту. Горчичное масло содержит рыбий жир. Мясо животных, которые питались травой, отличается пользой Омега-3. Желток куриного яйца богат ненасыщенными жирными кислотами, но многие стараются не употреблять его из-за содержания холестерина.

    Какая польза

    Польза ненасыщенных жиров для человеческого организма существенна. Они помогают бороться с отложениями холестерина, замедляют процессы старения. Без жирных кислот не вырабатываются важные вещества – эйкозаноиды. Они способствуют образованию новых тканей, поэтому нарушение их баланса приводит к серьезным заболеваниям. Без ненасыщенных жиров не могут правильно формироваться мембраны половых и клеток мозга, сетчатки глаза. При необходимом количестве Омега-3 сердечно-сосудистая, нервная, половая система организма работает слаженно.

    Энергетические резервы – важная сторона жизнедеятельности человека, которую контролируют полиненасыщенные жиры. Иммунная система человека находится под надежной защитой, если хватает Омега-3 кислот. Они обладают свойством защиты скелета и мышц. Все органы слаженно работают, отражая любые риски появления аллергии или вирусного заболевания. Артроз не страшен тем, кто регулярно принимает рыбий жир в капсулах или правильно питается. Пищеварительная система защищена от развития гастрита или язвы.

    При похудении для женщин

    Чем полезен рыбий жир для похудения? Он нейтрализует насыщенные жиры, очищает стенки сосудов и является богатым источником жизненной энергии. Похудение с его помощью предполагает правильную дозировку: омега-3 капсулы по 6 штук, три раза в день. Желательно употреблять их во время еды, для лучшего усвоения. Кроме препаратов с жирными кислотами, следует соблюдать диету. Результат появится через пару недель после начала применения Омега-3. Кроме снижения веса, улучшится состояние всего организма.

    Эффект применения у женщин не заставит себя долго ждать. Волосы станут густыми и блестящими, активизируется их рост. Укрепятся, перестанут расслаиваться ногти, кожа приобретет эластичность, разгладятся некоторые морщинки. Появится легкость во всем организме, замедлится старение. В результате приема жирных кислот, женщины омолаживаются, становясь еще прекраснее.

    При беременности

    Важный период в жизни женщины – вынашивание малыша не может обойтись без Омега-3. Он необходим во время планирования беременности и на этапе развития плода. Ребенку требуется натуральный рыбий жир для формирования нервной системы и головного мозга. Сама женщина в это время нуждается в жирных кислотах не меньше, ведь ей нужны силы для рождения ребенка. Начинать прием рыбьего жира следует в тот день, когда женщина готовится к беременности.

    Для детей

    Рыбий жир для детей очень важен, ведь он способствует росту. Для развития клеток мозга и усидчивости ненасыщенные жиры очень полезны. Специалисты рекомендуют давать ребенку около 400 грамм овощей и фруктов, не реже двух раз в сутки. Употреблять до 1 килограмма фруктов или овощей затруднительно. Альтернативой может стать покупка препарата Омега для детей.

    Для кожи

    Многие заболевания кожи, воспалительные процессы, гормональный дисбаланс устраняются действием рыбьего жира. Применение ненасыщенных жирных кислот Омега-3 полезно для тех, кто страдает псориазом. Угревая сыпь и другие проблемы кожи требуют наличия в организме рыбьего жира. После начала приема жирных кислот нормализуется баланс гормонов и повышается эластичность кожи.

    Инструкция как принимать

    Встречается рыбий жир в жидком виде, таблетках, составе витаминного комплекса. Ассортимент позволяет выбрать средство каждому. Принимают по одной капсуле (или чайной ложке), обязательно во время еды. Поступление Омега-3 в организм вместе с пищей способствует лучшему усвоению жиров. Для лечения дозу могут увеличивать в 2-3 раза. Хранятся препараты с жирными кислотами в темном месте, при температуре не выше 20 градусов.

    Витамины Омега-3 в капсулах

    Применение витаминных комплексов гораздо полезнее, чем употребление рыбьего жира в чистом виде. Усвоение жирных кислот требует некоторых витаминов D, группы B и других. В комплексе витаминов с содержанием ненасыщенных жирных кислот вещества сбалансированы должным образом, благодаря этому рыбий жир лучше усваивается. Показание к применению: 1-2 капсулы по 3-4 раза в день. Не принимать витамины на голодный желудок. Первые дни может быть отрыжка, тошнота или вздутие живота.

    Рыбий жир в таблетках

    Для начала применения подойдет рыбий жир «Биафишенол». Он является биологически активной добавкой. Применяется препарат по 1-4 капсулы в сутки в профилактических целях. Если проблемы в организме уже появились, дневной нормой является 2-8 таблеток. После принятия появляется привкус рыбы во рту, ощущение дискомфорта, вздутие или тошнота, но эти проявления временные.

    Противопоказания приема рыбьего жира:

    1. Аллергия на рыбу.
    2. Избыток кальция в организме.
    3. Мочекаменная и почечная болезнь.
    4. Проблемы с поджелудочной железой.
    5. Туберкулез.

    Видео про пользу и вред Омега-3 для организма

    Долгое время рыбьему жиру не отдавалось должное внимание. Данный элемент несет огромную пользу для многих систем человеческого организма. Его назначают детям, беременным женщинам, спортсменам и пожилым людям. Ведь Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые организм получает только из пищи. Далее будут представлены два видеоролика, подробно рассказывающие об этом.

    Полезен для сердца и иммунитета

    Люди, употребляющие жирную рыбу, почти никогда не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Происходит это по причине поступления в организм рыбьего жира. Он понижает уровень липидов в крови, чистит стенки сосудов, является источником жизненной энергии. В США ненасыщенные кислоты признаны лекарством и применяются для лечения многих заболеваний. Смотрите видео:

    Эффект от применения

    Рыбий жир очень полезен для похудения, очищения организма, наращивания мышечной массы, улучшения состояния кожи. Омега-3 помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, суставов и общее состояние организма. Жидкий состав или капсулы полезно принимать не только детям, но и взрослым. Чтобы узнать подробнее о пользе ненасыщенных жиров смотрите видео:

    Эффект от применения

    Рыбий жир очень полезен для похудения, очищения организма, наращивания мышечной массы, улучшения состояния кожи. Омега-3 помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, суставов и общее состояние организма. Жидкий состав или капсулы полезно принимать не только детям, но и взрослым. Чтобы узнать подробнее о пользе ненасыщенных жиров смотрите видео:

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    sovets.net

    Общие сведения

    Липиды класса омега-3 относят к группе эссенциальных жиров, поскольку организм человека не синтезирует их самостоятельно. Поэтому они должны регулярно поступать с продуктами питания.

    Главные представители омега-3 ЖК

    Докозагексаеновая кислота (ДГК). Входит в состав серого вещества головного мозга, оболочек клеток, глазной сетчатки, спермы, яичек. Кроме того, ДГК играют первостепенную роль в формировании нервной системы грудного младенца.

    Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Стимулирует регенерацию клеточных мембран, нормализует механизмы транспорта липидов по кровяному руслу, активизирует иммунитет, улучшает абсорбцию жиров в пищеварительном тракте, повышает антиоксидантные функции организма.

    Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Жиры данного типа помогают в борьбе со стрессом, плохим холестерином, повышенным артериальным давлением, проблемами с кожей, волосами, ногтями (сухостью, себореей, расслоением). Кроме того, они являются строительным субстратом для синтеза эйкозапентаеновых и докозагексаеновых жирных кислот.

    Липиды ЭПК и ДГК содержатся в тканях морских обитателей. Они наиболее полезные для человеческого организма, поскольку для их усвоения не требуется много ферментов, в отличие от растительной пищи, обогащенной АЛК.

    Полезные свойства

    Полиненасыщенные триглицериды омега-3 являются важнейшими нутриентами для человека, поскольку выполняют биорегуляторную, структурную, энергетическую и запасающую функции.

    Полезные свойства:

    1. Потенцируют синтез тканевых гормонов (эйкозаноидов), участвующих во всех биохимических реакциях в клетке.
    2. Снижают концентрацию «плохого» холестерина, в том числе липопротеидов низкой плотности. Вследствие этого уменьшается риск развития атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта головного мозга.
    3. Участвуют в формировании мужских половых клеток (сперматозоидов), мембран нейронов головного мозга, оболочек сетчатки глаза.
    4. Регулируют синтез гормонов и стероидов, в том числе тестостерона.
    5. Участвуют в транспорте кислорода к тканям.
    6. Улучшают сократительную функцию сердечной мышцы.
    7. Регулируют метаболизм гормона радости (серотонина), уменьшают психо-эмоциональное напряжение, предупреждают риск развития депрессии.
    8. Поддерживают эластичность суставов, уменьшают интенсивность болевого синдрома при артрите или артрозе.
    9. Повышают чувствительность к инсулину (путём замедления продвижения комка по кишечному тракту).
    10. Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний.
    11. Повышают когнитивные функции мозга (память, внимание, обучаемость).
    12. Подавляют чрезмерный аппетит.
    13. Улучшают функциональное состояние дермы.
    14. Повышают иммунный статус организма.
    15. Потенцируют рост сухой мышечной массы, ускоряют «уход» жировой прослойки.
    16. Повышают нейро-мышечную функцию, выносливость, общий тонус мускулатуры.
    17. Подавляют синтез кортизола (гормона стресса).

    Кроме того, в рыбьем жире содержатся витамины А, Е, D, которые улучшают состояние кожного покрова, поддерживают зрение, снижают нервную возбудимость, улучшают эластичность клеточных мембран, укрепляют костную ткань.

    Суточная потребность

    Дневная потребность в омега-3 кислотах составляет 1 – 2 грамма, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, региона проживания. При беременности, менопаузе, занятиях бодибилдингом суточная норма повышается до 2,5 – 3 грамм, а при сниженной массе тела до 3 – 4 грамм. Верхний безопасный предел потребления соединений – 8 грамм.

    Кроме того, потребность в полезных жирах возрастает при:

    • депрессивных и аутоиммунных состояниях (тиреоидите, красной волчанке, болезни Альцгеймера);
    • в холодное время года;
    • интенсивных занятиях спортом;
    • атеросклерозе сосудов;
    • онкологических заболеваниях;
    • угрозе инфаркта или инсульта;
    • в детском и пожилом возрасте.

    Для лечения функциональных расстройств, применяют 2 – 4 грамма омега-3 в сутки. При этом, отдайте предпочтение использованию концентратов животного происхождения (ЭПК, ДГК). Дневную порцию распределяют на 3 приёма.

    Польза и вред

    Для полноценной работы организма важно потреблять не менее – 0,65 грамм омега в сутки. Если липидная норма в день ниже критического минимума, развивается «жировая» недостаточность.

    Факторы, провоцирующие нехватку эссенциальных триглицеридов в организме:

    • продолжительное голодание;
    • несбалансированный рацион питания, в том числе вегетарианство и сыроедение;
    • соблюдение жёстких монодиет;
    • дисфункции пищеварительного тракта.

    Симптомы дефицита омега-3:

    • постоянная жажда;
    • сухость кожных покровов;
    • ломкость ногтей;
    • выпадение волос;
    • перхоть;
    • продолжительные депрессии, апатия;
    • аллергические высыпания на коже;
    • нарушение стула, запоры;
    • боли в суставах, мышцах, сухожилиях;
    • медленное заживление ран, ссадин, царапин;
    • повышение артериального давления;
    • ухудшение памяти, внимания;
    • утомляемость, слабость, потеря работоспособности;
    • задержка умственного развития (у грудничков и дошкольников);
    • снижение иммунитета, частые простуды.

    Помните, нехватка омега-3 в организме грозит психоневрологическими патологиями, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми дисфункциями, гормональными нарушениями.

    Однако, несмотря на то, что передозировка полиненасыщенных липидов встречается крайне редко, бесконтрольный приём жиров может нанести вред здоровью.

    Признаки переизбытка ПНЖК:

    • продолжительная диарея;
    • низкое артериальное давление;
    • дисфункции пищеварительного тракта;
    • понижение свёртываемости крови, и как следствие, кровоизлияния в суставы (гемартрозы), внутренние и внешние кровотечения.

    Противопоказания к приёму веществ:

    • гиперкальцемия;
    • индивидуальная непереносимость;
    • гиперфункция щитовидной железы;
    • туберкулёз (в активной фазе).

    Кроме того, возможность совместного приёма эссенциальных жиров с пероральными антикоагулянтами или фибратами, важно обсудить с семейным врачом.

    Медицинское применение

    Учитывая, что жиры омега-3 проявляют гиполипидемическое, иммуномодулирующее, антикоагулянтное (разжижающее кровь) и антигипертензивное действия, их с успехом используют в фармакологической практике.

    Показания к применению:

    • ожирение любой степени;
    • хронические поражения суставов;
    • гипертоническая болезнь;
    • диабет;
    • дефицит массы тела;
    • гиперхолестеринемия;
    • сосудистые заболевания мозга;
    • ревматоидный артрит;
    • кожные болезни аллергического характера (псориаз, экзема);
    • поражение сосудов конечностей;
    • аутоиммунные заболевания (нефропатия, тиреодит, красная волчанка);
    • остеомиелит;
    • сердечно- сосудистые патологии (аритмия, ишемия, инфаркт миокарда);
    • депрессивные состояния;
    • синдром короткой кишки.

    Кроме того, данные липиды используют для профилактики онкологических новообразований (в комплексной терапии).

    Как принимать омега-3 (в капсулах)?

    Для терапии функциональных расстройств используют жиры животного происхождения (ДКГ и ЭПК). Лечебная дозировка эссенциальных липидов составляет 2,5 – 3 грамма в день. Капсулы рыбьего жира принимают сразу после еды, запивая 100 миллилитрами чистой воды. Суточную порцию распределяют на три равнозначных приёма.

    Рассмотрим, как выбрать высококачественный концентрат полиненасыщенных жиров.

    На этикетках липидосодержащих препаратов чаще всего указывается общее количество рыбьего жира в капсуле. Однако, для лечения функциональных расстройств важно выбирать составы, которые содержат высокую концентрацию ЭПК и ДГК.

    Рейтинг добавок:

    1. Омега-3, Тройная сила (Solgar). Препарат содержит большую порцию омега-3 жирных кислот, добытых из мышц холодноводных пород рыб. Общий объём полиненасыщенных липидов в капсуле составлят 882 миллиграмма (504 миллиграмма ЭПК и 378 миллиграмм ДГК).
    2. Омега-800 (Madre Labs). Органический препарат рыбьего жира выпускается в виде мягких желатиновых капсул. Биокомплекс включает в себя: докозагексаеновую (320 миллиграмм) и эйкозапентаеновую (480 миллиграмм) кислоты.
    3. Ультра омега-3 (Now Foods). В состав данного средства входит 750 миллиграмм триглицеридов омега-3 (500 миллиграмм ЭПК, 250 миллиграмм ДКГ). Кроме того, каждая капсула биодобавки заключена в специальное энтеросолюбильное покрытие (для предотвращения появления неприятного послевкусия, отрыжки, тошноты).
    4. Омега-3 (Natural Factors). Желатиновая капсула содержит 600 миллиграмм полиненасыщенных липидов (200 миллиграмм ДГК, 400 миллиграмм ЭПК).

    Для поддержания здоровья продолжительность курса приёма добавок составляет 3 – 4 месяца. Периодичность терапии – 1 – 2 раза в год.

    Пищевые источники

    Учитывая, что эссенциальные жиры не синтезируются кишечной микрофлорой, важно ежедневно контролировать объём их поступления в организм.

