Эффективные упражнения, чтобы убрать жир с боков и живота

Внешний вид заботит практически каждого человека. Особенно это актуально для прекрасной половины человечества. Женщины всегда стремятся к совершенной фигуре. Ради нее они готовы сидеть на диете и изнурять себя физическими упражнениями.

Лишние килограммы редко радуют женщин. Особенно неприятно, когда они откладываются в ненужном месте.

Появление живота и боков всегда сказывается отрицательно на уверенности в себе. Из-за них приходится подбирать свободную одежду, которая могла бы скрыть эти недостатки.

Причины появления лишних килограммов на животе и боках

Есть несколько основных причин, которые приводят к появлению этих несовершенств тела.

Стрессы и волнение. Вне зависимости от причин появления стресса, он негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Многие люди начинают переедать во время стрессов и волнений. Это связно с тем, что мозг пытается найти способы для радости во время таких ситуаций. Самым простым способом для получения положительных эмоций в такие моменты является еда. Именно по этой причине многие люди поправляются, например, на фоне несчастной любви. Лишние килограммы в таких случаях откладываются преимущественно на животе и боках.

Неправильное питание. Неправильное питание само по себе рано или поздно приведет к плохому самочувствию и набору лишнего веса. В зависимости от типа фигуры, килограммы осядут на разных частях тела. Особенно не повезло людям с типом фигуры «яблоко». В их случае все лишние килограммы уходят в живот и бока. Изменение рациона питания может привести к похудению и избавлению от этих недостатков.

Употребление алкоголя. Алкоголь также является одной из причин переедания. В состоянии алкогольного опьянения организм не контролирует количество съеденной пищи. Именно поэтому мы набираем лишний вес во время продолжительных праздников.

Упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков

Если вы будете делать их регулярно, то вскоре заметите, что живот и бока стали гораздо меньше. Комплекс упражнений, приведенный ниже, поможет в решении вопроса “как убрать жир с живота и боков”.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем являются достаточно популярными для похудения боков и живота. Перед тем как приступить к ним, необходимо подобрать правильный обруч. Вот основные рекомендации:

• обруч должен быть достаточно тяжелым, вы можете либо приобрести специальный фитнес-обруч, либо набить обычный песком;
• обручи с выпуклостями являются достаточно эффективными и не только помогают похудеть, но и одновременно делают массаж проблемных мест.

Упражнения с обручем следует выполнять следующим образом:

1. Перед занятиями необходимо сделать небольшую разминку. Она поможет подготовить организм к тренировке. Для этого можно сделать махи руками и наклоны.
2. Если вы не крутили обруч до этого, то в первую неделю стоит ограничиться пятиминутными занятиями. На этом этапе главной задачей будет приучить ваше тело к новому упражнению и научиться правильно его делать.
3. Эффективной считается получасовая тренировка с обручем. Постепенно наращивайте продолжительность ваших упражнений. В итоге вы должны без проблем крутить обруч в течение 45 минут.
4. Для увеличения нагрузки сведите ноги. Для правильного выполнения упражнения старайтесь делать движения талией, а не другими частями тела.
5. Пытайтесь научиться крутить обруч в обе стороны.

Узнайте, как делать упражнение «Лодочка» из нашего материала.

О гипоаллергенной диете для кормящих мам расскажет наша статья.

Отзывы врачей об упражнениях «Око возрождения» читайте по ссылке: https://wo-beauty.ru/uprazhneniya-oko-vozrozhdeniya/

Напряжение живота

Очень эффективным упражнением для похудения в области живота и боков является прижимание живота к спине. Оно относится к дыхательной гимнастике и помогает не только похудеть, но и уменьшить объем желудка. В результате вы будете наедаться меньшим количеством пищи.

Делается упражнение следующим образом:

1. Лягте на твердую поверхность. Спина должна быть прижата к полу, а ноги согнуты в коленях.
2. Сначала глубоко вдохните и попытайтесь втянуть и прижать живот к спине настолько, насколько это возможно.
3. Затем медленно выдыхайте, не расслабляя при этом мышц живота.
4. Выполнять это упражнение необходимо 10–15 раз.

Скручивания в разные стороны

Это еще одна разновидность упражнения для устранения боков и живота. Делать его необходимо так:

1. Лягте на пол. Руки вытяните вперед, ноги вместе.
2. Приподнимайте плечи, вытягивая руки вперед. Ноги при этом приподнимайте над полом и направляйте их в противоположную сторону.
3. Выполните 3 подхода по 15 скручиваний в каждую сторону.

Скручивания обычные

Это упражнение поможет одновременно задействовать мышцы нижнего, верхнего и косого пресса. С его помощью вы сможете избавиться от живота и боков:

1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
2. Приподнимите руки и подтянитесь немного вперед, поднимая при этом голову и плечи от пола.
3. Ноги необходимо тоже немного приподнять над полом.
4. Пытайтесь дотянуться сначала до правой ноги, а затем до левой. При этом старайтесь сильно не выгибаться, а оставаться примерно на одной линии.
5. Делайте это упражнение в течение одной минуты. Затем устройте передышку в одну минуту и сделайте еще два подхода.

Велосипед с приподнятым туловищем

Это эффективное упражнение для тренировки верхних мышц пресса, а также избавления от живота и боков. Выполняйте его следующим образом:

1. Лягте на спину. Заведите руки за голову, оторвите плечи от пола, приподняв немного корпус тела.
2. Поднимите ноги и согните их в коленях. Начинайте крутить ими таким образом, будто вы едите на велосипеде. Голову и плечи при этом не опускайте.
3. Выполняйте это упражнение по три подхода продолжительностью в одну минуту.

Боковые подъемы

Это упражнением особенно эффективно для проработки боков:

1. Лягте на пол на правый бок. Руки заведите за голову, ноги сомкнуты и выпрямлены.
2. Одновременно поднимайте ступни и голову над полом.
3. Сделать 3 подхода по 15 подъемов для каждой стороны.

Планка

Планка – это знаменитое упражнение, которое помогает тренировать все тело, ведь во время ее выполнения напрягаются все мышцы. Особенно полезна она при избавлении от живота и боков.

Это статическое упражнение, то есть двигаться во время его выполнения не нужно. Несмотря на это, оно является одним из самых эффективных.

Делать планку нужно следующим образом:

1. Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов. Приподнимите тело и обопритесь на руки. Тело должно выглядеть как прямая линия без изгибов. Локти при этом должны находиться непосредственно под плечами. Мышцы живота должны быть напряжены.
2. В таком положении вы должны простоять как можно дольше. Для первого раза будет достаточно, если вы продержитесь хотя бы 10 секунд. Постепенно увеличивайте время занятия.
3. Когда планка начнет у вас получаться хорошо, а время увеличится до пары минут, можно немного усложнить упражнение. Для этого вы можете подвинуть локти немного вперед.
4. Выполнять упражнение необходимо хотя бы раз в день.

Боковая планка

Это разновидность обычной планки. Она выполняется лежа на боку. Такой вариант упражнения имеет еще большее воздействие на бока и мышцы живота.

Выполняется оно следующим образом:

1. Лягте на правый бок, левой рукой сделайте упор в пол. При этом кисть руки должна находиться прямо под плечом.
2. Приподнимите бедра и ноги. Ступни должны быть сомкнуты и лежать одна на другой.
3. Выпрямите левую руку на выдохе. Напрягитесь мышцы ног и ягодиц для удержания равновесия.
4. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
5. Отдохните несколько минут и попытайтесь повторить упражнение.
6. Выполняйте его минимум один раз в день, постепенно наращивая продолжительность.

Рекомендации

Для того чтобы избавление от живота и боков было эффективным, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Регулярные занятия. В случае с физическими упражнениями очень важна регулярность. Не стоит забрасывать их или делать раз в неделю. В этом случае вы не получите желаемого эффекта. Выделите себе время, которое будете использовать для занятий. Если у вас нет возможности заниматься вне дома, то найдите для себя место, где вам не будет никто мешать. Кроме выполнения вышеописанных упражнений, старайтесь больше двигаться. Это поможет улучшить общее физическое состояние и похудеть.

Правильное питание. Правильное питание является основой не только хорошего здоровья, но и успешного похудения.

Помните, что никакие упражнения не помогут вам избавиться от лишнего веса, если вы будете постоянно переедать. Контролируйте свой аппетит, старайтесь есть полезную пищу небольшими порциями. Сначала вам будет трудно, но постепенно желудок привыкнет.

Кроме этого, не забывайте много пить. Чистая вода должна постоянно присутствовать в вашем рационе. Выпивайте не менее 1,5 л воды в день. Она поможет не только похудеть, но и очистить организм, улучшить обменные процессы. Не ешьте перед сном, старайтесь устраивать ужин не менее чем за 3 часа до сна.

Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь является причиной не только болезней, но и плохого внешнего вида. Кроме этого, алкоголь и переедание тесно связаны. Во время алкогольных застолий мы съедаем гораздо больше, так как уже не контролируем этот процесс. Алкоголь очень калориен сам по себе. Это приведет к набору лишнего веса, который отложится на боках и животе.

Читайте также: