Эффективная гимнастика для лечения шеи по доктору Шишонину
Сегодня сложно встретить человека, которого бы не беспокоили проблемы с шеей и суставами. Бороться с этими проблемами можно по-разному. Кто-то прибегает к операционным воздействиям, кто-то доверяется народной и нетрадиционной медицине, кто-то лечится медикаментозно. Но многие врачи утвержают, что лучший способ борьбы с болями в шее и суставах – это правильно подобранная гимнастика. В этой статье мы подробно расскажем, как бороться с болезнями шеи и шейного отдела позвоночника по методу профессора и широко известного доктора Шишонина.
Эффективность гимнастики для шеи Шишонина
Многие спорят о пользе и вреде от такой гимнастики, но ее необходимость не отрицает никто. Упражнения Шишонина стали известны миру в 2008 году, когда он издал целый сборник научных статей, посвященных его методу избавления от болей. Незамысловатые движения и вправду творили чудеса с больными людьми, что вселяло надежду, что найден метод борьбы с болями.
Профессор Шишонин считает, что основная причина возникновения боли в шейном отделе позвоночника – это защемление нервов, которое мы получаем в обычной жизни, делая свои повседневные дела и ведя малоактивный образ жизни.
Гимнастика для шеи Александра Шишонина способна снять напряжение, а также, что немаловажно, вернуть мышцам тонус. Гимнастика укрепляет не только мышцы шеи, но и в целом корсет позвоночника, является хорошей профилактикой остеохондроза.
Многие оценили пользу от упражнений на своем теле. Уже через пару недель люди отмечали невероятную легкость. Весь день в сидячем положении, долгие прогулки и поднятие тяжелых сумок больше не доставляли им дискомфорт. Это и есть цель, которой добивался профессор Шишонин, рассказывая о своем детище миру.
Сегодня метод Шишона широко применяется на западе. Упражнения делают не только те, кто ощутил на себе боли в шее, но и здоровые люди в целях профилактики. Гимнастика одинаково полезна и взрослым и детям и совсем не имеет противопоказаний, а выполнять ее можно дома, на работе и даже за рулем автомобиля. Сегодня западные специалисты практикуют занятия гимнастикой Шишонина даже среди школьников младших классов во время уроков, чтобы снимать стресс и напряжение с мышц.
Поэтому, если вы до сих пор не видите эффективности в этих упражнениях – советуем попытаться повторять их каждый день в течение недели. Результат не заставит себя долго ждать.
Показания для занятий гимнастикой
Доктор Шишонин рекомендует занятия гимнастикой как людям, ведущим неактивный, сидячий и малоподвижный образ жизни в качестве профилактики, так и тем, кто уже имеет те или иные заболевания связанные с шеей, позвоночником и суставами.
В рекомендациях к гимнастике сказано, что огромную пользу она окажет тем, кто имеет:
- боль в шее;
- нарушение подвижности шеи;
- постоянные мигрени;
- бессонница;
- усталость;
- сонливость;
- гипертония;
- проблемы с памятью;
- вегето-сосудистая дистония;
- внутричерепное давление;
- плохое кровоснабжение мозга;
- боли после операционных вмешательств;
- частые головокружения.
Кроме того, следует проанализировать свое состояние и образ жизни, вполне возможно, вы в зоне риска. Об этом говорят следующие факторы:
- нарушение в питании, отказ от полезной пищи, мало витаминов;
- частая работа за компьютером;
- малоподвижный, неактивный образ жизни;
- вы подвержены частым нагрузкам;
- вы подвержены стрессам и перегрузкам.
Шишонин считает, что как взрослые, так и дети сами формируют свое здоровье.
Мышцы, которые постоянно находятся в сильном напряжении, со временем начинают принимать неправильное положение и начинают сдавливать нервы и сосуды.
Перетираясь друг об друга, волокна тканей начинают изнашиваться, нарушают кровоток, что приводит к недостаточному кровообращению в шейном отделе позвоночника. Начинаются дискомфортные ощущения, которые в отсутствие соответствующей реакции превращаются в настоящие нестерпимые боли, с которыми достаточно сложно бороться.
Поэтому, если вы чувствуете в своем организме предрасположенность или задатки к вышеперечисленным болезням или же ваш образ жизни далек от идеала – в целях профилактики гимнастика Шишонина точно окажется для вас не лишней.
Пошаговая инструкция
Если вы решили заняться упражнениями по методу Шишонина, то вам необходимо тщательно подготовиться. Дадим несколько советов-рекомендаций, которые помогут вам получить всю пользу и эффективность от методики:
- Начинайте делать упражнения только в случае, если ваш лечащий врач дал на это добро, а также провел ваш осмотр. Неправильно оцененное состояние больного может в дальнейшем сыграть злую шутку. Вы лишний раз напряжете мышцы, которые уже нельзя было трогать, и только усугубите свою ситуацию, давая возможность на исправление только оперативному методу.
- Если вас мучают сильные боли – отложите занятия на день, а лучше на неделю. Посмотрите, как вы будете чувствовать себя после. Если боль быстро прошла и не возвращалась, значит, таким образом, ваш организм привыкает к физическим нагрузкам. Если боль преследует вас и дальше – обратитесь к врачу.
- До занятий нельзя есть ровно час. Это обусловлено тем, что пища должна быть переварена и организм не должен отвлекаться на ее переработку. А вот пить можно обычную воду в любых количествах.
- Не пытайте сразу осилить весь комплекс. Если вам тяжело, сделайте хотя бы часть упражнений и отдохните. Завтра увеличите число повторений.
- Не стоит упражняться на износ. Знайте меру своим силам. Помните, лучшее – враг хорошего, но в вашем случае лучше остановиться на не достигнутом, чем идти к целям ценой собственного здоровья.
- Перед выполнением упражнения сделайте легкий разогревающий массаж шеи. Это необходимо для того, чтобы мышцы стали более эластичными.
- Помните о системности. Выберите время, в которое вы будете делать упражнения. Пусть это будет утро или вечер. Не изменяйте этой привычке и поставьте напоминание. Организм отлично подстраивается под заданное время и вам будет легче тренироваться.
- Выполняйте гимнастику каждый день. Как только заметите улучшения, делайте упражнения по три раза в неделю. Оставьте нагрузку в таком режиме на несколько месяцев и по их прошествии, оценив свое состояние, делайте выводы о том, стоит ли вам продолжать заниматься или же нет.
- Первые разы упражняйтесь перед зеркалом. Вы сможете увидеть, какие ошибки вы совершаете при выполнении упражнения. Также вы можете использовать в полном объеме видео уроки, которые дадут вам дополнительные знания и советы о достижении наилучших результатов.
Теперь вы знаете все основные постулаты, и сможете с легкостью выполнить упражнения и получить от них максимальный эффект.
Основной комплекс упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина
Мы познакомим вас с комплексом упражнений, которые помогут вам избавиться от боли.
«Метроном» — растягивание поверхности шеи. Встаньте на твердую поверхность и расставьте ноги на ширину плеч. Также, вы можете делать это упражнение сидя, выпрямив спину. Наклоните голову в сторону правого плеча и застыньте на несколько секунд. Затем медленно верните голову в исходное положение и теперь опустите к левому плечу. Повторяйте упражнение пять раз, не меняя осанки и не увеличивая темп.
«Пружина» — разработка задней поверхности шеи. Займите вертикальное положение и опустите подбородок вниз. Затем потяните подбородок вверх и зафиксируйте свое положение на пять секунд. Вернитесь в исходное. Повторять это упражнение нужно пять раз.
«Гусь» — растягивание шеи наискось. Выпрямьтесь и вытяните шею. Ваш подбородок должен находиться параллельно полу. Вытягивайте голову вперед и возвращайте обратно очень медленно, останавливаясь на конечных движениях на несколько секунд. Повторить упражнение нужно десять раз. Если чувствуете сильную боль и напряжение – прекратите тренировку.
«Взгляд в небо» — растягивание боковых мышц. Это упражнение тренирует не только шею, но и зрение. Вам необходимо встать ровно и посмотреть вперед. Затем, максимально поверните шею вправо и зафиксируйте ее положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение и поверните шею влево. Повторите это упражнение пять раз на каждую сторону.
«Рама»- растягивание боковых мыщц с добавлением рук. Теперь вы можете задействовать и плечевые мышцы, это добавит эффективности и укрепит мышечный корсет. Зафиксируйте кисти рук на плечах и снова поворачивайтесь вправо и влево, останавливаясь в исходном положении. Приятная боль в мышцах – вот сигнал того, что упражнение выполняется правильно. Выполняйте его десять раз в каждую сторону.
Рекомендации
Выполняя упражнения, будьте максимально сосредоточены. Постарайтесь не думать ни о чем другом больше, кроме гимнастики. Мышцы не должны быть напряжены. Отдыхайте между упражнениями. Дайте себе минутную передышку, а потом приступайте к новому. Следите за дыханием. Оно должно быть ровное и не прерывистое.
Регулярное выполнение гимнастики
Шишонин в своих исследованиях большое внимание уделяет регулярности выполнения упражнений. Раз от раза мышцы будут более эластичны, а значит, они будут все лучше и лучше поддаваться воздействию упражнений. При регулярном напряжении мышц вы заметите не только легкость и выносливость, но и отсутствие болей.
На практике, доктор Шишонин видел не один случай, когда больные шейным остеохондрозом, дистонией, а также имеющие нарушенное кровообращение восстанавливали свой организм за месяц регулярных занятий гимнастикой для шеи. Регулярность также помогает справиться с мышечными спазмами, которые так часто преследуют людей после пятидесяти лет.
Замечено, что постоянные тренировки позволяют улучшить работу органов слуха и зрения. Комплекс такой ЛФК, который повторяется ежедневно можно по праву назвать обезболивающим, ведь мышцы, приходящие в тонус после упражнений становятся более послушными и податливыми и не причиняют дискомфорта своим хозяевам.
Слежение за сидением, ходьбой, за плечами
Начав выполнять гимнастический комплекс, вы должны также и попытаться изменить свой образ жизни. Теперь старайтесь контролировать свою осанку вне зависимости от того, что вы делаете – идете по делам, сидите перед компьютером или даже лежите.
Также, Шишонин очень много внимания уделял ходьбе на длительные расстояния. Гимнастика и нагрузки в виде преодоления нескольких километров ежедневно дают фантастические результаты – вы будете чувствовать себя подтянутыми и отдохнувшими.
Расправив плечи, вы также принесете себе огромную пользу. Сдавленная неправильной позы грудная клетка принимает мало кислорода, а это значит, вы рискуете получить в будущем многие болезни.
Просмотр видео уроков гимнастики
Если вы не имеете представления о том, как правильно выполнять гимнастику Шишонина или боитесь, что неправильно будете осуществлять отдельные упражнения – обязательно посмотрите видео с выполнением гимнастики. Вы сможете повторять действия за героями из видео, а также слушать и получать полезную информацию из их рекомендаций. Согласитесь, для первого раза, а может даже и последующих занятий – это отличный способ правильно выполнить гимнастику и получить пользу.
Существует не один видео-урок, который снят по мотивам упражнений Шишонина. Подберите тот, который покажется вам наиболее приемлемым. Предлагаем вам один из таких видео-уроков:
Не забывайте о том, что от правильности выполненной вами гимнастики зависит польза, которую получит или же не получит ваш организм, поэтому если у вас есть желание избавиться о болей, вернуть себе бодрость и былое здоровье, постарайтесь отнестись к этому занятию серьезно.
Мы желаем вам здоровья и успехов в ваших начинаниях. Займитесь собой и своим здоровьем и вскоре вы почувствуете положительный результат.