Диета Миримановой: меню на каждый день подробно

Екатерина Мириманова — автор известной методики похудения «Минус 60».

Эта систему питания она разрабатывала лично, опираясь на собственный опыт в борьбе с лишним весом.

Ей удалось сбросить 60 кг за полтора года без хирургов, лекарств и вреда для здоровья. Избыточной массой тела девушка страдала с детства.

Особенно обострилась эта проблема во время беременности. В конце срока Екатерина весила 112 кг. После родов ей удалось вернуться к своему изначальному весу, который составлял 89 кг. Однако она очень быстро набрала его до 120 кг. Именно в этот момент девушка поняла, что нужно что-то менять в своей жизни.

Делать первые шаги было очень сложно, ведь Екатерина очень мало знала о принципах и правилах похудения. Ей пришлось всему учиться самостоятельно, через ошибки и эксперименты. На это ушло полтора года, но Екатерина добилась своей цели. Она хотела похудеть на 60 кг, и она сделала это. Вскоре девушка поняла, что ее опыт может быть полезен многим женщинам.

Система питания по Миримановой

В диете Екатерины Миримановой «Минус 60» нет конкретного меню. Вы можете есть любые продукты, следует только придерживаться некоторых рекомендаций. Существует рекомендации к каждому приему пищи.
Правила завтрака:

1. Завтрак является обязательным приемом пищи, пропускать его нельзя. Он должен быть питательным и плотным.
2. На завтрак можно съесть все что угодно. Вы можете себе позволить торт, пирожное, печенье, копчености и другие блюда.
3. В чай можно добавлять сахар. Со временем нужно перейти от обычного сахара к тростниковому. А лучшим вариантом будет постепенный отказ от сахара.
4. Можно употребить черный шоколад – это будет отличным десертом на завтрак.
5. Блюда должны быть небольшими.
6. Если вы кушаете на завтрак салат из овощей, то можно заправить его ложкой растительного масла.

Правила обеда:

1. Нельзя обедать позже 2 часов дня.
2. Можно употреблять на обед макароны или картофель, но только вместе с овощами.
3. Нельзя есть сладости, белых хлеб, копчености, жирные молочные продукты.
4. Допускаются легкие супы без картофеля.
5. На гарнир рекомендуются овощи, рис, гречку.
6. Можно употреблять черный хлеб, ржаные сухарики, яйца, морепродукты, мясо, паровые котлеты.
7. На десерт можно съесть один фрукт, нежирный йогурт.
8. Из напитков допустим свежевыжатый сок, половина бокала красного сухого вина, чай или кофе.

Способы применения дротаверина при беременности узнайте из нашего материала.

Можно ли стричь волосы беременным женщинам расскажет наша статья.

О полезных свойствах чая каркаде читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/poleznye-svojstva-chaya-karkade/

Правила ужина:

1. Ужинать нужно не позже 6 вечера.
2. Ужин должен быть в виде вареного, тушеного или запеченного в фольге блюда.
3. Нельзя употреблять на ужин жареные или приготовленные на гриле блюда.
4. Можно употреблять приправы, соусы.
5. Продукты для ужина можно выбрать из VII группы продуктов.
6. Ужин должен быть однокомпонентным.

Разрешенные и запрещенные продукты

Все разрешенные к употреблению продукты можно разделить на группы.

I группа – фрукты с молочными продуктами:

• яблоки;
• сливы (горсть);
• киви;
• цитрусовые;
• ягоды (горсть);
• сухофрукты (5 штук);
• ананас;
• дыня и арбуз (пара долек).

II группа – овощи с фруктами. Фрукты те же, что и в I группе. Овощи можно употреблять любые, кроме:

• горошка;
• картофеля;
• кукурузы;
• тыквы;
• авокадо;
• баклажанов;
• грибов.

III группа – овощи с крупами. Разрешены все овощи, кроме тех, что перечислено во II группе. Из круп можно гречку и рис.

IV группа – фрукты с крупами. Фрукты те же, что и в I группе. Из круп можно употреблять гречку, ячмень, рис.

V группа – белковые продукты. Их нужно есть отдельно от всех других продуктов. К белковым продуктам относятся:

• говядина;
• индейка;
• куриное филе;
• яйцо (не больше 1 штуки);
• кролик;
• свиная вырезка;
• нежирные субпродукты;
• рыба;
• морепродукты.

VI группа – молочные продукты:

• кефир (200 г);
• ряженку (200 г);
• обезжиренный творог (100 г);
• брынзу или козий сыр (50 г);
• натуральные нежирные йогурты (200 г).

VII группа – овощи с молочными продуктами. Овощи те же, что и во II группе. Из группы молочных продуктов исключают сыры и йогурты.
Кроме этого, есть список разрешенных напитков, которые можно употреблять во время диеты. К ним относят:

• кофе (небольшая кружка до 18 вечера);
• зеленый чай;
• свежевыжатые соки (100 г, разбавлять водой);
• красное сухое вино (можно выпить бокал после 18 вечера);
• минеральная вода без газа (разрешена после 18 вечера).

Меню на каждый день

Вы можете сами составить рацион которой будет вам по вкусу.

Ниже приведены примерные варианты меню для диеты Миримановой на каждый день подробно.

Завтрак:

• чашка кофе с сахаром, порция жареного картофеля;
• чай с сахаром, запеченное мясо или рыба с картофелем;
• блины с мясом или творогом, легкие фрукты, чай или кофе с сахаром;
• каша на молоке с сахаром или медом, кофе или чай с сахаром, бутерброд с сыром.

Обед:

• рагу из овощей с картофелем, черный хлеб, салат из свежих овощей.
• запеченная рыба, тушеные овощи, свекольный салат;
• макароны с сыром, овощной салат, яйцо;
• запеченная курица, овощной салат.

Ужин:

• рис с овощами;
• творожное блюдо;
• овощное рагу с картофелем;
• вареное мясо;
• запеченная рыба;
• заливное из мяса или рыбы.

Общие рекомендации к диете

Помимо конкретных правил, существуют некоторые рекомендации к диете Екатерины Миримановой:

1. Не пересаливайте пищу. Соль вызывает отечность.
2. Не устраивайте никаких голодовок или разгрузочных дней.
3. Ешьте крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
4. Напитки, содержащие сахар – это еда, а не питье. К ним относятся газировка, сладкие питьевые йогурты, чай или кофе с сахаром, соки.
5. Старайтесь употреблять пищу строго в одно время. Или хотя бы создайте для себя правило, например, завтракать до 12, обедать до 15, ужинать до 18 часов.
6. Питаться нужно минимум три раза в день. Нельзя отменять или пропускать приемы пищи.
7. Не забывайте про кожу. Для этого делайте массажи и употребляйте витамины.
8. Замените обычный сахар на тростниковый.
9. Ешьте только из маленьких тарелок. Этот психологический прием поможет вам не передать.
10. Не ешьте фрукты в большом количестве. Они могут замедлять обменные процессы.
11. В ваш ежедневный рацион должны входить кисломолочные продукты.

Читайте также: