Выпирающий живот у худых женщин


Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир

Выпирающий живот – просто проблема для худышек. Иногда с ним невозможно бороться классическими методами. Узнайте – как избавиться от живота

Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается выпирающий дряблый живот. Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник.  Что же делать, чтобы избавиться от «животика»?

Как убрать живот: причины выпирающего животика

Если вы худая, но имеете животик, причин этому может быть несколько. Во-первых, неправильная осанка, из-за которой страдает позвоночник и внутренние органы. Во-вторых, метеоризм, который обычно возникает при дисбактериозе и характеризуется вздутым животом (рекомендуется пойти курс пробиотиков).  В-третьих, ваш кишечник может быть засорен шлаками, когда процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. В этом случае нужно провести очищение кишечника,  применяя клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту. В-четвертых, вы можете страдать от переизбытка висцелярного жира, который накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах. Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Кроме того, основной показатель избытка такого жира, когда во время диеты  у вас первым делом худеет живот, и наоборот, он первым поправляется.

Читайте также: Тыквенная диета: худеем быстро и без вреда для здоровья

Как избавиться от живота: диета для живота

Правильный рацион для плоского живота содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, овощи и рагу, фруктовые салаты. Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Введите дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах. Включите правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Тушите правильно без большого количества жира.. Полюбите супы. Не лишайте себя любимых вкусностей. Позволяйте себе их в первую половину дня. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с жиром на животе и внутрнних органах. А вот жесткие диеты –просто противопоказаны для худеньких женщин с животиком.

Как избавиться от живота: упражнения для подтягивания живота

Ходьба,  бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом- то, что вам нужно. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота. Секрет плоского живота  заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с правильным питанием и полноценным отдыхом.

Читай также:

Кортизоловый живот: как убрать его навсегда?

5 упражнений для красивого живота: как правильно выполнять

sunny7.ua

Научно-доказанные способы навсегда избавиться от вида «худого толстяка» или как убрать живот худой девушке

Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. Главная проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов. Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?

Что означает выражение «Худой толстяк»?

Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.

Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.

Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.

Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.

Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».

Как убрать живот худой девушке?

Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с правильным питанием и полноценным отдыхом.

Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте считать бег панацеей!

 Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.

Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.

Начинайте качать железо

Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.

Используйте упражнения, направленные на группы мышц

Более 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.

Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.

Следите за своим питанием

Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.

Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.

Белок – основа рациона

Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.

Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.

 По материалам:

www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/

womfit.ru

Как убрать жир с живота худой девушке

Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота и не только……

Избыточный вес на животе, который так неприглядно выпирает в виде толстого, безобразного круга из-под платья, портит не только внешний вид женщины, но и настроение, влекущая за собой грусть и увеличивая шансы различных заболеваний, в том числе диабет, инсульт, болезни сердца (гипертонию) и даже некоторые виды рака.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира на животе, нужно перестать есть мороженое, и скорее жир убирать.

Тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень.

Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где отложения сосредоточены.

Как узнать, нужно ли вам убирать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалисты по проблемам ожирения считают, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует убирать жирок на животе и талии.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов.

Эти советы помогут вам убрать живот там, где многие терпят поражение. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет разочарование.

Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир».

Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. Оба пола любят жирную пищу.

Женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски.

Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили убрать живот и вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.

Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном не за счет жиров, а за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать животик, нужно избавиться от лишнего жира.

Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия.

Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще жирнее.

Но это неправда. Инсулин не способствует прибавлению веса. И жирнее люди становятся не от макарон. Вес набирают из-за избытка калорий.

Если вы уберете слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), и замените калориями, получаемыми из углеводов (макароны, рис, картофель и обезжиренные десерты), то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца.

Проконсультируйтесь с врачом.

Вся эта путаница с жирами и макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий.

Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела.

Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы упражняете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.

По теме:  Как сидя на стуле убрать живот

Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Для начинающих важно просто начать двигаться.

В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

В каком темпе следует выполнять упражнения?

Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы.

В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах».

Кто сбросил больше жира? «Черепахи»!»Пока это только теория, но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину.

По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».

Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости. Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот.

Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент жира на талии и бедрах и у них больше опасного, глубоко залегающего жира.

Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру». Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения.

Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих.

Точно так же сильно пьющие имеют более высокий жировой коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира на животе. Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью.

Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко.

В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой.

Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии и животе.

А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с жиром объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии.

Лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем. /www.eva.ru/

Как я убрала жир на животе:

— откорректировала рацион питания.

— ежедневно проходила 2-4 остановки пешком.

— выполняла следующие упражнения:

— крутила обруч 10-15 минут (например, когда слушаете новости или просматриваете фильм).

— 30-50 раз – упражнение на пресс живота.

или так:

— снова повторяем: крутим обруч 10-15 минут, после чего – качаем пресс.

— и еще раз: крутим обруч 10-15 минут, после чего – качаем пресс.

Всю эту зарядку я делаю, когда смотрю и слушаю передачи по телевизору.

Источник: http://shkolazhisni.ru/archives/4591

Как похудеть в животе

Пусть лето уже закончилось, но вопрос стройности актуален всегда. Редкая девушка регулярно не озадачивается вопросами собственной внешности. Волосы, кожа, фигура — все должно быть идеально. Тема этой статьи — как похудеть в животе. Поговорим, почему жир откладывается в зоне живота и какие приемы помогут с ним бороться.

Содержание

Как убрать жир с живота

Жир на животе может откладываться и у девушек, от природы склонных к худобе. Такова женская природа, считается, что жир на животе необходим для успешного вынашивания ребенка.

Он обеспечивает малышу нужные тепло и дополнительную защиту. Медики считают, что озадачиваться вопросом сжигания жира в этой области следует дамам, чей объем талии превышает 80 сантиметров.

Все остальное в пределах медицинской нормы.

Тем не менее, излишек жира в это области может привести к серьезным неполадкам со здоровьем. Например:

  • повышается риск развития сахарного диабета;
  • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы организма;
  • возникает риск появления онкологических болезней.
По теме:  Как убрать живот с помощью фитбола

Основными причинами появления жировых отложений в этой области тела являются:

  1. Нездоровый образ жизни — плохое питание, вредные привычки.
  2. Сбои в работе ЖКТ.
  3. Стрессы.
  4. Гормональный сбой.
  5. Большое количество шлаков.
  6. Атрофирование мышц брюшного пресса после беременности.
  7. Сидячий образ жизни.

Одни для борьбы с этим несовершенством постоянно сидит на диетах, другие — занимаются спортом до изнеможения, третьи находятся в постоянном поиске косметического супер-средства. Однако, для успешной борьбы с лишним жиром необходимо применять комплекс всех этих процедур. Только совокупность даст максимально сильный эффект и сможет устранить проблему.

Чтобы убрать жир с живота нужно:

  • правильно питаться, кушать здоровую пищу;
  • регулярно заниматься спортом;
  • избавиться от вредных привычек;
  • очистить организм от мусора и зашлакованости;
  • применять косметические средства — обертывания, скрабы и крема.

Диета для похудения живота

Жир на животе — это запас организма на «черный день». Поэтому убийственные диеты, морение себя голодом, моно диеты не помогут. Это все даст лишь временный результат, который через некоторое время исчезнет.

В первую очередь стоит наладить свой рацион и правильно питаться.

  1. Никаких перекусов, сухомятки и фаст-фуда.
  2. Больше свежих овощей и фруктов.
  3. Достаточное количество чистых белков в виде мяса, рыбы, яиц и творога.
  4. Контролируйте количество потребляемых углеводов. Они призваны давать организму энергию. Если эта энергия не получает выхода в виде физических упражнений, она преобразуется в жир и располагается на животе, боках и ягодицах.
  5. Потребление достаточного количества чистой воды ускоряет обмен веществ, а значит не позволяет углеводам отложиться в виде жира. Считается нормальным выпивать 2-3 литра воды в день. При условии, что у вас нет заболеваний, которые могут усугубиться вследствие этого. Например, гипертония, заболевания мочеполовой системы.
  6. Если нет возможности полноценно поесть, а голод мучает, съешьте кисломолочный продукт. В его составе легкие белки, которые быстро насытят организм и также быстро усвоятся им. Плюс, в нем имеются бактерии, которые помогут очистить организм и наладить работу ЖКТ.
  7. Обязательно включите в свой ежедневный рацион приправы. Например, корица и имбирь прекрасно ускоряют обмен веществ.
  8. Замените сахар медом и сухофруктами. Ограничьте потребление соли.
  9. Хорошо разгоняют обмен веществ травяные настои и чаи. Добавьте в чаи щепотку ромашки, чабреца или мяты. Эти травы еще и регулируют аппетит.
  10. Питайтесь дробно — часто и маленькими порциями.
  11. Обязательно включите в свой рацион каши. Например, овсянка прекрасно очищает кишечник и насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами, дает энергию на весь день. При этом имеет достаточно малое количество килокалорий.

Обертывания для похудения живота

Существует комплекс косметических мер для избавления от лишнего жира. Самым эффективным считается посещение бани или сауны. Лишний жир буквально вытапливается из организма. Активизируется метаболизм. Если чередовать сидение в парной с обливаниями ледяной водой или растирание снегом, можно получить дополнительный эффект. Контрастные температуры прекрасно подтягивают кожу.

Хорошо, если в парной можно пользоваться банным веником. Это даст дополнительную стимуляцию, обеспечит приток крови к коже. Еще рекомендуется именно в парной нанести на кожу скраб или хорошо обработать кожу мочалкой. Это снимает ороговевшие частички, а значит омолаживает кожу. Хорошо при этом провести легкий самомассаж — пощипать, помять кожу.

После всех этих процедур можно приступать к обертыванию. Нанесите выбранную смесь на нужную зону. В качестве активного вещества выбирайте морские водоросли, шоколад, цитрусовые, овсянку, глину, красный перец или горчицу.

Повышение температуры усилит эффект от обертывания. Можно попробовать активно двигаться во время проведения процедуры.

Пленку держать на теле около получаса. По истечении этого времени смесь необходимо тщательно смыть. После всех водных процедур обязательно нанесение увлажняющего крема.

Упражнения для похудения живота

В первую очередь нужно заниматься кардио упражнениями. Например, бег, катание на велосипеде. Это разгонит кровь и ускорит метаболизм. Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом, нужно стараться хотя бы бегать.

Зона живота обязательно должна подвергаться регулярным стимулированиям. Помимо массажа, купите обруч. Или хула-хуп. И крутите его в свободное время. Ограничений данное упражнение не имеет, при условии хорошего самочувствия. Эта процедура хорошо подтягивает мышцы живота.

Эффективно помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе такие упражнения, как:

  • «ножницы» — лежа на спине нужно поднять ноги вверх и совершать ими перекрестные махи, на манер движений лезвий ножниц;
  • поднятие корпуса, в народе его называют «качать пресс»;
  • поднятие ног, также из положения лежа на спине поднимать вытянутые ноги вверх;
  • «боковой пресс», поочередно подтягивать к груди согнутые в колени ноги;
  • «велосипед», как «ножницы», только движения словно крутите педали;
  • упражнение «планка», упор как при отживании, зафиксировать тело и постоять так сколько получиться;
  • «скалолаз», упор лежа, поочередно сгибать ноги и подтягивать колени к груди;
  • упражнение на стуле, сядьте на стул, руки вдоль туловища, на вдохе подтяните обе ноги к груди и зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на 5 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз. В перерывах между подходами можно выполнять прыжки.

Массаж для похудения живота

Разумеется, максимального эффекта возможно добиться при посещении профессионально массажиста. Он знает, как и какие зоны нужно прорабатывать. Обычно, для достижения визуального эффекта требуется около 15 сеансов. Если нет возможности посещать кабинет массажиста, занимайтесь самомассажем дома.

По теме:  Как убрать растяжки на бедрах

Перед тем, как приступать к сеансу массажа, кожу нужно подготовить. Распарить и обработать при помощи скраба или жесткой мочалки. Растереть, пощипать кожу до легкого покраснения. Кто-то скажет — ведь в пощипываниях и заключается самомассаж. Да, но если вам действительно нужен видимый результат, это всего лишь разминка.

Читая форумы, можно обратить внимание на эффективность массажа с применением меда. Просто нанесите небольшое количество на кожу и разотрите активными движениями. Мед смягчает, питает и омолаживает кожу.

Следующими по популярности, но не менее эффективными, считаются такие виды массажа, как:

  1. Массаж банками. Для этого используются силиконовые баночки, приобрести которые можно в аптеке. Суть в повышении и понижении давления на определенных участках кожи. Что расщепляет жировые запасы, улучшает кровообращение и метаболизм.
  2. Точечный. Воздействие на определенные точки помогает снизить аппетит, и улучшить состояние кожи.
  3. Вакуумный аппаратный массаж. Выполняется при помощи специального электрического аппарата. Суть его сходна с баночным, только аппарат работает с большей силой.

Любите себя, следите за своим здоровьем и не забывайте заниматься спортом.

Источник: http://bagiraclub.ru/kak-pohudet-v-zhivote

Как быстро убрать жир с живота с помощью тренировок и питания

Советы и рекомендации для плоского живота

Мужчины и женщины часто занимаются спортом по разным причинам, но вот желание избавиться от лишних килограммов есть и у тех, и у других. Кстати, жир на животе бывает не только у людей с избыточным весом. Даже у очень худых бывают жировые отложения в области талии.

Люди склонны думать, что существует волшебная формула, которая помогает быстро избавиться от жира на животе. К сожалению, целенаправленно избавиться от жира только в этой области невозможно. Для этого нужно сжигать жир везде.

Вот несколько советов, которые помогут получить плоский живот.

Правильное питание приводит к похудению

Фитнес профессионалы часто повторяют, что питание является фактором номер № 1, который отвечает за ваш прогресс. Это не просто слова: ходить в спортзал легко, но реальная «работа» происходит на кухне.

Вот несколько советов, которые помогут вам потерять лишний жир быстрее с помощью правильного питания:

  • Сжигайте больше калорий, чем потребляете: вы можете съесть всю здоровую пищу из холодильника, но если вы не будете сжигать больше калорий, чем едите, вес останется прежним. Так что понимайте правильно термин «здоровая пища». Если вы хотите похудеть, то ешьте больше продуктов, но меньше калорий.
  • Во время перекусов между основными приемами пищи ешьте здоровые продукты: пытаясь избавиться от лишнего жира, вы не должны есть меньше, вам нужно получать то, что нужно для получения нужного результата. Добавьте здоровые перекусы, и вы никогда не будете чувствовать себя голодным, поэтому не будет появляться соблазн съесть что-то «нездоровое».
  • Употребляйте сложные углеводы и полезные жиры: если вы хотите получить плоский живот, вам не нужно исключать из рациона все углеводы и жиры. Вам придется только сократить их потребление, а затем перейти от плохих жиров к хорошим и от простых углеводов к сложным.
  • Ешьте больше белка: он помогает «строить» и восстанавливать ткани. Тем не менее, многие люди не знают, что белок помогает бороться с лишним жиром. Действительно, этот макроэлемент очень долго переваривается, поэтому вы сжигаете больше калорий и дольше чувствуете себя сытым.

Кардио упражнения для быстрого избавления от жира в области живота

Хорошая диета очень хороша для стабильного, но долгого процесса потери лишних сантиметров. А вот лучший способ ускорить этот процесс – это кардио тренировка. Независимо от того, чем вы занимаетесь – высокоинтенсивными интервальными или статическими упражнениями, – вы будете тратить много энергии.

Обувайте кроссовки и отправляйтесь за плоским животом!

Силовые тренировки помогают сжигать жир

Подъем весов поможет вам не только нарастить мышечную массу, но и сжечь калории. Интенсивные тренировки с короткими периодами отдыха между сетами обеспечат более быстрое сжигание жира.

Но имейте в виду, что только физическая нагрузка на пресс не приведет к похудению. Жир и мышцы слишком разные, поэтому упражнения помогут только укрепить мышцы.

И вам все равно будет нужно избавиться от слоя жира, который лежит над ними.

Недостаток сна усиливает накопление жира

Помимо чувства опустошения недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, включая увеличение веса и замедление метаболизма. Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в день, более часто страдают от лишнего веса.

Уделяйте достаточно времени сну, и вы будете чувствовать себя более здоровым. Это поможет вам быстрее избавиться от жира на животе.

В заключение

Это были самые лучшие советы и рекомендации для плоского живота. Вам придется выйти из зоны комфорта, если вы хотите избавиться от лишнего жира!

Вот резюме всего вышеперечисленного:

  • Добавьте перекусы между основными приемами пищи;
  • Сократите потребление вредных жиров и простых углеводов;
  • Ешьте больше белка, он сжигает больше калорий;
  • Поднимайте вес, чтобы получить хорошую физическую форму и избавиться от лишнего жира;
  • Высыпайтесь, чтобы не поправляться.

Источник:

http://www.gymaholic.co/articles/fitness/9/how-to-lose-belly-fat

Источник: https://MoreMuscles.ru/trening/kak-izbavitsya-ot-zhivota.html

hudeem-p.com

Выпирает живот у женщин: причины, способы борьбы и профилактические меры

Если у женщины живот выпирает вперед, это создает существенный психологический дискомфорт. Убрать подобный дефект достаточно сложно, но при соблюдении рекомендаций специалистов сделать это реально. Поможет изменение образа жизни, диета и выполнение физических упражнений.

Причины появления выпирающего живота у женщин

Существует множество факторов, которые приводят к появлению проблем с фигурой. При этом причины образования выпуклого живота не всегда очевидные.

Диспропорция органов

Даже в худых девушек может выпячиваться живот. Наличие подобной проблемы связывают с недостатком или избытком жировых отложений на внутренних органах. В норме они защищают жизненно важные системы организма человека от внешних повреждений. Висцеральный жир также снижает негативное влияние тепла и холода на внутренние органы. Он является резервным источником питания.

В норме количество висцерального жира в организме человека составляет 10-15% от общего веса. Чтобы определить этот параметр, необходимо измерить объем талии. Нормальным считается значение 88-89 см у женщин и 95-100 см у мужчин.

Слабость мышц

У женщин часто выпирает нижняя часть живота после беременности. Но такая проблема может появиться у нерожавших девушек или мужчин.

Причина выпячивания живота – мышцы брюшного пресса потеряли естественный тонус. В результате они не удерживают внутренние органы в нормальном положении.

Возрастные изменения

С возрастом у всех женщин может торчать живот. Поскольку после 40-45 лет у представительниц прекрасного пола существенно изменяется гормональный фон.

При наступлении климактерического периода женские яичники резко снижают интенсивность выработки эстрогенов. При этом количество тестостерона остается прежним. Это приводит к появлению выпяченного вперед живота по мужскому типу.

Диастаз

Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия)

Это патология, характеризующаяся расхождением прямых мышц живота. Диастаз встречается у беременных женщин и у людей, подвергающих брюшную стенку повышенным нагрузкам.

Чтобы проверить наличие дефекта, необходимо прилечь на спину, согнуть в коленях ноги и зафиксировать стопы на полу. Пальцы нужно расположить на белой линии живота, немного выше пупка. Приподнимая голову над полом, следует определить степень расхождения прямых мышц.

Проблемы с пищеварительной системой

Одна из возможных причин выпирающего живота — растянутый желудок

Выпуклый живот в нижней части встречается при наличии следующих расстройств:

  • Растянутый желудок. Живот обязательно будет выпирать, если постоянно кушать большими порциями.
  • Вздутие кишечника. Низ живота может выпячиваться при употреблении большого количества газообразующей еды – кондитерских и мучных изделий, капусты, бобовых, газированных напитков.
  • Запоры. Подобная проблема ухудшает общее самочувствие человека и становится причиной того, что торчит живот.
  • Воспалительные процессы в ЖКТ. Проблема может локализоваться в кишечнике, печени, желчном пузыре.

Плохое состояние организма, сопровождающееся вздутием, можно наблюдать и при соблюдении диеты. При употреблении чрезмерного количества овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нарушается работа ЖКТ. Поэтому ежедневный рацион должен быть сбалансированным — это принесет больше пользы в процессе похудения.

Неправильная осанка

Неправильная осанка визуально увеличивает живот

При искривленном позвоночнике наблюдают такой негативный эффект, как выпирающий живот. Чтобы проверить проблемы с осанкой, необходимо занять стоячее положение, прислонив к ровной поверхности плечи, стопы и голову. Если между поясницей и стеной проходит ладонь, значит, повод для беспокойства присутствует.

Гинекологические проблемы

Причиной появления выпирающего живота могут стать некоторые проблемы с женским здоровьем:

  • эндометриоз;
  • образования матки, яичников;
  • фиброз и прочие.

Подобные нарушения сопровождаются болевым синдромом, сбоем менструального цикла, обильными кровянистыми выделениями во время месячных.

Влияние стресса

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий отложение висцерального жира

Если человек находится тяжелом эмоциональном состоянии, его организм выделяет большое количество кортизола. Этот гормон помогает сахару попасть в кровоток, что дает телу энергию для спасения. Подобный механизм заложен в человеке генетически.

Под влиянием стресса происходит активное наращивание жировой клетчатки, особенно в области живота. Такая проблема также появляется при недостатке сна, интенсивном ритме жизни, при отсутствии отдыха и оптимального режима дня.

Гормональные проблемы

На развитие эндокринных заболеваний указывает резкий набор веса, плохое самочувствие и нарушение работы внутренних органов. Чаще всего причиной дисбаланса гормонов называют патологии щитовидной железы.

При гипотиреозе наблюдается снижение секреции тироксина. Этот гормон контролирует процесс сжигания жира в организме человека.

Способы борьбы с выпирающим животом

Тренировка брюшного пресса при помощи вакуума живота

При наличии проблем с фигурой необходимо изменить свои пищевые привычки. Питаться следует дробно, включив в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нужно не забывать и об оптимальном питьевом режиме.

Против обвисшего живота разработаны специальные упражнения. Вакуум – одно из самых эффективных. Упражнение рекомендуется делать на пустой желудок, лучше всего после пробуждения. Необходимо стать прямо, расслабить тело, вдохнуть и резко выдохнуть. При этом следует максимально втянуть живот и задержаться в таком положении 15 секунд. Упражнение повторяют 3-5 раз ежедневно.

Для улучшения внешнего вида живота рекомендуется также регулярно качать пресс. Чтобы подтянуть косые мышцы справа и слева, нужно делать подъем корпуса с разворотом в определенную сторону. Также полезно крутить обруч, бегать, подвергать тело стандартным кардио и силовым нагрузкам.

В борьбе за стройную фигуру специалисты рекомендуют дополнительно использовать массаж, делать обертывания тела, применять маски, кремы, скрабы. Выполнять подобные процедуры дома самостоятельно нежелательно, это способно навредить здоровью. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Профилактические меры

Во время беременности рекомендуется носить бандаж

Чтобы предотвратить появление выпирающего живота, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • В борьбе с лишним весом не стоит прибегать к строгим диетам, особенно при отсутствии достаточной физической нагрузки.
  • Желательно спать не меньше 7-8 часов в сутки.
  • В любом возрасте, независимо от состояния здоровья, следует подвергать тело адекватным физическим нагрузкам.
  • Во время беременности и после родов рекомендуется носить специальный поддерживающий бандаж. Он предотвратит смещение органов, что становится причиной появления обвисшего живота.
  • Нужно стараться избегать стрессовые ситуации и научиться адекватно реагировать на любые проблемы в жизни. Если самостоятельно это не удается сделать, желательно обратиться за помощью к специалисту.

При наличии большого живота женщине рекомендуется посетить врача, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Потребуется консультация терапевта, гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога.

nogostop.ru

Ответы@Mail.Ru: Почему когда даже девушка очень худая, живот всё равно выпирает? Или это особенность конкретного организма?

это особенность конкретного организма, если это на фото твой живот, то могу сказать что все ок, ты занимаешься спортом? просто у меня такой же и жировая ткань скапливается там где не работают мышцы, их там нет (брюшная полость) , могу посоветовать немного уменьшить околопупковый жир тем, что необходимо поднимать ноги лежа на спине раз 100 не меньше (естественно это все достигается постепенно) , ну знаешь можешь крутить велосипед, самое главное не отрыватьспину от пола, слабенькие около пупковые мышцы будут работать, это поможет но не до конца, удачи!

выпирать может из-за нерегулярного стула и перед месячными

Живот выпирает при беременности.

Я видел девушек с плоским животом

Это особенности питания. Неправильного

Это особенность женской конституции.

Цеж маточка и выпирает - этож женщинка будущая.

Надо немножко его подкочать, тогда он не будет выпирать....

Это осанка. Надо работаь над осанкой.

это оч даже симпатично, только если он маленький

На пресс упражнения нада хотя бы ВРЕМЕНАМИ делать.

от конституции человека зависит

Лето а есть те которые и делают всё равно отвисает животик, это так организм устроен, а те у которых животик это они питаются хорошо-то есть не голодают постоянно

Выпирает, потому что там внутренности

Ну ты же в него ешь! ! или нет? животик должен быть обязательно, даже если он выпирает на 2 см - это так классно!! ! вот на востоке вообще с такими пузяким танцуют танец живота - любого мужика заводит! не парься - все нормуль!

Я считаю, что надо качать пресс. Я вот тоже вроде бы стройная, а живот был, есть и, страшно писать, но будет...

Живот торчит еще и при сутулости. Поэтому спинку держать и качать нужно, а не только живот..

touch.otvet.mail.ru

Почему появляется живот у худых мужчин?

Большой живот у худых мужчин – один из показателей проблем со здоровьем. О причинах возникновения такого изъяна, способах предотвращения и устранения недостатка — расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Особенности физиологического строения мужского организма совсем иные, чем у женщин. Женщины склонны к скоплению жировых отложений в области таза, бедер и груди; мужчины пополняют свои «запасы» исключительно в области живота.

«Трудовая мозоль» — так часто, подшучивая, мужчины называют жировые отложения в районе исчезнувшей талии. Помимо внешних изменений не в лучшую сторону, такое «богатство» чревато проблемами со здоровьем, ограничениями подвижности и дефицитом энергичности.

Причины, по которым у худого мужчины растет живот

Этот дефект, в первую очередь, объясняется жировыми накоплениями в подкожно-жировой клетчатке живота и близлежащих внутренних органов.

Очень часто, особенно на пляже, можно увидеть мужчину с тоненькими руками и ногами, но с огромным животом.

Молва часто приписывает появление такого «украшения» чрезмерной любовью к пиву и обильной пище. Иногда это называют профессиональной болезнью водителей, ведь из-за сидячего образа жизни у них нарушен обмен веществ.

В этом есть доля правды, потому что причины появления живота следующие:

  • Недостаток физической активности;
  • Неправильное питание;
  • Наличие вредных привычек.

Теперь разберемся по порядку.

Мужчина изначально приспособлен к большим физическим нагрузкам, ведь по природе он добытчик. Современная жизнь внесла свои коррективы — физическая активность стала значительно меньше, а потребности организма остались такими же.

Недостаток подвижности неумолимо приводит к ослаблению мышц брюшного пресса, роль которых заключается в защите кишечника от внешних воздействий и растягивания. Большие объемы пищи способствуют растягиванию кишечника и росту жировых отложений на животе.

В юности молодой человек обычно худой, а живот у мужчин чаще появляется с возрастом. Молодой организм легко справляется с переизбытком пищи, ведь добытая энергия нужна для роста и развития. Если постоянно испытывать организм на прочность, неправильно питаться, со временем картина изменится в другую сторону.

При прекращении роста тела избыток добытой из пищи энергии преобразуется в жир.

Понятие «неправильное питание» включает в себя не только обилие потребляемой еды, но и ее качество.

Факторы, влияющие на ожирение в области живота:

  • Наличие консервантов и химических пищевых примесей в пище;
  • Неконтролируемое количество принимаемой еды;
  • Несоблюдение правил сочетания продуктов;
  • Подавленное эмоциональное состояние во время еды негативно влияет на полноценное усвоение пищи.

У худого мужчины жир откладывается на животе из-за злоупотребления алкогольными напитками и курения. Табак и алкоголь, возбуждая аппетит, способствуют объедению, а также влияют на снижение тестостерона – важного гормона для мужчин.

Согласно медицинским исследованиям это один из факторов, вызывающих ожирение.

Чем чревато образование жира в области живота

Большой живот у худого мужчины грозит своему обладателю проблемами со здоровьем.

  • Увеличенный живот негативно влияет на позвоночник. Перенапряжение этого органа приводит к болезням спины.
  • Жир в брюшной области давит на диафрагму, ограничивает снабжение кровью сердечной мышцы, провоцирует возникновение инфаркта.
  • Одна из причин возникновения сахарного диабета – ожирение органов брюшной полости.
  • Уменьшенное производство тестостерона на фоне проблем с животом часто является причиной импотенции.

Как убрать живот у худых мужчин

Применив рекомендации сайта hudeem-bez-problem.ru, вы легко справитесь с проблемой и вернете себе прежнюю форму. Самый лучший способ «одержать победу» над большим животом – это не допускать его появления.

Но если вы замечаете, что формы вас уже не радуют, появилась одышка, нет легкости в движениях, немедленно начинайте действовать.

Чтобы удалить выпирающий живот у худого мужчины, нужно приложить максимум усилий.

Первое, что следует сделать – это начать менять свой образ жизни:

  • Переосмыслить и изменить правила питания, отдавая предпочтение здоровой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, злаковым;
  • Снизить калорийность потребляемых продуктов и всеми силами избегать переедания;
  • Избавиться от вредных привычек: курения и алкоголя. Исключить употребление пива;
  • Начать заниматься спортом. Если по каким-то причинам это невозможно, начните гулять пешком;
  • Введите себе за правило ежегодно обследоваться у врачей. Это даст возможность проконтролировать здоровье, ведь начинающую болезнь гораздо легче лечить, чем запущенную.

Худой мужчина с большим животом должен понимать, что у него есть только два варианта развития событий: немедленно заняться своим здоровьем или со временем начать «трудиться на аптеку». Только приведение организма в состояние природного баланса подарит радость от полноценной жизни во всех ее проявлениях.

www.hudeem-bez-problem.ru

Проверенный способ избавится от живота. Личный опыт

Информация в данном материале основана на моем личном опыте, и опыте моего мужа. В свое время, мы оба ставили перед собой цель, избавится от лишнего жира на животе, и думаю, наш опыт может быть полезен. Как ни крути, реальные истории могут быть полезнее сухих советов.

Содержание:

Несмотря на то, что на эту тему море статей, думая, что личный опыт людей, которые избавились от жира на талии, может в любом случае быть кому-нибудь полезным и показать, что это не так сложно как кажется на первый взгляд.

Почему лишний жир на животе есть даже у худых людей?

Начнем с того я что всегда была худой, и честно говоря, я уверена что животик на худом человеке явление намного некрасивее, нежели на том, у кого жир распределен пропорционально. У людей с более пышными формами и жир на животике выглядит органичнее, и даже очень неплохо, а на худых, извините, просто некрасиво. То есть, я не могла просто сесть на диету, я уже худая, а вот что делать с животом?

Прочитав уйму разных материалов на тему, понаблюдав за привычками разных людей, я выявила основные причины накопления жира на животе:

  • Редкие приемы пищи в сочетании с большими объемами. Это когда человек, обычно в силу особенностей его работы, не может питаться регулярно, и когда садится за стол, поглощает сразу много пищи. Это практика приводит к 2 последствиям:
    1. Если бывают длительные периоды без пищи, организм голодает, а потом, когда пища все-таки поступает, он начинает делать запасы, чтобы в следующий раз быть готовым и держаться за счет этих запасов.
    2. Потребление за раз большого объема пищи приводит к банальному увеличению размеров желудка и чтобы почувствовать сытость, человеку нужно все больше и больше пищи.
  • Пища богатая углеводами и недостаток белков;
  • Сидячий образ жизни или недостаток движения;
  • Потребление большого количества крахмалистых овощей;
  • Прием пищи меньше чем за 4 часа до сна;
  • Вредная пища: копченное, жаренное во фритюре, фаст-фуд, сладкое, все, что содержит белую муку и сахар.

Причин не так много, но обычно большинство людей имеют много таких с виду безобидных привычек, не подозревая к чему они приводят.

Что такое «сушка тела» или как избавится от жира

В мире фитнеса, «сушкой тела» называют правила питания, и занятия спортом которые приводят к избавлению от любых жировых отложений, будь они на талии, бедрах или где-то еще.

Спортсмены используют эти принципы для того чтобы получить красивое тело с рельефными мышцами. Ведь можно качать пресс бесконечно – это не уберет жир с живота. Пресс будет красивым, но только его никто не увидит из-за слоя жира.

Так вот, от жира избавляются по другому:

  1. Кардио тренировки – бег, аэробика, плаванье, короткие, но интенсивные комплексы упражнений;
  2. Чашка натурального кофе без сахара по утрам. Это известный жиросжигатель, поэтому не надо лишать себя удовольствия;
  3. Плотный завтрак. Утром нужно обязательно получить нужную дозу белка. Идеальный вариант – яйца, творог, овсянка, молоко, хлеб из муки грубого помола, грейпфрут.
  4.  Вода. Между приемами пищи рекомендуется выпивать по 2 стакана чистой, холодной воды. Это ускоряет обмен веществ.
  5. Между приемами пищи закусывайте орехами.
  6. На ужин нужно всегда есть только одну порцию салата;
  7. Замените привычные пирожные, фруктами и сухофруктами, когда на сладенькое тянет.
  8. Полюбите молоко, творог, грейпфрут, брокколи, рыбу и одновременно нужно есть меньше риса и картофеля, макарон.

Проверенные правила питания для уменьшения талии

  • Основу питания должны составлять белки и некрахмалистые овощи. Это мясо, рыба, творог, яйца и бобовые(в меньшем количестве из-за газообразования), а также все овощи кроме картофеля.
  • Исключить из рациона, или, по крайней мере, минимизировать их долю в рационе: все продукты, содержащие белую муку и сахар, копчености, жаренное во фритюре, газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд.
  • Убедитесь, что получаете достаточно магния, цинка и железа. Магний и цинк нужны для формирования мышц, а железо доставляет к клеткам кислород.

Если раньше считалось что успех в повторении, то после длительных наблюдений, выяснилось, что эффективнее всего заниматься спортом короткими интервалами, но интенсивно. Таким образом, сжигается больше жира. Те есть, будет больше толку, если дома 20 минут будете заниматься интенсивно по видео из Ютуба, нежели идти в спортзал и часами бегать на беговой дорожке.

Как избавился от жира на животе мой муж:

Мой муж ничего вообще не предпринимал, просто в течение 1-2 месяцев вечером съедал салат с помидорами, огурцами и латуком, при этом заправляя все сыром и майонезом. Несмотря на то, что спортом не занимался из-за ритма работы, и на то, что майонез он не исключил – результат заметили многие – живот уменьшился за это время вдвое. Не поймите неправильно, утром и в обед ел все то же что и раньше, только ужин заменил салатом.

А представьте себе, что может получиться, если соблюсти не только одно правило, а сразу несколько?

Как я избавилась от жира на животе:

Надо сказать, что жира у меня было немного, и я избавилась от лишних сантиметров вокруг талии всего за 1 месяц.

  • Пару раз в неделю занимаюсь интенсивной тренировкой по видео в конце поста, а еще делаю упражнения на пресс по следующему видео:

  • Утром натощак выпиваю стакан холодной воды с долькой лимона, завтрак через полчаса. Стараюсь на завтрак есть больше протеинов – яйца, иногда сосиски, творог, фасоль в томатном соусе.
  • В течении дня себя не ограничиваю особо – всегда помню про мучное и сладкое, но уже я настроилась и очень редко хочется булочек.
  • Вечером салат, рыба, разные виды капусты.

Если честно, теперь всегда слежу за тем, чтобы в моем рационе было достаточно белка, ем много мяса и разных овощей, картофель только иногда. С тех пор как я стала питаться по этой диете, заметила одну вещь – волосы у меня полностью перестали выпадать и ногти растут быстро. Быстро растущие и крепкие ногти, для меня просто премьера – сколько себя помню, они расслаивались и ломались, никогда не было нормального маникюра.

Видео. Короткая интервальная тренировка

Надеюсь, кому-нибудь наш опыт будет полезным, ведь в целом, избавится от жира на животе не так уж и сложно. Если есть вопросы, задавайте их комментариях, отвечу всем с удовольствием.

Замечательное видео. Набор самый эффективных упражнений для пресса выполненные под музыку:

beautyhill.ru


Смотрите также