    Таблица № 1 «Пищевые источники «животной» омега-3» В чём содержится Количество ЭПК и ДГК в 100 граммах продукта, грамм
    Рыбий жир сардины 26 – 30
    Печень трески 15
    Рыбий жир лосося 10
    Икра чёрная, красная 6 – 7
    Сардина, атлантическая сельдь 1,5 – 2,4
    Сёмга, атлантический лосось 1,2 – 2,4
    Скумбрия, макрель 2
    Тунец 1,6
    Меч-рыба 1,14
    Палтус, форель 0,7 – 1,3
    Устрицы 0,7
    Креветки 0,6
    Камбала, сайда, хек 0,5
    Раки, крабы, моллюски, морской гребешок 0,3 – 0,4
    Морской окунь 0,3
    Сом 0,25 – 0,35
    Треска 0,2
    Таблица «Продукты, содержащие растительную омега три» Источник альфа-линоленовой кислоты Концентрация АЛК в 100 граммах еды, грамм
    Льняное масло 55
    Листья арахиса (свежие) 50
    Семена льна (свежие) 18
    Рапсовое масло 9 – 12
    Масло грецкого ореха 11
    Киноа (крупа) 8
    Масло пшеничных зародышей 7
    Горчичное масло 5 – 6
    Грецкий орех 5,5
    Семена чиа 5
    Портулак (свежий) 4
    Шпинат (свежий) 0,9
    Спирулина 0,8
    Орех пекан 0,75
    Редис 0,6
    Горчица (листья) 0,5
    Оливковое масло 0,45
    Миндаль 0,4
    Малина, клубника, авокадо 0,15
    Капуста (цветная, брокколи) 0,1
    Фундук 0,1

    Помните, соединения группы омега-3 легко разрушаются под действием солнца, кислорода, высоких температур. Поэтому, для восполнения суточной потребности организма в эссенциальных жирах, целесообразно употреблять слабосолёную, маринованную рыбу, свежие овощи и фрукты, растительное масло, нежареные орехи.

    Для сохранения полезных веществ, продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, хранят в прохладном месте в плотно закупоренной таре.

    Омега-3 для детей

    Жирные кислоты омега-3 играют первостепенную роль в формировании нервной, иммунной и гормональной систем ребёнка, а также правильном онтогенезе головного мозга, поддержании функциональности зрительного аппарата, закладке коренных зубов. Интересно, что на первом году жизни малыш получает все эссенциальные нутриенты, в том числе триглицериды, совместно с молоком матери. Однако, у 90 % женщин в период лактации наблюдается острая нехватка полиненасыщенных жирных кислот в организме. Вследствие этого, ребёнок с ранних лет испытывает липидную недостаточность.

    Симптомы дефицита омега-3 в детском возрасте:

    • диатез, атопический дерматит (вследствие нарушения работы иммунной системы);
    • снижение когнитивных способностей (успеваемости, концентрации внимания, памяти);
    • гиперактивность;
    • сухость кожных покровов;
    • аллергические реакции;
    • ухудшение зрения.

    Интересно, что головной мозг ребёнка развивается до 14 лет. Поэтому детям с первого года жизни важно употреблять не менее 1 грамма омега-3 в сутки. Для этого ежедневное меню крохи обогащают фруктами, овощами, морепродуктами, льняным маслом. Кроме того, суточную потребность в жирах восполняют концентратами рыбьего жира. Однако, малышам до трёх лет трудно проглотить крупную капсулу. Поэтому возникает вопрос: как пить лекарственные средства? Для решения данных проблем производители создали специальные смеси, выпускаемые в форме сиропов, конфет, жевательных пастилок.

    Популярные детские комплексы с омега-3:

    1. «Омега-3 для детей» от Oriflame (Wellness, Швеция). В состав препарата входит рыбий жир, витамин Е, масло лимона, антиоксиданты. Средство выпускают в виде сиропа.
    2. «Смарт Омега-3 для детей» (Delta Medical, Швейцария). Биокомплекс содержит рыбий жир, пчелиный воск, витамины А, С, D3. Состав производится в капсулах, которые можно разжёвывать.
    3. «Супрадин Кидс с холином и Омега-3» (Bayer, Германия). Лекарство включает в себя: докозагексаеновую кислоту, никотинамид, холекальциферол, витамины А, Е, С, В4, В6, В12. Форма выпуска средства – мармеладные конфеты.
    4. «Мульти-табс Интелло Кидс с Омега-3» (Ferrosan, Дания). Препарат состоит из: концентрата рыбьего жира, в том числе ЭПК и ДГК, токоферола, витамина С. Детский состав выпускают в форме жевательных капсул со вкусом чёрной смородины.
    5. «Пиковит Омега-3» ( КРКА, Словения). Поливитаминный комплекс содержит рыбий жир, витамины группы В (тиамин, фолиевую кислоту, пиридоксин, рибофлавин, цианокобаламин), ретинол, токоферол, холекальциферол, декспантенол, аскорбиновую кислоту. Форма выпуска добавки – сироп.

    Помните, дозировку и схему приёма жиров определяет педиатр на основании состояния здоровья малыша.

    Омега-3 для женщин

    Учитывая, что ПНЖ «отвечают» за обменные процессы в организме, эластичность клеточных мембран и правильную работу головного мозга, каждой женщине важно потреблять не менее 1 – 1,5 грамм чистой омега-3 в день. При наступлении беременности суточная потребность в триглицеридах возрастает в 2 раза.

    Рассмотрим, чем полезен рыбий жир для женщин:

    1. Уменьшает менструальные боли, сокращает число «приливов», улучшает настроение в «критические дни», оказывает противовоспалительное действие.
    2. Уменьшает тревожность, улучшает настроение, повышает эффективность антидепрессантов.
    3. Замедляет провисание кожи и появление морщин.
    4. Предупреждает развитие остеопороза, особенно в период менопаузы.
    5. Стабилизирует «гормональные всплески» в климактерический период.
    6. Снижает, на 30 %, риск развития уплотнений в молочной железе, а также вероятность появления опухолей и полипов в толстой кишке (на мужчин данный эффект не распространяется).

    Кроме того, рыбий жир – незаменимый фактор питания при менопаузе. Учитывая, что климакс сопровождается нарушением минерального и жирового обмена веществ, у женщин после 55 лет, развиваются сосудистые патологии, в том числе эндотелиальная дисфункция. При этом, изменяются реологические параметры крови, вследствие чего повышается её свёртываемость.

    Для предупреждения развития тромбозов, сердечно-сосудистых патологий, метаболических нарушений, а также облегчения неприятных симптомов менопаузы (сердцебиения, приливов, ночной потливости), дневной рацион питания обогащают продуктами, богатыми эссенциальными жирами или органическими биокомплексами.

    Особенно важно принимать препараты, содержащие омега-3 женщинам с избыточным весом, планирующим беременность, «сидящим» на диете, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Вывод

    Итак, омега-3 – класс эссенциальных липидов, которые проявляют выраженное противовоспалительное, антикоагулянтное, иммуномодулирующее, антиоксидантное и антилипидное действия. Полиненасыщенные липиды не синтезируются человеческим организмом, поэтому крайне важно получать их извне. Для этого в ежедневное меню включают жирную морскую рыбу или морепродукты, льняное масло, свежую зелень. Кроме того, 1 – 2 раза в год нужно пропивать биокомплексы, которые содержат «животные» омега-3 (ЭПК и ДГК).

    Оптимальная норма потребления жиров составляет – 1 грамм в сутки. Если присутствуют сухость кожи, перхоть, акне, псориаз или экзема, дневную порцию кислот повышают до 2 – 3 грамм.

    Помните, перед приёмом липидных концентратов, важно оценить каковы польза и вред от их использования. Людям с застойной сердечной недостаточностью, геморрагическим синдромом, нестабильной стенокардией, аллергией на морепродукты принимать препараты омега-3 допустимо только под контролем врача.

    foodandhealth.ru

    Омега-3 DHA и головной мозг

    Помощь детям в развитии головного мозга

    DHA является доминирующей омега-3 жирной кислотой в головном мозге, принимающей активное участие в его развитии и функционировании. EPA в мозге в 250-300 раз меньше, чем DHA.

    Количество поступающей в третий триместр беременности докозагексаеновой кислоты определяет тот уровень этого соединения, который будет иметь ребенок в первые месяцы своей жизни. И этот уровень крайне важен для нормального развития.

    Больше всего DHA в сером веществе фронтальных областей больших полушарий головного мозга, отвечающих за память, получение информации и эмоции.

    Именно поэтому DHA оказывает столь значительное влияние на формирование у ребенка навыков планирования, развитие внимания, способности решать логические задачи и адаптироваться социально.

    Недостаток омега-3 докозагексаеновой кислоты в раннем возрасте приводит к расстройствам обучение, синдрому гиперактивности, агрессивному поведению и многим другим проблемам.

    Более того, согласно некоторым исследованиям, недостаточное потребление омега-3 кислот беременной женщиной значительно повышает риск развития у ребенка тяжелых поражений глаз и нервной системы.

    Защита от преждевременного старения тканей мозга

    Однако не стоит думать, что омега-3 жирные кислоты нужны лишь младенцам и маленьким детям. Вовсе нет.

    Так уровень DHA в головном мозге напрямую влияет на скорость старения этого органа.

    Установлено, что многие возрастные изменения головного мозга, например, уменьшение его размеров и веса, связаны как раз со снижением уровня в тканях докозагексаеновой кислоты.

    Симптомами подобных негативных изменений являются проблемы с памятью, снижение когнитивных способностей, невозможность решать логические задачи, проблемы с речью и т.д.

    Кроме того, недостаток DHA наблюдается при развитии болезни Альцгеймера.

    Интересно, что при этом заболевании уровень DHA в головном мозге значительно падает, а вот количество EPA и DPA увеличивается.

    Лечение депрессии и тревоги

    Депрессия и хроническая тревога являются самыми распространенными психическими проблемами на земном шаре.

    В многочисленных экспериментах было показано, что прием БАДов с омега-3 жирными кислотами дает возможность уменьшить выраженность симптомов данных расстройств.

    И самым эффективным в данном случае видом омега-3 жирных кислот оказывается EPA. В одном исследовании было даже показано, что влияние EPA на лечение депрессии сопоставимо с эффектом знаменитого антидепрессанта Прозака.

    Нормализация сна

    Пониженное содержание DHA в головном мозге приводит к уменьшению концентрации гормона сна мелатонина, то есть к проблемам со сном. Причем и у детей, и у взрослых.

    Прием добавок с докозагексаеновой кислотой улучшает продолжительность сна и его качество.

    Омега-3 для глаз

    Докозагексаеновая кислота – важнейший компонент мембран сетчатки глаза. Она активизирует белок родопсин, который необходим для того, чтобы глаз передавал увиденное в мозг.

    Родопсин меняет проницаемость мембран, их текучесть, толщину и некоторые другие свойства. Это дает возможность глазу передавать сигналы в мозг.

    Недостаток DHA приводит к возникновению проблем со зрением, что особенно отчетливо заметно у детей.

    Борьба с хроническим воспалением

    Хроническое вялотекущее воспаление может вызывать массу тяжелых заболеваний, столь характерных для современного западного общества. Это – и болезни сердца, и диабет, и рак.

    Целый ряд исследований уже подтвердили, что прием омега-3 кислот дает возможность уменьшить хроническое воспаление. Связано это с тем, что омега-3 жирные кислоты замедляют выработку молекул, связанных с воспалением, — цитокинов и эйкозаноидов.

    Помощь сердцу и сосудам

    Здоровье сердечно-сосудистой системы – это то, для чего принимают омега-3 жирные кислоты уже много лет.

    Установлено, что данные соединения помогают защитить сердце и сосуды. Однако положительное влияние имеют только длинноцепочечные молекулы, поступающие из животных источников — EPA и DHA. Короткая ALA из растений таким положительным воздействием почти не обладает.

    А вот EPA и DHA умеют следующее:

    • уменьшать уровень триглицеридов;
    • снижать артериальное давление у тех, кто страдает гипертонией;
    • увеличивать уровень липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина);
    • нормализовать работу эндотелия кровеносных сосудов.

    Омега-3 кислоты помогают похудеть

    • Существуют данные о том, что омега-3 жирные кислоты помогают бороться с метаболическим синдромом и, прежде всего, с такими его проявлениями, как резистентность к инсулину и хроническое воспаление. А хорошо известно, что именно эти два патологических состояния и лежат в основе набора лишнего веса.
    • Второй способ, при помощи которого омега-3 соединения помогают расстаться с лишним весом, связан с их способностью увеличивать количество бурого жира в организме, а, следовательно, сжигать больше калорий при неизменной физической нагрузке.
    • Кроме того, DHA лечит неалкогольную жировую болезнь печени. Заболевание это на сегодняшний день весьма распространенное, особенно, среди тех людей, кто нуждается в похудении. Омега-3 кислоты уменьшают количество жировых отложений в области печени, и, тем самым, помогают предотвратить развитие многих тяжелых хронических заболеваний.
    • Еще одно важное качество омега-3 жирных кислот, о котором уже было сказано выше, и которое помогает худеть, — это способность данных соединений улучшать сон. Ведь хорошо известно, что без полноценного ночного отдыха поддерживать нормальную массу тела крайне сложно.

    Оздоровление и омоложение кожи

    В отличие от большинства других органов, для которых значение имеет в основном DHA, кожа нуждается, как в эйкозапентаеновой, так и в докозагексаеновой кислоте.

    DHA – это структурный компонент кожи. Он отвечает за нормальное функционирование мембран в кожных покровах. В свою очередь здоровые мембраны клеток гарантируют то, что кожа будет оставаться эластичной, гладкой и увлажнённой.

    У кислоты EPA другие функции, а именно:

    • регуляция жирности кожи;
    • защита от гиперкератоза волосяных фолликулов, который чаще всего поражает верхние части рук;
    • предотвращение преждевременного старения кожных покровов;
    • профилактика акне.

    Кроме того, EPA необходима для защиты от ультрафиолетового излучения. Молекулы этой жирной кислоты блокируют высвобождение веществ, которые разъедают коллагеновые структуры после длительного пребывания на солнце.

    Еще несколько положительных влияний омега-3

    1. Помощь в лечении аутоиммунных заболеваний. Было бы большим преувеличением сказать, что омега-3 жирные кислоты могут вылечить аутоиммунные болезни. Но они уменьшают симптомы их проявления, а потому показаны при таких патологиях, как: системная красная волчанка, ревматоидный артрит, болезнь Крона и язвенный колит, псориаз.
    2. Профилактика рака. Доказано, что регулярный прием омега-3 кислот на 55% снижает риск развития рака толстого кишечника. Также существует предположение, что эти соединения могут помочь профилактике рака простаты и груди.
    3. Уменьшение болей при артрите. Докозагексаеновая кислота помогает снижать болевой синдром при воспалительных поражениях суставов.
    4. Профилактика остеопороза. Омега-3 кислоты помогают кальцию задерживаться в костной ткани. Это укрепляет кости и уменьшает риск возникновения остеопороза.
    5. Лечение астмы. Омега-3 кислоты делают менее выраженными симптомы астмы. Особенно полезны они в этом отношении для детей и молодежи. Положительное влияние DHA на астматиков связано с подавлением секреции слизи.
    6. Облегчение менструальных болей. Отмечено, что женщины, регулярно принимающие омега-3 кислоты, реже страдают от болезненных менструаций. В одном исследовании даже было показано, что омега-3 кислоты столь же эффективны для подавления болевого синдрома при месячных, как и нестероидный противовоспалительный препарат Ибупрофен.

    Заключение

    В заключении давайте еще раз подытожим, для чего полезно потребление омега-3 жирных кислот.

    natureweight.ru

    Зачем нужны Омега-3 жирные кислоты

    Люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются употреблять продукты, содержащие белки и углеводы. Эти биоактивные соединения необходимы для роста и деления клеток в человеческом организме, они активно участвуют в процессах метаболизма. А вот к жирным продуктам питания поклонники здорового образа жизни относятся настороженно, зная об их способности засорять кровеносные сосуды и нарушать работу желудочно-кишечного тракта. Врачи предупреждают, что дефицит полезных липидов рано или поздно станет причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.

    Это интересно: Основным источником Омега-3 жирных кислот для человека становятся морская рыба, яйца, мясо, орехи и овощи. Очень много полезных полиненасыщенных жирных кислот в нерафинированных растительных маслах, особенно льняном и оливковом.

    Омега-3 жирные кислоты служат энергетическим запасом организма. Если их количественное содержание в ежедневном меню человека менее 35-40%, то процессы роста и деления клеток существенно снижается. Нарушение обмена веществ становится причиной ухудшения внешности человека, делает его беззащитным перед многими внешними и внутренними негативными факторами. Омега-3 не относятся к жирам, которые при чрезмерном употреблении наваристых супов или сдобной выпечки откладываются на ягодицах и животе. Эти биологически активные вещества участвуют в процессах метаболизма, являются структурными составляющими клеточных оболочек и мембран. Одна из их важнейших функций — участие в продуцировании тканями организма гормоноподобных веществ простагландинов. Для чего нужны человеку эти биоактивные соединения:

    • регулирование артериального давления;
    • поддержка оптимального состояния крупных и мелких кровеносных сосудов;
    • функционирование сердечной мышцы;
    • слаженная работа гладкомышечной и поперечнополосатой мускулатуры;
    • правильная иннервация (передача нервных импульсов в центральную нервную систему).

    Введение Омега-3 в рацион питания оказывает положительное влияние на состояние здоровья взрослых и малышей. Почему же в организме человека часто возникает недостаток полиненасыщенных жирных кислот, ведь они присутствуют во многих продуктах питания? Дело в том, что Омега-3 не отличаются стойкостью и разрушаются в процессе длительного хранения или термической обработки. В куске жаренной в сухарях морской рыбы практически не содержится полезных биологически активных соединений — они разрушились под воздействием высокой температуры.

    Совет: К самым щадящим способам обработки рыбы, мяса и моллюском относятся приготовление на пару, отваривание или запекания. А фрукты, зелень, орехи или семена лучше употреблять в сыром виде.

    Полезные свойства

    Польза Омега-3 для женщин и мужчин заключается, прежде всего, в их противовоспалительной активности. Болезнетворные бактерии, вирусы, дрожжеподобные грибки после проникновения в организм человека начинают активно расти и размножаться. В процессе жизнедеятельности они выделяют токсичные вещества, отравляющие клетки и ткани. Под действием иммунного ответа развивается обширный воспалительный процесс, провоцирующий болезненные ощущения. Если в организме человека есть запас Омега-3 кислот, то не происходит развития событий по такому негативному сценарию. Иммунная система срабатывает на опережение, уничтожая инфекционных и аллергических агентов, купируя воспаление.

    Для полиненасыщенных кислот характерно разноплановое благотворное влияние на организм человека:

    • потенцирование синтеза биологически активных соединений (эйкозаноидов), без которых невозможно проведение биохимических реакций;
    • обеспечение доставки питательных веществ и молекулярного кислорода в мягкие, суставные, костные, хрящевые и мышечные ткани;
    • улучшение сократительной функции миокарда;
    • повышение эластичности и нормализация проницаемости капилляров, вен, артерий;
    • предупреждение развития аллергических реакций — экземы, крапивницы, атопического дерматита;
    • ускорение регенерации поврежденных в результате травмы или воспалительного процесса тканей;
    • стабилизация психоэмоционального состояния — устранение повышенной тревожности и нервной возбудимости за счет выработки «гормона радости» серотонина и подавления продуцирования «стрессового гормона» кортизола.

    Рекомендация: При значительных физических нагрузках, занятиях активными видами спорта врачи рекомендуют дополнительный прием Омега-3 кислот. Это позволит повысить выносливость, ускорить рост мышечной мускулатуры, предупредить быструю утомляемость.

    Одна из важнейших функций полиненасыщенных кислот — очищение кровеносных сосудов от холестериновых блоков. Они принимают участие в формировании липопротеинов с низкой плотностью. Эти конгломераты транспортируют холестерин к органам-мишеням, а затем выводятся из организма, не откладываясь в венах и артериях. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот позволяет не беспокоиться за состояние своих кровеносных сосудов.

    Для похудения

    Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют оптимальную работу желудочно-кишечного тракта — улучшают перистальтику и пищеварение, препятствует развитию гнилостных и бродильных процессов. Поэтому Омега 3 для похудения используется с такими целями:

    • уменьшение аппетита;
    • снижение тяги к сладкому;
    • полноценное усвоение белков и углеводов;
    • предупреждение накопления в тканях вредных триглицеридов.

    Немаловажное значение для постепенного сброса веса имеет и способность Омега-3 ускорять метаболизм. Продукты питания не застаиваются долго в желудке и кишечнике, а полноценно расщепляются и адсорбируются их слизистыми оболочками.

    Для кожи

    Плохое состояние кожи, волос, ногтевых пластинок находится в прямой зависимости от количества полиненасыщенных жирных кислот в организме. Эти биоактивные соединения ускоряют процессы метаболизмы, способствуя устранению угревой сыпи, мелких высыпаний и покраснений, последствий акне (шрамов, рубцов, ямок). Чем еще полезны Омега-3 для кожи:

    • повышают эластичность и упругость;
    • предупреждают раннее появление мимических и глубоких морщин.

    Чем больше в рационе питания человека продуктов с Омега-3, тем быстрее заживают у него на коже царапины, синяки, ожоги, ранки. Недаром на этапе реабилитации после травм врачи рекомендуют дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот.

    Для суставов

    Невропатологи и хирурги всегда назначают препараты или БАД с полиненасыщенными жирными кислотами пациентам, у которых диагностированы деструктивно-дегенеративные изменения в одном из отделов позвоночного столба. Чем полезны Омега-3 для суставов:

    • снижают выраженность болевого синдрома;
    • купируют воспалительный процесс;
    • доставляют в ткани молекулярный кислород, питательные и биологически активные существа.

    Дефицит Омега-3 кислот в суставных и хрящевых клетках и тканях в несколько раз повышает вероятность развития остеохондроза, артрита, артроза, межпозвоночной грыжи и радикулита.

    Польза для женщин

    Гинекологи рекомендуют женщинам после наступления естественной менопаузы включать в свой рацион питания продукты с высокой концентрацией Омега-3. В период климакса возникают различные нарушения обмена веществ, провоцируя хрупкость костей, психоэмоциональные расстройства, сухость кожи и слизистых оболочек, в том числе влагалища. Дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот нормализует работы эндокринных желез, ускорит процессы метаболизма, устранит неврологические нарушения. Для чего женщины принимают Омега-3 еще:

    • снижение выраженности болей во время менструаций;
    • предупреждение преждевременного старения;
    • профилактика доброкачественных и злокачественных новообразований в органах репродуктивной системы, молочных железах.

    Совет: Женщины намного чаще мужчин страдают от венозной недостаточности. Устранить некрасивые сосудистые «звездочки» и «сеточки», а также предупредить их появление поможет курсовой прием БАД с Омега-3 кислотами.

    Врачи рекомендуют обогатить свое ежедневное меню продуктами с полиненасыщенными кислотами тем женщинам, которые готовятся к зачатию или имеют проблемы с лишним весом.

    Польза для мужчин

    После 45 лет в мужском организме постепенно снижается выработка тестостерона. А от количества этого полового гормона зависит полноценная сексуальная жизнь представителей сильного пола. Омега-3 кислоты принимают непосредственное участие в синтезировании гормоноподобных веществ, в том числе и тестостерона.

    Рацион питания мужчины должен включать много жирной морской рыбы, орехов, бобовых культур и растительных масел. Именно в них содержатся полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Для чего мужчины принимают Омега-3:

    • улучшение потенции;
    • повышается либидо;
    • предупреждение развития простатита;
    • увеличение продолжительность полового акта.

    Медики рекомендуют мужчинам, которые планируют стать отцами, дополнительное употребление Омега-3 жирных кислот в виде препаратов или БАД для улучшения качественного и количественного состава спермы.

    Противопоказания

    Польза и вред Омега-3 жирных кислот находятся в прямой зависимости от целесообразности и правильности их использования. Когда в организм человека вместе с растительной и животной пищей поступает достаточное количество этих органических соединений, то дополнительный прием фармакологических препаратов или биологически активных добавок станет причиной передозировки. К основным симптомам этого опасного для здоровья человека состояния относятся такие симптомы:

    • нарушение работы пищеварительного тракта — тошнота, приступы рвоты, избыточное газообразование, диарея или запор;
    • сонливость, апатия, слабость, головокружение;
    • головные, суставные, мышечные боли;
    • плохая свертываемость крови, формирование обширных гематом даже при незначительных ушибах;
    • артериальная гипотония;
    • болезненные или другие дискомфортные ощущения в печени.

    Жирные кислоты являются неотъемлемым участником практически всех биохимических процессов в организме человека. Поэтому крайне редко встречается индивидуальная непереносимость этих биологически активных веществ. К основным противопоказаниям Омега-3 кислот относятся:

    • гипервитаминоз;
    • плохая усвояемость микроэлемента кальция или его переизбыток в организме человека;
    • снижение функциональной активности щитовидной железы;
    • открытая форма туберкулеза.

    Дополнительный прием Омега-3 жирных кислот категорически запрещен при плохой свертываемости крови или наличии кровотечении (геморрой, трещины, прямой кишки). К противопоказаниям относятся также острые и хронические заболевания печени и почек.

    Это интересно: Основной причиной развития аллергической реакции после прием БАД становятся вспомогательные компоненты для формирования капсул или другие добавки — экстракты лекарственных растений, ягод черники или клюквы.

    Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

    priroda-znaet.ru

    sbrosves.guru


    Смотрите также