Недостаток магния в организме симптомы у женщин


9 явных признаков нехватки магния в организме

  • 11 похудевших мужчин, которые дадут фору голливудским красавчикам

  • Кем был Киану Ривз до того, как получил самый большой гонорар в истории кино за роль в «Матрице»

  • История любви Чарли Чаплина и Уны О’Нил, которым не помешали 36 лет разницы в возрасте

  • Как изменились популярные супермодели с того момента, когда о них начал говорить весь мир

  • 60 книг, с которыми вы забудете про сон и еду

  • Пользователи сети рассказали о том, какими могут быть настоящие мужчины в обычной жизни

  • 50 книг, которые устроят мозгу полную перезагрузку

  • Кто из актеров «Игры престолов» заработал больше всего денег за сериал (Это не Дейенерис и даже не Джон Сноу)

  • История сонной болезни — самой загадочной эпидемии ХХ века, вселяющей ужас по сей день

  • Что происходит в Фукусиме спустя 8 лет после аварии (Самоотверженные японцы живут там ради спасения животных)

  • 16 навыков, которыми нейросети овладели в совершенстве (Это может сыграть на руку мошенникам)

  • 10 актеров из «Гарри Поттера», которые доказали, что магия любви существует и вне Хогвартса

  • 11 самых популярных вопросов о брекетах, ответы на которые стоит узнать перед их установкой

  • 20+ крутых вещей из детства, при виде которых вы скажете: «Эх, было время»

  • Как перестать быть дикарем и научиться сортировать мусор. Инструкция для «чайников»

  • Как изменились герои фильмов, по которым все сходили с ума 20 лет назад

www.adme.ru

Недостаток магния в организме: как определить и что делать?

Роль и функции важного элемента для нормального функционирования организма — магния, сложно переоценить. Для того, чтобы узнать настоящие причины нехватки магния, важно знать основные симптомы долгого дефицита вещества. Как восполнить недостаток магния необходимо знать каждой женщине.

В оптимальном режиме работы спрос организма в магнии около 40-50 г в сутки. Стрессы, беременность, большие физические нагрузки существенно увеличивают эту цифру.

Причины нехватки магния в организме

Бытует множество факторов отражающихся на показателях магния. Причины его дефицита могут скрываться в ситуациях, связанных со здоровьем:

  • болезни почек;
  • сахарный диабет;
  • генетическая предрасположенность;
  • применение диуретических препаратов.

Причинами нехватки микроэлемента могут быть и более банальные факторы, связанные с особенностями стиля жизни человека:

  • стрессовые состояния;
  • сложный труд физического характера;
  • влияние высоких температур;
  • увлечение алкогольными напитками и кофе;
  • беременность;
  • характер питания и др.
Недостаток магния в организме — симптомы у женщин

Последний пункт содержит два нюанса, определяющие дефицит магния:

  1. Недостаток употребляемого с едой минерала. Этот аспект актуализировался в последнее время по причине высокого уровня химизации продуктов, что ухудшает усвояемость натуральных элементов, в общем, и непосредственно магния.
  2. Высокое содержание кальция, натрия и фосфора при злоупотреблении жирной пищей также негативно сказывается на возможностях организма принимать магний.

Последствия долгой нехватки магния

Важность магния для адекватной деятельности организма не вызывает сомнений. Но что же ждет человека при длительном его дефиците? Важно разобраться, что может происходить в разных системах.

Нервная система:

  1. Чрезмерная раздражительность, чувство тревоги, панические атаки.
  2. Длительные депрессии.
  3. Проблемы со сном, выражающиеся в кошмарах, утомлении сутра.
  4. Болезненные невралгии.
  5. Головокружения и боли в голове.
  6. Проблемы с фиксацией внимания, невозможность запоминать.

Сердечно-сосудистая система:

  1. Боли в сердце, ускоренный пульс, аритмия.
  2. Гипо- или гипертония.
  3. Накопление холестерина в крови, и, как результат – развитие атеросклероза сосудов.
  4. Риск инфарктов, ишемической болезни сердца.
  5. Анемия.

Опорно-двигательный аппарат:

  1. Появление судорог во всем теле.
  2. Ощущения боли при нагрузках или растяжениях мышц.
  3. Ломота в теле и суставах.

Желудочно-кишечный тракт:

  1. Спазмирующие боли в желудке, кишечнике и пищеводе.
  2. Расстройства пищеварения (запоры, диареи).

Кроме того, могут наблюдаться выпадение волос, проблемы с зубами. Дефицит магния часто вызывает состояние общего хронического утомления, быстрого исчерпания энергии, несмотря на вид деятельности.

Симптомы у женщин

Существует множество показателей состояния здоровья, сопровождающих недостаток магния в организме. Симптомы у женщин отражаются еще и на репродуктивной функции.

  1. Сбивается овариально-менструальный цикл.
  2. Возникают сложности в зачатии ребенка.
  3. Возникают проблемы в течении беременности. Повышается риск выкидышей.
  4. Дефицит во время климакса может вызывать остеопороз костей.
  5. Ухудшается отток жидкости, что влечет снижение тонуса кожи и утрату эластичности.

Нехватка магния ухудшает качество жизни женщины, оказывая воздействие на физическое здоровье и на психическую сферу.

Симптомы у мужчин

По сравнению с женщинами, мужчины несколько легче переносят недостаточное количество магния, но и для них этот элемент играет определенную роль. Среди мужчин также встречаются те, у кого дефицит носит выраженный характер. Особенно подвержены такому состоянию мужчины с гипертонией, а также те, которые занимаются спортом.

Обратите внимание! Исследователи подтверждают, что чем активнее мужчина, и чем высший его социальный и профессиональный статус, тем более выражен дефицит микроэлемента.

Выражается у сильной половины человечества нехватка общим хроническим утомлением, раздражительностью, расстройствами в сердце и сосудах. Вследствие нехватки магния, мужчины более расположены к ишемической болезни сердца, инфарктам.

Как определить недостаток магния

Показаниями к проверке объемов магния в организме являются:

  • симптомы истощения;
  • раздражительность;
  • частые судороги в конечностях;
  • дрожь;
  • учащенный пульс;
  • ухудшение состояния почек.

Проявление даже одного из указанных симптомов у женщин или мужчин – сигнал о том, что откладывать посещение врача не стоит, так как они напрямую свидетельствуют о недостатке магния в организме.

Есть и другой способ. Встать и попробовать напрячь все мышцы. Чувство болезненности в голенях и щиколотках сигнализирует о дефиците.

Симптомы нехватки калия и магния

Дефицит магния во многом определяет количественные показатели и такого элемента в организме, как калий, который занимает не менее значительную позицию в оптимальном функционировании органов и систем. При участии обеих веществ, происходит множество важных биохимических реакций. Дефицит их несет немалый ущерб организму.

Чтобы вовремя определить существует ли подобная проблема, важно не упустить следующую симптоматику:

  • хроническое утомление, которое не пропадает даже после сна;
  • низкий уровень работоспособности;
  • проблемные волосы (ломкость, выпадение, сухость);
  • психосоматические сбои;
  • зубной кариес;
  • расстройства сна;
  • сильное потоотделение;
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • депрессии, нервные расстройства;
  • мышечная слабость;
  • частое мочеиспускание;
  • усиленное сердцебиение;
  • онемение в верхних конечностях;
  • анемия;
  • запоры и диареи и пр.
  • реагирование на смену погодных условий и климата.

Обратите внимание на подобные признаки, и поспешите наладить сбои. Очень важно ликвидировать проблему дефицита калия и магния вовремя, поскольку длительная их нехватка может нанести неисправных последствий организму.

Как восполнить дефицит магния

Бороться с проблемой нехватки магния не так уж и сложно. Природа позаботилась о наличии полезных, в этом роде, продуктов. Фармацевтами разработаны витаминные комплексы с повышенным содержанием микроэлемента. Существенную роль в пополнении ресурса магния играют и лекарственные препараты.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент – компонент многих продуктов растительного происхождения.

  1. Шоколад (черный). Сразу стоит отметить, что злоупотреблять им вредно. Двух-трех кусочков в день достаточно для пополнения запасов. Насыщенность шоколада магнием составляет 414 мг на 100 г.

    Шоколад полезен при дифиците магния в организме

  2. Орехи и семена. Предпочтение стоит отдавать лесным орехам и миндалю. От 170 до 400 мг микроэлемента вмещается в 100 г разных орехов и семян.
  3. Сухофрукты и фруктовые плоды (от 25 до 85 мг элемента на 100 г). Кожура фруктов вмещает большой процент магния, поэтому очищать ее при употреблении плодов не стоит.
  4. Злаковые каши (гречка, овсянка, ячная крупа). Если нужно добавить организму магния, предпочтительнее выбирать гречку (250 мг магния на 100 г).
  5. Бобовые. Продукты этой группы вмещают от 90 до 105 мг микроэлемента на каждые 100г.
  6. Овощные плоды и зелень (30-85 мг вещества на каждые 100г). Капуста, помидоры и морковь самые магнебогатые плоды группы.

За счет насыщения меню перечисленными ингредиентами, можно адекватно возобновить ресурсы магния.

Важно помнить, что элемент практически не усваивается в сочетании с жирной пищей. Поэтому, если существует необходимость насытить организм магнием важно избегать чрезмерного количества жиров в рационе.

Адаптирование питания под эту цель поможет в будущем устранить большинство сбоев в здоровье.

Витаминные комплексы с магнием

Самыми известными витаминными комплексами с содержанием этого важного микроэлемента, считаются:

  • «Ginkgo Forte GP». Средство улучшает обменные процессы и питание тканей организма. Повышает качество интеллектуальной деятельности, процессов памяти, замедляет старения мозга. Понижает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • «Центрум». Кроме магния насыщен фосфором, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, Е, С.
  • «Теравит». Магний сочетается в этом препарате с кальцием, калием, селеном, марганцем, фолиевой кислотой, витамином А.
  • «Перфектил». Довольно полезный комплекс, но может вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказан людям с аллергиями на растения.
  • «Берокка плюс». Вмещает магний, кальций и витамины разных групп.

Принимать эти препараты важно, ориентируясь исключительно на указания нормы в инструкциях, чтобы не нарушить естественный баланс полезных веществ и не усугубить симптоматику в организме женщин и мужчин, проявляемую при недостатке магния.

Лекарства и препараты для восполнения нормы магния

В определенных случаях врач назначает лекарственные препараты на магниевой основе.

Лучшими среди них считаются:

  1. «Магний сульфат». Назначают при наличии судорог и гипертонии. Может вызывать побочное действие – отдышку.
  2. «Магний окис». Применяется в ситуациях расстройства пищеварительных функций, гастритах, язвенных болезнях.
  3. «Магнэ-В6». Одно из лучших средств, восполняющих нехватку магния. Показан беременным. Улучшает сон, и повышает внимательность человека.
  4. «Аддитива-магний». Улучшает обменные процессы в организме, нормализует частоту сердечных сокращений.
  5. «Магнесол». Качественно восполняет дефицит микроэлемента.

Лучше всего магний усваивается при наличии витамина В6, поэтому важно, покупая препарат, обращать внимание на наличие в нем обеих полезных веществ.

Неоспоримо большая роль магния для адекватной жизнедеятельности человека проявляется с разных сторон. Надлежащее физическое состояние, благоприятный психоэмоциональный фон зависят от нормированного количества этого вещества в организме.

Важно всегда удерживать количество магния на оптимальном уровне, и всегда следить за собственным состоянием здоровья, чтобы вовремя предупредить возможные усложнения на фоне возникшего дефицита.

Полезный видеоролик о том, почему магний нужен организму и как восполнить его недостаток.

В этом видео много важной информации о роли магния в организме, основные симптомы дефицита магния и лечение недостатка разными способами.

womane.ru

Дефицит магния в организме и его симптомы

Признаки недостатка магния в организме зачастую не отличаются от симптомов патологических состояний и болезней. Дефицит этого макроэлемента служит причиной повышенного риска неврологических заболеваний, болезней сердца.

Как определить, существует ли недостаток магния в организме, какими симптомами проявляется дефицит этого минерала?

Свойства магния

Магний – двухвалентный металл. В ионизированной форме минерал представляет собой положительно заряженный катион Mg2+, относится к макроэлементам – веществам, содержание которых превышает 0,005% от массы тела.

Катион Mg2+ занимает 4 место в организме по содержанию среди положительно заряженных частиц, уступая лишь Na+, K+, Ca2+.

Магний является универсальным изолятором проводимости нервного импульса, обеспечивает электрическую стабильность клеточных мембран, удержание калия внутри клетки, контролирует работу ионных мембранных насосов клетки.

Без катиона Mg2+ невозможны:

  • сокращение скелетной мускулатуры;
  • формирование костей;
  • синтез белка для роста клетки.

Минерал обеспечивает жизнеспособность клетки, компенсируя действие стрессовых факторов.

Активно участвуя в метаболизме, макроэлемент контролирует иннервацию внутренних органов, влияет на клеточном уровне на формирование иммунитета, участвует в белковом, углеводном, липидном обмене.

Распределение в организме

Организм человека содержит от 21 г до 28 г магния, в зависимости от веса тела. Основная работа макроэлемента происходит внутри клетки.

По содержанию в клеточной цитоплазме Mg2+ уступает только калию – важнейшему макроэлементу, контролирующему ритм сердца, активность мышц.

Высокую потребность в минерале испытывают активно работающие органы – скелетная мускулатура, сердечная мышца, мозг, печень, почки. На долю этих органов приходится до 40% магния.

Значительное количество (60%) макроэлемента сконцентрировано в костях, зубах человека. Дефицит магния вызывает нарушение перераспределения кальция, вызывая кальциноз, симптомом которого служит остеопороз, переломы костей.

При недостатке внутриклеточного Mg2+ показатели этого макроэлемента в плазме крови могут оставаться в норме.

Это служит объяснением, почему бывает сложно распознать дефицит минерала на раннем этапе, до появления выраженных симптомов гипомагниемии, когда концентрация его внутри клетки уже значительно снижена.

Как же определить нехватку макроэлемента в организме, если лабораторными анализами дефицит выявить не удается?

Значение для организма

Внутри клеток магний концентрируется в митохондриях, обеспечивая электрическую стабильность клетки, образует с молекулой аденозинтрифосфата (АТФ) комплекс Mg2+-АТФ, при расщеплении которого выделяется энергия, необходимая клетке для жизнедеятельности.

Mg2+ необходим практически для всех реакций, протекающих внутри клетки, участвует в синтезе РНК, ДНК, обладает ключевым значением в работе 300 ферментов.

Катионы Mg2+ служат природным регулятором ионных мембранных каналов, контролируют содержание ионов Na+, K+, Ca2+ в клетке.

При уменьшении концентрации Mg2+ снижается энергообеспеченность клетки, запускаются процессы, приводящие к ее гибели, что становится основой патологических изменений в тканях, болезней.

