Медитация перед сном для женщин


Медитация перед сном для женщин. Лучшие практики расслабления

Накопившиеся за день стрессы могут мешать уснуть в вечернее время. При этом если нервничать постоянно, рано или поздно появится хроническая бессонница, от которой серьёзно пострадает здоровье и внешний вид. В этом случае поможет медитация перед сном для женщин. О ней и пойдёт речь в нашей статье.

Содержание:

Чем полезна медитация перед сном для женщин?

Поскольку женщина психологически малоустойчива к внешнему стрессу, специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола заниматься медитацией чаще, чем мужчинам. Причём медитировать полезнее всего перед отправкой в постель, так как в это время организм максимально настроен на расслабление.

Плюсами медитации являются:

  • Ускоренное засыпание;
  • Быстрое расслабление мышц без всяких усилий;
  • Нормализация кровяного давления;
  • Психическая разгрузка;
  • Восполнение жизненных сил;
  • Улучшение внешнего вида;
  • Нормализация гормонального фона;
  • Излечение некоторых хронических заболеваний.

При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин

Расслабляющие практики эффективно лечат многие недуги. Поэтому часто их применяют при:

  • нарушениях менструального цикла;
  • проблемах с кожей;
  • депрессии;
  • тревоге;
  • стрессе;
  • расстройстве социализации.

Подготовка к медитации перед сном для женщин

Для увеличения эффективности занятий правильно готовьтесь к их проведению. Вот советы, как сделать это правильно:

  • Примите ванну или душ. Тёплая вода расслабляет тело и помогает быстрее погрузиться в медитативное состояние.
  • Выпейте тёплого молока или какао.
  • Закончите все дела до 9 часов вечера. Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов. В этот период организм максимально расслаблен и готов к занятиям.
  • Не ешьте за 2 часа до медитации. Тяжелая пища долго переваривается, из-за чего неправильный рацион может помешать занятиям. Поэтому вместо сытного ужина перекусите чем-нибудь лёгким.
  • Перед медитацией наденьте свободную одежду. Майка и шорты вполне подойдут. Впрочем, медитировать можно и в нижнем белье, поскольку вся «лишняя» одежда будет только сковывать движения.
  • Уменьшите физическую активность перед медитацией. Физические нагрузки стимулируют работу нервной системы. Из-за этого во время занятий будет трудно дышать правильно.
  • Позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Лучше медитировать в комнате одной, чтобы люди, живущие с вами, не мешали вашим занятиям.

Медитация для сна и расслабления для женщин

Перед началом медитации можно включить расслабляющую музыку, которая настроит на нужный лад. Отличным вариантом сопровождения станут звуки природы, космический транс, пение птиц, а также шум дождя или костра. Новичкам, как правило, трудно сосредоточиться на мыслях во время медитации. Поэтому соответствующая музыкальная атмосфера поможет быстрее сконцентрироваться.

После подбора плейлиста погасите яркий свет и включите ночник, либо медитируйте в полной темноте. Затем лягте на кровать, закройте глаза и следите за дыханием. Не думайте о посторонних вещах, сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе.

Для погружения в медитативное состояние — визуализируйте. Находясь в постели, представьте, что вы лежите в поле или качаетесь на волнах в лодке. Мысленное путешествие по приятным для вас местам расслабит тело и поможет уснуть.

Чтобы быстро погрузиться в воображаемую атмосферу, точнее визуализируйте картинку. Мысленно ощущайте дуновение ветра, представьте игру солнечных лучей на вашем теле или вообразите, как вы парите над облаками. Возможно, это кажется забавным, но поверьте, подобная медитация перед сном для женщин действительно расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

Во время медитации проговаривайте про себя ментальные установки. Например, лёжа в постели, повторяйте фразы: «Я расслабляясь», «Моё тело полностью расслаблено», «Мои руки и ноги тяжёлые», «Я чувствую тепло в руках и ногах». Такая практика усиливает погружение в медитативное состояние и является хорошей профилактикой бессонницы.

Как вариант, в процессе занятий попробуйте мысленно «выйти» из тела и посмотрите на себя со стороны. Кроме того, можно вообразить себя неодушевлённым предметом, например, песком на пляже, который омывается волнами, или что-то в этом роде. Подобная визуализация также способствует полному погружению внутрь своего сознания.

Очищающая медитация перед сном для женщин

Медитация на очищение помогает освободить голову от негативных мыслей. Для её проведения сядьте или лягте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании через нос и постарайтесь при этом расслабиться. Спустя несколько минут такой концентрации вы заметите приятные ощущения в теле и отделаетесь от посторонних мыслей.

Очищающая медитация также хорошо дополняется визуализацией. В ходе сеанса мысленно переместитесь на безлюдный берег моря, в тихий весенний лес или на вершину горы, озаряемую солнцем. Место целиком и полностью зависит от вашего воображения.

Вдобавок ко всему, представьте, что вместе с вдыхаемым воздухом ваши лёгкие наполняются солнечным светом. При этом во время выдоха из тела выходит «тёмная» негативная энергия. Подобная визуализация имеет целебный эффект и даже назначается психотерапевтами для лечения бессонницы, гипертонии и болезней нервной системы.

Как только вы расслабитесь полностью, сон наступит сам собой

Медитация перед сном – исцеляющий сон для женщин

Исцеляющая медитация перед сном для женщин улучшает сон и оздоравливает весь организм. Перед её выполнением лягте в постель на спину и расположите руки вдоль туловища. Под голову поместите подушку или небольшой валик.

Схема расслабления практически та же, что и в предыдущих медитациях. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабить все мышцы тела. Чтобы ускорить релаксацию, расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно. Начните с ног, постепенно вызывая слабость сначала в ступнях, затем в икроножных мышцах, бёдрах, мышцах пресса и т.д. Закончить расслабление следует на мышцах лица и глаз.

В медитации на исцеляющий сон женщинам можно визуализировать, как энергия космоса поступает в организм при каждом вдохе. При этом после каждого вдоха следует задерживать дыхание и представлять, как полученная энергия растекается по телу в виде тепла.

Во время медитации на исцеляющий сон лучше дышать ртом, делая вдох на 4 и выдох на 8 счётов. Дыхание при этом становится глубже, что в свою очередь успокаивает нервную систему. Подробнее о технике расслабляющего дыхания читайте в этой статье.

Отметим, что медитация будет полезна только в том случае, если её проводить регулярно. Разовые непостоянные занятия вряд ли окажутся эффективны для улучшения сна. Поэтому прежде чем начать медитировать, подумайте, сможете ли вы заниматься этим постоянно.

Лучшие медитации для женщин перед сном

Практика №1

После правильной подготовки лягте либо сядьте на пол, предварительно постелив на него одеяло или простыню. Затем закройте глаза и посмотрите на своё тело со стороны. Мысленно присмотритесь к тому, как вы лежите. Отметьте, как расположены ноги, руки, как поднимается живот во время вдоха. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущайте прохладный воздух при вдохе и прочувствуйте тепло во время выдоха.

В процессе визуализации используйте образ голубого океана. Вообразите, как вы лежите на тёплом песке, как рядом плещутся волны, как ваше тело обдувает приятный ветер.

Кроме лежания на пляже можно представлять, как вы ходите по песку вдоль линии прибоя. При этом мысленно прочувствуйте каждый шаг и представьте, как стопы проваливаются в мокрый песок.

Практика №2

Находясь в удобном положении, закройте глаза и представьте, что вы находитесь на вершине горы. Вообразите, что недалеко от вас свободно текут облака. Причём они расположены так близко, что до них можно дотянуться рукой.

Нарисуйте в своём воображении звёздное небо и постарайтесь мысленно нарисовать все известные вам созвездия. Такая практика помогает отвлечь от посторонних мыслей и способствует быстрому засыпанию.

В процессе медитаций вы можете ощущать тепло и приятную тяжесть в руках и ногах. Кроме того, могут появляться мурашки или покалывания в разных местах тела. Не стоит этого пугаться. Это естественная реакция организма при погружении в медитативное состояние.

Важно откинуть все мысли о том, что медитация неэффективна и сосредоточиться на мысленном представлении. Если делать всё правильно, расслабляющая практика перед сном окажет только целебный эффект.

Практика №3

Лягте на коврик и раскиньте руки и ноги как вам удобно. Закройте глаза и напрягите все мышцы тела. Сохранив напряжение, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот 3-4 раза. После расслабьте всё тело.

Каждую мышцу можно напрягать последовательно, начиная с мышц лица и заканчивая икроножными мышцами.

В фазе расслабления следите за дыханием. Оно должно быть глубоким. При этом вдыхать необходимо носом, а выдыхать через рот. Так, медитация перед сном для женщин окажет максимальный оздоровительный эффект.

Бывает, что сосредоточиться на мыслях достаточно трудно. Однако не нужно отчаиваться. Со временем навык концентрации улучшится, и каждая медитация будет даваться легче.

Почему начать медитировать нужно уже сегодня

Вы избавитесь от стресса

Постоянный поток негативных и позитивных мыслей перегружает нервную систему. Из-за этого возникает тревожность, которая обычно усиливается к вечеру и в конце концов приводит к бессоннице.

Неумение расслабляться снижает стрессоустойчивость женщины. Поэтому навык снятия стресса с помощью медитации полезно развивать дамам, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями.

Регулярные медитативные техники останавливают непрекращающийся поток мыслей. Вдобавок они снижают психическое напряжение и утихомиривают эмоции.

Помимо всего, медитация перед сном для женщин помогает контролировать настроение и повышает концентрацию внимания.

Укрепится иммунитет

Ментальное самочувствие напрямую связано со здоровьем иммунной системы. Поэтому частые медитации для улучшения психологического состояния помогут защититься от различных болезней.

При хроническом стрессе организм вырабатывает стрессовый гормон — кортизол. Кратковременный выброс этого гормона мобилизует тело для борьбы с внешней угрозой, которая вызвала стресс. Однако длительный рост кортизола нарушает работу иммунитета, что ведёт к появлению различных заболеваний.

Проблема в том, что наш организм воспринимает ссоры в семье или на работе как угрожающий фактор. Кортизол в таких случаях вырабатывается постоянно, а значит, его избыток принесёт больше вреда, чем пользы. Выходом из такого положения конечно же является медитация, которая снижает уровень стрессового гормона в крови и противоборствует различным болезням.

Духовная релаксация не только укрепляет иммунитет, но и нормализует работу всех органов. Особенно полезны техники, предполагающие глубокое диафрагмальное дыхание. Такое дыхание насыщает ткани кислородом, восстанавливает сердечный ритм и успокаивает тело.

Пройдёт бессонница

Нарушения сна обычно являются следствием хронического стресса, а значит, убрав стресс путём медитации, можно восстановить полноценный сон. При бессоннице медитативные практики вполне могут заменить снотворные препараты, которые эффективны лишь на время приёма.

Медитация перед сном для женщин также устраняет ночные пробуждения, ускоряет засыпание и облегчает пробуждение по утрам.

Приятных вам снов!

Вот отличный Youtube-канал, на котором можно послушать медитативную музыку в режиме трансляции

bez-sna.ru

Особенности и достоинства медитации перед сном для женщины

Во многом судьба и счастье женщины зависит от ее взаимодействия с планетой Луной. Если связь с этой планетой благоприятная, в жизнь женщины придет мир, процветание, улучшение отношений. Зарядиться лунной энергией можно вечером, перед сном.

С наступлением сумерек и в ночное время Лунная сила увеличивается. Медитация перед сном для женщин, даст максимальный результат от выполнения лунных практик. Наполнение живительной силой поможет освободиться от стресса, раскрыть в себе новые источники молодости, красоты и сексуальности.

Что стало для меня источником вдохновения

Три года назад я встретила свою давнюю знакомую, Наташу. Она вышла замуж в 18, родила один за другим двоих детей, и так и не успела закончить университет. Наташа хорошая мать, но она чувствовала себя истощенной сидя дома с малышами. Муж перестал обращать на нее внимание, и она забросила уход за своей внешностью.

Сначала, я не узнала Наташу, я просто разглядывала незнакомку, как и большинство мужчин вокруг нас. Мне редко встречаются красивые ухоженные женщины, от которых исходит поразительная энергия сексуальности и уверенности в себе. Она была как некий магнит, притягивающий восторженные взгляды окружающих.

Когда она окликнула меня, я не сразу поняла, в чем дело. Я не могла поверить, что она так изменилась. Вместо несчастной, отягощенной заботами девушки, я увидела настоящую королеву, окруженную поклонниками и всеобщим вниманием. Конечно, я не могла не спросить ее, в чем тут дело. Я сразу поняла, что без каких либо практик и грандиозных усилий с ее стороны дело не обошлось.

Когда-то мы хорошо общались с Наташей, и она раскрыла мне свой секрет. Она стала проводить час перед сном в медитации. Все медитации были на наполнение себя энергией Луны, на установление благостной связи с этой планетой. Недолго думая, я принялась выполнять все то, что принесло такой феноменальный результат.

Почему именно вечерняя медитация, в чем ее преимущества?

Для тех, кто немного знаком с астрологией не секрет, что каждое время суток подчинено влиянию той или иной планеты. Начиная с 9 часов вечера, и до часу ночи, активизируется сила Луны. Это время для женских созидательных практик, направленных на получение ее энергетической поддержки. За какие сферы жизни отвечает планета, на получение чьей поддержки направлены вечерние медитации:

  • Женское здоровье (именно с Луной связаны главные циклы в жизни любой девушки: менструальный, месяцы беременности).
  • Семейные взаимоотношения. Благоприятное влияние планеты приносит мир и покой в семью, сглаживает ссоры и разногласия.
  • Молодость и красота. В прошлом жрицы проводили специальные обряды на новолуние чтобы усилить свою привлекательность и продлить молодость.
  • Сексуальность. Лунная энергия очень привлекательна для противоположного пола. В мужчинах в большей степени, проявлена другая планета –Марс. Они тянутся к «лунным нимфам», подсознательно ищут не самую красивую, а самую наполненную лунной силой девушку.
  • Умиротворение и равновесие. Истерики, крик, агрессия показывают что у девушки плохой контакт с Луной. Она утратила большую часть ее силы и из-за этого потеряла покой.

Особенности проведения медитации вечером

Медитация перед сном для женщин — способ взаимодействия с лунной стихией, который преобразит всю ее жизнь. Для того, чтобы усилить эффект практики, есть несколько рекомендаций:

  • Перед проведением практики нужно принять душ (можно контрастный, но не обязательно).
  • Область сердечной чакры (на уровне груди) смазать эфирным маслом: жасмина, розы, лотоса.
  • Надеть, по возможности, белую или светлую одежду. В крайнем случае — выбрать другой цвет, но одежда обязательно должна быть чистой.
  • Выпить пол стакана горячего молока.

Эти советы могут показаться странными, на первый взгляд. Но, на самом деле, все это способы установления контакта с планетой. Они взяты из книг по Джйотиш астрологии и проверены веками. Кроме того, лучшее время для медитационных практик – 20:00 — 21:00. Именно в этот период усиливается сила планеты Луна и ее воздействие на окружающий мир повышается. Но, после 10 вечера, лучше закончить все дела и лечь спать (во сне в это время умиротворяется психика, восстанавливается весь организм).

Для кого медитации перед сном особенно благоприятны

На самом деле, эти практики полезны для всех женщин и девушек любого возраста. Но есть некоторые, для кого они просто жизненно необходимы. В основном, это те, у кого слабая сила Луны в гороскопе. Какие признаки указывают на это:

  • Сухость кожи
  • Расстройства менструального цикла
  • Уныние, депрессии, постоянный стресс
  • Страх перед близкими отношениями
  • Постоянные опасения за будущее, гнетущие мысли, которые не отпускают
  • Недостаток друзей и теплого общения с окружающими

Медитационные техники

Итак, выполнив подготовку, нужно сесть в уединенном спокойном месте и приступить к практикам.

Техника 1. «Таинство трех богинь»

  1. Прими удобную полу, сядь или ляг на пол. Закрой глаза. Пройдись внутренним взором по всему телу. Обрати внимание на стопы, голени, колени. Окинь взглядом бедра, живот и грудь. Перейди к горлу, лицу, голове. Наполни органы своего тела, каждую его клеточку умиротворением и покоем.
  2. Представь себя на острове, окруженном белым молочным океаном. Это место обитания древних богинь-целительниц. Они уже ждут тебя, чтобы помочь тебе.

Оглянись вокруг: небо здесь чистое, усеянное звездами. Пространство залито белым светом. Оно постоянно меняет окраску как перламутровый камень. Воздух чистый и влажный, сделай несколько глубоких вдохов.

  1. К тебе подошла первая богиня. Она одета в нежно розовые одежды. Ее длинные светлые волосы доходят до самых стоп. Она протягивает тебе кубок с белой жидкостью. Возьми его, выпей все до последней капли. Это напиток из лунного молока, настоянного на лечебных горных травах.

Представь, как волшебный напиток освещает изнутри тело. Он наполняет каждый орган здоровьем. Кожа лица начинает сиять молодостью и чистотой. Целебная мощь горных трав передается всему организму. Ты можешь направить это могущество к любой части тела, где есть болезнь. Представь, как наступает полное исцеление.

  1. Вторая богиня уже ждет тебя у озера. Ее одежды светло-голубые. Она просит тебя зайти в воду. Медленно, погрузить в чистейшую бирюзовую водную гладь. Это озера освобождения от обид и неприятных воспоминаний. Представь, как одно за другим события всплывают в памяти. Они выходят на поверхность водной глади и полностью растворяются. Не торопись, переживи все эмоции, очистись от негатива.
  2. Третья богиня зовет тебя. Ее голос очень мелодичный, льется как песня. Она невидима твоему взору. Просто иди за ее голосом. Наконец, ты вышла на поле усыпанное цветами жасмина. Оно простирается до самого горизонта. Повсюду невероятная красота и волшебный запах. Он проникает в твои легкие.

Наполни жасминовыми цветами область матки. Почувствуй, как она заполняется чистотой и свежестью. Сладкий запах проникает в женские органы, раскрывая чувственность и сексуальность.

  1. Теперь ты стала нимфой, посвященной в таинства богинь-целительниц. Обращайся к ним, когда потребуется их помощь. Посещай их чаще, для восполнения сил.

Техника 2. «Раскрытие внутреннего потенциала»

  • Прими удобную позу, сядь или ляг, зарой глаза. Расслабь каждую клеточку всего своего тела. Представь себя на отвесной скале. Ты находишься на невероятной высоте, внизу простираются белые облака. Изредка, можно увидеть вдали пролетающих птиц. Осмотрись вокруг.
  • На небе светит бесчисленное количество звезд. Одна из них, самая яркая, начинает спускаться. Она приближается к твоей голове и размещается на области третьего глаза. Ее удивительное сияние проникает в область межбровья, освещая всю голову. Мысли проясняются, все печали и страхи уходят прочь.
  • Еще одна звезда, яркого зеленого цвета спускается к горлу. Она ложится на шею. Плечи, бронхи легкие заполняются удивительным зеленым светом. Он наполняет их оптимизмом и здоровьем. Подумай, какие таланты откроются от исцеления этой области: красноречие, музыкальный голос, умение убеждать других.
  • Оранжевая звезда опускается на солнечное сплетение у груди. Она приносит оптимизм и безудержное веселье. Боль и разочарования позади. Сама радость жизни пришла к тебе в сердце.
  • Красная звезда проникает в область живота. Она растворяет интенсивным сиянием обиды на мужчин, женские болезни и неприятие своей природы. Обрати внимание, звезда снова засияла, но уже белым светом. Луч чистого света проникает в женские органы, охлаждая их и исцеляя.
  • Теперь, твое существо освещено удивительным звездным светом. Горести позади. Твои таланты и способности раскрываются, под этой потрясающей силой. Душа окрылена. Ты все еще стоишь на скале. Вообрази, как у тебя прорезаются крылья и ты прыгаешь в бездну. Легкая, словно перышко, ты паришь над землей. Запомни это состояние и открой свои чудесные глаза.

Важно! Во время проведения медитационных техник могут появиться странные ощущения. Это может быть покалывание, легкая дрожь, у некоторых даже текут слезы. В этом нет ничего плохого, так выходит весь негатив и блоки. Нужно пережить это состояние и не придавать ему особого значения. Так происходит очищение.

Техника 3. «Ты — целительница»

  1. Прими удобное положение и закрой глаза. Представь себя на берегу бескрайнего побережья. Ты медленно идешь по белоснежному песку. Он переливается на солнце серебряным и перламутровым цветом. Прикосновения теплого песка очень приятны.
  2. Подойди к океану. Окинь его взором, ты не увидишь ничего кроме чистой голубой воды. Она искрится и сияет. Зайди в воду. Это океан вечной жизни и исцеления. Попроси его омыть твое тело и душу, очистить и наполнить энергией чистоты и здоровья.
  3. Вспомни тех, кто тебе очень дорог. Подумай, какие у них проблемы, болезни, неприятности. В чем они нуждаются, от чего страдают. Зачерпни волшебной воды в ладони и передай им эту воду. Представь, как природная стихия помогает твоим близким. Их проблемы рассеиваются, океан очищает этих людей от болезней.
  4. Представь так же своих родителей, детей, мужа. Помоги им, используя целительную энергию океана.
  5. Вспомни о тех, кто просто нуждается в помощи. Кому бы ты могла предоставить божественные океанские воды. Представь как они приносят покой и облегчение нуждающимся. Вообрази, как они тебе благодарны, за помощь.
  6. Поклонись бескрайнему океану и попроси омыть тебя еще раз. Выйди из воды и открой свои прекрасные глаза.

Итак, сегодня началась твоя новая жизнь. Ты сделала свой первый шаг к положительным изменениям во всех своих сферах. Медитация на ночь для женщин наполнит тебя исцеляющей лунной энергией. Она принесет в твою жизнь исполнение желаний, процветание и удивительную красоту. Пусть это будет только начало пути. Открывай свое сердце и ищи новые практики, которые помогут раскрыть свою женственность. Некоторые из них, можно найти на нашем сайте.

[Всего голосов: 1    Средний: 1/5]

trenermozga.ru

Медитация перед сном - ТОП 3 лучших техник медитации для сна

Почему после 10 минутной медитации перед сном так хорошо спится?

Все дело в том, что медитация меняет ритм мозговой активности.

Часто бывает, что мы настолько привыкаем к состоянию беспокойства и тревоги, что уже просто не замечаем их. Мы забыли, что значит чувствовать себя по-настоящему расслабленными и спокойными.

С помощью специальных техник медитации для сна, мы можем вернуть свой ум в это счастливое состояние и наконец-то заснуть крепким и сладким сном на всю ночь, а утром почувствовать себя выспавшимися и отдохнувшими.

В этой статье я расскажу про 4 самых лучших техник медитации перед сном.

Содержание:

Что такое медитация перед сном и зачем она нужна? Волны мозговой активности

Для начала давайте узнаем, к каким выводам пришли ученые, изучив деятельность мозга человека в медитации. Это исследование проводилось в США и в нем принимали участие свыше 3500 человек, среди которых были как опытные практикующие, так и только начинающие изучать медитацию.

Во время практики медитации к испытуемым подключили специальный прибор – магнитный энцефалограф, измеряющий мозговую активность. Этот прибор широко используется в медицине. Исследователи выявили, что электрические волны мозга, которые также называют волнами мозговой активности, могут иметь разную частоту в зависимости от психического состояния человека.

Не забудьте получить мой бесплатный онлайн курс «7 дней медитации» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Бета волны

В состоянии повседневной активности мозг работает на частоте бета (от 14 до 35 Гц). Это состояние, в котором мы стремимся к достижению своих целей, испытываем желания, избегаем боли и ищем удовольствия. По сути, это состояние обычной активности, сопряженное со стрессом и тревогой, и оно нам необходимо для полноценной успешной жизни. Проблема лишь в том, что мы привыкаем находиться в этом состоянии постоянно, застреваем в нем и не умеем переходить в режим отдыха и расслабления по своей воле.

Альфа волны

Полноценный и глубокий отдых человек получает, когда ритм работы мозга снижается до альфа частот (от 8 до 13 Гц).

Альфа частота – это еще не глубокий сон, но уже и не активное бодрствование. Это глубокая релаксация, расслабление, умиротворенное состояние сознания. В этом состоянии человек не беспокоится о целях, не представляет картины из прошлого и не тревожится о будущем. Это то, что мы называем медитацией покоя. По сути, альфа состояние – это переходное состояние из активной деятельности в сон, граница между сном и бодрствованием.

Вы можете подумать, что, когда вы лежите перед сном в темноте и в тишине, вы ничего не делаете и находитесь в неактивном состоянии. Значит вы в этот момент находитесь в альфа состоянии. Но это не всегда так. Дело в том, что часто мы, даже ничего не делая физически, продолжаем испытывать тревогу, беспокойство и страх на умственном уровне. И хотя мы и находимся в покое, ум продолжает бежать и работать в диапазоне бета волн, как будто за нами гонится тигр. И в таком состоянии постоянного напряжения мозг привыкает находиться всегда, не получая настоящего отдыха даже во сне.

Практика медитации перед сном тем и полезна, что, занимаясь медитацией, мы учимся осознавать переходный период между сном и активной деятельностью мозга, а осознав этот процесс получаем возможность управлять активностью своей психики.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

Тета волны

Когда мы засыпаем, мозг переходит в диапазон тета волн. Тета волны – это состояние сновидений, поверхностного сна. В этом состоянии мы уже спим, но мозг все еще активно рисует образы и проживает ситуации. Логика в этом состоянии уже не работает, это состояние ассоциаций и подсознания. Долго человек в этом состоянии не находится, либо проваливаясь в глубокий сон, либо пробуждаясь. Мастера медитации способны также находиться в диапазоне тета волн осознанно.

Дельта волны

Дельта волны – самые медленные волны (1-4 Гц). В этом диапазоне мозг работает, когда мы спим глубоко и спокойно, без снов. Это состояние нам необходимо для полного восстанавливающего отдыха.

Медитация перед сном

Медитация перед сном – это практика для сознательного перехода из состояния мозговой активности бета в состояние альфа. Говоря простым языком, мы можем посвятить 10 минут медитации для того, чтобы расслабить тело и успокоить ум, вместо того, чтобы продолжать активную деятельность, размышляя о своих проблемах.

Есть много медитативных практик для успокоения ума, многие из них также связаны с расслаблением тела, так как ум не существует отдельно и тесно связан с физической деятельностью.

Все эти практики известны с древних времен, и применяются почти во всех духовных учениях, потому что только в состоянии умственного покоя человек может познавать духовные истины. Нам же сейчас интересен скорее побочный эффект таких практик – здоровый и глубокий сон, наступающий после психической перезагрузки, а про духовную составляющую медитаций вы можете почитать в других моих статьях.

Хочу заметить, что, когда я говорю про полноценный сон, я не имею ввиду именно длительность сна, это не значит, что, практикуя медитацию вы будете спать по 12 часов в сутки. Наоборот, длительность сна скорее сокращается, когда организм получает возможность эффективно восполнять ресурсы во сне. При здоровом сне нам нужно меньше времени, чтобы восстановиться. То есть, мы можем после 5-часового хорошего сна выспаться лучше, чем после 12-часового беспокойного сна.

Поэтому часто люди говорят, что, когда они начали практиковать перед сном медитацию, они стали спать меньше, но при этом просыпаться полными сил и по-настоящему высыпаться. Согласитесь, это очень ценная способность для психического и физического здоровья, которая может буквально повлиять на все сферы жизни и принести кардинальные изменения к лучшему.

Техники медитации перед сном — йога нидра

Йога нидра – это, пожалуй, самая основная медитативная практика для хорошего сна. «Йога нидра» так и переводится с санскрита, как «йога сна». Это духовная практика осознанного нахождения в глубоких состояниях покоя, таких как бета и дельта диапазоны.

То есть обычно мы не осознаем себя в состоянии глубокого сна, так как наше сознание выключено. Но такую способность можно в себе развить и натренировать. Для этого нужно долго и регулярно практиковаться, постепенно обучаясь не терять сознание, когда активность мозга замедляется до дельта ритма.

Нас же сейчас интересует другой эффект этой чудесной практики, а именно глубокое физическое и ментальное расслабление, которое является залогом здорового сна. Такое расслабление составляет основу практики йога нидры.

Еще одно положительное влияние йога-нидры в том, что, постепенно осознавая переходное состояние между сном и бодрствованием мы получаем доступ к своему подсознанию. Мы начинаем понимать вещи, которые в обычном состоянии блокируются критическим мышлением и ментальными блоками. Это приводит к ярким решениям, точному пониманию себя, повышению интуиции, высвобождению психических блоков. В жизни появляется синхронность, начинают происходить события, которые со стороны кажутся «везением».

Если вы к пошаговому структурированному изучению медитации и более полному погружению в медитативные практики, получите 7 бесплатных уроков по медитации здесь:

Пранаяма

Пранаяма – еще одна практика, которую полезно выполнять перед сном.

Что такое пранаяма?

Пранаяма – это управление дыханием. Любые практики, в которых мы сознательно меняем процесс дыхания, можно назвать пранаямой.

Как работает пранаяма?

В нашем теле постоянно происходят сотни процессов без нашего сознательного участия: пищеварение, кровообращение, газообмен, обмен веществ и так далее. Все эти процессы управляются без контроля с нашей стороны, мы не можем усилием воли остановить обмен веществ между клетками или остановить кровообращение. Есть также процессы тела, на которые мы можем влиять сознательно, например, мы можем подвигать рукой.

Можно сказать, что есть процессы бессознательные, а есть сознательные.

Дыхание – это процесс, который одновременно относится как к бессознательной стороне, так и к сознательной. Это один из немногих бессознательных процессов тела, на который мы можем влиять сознательно. Таким образом, если представить, что наша бессознательная сторона – это левый берег реки, а сознательный процесс – это правый берег реки, то дыхание — это мост между сознательным и бессознательным.

Любые перемены в психической деятельности непременно отражаются на рисунке дыхания. Начали волноваться – стали дышать чаще. Начали тревожиться – стали сокращать длину дыхания. Наоборот расслабились и успокоились – начали дышать равномерно и глубоко.

Дыхание тесно связано с психикой. И поэтому дыхание также является рычагом, через который мы можем менять свое психическое состояние. Начав дышать поверхностно и отрывочно, мы вызовем неприятное психическое состояние, и наоборот, успокоив дыхание, сделав его равномерным и глубоким, мы успокоим ум.

Я думаю, теперь совершенно ясно, как пранаяма может помочь нам улучшить сон.

Изменив рисунок дыхания, мы можем переключить мозг в режим замедленной активности и подготовить к качественному сну. Для этого нужно дышать медленно, ровно и глубоко. Как видим, все очень просто. Всего через 10 минут такой практики ум успокоится и перейдет в альфа состояние, а за ним наступит глубокий восстанавливающий сон.

Третья практика – просто слушать спокойную музыку или аудио медитация перед сном

Чтобы лучше спать и быстро заснуть, можно слушать аудио медитацию перед сном. На фоне спокойной музыки успокаивающий голос говорит вам инструкции, напоминает о расслаблении и спокойном дыхании. Есть также видео для медитации перед сном, но я не рекомендую их использовать, так как видеоряд лишний раз стимулирует мозговую активность. Луше всего хотя бы за полчаса перед сном исключить все сенсорные восприятия, не смотреть видео, и вообще не смотреть в экран телефона или компьютера. Намного лучше посвятить это время медитации.

Аудиомедитации можно легко найти в интернете. Ниже вы также найдете одну из таких записей. Включите это видео, погасите экран и слушайте голосовые инструкции.

Техника медитации самогипноза или аутотренинг перед сном

Техники самогипноза или самовнушения также можно отнести к медитациям. Так как это как раз практика осознанного погружения в альфа или даже тета ритмы мозга.

В этих состояниях исчезает порог критического восприятия информации, и мы можем напрямую влиять на подсознательные структуры своей психики. Например, мы можем дать своему телу команду отпустить зажимы и убрать телесные блоки, таким образом глубоко расслабив тело так, как в обычном состоянии расслабить не получиться из-за хронического психического напряжения. По сути, самогипноз – это та же йога нидра, но более западный ее вариант. Здесь в эту практику добавляются техники и наработки западных исследователей. Давайте познакомимся с одной из них.

Читайте также: медитация для начинающих

Медитация самогипноза для лучшего сна.

Эта техника медитации основана на 3 повторениях какого-нибудь факта, который ваш мозг считает истинным. После этого вы повторяете в уме команду, которую вы хотите себе внушить. Эта команда подсознательно воспринимается как факт истины, а сила подсознания огромна. Так работает самовнушение.

Итак, приступим к практике.

  1. Назовите три вещи, которые вы слышите прямо сейчас. Я слышу свое дыхание, я слышу лай собаки, я слышу ветер за окном. И затем дайте команду: мое тело полностью расслабленно.- я слышу свое дыхание…- я слышу лай собаки вдалеке…- я слышу ветер за окном…- и мое тело полностью расслабленно.
  2. Назовите три вещи, которые вы видите прямо сейчас, а затем дайте команду.- я вижу луну в окне…- я вижу тень на стене…- я вижу кота на диване…- и мой ум полностью успокаивается
  3. Назовите три вещи, которые вы чувствуете прямо сейчас, а затем дайте команду.- я чувствую тепло в груди…- я чувствую свое дыхание…- я чувствую прохладу в ногах…- и я погружаюсь в сон

Эти инструкции приведены для примера, поняв основной принцип, вы можете создавать свой алгоритм самовнушения для лучшего сна.

Вывод

Итак, мы рассмотрели четыре техники медитации перед сном. Некоторые из них пришли к нам из древних времен и связаны с восточными духовными традициями. Другие появились в результате западных научных исследований. Я советую попробовать разные техники, понаблюдать, как они на вас влияют и подобрать для себя самую эффективную практику.

И в заключение я хочу сказать, что чем дольше вы практикуете медитацию регулярно, тем большее воздействие она на вас оказывает. В первый раз может показаться, что никакого эффекта нет. На самом деле изменения происходят на глубоком уровне. Медитацию можно сравнить с лекарством. Врач прописывает вам курс приема таблеток, например, на месяц, и только потом смотрит как изменилось ваше состояние. Также и здесь, занимайтесь медитацией перед сном по 10 минут хотя бы в течение месяца, а потом посмотрите на результат. Не бросайте занятия, если не видите изменения на следующий день.

Успехов в практике!

Кстати, в моем курсе по медитации «31 день медитации» вы можете научиться самым основным медитативным практикам, их там больше десяти. Пройдя этот пошаговый месячный практикум, вы станете мастером медитации, научитесь быстро входить в состояние медитации и создадите привычку медитировать каждый день.

Получите первые 7 уроков бесплатно: https://yogalib.ru/courses/

yogalib.ru

Медитации для женщин

Медитации для женщин – это самый кратчайший путь к себе. Те, кто думают иначе, начиная медитировать, в скором времени приходят, ровным счётом, к такому же вывожу. Учёные, изучающие феномен медитации в один голос твердят о том, что человек, практикующий медитативные практики, со временем меняется. У него вырабатываются новые паттерны (новые поведенческие и мыслительные схемы) и даже новые качества, коих до практикования медитаций не было. Если же практика медитаций начинает исчисляться десятками тысяч часов, то начинает меняться сам мозг.

Точно также научно доказан тот факт, что при помощи специальных медитаций женщина может не только выйти из состояния хронического стресса, но и последующем всё более спокойно реагировать на всё происходящее вокруг неё. Медитация помогает восстановить нервную систему, помогает привести мысли в порядок, способствует верной расстановке жизненных приоритетов. Также мы учли запросы наших посетительниц, поэтому в нашей коллекции вы найдете эксклюзивные медитации для женщин, работать с которыми можно перед сном или рано утром.

Третье, что доказано научно, это то, что медитирующий человек более сострадателен и добр по сравнению с теми, кто никогда подобного рода практиками не занимался. Данное открытие только на первый взгляд кажется удивительным. На самом деле, удивляться тут нечему. Ведь сердце медитирующего более открыто, как для всего нового, в-принципе, так и для любви, которая посредством медитации пробуждается в самом человеке.

И мы несказанно рады тому, что теперь на нашем сайте появился новый раздел, под названием «Медитации для женщин». Сразу хотим отметить тот факт, что этот раздел будет постоянно пополняться. Мы постараемся его расширить максимально, насколько это возможно. Для нас очень важно, чтобы Вы смогли найти медитацию на свой вкус, по собственному настроению, исходя из тех запросов, которые перед Вами поставила сама жизнь. Не переживайте, если вы только-только встали на путь саморазвития, в нашем разделе найдется максимум всего необходимого и полезного, в частности, для начинающих наши медитации снабжены подробными инструкциями. Мы хотим, чтобы в нашем разделе Вы смогли найти ответ на любой вопрос, чтобы Вы смогли найти максимум поддержки и опоры.

Page 2

Медитация Водопад женственности – это прекрасная возможность раскрыть в себе женские качества, такие, как мягкость, податливость, гибкость, пластичность, нежность, изменчивость. В наши дни многим девушкам не хватает данных качеств. И они от этого страдают, так как не могут построить счастливые отношения. Про женщин вообще говорить не приходится. Многие из них в буквальном смысле этого слова – вы-жи-ва-ют, самостоятельно поднимая детей. Сегодня женщина работает если не больше мужчин, то уж, по крайней мере, наравне с ними. Стремление к эмансипации сыграло с прекрасным полом злую шутку. Вместе со свободой, которую и свободой то назвать нельзя, пришло полнейшее ощущение незащищённости и страха за свой завтрашний день. В то же самое время, женщина, находящаяся в отношениях (и даже та, что имеет семью) тоже в большинстве случае не может похвастаться тем, что она счастлива, как женщина, что у неё есть возможность просто расслабиться и ни о чем не думать. Ну, по крайней мере, не думать о хлебе насущном, ведь у неё есть муж, вот он и пусть думает о том, как «забить мамонта» и принести его домой.

Современная леди совсем забыла о том, что она ЛЕДИ, ведь все её мысли подчинены одному: как бы с работы не уволили, как бы муж на лево не сходил, как бы детишки не заболели, как бы на всё денег хватило. В этой круговерти совсем нет времени на себя любимую. Нет времени подумать о том, что себя нужно любить и жалеть. Нет времени на то, чтобы вспомнить, что я – женщина, а не мужик или лошадь ломовая. Наша медитация посвящается всем нашим барышням, милым и неповторимым, только немножко позабывшим о себе.

mogura.ru

Медитация перед сном — особенности и лучшие расслабляющие техники

Польза ночного сна неоспорима, но иногда процесс засыпания настолько сложен, что растягивается надолго. Медитация перед сном — эффективный способ, позволяющий сделать ночной отдых более качественным и полноценным, а переход в это состояние довольно быстрым. После успешного медитирования, человек расслабляется настолько, что отдыхает не только его тело, но даже ум и душа.

Что такое медитация и для чего ее используют перед сном

Медитацией называют действие, помогающее достичь углубленной сосредоточенности. Это практика, для выполнения которой не нужно специальной подготовки, но с ее помощью можно успокоиться и сконцентрироваться на главном.

С помощью различных медитационных техник человек способен выполнить следующие задачи:

  • прервать нескончаемый бег тревожных мыслей;
  • перестать отвлекаться и думать о второстепенном;
  • перейти в состояние, сопутствующее началу процесса засыпания.

Нормальный, глубокий сон, который обеспечивает медитация, позволяет наутро проснуться бодрым и энергичным, готовым к активным действиям. Можно самостоятельно, без помощи врачей и употребления лекарств, избавиться от бессонницы. А также научиться засыпать после медитации почти мгновенно, едва коснувшись подушки.

Что дает медитация перед сном

Прежде всего такая медитация очень полезна для духовного состояния человека. Она позволяет сбросить весь негатив, накопившийся за день и заметно снизить эмоциональное напряжение — перестать реагировать на прошедшие события.

Успокоившийся человек, с уравновешенной психикой, наутро сможет принимать адекватные решения, как на работе, так и дома, доброжелательно общаться с окружающими.

Применение несложных техник помогает достичь:

  • расслабления мышц;
  • восстановления ритмичного дыхания;
  • нормализации кровообращения.

Все это улучшает самочувствие и оздоравливает ряд физиологических процессов, протекающих в организме. Медитация помогает преодолеть стрессовое состояние и более эффективно бороться с депрессией.

Общие правила подготовки к медитации

Чтобы сон оказался максимально полезным, следует прежде всего позаботиться об организации спального места и создать оптимальные условия, а также выполнить данные рекомендации:

  1. Кровать или другая мебель, предназначенная для сна, должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.
  2. Температура в помещении должна быть нормальной, от 20° C до 22° C.
  3. Перед началом медитации комнату нужно проветрить и обеспечить приток свежего воздуха на весь период сна.

Не стоит устраивать просмотр фильмов, участвовать в играх непосредственно перед отходом ко сну. Прогулка на свежем воздухе, просмотр журналов и чтение книг станет более полезным времяпровождением.

Перед любой медитацией на ночь следует принять ванну с ароматическими маслами, зажечь в комнате свечи. А искусственно вызванная зевота поможет успокоить нервы и снять напряжение.

Техника успокаивающей медитации для женщин

Не секрет, что женщины более эмоциональны, чем мужчины. Их переживания сильнее и ярче. Поэтому, уже лежа в постели, они еще долгое время перебирают в памяти произошедшие за день события. Сожалеют о том, что поступили неправильно или чего-то не сделали вовремя.

Как перестать волноваться и не разрушать нервную систему? Успокаивающие медитации на ночь просто необходимы. Точно также как люди заботятся о чистоте своего тела и вечером принимают ванну, также нужно побеспокоиться о спокойствии разума и очищению его от всякого «мусора» — негативных эмоций, лишних переживаний и мыслей, не дающих покоя и постоянно пульсирующих в голове. Если не справиться с этим, возникнет бессонница, которая обязательно скажется на внешности и ухудшит здоровье.

Медитации перед сном для женщин проводят в определенной последовательности:

  1. Начинающим можно включить тихую спокойную музыку, со звуками природы или космического транса.
  2. Приглушить свет или вообще его выключить.
  3. Лечь и полностью сосредоточиться на дыхании.
  4. Чтобы еще глубже погрузиться в медитативное состояние, нужно освоить визуализацию. Например — представить себя бегущей по теплому песку у полосы прибоя. Тихий плеск изумрудных спокойных волн, их ритмичное шуршание успокаивает и дарит долгожданную прохладу. Легкий ветерок своим прикосновением ласкает тело, а игра солнечных бликов где-то далеко в море, заставляет зажмурить глаза покрепче.
  5. Среди всей этой идиллии нужно помнить о ментальных установках и проговаривать фразы в данной последовательности, усиливающие действие медитации: «Я расслабляюсь», «Мои руки и ноги становятся тяжелее», «Мои руки и ноги тяжелые», «Я чувствую тепло в руках и ногах», «Мое тело полностью расслаблено».

Выходить из медитации нужно постепенно. Это позволит организму вновь войти в прежний ритм реальной жизни. Нужно оставить все дела и готовиться ко сну. Он уже на пороге.

Женщинам с ярко выраженным холерическим темпераментом нельзя резко прекращать медитацию и громко сообщать об этом своим близким.

Резкие движения, по окончании практики, тоже делать не стоит. Нужно сконцентрироваться на завершающем этапе и провести его правильно.

Почему медитация вызывает глубокий сон

Порой человек не может уснуть из-за того, что он обеспокоен предстоящими делами или событиями. Очень часто этим страдают женщины, которых волнение иногда не отпускает в течение всей ночи. Им, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно выполнить медитацию для сна. Эта практика поможет сосредоточиться на том, что является важным именно в данный момент, а все переживания по поводу предстоящих событий свести на нет.

Правильная медитация способна повысить уровень мелатонина в крови — гормона, регулирующего баланс сна и бодрствования.

Во время медитации для глубокого сна, можно понять, что самое главное для человека — это момент засыпания, его нельзя пропустить. Только выспавшийся и хорошо отдохнувший человек способен оправдать свои надежды — сделать то, что запланировано.

Лучшая медитация перед сном — видео

mind-control.ru

Действенные медитации перед сном для женщин

Полное описание: действенные медитации перед сном для женщин и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон. Так как человек может вроде бы и спать, но сон его, как говорят, является непродуктивным, – он не обеспечивает полноценного отдыха души, ума и тела.

Сон, наступивший после правильно выполненной медитации, такой отдых гарантирует.

В этой статье вы найдете 7 практик медитации на ночь, выполнить которые под силу любому современному человеку, а не только тем, кто практикует занятия йогой или другие восточные практики.

Никаких видео-медитаций!

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Поэтому если вы медитируете с планшетом в руках, лицезрея умиротворяющие видеоролики, вы не готовитесь к правильному здоровому сну, а, напротив, этот сон блокируете. Ни о каких медитациях, пробуждениях подсознания и прочих психотехниках речь в данном случае тоже идти не может.

Подготовка к медитациям перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

7 видов медитаций для сна

Умиротворяющая музыка

Это – самый очевидный и самый простой тип медитации.

Лягте в постель. Выключите свет и включите спокойную, как ее иногда называют «охлаждающую», музыку. На этом сайте вы сможете найти сотни правильных мелодий для медитаций. Также, возможно, вам придется по душе вот эта музыка.

Постарайтесь сосредоточиться только на музыке и больше ни о чем не думать. Во всяком случае, не думать о проблемах и заботах. Время музыкальной медитации составляет приблизительно полчаса.

В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

Самое правильное —  это слушать музыку не в наушниках, а из внешнего, так сказать, источника. Но если это невозможно, можете воспользоваться и смартфоном с наушниками. Главное – не смотрите на его экран, чтобы он не возбуждал вас своим синим излучением.

Управляемое воображение

Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие его картины. Не существует каких-то строгих рекомендаций относительно того, что же надо себе представить.

Большинство медитирующих останавливают свой выбор на облаках, горах и океане. Однако если тихая гладь океана для вас быстро превращается в шторм, горы – в вулканы, а облака – в грозовые тучи, не насилуйте себя созерцанием этих сцен. Выбери то, что приятно лично вам.

Главное – переместитесь в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности. Мозг слабо улавливает разницу между реально увиденным и представленным, поэтом если вы ярко представляете себе что-то, ваш мозг и тело вместе с ним на самом деле туда перемещаются.

Брюшной тип дыхания

Лягте в постель. Можете полулежать на высоких подушках.

Положите руки на живот. Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными. Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию. Просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все.

Вряд ли у вас получиться добиться этого с первого раза. Но не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер. А также при любой возможности в течение дня. И скоро у вас начнет получаться останавливать ворох своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

«Спускающееся» дыхание

  1. Лягте в постель. Выключите свет.
  2. Сделайте вдох животом. Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь.
  3. Повторите 2-3 раза.
  4. Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы. С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице.
  5. Спуститесь таким образом на 10-20 ступенек.

Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.

Цветное дыхание

Сосредоточьте на своем дыхании. Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определённый цвет.

Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный. Затем вдохните синий и выдохните синий. Продолжайте дальше с другими цветами.

Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.

Разговор на чужом языке

  1. Выключите свет и сядьте в кровати с закрытыми глазами.
  2. Далее начинайте произносить какой-нибудь монотонный звук, что-то типа «ла-ум-ла» и т.д.

Вы можете произносить любые звуки, которые рождает ваш мозг. Главное, чтобы эти звуки не имели для вас никакого смысла.

  1. Увеличивайте разнообразие произносимых звуков. Говорите сами с собой на «чужом» языке в течение 15 минут.

Язык может быть похож на какой-то слышанный вами в жизни, но не изученный. Например, на французский, если вы понимаете, как звучит французская речь, но не знаете ни единого слова на этом языке.

А вот если вы знаете французский, то разговор на нем вам не подойдет, так как непременное условие этой медитации на ночь – это то, что вы не должны понимать произносимого вами. Только тогда ваше сознание отключится, и в разговор вступит бессознательное.

Этот способ медитации может показаться каким-то детским и даже глупым. Но это не так. Методика освобождения бессознательного очень древняя, своими корнями уходит во времена Ветхого Завета. Так что ее эффективность проверена тысячелетиями.

В первый раз вам может быть сложно рождать слова «чужого» языка, то на вторую-третью ночь дела пойдут веселее. И вы сможете успокоить свое сознание и освободить подсознание. Это позволит вам спать более глубоко и отдыхать за ночь более эффективно.

Сознательная медитация

Это – самый сложный из предложенных, но в то же время и самый эффективный метод медитации перед сном.