Недостаток магния рассматривается у взрослых, как фактор риска инфаркта, инсульта. Гипомагнезиемия отмечается практически у всех больных сахарным диабетом.

У детей нехватка минерала выражается в расстройстве эмоциональной сферы, конфликтного поведения, плохой успеваемости в школе, плаксивости, истеричности.

Содержание в плазме крови

Суточная доза магния для взрослого мужчины составляет 300-400 мг, для женщин – 280-300 мг. При беременности потребность в макроэлементе увеличивается и достигает 355 мг/сутки.

Передозировки магния не отмечается, так как макроэлемент быстро выводится почками.

Нормальным содержанием в плазме крови считается:

  • у детей – 0,74-1,15 ммоль/л;
  • у взрослых – 0,75-1,26 ммоль/л;
  • у беременных — 0,8-1,05 ммоль/л.

Недостаточность магния определяется как заболевание, кодируется в международной классификации болезней (МКБ-10), как Е 61.2. При концентрации 0,5-0,7 ммоль/л заболевание диагностируется, как умеренная недостаточность.

Содержание ниже 0,5 ммоль/л указывает на гипомагниемию, считается критическим из-за риска инсульта, появления психоневрологических нарушений, изменения со стороны пищеварения, респираторной системы.

Классификация

По характеру возникновения различают дефицит магния первичный и вторичный.

Первичный недостаток носит наследственный характер, проявляется судорогами (конституционной тетанией) при нормальном содержании макроэлемента в крови.

Вторичный дефицит приобретается в течение жизни в результате болезней, причин социального характера, стрессовых нагрузок:

  • монодиете, голодании;
  • тяжелой физической нагрузке;
  • стрессах острых и хронических;
  • адинамии;
  • беременности;
  • нарушениях обмена веществ;
  • особенностях питания;
  • лечении мочегонными, гормональными препаратами, приемом контрацептивов, противовоспалительных средств.

По времени появления различают симптомы гипомагниемии:

  • немедленные;
  • отсроченные.

К отсроченным симптомам относится остеопороз, хрупкость костей, из-за чего случаются частые переломы, остеоартрит, сахарный диабет, атрофия мышц, болезнь Альцгеймера.

Немедленные симптомы нехватки этого макроэлемента заявляют о себе сразу нарушениями:

  • психоневрологического характера;
  • сбоями работы сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания системы свертывания крови;
  • патологиями со стороны дыхательной системы, риском бронхоспазма, ларингоспазма;
  • заболеваниями пищеварительного тракта;
  • проблемами с вынашиванием ребенка при беременности.

Симптомы недостатка магния

При нехватке магния ухудшается общее состояние. Ночной сон не приносит отдыха, привычная работа вызывает утомление, движения теряют легкость, в теле чувствуется мышечная усталость, разбитость.

Приобретенный дефицит возникает у взрослых при злоупотреблении алкоголем, курении, наркомании, проявляется нервным, мышечным истощением, раздражительностью, повышенной возбудимостью.

О недостатке минерала свидетельствует плохое состояние волос, ногтей, кожи. При ломкости ногтей, зубном кариесе, повышенной чувствительности к перемене погоды, постоянном похолодании стоп стоит проверить кровь на содержание магния.

Психоневрологические

Значительный дефицит макроэлемента отмечается при инсультах. В остром периоде нехватка магния в клетках мозга доходит до 70% от физиологической нормы.

Изменения отмечаются со стороны органов зрения. У больного появляются «мушки» перед глазами, снижается острота зрения.

К психо-эмоциональным расстройствам относятся:

  • ухудшение памяти;
  • неспособность к концентрации внимания;
  • нарушение сна;
  • плохое настроение;
  • головокружение;
  • нервный тик;
  • склонность к депрессии;
  • снижение стрессоустойчивости;
  • ком в горле при высоком мышечном тонусе;
  • плаксивость, ночная потливость;
  • головная боль.

Недостаток магния проявляет себя симптомами нарушения нервно-мышечной передачи. У человека может отмечаться боль в мышцах при потягивании, судороги конечностей, мышц затылка, онемение, чувство «мурашек».

Сердечно-сосудистые

Магний — универсальный кардиопротектор, регулирует работу специализированных клеток миокарда (сердечной мышцы), обеспечивающих проведение нервного сигнала.

При недостатке магния нарушается работа нервных узлов сердца, отвечающих за автоматизм сердцебиений, повышается вероятность нарушения ритма сердцебиения, аритмии.

Недостаток магния повышает активность специализированных клеток кардиомицетов, нарушает работу нервных узлов, вызывая:

  • желудочковую тахикардию – учащение сердцебиения;
  • фибрилляцию желудочков – хаотичное сокращение сердца;
  • желудочковая экстрасистолия — появление дополнительных сокращений миокарда.

Признаком недостатка магния может служить кальциноз – отложение нерастворимых солей кальция на стенках аорты, клапанов сердца, кровеносных сосудов, питающих сердце.

Кальцификация кровеносных сосудов приводит к ишемии, нарушению сердечной проводимости, инфаркту, инсульту, повышению кровяного давления, может послужить причиной внезапной смерти из-за разрыва аорты.

Эндокринные заболевания

Недостаток этого элемента отмечается у всех больных диабетом. Это вызвано тем, что высокий уровень сахара способствует ускорению выведения магния почками.

Возникновение диабета при недостатке магния объясняется также тем, что Mg2+ участвует в активации инсулина. Диета, обогащенная магнием, рекомендуется больным диабетом.

Проявлениями недостатка макроэлемента является избыточное нарушение синтеза гормонов щитовидной, паращитовидной железы, надпочечников, климактерический и предменструальный синдром у женщин.

Симптомы климактерического синдрома у женщин во многом совпадают с признаками недостатка магния:

  • приливы, ночной пот;
  • боль в мышцах, суставах;
  • нарушение кожной чувствительности, онемение, чувство покалывания;
  • головокружение, обморок;
  • минерализация костной ткани, развитие остеопороза.

Беременность

Дефицит содержания этого макроэлемента отмечается практически у всех беременных женщин к  36-40 неделе. Это объясняется тем, что 70% белков, которые синтезирует плацента, относятся к магнийзависимым.

Дефицит магния для организма женщины при беременности проявляется симптомами:

  • кальцинозом плаценты;
  • угрозой преждевременного прерывания беременности из-за высокого тонуса матки;
  • судорогами икр;
  • повышенным давлением;
  • тремором конечностей;
  • поздним токсикозом;
  • слабой родовой деятельностью.

Дефицит минерала у матери может обернуться для плода:

  • внезапной смертью новорожденного;
  • пороком развития лицевых костей;
  • нарушением формирования спинного мозга — нервная трубка не закрывается полностью.

Болезни пищеварительной системы

Магний плохо усваивается из продуктов, в среднем на 30-35%. Это объясняется способностью катиона Mg2+ образовывать с жирами комплексы крупных молекул, которые плохо всасываются в кишечнике.

Нехватка макроэлемента может сопровождаться:

  • болью в животе;
  • рвотой;
  • спазмами желудка, кишечника, пищевода, вызывать спастический запор;
  • развитием желчнокаменной болезни.

Вызвать нехватку макроэлемента могут лекарственные препараты. Злоупотребление мочегонными препаратами, бесконтрольный прием антибиотиков, сочетание лекарственных средств с алкоголем, курением, употреблением кофе способны нарушать баланс минералов в организме, провоцировать снижение содержания магния в организме.

Читайте также: Магний – симптомы избытка в организме; Какие продукты богаты магнием.

witamin.ru

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Постепенно вы отмечаете, что краски мира блекнут. Привязался и очень раздражает нервный тик, в бассейне сводит ногу судорога. Порог вашей раздражительности снизился. Вы срываетесь на своих близких. При неудачах и просто при наплывах мыслей о грустном сердце переворачивается, дает перебои, к горлу подкатывает ком. Появилась забывчивость, необоснованная тревожность.

Что такое дефицит магния

Проблема хронического дефицита магния в организме касается практически каждого из нас. Магний наряду с калием — основной внутриклеточный элемент. Не случайно магний называют главным металлом жизни. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Богаты магнием некоторые продукты. Тахинная халва, соя, орехи, хлеб с отрубями, шоколад, свежие фрукты, арбузы, зелень — чемпионы по содержанию магния. Заметьте, что магний содержат, как правило, калорийные продукты, запрещенные в новомодных диетах для похудания. В современном обществе потребляют все меньше магнийсодержащих продуктов. Очистка зерна, обработка зеленых овощей, фруктов и система «Fast food», так называемого быстрого питания, приводят к потерям 70-80% магния.

Важный для женщин микроэлемент

Потребность в магнии резко возрастает при стрессах, при активной физической и умственной работе. Особенно необходим магний людям физического труда, спортсменам, людям, посещающим сауну. Мышечная работа невозможна без потребления магния.

Старение у женщин ускоряется при дефиците магния. «Осень жизни» будет более солнечной и динамичной при гармоничном удовлетворении потребностей организма в магнии. Проблема остеопороза (хрупкости костей) при климаксе — это проблема равно как кальциевого, так и магниевого дефицита.

Симптомы нехватки магния

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо…

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более… В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

  • ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким.
  • поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках.

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Хотя пишут на эту тему много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И по мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье женщины.

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга женщины.

То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

  • учащенное сердцебиение
  • сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
  • высокое кровяное давление
  • пролапс митрального клапан

Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.

Острые признаки дефицита магния

Первое что происходит во время острого дефицита магния — снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.

Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием. Признаки острого дефицита магния включают в себя:

  • сильно выраженная жажда
  • частое мочеиспускание
  • ушибы, которые заживают медленно
  • сухость и зуд кожи
  • необъяснимая потеря веса
  • расплывчатое зрение
  • покалывание или онемение в руках или ногах
  • частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции

Топ продуктов с высоким содержанием магния

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

  1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
  2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
  3. Темный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимым продуктом? Темный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах темного шоколада содержится около 230 мг магния.
  4. Темно-зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи, а также зелень свеклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
  5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овес и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка вареного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
  6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
  7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он еще и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
  8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащенные йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Магний при беременности

Особенно актуальна тема: магний и беременность. Потребность в магнии у беременной и кормящей женщины возрастает в 2-3 раза. Дефицит магния приводит к проблемам как у матери, так и у плода. Выкидыши, преждевременные роды, повышенный тонус матки, судороги в икроножных мышцах — распространенные симптомы магниевого дефицита у беременной женщины. Но наиболее коварен этот дефицит по отношению к будущему ребенку. Внутриутробный недостаток магния при неправильном питании беременной женщины больно аукается по жизни слабостью иммунной системы, склонностью к аллергии, разнообразными неврологическими проблемами, в частности синдромом гиперактивного, беспокойного, «трудного» ребенка.

Говоря о дефиците магния, нельзя не затронуть тему алкоголизма. Употребление вина и водки увеличивает потери магния с мочой.

Коррекция дефицита магния проводится приемом специальных магнийсодержащих препаратов.

krestyanka.com

Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин и мужчин. Как определить дефицит: главные признаки

Без магния невозможна нормальная активная жизнедеятельность.

В организме этого микроэлемента примерно 30 г.

Он находится большей частью (на 99 процентов) в костях и тканях.

Роль минерала в процессах жизнедеятельности

Магний участвует в обменных процессах, переносе питательных веществ по организму, синтезе белка. Регулирует работу мышц, передачу нервных сигналов. Элемент снижает количество холестерина, предупреждает образование почечных камней и поддерживает здоровой сердечно-сосудистую систему.

Здоровые кости, кожа и волосы, крепкие ногти и зубы – результат работы магния вместе с другими элементами. Без минерала сложно бороться со стрессом, справляться с ежедневной нагрузкой на работе и домашними делами, высыпаться и оставаться в хорошем настроении.

ВАЖНО. Всасывание элемента в основном происходит в кишечнике. На процесс влияют другие вещества – кальций, натрий и фосфор. Когда они в избытке, магний усваивается хуже. А алкоголь и кофеин усиливают вывод минерала с мочой, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется.

Элемент активно участвует в синтезе волокон соединительной ткани. Без него она теряет эластичность и упругость, начинает быстрее разрушаться. Подробнее про его пользу и вред — //foodra.org/mikroelementy/magniy/polza-i-vred.html

ВАЖНО. Мужчинам нужно 400-420 мг минерала в сутки, женщинам – 310-350. Читайте статью — Суточная норма магния.

Почему возникает дефицит?

Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.

Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:

  • Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
  • Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
  • Злоупотребление алкоголем
  • Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
  • Недостаточно подвижный образ жизни
  • Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
  • Проблемы с эндокринной системой
  • Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
  • Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
  • Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
  • Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.

Как проявляет себя дефицит микроэлемента у мужчин и женщин

Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома. В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.

На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.

Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.

Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:

  • раздражительность;
  • появление фобий;
  • депрессия;
  • нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
  • давящие головные боли;
  • ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
  • Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.

ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.

При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:

  • учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
  • нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
  • Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
  • При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
  • Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.

Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.

ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.

Важность магния для женщин

Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном. Когда их уровень повышается, магний падает. Специфические проявления гипомагниемии в женском организме – усиление предменструального синдрома и боли во время месячных.

Необходимость поступления магния в организм увеличивается для беременных. Советуем почитать, для чего нужен магний Б6 при беременности.

В этот период эритроцитов становится на 20-30 % больше, масса молочных желез и матки также повышается, уровень эстрогенов растет.

Для вынашивания здорового плода магния должно быть достаточно. Норма во время беременности – около 350 мг в сутки.

Не менее важен микроэлемент при климаксе, когда происходит потеря детородной функции и гормональные изменения. В этот период снижается выработка эстрогена, кости становятся более хрупкими – может возникнуть остеопороз. Для профилактики осложнений и коррекции нестабильных во время климатического периода психоэмоциональных состояний и необходим магний.

Последствия гипомагниемии

Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.

Кардиология

Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.

На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.

В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.

Неврология

Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.

Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию. Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.

Магний и диабет

Элемент играет роль в выделении инсулина.

Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.

При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.

Другие последствия

Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи. Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.

Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.

Беременность

Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан. Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.

Как выявить гипомагниемию?

Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.

Сдать анализ крови на магний? Да, можно. Но этот способ диагностики крайне недостоверен. В исследуемой плазме крови содержится только малая часть элемента – около 1%. У некоторых пациентов можно обнаружить дефицит минерала по анализу крови. Но чаще показатели остаются нормальными даже при очень низком общем уровне магния (до 80 % дефицита от общего содержания).

Как узнать достоверные результаты? Провести другие, более точные исследования:

  • содержание в эритроцитах;
  • исследование сыворотки крови на содержание ионизированного нутриента;
  • подъязычная проба;
  • нагрузочный тест. противопоказан при проблемах с почками.

Лучше не назначать себе анализы самому, а отправиться к грамотному врачу. Следует обратить внимание на симптомы – если уже долго беспокоит один или несколько, это повод обратиться за консультацией.

ИНТЕРЕСНО. Можно провести домашний тест для выявления нехватки магния. Для этого нужно всего лишь потянуть ноги, встав на кончики пальцев. Боли в лодыжках? Возможна гипомагниемия. Тест не точный, но лишним не будет.

Продукты с высоким содержанием магния

Для профилактики дефицита этого нутриента важно питаться полноценно.

Фаст-фуд не обеспечит всеми необходимыми питательными элементами – и магнием в том числе.

Магний содержится в следующих продуктах:

  • гречка;
  • фасоль;
  • пророщенная пшеница;
  • орехи – грецкие, кешью, миндаль, арахис, фундук;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • горох.

Помимо этого, можно включить в меню специальные добавки и витаминные комплексы.

Добавки для профилактики и лечения гипомагниемии

Многие комплексы содержат и кальций, и магний. Но следует учитывать, что кальций ухудшает всасывание магния. Эффективнее принимать эти элементы отдельно. Популярные препараты – Магне В6 форте, Цитрат магния, Компливит Магний. Более полный список — тут.

К кому обратиться при симптомах дефицита?

Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.

Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.

Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу. Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.

foodra.org

Дефицит магния в организме: симптомы, польза магния, продукты, содержащие магний

Магний необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Уровень этого микроэлемента – своеобразный показатель здоровья человека, именно поэтому его нехватке уделяется особое внимание. По статистике дефицит магния присутствует более чем у 80% взрослых людей, что обуславливается постоянными стрессовыми воздействиями и прочими внешними негативными факторами. Недостаток микроэлемента также часто выявляется у женщин в период беременности и лактации, у профессиональных спортсменов, лиц, злоупотребляющих спиртным.

В медицине принято различать первичную и вторичную нехватку магния. В первом случае такое состояние обуславливается врожденными патологиями, что встречается сравнительно нечасто. В большинстве случаев диагностируется вторичный дефицит магния, возникающий вследствие погрешностей в питании, приобретенных заболеваний, неблагоприятных социальных условий и прочих факторов.

Оглавление: Роль магния в организме Основные причины недостатка магния Признаки недостатка магния Как восполнить недостаток магния

Роль магния в организме

Магний – микроэлемент, принимающий непосредственное участие более чем в трехстах различных биохимических реакциях и физиологических процессах организма, в частности, он участвует в регуляции артериального давления и иммунной функции. Магний контролирует обменные процессы, регулирует функционирование сердечно-сосудистой системы, являясь антагонистом кальция, предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе, способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и ускорению регенерации тканей. Кроме того, этот микроэлемент понижает чувствительность человеческого организма к негативным факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка которого происходит в стрессовых ситуациях.

В норме в организме взрослого человека должно содержаться около 30 мг магния, большая часть которого распределяется в костной ткани и эмали зубов. Остальная часть находится в клетках внутренних органов и плазме крови. С возрастом показатель уровня магния должен немного увеличиваться.

Основные причины недостатка магния

Существует довольно много факторов, способствующих развитию магниевой недостаточности:

  • погрешности в питании, когда в рационе преобладает пища, насыщенная белками, жирами и кальцием, а также фастфуд;
  • злоупотребление кофе;
  • отсутствие регулярной физической активности и, наоборот, тяжелый физический труд и постоянное перенапряжение;
  • хронический стресс;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • прием лекарственных препаратов (стероидов, цитостатиков, гормональных контрацептивов, антибиотиков и некоторых других);
  • внутренние заболевания организма (дисбактериоз, энтероколит и прочие патологии пищеварительной системы, сопровождающиеся рвотой и диареей, патологии сердца и сосудов, эндокринные нарушения, ожирение и т.д.);
  • беременность и лактация;
  • реабилитационный период после перенесенного тяжелого заболевания.

Одна из распространенных причин нехватки магния – это переизбыток кальция. Эти два микроэлемента являются антагонистами, поэтому, если нам недостает магния, вполне закономерно, что в то же время организм страдает от переизбытка кальция, который содержится во многих продуктах питания. Избыточный кальций способствует быстрому расходу магния в клетках, а сам, в то же время, не усваивается, а в буквальном смысле «цементирует» клетки, вызывая развитие кальциноза. Подобное состояние особенно опасно для сердечно-сосудистой системы, ведь смертность от патологий сердца занимает первое место во всем мире.

Признаки недостатка магния

Дефицит магния отражается на общем самочувствии человека и негативно влияет на деятельность систем и внутренних органов организма.

Заподозрить магниевый дефицит можно по следующим симптомам:

  • мышечные спазмы, судороги;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения со стороны центральной нервной системы – повышенная тревожность, депрессивные состояния, расстройства сна, нарушение памяти и концентрации внимания, беспричинные головные боли и головокружения, чувство разбитости и усталости по утрам, раздражительность, нервные тики, парастезии и т.д.;
  • гормональные сбои у женщин (болезненный предменструальный синдром) – ученые доказали, что повышенный уровень прогестерона и эстрогенов в женском организме может быть связан с дефицитом магния;
  • ухудшение состояния зубов, волос и ногтей;
  • реакция организма на перемену погодных условий, проявляющаяся в мышечных и суставных болях;
  • боли в области сердца, нарушения сердечного ритма.

Одним из самых опасных последствий недостатка магния может стать кальцификация артерий, что приводит к серьезным патологическим состояниям со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности, инсультам и инфарктам миокарда. 

Диагностировать недостаток магния можно с помощью проведения лабораторных исследований в медицинском учреждении.

Обратите внимание:  существует и простой тест, который каждый может провести в домашних условиях: необходимо встать ровно, потянуться и напрячь все группы мышц. На нехватку магния могут указать болевые ощущения в икроножных мышцах.

Как восполнить недостаток магния

Если у человека обнаруживается недостаток магния, лечение лучше не откладывать, так как последствия могут оказаться самыми неблагоприятными. Восполнить нехватку этого микроэлемента, на самом деле, совсем несложно с помощью коррекции диеты и биологически активных добавок к пище.

Врач может посоветовать прием витаминных комплексов и БАДов с содержанием магния, также в ежедневный рацион необходимо включить продукты, богатые этим микроэлементом:

  • орехи  (арахис, кешью, кедровые орешки, миндаль);
  • семена тыквы и кунжута;
  • пророщенные ростки пшеницы;
  • бобовые;
  • пшеничные отруби;
  • рисовая и гречневая крупа;
  • сухофрукты;
  • овощи (авокадо, капуста, шпинат, зелень, свекла);
  • шоколад и какао.

Специалисты рекомендуют ежедневно пить минеральную воду с содержанием магния, ограничить употребление кофе и крепкого чая, алкоголя, соленых блюд и кондитерских изделий. В рацион также обязательно следует включить продукты, содержащие витамин В6 (грецкие орехи, рыба, дрожжи, крупы, говяжья печень и т.д.). Этот витамин обеспечивает оптимальное усвоение магния.

Совет врача! В процессе лечения магниевого дефицита нельзя забывать о необходимости контроля уровня кальция. Специалисты настоятельно не рекомендуют одновременно принимать витаминные комплексы и биодобавки с содержанием того и другого микроэлемента.

Наряду с соблюдением правильного режима питания необходимо минимизировать воздействие негативных факторов, вызывающих магниевый дефицит, избегать стрессов, физического перенапряжения, злоупотребления спиртным. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и вести здоровый образ в целом.

Более подробную информацию о пользе магния и симптомах его дефицита в организме вы получите, посмотрев данный видео-обзор: 

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

16,937 просмотров всего, 5 просмотров сегодня

(176 голос., средний: 4,67 из 5) Загрузка...

okeydoc.ru

Симптомы недостатка магния в организме

Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):

  1. Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
  2. Участвует в гидролизе АТФ.
  3. Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
  4. Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний — универсальный кардиопротектор).
  5. Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
  6. Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
  7. Предупреждает камнеобразование в организме (магний — антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
  8. Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
  9. Усиливает перистальтику кишечника.
  10. Выводит токсины и шлаки.
  11. Ускоряет регенерацию клеток.
  12. Укрепляет костную систему.

Показатели магния в крови

В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом — мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники — и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.

Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.

Причины магниевого дефицита

Этиологически различают:

  • первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления — спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
  • вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.

Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:

Связанные с питанием

  • бедный магнием рацион;
  • насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • продукты фаст-фуда.

Образ жизни

  • тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
  • стрессы (особенно хронические);
  • алкогольная зависимость;
  • недостаток солнечного света.

Связанные с приемом медикаментов

  • стероидов;
  • цитостатических препаратов;
  • антибиотиков (аминогликозидов);
  • сердечных гликозидов, их передозировка;
  • чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
  • гормональных контрацептивов.

Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:

  1. Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
  2. Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
  3. Нефротический синдром.
  4. Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
  5. Ожирение.
  6. Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
  7. Обширная резекция кишечника.
  8. Период восстановления после тяжелого заболевания.

Симптомы недостатка магния

Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует: Ухудшением общего состояния

  • хроническая усталость;
  • разбитость в теле, слабость;
  • головные боли/головокружения, мигрень;
  • быстрая утомляемость.
  • нарушением психического плана
  • апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
  • раздражительность, плаксивость;
  • обмороки.

Нервными проявлениями

  • ослабление памяти, ухудшение внимания;
  • бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
  • тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
  • парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
  • спазмы отдельных мышц, судороги;
  • мышечные боли при растягивании.

Нарушениями со стороны сердца

  • сердечные боли, стенокардия;
  • сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
  • снижение/повышение давления.

Патологическими симптомами

  • бронхиальные спазмы;
  • подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
  • снижение температуры тела;
  • суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
  • болезненный предменструальный период у женщин;
  • ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
  • болезненность десен, обширный кариес;
  • патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).

Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.

Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.

Лечение

Во избежание магниевой недостаточности необходимо:

  1. По возможности избегать стрессов.
  2. Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
  3. Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).

Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками. Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.

infmedserv.ru


Смотрите также