  1. Лягте в постель, выключите свет.
  2. Сделайте пять глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Во время выполнения этих глубоких вдохов, сосредоточьтесь на том, как воздух идет через ваши легкие и по дыхательным путям. Представляйте, как в момент выдоха, ваш мозг покидают все дневные чувства и заботы, как напряжение уходит из вашего тела.
  3. Вполне вероятно, что для достижения первичной релаксации пять вдохов-выдохов будет мало. Продолжайте глубоко дышать столько времени, сколько надо для расслабления. Не подгоняйте себя и не торопитесь. Если в вашем мозгу рождаются раздражающие вас идеи и чувства, не блокируйте их приход. Просто старайтесь выдыхать все неприятное, тревожащее.
  4. Когда вы ощутили, что выдохнули все свои волнения, вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своих телесных ощущениях. Осознайте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте его давление на поверхность.
  5. Если вы слышите какие-то посторонние звуки, которые вас раздражают (музыку за стенкой, храп супруга), не сопротивляйтесь этим звукам. Наоборот, сосредоточьтесь на них, позвольте им как бы войти в вас, а затем вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своём теле.
  6. Теперь постарайтесь четко обрисовать себе мысленно то, как ваше тело себя чувствует: оно тяжелое или легкое, оно беспокойно или расслаблено? Проанализируйте таким образом ощущения во всех частях своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног. Пройдите вдоль своего туловища несколько раз.
  7. Вновь вернитесь в мыслях к своему дыханию. Отслеживайте его в течение некоторого времени, но не старайтесь менять. То есть если вы дышите грудью, и вам это приятно, так и дышите. Не старайтесь переключаться на тип дыхания животом.
  8. Оставайтесь сосредоточенным на своем дыхании в течение 2 минут. Первое время это может быть сложным, так как мысли будут возвращать вас из мира внутреннего в мир внешний. Не раздражайтесь по этому поводу. Просто мягко возвращайте свой фокус внимания на движения воздуха по телу. Постепенно вы научитесь «не выныривать» раньше времени.
  9. Теперь настало время вновь возвратиться мыслями к прожитому дню и его заботам. Постарайтесь вспомнить самое начало дня. Что вы почувствовали, когда проснулись? Проигрывайте свой день дальше — событие за событием. Не стоит стараться припомнить каждую мелочь. Просто прокрутите в памяти фильм своего дня на быстрой скорости. Приблизительное время «просмотра» составляет 3 минуты.
  10. Весьма вероятно, что в какой-то момент «просмотра фильма» ваш мозг чрезмерно сосредоточиться на неком событии. Заставьте его двигаться дальше, а не вязнуть в раздражающем раздумье о чем-то конкретном.
  11. Теперь вновь вернитесь мыслями к своему телу и позвольте ему «отключиться» на ночь. Для этого сосредоточьте свое внимание на мизинце левой ноги и дайте ему разрешение «отключиться». Двигайтесь постепенно от пальца к пальцу левой ступни, «отключая» их на ночь. Дальше переходите на левую лодыжку, колено, бедро и т.д. «Отключите» всю левую половину тела, затем – всю правую.
  12. Вот и всё. Как только вы полностью «отключили» свое тело, наслаждайтесь свободой и расслаблением. А своему уму вы теперь можете позволить независимо блуждать там, где ему это нравится.
Ведение дневника как тренировка для тех, у кого не получается сознательная медитация

Как уже было сказано выше, данная техника медитации очень эффективна, но сложна. Основная загвоздка в ее выполнении для большинства людей заключается в том, что они все время «выныривают» из медитативного состояния, возвращаясь мыслями к своим заботам и проблемам.

Очень многим людям в качестве своеобразной тренировки сознательной медитации помогает ведение дневника.

В течение 15 минут перед сном надо записывать все те мысли, что бродят в голове и не дают расслабиться. Затем еще 15 минут писать решение тех вопросов, которыми посвящены эти мысли.

Пример:

Мысль: Мне надо затрата на работе составить еще три письма. Господи, я ничего не успеваю!

Решение: Завтра, как приду в офис, составлю письмо А, потом выпью кофе и возьмусь за письмо В. На самом деле у меня еще куча времени – целый рабочий день!

Как только вы написали проблему и ее решение, выкиньте ее из головы. Вы удивитесь тому, насколько теперь это будет сделать легче.

Внимание! Чтобы техника сработала, записывать мысли надо только от руки на листе бумаги. Никаких электронных устройств, никаких приговоров про себя или вслух. Только ручкой в тетрадке от руки. Иначе толку будет ноль.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся. Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон. Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.

Эффективные техники для погружения в глубокий сон

Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.

Расслабляющие позы йоги

Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.

Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.

  1. Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания.  Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.

Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.

  1. Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.

Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.

  1. Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Согласитесь, очень часто бывает, что не получается быстро заснуть. У меня лично довольно-таки частенько эта проблема появляется. Вернее, появлялась. Так как совсем недавно мне удалось ее окончательно решить. Вот я и решила поделиться с вами и пишу эту статью.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Аудио-медитация, предложенная ниже, поможет быстро наладить ДНЕВНОЙ СОН, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.

Аудио-медитация перед сном

Видео-медитация перед сном (дневным)

Видео-медитация перед сном (ночным)

Лечебная музыка для крепкого сна

Ну а если вам и это не помогло уснуть, то полтора часа проливного дождя с грозой уж точно усыпят вас! 🙂

Пусть вам приснятся сладкие сны!

Алена Головина

Интересное по теме:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В YOUTUBE!

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 237 645

Очень сложно представить здоровый образ жизни без полноценного ночного отдыха, который является важной составляющей психического и физического здоровья человека. Но современный ритм жизни, стрессы, загруженность, накопившиеся проблемы, страхи, нервное напряжение часто становятся причиной бессонницы. Но этого можно избежать с помощью действенного и проверенного способа – медитации перед сном.

Не каждый умеет расслабляться и снимать негатив в конце дня, а это очень важная практика. Ведь помимо бессонницы многие из нас страдают от беспокойного и прерывистого сна, а проснувшись, ощущают усталость и разбитость. Все это приводит к нарушению работоспособности, ухудшению взаимоотношений с родными и близкими людьми и отражается на психическом и физическом здоровье.

Для чего необходима медитация?

Сам термин пришел в русский язык из латинского, и означает он «мысленно созерцать», «обдумывать».

Практики медитации очень широко распространены и не требуют специальной подготовки. Они подходят для всех без исключения.

Медитация – это очень эффективное упражнение, которое освобождает сознание от тревог и мыслей, успокаивает, расслабляет.

Регулярные занятия поднимают настроение и работоспособность, укрепляют здоровье, тело и душу, силу воли, характер, улучшают концентрацию, память, критическое мышление, формируют позитивное отношение к жизни.

Медитация и релаксация перед сном помогают расслабить психику, ощутить умиротворение, покой, правильно настроиться на отдых. Они очень важны для тех, кто совершенно не умеет справляться с негативными эмоциями и освобождаться от ненужных переживаний. Это, по сути дела, исцеление тела, психики и души перед сном.

Такая техника работает лучше, чем сеансы с психотерапевтом или седативные препараты. Она не имеет никаких побочных эффектов. Многие считают, что освоить методику медитации очень сложно. Это большое заблуждение. Она доступна каждому и в любом возрасте.

Медитация перед сном – полное расслабление как тела, так и ума, без чего невозможен полноценный отдых. Состояние, которое возникает во время процедуры, оказывает огромное воздействие на весь организм человека.

Плюсы медитации перед сном для женщин

Женщины чутко и эмоционально воспринимают любую ситуацию. К вечеру это выражается в усталости, психологической истощенности, разбитости плюс навязчивые мысли, переживания за близких людей. Такое состояние негативно отражается на ночном отдыхе. Чтобы его нормализовать, привести в порядок мысли и нервную систему, восстановиться после напряженного рабочего дня, необходимо расслабиться. Техник, предназначенных для женщин, огромное количество, следует только подобрать оптимальную для себя.

Особенности медитации для детей

Техника релаксации для детей перед сном – это неоценимая помощь родителям в воспитании ребенка. Она поможет сделать отдых глубоким, спокойным и, главное, полноценным.

Это благотворно скажется на поведении и обучении ребенка, повысит его любознательность, укрепит иммунитет и психику. Необходимо подобрать для ребенка лучшую медитацию перед сном в соответствии с его возрастом и темпераментом.

Виды медитаций, благотворно влияющие на человека

Специалисты выделяют техники, которые особо благотворно влияют на человека, например:

  • Медитация “Прощение” – советуют использовать технику в первую очередь для прощения себя. Она позволяет избавиться от обид, которые мешают в жизни.
  • Техника для привлечения финансов – суть ее заключается в полной концентрации внимания на решении проблемы, следует визуализировать богатство или перед сном представлять себя успешным и обеспеченным человеком.
  • Медитация расслабляющая – перед сном следует полностью успокоиться, освободить мысли от негатива и информации, накопившейся за день. Подумать о чем-то приятном, позитивном, хорошем.
  • Техника исцеления – используется перед сном, направлена на восстановление сил организма и избавление от различных недугов, позволит чувствовать себя полным энергии и здоровым человеком. Следует регулярно представлять себя абсолютно здоровым человеком, жизнерадостным, активным, путешествующим по разным удивительным и интересным местам нашей планеты. В конце техники необходимо представить, как в организм поступает поток энергии в виде золотого луча. Это упражнение помогает запустить восстановительные процессы в организме.
  • Медитация очищения – перед сном эта техника позволит побороть бессонницу, избавиться от проблем со здоровьем, снять напряженность, очистить мысли от негатива. Начинать медитировать следует с полной релаксации, когда дыхание станет ровным и спокойным. Необходимо представить лестницу, которая ведет к воде. Следует спуститься по ней к берегу водоема, прогуляться по песку, послушать звук прибоя. Представить, что где-то рядом есть пещера, войти в нее, на полу ее представить начерченный круг, из которого вверх поднимается энергетический поток. Необходимо встать в круг и ощутить, как энергия наполняет тело. Затем выйти из круга и погрузиться в ванну с водой, которая расположена рядом. Полежать там, пока не появится ощущение радости и умиротворения. После чего следует выйти из воды, вернуться к лестнице и подняться вверх.

Это общие виды медитаций, которые положительно влияют на человека, ими можно заниматься в любое время суток и в любом месте. Но есть такие техники, которыми лучше всего заниматься в вечернее время суток. Разберемся, что они собой представляют и как с ними работать.

Виды вечерних медитаций

Итак, существуют прекрасные техники, которые способствуют хорошему и крепкому сну, например:

  • Музыка – это самый простой и самый действенный способ расслабления. Мягкая, успокаивающая мелодия помогает обрести гармонию и отрешиться от насущных проблем.
  • Воображение – следует устроиться поудобнее, сделать несколько дыхательных упражнений и начать визуализировать, представлять можно все что угодно, главное – почувствовать и ощутить счастье.
  • Ароматерапия – очень действенный способ для расслабления. Правильно подобранные масла или свечи помогут снять напряжение, успокоят и настроят на правильный сон.
  • Расслабляющий танец – это одна из лучших медитаций перед сном, суть ее в том, что необходимо 15 минут посвятить спонтанному танцу под любую музыку. Эта техника помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Плавные движения в тишине освобождают от негатива и напряженности. Необходимо полностью отдаться танцу, пусть движения будут и не совсем изящными.
  • Мантры – это самая почитаемая техника среди тибетских монахов. Считается, что если читать мантры в тишине или под музыку, то сознание продолжит это делать во время сна.

Медитация Сюзанны перед сном

Сюзанна Семенова – знаменитый энергетический психолог, создатель медитаций, направленных на решение разнообразных жизненных проблем. Используя их, можно повысить веру в себя, свои возможности, изменить свою жизнь к лучшему. Одной из них является медитация перед сном, которая называется «Комната желаний». Эта практика не только помогает расслабиться и настроиться на отдых, но и способна привлечь удачу, благополучие и веру в лучшее будущее. Необходимо принять удобное положение и прослушать запись медитации. Она настроит на успех, наполнит любовью и добротой.

Секреты эффективной медитации

Чтобы медитация давала положительные результаты, необходимо соблюдать некоторые условия:

  • Следует подобрать удобную позу и научиться расслабляться.
  • Подобрать подходящую для быстрого расслабления визуализацию.
  • Представить, как потоки воды смывают всю негативную энергию, уносят с собой усталость и напряжение.
  • Как только появляется ощущение, что клонит в сон, все прекращать и укладываться спать.
  • Необходимо попробовать разные техники и отследить их эффективность, а затем выбрать оптимальную из них.

Заключение

Медитация перед сном – это полное расслабление и освобождение от негативных мыслей. Она необходима для здорового и полноценного отдыха, поэтому не стоит переусердствовать и заниматься более 20 минут. Регулярные упражнения дарят возможность просыпаться утром отдохнувшими, восстановившимися и полными сил.

Сон — это важнейшая часть жизни человека. Многие аспекты этого процесса изучены не до конца. Энергетически сон представляет собой перезарядку организма, поэтому он должен быть здоровым.

Без сна человек просто умирает, поскольку мы не можем вечно что-то делать. Даже самые великие ученые и изобретатели, которые хотели донести свои мысли и идеи до людей, спали систематически. Более того, они относились ко сну гораздо более трепетно, нежели другие люди, ибо знали, что правильный сон — одно из главных условий жизненных побед. Некоторые спали по 20 минут каждые 2 часа, кто-то спал всего 4 часа ночью, а кто-то разрабатывал более сложные алгоритмы для умственной и физической «перезарядки». Они управляли своим сном для того, чтобы сделать свой мозг максимально эффективным.

Подготовка к медитации

По сути данная медитация переходит в сон. Это идеальный вариант, потому она направлена на расслабление. Подготовка к ней включает в себя все ваши обычные привычки. Сделайте все свои дела, умойтесь, выключите полностью свет или оставьте ночную лампу, если вам так будет комфортнее.

Как и в любой другой медитации, вам никто не должен мешать. Перед сном не смотрите телевизор примерно час и не пользуйтесь телефоном или компьютером. Электромагнитное излучение вызывает проблемы с засыпанием, а информация, которая поступает к вам, мешает очистить сознание.

Все свои проблемы необходимо оставить позади. Специалисты по медитациям советуют сесть на кровать, подумать о чем-то отвлеченном, чтобы весь негатив ушел. Вспомните свой первый поцелуй или красивую картину. Вы должны быть окружены удобством, потому что вас ничто не должно отвлекать.

Медитация для укрепления сна

Вы легли в вашу кровать. Закройте глаза и представьте, что ничего вокруг вас нет. Вы находитесь в некой бесконечной комнате, лишенной всяких излишеств. Ваша кровать — это ваш дом на ближайшее время. Вам необходимо обрести спокойствие и безмятежность.

Вокруг необъятная бесконечность. Все проблемы растворились в ней и они не посмеют вас тревожить ни сейчас, ни потом. Представьте, что свет выключился во всем мире. Погасли огни в вашем доме, на вашей улице, в городе, в стране, на всей планете. Погасли все звезды во Вселенной. Вместе с ними нужно погаснуть и вам. Для здорового сна вам необходимо отпустить все мысли о заботах. Вы одни во Вселенной. Кроме вас и вашей кровати нет ничего.

Замедлите свое дыхание и выровняйте пульс. Дышите примерно раз в пять секунд. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вы не имеете массы, вы парите в бесконечности,в которой нет ни ветра, ни температуры, ни звуков. Представьте, что это идеальное «ничто» и «всё» заполняет вас, начиная от кончиков пальцев на ногах. Сначала тяжелеют ваши ступни, потому вы не можете пошевелить ногами, а далее уже и повернуться не хватает сил. Потом начинают медленно отекать руки. Затем тяжелеет шея, которая плавно переходит в голову. Когда тяжесть касается мозга и глаз, то вы больше не можете открыть свои глаза. Теперь вы полностью готовы отдаться во власть сна.

Дышите медленно, считая до 10. Когда досчитаете до заветной цифры, вы должны полностью расслабиться. Если уснуть не получится, то попробуйте повторить это. Если вы все сделали правильно, то уже после первого отсчета вы должны будете провалиться в сон.

По времени эта медитация занимает примерно минут 15. Среднее время засыпания человека — от 7 до 10 минут. Очень важный момент заключается в том, что использовать эту медитацию можно и перед дневным сном. Днем иногда тоже полезно отдохнуть, но только не в период с 16 до 20 часов. Пробуждаться необходимо примерно через час. Более продолжительный сон будет уже не так полезен. Используйте максимально приятную и спокойную мелодию будильника.

Эта медитация научит вас засыпать быстро и эффективно. Что особенно важно, сновидения будут либо приятными, либо их не будет вовсе. Так можно даже лечить бессонницу и другие проблемы со сном. Самое главное — повторять медитацию каждый день, чтобы она вошла в привычку. Как говорят исследования, для этого нужно примерно 20 дней. Через месяц ваш сон станет если не идеальным, то приближенным к идеальному, а энергетика укрепится. Будьте счастливы, и не забывайте нажимать на кнопки и

7 главных законов Вселенной

Наша жизнь подвержена влиянию Вселенной. Все в ней взаимосвязано и развивается по жизненным законам, поэтому …

10 законов мироздания, по которым работает Вселенная

Вселенная — это не мертвый космос. Это живой и самостоятельный организм, некое подобие личности, которая …

Знаки Судьбы, которые нужно замечать

Подсказки Судьбы встречаются в самых неожиданных местах. Порой для того, чтобы получить ответ на волнующий …

Елена Ясевич: слова, которые вредно произносить

Мы каждый день говорим тысячи слов. А между прочим, каждое слово — это посыл во Вселенную. Произнося обычные фразы, …

bessonica-portal.ru

Медитация на ночь для женщин: омолаживающие и расслабляющие техники

Медитация перед сном для женщин поможет не только расслабиться и быстрее заснуть, но и улучшить самочувствие и даже изменить жизнь. Если медитировать регулярно и правильно, эффект не заставит себя ждать. Узнайте несколько способов медитирования и приступайте к сеансам.

Чем полезны вечерние медитации для женщин?

Почему женщинам стоит медитировать перед сном? Медитации оказывают влияние в нескольких направлениях:

  • Расслабление, устранение переживаний и тревог, снятие нервного напряжения. Стрессы – неотъемлемая часть жизни большинства женщин, и регулярные медитации помогут избежать негативных последствий.
  • Настрой на здоровый, крепкий и глубокий сон. Помедитировав, вы быстрее и крепче уснете, будете спать всю ночь.
  • Открытие потенциала и собственной сексуальности, усиление привлекательности. Практикуя специальные вечерние медитации, женщина повысит самооценку, почувствует и изучит свое тело, полюбит себя. Окружающие заметят изменения и начнут относиться иначе.
  • Омоложение. Женская молодость зависит от эмоционального фона и психологического состояния. Медитации помогают приводить в порядок психику, получать положительные эмоции и устранять отрицательные.
  • Улучшение здоровья. Медитации действительно способствуют оздоровлению, ведь некоторые заболевания развиваются или усиливаются из-за стрессов и проблем со сном. Медитируя, вы сможете облегчить протекание гипертонии, депрессии, невралгии.
  • Стабилизация гормонального фона. Он определяется биологическими ритмами, которые зависят от режима отдыха и бодрствования. Медитируя каждый день, вы всегда будете засыпать вовремя и спать столько, сколько требует организм. После нормализации биоритмов восстанавливается менструальный цикл, приходит в норму уровень женских гормонов.
  • Достижение внутренней гармонии, которой не хватает современным женщинам. А чувствуя себя гармонично, полно и умиротворенно, можно улучшить все сферы жизни: карьеру, семейные или личные отношения, развитие и совершенствование.

Особенности медитаций перед сном для представительниц женского пола

Женские медитации перед сном выполняются для достижения расслабления. Основная задача –расслабляться и настраиваться на спокойный глубокий сон. Добившись состояния умиротворения и спокойствия, вы быстрее уснете и отдохнете полноценно.

Но медитация –мощный психологический, духовный и оздоровительный инструмент, позволяющий достигать и иных целей. Обязаны выполняться задачи, актуальные для конкретной медитирующей женщины. Она должна понять, чего не хватает: уверенности, энергии, привлекательности, сил, женственности, гармонии или чего-то иного.

Все же вечерняя настаивающая на сон медитация не должна будоражить и активизировать силы: поток полученной энергии помешает заснуть и не направится в нужное русло. Поэтому выбирайте преимущественно расслабляющие и успокаивающие методики, не вызывающие бурных эмоций.

Как настроиться и подготовиться

К медитации нужно подготовиться. Подготовка может включать выполнение следующих рекомендаций:

  1. Примите душ, чтобы чистой была не только душа, но и тело. Также подойдет теплая расслабляющая ванна.
  2. Наденьте удобную одежду. Подойдет комфортная свободная сорочка или не сковывающая движения пижама. Предпочтительный цвет – светлый.
  3. Не ешьте за два часа до проведения сеанса. Если вы проголодались, легко перекусите: выпейте стакан кефира или съешьте свежий фрукт.
  4. Подготовьте место и создайте расслабляющую атмосферу. Медитировать лучше в спальне, чтобы после сеанса сразу погрузиться в сон и не совершать лишних действий. Проветрите комнату, зашторьте окна, уберите лишние отвлекающие предметы. Устраните раздражители: шумы, яркий свет, жужжание работающих электроприборов.
  5. Если вы – новичок, то добейтесь нужного настроя. Расслабьтесь, перестаньте думать, отключите голову и поверьте в силу медитации.
  6. Можно подобрать аудио с умиротворяющими звуками природы или приятную спокойную музыку.

Эффективные медитационные техники

Техник медитаций много, но не все настраивают на сон и подходят для женщин. Ниже рассматриваются способы медитирования, которые слабый пол может использовать в вечернее время.

Мантры и песнопения

Один из видов медитаций – мантры,предполагающие произнесение нараспев особых звуков. Женщина может произносить такие мантры: «Туттаре», «Таре», «Ом», «Ом ШантихШантихШантих», «Соха». Эти слова освобождают от бремени дня, дают спокойствие, помогают достигать контакта с Вселенной.

Другой вариант медитирования – песнопение. Простой способ – включить любимую имеющую особый смысл песню и слушать ее. Но можно накладывать собственный текст на спокойную мелодию и протяжно пропевать слова. Говорите что-то типа: «Я наполняюсь красотой и женственностью, расслабляюсь, погружаюсь в сон. Отдых дарует мне силы и энергию».

Специальные позы

Медитация может заключаться в занятии особой позы и максимальном расслаблении. Первый вариант – позиция лотоса, встречающаяся во многих практиках. Сядьте на пол (на мягкий коврик) или на кровать, согните ноги в коленях: вывернутую стопу правой ноги уложите на бедро левой конечности, а ступню левой ноги разместите на правом бедре. Руки расслабьте и опустите, ладони положите на колени.

Второй вариант – лечь на горизонтальную поверхность, вытянуть руки вдоль туловища и развернуть их ладонями вверх, чтобы через них в тело входила энергия. Еще способ – положение лежа на живое, но оно подходит для непродолжительных медитаций.

Дыхательные методики

Полезны дыхательные медитации, рассмотрим две эффективных:

  • Брюшное дыхание. Лягте удобнее, ладони опустите на живот и начинайте глубоко и медленно дышать, чтобы брюшная полость поднималась вместе с руками. С каждым вдохом освобождайтесь от мыслей и расслабляйтесь.
  • Этот способ подойдет женщинам с богатым воображением, так как предполагает цветное дыхание. Нужно окрашивать вдыхаемый воздух в разные цвета и вдыхать потоки, а потом выдыхать их: сначала желтый, потом красный, затем синий и так далее.

Таинство трех богинь

Прокачка женской энергии – это медитация перед сном по методике таинства трех богинь. Выполняется она так:

  1. Занимайте удобную позу и расслабляйтесь.
  2. Внутренним мысленным взором окидывайте тело с головы до ног.
  3. Ощущайте, как по каждой клеточке разливаются умиротворение и покой.
  4. Вообразите, что находитесь на острове в молочном океане, на котором живут исцеляющие богини, готовые помочь вам.
  5. Фантазируйте дальше: оглядывайтесь вокруг, чтобы увидеть усеянное яркими звездами небо, залитое перламутровым серебристым светом пространство.
  6. К вам приближается первая богиня, одетая в светло-розовое одеяние. Она дает белую жидкость – настоянное на целебных травах лунное молоко. Пейте напиток и чувствуйте, как он начинает исцелять вас и омолаживать.
  7. Появляется вторая облаченная в голубую одежду богиня, ждущая вас у берега и призывающая войти в чистейшую бирюзовую воду. Мысленно идите, погружайтесь в водную гладь. Ощущайте избавление от ненужного и плохого, очищение тела и души. Плохие события всплывают и растворяются водной стихией.
  8. Наконец, возникает третья богиня. Она неуловима и невидима, но мелодично зовет вас. Следуйте за голосом, чтобы оказаться в благоухающем жасминовом поле. Пусть цветы наполняют тело с ног до головы, концентрируются в областях таза и живота, в которых находится женская энергетика.
  9. Выразите искреннюю благодарность трем богиням. Теперь вы – нимфа, посвященная в таинства лунной магии.

Йога

Расслабляться помогает йога, и некоторые асаны применяются для медитаций:

  • Баласана – позиция ребенка. Сядьте на колени на пол или кровать, наклонитесь вперед, чтобы голова касалась поверхности, агрудь располагалась на коленях. Руки вытяните назад.
  • Шавасана – это поза трупа, подходящая для медитирования и простая для начинающих. Ложитесь на спину, слегка расставляйте ноги, руки вытягивайте и удаляйте от туловища примерно на пятнадцать сантиметров. Максимально расслабляйтесь и концентрируйтесь на размеренном дыхании.
  • Тадасана или поза горы. Надо встать прямо, соединив ступни. Руки опустите и слегка удалите от корпуса, ладони поверните вперед, плечи подайте назад.

Омоложение

Для омоложения можно попробовать наладить взаимодействие с Венерой, отвечающей за женское начало, нежность, красоту и молодость. Действуйте по инструкции:

  1. Наденьте что-то красивое, например, новый пеньюар или шелковую пижаму.
  2. Займите в кровати удобную позу, расслабьтесь.
  3. Представляйте, что душа покидает тело и устремляется в космос к далеким планетам.
  4. Окажитесь на Венере, прильните к ней всем телом и ощутите, как планета наделяет вас силой, омолаживает весь организм.
  5. Оглядитесь вокруг и насладитесь удивительными космическими пейзажами: сияющим разноцветным небом, искрящимися водоемами.
  6. Произнесите придуманную оду Венере, прося ее об омоложении и благодаря.

Максимальное расслабление

Расслаблять тело и дух помогают методы:

  • Лодка. Вообразите, что вы в лодке и плывете по спокойной реке. Приближается рассвет, вода медленно раскачивает вас и уносит прочь от суеты и надоевших дел. Ощущайте мерный плеск и убаюкивающее раскачивание, расслабляйтесь и доверяйтесь стихии. Дополнят картину звуки природы.
  • Представьте, что вы – ручей. Думайте, как течете по земле, наполняя ее влагой. Осматривайтесь вокруг, наслаждаясь природой. Для усиления эффекта проговаривайте свои действия и чувства.
  • Еще одна медитация перед сном общая расслабляющая для всех женщин. Лягте на кровать. Начинайте расслаблять мышцы с кончиков пальцев, переходя к ступням, потом голеням, бедрам, тазу, брюшному прессу, спине, груди, плечам, предплечьям, кистям, пальцам. Расслабление достигает шеи и разливается по голове, и вот вы уже полностью расслаблены.

Полезно знать! Подобнее узнать о медитативном расслаблении на ночь можно из статьи «Медитация перед сном», в которой рассматриваются разные методики.

Восстановление сил

Если за день вы потратили силы, восстановить их поможет такая практика:

  1. Сядьте удобно, скрестите ноги, положите на них руки, вытяните шею, будто устремляя голову вверх.
  2. Расслабляйтесь, освобождайте голову от посторонних мыслей.
  3. Представляйте, как из космоса к вам целенаправленно устремляется энергетический поток.
  4. Он входит через макушку, наполняя голову теплом.
  5. Тепло постепенно разливается по телу, проникает по сосудам, попадает во внутренние органы и конечности.
  6. Насладитесь теплом и мощным потоком, почувствуйте прилив сил.

Усиление женского начала и раскрытие потенциала

Прокачивать женское начало и раскрывать внутренний потенциал помогает эта медитация:

  1. Занимайте удобную позу и расслабляйтесь, ощущая умиротворение в каждой клеточке своего тела.
  2. Представляйте, что вы на вершине горы среди облаков и изредка пролетающих птиц.
  3. На небе много звезд. Одна из них самая яркая, и она начинает опускаться к вам, останавливаясь на уровне третьего глаза – чуть выше переносицы.
  4. Звездный свет разливается в голове и освещает, очищает мысли.
  5. Начинает спускаться зеленая звезда: она достигает области шеи и проникает в горло, наполняя потоком энергии легкие.
  6. Спускается оранжевая звезда, погружается на грудную клетку, наполняет оптимизмом и дарит веселье.
  7. Красная звезда, опускаясь, проникает в брюшную полость, убирает все болезни и искореняет старые мешающие освободиться обиды.
  8. Чувствуйте, как звездный свет заполнил все ваше тело, осветил существование и раскрыл резервы и потенциал. Вы сильны, начинаете парить над горой и подниматься выше, стремясь в космос.

Кому полезно медитировать?

Начинать медитировать стоит всем женщинам. Но особенно медитации полезны при гормональных сбоях, стрессах и нервной возбудимости, страхах и тревожности, при повышении артериального давления, болях в мышцах, депрессиях, ухудшении общего состояния, при систематических переутомлениях, постоянных навязчивых или пугающих мыслях, снижении самооценки и отсутствии веры в себя.

Имеют ли медитации противопоказания, способны ли причинить вред? Да, если проводить сеанс неправильно, он не принесет пользы и навредит, изменив психическое состояние и повлияв на эмоциональный фон. Особенно это актуально для начинающих и не медитировавших женщин со слабой психикой. Вероятны перевозбуждение, кошмарные сны, бессонница.

Не рекомендуется медитировать в состоянии сильного стресса, при психических заболеваниях в стадии обострения, при сильном физическом или умственном истощении, после недавних ярких эмоций, а также при отсутствии желания и веры в эффект.

К сведению! Не считаются полезными онлайн-курсы и видео-медитации, даже предлагаемые бесплатно. Свечение монитора телевизора, компьютера или телефона возбуждает психику и нарушает сон.

Практикуя перед сном медитации для расслабления, привлечения женской энергии и восстановления сил, вы будете высыпаться и замечать улучшения в жизни. Удачных и действенных медитаций!

Полезное видео: медитация Шавасана перед сном

Медитация на ночь для женщин: омолаживающие и расслабляющие техники Ссылка на основную публикацию

psihomatrica.ru


Смотрите также